달려라옥아
대단하세요!!!자극받게 됩니당!!
안녕하세요!
지니어트에서 다이어트 꿀팁 공유하기도하구
정보를 얻기도하는 평생다이어터에요!🫡
처음 시작이 63이었는데
천천히 적당히 조절해서 60키로는 만들었지만
거기서 더 못빼고 있다가
독한맘먹구 10주 다이어트 도전하였고
60부터시작해서 50까지 갔습니다!
먼저 민망하지만 비포.. 보여드리면
63kg일때입니다
허허..
복부가 상당히 충만했어요
허허 눈갱하게되셨을듯하여 죄송합니다..
그렇다면 바로 다음 after 보여드릴게요!
이 사진은
50키로가 되구서 눈바디루 찰칵 찍어보았습니다!
10주에 10키로면
1주에 1키로씩빼야하는건데
사실 어떨때는 저도 폭식하고 싶기도하고..
음식을 꾸준히 조절하기 어려워서
어떨때는 1주일 정체기고 어떨때는 1주에 2-3키로빼기도 하구 그랬어요
제가 했던 식단은
기본적으로 저탄고지였어요
탄수화물을 극단적으로 줄이고
고기와 야채위주로 먹었습니다
+ 조금 더 공부해서 72시간 단식하기도 하구
(이 기간에 2키로씩은 빠진거같아요)
✨72시간 단식은 자주하면 몸이 상할 수 있기때문에 컨디션 조절하시구 사전에 많은 정보찾아서 공부하신 후에 신중히 결정하셔야해요!!!!(막 그냥 72시간 굶는다고 능사가 아닌 다이어트법이라)
유튜브에 72시간 단식 치면 정보 많이나오는데
저는 그 영상들 대부분을 다 보고 실행했습니다!
단식&식단할때 사용했던 어플
소개해드릴게요
(Yazio는 식단적고 칼로리 계산할때썼어요)
그리고 다이어트시에
식단이 8할이지만
운동을 하지않으면 건강한몸이 되기는 어렵지요
저의 운동스케쥴은
아침 공복유산소 40분
(유산소는 주로 천국의계단 이용했어요)
저녁에 근력1시간 유산소1시간
이렇게 주 5일을 하고
주말은 오후에 근력1시간 유산소1시간
거의 매일 빠지지 않고 진행했습니다 ..
지금생각해봐도 제가 그때는 많이 독했네요 🤣
10주간 약 20번의 PT를 병행하였는데
아침운동은 꼭 가려고 하였고
PT없는날은 개인운동열심히 하였지요
🩵
유지어터 하고싶었는데 그게 참 어렵네요
몸무게는 왔다갔다하는데..!
한번 고삐를 풀어헤치고
6개월동안 다시 살크업하였습니다..
현재는
다시 감량중입니다😅
감량은 어찌저찌 하겠는데
유지하는게 정말 마니 힘든과정이라는 생각이듭니다
💙
제가 다이어트하면서 느꼈던건
과식 폭식은 정말 해서는 안된다는거였어요
혹시 간헐적단식을 하시거나
72시간 단식 도전하시는분들은
폭식하시지 않도록
스스로 잘 다독여가면서 해주세요!
🩷
그리고 혹여 단식하신다면!!
단식중에 과한 운동은 몸에 악영향을 줄 수 있으니 가벼운 산책정도로 진행하시고
산책하신 후 스트레칭 꼭 해주세요
🤍
다이어트 하면서 혈액순환도 참 중요하기때문에
스트레칭 필수에요
가능하면 괄사마사지해주시고
3-4일에 1번씩 반신욕 30분정도 해주시는것도
도움이 됩니다!!
🌷
(저 스스로에게 하는말이기도합니다 😆)
운동과 식사를 극단적으로 조절하다보면
스스로 강박에 갇혀서 생활하면서 행복감을 느끼기 어려워지는 경우가 많은 것 같아요..!
다이어트는 더 행복하게 살기 위한
한가지 방법이라는 것을 잊지 마시고
스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 방식으로
건강한 다이어트하시길 ..!
지니어트 친구들 모두를 응원합니다💪🏻
대단하세요!!!자극받게 됩니당!!
대단하십니다. 축하드려요~^^
지속적으로 하는게 힘들다는걸 알아서 응원만하겠습니다 다이어트 하니 머리카락이 너무 빠져서 살이 다시 좀찌니 머리카락이 거짓말처럼 수북 이러니 다이어트 겁나서 요즘 저는 쉬고있어요
허걱 우와 진~~~~심 대박이네요 대단하세요!!! 눈바디 넘이쁘시네요~~ 최.고.십.니.다.
정말 10kg 감량 하고싶네용ㅋㅋ
10주에 10키로 감량 정말 대단하시네요!!
와...진짜 대단하시네요 저도 다이어트 목표인데 자극 받고 갑니다
정말 대단하세요. 보통 의지력으로는 힘들잖아요. ~~^^