🔥10주 10kg 감량후기🔥

안녕하세요!

지니어트에서 다이어트 꿀팁 공유하기도하구

정보를 얻기도하는 평생다이어터에요!🫡

 

처음 시작이 63이었는데

천천히 적당히 조절해서 60키로는 만들었지만

거기서 더 못빼고 있다가

독한맘먹구 10주 다이어트 도전하였고

60부터시작해서 50까지 갔습니다!

 

먼저 민망하지만 비포.. 보여드리면  

63kg일때입니다

허허..

복부가 상당히 충만했어요

 

 

허허 눈갱하게되셨을듯하여 죄송합니다..

그렇다면 바로 다음 after 보여드릴게요!

 

이 사진은 

50키로가 되구서 눈바디루 찰칵 찍어보았습니다!

 

10주에 10키로면

1주에 1키로씩빼야하는건데

사실 어떨때는 저도 폭식하고 싶기도하고..

음식을 꾸준히 조절하기 어려워서

어떨때는 1주일 정체기고 어떨때는 1주에 2-3키로빼기도 하구 그랬어요

 

제가 했던 식단은 

기본적으로 저탄고지였어요

탄수화물을 극단적으로 줄이고

고기와 야채위주로 먹었습니다

+ 조금 더 공부해서 72시간 단식하기도 하구

(이 기간에 2키로씩은 빠진거같아요)

✨72시간 단식은  자주하면 몸이 상할 수 있기때문에 컨디션 조절하시구 사전에 많은 정보찾아서 공부하신 후에 신중히 결정하셔야해요!!!!(막 그냥 72시간 굶는다고 능사가 아닌 다이어트법이라)

유튜브에 72시간 단식 치면 정보 많이나오는데 

저는 그 영상들 대부분을 다 보고 실행했습니다!

단식&식단할때 사용했던 어플

소개해드릴게요

(Yazio는 식단적고 칼로리 계산할때썼어요)

 

그리고 다이어트시에 

식단이 8할이지만

운동을 하지않으면 건강한몸이 되기는 어렵지요

저의 운동스케쥴은

아침 공복유산소 40분

(유산소는 주로 천국의계단 이용했어요)

저녁에 근력1시간 유산소1시간

이렇게 주 5일을 하고

주말은 오후에 근력1시간 유산소1시간

거의 매일 빠지지 않고 진행했습니다 ..

지금생각해봐도 제가 그때는 많이 독했네요 🤣

10주간 약 20번의 PT를 병행하였는데

아침운동은 꼭 가려고 하였고

PT없는날은 개인운동열심히 하였지요

 

🩵

유지어터 하고싶었는데 그게 참 어렵네요

몸무게는 왔다갔다하는데..!

한번 고삐를 풀어헤치고

6개월동안 다시 살크업하였습니다..

현재는 

다시 감량중입니다😅

감량은 어찌저찌 하겠는데

유지하는게 정말 마니 힘든과정이라는 생각이듭니다

 

💙

제가 다이어트하면서 느꼈던건

과식 폭식은 정말 해서는 안된다는거였어요

혹시 간헐적단식을 하시거나

72시간 단식 도전하시는분들은

폭식하시지 않도록 

스스로 잘 다독여가면서 해주세요!

🩷

그리고 혹여 단식하신다면!!

단식중에 과한 운동은 몸에 악영향을 줄 수 있으니  가벼운 산책정도로 진행하시고

산책하신 후 스트레칭 꼭 해주세요

 

🤍

다이어트 하면서 혈액순환도 참 중요하기때문에

스트레칭 필수에요

가능하면 괄사마사지해주시고

3-4일에 1번씩 반신욕 30분정도 해주시는것도

도움이 됩니다!!

 

🌷

(저 스스로에게 하는말이기도합니다 😆)

운동과 식사를 극단적으로 조절하다보면

스스로 강박에 갇혀서 생활하면서 행복감을 느끼기 어려워지는 경우가 많은 것 같아요..!

다이어트는 더 행복하게 살기 위한

한가지 방법이라는 것을 잊지 마시고

스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 방식으로

건강한 다이어트하시길 ..! 

지니어트 친구들 모두를 응원합니다💪🏻