'건강한 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 건강한 올리고당에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

건강한 한끼

아침에 동태탕 먹었습니다

그냥지나

하루건강한한끼

남춘자

동네 산책 캐시

산책 캐시 5곳 인증하고 캐시 챙겼어요 더워서 아무것도 안하고 싶은 날씨네요 건강한 저녁 시간 되세요

저스트영

썬키스트제로복숭아레몬소다

상큼하고 톡 쏘는 시원한 탄산감. 무더운 여름철에 시원한 음료가 생각날때 한모금 들이키면 온몸이 상쾌하다. 여러가지 맛이 있어 취향에 맞는 것을 골라먹는 재미도 솔솔하다. 올여름 더위 마시지 말고 건강한 음료로 여름더위 탈출입니다.

who8365

7/22(월)건강한 초간단 점심!!😄

벌써 점심시간 이네요😆 아침에 건강 프로그램에서 간헐적 단식으로 공복을 하고 식사를 할때 바로 탄수화물을 먹게되면 혈당이 확~~~올라서 안좋다네요. 삶은달걀이나 식이섬유가 있는 야채를 먼저 먹는게 좋다네요. 그래서 저도 12시까지 공복을 하고 오늘은 삶은달걀/아이스 단호박 그리고 두유로 먹으려구요~~😃 점심 맛있게 드세요~~~🤗

냥식집사

월요일 만보 걷기

2키로 걷고 4키로 뛰었어요 우산 들고 나갔는데 비가 안와서 좀 불편했거든요 근데 반바퀴 남겨두고 어마무시하게 비가 내리내요 당분간 우산 꼭 챙겨야 될거 같아요 오늘도 행복하고 건강한 하루되세요~~

seabuck

7/22(월)여성이 꼭 알아야 하는 건강 수치 7가지!

건강수치!! 정말 중요하것 같아요ㅠㅠ 건강 챙기는게 중요하지만 어렵기도 해요. 수치들 잘 알고 잘챙기면서 건강한 생활이 될 수 있도록 해야겠어요. ◆ 혈압 수치 고혈압은 ‘소리 없는 살인자‘라고 불린다. 증상이 표면적으로 잘 드러나지 않기 때문이다. 혈압 수치는 심장이 수축돼 혈압이 가장 높아지는 수축기 혈압과 심장이 이완돼 가장 낮아지는 확장기 혈압을 측정한다. 정상적인 수축기/확장기 혈압 수치는 각각 120㎜Hg/80㎜H이다. 최소 1년에 한 번씩은 혈압을 체크해줘야 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 된다. ◆ 콜레스테롤 수치 콜레스테롤 수치도 혈압 수치처럼 두 가지로 구성된다. 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치다. 두 수치를 합쳤을 때 200을 넘지 않아야 정상적인 상태로 평가한다. 일반적으로 HDL은 60이상, LDL은 100이하를 유지하면 된다. 이 수치의 오차범위 내에 있으면 각종 심장질환 위험률이 낮아진다. 검사는 혈압처럼 매년 정기적으로 받아야 한다. ◆ 갑상샘자극호르몬 수치 갑상샘 건강의 문제는 여성에게 더 흔하다. 갑상샘에 적신호가 오면 무기력해지고 체중이 줄어들며 변비와 만성 통증이 나타난다. 갑상샘자극호르몬 수치는 갑상샘의 건강상태를 체크하는 가장 신뢰도 높은 방법이다. 호르몬 수치가 0.4~0.5mU/L 사이라면 갑상샘이 건강한 상태다. 갑작스런 통증, 피로, 소화장애, 체중감소 등이 나타난다면 반드시 측정해봐야 한다. ◆ 혈당 수치 혈당 검사는 혈류를 타고 흐르는 포도당의 양을 측정한다. 정상적인 혈당 수치는 70∼110㎎/㎗로, 이를 약간 넘어서면 당뇨병 전증을 의심해볼 수 있다. 식이조절과 운동만 잘 지켜도 혈당 수치를 조절할 수 있으므로 당뇨가 있는 사람은 매년 정기적인 검사를 통해 생활습관을 주의해야 한다. ◆ 혈액검사 수치 혈액검사는 적혈구, 백혈구, 혈소판, 헤모글로빈 등에 대한 정보를 얻을 수 있는 지표다. 이를 통해 빈혈, 감염병, 혈액종양 등의 질병이 있는지 확인할 수 있다. 전문가들은 1년에 한 번씩은 혈액검사를 받으라고 권장하고 있다. ◆ 허리둘레 수치 허리둘레 수치는 체질량지수(BMI)보다 정확한 비만도 측정법이다. 허리둘레가 35인치 이상이라면 비만과 연관이 있는 심장질환, 당뇨, 신진대사장애 등이 나타날 가능성이 높아진다. 최소 1년에 두 차례는 허리둘레를 재며 비만에 이르지 않도록 관리해야 한다. ◆ 골밀도 수치 골다공증과 골절 가능성은 뼈 밀도를 측정해 확인이 가능하다. 골밀도 수치가 1에서 –1 사이의 수치를 보인다면 정상 범주에 속한다. 65세 이상 여성은 매년 골밀도 수치를 측정해야 하고, 그보다 젊은 여성은 골절이 있거나 골다공증 가족력이 있을 때 정기적으로 측정 받아야 한다. 출처:코메디 닷컴

냥식집사

7/22(월)공복물과 유산균

흐린 월요일 이네요~~ 공복물과 유산균으로 아침 시작했어요~ 오늘도 건강한 하루 보내요~~🤗

냥식집사

7/22(월)건강루틴!!♡

아침 공복에 챙기는 엘라스틴과 글루타치온! 오늘도 챙겨먹고 건강한 하루 보내요~~ 아침부터 후덥지근 하네요😆😆

냥식집사

캐홈챌 인증

오늘이 5일차에요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

6천보 걷기

걷기 챌린지 같이 챙겼어요 이러면 잘 안 잊게 되더라구요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

기상과 5천보 걷기

기상에 이어 걷기도 미션 완료입니다 보상 낮아도 운동 삼아 이번달도 해 보려구요 미션 신청하신 분들 완주 응원드립니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

흑임자 인절미

흑임자 인절미로 든든하게 아침 시작해요~ 옛날부터 중국에서는 흑임자를 '불로장수의 식품'이라고 여겼다고 하는데요. 흑임자는 검은 깨 입니다. 동의보감에서는 성질이 평하고 맛은 달고, 독이 없으며, 기운을 북돋아주고, 살을 찌게하며, 골수와 뇌수를 충실하게 하며, 힘줄과 뼈를 튼튼하게 한다고 적혀있습니다. 또 정을 보충해주기 때문에 얼굴빛을 좋아지게 하고, 허해졌을 때 먹으면 오장을 보충해주는 역할을 한다고 했습니다. 실제로 흑임자에는 항산화 작용을 하는 토코페롤, 필수아미노산이면서 치매 예방에도 도움이 되는 세라늄 세사미놀 세사몰 같은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부미용에도 도움이 되며 두피건강에 유익하여 건강한 모발을 갖게 해주고, 면역력을 증진시켜 줍니다 혈압을 낮추는 작용이 있어서 흑임자 속의 레시티는 혈액순환을 촉진하면서 신진대사를 원활하게 하여 혈관 속의 노폐물을 배출하는 작용도 있습니다

뽀봉

운동 전에 ‘이것’ 한 잔만 마셔도… 열량 소모 효과 ↑

운동 전 ‘이것’ 한 잔만 마셔도… 열량 소모 효과 ↑ 건강한 몸을 위해서는 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 중요하다. 운동을 하기로 결심했다면, 운동 전에 커피를 한 잔 마시는 습관을 들여보자. 다이어트 효과뿐 아니라 운동 성과도 높일 수 있다. 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지를 소개한다. 운동 전에 ‘이것’ 한 잔만 마셔도… 열량 소모 효과 ↑© 제공: 헬스조선 ◇커피 마시기 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋다. 운동 시작 30분~한 시간 전에 마시면 된다. ◇껌 씹기 운동을 할 때는 껌을 씹으면서 하면 좋다. 지난 2018년 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루(위약군)를 먹으며 15분 걷게 했다. 그 결과, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았다. 전문가들은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다고 분석했다. ◇빠른 음악 듣기 운동할 때 빠른 음악을 들으면 운동의 고통은 덜 느끼면서 리듬과 박자에 맞춰 빠르게 움직일 수 있다. 또 빠른 박자, 큰소리 등 청각을 자극하는 요소는 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다. 한 동작을 할 때 쓰이는 에너지가 많아지는 데다, 신체는 음악에 맞춰 빠르게 움직이면서 효율적으로 에너지를 소모하게 된다. 실제로 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 120~140bpm 정도의 빠른 음악을 들을 때 선수들이 페달을 더 빨리 밟는 것으로 나타났다. 노래는 규칙적인 박자, 리듬으로 구성된 게 좋다. 이아라 기자 님의 스토리

뽀봉

영양제

영양제 먹어요. 루테인과 비타민 C요 건강한하루 되세요!

주여니2

월요일 비타민 챙기기

세노비스 트리플러스 우먼이에요 공복 물 한잔 마실때 같이 챙겼어요 하루 2알 잊지 않으려고 같이 먹는 거 같아요 비타민 챙기시고 건강한 하루되세요

seabuck

오늘의 홈트

유산소 운동전 홈트 완성합니다 스트레칭 효과도 되서 시원하고 좋아요 오늘도 건강한 하루되세요~

seabuck

곡물빵

어제 파바에서 사온 곡물 모닝빵 아침으로 먹었어요. 안에 견과류도 씹히고 그나마 건강한 맛이네요. 아침 든든하게 드세요

로블ㅎ

💪플랭크 계단 오르기 신청

💪플랭크 계단 오르기 신청 두가지 챌이 다시 시작입니다 만보걷기와 물챌은 어제 마쳤어요. 일주일 건강한 운동 할께요

레몬그린

캐시홈트완료

캐시홈트로 하루시작합니다. 모두건강한 한주 되셔요.

사랑혀니

오늘의 건강 한마디

항상 건강한 몸을 유지해야 합니다

영진왕빠

만보걷기 ~

인증합니다 내일도 건강한 삶 위해서, 걷기운동 파이팅이십니다 ~

숲속의나무

혈당일기7기 7일차

날짜:7월21일 시간:오후9시 40분 6시반에 저녁으로 닭죽과 오이무침을 먹고 7시가 넘어서 40분정도 걷기운동을 했다. 그러고는 야식으로 토마토를 먹고 측정한 당뇨수치이다. 오늘도 건강한수치 만족ㅎ

베베루나

제로칼로리 링티

평소에 물마시는 걸 힘들어 하는 나는 수분보충을 위해서 당음료를 너무 많이 먹어서 걱정이었는데 링티에서 제로 음료를 출시한 뒤로는 물대신 링티 제로 시리즈를 마시고 있다. 맛도 레몬네이드 느낌인데 너무 달지않고 딱 알맞은 당도라 대량 구매해서 쟁여놓고 먹고 있다 나트륨7%,탄수화물4% 지만 당류0%,콜레스테롤 0%로 아주아주 건강한 음료이다 비타민도 다양하게 들어가 있어서 운동후 먹기에도 좋아서 추천하고 싶은 제품이다

만두콩맘

플랜트 콜라겐 0칼로리

여름에 시원하게 마실 수 있는 음료에요 달지 않고 콜라겐 들러있는데 칼로리도 없어요 편의점에서 사 먹을 만해요 운동하니까 칼로리 신경쓰이네요 모두들 건강한 몸 만드세요

관리하자

"치매" 걸리기 싫다면 꼭 먹어야 하는 음식 7가지

우리가 아직은 치매 걸릴 나이는 아니라고 생각을 합니다.요즘에는 현대 사회에서 고령화가 진행되면서 치매는 많은 사람들이 걱정하는 중요한 건강 문제로 떠오르고 있습니다. 치매는 기억력.사고력.의사소통 능력등을 저하시키는 뇌 질환으로, 일상 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 건강한 생활 습관을 통해 치매를 예방할 수 있다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있습니다. 오늘은 치매 예방에 효과적인 대표 음식들을 소개합니다. ●1. 블루베리 블루베리는 '슈퍼푸드'로 잘 알려져 있으며, 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 뇌세포를 보호하고 염증을 줄여주는 효과가 있어 기억력 향상과 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. ●2.연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하게 들어있는 대표적인 생선입니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 특히, 연어에 함유된 DHA는 뇌 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하며, 치매 예방에 효과적입니다. ●3. 녹색 잎 케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소는 비타민 K, 루테인.엽산.베타카로틴 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 뇌 건강에 매우 유익합니다. 이들 채소를 자주 섭취하면 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 호두는 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 E가 풍부하여 뇌 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 특히, 호두의 항산화제는 뇌세포 손상을 예방하고, 비타민 E는 뇌 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다. 하루 한 줌의 호두를 섭취하면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. ●5. 올리브 유 올리브유는 지중해 식단의 중요한 요소로, 단일불포화지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 지방산은 뇌혈관을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있어, 치매 예방에 효과적입니다. 또한, 올리브유의 폴리페놀 성분은 뇌세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. ●6. 녹차 녹차는 카테킨과 같은 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 카테킨은 뇌세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 하루에 한 두 잔의 녹차를 마시면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. ●7. 콩류 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 다양한 콩류는 단백질, 섬유질.비타민.미네랄이 풍부하여 뇌 건강에 유익합니다. 특히, 콩류에 포함된 비타민 B군은 뇌의 인지 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 치매 예방을 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요합니다. 블루베리, 연어, 녹색 잎 채소, 호두, 올리브유, 녹차, 콩류 등 치매 예방에 효과적인 음식을 꾸준히 섭취하면 뇌 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 이들 음식을 균형 있게 섭취하며, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 함께 실천하여 건강한 뇌를 유지하세요. 예방이 최고의 치료라는 점을 기억하고, 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들로 치매를 예방하는 데 힘쓰시길 바랍니다.

핑크한울이