'건강한 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 건강한 올리고당에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

홈트운동

오늘도 부지런히 따라했어요. 건강한 하루보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

캐시 홈트로 하루시작!

캐시홈트로 하루시작합니다. 모두 건강한 하루 보내셔요.

사랑혀니

굿모닝 캐시홈트🙆🏻‍♀️

굿모닝 캐시홈트🙆🏻‍♀️ 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 몸풀기 해줍니다 팔이 시원하게 풀려요 건강한 아침 루틴입니다.

레몬그린

오늘도 물 한잔 마셔보아요❤️

오늘도 물 한잔 마셔봅니당 ㅎㅎ 아침 공복때 한잔마셔야해요..😄 오늘도 건강한 루틴 챙겨요!

구룸구룸

다이어트에 효과 좋은 운남성 발효 보이차

지인에게 선물 받은 보이차로 건강한 다이어트를 하고 있어요. 2003년산 만전숙병 보이차로 카페인이 없어 부담없이 수시로 마시고 있어요 보이차는 몸 안쪽에 있는 체지방을 분해시켜 몸 내부 지방 축적을 억제해 주는 효능이 있으며, 신진대사를 순조롭게 해서 기초대사량을 높게해 열량을 소비시켜 주어 다이어트에 효과가 있어요 꾸준한 복용으로 건강하게 체중관리를 하고 있어요 다이어트에 보이차를 추천합니다

숨은꽃처럼

다이어트 보조제로 락토핏 유산균 소개합니다

다이어트 보조제로 락토핏 유산균 소개합니다 장 건강에 좋고 변비 증상을 완화 시킵니다 유산균은 유익한 균으로 건강을 도와줍니다 다이어트 할때에 체중 감소에도 영향을 준다고 합니다 섭취량 및 섭취 방법: 1일 1회, 1회 1포를 식전, 식후 어느 때나 물 없이 섭취합니다 건강한 다이어트 보조제로 자주 배가 아팠는데 복용 후 배탈이 많이 사라졌습니다 다이어트도 유산균 덕분에 즐겁게 하고 있습니다

k2023

7월 3일 건강일지

캐시닥 챌린지건강일지 쓸때 좋아서 그후로 일지를 쓰고 있어요 건강한 식단과 건강한 스트레칭 홈트 건강한 마음가짐을 인증하는 마음챙김 만보이상걷기 오늘도 건강한 하루를 보냈어요

핑크한울이

주말엔 바삭한 감자전과 함께!

요즘 감자철이라 분도 많고 너무 맛있더라구요! 지난 주말엔 감자전에 도전했어요~ 주먹만한 감자를 강판에 갈아서 튀김가루 쫌 넣고 호떡 사이즈로 튀기듯이 부칩니다! 겉은 튀김처럼 바삭하고 속은 엄청 부드러워요~!! 감자철에 위에 좋은 건강한 구황작물, 감자 맛있게 드세요!

skyjhj0407

(운동)5.당신의 근육은 안녕하신가? 근육 감소증 원인.예방.치료

이글을 읽는 당신은 행운아 입니다. 근육감소증 운동학적 예방과 치료 방법 1.나이를 먹어가면서 근육량과 근력이 감소 2.어쩔 수 없는 자연의 순리 3.특히 물리적 연령 60세를 넘어가면서 근육감소의 속도는 젊을 때와는 달리 걷잡을 수없이 진행되는 특징을 보입니다. 4.근육량이 조금만 줄어도 심리학적 근력의 감소는 2~3배 이상으로는 느껴집니다. 5.2010년에 근육감소증이 학문적으로 정의되었고 일상적으로 회자, 확산되기 시작합니다 .(Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopenia: Age Ageing2019) 6.전 세계적으로 공통된 기준은 없으며 연구 그룹마다 조금씩 다른 정의를 갖고 있습니다. 7.여기에는 각 대륙별, 인종별 생화학적 인자에 따른 경향이 다르고 기준이 다르게 설정되어야 하기 때문인 것으로 받아들여지고 있다. (Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. The FNIH sarcopenia project: Rationale, study description, conference recommendations, and final estimates. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014) 8.일반인들의 경우 60세 이상 인구의 전 세계유병률은 약 10%정도로 추산되고 있으며, 80세 이상 인구의 약 50%가 근육감소증 상태인 것으로 파악되고 있다. (An overview of sarcopenia: Facts and numbers on prevalence and clinical impact. von Haehling S,J Cachexia Sarcopenia Muscle2010) 9.근육감소증으로 인한 낙상, 골절, 사망 위험이 증가하므로 우리 사회에서 점점 더 커지는 건강관련 제비용의 증가는 누구에게나 큰 부담으로 다가옵니다. 10.근육감소증의 발생요인으로는 1.자연스런 물리적 노화 2.움직이지 않거나 귀찮아하고 3.앉아서 하는 생활방식으로 인한 활동부족 4.단백질을 중심으로 한 영양섭취의 부족과 불균형 등이 꼽히고 있다. 11.근육감소증을 늦추거나 예방하는 권장사항으로 크게 3가지를 정리할 수 있는데 *1차 예방, 지연, 치료권장사항: 지구력운동, 균형운동, 중량저항운동이다. 이 활동은 예방, 지연이 확실하고 강력한 연구증거들이 무수히 존재하기에 반드시 행해야 한다고 강조합니다. *2차 권장사항: 고단백질 음식 및 보충식품의 섭취입니다. 육류, 어류, 난류, 두류 등 일상생활에서 매끼 일정하게 섭취해야하며 보완책으로 분말, 액상으로 된 고단백 보충식품의 섭취이다.(단백질 필요요구량 1~1.2g/체중kg/일) *1차+2차 권장사항을 성실히 실행할 경우 “예방과 지연, 치료에 탁월한 효과가 있다”고 보고되고 있다. (Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: A cluster randomized controlled trial. Daly RM, Am J Clin Nutr2014) *3차 치료권장사항으로 (아직은 연구자료가 충분하지는 않지만)최근에 활발히 연구되고 있는 비타민D(800~1600IU)의 섭취입니다. 근육량의 변화는 미미하나 근력의 향상과 함께 근육감소증의 발병을 늦추는 것으로 파악되고 있다. (Current Research on Vitamin D Supplementation against Sarcopenia: A Review of Clinical Trials, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023) 결론 하루라도 젊을 때 위 3가지 사항을 잘 준수하여 나이 들고 늙어서 닭똥 같은 눈물을 흘리며 후회하지 말고 보다 건강한 일상이 되기를 기대합니다.

야고

홈트 밤운동

건강한 숙면위해 부지런히 따라했어요. 즐건 밤 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

건강한한끼

남춘자

맛있고 건강한 집밥ㅎ

누구나 좋아하는 계란말이 노릇노릇 고등어구이 된장찌개 호랑이 강낭콩밥 제가 콩은 다 먹어요. ㅎㅎ

제벌

건기챌18기 완주 리포트

오늘 건강한음식 먹기 챌린지 18기 7일차 사진인증 끝냈습니다. 건강한 음식 먹고 건강하게 사는것 중요한것 같습니다.

밥잘먹고잠코자자

혈당일기 6기 - 5일차 ( 7/3 )

날짜: 7월 3일 기록시간: 아침 식후 1시간 먹은 음식: 잡곡밥, 된장찌개, 계란말이, 샐러드 잡곡밥으로 먹으면 혈당이 꽤 좋게 나옵니다. 외부에 있으면 잡곡밥으로 챙겨먹기가 힘들고 또 이 몹쓸 입맛이 정제당을 찾지만...ㅠㅠ 담백하고 건강한 입맛을 갖고 싶네요 ^_ㅠ

muuu2

오늘의 식사

오늘은 미역국 끓이고 계란말이 했어요 아이들도 한그릇씩 다 비우고 등교했네요 끼니 거르지 마시고 건강한 하루되세요~~!

seabuck

지육챌 인증

오늘부터 시작이네요^^ 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

하루한끼 인증

지니는 어제 끝났고 하루한끼는 오늘이 완주에요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

오예챌과 작심챌

언파챌린지 인증해요~ 오예챌은 오늘이 시작이에요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

기상과 5천보 걷기

기상에 이어 걷기도 완료했어요 미션 신청하신 분들 완주 응원해요 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

수요일 비타민 챙기기

세노비스 트리플러스 우먼이에요 공복 물 한잔 마실때 같이 챙겼어요 하루 2알 잊지 않으려고 같이 먹는 거 같아요 비타민 챙기시고 건강한 하루 되세요^^

seabuck

인슐린저항성 개선엔 이노퓨어 만한게 있을까요

중년이 되고보니 두명중 한명은 인슐린 저항성이 있는듯합니다. 당뇨는 나와는 거리가 있을줄 알았더니 어느새 성큼 가까이 와 있더라구요 ㅕ러분들의 혈당은 안녕하십니까? 크롬을 주원료로 이노시톨을 포함한 이노퓨어를 소개합니다. 크롬은 당, 지방, 단백질 대사에 관여한다는 기능성을 인정받은 미네랄이라고하구요 이노시톨은 인슐린저항성을 개선한다고합니다. 이노퓨어는 당대사에 도움되는 이 중요한 두가지 크롬과 이노시톨을 포함하고 있는데다 불필요한 첨가물은 포함하지 않은 클린한 영양제이길래 당뇨전단계에 있는 제겐 안성마춤형 영양제 입니다. 취침전 한포씩 먹다보니 가끔 잊어버리고 먹지 않는다는것이 문제이지만 잘만 드신다면 훌륭한 보조식품이 될 수 있을겁니다. 저는 공복혈당은 거의 정상범위이지만 식후 혈당 스파이크가 있었고 모발검사에서도 인슐린저항성이 나타났기에 지금은 이노퓨어와 식단으로 잘 다스리고 있어서 당화혈색소가 5.8에서 5.4로 안정화되어가고 있답니다. 모두 모두 건강식단과 건강생활실천으로 건강한 삶을 유지해봅시다.~~~

여울햇살

유산균

유산균도 아침에 먹었는데 지금 글을 올리네요 꾸준히 먹고 건강 챙겨야지요 건강한 수요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

아침에 마신건데 지금 올리네요 공복에 물한잔 음양탕으로 마셨어요 건강한 수요일 보내세요

꽃이뻐

건강한 식사

나이가 들수록 끼니를 챙기려고 노력중이예요. 사과 반쪽과 귤을 요거트에 담가 소금빵과 같이 먹어요. 오늘도 힘내봐요.

준이할미

지육챌 1일차

지육챌 1일차 입니다 오늘 시작했네요 건강한 하루 되세요

저스트영

건강 한마디

나만의닥터 건강한마디 전해드립니다. 휴식이 필요할때 쉬어 갑시다. 맞는말 입니다.

여니솔이맘

다이어트 볶음밥인 단백질 볶음밥

맛있고 균형잡힌 식단을 원하는 사람이나 간편하면서도 건강한 식단 관리를 원하시는분이나 언제나 먹을수 있는 간편식을 찾으시는 분들에게 권할수 있는 다이어트식으로서 나도 머케된지는 얼머되지 않았지만 하루 한끼만 하지만 입맛 없을때는 찾게되는 간편식이다 칼로리는 첨부하는 사진에 나와있다

재털이

유산균, 비타민

유산균, 비타민 챙겨 먹습니다 건강한 하루 되시길 바랄게요

저스트영

환상의 조합

어제 저녁 퇴근하고 들어온 막내딸~ 가끔 먹는 ㅎㅎ 저녁이였답니다~^^ 부침개 2장만 부쳐달라더니 그제 사온 소세지도 하나 먹겠다고 데워오더니 부침개만 먹길래 "소세지 데워놓고 식으면 맛 없으니 먼저 먹어~" 했더니 "아~맞다~" 하면서 한입 먹더니 안 건강한 맛이라고 ㅎㅎ많이 안 먹어봤지만 추억의 맛이라는데요? 조미료 강한 맛~ㅎㅎ 식품 성분표까지 확인하면서 "미쳤네!!" 하네요 ㅎㅎ 어릴때 엄마는 안 사줬지만 먹어봤다네요 ㅎㅎ 나도 하나 먹으라고 한거 안 먹는다했더니 조금 나눠났으니 맛보라해서 부침개 부치다 부침개 한 젓가락 먹고 소세지를 먹었더니 세상에 너~무 맛있는거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그래서 딸에게도 부침개 먹으면서 먹어보라니까 진짜 맛있다네요 ㅎㅎ 건강한 맛의 부침개에 안 건강한 맛?ㅎㅎㅎ 의 소세지가 섞이니 생각지도 못하게 맛있더라구요. ㅎㅎㅎ 부추 부침개에 감칠맛이 난다해야하나ㅎㅎㅎ 딸은 부침개 한입 소세지 한입먹고 진짜 맛있다면서 먹더라고요~^^ 외식 맛에 길들여진 입맛이였네요 ㅎㅎ