'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

그릭요거트 레시피 수제그래놀라와 꿀조합

다여트를 시작하면서 매일 아침 그릭요거트와 그래놀라를 먹기 시작했어요. 아마 세달 정도는 아침마다 꾸준히 먹은거 같아요~ (그저께부터는 사정상 잠시 두유로 바뀌었지만요😅)  시판 그래놀라는 비싸기도 하고 당이 많아서 직접 만들어 먹는데요, 그릭요거트와 그래놀라의 궁합은 너무나 좋지요~~  처음엔 그릭+수제그래놀라만 먹다가 다른 것들로 진화하기도 했었어요ㅋ 단호박과 그릭요거트와 초코 단백질 쉐이크 견과류나 그래놀라를 전부 섞어서  스프레드로 만들어 먹으니까 진짜 꿀맛이었구요😋 가장 최근에는 초코 단쉐+그래놀라+헴프씨드 이렇게 비벼서 즐겨 먹는답니다~ 과일이나 야채와 함께 먹으면 든든한 식단 한끼 뚝딱이에요🫶

코코유키

저녁 식단 등록해요

저녁 식단 등록합니다 ㅎㅎ 즐겁게 등록하고 포인트 챙겨가요😄

구룸구룸

"살 빼는 걷기법 따로 있다?"...흔히 하는 걷는 법 실수는?

1. 충분히 걷지 않는다 걷기는 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 운동이지만, 일주일에 몇 번 천천히 걷는 것만으로는 큰 효과를 보기 어렵다. 걷기를 통한 체중 감량의 핵심은 섭취한 것보다 더 큰 칼로리 소모가 일어나도록 충분히 걷는 데 있다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 혹은 75분의 격렬한 운동을 목표로 한다. 이제 막 운동을 시작했다면 걸음 수를 천천히 늘려 하루 만 보 걷기를 목표로 해보라. 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하므로, 걷기를 생활의 일부로 만들도록 한다. 2. 강도를 높이지 않는다 전혀 걷지 않는 것보다야 편안한 속도로라도 걷는 게 낫다. 하지만 체중 감량이 목표라면 강도를 높여야 한다. 이렇게 해야 더 많은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 걷기 강도를 높이는 방법으로 배낭을 메거나 가벼운 덤벨 들고 걷기, 언덕 등 걷는 지형 바꿔보기, 걷는 속도 높이기, 빠른 속도와 느린 속도로 번갈아 걷는 인터벌 워킹 시도해보기, 속도에 변화를 주거나 경사도 추가하기 등이 있다. 3. 준비운동과 마무리운동을 건너뛴다 준비운동과 마무리운동을 건너뛰면 부상 위험이 높아질 수 있다. 걷기 전 느린 속도로 5~10분 간 워밍업하며 걸으면 심박수를 서서히 높이고 근육이 운동에 대비하도록 준비시킬 수 있다. 마찬가지로, 걷기가 끝나면 정리운동을 통해 심박수가 정상으로 돌아오고 근육이 뻣뻣해지지 않도록 한다. 이를 통해 더 효과적으로 운동을 할 수 있고 부상 위험을 줄여 체중 감량 목표를 향해 꾸준히 나아갈 수 있다. 4. 영양을 신경 쓰지 않는다 규칙적으로 걷는다 해도 식단이 잘못됐다면 체중 감량이 잘 안 될 수 있다. 효과를 얻으려면 걷기와 건강한 식단을 병행하는 것이 중요하다. 고칼로리, 단 음식, 가공식품은 피하고 채소와 과일, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 실천하도록 한다. 적절한 영양 섭취는 운동에 필요한 연료를 공급하고, 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍(calorie deficit)을 만드는 데 도움이 된다. 체중 감량에 있어 건강한 식단은 필수라는 점을 기억하라. 5. 물을 충분히 마시지 않는다 수분을 충분히 섭취하는 건 전반적인 건강 뿐 아니라 효과적인 운동에도 필수다. 걷기를 할 때는 수분 섭취의 중요성을 간과하기 쉬운데, 수분이 부족한 탈수 상태가 되면 피로와 운동 능력 저하로 이어질 수 있다. 특히 더운 날씨에는 걸으면서 뿐만 아니라 걷기 전과 후에도 물을 충분히 마시도록 한다. 6. 잘못된 신발을 신는다 신발 선택에도 신경 써야 한다. 잘못된 신발을 신으면 걷는 내내 불편하고 부상 위험도 높아진다. 적절한 지지력과 쿠션이 있는 워킹화에 투자하는 것이 중요하다. 걷기용으로 설계된 신발은 충격을 흡수하고, 안정감을 주며, 발과 관절 통증의 위험을 줄여줄 수 있다. 발에 잘 맞고 편안한 느낌을 주는 신발을 신어야 오랫동안 즐겁게 걷기를 즐길 수 있다. 7. 근력운동을 하지 않는다 체중 감량을 위해 걷기에만 의존하는 것도 흔한 실수다. 걷기에 더해 일주일에 두 번 근력운동을 병행하면 결과를 크게 향상시킬 수 있다. 근력을 키우면 신진대사를 높이고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 근력운동을 병행해 전반적인 체력을 향상시키고 체중 감량 속도를 높여보자. 8. 운동 중간에 충분한 회복 시간을 가지지 않는다 휴식과 회복은 운동만큼이나 중요하다. 걷기 사이에 몸이 회복할 시간을 충분히 갖지 않으면 피로, 부상으로 이어질 수 있다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 휴식 시간을 계획하도록 한다. 이를 통해 근육이 회복되고 강해져 걷기 능력이 좋아지고 피로를 줄일 수 있다. 쉬는 날에는 스트레칭이나 요가 등을 통해 무리하지 않고 활동적인 상태를 유지하도록 한다. 9. 꾸준히 실천하지 않는다 걷기를 통해 체중을 감량하는 데 있어서는 규칙적으로 실천해 성과를 내는 것이 중요하다. 걷기를 꼭 지켜야 하는 일로 정하고, 미리 일정을 계획하도록 한다. 시간이 부족한 날이라도 잠깐 시간을 내 습관을 유지하기 위해 노력한다. 바쁜 날이나 날씨 때문에 밖으로 나가 걸을 수 없다면 러닝머신을 걷는다든가 하는 예비 계획을 세우면 도움이 된다. 즉, 일관성 유지에 힘쓴다. 10. 걷기 루틴에 변화를 주지 않는다 같은 길을 계속 걷다 보면 단조롭고 운동에 흥미를 잃기 쉽다. 또한, 몸이 같은 수준의 운동에 적응해 운동 효과가 정체될 수 있다. 정기적으로 걷는 경로를 바꿔보라. 새로운 동네나 공원, 산책로 등 경로를 다양하게 바꿈으로써 다양한 근육군을 단련하는 동시에 운동에 흥미를 유지할 수 있다.

쿄쿄84

고지혈증에 좋은 음식 및 영양제

<고지혈증 원인> 고지혈증은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 주로 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 중성지방 수치의 증가와 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치의 감소로 특징 지어집니다. 고지혈증의 여러 원인은 다음과 같습니다. 1. 유전적 요인 일부 사람들은 유전적인 요인으로 인해 고지혈증을 경험합니다. 이러한 상태는 가족성 고지혈증이라고 하며, 특정 유전자 변이로 인해 발생합니다. 이 변이는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 능력이 저하되어 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 정상보다 훨씬 높아지게 합니다. 2. 식습관 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품의 과다 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방은 주로 가공 식품, 패스트푸드, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 3. 생활습관 규칙적인 신체 활동의 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 고지혈증의 위험을 증가시키는 요소입니다. <고지혈증 증상> 고지혈증은 대체로 "침묵의 질환"으로 간주됩니다. 이는 고지혈증이 초기 단계에서는 특별한 증상을 거의 나타내지 않기 때문입니다. 대부분의 경우, 고지혈증이 있어도 개인이 이를 인지하지 못하고 지나칠 수 있습니다.  그럼에도 불구하고, 일부 고지혈증 환자에게서 나타날 수 있는 증상이나 징후가 있습니다. 1. 지방종 이는 피부 아래나 주변에 나타나는 작은, 노란색의 지방 덩어리입니다. 특히 눈꺼풀 주변, 관절 부위, 기타 신체 부위에 나타날 수 있으며, 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 더 자주 발견됩니다. 2. 각화증 이는 눈꺼풀, 손목, 또는 뒷목 등에 나타날 수 있는 노란색이나 주황색의 피부 변화입니다. 콜레스테롤이 피부에 축적되어 나타나는 증상으로, 고지혈증의 또 다른 징후일 수 있습니다. 3. 관상동맥 질환의 증상 고지혈증이 심각하고 장기간 관리되지 않을 경우, 관상동맥 질환으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 가슴 통증(협심증), 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 발생합니다. <고지혈증 수치> 주기적인 건강검진을 통해 체크해야 하는 혈중 지질 수치는 다음과 같습니다. 지질 구분 정상수치 경계수치 위험수치 총 콜레스테롤(mg/dL) < 200 200-239 ≥ 240 LDL 콜레스테롤(mg/dL) < 100 130-159 ≥ 160 HDL 콜레스테롤(mg/dL) ≥ 60 41-59 < 40 중성지방(mg/dL) < 150 150-199 ≥ 200 <고지혈증에 좋은 음식> 1. 귀리 귀리는 베타글루칸이라는 용해성 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 콜레스테롤과 결합하여 그것이 체내에 흡수되는 것을 방지합니다. 이로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.  귀리를 아침 식사로 섭취하거나 스무디에 넣어 먹는 것이 좋습니다. 2. 견과류 견과류는 심장 건강에 좋은 단일불포화 및 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 지방산은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주고, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.  또한, 견과류는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 3. 지방이 적은 생선 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이며, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.  주 2회 이상의 지방이 많은 생선 섭취는 혈중 지질 프로파일을 개선하는 데 도움이 됩니다. <고지혈증에 좋은 영양제> 고지혈증 관리에 있어 특정 영양 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 건강한 식단과 생활 습관 변화와 함께 사용될 때 혈중 지질 수치를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.  하지만 반드시 의사와 상의하여 개인의 상태에 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 1. 오메가-3 지방산   오메가-3 지방산은 주로 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있지만, 생선 기름 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이 지방산은 혈중 중성지방 수치를 획기적으로 낮출 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.  또한, 오메가-3는 항염증 효과를 가지고 있어 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 레드 효모 쌀   레드 효모 쌀은 중국에서 전통적으로 사용되어 온 보충제로, 특정 종류의 효모(Monascus purpureus)가 쌀에 발효되어 만들어집니다. 이 보충제는 자연적인 스타틴과 유사한 화합물을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 3. 나이아신   나이아신(비타민 B3)은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 나이아신은 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.

쿄쿄84

점심

찜국에 열무김치, 물김치  다른 반찬 없어도 너무 맛있는 점심 찜국 완전 건강한 한끼입니다.  

루시안

💛건강한 러닝크루

💛건강한 러닝크루 오늘은 몸이 가벼워요 정상적인 패턴으로 자고 일어나서 러닝크루 인터벨트레이닝 중거리로 달리기 했어요. 컨디션이 좋으니 기분좋 좋은 아침입니다 러닝크루 끝 ✔️

레몬그린

🌸건강한 아침 물마시기

🌸건강한 아침 물마시기   일찍 자고 푹 자고 일어 났어요 평소 루틴데로 일찍 자고 일어나니 머리가 맑아서 좋은 아침 입니다 기분좋게 아침 운동 갈 준비해야죠  

레몬그린

나만의 혈당관리법은 식단입니다!

처음 지니어트 회원분들께 혈당에대한 팁을 소개해봐요.  저도 예전에는 혈당에 대해서 큰 고민을 해보진 않았는데요 ^^;  30대라는 숫자로 넘어가고부터는 몸에 닿는 것부터가 확실히 다르더라구요.  당뇨라는 가족력은 없지만.. 요즘은 가족력이 다가 아닙니다!  가족력이 없다고 안심할 수 없는 시대가 되었어요.  관리하지 않으면 40대부터는 티가 나기 시작하고,  50대부터는 아프기 시작하죠?  식단에 설탕부터 전부 알룰로스로 대체했습니다.  알룰로스 is 대체당이라고 대표적으로 불리기도 하죠?  여러분도 가장 쉽게 접근해보세요.  심플한 것부터 바꾸다보면 삶이 크게 변화할 것이라고 믿으려구요!  이제부터 시작입니다 ! 다들 건강해지세요 ^_^

플테마눌

다이어트식단이 곧 혈당관리

식사때 우선 물 한컵 마시고 그다음 채소 과일 먹고  단백질 위주로 식사시작~ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는게 포인트! 탄수화물은 맨마지막에 먹기 잡곡밥을 골고루 먹는데 요즘은 카무트를 넣어 먹어요 간식으로는 단순당 식품보다 견과류를 먹어요 다이어트식단을 하다보면 그것이 곧 당뇨 혈당관리 식단 이랍니다 우리 모두 다이어트도 하고 당뇨 혈당관리도 해요~^^

뉴캐시

한끼식단16기4차

64박옥련

강된장과 양배추쌈

 양배추는 포만감을 주고 위장에도 도움이 되고 식이섬유도 풍부에 변비예방에도 도움이 되는 식재료죠 그래서 위가 약한분들이나 다이어터들에게  많이 사랑받고 있는데요.저는 양배추를  강된장에 쌈싸서 먹는걸 좋아합니다 먼저 호박.양파,버섯등의 갖가지 야채랑 두부를 넣고 강된장을 보글보글 끓여 줍니다. 그 사이에 양배추를 적당히 쪄서 준비합니다 잘쪄진 양배추  위에 강된장 얹어 싸먹으면 맛있고 건강한 한끼 식사가 된답니다

지앤혁

지니어트 점심 식단등록하다가 100포 나왔어요!

지난 주말 일요일, 시원한 냉면이 생각나서 점심으로 먹으려고 식단등록을 했더니 100포가 나왔어요! 저는 갑자기 100포가 나오면 화들짝 놀라는데 가족들이 저로 인해 더 깜짝 놀라요 ㅎㅎ 100포 나오고 기분 좋아서 냉면도 맛있게 먹었네요^^

조인순

식단 등록합니다

저녁 식단 등록해가요 ㅎㅎ 오늘도 잘 등록해갑니다 오늘른 편백찜!!

구룸구룸

야채먼저 먹고. 식사후 운동하기

저는 혈당관리를 위해서 밥먹을때 무조건 샐러드부터 먹어요. 식사순서가 중요하다고 해서 야채 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 먹고 있답니다.  또한 식사후 1시간후부터 혈당이 급격하게 오른다고 해서 그전에 스쿼트 30개 또는 걷기 10분씩 하고 있어요.  무엇보다 되도록이면 당류. 밀가루를 줄이고 건강한 식단을 먹으려고 노력중이랍니다. ^^

365운동

헬시딜에서 구매했어요!!

요즘 다이어트를 하고 있어서 헬시딜에서 닭가슴살 구매했어요~!! 신선처리 잘 해서 배송이 왔어요!! 열심히 닭가슴살 먹으면서 식단 관리하고 운동도 해서 멋지고 건강한 몸을 만들겠습니다~!

당근먹기딸

하루 한끼는 샐러드로

한끼는 꼭 샐러드로 먹으려고 합니다. 가벼우면서도 맛있는게 많이 있어서 좋은것같아요.

Heej

💧공복 건강한 물마시기

💧공복 건강한 물마시기   푹 자고 일어나서 물부터 마셨어요 물챌 인증도 7일차 마무리네요 500미리 천천히 다 마셨습니다  

레몬그린

이대로 유지하기 다이어트

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  8일 3. 감량전 몸무게 눈바디  59.9kg, 허벅지 둘레 64.8cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 58.65kg, 허벅지 둘레 63.2cm 5. 감량 방법(식단) 아침 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살 250g         부추 150g + 현미밥 100g 저녁 없음 6. 감량 방법(운동) 경보 운동 하루 30분 스쿼트 200개(20개*10세트) 7.꿀팁 및 조언 앉아있는 시간이 길고 운동에 시간을 별로 못 빼서 저번 회차 보다 좀 소홀히 했더니 다리에 다시 붓기가 올라오고 체질이 워낙 차서 먹을 걸 주의 했습니다. 아무래도 과일 같은 것이 당류가 많아서 살이 잘 안 빠지는 것 같아서 아침, 저녁 식단에서 뺐고 저녁 한끼는 안먹고, 따뜻한 성질의 채소 부추를 식단에 추가해서 스리라차 소스와 닭가슴살에 곁들여 먹었더니 아삭아삭한 식감이 나쁘지 않았어요 양배추가 다이어트 채소로 좋은데 너무 가격이 비싸서 이번주도 대체 채소로 대신했습니다.

담쓰담쓰담

6월 4일(화) 혈당일기 4기 4일차

-날짜 : 2024.06.04 -측정시간 : 취침 전 -내용: 오늘 잠들기 전 혈당기록이에요 오늘 저녁으로 짜장면을  먹었어요 너무 많이 먹은 감이 있지만 간식은 먹지 않아 혈당 기록 좋아요 건강한 식단 유지하도록 노력해봐요 홧팅

멋장

맛있는데 간단하기까지! 양배추 레시피, 이번엔 000이랑 볶았습니다

다이어트하는 분들이라면 누구나 먹는 1등 채소! 양배추😍😍 양배추는 낮은 칼로리에 포만감을 주면서 식사량을 줄이면서 찾아오는 변비에도 도움을 주는 고마운 식재료입니다ㅎㅎ 저는 양배추를 쪄서 쌈장 찍어 먹는걸 제일 좋아하는데요~ 맛있지만 매일 먹으면 질리더라구요😭 그래서 다른 재료와 볶아 먹는데 반찬으로 곁들여 먹어도 좋고 그것만 먹어도 맛있어요! 이번엔 베이컨과 함께 볶아봤습니다~ <베이컨 양배추 볶음> 레시피는 초간단ㅎㅎ 양배추와 베이컨을 먹기 좋게 썰고 다진 마늘 조금과 소금 찹찹 넣고 간 맞추면 끝입니다👍 양배추와 함께 쉽고 건강한 한끼 어떠신가요?😊

비비기맘

식단등록 1000포 당첨~🎉🎉🎉🎉🎉

식단 등록 1000포 당첨됐어요 눈이 휘둥그레졌어요 지니어트 최고 🎉🎉🎉🎉🎉

꼼꼼엄마

[최대2만P] 여름맞이 프로젝트 시작❗다이어트 비포 애프터 1️⃣2️⃣회차💙

🏖️지니어트 2주 다이어트 프로젝트🏖️ [모집] 본격적인 무더위가 오기 전, 마지막 기회! 지니어트와 함께 🔥2주 다이어트🔥도전해보세요 숫자는 숫자에 불과한 거 다들 아시죠🙄 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 우리의 소중한 신체를 한층 더 건강하게 만들어봐요! ❤️ 🪧게시글 작성 양식🪧 아래 양식 복사 > 붙여넣기 하여 쉽게 참여하세요😇 1. Before / After 사진 2. 감량기간 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단) 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 *포스터 내 공지사항에 부합하지 않는 후기글은 인정되지 않습니다* *정보 없는 무성의한 다이어트 후기는 인정되지 않습니다* 👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~6/17) 🔽 "참여합니다" 댓글도 부탁드립니다! 🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

건강한 한끼16기4일차

64박옥련

건강한 기록 챌린지 완주

건기첼 7일 차 완주 했습니다 즐겁고 건강한 하루가 되시기를 바랄게요

저스트영

다이어트 식단

다이어트 식단으로 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

다이어트 후기

다이어트  이벤트가 또 시작되었다. 이벤트  침여를 통해 느슨해져가는 마음을 다잡을  수 있어서 열심히 참여하고  있다. before (5.26) after  감량기간은 금년초부터 꾸준히 관리해서 현재는 58~59kg대를 유지하고 있다 다이어트 이벤트 기간 2주동안은  0.9kg 감량 을 했는데 감량  수치에 별 의미를 두지 않는다. 이제는 건강하게 60키로대에 진입하지 않도록  관리하는게 다이어트 목표이다 감량전 몸무게(5.26) 감량후 몸무게 감량방법(식단) 식단은 채소 위주의  식단과 소량의 식사를  꾸준히 하고 있으며, 치팅데이로 스트레스를 풀어주고 있다 감량방법(운동) 운동은 꾸준히 만보걷기 하고 있으며, 되도록이면 걸어다니고 있고, 낮은 층의 계단도 걸어서 다니고 있다. 또한 캐시홈트 이벤트 참여로 운동하는 습관을 가지려고 노력한다 다이어트는 평생동안 해야되는 숙제같다. 꾸준함을 유지하는 것이 중요하다고 생각한다.  오늘도  건강한 체력을 유지하기 위해 노력해 본다

숨은꽃처럼

꾸준한 식단과 운동

Before / After 사진 2. 감량기간 2주 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 47.4kg 치팅데이 연달아 몇번 했더니 붓기가 지방이 되버렸어요ㅜ 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 46.45kg 살이 빠질 준비가 됐는지 말랑해지고 배가 가장 먼저 들어가요 5. 감량 방법 (식단) 저탄고지식단을 쭉 해오고 있어서 탄수화물을 적게 먹는 편이에요 6. 감량 방법 (운동) 일주일 중 3일 30분 달리기해요 7. 꿀팁 및 조언 단백질을 적정량 먹어줘야 간식이나 군것질을 안하게 되는것 같아요 그래서 식단할 때도 적정량 이상 단백질과 지방섭취에 신경써요

jiyaaa

다이어트 성공!!!! (꾸준히 화이팅)

1kg 감량도 소중한 다이어트 후기입니다. 안녕하세요? 평소에는 집에서 지하철로 이동하는 관계로 평소보다 운동량이 작아서 다이어트를 결심하게 되었습니다. 1. 감량 기간 : 5.21 ~ 6. 3 매주 1kg씩을 목표로 하려고 했는데 2주 동안 2kg는 못빼고 1kg 뺐네요... 그래도 저에게는 무척이나 소중한 1kg감량입니다.. (정확히는 1.1kg ㅎㅎ) 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 67.8kg # 다이어트 전 몸무게 & 눈바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 63.1kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈 바디 4. 감량 방법 (식단) 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다. 5. 감량 방법 (운동) 다들 다이어트는 식단이 가장 중요하다고 이야기하지만 운동을 병행하지 않으면 사실 건강한 몸이 되기는 어렵습니다.

보이윤

이제 일상이 된듯한 다이어트 !!!

다이어트 후기! 2024년이 시작된지 엇그제 같은데 벌써 어느덧 6월이네요. 다들 건강한 다이어트 하고 계신가요? # 다이어트  1. 감량기간 : 5.22 ~  6. 2 매달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.2kg 뺐네요.. # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디(비포) : 63.1kg 사실 2주전 부터 시작한 다이어트로 1kg정도 뺀 상태에서 시작합니다. 이번에도 최소 1kg 정도는 빼고 싶은데.. 그래야 한달에 2kg 감량이니까요.. 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 65.9kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디(0.2kg 감량...) 음.......? 어차피 다이어트는 계속되니 실망하지 않겠습니다.. 4. 감량 방법 (식단) 식단은 우선 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. 그리고 다이어트는 무엇이든 결국 내가 건강하고 행복하기 위해서 하는것인 만큼 아침에는 내가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을, 저녁에는 고구마나 샐러드 위주로 먹었습니다. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다. 6. 꿀팁 및 조언 다이어트에 왕도는 없지만 모두가 공감하는 두가지는 바로 식단과 운동입니다 특히 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동만큼이나 아니, 운동보다 더 식단 관리가 중요한데요. 식단관리는 아무래도 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요한만큼 절대 무리하게 하는것은 금해야합니다. 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  요즘 대세 식단은 다들아시겠지만 간헐적단식 그리고 저탄고지 인데요. 너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 생활 습관처럼 꾸준히 도전한다면 좋을 결과 있으리라 생각합니다 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요

시아81

다이어트 후기

1.  감량기간 5월 27일 ~ 6월 3일 (1주일) 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 3.  감량 후 몸무게 & 눈바디 4.  감량 방법 (식단) 하루 한끼는 샐러드를 먹으려고 노력했어요 간식은 자제하려했는데 쉽지 않았어요 ㅠㅠ 5. 감량 방법 (운동) 집 근처 둘레길 1시간 걷기 6. 꿀팁 및 조언 가능한 간식 안먹고 움직여야해요 내일부터는 더 철저히 하려고요

당근쥬스쪼아

주2일 소식 & 1초 3걸음 & 주3일 런닝

감량기간 : 5/23 ~ 6/3. (11일) 감량전 몸무게 : 56.5 감량후 몸무게 : 56.3 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭 지키는데 일주일에 이틀은 한끼분량을 1/3로 줄이는 것입니다. 저는 화요일과 금요일로 정해두고 그날만은 소식을 실천하고 있습니다.   [감량방법(운동)] ♡하루1만보는 기본! ♡주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를      꾸준히 하고 있습니다. ♡점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데    걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!!    초보자는 조깅하듯 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있지만     숙달되면 경보선수처럼 경쾌하게 걸을 수 있습니다. 타바타앱을 이용하여 15초동안 1초당/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다

좋은사람2