'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저의 혈당 관리 비법!

저는 당뇨 가족력이 있거나 건강검진에서 이상을 발견한 등 당뇨 위험군은 아니지만 요즘 같이 고당류 식사가 유행하는 시기에 미리미리 혈당 관리를 하고 있어요. 다소 뻔할 수 있지만 제 혈당관리 비법은 간단히 다음 2가지입니다! 1. 채소 풍부하게 먹기(건강한 식단) 당뇨에는 한 접시에 먹을 음식을 나누는 원 플레이트 식단이 좋다고 하던데 저는 그렇게까지 관리할 정도는 아니라 일반 식단에서 충분히 채소를 활용한 반찬을 먹어주고 있습니다. 예전에 비빔면을 먹을 때도 채소를 충분히 곁들여 먹으면 급격한 혈당 상승을 막을 수 있다고 본 것 같네요. 2. 식후 걷기 꾸준한 운동도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 그 중에서도 식후에 혈당 스파이크 방지를 위해 조금이라도 꼭 걸어주시는 게 좋아요. 저도 직장에서 밥 먹고 난 후 계단 같은 걸 조금이라도 오르락내리락 해서 가급적 바로 자리에 앉지 않도록 하고 있어요. 당뇨 위험군이 아니라면 위의 2가지 방법 정도로도 충분히 혈당 관리에 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 다들 미리미리 혈당 관리에 힘써봐요~!!

지니어트45

지니어트 출첵. 식단도 등록하셔요~

지니어트 출첵. 상자 누르기 식단관리 등록

우리화이팅

한쌈~~~👍

목살 구워서 참치쌈장 올려서 한쌈 엄지척입니다. 오늘 점심도 건강한 한끼입니다.

루시안

하루 한끼는 건강하게

하루 한끼는 건강하게 샐러드로 먹으려고 합니다 드레싱은 거의 하지 않고 채소와 단백질 균형 맞춰서 먹고 한시간 산책하면 딱인듯해요

씽씽걸

아침 식단 체중 등록

아침 식단과 체중 등록해요 잊지 말고 미리미리 등록합시다🫢

구룸구룸

식단100포 ㅋ

식단100포 받았어요 ㅋㅋ 저도 김치라고 적으니 받네용 ㅋ

포메다둥이네

(2주 다이어트) 한주마다 1kg 감량

제가 세부를 다녀왔는데, 한식이고 길거리 음식이고 마구 먹고 다녀서 살이 3kg 쪄서 귀국했습니다... 그래서 본격적으로 다이어트를 했어요. 다이어트 기간은 5/2~5/16 딱 2주간 했습니다. 비포에는 뱃살이 튀어나와 있었어요. (47.4) 감량후 에프터는 살짝 들어가서 바지가 이제 좀 맞습니다.(44.6) 식단은 한끼는 무조건 샐러드 먹었고, 8시 이후 공복 들어갔습니다. 그리고 다음날12시 첫식사로  간헐적 공복 16시간 진행했고, 운동은 공복 유산소 주2회 1:30분씩 진행했습니다. 유튜브에서 원하는 영상틀어놓고 매번 다르게 운동해야 안질리더라고요. 마지막으로 꿀팁은 공복 유산소를 꼭 해보세요. 확 빠집니다.

Heej

나의혈당관리는 식단과 만보걷기

2년전에 공복혈당 109나왔어요 안그래도.엄마가 당뇨가.잇어서 걱정이 되더라구요ㅠ 그후에 잡곡밥으로 바꾸고 하루에 만보걷고 간식도 줄이고 단백질과 야채위주 식단으로바꿨어요 간식은 견과류나 단백질바,두유위주로 먹는편이구요 밀가루는 잘안먹으려고 합니다 간식줄이는게 제일 힘들었네요 올해 검진에서는 87로 떨어졌더라구요 먼가.뿌듯한맘이 드네요 앞으로도 꾸준히 식단,운동해야겠단 생각이 드네요

suminin

점심, 단호박죽과 떡볶이

제가 어디서 봤는데 한끼 식단만큼 하루단위 식단의 균형도 중요하다고 해서 누적 식단기록을 하려고요 점심은 주로 탄수폭탄인데, 시간부족으로 계란후라이는 아버지 드리고 단호박죽은 절반도 못 먹고 떡볶이도 얼마 못 먹었어요🤣 오늘 오후에 넘 배고팠지요

더달달

저녁 식단 등록

저녁 식단 등록합니다 어제는 저녁 등록하는거 깜빡했어요😂💦💦 오늘은 잘 챙겨갑니다

구룸구룸

급하게 찐건 바로 빼주기

어버이날과 시어머님 생신으로 마구 먹었더니 급찐..ㅠ 급찐은 급빠로 해줘야 되거든용ㅎㅎ 급빠방법! 1. 하루정도 속을 비워주면서 공복시간을 길게 잡아줍니다 2.디톡스 물을 같이 마셔줍니다 3.다음날부터 원래대로 점심한끼 먹어주는데 다이어트 볶음밥을 먹어주거나 현미밥과 반찬.고기를 먹어줍니다 3. 저녁은 되도록 안먹기!! 전 하루한끼를 먹어두 저녁에 먹으면 찌는 체질이라 되도록 점심에 먹거나 점.저로 일찍 먹어주고 소화가 충분히 되게 합니다 다이어트는 유지가 제일 중요하기에 몸무게가 늘더라도 포기하지 않고 다시 원래대로 식단이 돌아오는게 중요한 것 같아요 58.1---->>>>55.9

구슬2

식단 100포

식단 등록에서 100포 나왔어요 지니는 가끔이라도 여기저기에서 100포 나와주니 좋아요

꽃이뻐

다이어트 후기

감량 기간 : 3일 감량 전 : 53.3kg 감량 후 : 52.9kg 감량 방법(식단) : 건강식 먹기 감량 방법(운동) : 걷기 꿀팁 및 조건 : 다이어트라고 해서 식단 조절을 하기 보다는 먹고 싶은 음식들 먹고, 매일 꾸준히 걷기 했어요. 헬스장에 가서 운동을 따로 하지 않고 산책, 걷기로만 했어요. 다들 건강한 다이어트로 몸도, 건강도 챙기길 바래요.

지금이순간7

다이어터의 치팅데이 레시피

야채 듬뿍! 고기 듬뿍! 해산물 듬뿍! 샤브샤브로 치팅데이를 즐깁니다. 평소보다 많이 먹었지만 몸에 좋은 음식들을 골고루 먹었으니까 건강한 한끼를 먹었다고 생각합니다. 해산물 고기 샤브샤브 강추!

지금이순간7

(건강한 한끼) 15기 챌린지 2일차 인증 했어요

5.15~5.28일 건기챌 15기 참여 2일차 맛있는 갈비탕 먹었어요

미주장

하루한끼샐러드

1.하루한끼 샐러드 먹기 2. 단백질.지방 먼저 탄수화물 나중에 먹기 3. 항상 올리브오일 뿌려먹기 4. 오래씹고 천천히삼키기 5. 과자대신 당근과 오미자차등 신음료 마시기

pregine

한끼기록챌 2일차 인증

🥰🥰🥰🥰 한끼기록 챌 2일차 인증했어요 두부반모 으깨서 김치랑계란2개 고추장 한스푼,된장 반스푼, 전분한숫갈 넣어서 부쳤습니다. 두부김치 장떡이에요 맛잇게 먹었고 좀 쉬다가 만보다녀와야겟어요

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나만의 혈당관리는 건강한 아침식사로 부터

제가 몇년동안 건강검사만하면 공복혈당이 101이 나와서 관리 대상이 되었죠ㅠㅠ그래도 나름 젊은 편인데 당뇨 전단계라니! 그래서 이대로는 안되겠다싶어서 관리에 들어갔습죠.   우선 건강한 아침을 꼬박꼬박 먹는걸로 시작했어요. 제 아침으로는 견과류 넣은 요거트, 삶은달걀 하나, 그리고 집에 있는 그때그때의 과일, 생양배추를 조금 먹기 시작했어요. 추가로 당근이나 파프리카도 먹구요. 아시다시피, 양배추와 같은 야채먹기는 혈당관리하기 좋죠. 그래서 내 혈당도 좋아지기를 바라면서 현재까지 먹고있어요.   처음에는 조리하지 않는 야채를 먹는다는게 어색했는데 지금은 오히려 맛도있고 좋네요. 혈당을 끝까지 잡을때까지 노력해보려구요!

행뽁햐

식단 등록 합시다😃

식단 등록합시다 ㅎㅎ 오늘도 꼭꼭 잘 챙겨가보자구요✨

구룸구룸

사과와 땅콩버터

사과와 땅콩버터 유청을 분리 못한 그릭요거트  요거트가 푸딩 느낌이네요. 그래도 견과류 뿌셔서 건강한 한끼입니다.

루시안

5월 15일 혈당일기 3기 3일차 인증

5월 15일 수요일 측정시간/저녁식사후 오후부터 비가 내린다고 해서  아침 일찍 운동을 하고 왔다 저녁은 미역국.잡곡밥.나물반찬으로 가볍게 식사를 마침 꾸준한 운동과 건강한 한끼가 혈당관리에 도움이 되는것 같다

지은할아버지

5월 15일 혈당일기3기 2일차

- 날짜 : 2025. 5. 15 - 시간 :  아침 식후 1시간  내용 :  어제 저녁식사후 소화시킬겸 동네한바퀴 걷기운동 하고 숙면 취하고 오늘 아침은 삶은 고구마  하나랑 삶은 계란 하나, 우유한잔, 사과 반쪽이랑 토마토 반쪽으로 가볍게 먹었더니 걱정하지 않아도 되는 수치가 나왔다. 건강한 식단과 가벼운 운동이 최선인것 같다.

까꿍스

5월 15일 혈당일기 3기 3일차 인증

5월 15일 수요일 측정시간/저녁식후 아침/요거트 점심/비빔밥 저녁/햄버거 이른 저녁으로 햄버거 먹었는데 수치가 좀 높은거 같아요 운동 좀. 하고 내일은 인스턴트 음식 피해서 건강한 한끼 챙겨야 겠어요

지은이5088

🍊 오후 건강한 과일 챙겨먹기

🍊 오후 건강한 과일 챙겨먹기 토마토 다 먹어서 새로 주문 해야 겠어요. 오렌지외 마지막 참외 먹어요. 꼬맹이 참외 끝이네요.

레몬그린

치팅데이_아게다시도후

식단조절 중 가볍게 맥주 한 잔 하고 싶을 때 건강한 안주를 소개합니다.  먼저 연두부를 잘라 물기를 가볍게 빼 주고 두부의 모든 면에 전분을 묻혀 후라이팬에 구워줍니다. 저는 옥수수가루 전분이 있어 이걸로 했네요.  이렇게 구운 두부에 간 무, 쯔유+물 1:1 비율로 섞은 소스를 얹으면 끝!! 쉽고 간단한데 맛과 영양도 같이 즐길 수 있어요~ 저는 맥주 한 잔 하겠습니다~

비육지탄

채식식단

다이어트 식단을 오늘부터 시작하였다  마음을 옹골차게  먹고 채식위주의 식단을 마련하였다 콩,무 말랭이,멍우를 주로하여 영양도 되어 건강에도  무리가 없고  다이어트에도  도움이되는  채식식단을 준비 하였다 이번에는 부디 작심 삼일이 되지않고 목표한바 70키로를 달성하여 평생 실패한 다이어트를  달성해야겠다

재털이

5월 15일 (수) | 혈당일기 3기 2일차

날짜: 2024.05.15 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁으로 닭가슴살 샐러드를 먹었더니 아침공복 혈당수치는 79mg/dL로 정상이 나왔네요. 확실히 채소를 많이 먹으면 혈당이 높게 나오지않는거 같아요. 오늘은 휴일이라 건강한 식단이 조금 어려울거 같은데 그래도 노력해볼게요!

미니미썬가드

혈당관리 위한 런닝 및 근력운동

혈당관리를 위한 저만의 방법은 운동 입니다.  혈당을 위해서는 식단이나 운동 등 사실 뭐하나 빠지지 않고 골고루 관리를 잘해야 혈당관리를 잘한다고 할수 있겠죠. 전 먹는것도 조심스럽긴 하지만 가끔은 편하게 먹을때도 있는듯 합니다 . 그리고 그런날은 빠지지 않고 유산소를 하곤 합니다.  사실 식사 이후 바로 20~30분 빨리걷기등의 운동을 하면 가장 좋다고 하기 때문에 식사를 하고 나면 가만히 있지 않고 할수 있는 시간의 범위내에서 움직이려고 노력하는 편입니다. 그리고 저녁에는 늘 런닝을 즐겨 합니다. 런닝으로 5~10km사이에서 편한 달리기를 하며 체중관리와 체력증진을 위해 노력합니다. 저강도 런닝으로 40분 이상 정기적으로 운동을 해주면 사람의 신체가 긍정적으로 좋아진다는 연구가 많기도 합니다.  그리고 런닝을 하지 않는날은 근력운동을 해줍니다.  헬스장을 가거나 하는 정도는 아니지만 밴드를 이용해서 집에서 홈트로 근력운동을 해주고 있습니다. 요즘에는 밴드로도 운동의 효과를 볼수 있기 때문에 가슴, 등, 팔 운동등을 해주려고 노력하는 편입니다. 특히 허벅지 근력이 혈당관리에 좋다고 하기에 런닝과 근력운동을 하며 키워주려고 노력하는 편입니다.  지니어트에서 하는 미션들은 모두 혈당관리에 도움이 됩니다. 만보걷기, 홈트운동 따라하기 등을 하며 점점 자기생활에 일부로 받아들이기 시작하면 몸이 건강하게 체질이 개선되고 체중은 빠지고 근력이 늘어나고 자연스럽게 몸이 건강해짐을 알수 있게 됩니다.  모두들 혈당관리를 위해 제각각 방법이 있겠지만 가장 기본인 식사와 운동으로 꼭 건강한 생활 하시기 바랍니다^^

치노카푸

식단기록 1000포

식단, 체중 기록하며 100포는 받아봤는데 1000포는 처음이에요 사실 1포 준다기에 에라이 하고 기록 안 했다가 저녁에 다시 눌러봤거든요 넘 행복했어요

파란여름

지니어트 출첵/식단등록/상자 눌러용

지니어트  출첵 / 식단등록/ 상자 누르기 막차  타지 마시고 어여 하세용^^

우리화이팅

📖식단기록🖊️으로 다이어트 효과 높이기🧡

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 😊 늘 어려운 숙제인 다이어트! 다이어트를 하겠단 마음과 의지는 있는데 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 이것부터 시작해 보세요!   내가 먹은 식단 기록하기  📌 📖식단기록🖊️이란? 식단기록은 말 그대로  오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것을 의미해요.  매일 내가 섭취한 음식의 종류와 양을 기록하다 보면 나의 식습관을 파악하는 것이 쉬워져요.  ✨그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까요?  1️⃣먼저 음식의 이름과 먹은 양을 기록해 보세요.  내가 먹은 음식을 나열하기만 해도 나의 식습관을 빠르게 파악할 수 있어요. 정확한 그램 수를 몰라도 괜찮아요.  김치볶음밥 한 그릇, 요구르트 작은 것 1개 이런 식으로요! 2️⃣거기서 조금 더 나아가고 싶다면 음식의 영양성분표를 함께 기록하는 거예요.  오늘 먹은 삼겹살 1인분,  단백질 36g, 지방 59g, 당류 0g, 탄수화물 1.25g 이렇게요!  오늘 적게 먹었다고 생각했는데 이상하게 포만감이 오래간다거나,  많이 먹었는데도 괜히 배가 고프다던가 하는 음식들을 파악해  🔹효과적인 다이어트🔹가 가능할 거예요. 뿐만 아니라 나에게 부족한 영양소는 무엇인지,  어떻게 개선하면 좋을지 한눈에 보이기 때문에 앞으로의 다이어트에 있어 길잡이🔎가 되어준답니다!   3️⃣그 날 나의 감정이나, 컨디션에 관한 메모를 함께 남겨보세요. 스트레스를 받으면 폭식하는 습관은 더 이상 NO🙀 식단과 내 감정을 기록하게 되면 음식에 대한 통제력을 높여 감정적 음식 섭취를 막고,  더욱 건강하게 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 나의 감정 상태에 따라 식단이 변화하는 모습을 보면,  식습관을 고치는 데에 큰 도움이 될 거예요. 나에게 잘 맞는 식재료를 찾고,  나의 식단을 더욱 건강하게 고쳐나갈 수 있는 식단 기록!  오늘부터 함께 시작해보는건 어때요?💜

geniet