'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건기챌 1일차 같이시작해요~~

건강한 한끼 챌린지 1일차 인증

뽀봉

오늘 건기챌.

콩나물이 많아서 콩나물 요리. 오늘도 건강한 한끼 집밥 먹었어요. 모두 맛난 점심 드세요.

biki

식단 챌린지 인증

오늘 3일차 에요 챌린지 신청하신 분을 완주 응원해요 건강한 하루되세요

seabuck

야채듬뿍 비빔밥

점심에 먹은 갈비새싹비빔밥이에요 야채들이 듬뿍이라 밥은 3분의 1만 넣어도 배불러요 건강한 한끼였네요^^

agnes0117

꾸준한 식단이 답입니다!!!

2주간 다이어트 기간으로 잡고(곧 여행가기때문에^^) 열심히 식단했습니다. (저의 식단이라 함은 먹고 싶은것 보다 나쁘지 않은거 양념이 덜 된거 먹는거입니다.) 평상시에는 아침 간단히(사과, 오나오, 그릭요거트, 견과류, 블루베리... 중에 2~3개) 먹고, 점심은 먹고싶은거(피자, 짬뽕, 국밥등등 가리지 않고) 먹고, 저녁만 식단했습니다. 2주간은 점심/저녁 식단했어요. 그 결과 48.5kg에서 47.8kg이 되었어요~ (전 밥양을 줄이거나 하지 않아서 체중에 큰 변화는 없어요 ㅠ.ㅠ) 여기서 중요한 건... 몸무게는 많이 빠지지 않았지만 확실히 눈바디로 아랫배(일명 똥배)가 쏙 들어갔다는 겁니다^^ (하늘하늘 원피스 입으려고 신경쓰고 있는 부분) 운동은 주 3회 헬스장가서 근력운동(잘 못함 찔끔찔끔) 50분 & 유산소 30분 탑니다. 탄탄한 몸 만들기에 위해서는 운동이 꼭 필요하더라구요. (유산소는 평상시 점심에 먹고싶은거 먹는대신 하는거라는 생각으로 하고 있어요^^;) 제가 다이어트 해본 결과(15kg 뺀사람^^ 7년째 유지중) 체중 조절은 식단이 1순위입니다. 그 다음이 꾸준히 할 수 있는 식단 찾는게 유지의 핵심인것 같아요. 전 맨날 닭가슴살이나 샐러드.. 안먹고 매 식단에 단백질, 탄수화물, 채소만 생각해서 구성해요. 지방은 알게 모르게 계속 들어가니까 굳이 신경쓰지 않았고, 대신 지방 함량 높은 것 먹을때(아보카도등) 걱정없이 먹었어요^^       밥 - 150g~170g 단백질 - 100g ~ 130g 채소 - 어떻게든 먹어보겠다고 애씀(채소 안좋아함^^;) 지방 - 치즈에도 지방, 계란 부치는데도 기름, 돼지고기에도 기름, 고등어에도 다 있음.(베이글에 버터도 잘 발라먹음.)

스시봄

식단 체중 등록하기!

식단 체중 등록했어요 ㅎㅎ 알뜰하게 챙겨갑시당

구룸구룸

꼬박꼬밥 다이어트쉐이크 추천ㅎ

저는 꼬박꼬밥 다이어트쉐이크를 먹고있어요. 다이어트에 아침은 필수지만 바빠서 못챙길때가 많이있었습니다. 그럴때 아침에 한잔 타서 먹으면 공복감이 꽤 오래가서 만족스럽게 먹고있습니다. 이 다이어트 쉐이크 안에는 꽤 많은 영양소가 들어가 있어서 건강한 한끼를 완성할 수 있어요. 다이어트 할때는 먹는 것도 중요하다고 하던데 저는 이걸로 해결합니다. 칼로리도 그렇게 많이 높지않지만 든든한 한끼를 먹을 수 있어서 만족합니다. 추천드립니다ㅎㅎ

박상목

밸런스밀의 프로틴쉐이크 카카오

밸런스밀의 프로틴쉐이크 카카오 입니다 물만 타서 만드는 고단백, 고식이섬유 한끼 식사로 적합합니다 아침에 또는 운동 전후 프로틴쉐이크 1병 섭취해 보세요 맛있고 풍부한 초콜릿 맛이라서 먹기에도 간편합니다 통곡물 6곡 분말(귀리,현미,대두,보리,수수,조)이 들어 있어 포만감도 큽니다 다이어트 식품으로 휴대하기도 간단해 더욱 좋습니다 섭취방법은 우선 병 속에 물을 집어 넣습니다 병을 뒤집고 옆을 톡톡 칩니다 병을 흔들면 건강한 다이어트 한끼 식사가 만들어 집니다 액체 상태라 목넘김도 부드럽고 소화도 잘 되서 남녀노소 모두 드실 수 있어요 맛은 오트, 바나나, 고구마, 견과, 카카오 맛이 있어요 크게 부담없이 가볍게 드실 수 있고 건강에 좋습니다

k2023

🥗건강한 한끼 챌린지 시작하네요-1일차

heracchang

점심식단

계란으로 한끼 잘햇네요 밥이랑 함께 먹어봐요.

안델라

건기챌 시작이네요. - 1일차

건강한 한끼 자신 있지요. 너무 건강하게 잘 먹어서 탈이예요. ㅋㅋㅋ

루시안

건강한 한끼 시작했어요

오늘부터 열심히 건기챌 또 시작합니다~ 신청모두 하셨나요?

이닝지아

단백질에 영양 밸런스 맞춘 맛있누 한끼

단백질 20프로에 비타민 탄수화물 식이섬유등등 영양 밸런스 맞춘 맛잇는 한끼 식사 대용 쉐이크 입니다. 300~360미리 물에 쉐이크 넣어 흔들어 초코맛을 즐기며 굶지 않고 맛있고 건강하게 다이어트를 할 수 있어서 더 좋은거 같아요. 아이들도 좋아하고 어른은 좋아하는 누가 먹어도 좋아 더 추천합니다

남아뿡

한끼대신 오트볼그레인 쉐이크

한끼 대신 오트볼 그레인은 두유와 함께 먹어도 맛있지만 물도 넣어도 맛있는 든든하게 한끼식사도  가능하고 곡물과 귀리 검은콩 미숫 가루 함유가 되어 있어서  좋네요  아침에 많이 먹으면 속도 불편했어 이것만먹어요 맛은 달달하고 고소하네요 

망고주니

블랙푸드 곡물한끼와 두유로 하루 한끼 충분해요.

블랙푸드 곡물들속에 7가지 베리까지 맛도 영양도 다 잡고 있어요. 바쁜 일상속 한끼 해결도 어려운데 요건 하나로 한끼가 가능하다니 넘 넘 좋아요.

준이할미

식단 등록!!

식단 등록들어가요 ㅎㅎ 오늘도 잘 챙겨갑니당

구룸구룸

든든한 한끼위해~!언제먹어도 맛나요

아침에 보약이라는 과일(전 바나나와 제철딸기듬뿍)과 견과류~그리고 현미크레이프와 함께 우유대신 아몬드유로~한끼해결!했어요~! 

S하루

골든버터 난

인도식 얇은 빵 골든버터 난  전자레인지에 30초만  돌리면 고소하고 맛있는  건강한 한끼 식사가 되네요

차칸청춘

요요없이 하는 다이어트 후기

다이어트기간은 3.27부터 4.1까지의 감량 기준입니다. 감량은 0.6kg했지만 점점 빠져가고 있습니다 저는 요요없는 다이어트를 위해 급찐급빠는 지향하고있습니다. 감량전 눈바디는 볼살통통이라면 감량후 눈바디로 볼살이 살짝 들어갔습니다. (지인이 볼쌀빠졌다고 예기해줌) 감량식단은 한끼는 무조건 샐러드 먹고 자기전3시간까지 공복유지 감량운동은 따로 챙기진 않았고 하루10층 계단오르기로 대체하였다 한가지 팁을 주자면 무조건 무리하게 빼지 말고 여유를 가지고 감량하기

Heej

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 6회차🔥

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   다이어트 Before After 6회차 ~ 건강한 식단으로 다이어트 진행중 비포애프터6기 다이어트후기 누워서 하는 다이어트! 1회만으로도 다이어트가 됩니다. 2주 다이어트 후기 술과 군것질로만 연명하던ㅠㅠ -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 로사0712 리즈팡 선쟈     🧡BEST 4~5등🧡 맥지 비비래빗   💛일반 게시글 당첨자 💛 15x8f 밍키199 재굽이 감이오네 박상목 정숙한여자정말 건빵엔별사탕 별사탕향기 정육 그냥지나 보루미 조만 긍정이가 보이윤 조콩만 김군중독자 봄콩 좋은사람2 꼬마법사차차 붉은레드 주여니2 꿈굽는사람 비포장도로자전거 지금이순간7 나는자유다 샤르데냐 지니어트세영 난4시간만일한다 샤바댕 쪼꼬사랑 남아뿡 서구이쁜이 쵸코파이팅구 낭나토 서야 치노카푸 네딸기맘 수스수스 ㅋ1ㅋ1 노노구 순이영심 쿠보 다미마 숨은꽃처럼 태거니 다이어트호두 슈비므네 텐밀리언 달콤한게으름 시민 피어리님 담쓰담쓰담 시아81 한라봉봉봉 동남이쁜이 씩대 해쭈주 듀띠 ㅇㅅㅇ지니 행복한집2 라민 아카시아잎 행복한집3 람라미 아행 행뽁햐 로앰 앙칼진애미나이 헤일리1 뤼정아줌마 앨리젼 후빠 마고할미 야고 훈야 마른50 연완이맘 cho3927 만구미 오늘도 화이팅요 cogo092 멋장 옹동 dbdbbd 멋진나라 완소녀향기 GUNDDAM 멍청이2 으으샤 jjinnyy 멍청이3 인생중 khj3606 모카모카붕어빵 임삼미 neplos 목표사십구 자수민 NettyS2 뭉치꾸미 작은구름 ssul0115 뭉파 잘될 who8365 zhghghgh   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

식단 등록😄

식단 등록 챙겨갑니다 오늘도 챙겨챙겨용~~!!

구룸구룸

오~~ 식단포인트^^

식단포인트 100포^^ 🎉🎉

당근쥬스쪼아

[캐시닥] 하루한끼 챌린지 4기 7일차

하루한끼 챌린지 4기 7일차

새벽을열자

저탄고지 - 삼겹살 & 꽈리고추

저탄고지에 맞는 다이어트는 역시 삼겹살이죠.. 탄수화물은 체내 흡수율이 높기 때문에  단백질로만 맛있게 다이어트를 할수 있어요. 삼겹살을 먼저 구워주고 중간에 양파.버섯을 넣고. 느끼함을 꽉 잡아주는 꽈리고추까지..  너무 맛있어요.  다이어트도 맛있게 하고,  요요 걱정없는 매일 건강한 식단으로 체중관리 해 봅시다.

수경2

곤약다이어트 식단과 지속적인 마운틴클라이머 운동으로 2주간 0.7kg 뺐어요

2주 전 47.4kg까지 뺐었는데 회식과 집안 행사 등으로 좀 과식했더니 금방 48.3kg으로 돌아왔어요. 그래서 다시 다이어트에 돌입했어요. 감량기간은 3월 17일부터 3월 31일까지 2주입니다. 감량 전 몸무게는 48.3kg, 감량 후 몸무게는 47.6kg입니다. 식단은 곤약 위주의 식사를 했고 계란과 닭가슴살로 단백질 섭취를 했습니다. 그리고 집에서 시간이 날 때마다 하루 2회, 1회당 30분 이상 마운틴클라이머 운동을 했습니다. 식사 시 꿀팁을 말씀드리면 곤약 제품을 본 식사 30분 전에 미리 먹는 게 좋다는 겁니다. 곤약은 위에서 30배까지 불어나서 포만감을 느끼게 합니다. 그래서 식사량을 줄여 줍니다.

멍청이3

저탄수화물 식단과 조깅, 그리고 시서스 다이어트로 2주간 0.9kg 감량했어요.

2주전 1.5kg 감량에 고무되어서 잠깐 방심했더니 금방 0.5kg이 늘었어요. 그래서 3월 17일 몸무게가 52.1kg었고 다시 노력해서 오늘 3월 31일 몸무게는 51.2kg입니다. 식단은 저탄수화물 고단백 식단으로 2주간 지속했어요. 그런데 이번에는 시서스 다이어트를 병행했습니다. 그리고 하루 1시간, 아침 저녁으로 공복 조깅을 했습니다. 저는 다이어트에서 제일 힘든 게 식욕을 억제하기 힘들다는 거예요. 여기서 말씀드릴 꿀팁은 식욕을 억제할 수 있는 스키니랩 시서스 다이어트 제품을 복용하시면 다이어트 효과를 2배로 늘릴 수 있다는 거예요. 저는 덕분에 식사량이 많이 줄어서 도움이 됐습니다.

멍청이2

건강한 샐러드 한접시 먹어보아요

초록 야채를 접시에  깔아주고..사과와 천도복수아를 채썰어주고..한쪽에 너트믹스를 올리면 완성되는 아주 간단한 다이어트 샐러드입니다. 소스는 참깨 드레싱을 살짝 뿌려주면 정말 간단하고 건강한 샐러드가 만들어져요.

Happy3017

식단 등록😇

식단 등록 및 체중 등록 포인트 가져와용 점심까지 등록 완료요!!

구룸구룸

5시 주력 다이어트 식단

사진이 좀 그런데 ㅋ 설거지 귀찮아서 최소화 ㅋ 밥 삼겹  계란 미역 김치 키몸빼 118 올때 이게 제 1주력 식단 임돠

야고

식단 100포

식단 등록하는데 100포 나오네요 어제는 출첵으로 100포 소소하지만 좋아요 좋아~

꽃이뻐

건강한형제들의 헬시스토리 추천합니다

3년전에 다이어트를 시작하면서 단백질섭취도 해야된다 생각해서 우연히 먹기 시작한 제품이 건강한형제들의 헬시스토리 단백질이예요. 예전의 단백질처럼 비리지도 않고 녹차,초코,검은콩 등 맛도 여러가지가 있어서 매일 질리지 않고 먹을수 있어서 더 좋은거 같아요. 저는 매일 아침에 신랑이랑 두유에 같이 갈아먹고 있는데 질리지 않아요

빈이준이맘짱