'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 2기 3일차

- 날짜 : 2024. 05. 05 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 오늘 일어나서 잰 혈당 측정 기록입니다. 어제는 가족모임이 있어 식단 관리는 못했어요. 전날 저녁 메뉴는 소고기,삼겹살,목살,버섯,소세지구이 입니다. 고기와 야채 쌈,버섯구이만 먹었어요. 소세지는 먹지 않았어요. 오늘은 건강한 식단과 운동을 해야겠어요. 모두들 파이팅!!

민트핑크

저만의 혈당 음식 관리법

당뇨는 식단관리가 중요합니다. 현미가 일반 쌀보다 좋다고 하는데 저는 현미보다는 식감이 톡톡튀는 귀리나 카무트로 밥을 지어먹습니다. 10기준으로 귀리나 카무트 6, 흰쌀 3, 콩 1 비율로 밥을 짓습니다. 콩도 3가지로 돌려가면서 먹는데 고단백인 병아리콩. 자이언트 파바빈. 루피니빈을 물에 불린뒤 위에 씻어놓은 쌀들과 밥을 지어 먹으면 질리지 않고 먹을수 있어요! 그리고 간식은 약콩 두유를 마시고 있어요 당뇨 합병증으로 병원에 입원해서 인슐린 투여할때 병원밥으로 두유를 3끼중 2끼를 주더라구요 일반 두유 칼로리가 보통 110정도 하던데 약콩두유는 건강한 맛에 70칼로리라서 안심하면서 먹고있어요 식후 꼭 30분씩이라도 걸어주는것 잊지마시고 당 관리 잘 하자구요^^

하이바라바라

건강한 하루❤️

건강한 하루 챙겨갑니다 젤리 하나 겟또겟또!!

구룸구룸

한끼챌

한끼챌 인증 합니다

애플짱

먹깨비의 급다이어트

요즘에 좀 이상해졌어요. 너무 먹어댑니다. 원래도 잘 먹긴 했었는데, 요즘엔 너무 자제 못 할 정도로 먹어댑니다.  제가 봐도 절레절레 할 정도로요..심각합니다 요즘ㅠ 먹는것도 전부 살찌고 몸에 안 좋은  정크푸드들이예요. 안 좋은 걸 아는데  왜 이렇게 맛있는지 끊을 수가 없어요.  진짜 매일 매일을 미친듯에 배터지게 막 먹어대다가  다이어트후기 이벤트때문에 정신차리고  급다이어트를 했어요.  다이어트후기이벤트가 이번에도 저를 살렸네요.. 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간   평일부터 시작해서 주말까지 엄청 먹어대다가  정신차리고 4월 29일부터 5월 4일까지 했어요.  딱 6일 했네요. 워낙에 급하게 쪘던 살이라서 그런지  무리하지않게 진행을 했는데도 금방 빠지긴하더라구요.  그래도 빼야할 살들은 한참 멀었지만요. 6일해서 0.9키로 빠졌어요. 5️⃣ 감량 방법 (식단) 요근래에 너무 몸에 안좋고 살찌는 음식들을  많이 먹었어서 음식 종류에 신경을 썼어요.  설탕덩어리들, 밀가루들, 초콜릿들  전부 가공식품들이고 몸에도 정말 안 좋은 것들 인데 전부 제가 좋아하는 음식들..ㅠㅠ 6일 동안은 전부 끊었어요. 아침은 과일을 먹었어요. 차랑 같이 먹었어요. 과일은 주로 바나나나 사과를 먹었어요. 사과를 좋아하는데 요즘 과일 값이 사악해져서 사과 다 먹고는 바나나를 먹었어요. 바나나도 완전히 익은거말고 익기전에 먹어줬어요.     점심은 일반식에 약간 배부를 정도로 먹었어요. 일반 한식도 먹고, 중식도 먹고 메뉴는 안 가렸어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 샐러드를 먹기도 했어요. 근데 샐러드는 몸이 가볍긴한데 배가 빨리 꺼지더라구요ㅠ 그래서 샐러드 먹은 날에는 간식으로 두유를 하나 먹었어요. 저녁은 6시전에 먹었어요. 생야채를 먹었어요. 주로 당근과 방울토마토를 먹었고, 허기가 좀 진다는 날에는 당근대신 계란을 먹었어요 확실히, 정크푸드를 끊고 건강한 음식으로 먹으니 일주일밖에 안했지만, 몸이 가벼워지고  붓기가 줄어드는게 확 느껴지더라구요.  원래도 식단이 살빼는데 8,9할을 차지하는 것으로 알고 있었는데 다시 한번 식단의 중요성을 느꼈습니다. 6️⃣ 감량 방법 (운동)   허리를 다쳐서 운동을 제대로 못했어요ㅠ 그래도 매일 아침 공복 걷기운동을 해줬어요. 공복이라 처음에는 좀 힘들었지만, 그래도 며칠 걸으니 걸을만하더라구요. 허리 아플때는 많이 걷는 것도 안 좋다하길래 적당히 걸어줬어요. 허리가 좀 나아지고 나서는 지니홈트를 무리하지 않게 진행해줬어요. 하체 위주의 운동으로 살살하니 허리에 무리도 안가고 좀 괜찮더라구요. 하고쉬고 하고쉬고 하면서 해줬어요ㅎ  인바디 결과를 보고 역시 조금이라도  근력운동을 하니 근육량이 안 줄었더라구요. 만족했습니다!! ㅎㅎ 7️⃣ 꿀팁 및 조언   음식 조절이 중요한거 같아요. 음식을 먹을때 매번 의식하면서 이 음식이 내몸에 들어가서 어떤 작용을 하는 음식인지 생각하면서 먹는 게 좋은거 같아요. 그래서 의식적으로 좋은 음식을 먹고 안좋은음식은 피하는 의지가 필요한거 같아요.  참 어려운겁니다.ㅠ 당연히 저도 안 되고, 다들 힘든거지만 그래도 이왕에 먹는거, 몸을 활기차게 해주고 내몸을 살리는 좋은 음식을 먹는게 좋은거 같아요. 저도 의식하면서 건강한 음식 먹어주기를 계속 해야할거 같아요.  안 좋은 음식은  배척할 수 있는 의지까지 있어야겠죠.. 습관화되기까지 꾸준히 노력해야 할거 같아요. 잘 안되고 힘들겠지만  우리 모두 화이팅 합시다!

앙칼진애미나이

5월 5일 (일) | 혈당일기2기 5일

날짜:2024. 5. 5. 혈당측정시간:am6시29분 혈당측정결과:102mg 내용: 아침 기상후 물한잔하고 바로 혈당측정을 했다  100이하 나오게 유지 해야 하는데 쉽지가 않네요~ 아침마다 걷기 한시간씩 하지만 식단이 중요 한거 같아요 건강한 음식 먹기 노력합니다~~

미지동현맘

민찌 계란말이로 점심 한끼

비가와서 아이들은 파전 해주려고 다듬어놓은 파로 전 가볍게 계란말이로 점심챙겨먹었네요 만들어 좋은 민찌에 두부소보로 잠시 굴려서 고단백(계란+돼지고기+두부) 삼합으로 계란말이 만들어 가볍게 점심 한끼~  토마토는 덤으로 거듬  

목표사십구

건강한끼

울산돌고래

🍈건강한 물챌 만보걷기 챌린지 신청

🍈건강한 물챌 만보걷기 챌린지 신청 월요일 부터 시작이네요 짬나서 신청서 보내고 참여합니다까지 썼어요. 두가지 챌린지 너무 좋아요😁

레몬그린

건강한 한끼

울산돌고래

5월 4일 (토) 혈당일기 2기 1일차 인증

날짜 : 5월 4일 토요일 혈당 측정 결과 : 133mg/dl 혈당측정시간 : 저녁식사 2시간30분후 내용 : 저녁으로 부대찌개 부침개,두부구이 먹었습니다 식전에 간단히 군밤으로 주전부리 했습니다 저녁은 과식하지 않은거같은데 애피타이저로 군밤을 먹었더니, 기름진 부침개를 좀 먹어서인지 식후 2시간30분이 지난 혈당인데도 높네요 저녁때 가볍게 산보를 했었는데 오늘 못해서인지 다소 관리가 안된것 같습니다 그만큼 가벼운 산보라도 꾸준한 운동이 중요한것같네요 당관리 참 중요한데 , 그래도 너무스트레스 받기 보다는 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 관리해봐야겠다

호랭이99

식단이 제일 중요한 것 같아요.

혈당관리를 위해서는 식단만큼 중요한 건 없습니다.  저는 아침에는 탄수화물 보다는 샐러드를 주로 챙겨 먹습니다. 부담스럽지도 않고 혈당 상승이 높지 않습니다. 드레싱은 적당량 먹어도 부담스럽지 않았습니다. 밥 식사 전에도 조금의 채소를 밥보다 먼저 먹어준다면 탄수화물로 인한 급격한 혈당 상승을 조금이라도 낮출 수 있습니다.  

낮밤1

저녁 식단😇

식단 등록해갑시당 저는 오늘 외식할거라 외식 메뉴 미리 적어놧어요 ㅎㅎ😄

구룸구룸

하루한끼

하루한끼 인증 합니다

애플짱

캐시딜에서 구입한 순수가온 견과류 건강한 간식으로 추천드려요

캐시딜 제로딜에서 구입한 견과류 순수가온 이예요 이번에 두번째 구입 입니다. 지난번에 구입한 순수가온 다 먹어서 다시 구입하려고 했는데 때마침 제로딜을 해서 얼른 구매했어요. 이번에는 30개 1+1 이라 더 많이 구입해서 오래 먹을수 있어 좋네요. 배고플때 과자 대신 먹을 건강한 간식으로 딱 좋은 견과류예요. 말린 과실 종류 없이 온전히 견과류로만 구성되어 있어 더 좋은거 같아요.

건강하자으니

그동안의 다이어트 후기

1. before 사진 after 사진 2. 감량기간 : 2024.4.26-2024.05.04 (8일간) 3. 감량전 몸무게&눈바디 : 감량전은 53.3 이었고 눈바디로 봤을때는... 전 날씬하지만 뱃살만 있는 타입인데.. 배가 좀 나왔었어요.ㅎㅎ 4. 감량 후 몸무게&눈바디 : 후는 51.9로 눈바디로 뱃살이 전보다 덜 나와보여요. 배를 잡아봐도 뱃살이 덜 잡혀요ㅎㅎ 나머지 팔과 다리는 잘은 모르겠는데 운동을 해서 그런지 좀 탄탄해보이는 느낌이 들어요. 5. 감량방법(식단) : 배가 고프지않게 세끼를 다 먹었네요. 아침은 가볍게 삶은계란, 누룽지를 먹거나 삶은계란, 통밀식빵한쪽. 그리고 점심이나 저녁 한끼는 샐러드 중심으로 먹었어요. 사진처럼 계란을 먹거나 계란이 없을때는 닭가슴살로 단백질을 채웠어요~ 마지막 한끼는 한식위주로 현미밥, 나물반찬과 고기 이렇게 탄수화물 단백질 채소를 건강하게 다 먹으려고 하였고 다이어트하는동안은 밀가루나 간식을 먹지 않았어요. 출출할때는 무설탕두유를 먹었어요. 6. 감량방법 (운동) 수영을 다니기 시작해서 수영으로 칼로리소모가 많이 됐던거 같아요. 확실히 체력소모가 커서 그런지 끝나고나면 배가 많이 고파서 유혹이 있었지만.. 그럴때마다 무설탕두유로 허기를 달래며 잘 이겨냈어요ㅎㅎ 수영 오고 가면서 자전거를 30분동안 탔는데 이게 추가로 더 운동이 됐던거 같아요. 돌아올땐 오르막길이 있어서 불타는허벅지가 되면서 근력운동도 같이 되었구요.  7. 꿀팁 및 조언 유혹을 이겨내는게 중요한거 같아요. 야식이나 간식이 땡길때마다 무엇을 먹을것인지 대체식품을 생각해놓는게 좋아요. 예를들면 두유나 토마토를 먹어야되겠다. 이런거요. 그리고 확실히 계란,고기(단백질)랑 집밥(현미밥추천)을 먹으니까 포만감이 오래가요. 국수, 바깥음식, 인스턴트 이런것들은 염분도 많아서 다이어트에 안좋고 금방 배가 고파지는데 말이죠.. 다이어트는 적당히 포만감 있게 먹어야 폭식도 막고 오래 꾸준히 할수있어요~ 화이팅. 모두 힘내세요!!

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저녁에 식단 등록

저녁에 식단 등록하셨나요 ㅎㅎ 저는 생각해보니 안했다라구요 잊으신분들 챙겨갑시당

구룸구룸

5월 3일(금) 혈당일기 2기 5일차

날짜: 2024. 5. 3.(금) 혈당측정시간: 점심식사전 내용: 어제 저녁 회식으로 삼겹살에 소주 한잔했던게 이런결과가 나온게 아닌가 싶다. 오늘은 건강한 식단으로 건강관리에 좀더 신경 써야겠다.

뱀사골반달곰

건강한 한끼

울산돌고래

식단관리

아침에 공원 걷고 들어와서 채소랑 닭고기 김치볶음밥 챙겨서 먹고 있어요.식단 다이어트 도전^^

수지니스머프

5월 3일 (금) | 혈당일기2기 3일차

날짜:2024. 5. 3 혈당측정시간:am6시49분 혈당측정결과:108mg 내용:아침 공복으로 걷기 한시간하고 측정했어요~어제부터 공복 혈당이 높네요 저녁을 소식하기가 힘들어요 노력해야하는데 저녁에 많이 먹고 자서 일까요 식단관리가 중요하죠 건강한 식단으로 공부해서 챙겨먹어야 겠어요

미지동현맘

식단 등록합니당

식단 등록해가요 아침 식단과 체중입니다 ㅎㅎ

구룸구룸

건강한 한끼로 하루 시작

든든하게 챙겨먹고 하루 출발합니다 모두 화이팅요!

빵희야

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 4일차

날짜: 2024.05.03 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에는 요즘 단백질섭취가 부족한거 같아서 닭가슴살과 당근, 오이 등의 채소를 함께 섭취해줬습니다. 그랬더니 혈당수치는 79mg/dL 로 아주 정상적으로 잘나온거 같아요. 오늘 하루도 건강한 식단 해야겠어요.

미니미썬가드

5월3일(금)혈당일기 3일차

날짜: 24년 05월3일 측정시간: 아침 공복 내용: 어제 낮에 꽈배기 먹었고  저녁6시경 먹었던 꽈배기  아침식단도 과자도 먹고    식단이 엉망이었음    너무나 정직한 수치ㅜㅜ 건강한식단으로     정신차려야겠음     저녁은 나름 조절했는데 아점이 너무 엉망이네요     잘해보자    

투호

건강한한끼14기2일차인증

건

통통보

💧공복 건강한 물마시기

💧공복 건강한 물마시기 자기전에 담아둔 물 다 마셨어요. 물한잔 더 담아 와야죠 금요일 날씨 참 좋네요.  

레몬그린

5월 2일(목) 혈당일기 2기 3일차

혈당 수치 : 145 측정 시간 : 오후 3시 10분(식후 2시간) 식단 : 김밥,짜파게티,계란,만두 면을 줄여야 되는데 오늘 짜파게티가 넘 먹고 싶었다. 행복하게 먹은 이 기분좋음으로 앞으로의 음식 유혹을 잘 이겨 내야지~ 식욕을 더 참았으면 좋았겠지만 1보 후퇴, 2보 전진이라는 말로 위안을 삼아본다. 인간은 망각의 동물... 당뇨에 관한 유튜브를 찾아보면서 다시 각성을 해야된다. 더 건강한 내일을 위해 화이팅!

날씬캔디아줌마

아침 식단 포인트

아침에 식단적는데 포인트가 100포 가끔 한번씩 100포 받으니 기분이 좋으네요

산곡동미녀삼총사

건강한 한끼

울산돌고래

캐닥 하루한끼5기 1일차

캐닥 하루한끼도 오늘로 시작이네요 같이해요

뽀봉