'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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유산균 챙겨요

유산균 챙겨요. 유산균이 유당을 분해하는 데 도움을 주어 유당불내증이 있는 분들에게 도움이 된다고 합니다

정수기지안맘

이벤트 챙겨갑니다💪

이벤트는 역시 당일에 하는게 제맛이지요 까먹기전에 실천했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 이벤트 까먹기전에 참여해주세요😀💚

구룸구룸

출첵 챙겨요~

출석체크 챙겨야지요 잘 챙기셨지요??

제벌

없던 영양소도 생겨… 말려 먹으면 더 좋은 채소 5가지

없던 영양소도 생겨… 말려 먹으면 더 좋은 채소 5가지 수분을 머금은 채소를 말리면 농축이 일어나 영양소가 풍부해진다. 물이 빠져나가면서 기존에 있던 영양소 밀도가 높아지기 때문이다. 없던 영양소가 생기기도 한다. 말리면 더 건강하게 섭취할 수 있는 채소에는 무엇이 있는지 알아본다. ◇표고버섯 표고버섯을 햇볕에 말리면 생것에는 없는 비타민D가 생성된다. 비타민D는 자외선 B파가 에르고스테롤이나 콜레스테롤을 만났을 때 생긴다. 표고버섯에는 비타민 D의 전구체인 에르고스테롤이 풍부하다. 한국식품저장유통학회지에 따르면, 생표고버섯을 햇빛에 12시간 노출했을 때 비타민D 함량이 303㎍/㎏으로 증 가했다. 한국분석기술연구소 이계호 박사는 “버섯을 햇빛 또는 자외선에 드러내면 비타민D 섭취량을 높일 수 있다”며 “인체의 비타민D 주요 공급원은 햇빛과 비타민D 강화식품이다”라고 말했다. 비타민D는 몸속 칼슘과 인 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해준다. 비타민D가 결핍되면 영·유아에겐 구루병, 성인에겐 골연화증이 생길 수 있다. ◇고구마 고구마를 말리면 수분이 날아가 식이섬유 함량이 높아진다. 식이섬유는 당뇨병 관리, 혈중 콜레스테롤 감소, 변비 완화에 도움이 된다. 말린 고구마를 간식으로 즐겨보자. 건조 방법에는 여러 가지가 있지만, 특히 고구마에 먼저 열을 가해 구운 뒤 건조하면 좋다. 고구마를 고온에서 구우면 베타아밀레이스라는 효소가 탄수화물을 맥아당(포도당 2개 결합된 것)으로 분해해 단맛이 난다. 이때 90도 이상에서는 맥아당이 늘지 않는다. 상대적으로 낮은 온도인 60~70도에서 천천히 익혀야 맥아당을 늘릴 수 있다. 맥아당은 장 건강에 도움을 준다. 또 두뇌 회전을 활성화하고 스트레스를 해소한다. ◇가지 가지를 말리면 칼륨과 식이섬유가 강화된다. 가지 속 칼륨은 수분과 함께 이뇨작용을 도와 몸속에 쌓인 독소, 노폐물을 제거해 혈관을 깨끗하게 하고 신진대사를 원활히 한다. 식이섬유는 장의 연동운동을 돕고 배변 활동이 잘 이루어지도록 도와준다. 또 가지의 식이섬유는 몸에서 천천히 소화돼 조금만 먹어도 포만감이 들기 때문에 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다. ◇무청 무청은 대표적인 건조식품이다. 말린 상태에 따라 부르는 이름이 따로 있을 정도다. 무청을 잘 다듬어 겨우내 말린 것은 시래기, 푸성기를 다듬을 때 질과 맛이 떨어지는 겉 부분을 따로 골라놓은 것은 우거지라 부른다. 과거 조상들은 겨울철 시래기를 먹으며 부족한 비타민과 무기질을 보충했다. 무청은 비타민A·C, 칼슘이 뿌리 부분에 비해 더 많으며, 시래기의 경우 35% 이상이 식이섬유로 이루어져 있다. 또 유해활성산소를 제거하는 베타카로틴, 클로로필도 풍부해 항산화 효과를 자랑한다. 클로로필은 푸른 채소의 색소로 지방질의 자동 산화를 방지할 뿐 아니라 항암, 항돌연변이 효과도 있다. ◇꽈리고추 꽈리고추는 다른 채소를 말릴 때와 달리 전분을 묻혀 찜통에 쪄서 말린다. 이렇게 말린 꽈리고추를 멸치와 함께 볶은 반찬요리는 영양상 완벽하다. 지용성 비타민인 베타카로틴이 기름과 만나 체내 흡수율이 높아진다. 칼슘 함량이 높은 멸치의 부족한 비타민C 성분을 꽈리고추가 보완한다. 꽈리고추는 비타민A·C가 100g당 각각 101ug, 84mg으로 웬만한 과일보다 많다. 비타민C는 노화의 주범인 활성산소를 없애 확실한 치료법이 없는 감기를 예방할 수 있게 한다. ========= 꽈리고추.. 말려서 고추부각해서 먹어요.. 오호 보니까 저희집은 전부 말리는것들 뿐이네요.. 건강에 잘 챙기고 있어네요 어제는 고구마 줄기 깠는데.. 이제슬슬 호박도 말리는 시기죠

뽀봉

유산균 챙겨 먹어요

공복의 유산균으로 시작해요 기분좋은 하루 되세요

들꽃7

유산균 챙겨요

장건강에 도움이 되는 유산균 섭취하네요.

정수기지안맘

물습관 😋 챙겨줍니다

아침에 공복에 물마시기 습관 고고했다지요💕 늘 까먹지않고 하려고 챌린지도 참여하구있어용 물마시기 습관은 늘 좋은법이니요 😆

자스민꽃

일요일 행운도 챙겨 갑니다

일요일 행운도 챙겨갑니다 하루만 더하면 세배네요 오늘도 다들 수고 하셨고 오늘 행운 체크 못 하신 분들은 내일 꼭 체크 하시길 바랍니다.💕

구룸구룸

룰렛 챙겨 갑니다

일요일에 마지막 날도 룰렛 챙겨 갑시다. 다들 오늘도 앱테크 마무리 잘 하시길 바랍니다. 오늘 100 포인트가 나와서 기분이 좋네요.

구룸구룸

다들 오늘 건강챙겨주세요✨

오늘도 건강을 챙겨주세요 먹기전에 저는 오늘 아침에 운동을 실시했답니다 저의 새로운 모닝루틴입니다 주말에는 아침에 홈트로시작하기 만들었어요 여러분들동 오늘 파이팅입니당😍💕

구룸구룸

선크림 바르고 피부 챙겨요

외출전에 달바톤업 선크림 챙겨 발랐어요 바르면 핑크빛이 살짝돌면서 피부톤이 밝아지네요 선크림 이제는 필수로 챙기고 있어요

들꽃7

아침 챙겨요

상큼한 사과 🍎 찐계란 파프리카 야채 조금씩이라도 챙기고 아침밥은 가볍게 먹었어요

정수기지안맘

토스 만보 챙겨요~

토욜 토스 만보 챙겨요 복권 10원 나왔네요 나머진 5원 2원~

제벌

복권도 챙겨 갑니다

복권도 야무지게 챙겨 갑니다. 생각보다 포인트는 적지만 그래도 토스 포인트는 값어치가 높아서 꼭 챙겨야 해요. ㅎㅎ 매일매일 토스 포인트도 챙겨 주세요.

구룸구룸

토요일 기록 챙겨갑니다😄

토요일 기록 챙겨가요 ㅎㅎ 오늘도 하루의 기록을 챙겨서 건강 챙겨갑니다 다들 오늘도 모두 기록해나가세요!!

구룸구룸

아침 출첵 박스 챙겨용

아침 출첵 박스 챙겨갑니다 ㅎㅎ 일어나서 챙기지못한 것들 두루두루 챙겨봅니다 다들 오늘 아침 앱테크도 파이팅!!

구룸구룸

썬크림 챙겨요

아침 산책 전 썬크림 바르네요. 자외선 차단은 물론 화사한 피부 특히 땀과 물에도 자외선 차단막을 유지해 주어서 좋네요. 상쾌한 시트러스향이 굿^^

정수기지안맘

선크림 바르고 피부챙겨요

외출전에 선크림 챙겨 발라요 스킨 바르듯 매일 바르고 있어요

들꽃7

아침 챙겨요

브로콜리 🥦 파프리카 야채와 찐계란 사과 🍎 아침밥은 가볍게 ^^

정수기지안맘

유산균 챙겨요

공복물 다음 유산균 섭취하네요. 유산균은 장 건강 뿐만 아니라 면역력을 높입니다. 꾸준히 섭취하는 것이 중요하네요.

정수기지안맘

젊은층을 겨냥한 요즘 떡

떡+팥이 최고지 ,중간에 팥버떡 먹고싶다

야고

아침 견과류 챙겨먹기

아침 견과류 이것저것 챙겨 먹어요

꼼꼼엄마

오늘도 피부위해서 챙겨요

선크림 꼼꼼이 챙겨 발라요 매일 꼭 챙기고 있어요

들꽃7

유산균 챙겨요

유산균이 고혈압 및 대사증후군을 억제하는 효과가 있습니다.

정수기지안맘

출석체크 꼭 챙겨야지요❤️

출석체크 꼭 챙겨야합니다 ㅎㅎ 오늘은 지니어트 챙긴거 오랜만에 인증해보아요 다들 잘 챙기고 계시지요?! 소중한 포인트하나하나 챙겨용

구룸구룸

발로소득 챙겨요~

발로소득 6일차 만보 고정소득으로 챙겨요~

제벌

다이어트 배달음식으로 회를 즐겨먹고 있어요😘

세상엔 맛있는 음식이 참 많잖아요 특히 배달음식은 다이어트중에는 놓칠 수 가 없는것 같아요 배달음식중에 맛있는 음식이 참많지만 다이어트할때 허용되는 최애 배달음식이 있어요 바로 회! 입니다. 회는 오히려 다이어트에 도움이 되는식단입니다. 회는 저칼로리에 고단백으로 단백질 함량이 높아요! 게다가 맛도 있고 최고!😘 다만 조금 주의해야할점은 회만 먹어야 하고 소스는 초장은 살찌니 저칼로리 초장 또는 간장을 찍어먹는걸 추천드려요 쌈으로 먹게되면 식이섬유도 같이 섭취할 수 있어서 다이어트중에 이만한 배달음식은 없는것같아요!

우곰이

(다이어트 배달음식)그린다이닝 연어장포케

제가 소개할 다이어트 음식은 연어장포케랍니다 아들이 먹어보고싶다해서 한번 주문했다 저도 덩달아 맛을 알아버려서 몇번 먹었네요 연어포케니 연어는 기본이죠~~현미귀리밥에 옥수수콘.계란.방울토마토.올리브.날치알 병아리콩.양파후레이크 등등 다양하게 들어있어요 그리고 양념장을 넉넉하게 2개 줘서 좋답니다 리뷰로 아이스아메리카노 선택가능하니 요리 주문하면 완벽한 한끼가 된답니다

이남매엄마