'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

정겨운 설거지 뷰 🎵

몇일을 집을 비우고 명절 보내고 오니... 할것도 많고.. 세탁기를 몇번 돌리는건지.. 노곤한데 날씨까지 후덥지근하네요 애들은 숙제하고.. 내일이면 일상복귀네요~  설거지하며 밖을 보니 밤인데도 왜 어둡지않을끼요?  명절 교통체증도 있고.. 쉬운게 아니죠?   우리집이 최고구나 싶은..순간입니다 🤎

우리화이팅

출첵 박스 챙겨가용ㅎㅎ

출첵 박스 챙겨가요 ㅎㅎ 오늘 명절 마지막 날도 우리 챙길거는 챙겨가요 ㅎㅎ 오늘도 가봅시다 챙기기!!

구룸구룸

(당뇨근육) 아무리 운동해도 근육 안 생겨요 뭘 잘못했을까요?

아무리 운동해도 근육 안 생겨요 뭘 잘못했을까요? 최지우 기자 님의 스토리   나이가 들면 근육이 점차 줄어듭니다.  65세에는 30세 전후와 비교해 25~35% 줄어들고 80세에는 40% 이상 감소합니다. 여기에 당뇨병까지 앓고 있으면 근육 생성 기능이 떨어지고 근육 분해 작용은 증가해 근육 기능 및 유지 능력이 더 저하됩니다. 근육이 잘 생기지 않아 고민이라는 한 독자분의 사연 짚어봤습니다. “71세 당뇨병 환자입니다. 근육이 많아야 혈당 조절이 잘 된다던데 근육이 잘 안 생깁니다. 노력 부족인지 아니면 당뇨병에 의한 몸의 변화인지 궁금합니다.” Q. 당뇨병 때문에 근육이 잘 안 생기나요?   A. 단백질 섭취량 확인하고 매일 운동해야   질문주신 분의 경우, 당뇨병과 노화가 모두 근육 생성 저하에 영향을 미치는 것으로 보입니다.  당뇨병과 근육량은 밀접한 연관이 있는데요. 인슐린 저항성이 높고 고혈당이 자주 반복되면 근육의 산화 스트레스가 증가해 근육이 잘 생성되지 않습니다. 게다가 노화는 근육 감소의 주된 원인 중 하나로, 노년기에 접어들면 몸에 남아있던 근육들까지도 자연스럽게 빠지기 시작합니다. 고령 당뇨병 환자의 근육 부족은 특히 치명적입니다.  근육이 부족하면 혈당 변동 폭이 커지고 혈당 조절이 어려워집니다. 게다가 근육량이 한 번 감소하면 기초대사량과 활동량이 함께 줄어들어 혈당이 상승하고 근육 감소 속도가 더욱 빨라지는 악순환이 발생할 수 있습니다. 낙상 위험 또한 높아지는데, 고령 당뇨병 환자는 뼈가 약해져 있는 상태라서 넘어지면 골절 위험이 큽니다. 골절로 인해 누워 지내다 보면 남아 있는 근육까지 빠져나가는 등 건강이 급격히 악화돼 심할 경우 사망에 이를 수 있습니다. 고령 환자의 근육 생성 및 유지를 위해서는 매일 30분 이상 규칙적인 유산소 운동과 주 2회 이상 저항 운동을 병행하는 게 좋습니다.  저항 운동은 ▲체중을 이용하는 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등) ▲덤벨 운동 ▲밴드 운동 등을 말합니다.  현재 신체 기능이 많이 저하돼 있는 경우, ▲누워서 다리 올리기 ▲앉아서 뒤꿈치 들기 ▲서서 발 앞뒤로 흔들기 등 저강도 운동부터 시작하는 게 좋습니다. 평소에 운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 생기지 않는다면 단백질 섭취량을 점검해 보세요. 운동만큼 중요한 것은 적절한 영양 섭취입니다. 단백질 섭취가 부족하면 운동을 해도 근육이 생기기는커녕 오히려 빠지게 됩니다. 단백질은 매일 체중 1kg당 1.2g 가량 섭취하세요. 근육을 만들겠다고 단백질만 먹으면 안 되고, 탄수화물이나 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소도 고루 섭취해야 합니다.  밥이나 면 위주의 식사보다는 ▲쌀에 콩을 많이 섞고 ▲찌개에 두부를 넣고 ▲생선·고기반찬을 먹고 ▲간식은 유제품이나 견과류를 먹는 식입니다. 단, 환자마다 신체 능력과 건강상태 등 여러 가지 상황이 다르기 때문에 개별화된 대처 방법이 필요합니다. 담당 주치의와 상담을 통해 동반질환과 신체 능력 등에 맞는 운동 및 식사 방법을 계획하세요. =================== 과격한 운동만이 운동은 아니니까요. 나이와 상황에 맞게 운동도 해주고, 식단도 단백질위주의 부드러운 식단이 필요하겠네요 

뽀봉

비타민 유산균 콜라겐 챙겨요

EUNJU9220

영양제챙겨먹기

아침 식사후에 영양제 챙겨먹어요 센트륨종합영양제 비타민씨 잊지않고 꾸준히 챙기려고 해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

네이버페이 챙겨가세요 낼까지만이벤트

추석이벤트 메모리워드 가입시4000p지급 추석연휴기간만 편의점기프티콘&각종상품권 즉시교환가능 네이베페이 쿠폰 교환가능 추천코드 V7YRR https://client.memory-word.com

aram2582573

방문 미션 챙겨요😇

방문 미션챙겨갑니다 ㅎㅎ 2일차까지 또 무사히 잘왔네요 ㅎㅎ 방문미션 모두잘 챙겨가셨길

구룸구룸

영양제 챙겨먹기

아침 식사후에 영양제 챙겨먹어요 잊지않고 꾸준히 챙기려고 해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

카페인 땡겨요

메가커피 하나들고... 아침부터 커피 사람 많아요 카페인 땡기나봐요

뽀봉

겨우 데리고갑니다~~

글케 심심해하더니 이시간에 뛰놀기가 지친지 눕더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 어휴 땀범벅에다 누워버린지라 집와서 바로 씻기는중용 ~🤣🤣

자스민꽃

영양제 챙겨 먹어요

저녁먹고 영양제 챙겨먹어요 매일 챙겨먹으려고 노력하네요 즐거운 추석 되세요

들꽃7

저 칼로리 채식 즐겨드세요

3고 아슬아슬. 합니다 조심 하고 신경 쓰지만 하루 관리 잘못하면 원위치^^ 그중에서도 혈당이 가장 두렵습니다 110 위 아래 정말 관리 쉽지않군요 오늘 아침식전 공복 117 나왔어요  오늘 식단은 채식으로 시작합니다 건강한 하루 되세요

사랑합니다4

선크림 챙겨 발라요

캐시로 구매한 헤라톤업 선크림이에요 크림제형이라 부드럽게 스며들고 살짝 톤업되서 자연스럽게 보정되네요

들꽃7

공복물 챙겨 마셔요

공복의물한잔으로 시작해요 매일 잊지않고 챙기고 있어요 주말 잘 보내세요

들꽃7

공복에 챙겨요

공복물과 함께  유산균. 글루 타치온 프로 폴리스.. 장건강과 면역력 위주로 챙기고 있지요~~

뽀봉

출석체크 잘 챙겨갑니다🥳

오늘도 출석체크 잘 챙겨갑니다 캐시워크 부터 지니어트까지 야무지게 챙겨 왔어요 일요일도 잘 걷고 챙겨 가 봅시다

구룸구룸

팀워크 챙겨갑시다😄

팀워크 챙겨가보아요 ㅎㅎ 최종보상은 챙겼지만 꾸준하게 모아가요 즐겁게 오늘도 보상 잘 챙겨가셨길 바랍니다

구룸구룸

과식해서 챙겨 먹어요.

늙은 호박으로 호박전, 호박죽 거기다가 과일 등등 엄청 맛있게 많이 먹었어요. 먹을때는 좋았는데 급후회 되네요.

프라임12345

립밤 챙겨 발라요

키엘 립밤 바르고 건조한 입술 보습 챙겨요 매일 자기전에 챙기네요

들꽃7

핸드크림 챙겨발라요

닥터한스킨 핸드크림으로 보습 챙겨요 자기전에 꼭 발라 주네요

들꽃7

영양제 챙겨먹기

오후에 비타민 영양제 챙겨먹어요 잊지않고 꾸준히 챙기려고 해요

들꽃7

스트레칭 한탐 즐겨요

스트레칭 한타임 즐겨봅시다 ㅎㅎ 오늘도 뭉친 몸을 잘 풀어줘봅시다 오늘도 스트레칭 출발

구룸구룸

공복물 챙겨 마시기

공복의 물한잔으로 시작해요 매일 루틴처럼 하고 있어요 주말 잘 보내세요

들꽃7

마음챙김 즐겨보아요

마음챙김 즐겨봅시다 ㅎㅎ 오늘은 이 음악으로 정했어요 마음챙김으로 오늘 하루 들떴던 마음 잠시 정리해보아요^^

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3시간 30분을 즐겨라

퇴근까지 남은 시간이에요 퇴근 시간만 기다리고 있자니 시간이 더 안가는거 같아서 남은 3시간 30분 동안 다음주에 해야 할 일 미리 하면서 즐겨보려고요 추석 연휴 잘 보내시고 다음주에 만나요~~

기춘이530707

단식 농성 의대 교수들 "겨울엔 암 환자 뺑뺑이 나타날 것"

채 교수는 "겨울에 암 환자들이 증가하면 수술받을 곳을 찾지 못해 뺑뺑이를 겪게 될 것"이라고 했다. ㅡㅡ 이미 응급환자가 제때 치료못받고 죽는 상황이 벌어지고  있는데 올 겨울 저런다 하니 각자 도생 확실히 준비하세요.

야고

아침 출첵 박스 챙겨갑니다

오늘도 아침 출첵 박스 챙겨갑니다 오늘 아침도 시간 있으시면 조금 조금씩 챙겨 봅시다 오늘도 앱테크 파이팅!!

구룸구룸

아침식사 챙겨먹기 입니다~

건행하기

팀워크 챙겨갑니다 ㅎㅎ

최종보상이 끝났지만 일일보상 챙겨가요 주위 보니까 일일보상에 100좀 보이던데..ㅎㅎ 저도 좀 나왔음하네용

구룸구룸

지니어트 출첵 챙겨 갑니다

지니어트 출첵 챙겨 갑니다 오늘도 건강하게 걷고 포인트 챙겨 가네요 다들 출석체크 잊지 마세요

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모니모 걷기 챙겨가용

모니모 걷기 챙겨갑니다 다들 오늘도 열심히 걸으셔서 꼭꼭 보상 챙겨가세요 드가보자구요😄❤️

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