고단백 닭가슴살 바 관련 커뮤니티 게시글 모음

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

타바타 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는 전신 타바타 올인원 홈트로 시원하게 풀 어내고 마무리하네요.

정수기지안맘

봄나물 다이어트🌿 냉이·달래·쑥 배부르게 먹고 살 빼는 법

봄이 되면 입맛이 살아나면서 괜히 이것저것 더 먹게 되죠. 이럴 때 다이어트를 시작하려면 억지로 줄이기보다 ‘음식을 바꾸는 것’이 훨씬 쉽습니다. 그중에서 가장 좋은 게 바로 봄나물입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 봄나물이 다이어트에 좋을까 봄나물은 생각보다 다이어트에 최적입니다. • 칼로리는 낮고 • 식이섬유는 풍부하고 • 포만감은 오래 유지 ✔ 특히 좋은 이유 • 혈당을 천천히 올림 • 장 건강 도움 • 과식 예방 👉 쉽게 말해 “많이 먹어도 부담이 적은 음식”입니다. 2️⃣ 대표 봄나물, 이렇게 다릅니다 각 나물마다 장점이 조금씩 달라요. 🌿 냉이 → 단백질·철분 풍부, 포만감 도움 🌿 달래 → 알리신 성분, 대사 촉진 🌿 쑥 → 식이섬유 풍부, 장 건강 도움 🌿 미나리 → 수분 많고 칼로리 낮음 🌿 봄동 → 부드럽고 먹기 쉬워 식단 활용도 ↑ 👉 공통점은 “칼로리는 낮고, 배는 잘 부른다”는 거예요. 3️⃣ 이렇게 먹으면 살 더 잘 빠집니다 같은 나물도 이렇게 먹어보세요. 🥗 나물 먼저 먹기 → 혈당 상승 완화 🍚 밥은 나중에, 양은 1/2~2/3 🍗 단백질 꼭 함께 (두부, 생선, 계란) 📌 추천 식단 • 냉이된장국 + 생선 + 나물무침 • 봄동겉절이 + 닭가슴살 + 밥 조금 👉 핵심은 “나물 + 단백질 + 적당한 탄수화물” 이 조합이 가장 안정적입니다. 4️⃣ 이런 점은 주의하세요 건강한 음식도 방법이 중요합니다. 🚫 양념 많이 넣기 (고추장, 설탕) 🚫 기름에 볶기 🚫 나물만 먹고 단백질 부족 이렇게 되면 오히려 다이어트 효과가 떨어집니다. “담백하게 + 균형 있게 먹기”가 중요해요. 봄나물은 다이어트를 힘들게 하지 않고도 자연스럽게 식사량을 줄여주는 음식입니다. 억지로 참기보다 제철 음식을 잘 활용하는 것, 그게 편하고 오래가는 다이어트 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🥛 우유, 저속노화 식단 + 다이어트까지 책임지는 ‘팔방미인’ 식품?!

geniet

달콤 고디바빵

달콤한 고디바 빵 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

놀래미 구이 🦈

살이 너무 부드러워 구웠더니 모양은 좀 그렇지만 싱싱해서 너무 맛있네요. 놀래미는 고단백 저지방 어류로 근육 회복·체력 유지에 도움을 주고, 오메가-3(DHA/EPA)와 비타민 B12, 셀레늄, 칼슘·인 등으로 심혈관·뼈 건강, 항산화에 좋네요.

정수기지안맘

선유도 바다의 노래미🐠 🎣

군산 선유도로 친구들과 여행 다녀온 남편이 낚시로 낚았 온 노래미와 이름모를 생선들이 가득하네요 .

정수기지안맘

바나나 🍌

간식으로 바나나를 챙겨 먹었어요

행복

청정원저당발사믹드레싱//혈당친화소스찾으시는분필독

1:제품정보~브랜드명:청정원 제품명: 저당발사믹드래싱 구매처: 이마트 가 격: 4,980원 용 량: 320g 3: 혈당친화선택이유 *이제품을 고른이유:혈당관리와맛을위해 *성분표에주목한점:당류 *당류:100g당/3g *감미료종류:액상알룰로스 *원재료특이사항:발사믹식초/발효식초 4: 섭취후체감후기 *혈당반응:혈당올라가지 않았음 *포만감및지속시간:2시간 * 맛평가:5/5 * 단맛정도:약 * 일반제품대비차이점:일반소스에 비해 당함 량이 낮고 100g당/20kcal 수준으로 낮아 입안에 남는끈적임 없이깔끔하게 마무리됌. 5: 활용방법 *신선한 하루한끼 야채샐러드,닭가슴살에 뿌려서 먹어요. *추천조합:*신선한양상추나야채,토마토샐러 드에 잘어울립니다. *닭가슴살이나 두부처럼 담백한 식단과함께하면 자칫 심심할수 있는 맛에 생기를불어넣어줍니다 *스테이크같은고기요리에 곁들이 는 채소에 뿌려도좋읍니다. 6: 총평 *추천대상:혈당관리중인분 *비추천대상:신맛을 싫어하는분 *재구매의향: Y *한줄총평: 식단관리를 하면서 발사믹특유 의 고급스러운풍미를 가볍게즐기고 싶을 때 딱맞는 소스예요~~

youngran