'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 공복홈트😋

오늘도 잊지않고 공복홈트가즈아🩷🩷  흥둥이님 전신운동 루틴 정말 신나구 재미있어요 ㅋㅋㅋㅋ 20분간 스쿼트 런지 스케이터 등등 다양한 자세들로 구성되어있네요~

자스민꽃

공복물

양치하고 밤사이 부족한 수분  미지근한 공복물로 마셔요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

2024년 세계에서 가장 깨끗한 공항

공항 청결도에서 인천공항 순위가 높아서 기분 좋네요 

감사하며살자

유산균은 공복에

장 건강과 면역력에 도움되는  유산균으로 공복에 섭취하며 챙기네요.

쩡♡

따뜻한 공복 물

따뜻한 물 천천히 마시며 밤새 부족해진 수분을 채워줍니다. 기온이 많이 떨어져 추운 날씨네요. 감기 조심하세요.

쩡♡

공복에 유산균

건강한 장을 위해 공복에 유산균  챙기고 면역력에 도움 받아요 

애플짱

공복물

싸늘한 아침입니다 미온수 충분히 마시고 호흡기 건강 챙기세요

인생이여만세

공복물

양치하고 미지근한물로 밤사이 부족한 수분보충 해 주고 있어요 한주의 시작이네요 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복 따뜻한 물

흐린 아침이네요. 원활한 혈액순환을 위해 따뜻한 물  천천히 마시며 전신을 깨우네요.  

쩡♡

모닝 공복홈트 🤟

알고리즘이 선택한 ㅋㅋㅋㅋ전신홈트 하기 🤟 45초 운동 . 10초 휴식 제가 딱 좋아하는 스탈이에용 동작들도 딱 전신운동 하기 좋으네요~

자스민꽃

공복물

아침기온은 뚝  일교차가  심하네요 수분 충분히 보충하시고 감기조심하세요

인생이여만세

공복물

양치하고 공복물 미지근하게 섭취하고 밤사이 부족한 수분 보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

류수영 찜닭

어제 닭갈비먹어 질리는데  또 찜닭이 먹고싶다해서 류수영님 레시피로 함 순살닭다리라 편함  감자가 더맛있음

숫자

공원산책🏞️

오전에 강쥐랑 공원산책 다녀왔어요 나뭇잎도 붉게 물들어 가는 가을이라 산책하기 좋았어요

들꽃7

공복물 한 잔

좋은 아침입니다. 주말 아침 환기부터 시키고 따뜻한  물 한 잔 마시며 아침을 맞이하네요.

쩡♡

공복물

햇살이 밝은 아침 느긋하게 일어나  미온수로 아침건강 챙겨요

인생이여만세

공복물

양치하고 공복물한잔 마시고  밤사이 부족한 수분도 보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

토요일 공복루틴

토요일 아침 굿모닝입니다♡ 꿀잠 주무셨나요? 전 간만에 한번도 안깼어요 물과 유산균 공복으로 장건강 잘 챙겼구요 오늘도 굿데이 보내세요!

다시꿈꾸는세상

저녁

닭갈비 먹었어요 매운거 같아 설탕을 넣었더니 밸런스가 좋네요

숫자

오후 공원 산책

공원에서 빠른 걷기로 걸으며 운동도하고 즐거운 시간 보내며 왔어요.

쩡♡

💪8kg 감량 후기 공개! 꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법 BEST 7

매번 작심삼일 되는 다이어트, 이제는 진짜 끝내야 할 때! 지니어터들이 직접 실천한 다이어트 방법으로 동기부여 받아보세요💡   운동 루틴부터 식단 관리, 마인드 변화까지 한눈에 정리⭐ 지니어터가 뽑은 [다이어트 방법 BEST7] 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------  1️⃣ 돈 안드는 운동 슬로우러닝 🏃‍♀️ @슈가블링 “돈 한푼 안 들이고 운동 효과 보기 가능?” 가능합니다! 슬로우러닝은 걷기보다 빠르고, 달리기보다 느린 운동이에요. 편안한 호흡으로 달리다 보면 체지방 감소 + 숙면 효과까지 💤 처음엔 1분 뛰고 1분 걷기부터 시작했지만, 지금은 4km 러닝 성공! 꾸준함이 가장 큰 무기였어요. 👉원문보기👈 [다이어트 방법] 돈안드는 운동 슬로우러닝 후기  2️⃣직장인 체지방 –8kg 다이어트 비결 💼 @진니어트트 출근 전 스트레칭 → 점심 산책 → 퇴근 후 홈트! 루틴을 쪼개서 꾸준히 하니까 지속이 되더라고요. 식단은 닭가슴살·고구마 위주, 외식 해도 다음 끼니 리셋! 포기하지 않는 습관 하나로 3개월 만에 체지방 –8kg 성공 ✨ 👉원문보기👈직장인 체지방 -8kg 다이어트 후기(식단.운동) 3️⃣꾸준히 실천하는 헬스장 3개월 루틴 💪 @CabinCrew 하체·상체·전신·유산소를 나눈 주 4회 루틴! 근력 + 유산소 조합으로 3개월 만에 체지방률 5% 감소👏 운동 직후 단백질 보충, 식단은 현미밥과 닭가슴살로 단순하게. 체중보다 습관 자체가 바뀌는 느낌이었어요.   👉원문보기👈꾸준히 실천할 수 있는 헬스장 다이어트 방법 – 3개월 운동 루틴 후기 4️⃣심신 최고 러닝 🏃🏻‍♂️ @치노카푸 스트레스 풀리고 살도 빠지는 1석2조 운동 러닝! 러닝을 시작하고 나서 잡념이 사라지고 하루가 가벼워졌어요. 특히 ‘슬로우 조깅’은 부담 없이 시작할 수 있어서 좋아요. 하체 근육이 단단해지고 기초대사량도 UP! 👉원문보기👈 나의 다이어트 방법 심신 최고 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 5️⃣연휴 후 급찐급빠 루틴 🔥 @반달진 명절 후 급찐살 빼기 프로젝트! 홈트 + 사이클 + 점프스쿼트로 750kcal 이상 소모 도전🔥 코어를 잡고 정확한 자세로 운동하면 효율이 달라집니다. 2kg 늘었던 체중이 딱 일주일 만에 제자리! 👉원문보기👈연휴 후 다이어트 방법 급찐급빠 루틴 6️⃣짧지만 강력한 인터벌 러닝 💥 @쩡♡   공복 유산소 + 인터벌 러닝 조합으로 2개월 만에 –5kg! 2분 전력 달리기 + 3분 걷기를 5세트 반복해요. 짧은 시간에 칼로리 소모 효과 최대🔥 워밍업과 스트레칭은 필수로 부상 예방! 👉원문보기👈(다이어트 방법)짧지만 강력한 인터벌 러닝   7️⃣ 보통에서 마름으로, 48→42kg 🌸 @JJ0202 운동량을 줄이니까 식욕이 안정됐어요. ‘지속가능한 다이어트’가 진짜 정답이더라고요. 공복운동 X, 오후 러닝 + 홈트 1시간으로 균형 유지! 요거트볼 · 단백질식 위주 식단으로 무리 없이 감량 성공. 👉원문보기👈보통에서마름다이어트후기. 48kg에서 42kg 성공! - 다이어트 방법을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

공복물

좋은 아침입니다. 미지근한 물 천천히 마시며 밤사이 부족해진 수분을 채워주네요.

쩡♡

공복 보리차

노폐물 배출에 도움되는 건강물  보리차로 수분보충 했어요  미지근하게 챙겼습니다 ~

애플짱

공복물

미온수로 수분 충전하고  환절기 호흥기 건강 잘 챙기세요

인생이여만세

공복물한잔

밤사이 부족한 수분 기상후에  미지근한 공복물로 마시고 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

공원산책🏞️

강쥐랑 공원 산책 나왔는데 날씨가 너무 좋아요 공원에는 어린이집에서 소풍 와 있네요 점심 맛나게 드세요

들꽃7

공복물

따뜻한 물 한 잔 천천히 마시며 밤새 부족해진 수분을 보충해줍니다.

쩡♡

공복 유산균

건강한 장을 위해 유산균 공복에 섭취하고 면역력에 도움 받아요 

애플짱

다이어트 성공하는 비법? 체력이 먼저다💪🏻

하루가 끝나면 운동할 기운이 1도 없을 때가 많죠.  실제로 다이어트는 의지 싸움 같지만, 매일 실행을 떠받치는 건 체력입니다.  체력이 바닥이면 장보기·요리·운동 같은 기본 과제도 버겁고, 결국 “내일부터”가 늘어나요.  그래서 본격 감량 전에 ‘체력 준비기간’을 거치면 다이어트가 훨씬 덜 힘들고 오래 갑니다. 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트, 왜 체력부터일까? 💪🏻다이어트는 생각보다 에너지 소모가 큽니다.  장을 보고, 재료를 손질해 요리하고, 먹고 치우는 일상 루틴만으로도 체력이 필요해요.  여기에 운동까지 더하면 하루 총 피로도가 빠르게 올라갑니다.  체력이 부족하면 뇌는 에너지를 아끼려고 “귀찮음”과 “미룸” 버튼을 누르고,  외식·배달·간식으로 단기 보상을 찾게 되죠. 조금 더 구체적으로는, 체력이 올라가면  일상 비운동성 활동(걷기·계단·집안일 같은 NEAT)이 자연스럽게 늘고, 스트레스 내성도 증가합니다.  ➡️ 이 두 가지는 칼로리 소모와 과식 억제에 동시에 기여해요.  즉, 체력은 “운동을 잘하게”만 만드는 게 아니라, 하루 종일 더 많이 움직이고, 덜 무너지게 하는 기반입니다. 2️⃣ 다이어트 체력 기르기 식단: 제한보다 공급 무조건 소식하기보다는 단백질을 충분히 챙기는 게 우선이에요. 🍗 한 끼에 단백질 30~40g 🥗 점심에는 좋아하는 메뉴를, 저녁은 담백하게 🚫 야식은 피로와 칼로리 과잉의 주범 → 반드시 끊기 단백질은 근육을 지켜 기초대사량을 유지해주고, 포만감까지 줍니다. 3️⃣ 다이어트 체력 기르기 운동: 가볍게 시작, 꾸준히 이어가기 처음부터 고강도 운동을 하다 보면 쉽게 지칩니다.  퇴근 후에도 할 수 있을 정도의 강도로, 20~30분 가벼운 유산소부터 시작해 보세요. 🏃 빠르게 걷기, 조깅 💃 수영, 복싱, 댄스처럼 재미있는 종목 지구력이 붙으면 스쿼트·런지 같은 근력 운동을 추가해 기초대사량을 지켜주는 게 좋습니다. 4️⃣ 다이어트 체력 기르기 3개월 빌드업 루틴 작은 습관이 쌓여야 체력이 붙습니다. 👜 운동 가방을 현관에 두고 퇴근길에 들고 나가기 ⏱️ “30분 운동”보다 “10분 움직이기”로 목표를 낮추기 📝 체중뿐 아니라 걸음 수, 단백질 섭취도 기록하기 3개월만 꾸준히 하면, 집에 와서도 “나가볼까?”라는 에너지가 생기고,  본격 감량을 시작할 준비가 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법 [ 📝지니어트 매거진 ] 지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계 🌟🌟🌟 다이어트는 체력 싸움이에요. 체력이 있어야 식단도, 운동도 꾸준히 지킬 수 있습니다.  오늘부터 단백질 한 끼, 20분 걷기 같은 작은 실천으로 체력을 쌓아 보세요.  그 힘이 다이어트를 끝까지 끌고 가는 원동력이 된답니다.

geniet

목요일 아침 공복루틴

공복루틴으로 장 건강 챙기기 목요일 아침~기상해서 물과 유산균 1포 챙겨먹었어요 오늘도 건강하고 즐하루 보내세요 :)

다시꿈꾸는세상

공복물

햇살이 비치는 맑은 아침 미온수  마시며 호흡기 건강 혈관건강 챙겨요 

인생이여만세