'공복' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 공복에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

일요일 아침 공복루틴

꿀잠 주무셨나용? 일요일 아침 굿모닝입니다^^ 물과 유산균 먹으며 장 건강 챙겨주기 완료요 오늘도 건강한 하루 잘 보내보아요♡♡

다시꿈꾸는세상

공복물 한 잔

좋은 아침입니다. 환기 시키며 시원한 공기부터 느껴보네요. 미지근한 물로 수분 채우며 아침을 맞이합니다.

쩡♡

아침 스트레칭으로

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주 어 관절의 유연성과 근육의 회복을 돕습니다. 밤새 공복이 유지된 신체의 첫 활동으로 신진대사를 높여주며 몸에 축적되어 있던 에너지를 바로 사용하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

홍삼 에브리데이

공복에 씁쓸한 맛 홍삼으로 면역력을 높여 주고 피로회복과 에너지원으로 힘내 보네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

공복에 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력 을 강화하고 다이어트에도 도움을 주는 프로 바이오틱스 유산균 섭취하네요.

정수기지안맘

유산균

튼튼한 장을 위해 오늘도 공복에 유산균 챙기네요. 캡슐이라 먹기 편해서 좋아요.

쩡♡

공복 물 한 잔

좋은 아침입니다 오늘도 환기부터 시키고 미지근한 물 한 잔으로 부족해진 수분을 보충해줍니다.

쩡♡

물과 유산균

굿모닝~^^ 토요일 아침이 밝았어요 토요일 아침 공복에도 장 건강을 위한 루틴~ 물과 유산균 챙겨 먹었어요

다시꿈꾸는세상

공복물

건강에 좋은 건강물 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

유산균

공복에 섭취하면 좋은 유산균으로 장건강과 면역력 함께 챙겨줍니다.

쩡♡

공복물 한 잔

환기부터 시키고 미지근한 물 천천히 마시며 수분을 채워줍니다. 몸과 정신을 깨우기 좋은 건강물이네요.

쩡♡

혈당체크

공복혈당입니다

뇌순이

08월15일(금) 혈압체크

공복에 혈압체크했어요 수치는 아직 정상수치이긴 합니다 그런데 지난주보다는 많이 올라온것 같아요

켈리장

유산균

장 건강에 도움 되는 유산균으로 공복에 섭취하며 면역력도 함께 챙기네요.

쩡♡

공복물 한 잔으로

새벽에도 비가 세차게 내리더니 이젠 조용하네요. 환기부터 시키고 천천히 물 한 잔으로 수분을 채우며 아침을 맞이 하네요.

쩡♡

유산균 챙겨요

튼튼한 장을 위해 공복에 먹고 있어요 면역력에 좋은 유산균 꾸준히 챙겨요 ~

애플짱

굿모닝 물마시기 💦

아침에 공복에 물마시기 습관 고고했다지요!! 늘 까먹지않고 하려고 챌린지와 함께합니다♥️♥️🤟

자스민꽃

물한잔

공복에 마시는 물한잔 미지근하게 수분 보충 노폐물 배출에 도움 받아요

예지영준맘

천천히 씹는 습관이 혈당을 바꾼다, 식사 속도와 혈당 스파이크의 과학

바쁘고 피곤한 일상 속에서 우리는 종종 '빨리 먹는 습관'을 당연하게 여깁니다. 그러나 식사 속도가 건강, 특히 혈당에 큰 영향을 준다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. '천천히 씹는 습관'이 왜 혈당을 위한 중요한 전략이 될 수 있는지 알아보겠습니다. 출처 Freepik, kroshka__nastya 1️⃣ 빠른 식사가 부르는 혈당 스파이크 음식을 급하게 먹으면 위장에서 음식이 빠르게 흡수되고 혈당도 급격히 올라갑니다. • 빠른 포도당 흡수로 인해 식후 혈당이 급상승 • 인슐린이 급하게 분비되면서 피로감과 공복감 유발 • 장기적으로 인슐린 저항성 증가 가능성 2️⃣ 천천히 씹는 것이 포만감을 높인다 씹는 시간이 길수록 뇌는 ‘배가 부르다’는 신호를 더 명확히 인식합니다. • 씹는 횟수가 많아지면 렙틴, GLP-1 같은 포만 호르몬 분비가 활성화됨 • 포만감을 빨리 느껴 과식을 방지 • 식사 만족도가 올라가 군것질 욕구도 감소 3️⃣ 식사 속도와 당뇨 예방의 연결고리 천천히 먹는 습관은 당뇨 예방을 위한 생활습관 중 하나로 꼽힙니다. • 식사 후 혈당 곡선을 완만하게 만듦 • 체중 관리에 유리해 제2형 당뇨 예방 가능 • 당뇨 전단계에서도 혈당 스파이크 감소 효과 있음 4️⃣ 실생활 적용 팁 실천은 어렵지 않습니다. 단, 의식적으로 천천히 먹는 연습이 필요합니다. 🍽️ 한 입에 20~30회 이상 꼭꼭 씹기 📵 식사 중 스마트폰 멀리하기 🧠 포만감이 느껴질 때 젓가락 내려놓기 ⏳ 식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘리기 🍘🍘🍘 천천히 씹는 작은 습관이 혈당 안정, 체중 관리, 포만감 향상까지 이어질 수 있습니다. 식사 속도를 줄이는 것만으로도 몸은 충분히 긍정적인 반응을 보인답니다. 한 끼부터라도 천천히, 집중해서 먹는 연습을 시작해보세요. 몸은 분명히 그 변화를 기억할 거예요!

geniet

물 마시기

아침 공복 물한잔 마시니 물맛이 좋습니다 간밤에 부족해진 물 보충 잘 했습니다

오와둥둥

물과 유산균

굿모닝 비오는 수요일 아침 오늘은 6시쯤 기상했어요 공복루틴으로 장 건강 챙기기 물과 유산균 복용 완료요^^

다시꿈꾸는세상

유산균

건강한 장을 위해 유산균 공복에 먹고 면역력에 도움 받아요

애플짱

물한잔

공복에 미지근한 물 마셔요 부족한 수분보충 해줍니다

예지영준맘

면역 챙기기

면역과 에너지 충전을 위한 시간 홍삼과 마누카꿀 한스푼 공복에 챙겨요

장보고

공복 물

양치하고 입안상쾌하게 미지근한 물로 수분 충전부터 개운하게 해줍니다.

장보고

휴가철 앞두고 급찐급빠, 건강하게 가능할까?

여름철 휴가를 앞두고 급하게 체중을 빼려는 분들 많죠. 하지만 무작정 굶거나 극단적인 다이어트는 건강을 해칠 수 있어요. 짧은 시간이라도 '덜 무리하고, 더 효과적인' 전략이 중요합니다. 출처: Freepik, wayhomestudio 1️⃣ 단기간 감량, 가능한 만큼만 목표 설정하기 휴가 전 며칠 남지 않았더라도 완벽한 숫자보다 ‘부기 제거 + 체형 정돈’에 집중하는 게 더 현실적이에요. 🍵 하루 물 섭취량 2L 이상으로 붓기 완화 🥗 저염식 위주로 식단 조절 🚶‍♀️ 산책·스트레칭 등 가벼운 움직임 늘리기 체중이 빠지지 않아도 컨디션과 붓기만 개선돼도 몸이 한결 가볍게 느껴질 거예요. 2️⃣ 무리한 단식보다 간헐적 공복이 효과적 시간이 짧을수록 더 굶어야 할 것 같지만, 무리한 단식은 오히려 붓기와 피로를 키워요. 간헐적 공복(예: 오후 8시~다음날 12시 금식)을 활용하면 대사 리듬을 망치지 않으면서 속도 조절이 가능해요. 🕒 공복 중에는 레몬 물, 무가당 차 섭취 💧 전해질과 수분을 충분히 보충해 피로 예방 💤 수면 퀄리티를 챙기면 회복 속도도 빨라져요 3️⃣ 식단만큼 중요한 건 운동 강도 조절 지나치게 강한 운동은 스트레스를 유발하고 오히려 식욕을 자극할 수 있어요. 짧고 집중도 높은 전신 근력 운동, 유산소 + 근육 자극이 동시에 가능한 루틴을 추천해요. 🏃‍♂️ 20분 짧은 서킷 트레이닝 🧘‍♀️ 폼롤러·스트레칭으로 회복력 강화 🧴 운동 후 마사지는 부기 제거에 효과적이에요 ☀️🍃💪 휴가 전 급찐급빠가 꼭 나쁜 건 아니지만, 몸을 혹사시키는 방법은 금물이에요. 건강한 방법으로 리듬을 회복하고 ‘컨디션 좋은 나’를 만드는 게 진짜 목표랍니다

geniet