'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 그래 단백에 놀라 상큼에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

시금치... 올해도 금 맞죠~

김밥이 너무 먹고 싶어서. 그래도 시금금금 ㅋㅋㅋ 치 맞나요~~~ 야채가득 넣고 김밥 만들려고 해요. 시금치는 너무 가늘고 정말 조금이네요 그래도 향이라도 나겠죠 ㅠㅠ

뽀봉

9/18(수)추석 마지막날 🦐새우파티🦐

가족들과 즐겁게 보내고 계신가요~~ 아쉽게도 추석연휴 마지막 날이네요ㅠㅠ 그래도 맛나는건 빠질수 없지요~~ 🦐새우소금구이와 새우머리 버터구이🦐 와~~~진짜 너무 맛있네요!! 이번 추석명절 엄마집으로 친척들이 많이 놀러와서 시끌벅쩍하니 즐거운 시간이었어요~~😃😃

냥식집사

딸아인 라면을 또~ㅋ

으미 ㅋㅋㅋㅋ 딸은 라면 먹고싶데요~😍 그래서 집에있던 컵라면 호다닥 끓여줍니다 ^^* 튀김우동 올만이네용 요걸루 국물해야죵~

자스민꽃

오늘의 날씨 입니다

여러분 오늘의 날씨 입니다 어제랑 비슷하게도 될거같긴 한데 어제보다는 시원한 하루가 된다고 하네요!! 그래도 자외선은 조심하는 하루 되시길 바랍니다

구룸구룸

좋은 아침입니다

좋은 아침입니다 벌써 연휴에 마지막 날이 되었네요 슬프지만 그래도 오늘 아침도 힘차게 시작 하고자 합니다

구룸구룸

허리 통증 벗어나려면… 매일 하는 ‘이것’부터 고쳐야

허리 통증 벗어나려면… 매일 하는 ‘이것’부터 고쳐야 오래 앉아서 일하는 등 조금만 무리하면 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 젊은 사람도 예외는 없다. 이때는 수영이나 걷기, 스트레칭 등 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 게 도움이 된다. 또 평소 허리에 무리를 주는 습관을 고치는 것도 중요하다. 좋지 못한 자세와 생활 습관이 계속 쌓이면 허리 통증으로 일상생활이 어려워질 수 있다. 허리 통증을 유발하는 습관, 어떤 것들이 있을까? ◇의자 끝에 걸터앉기 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리 건강에 좋지 않다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하 되기 때문이다. 그럼 허리 통증을 유발하고, 척추와 골반에도 부담을 더해 각종 근골격계질환이 생길 수 있다. 다리 꼬는 습관도 버려야 한다. 다리를 꼬면 척추와 골반을 틀어지게 해 허리 통증, 허리디스크까지 일으키기 쉽다. 따라서 앉을 땐 엉덩이를 의자 뒤에 딱 붙이고, 누군가 정수리 머리를 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 쭉 펴야 한다. 이때 양 발바닥은 땅바닥에 닿게 해 체중을 일부 분산시키는 게 좋다. ◇엎드려 자기 엎드리거나 옆으로 누워 자는 자세는 허리와 목 통증을 유발할 수 있다. 척추의 자연스러운 S자 곡선을 사라지게 하고, 목을 꺾이게 하기 때문이다. 누울 때는 천장을 본 상태로 바르게 누워자는 게 좋다. 이때 목과 무릎 밑에 베개를 받치면 척추 정렬이 바르게 유지된다. 베개 높이는 지나치게 높거나 낮지 않은 6~10cm가 적절하다. 그래야 목이 꺾이지 않고 충분히 이완된다. 다만, 척추관협착증(척추 중앙의 신경 통로인 척추관이 좁아져 통증이 생기는 질환) 환자는 새우잠 자세로 자는 게 좋다. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 받쳐 허리 굴곡을 자연스럽게 만들면 척추관을 넓혀 증상이 완화될 수 있다. ◇무거운 짐 들기 평소 무거운 장바구니나 가방 등을 자주 들고 다니는 것도 허리 통증을 악화시킨다. 한 손에 무거운 장바구니를 들게 되면 자신도 모르게 짐을 든 쪽 어깨가 올라가는데, 이때 반대쪽 허리 근육이 지렛대처럼 장바구니의 무게를 지탱하게 된다. 이런 상태가 자주 반복되면 근육에 피로가 쌓이고 허리 인대 손상, 허리뼈 염좌로 이어질 수 있다. 외관상으로도 양쪽 어깨 높이가 달라지고 척추가 휘면서 고개도 기울게 되는 문제가 발생할 수 있다. 특히 중년 여성의 경우 노화로 인해 척추와 근육이 약해지기 때문에 무거운 짐을 드는 것만으로도 허리에 큰 충격을 줄 수 있어 주의해야 한다. 만약 마트에서 많은 물건을 사야 한다면 장바구니보다는 바퀴가 달린 손수레를 이용하는 것을 추천한다. ◇딱딱한 바닥에 앉기 의자가 아닌 바닥에 앉는 좌식생활도 허리에 좋지 않다. 오랜 시간 바닥에 앉아 허리를 굽히고 있다 보면 허리가 몸무게의 2~3배 하중을 받게 된다. 특히 디스크 탈출증을 경험한 환자라면 디스크가 뒤로 밀리면서 신경을 압박해 허리와 다리에 통증을 유발할 수 있다. 또 딱딱한 바닥에서 양반다리를 하면 골반이 필요 이상으로 뒤로 빠지면서 일자 허리도 유발할 수 있다. 일자 허리가 되면 허리뼈 아래 부위에 힘이 집중되면서 아플 수 있다. 좌식보다는 의자에 앉는 입식 생활을 하는 게 허리 건강에 좋다. 만약 바닥에 앉아야만 한다면 등받이가 있는 좌식의자를 활용하거나 벽 쪽으로 붙어 기대야 한다. =============== 일상 생활습관에서 바른자세가 중요한부분이네요 .. 평상시 생활하는 자세. 한번 더 생각해 보세요

뽀봉

저녁에 족보세트^^

역시 추석이라고 추석 음식만 먹지 않네요. 저녁에 족보세트 시켜먹었어요. 원래 맛있세 먹던 곳인데 오늘은 맛이 그닥 이더라구요 ㅠㅠ 그래도 맥주랑 함께해서 다행이 잘 먹은듯 해요. 내일은 추석음식을 해치워야 할거 같아요.

미르윤

오늘도 잘 걸어갑니당😇

오늘도 잘 걸어갑니다 ㅎㅎ 만보 걷기 성공한 연휴네요 오늘 그래도 먹은게 많아서 살찔 것 같아요 흑흑 ㅠㅠㅋㅋㅋ

구룸구룸

회시장에서 포장해서 한잔 👍

저녁 먹고 매천 회 시장에 가서 회 포장 해왔어요 사람들이 많아서 한참 기다렸네요 늘 싸다고 친정 오면 매년 가서 사와서 먹는데 올해는 회도 비싸고 야채 값도 폭등해서 상추도 안넣어주셨어요. 그래도 여럿이 밖에서 먹는 가격에 비하면 저렴하고 싱싱해요~ 회랑 유자소주, 복분자주 먹었네요~ 내일이면 연휴도 끝나서 아쉽네요 새벽 일찍 저희도 집으로 가요~ 굿밤 되세요~😊

우리화이팅

베테랑2 너무 실망이네요.. 하.. 제 돈이 ㅠㅠ

웬만한 영화 다 즐겁게보는데.. 베테랑1을 기대하고간 저는 완전 실망했어요.. 내용 감동 재미 3가지가 없었어요 저는 개인적으로.. 네이버 평점봤으면 안갔을 것 같아요 ㅠㅠ 그래도 가족이랑 여가시간 잘 보내고왔네요 하지만 영화는.. 나중에 풀리면 보세요..

구룸구룸

소원 빕시다

흐려서 기대 안했는데 종량제 봉투 사러 나갔다가 혹시나 해서 하늘 올려다 보았더니 달님이^^ 구름 사이로 그래도 보름달 봤네요 가족 건강 행복 빌고 들어갑니다 모두 소원 이루시고 행복하세요!!

훔훔

오늘 추석이지요?

식구가 단 둘이라 근래엔 추석이라도 전 부치고 이런것도 없어서 조용히 보내네요 보름달 뜬거 못봤으면 추석인지도 깜빡 할뻔했어요 멍때리다 창밖을 보니 보름달이 예쁘게 떴는데 사진으로 찍으니 커다란 보름달이 콩알만한 사이즈로 보이네요 그래도 너무 아름다워요

켈리장

2024년 단풍 지도

지금은 폭염으로 가을을 느낄 수 없지만 그래도 10월이 되면 단풍이 곱게 물들겠지요

감사하며살자

화요일 추석에 운동

어머니가 6시에 차례준비한다 하셔서 5시에 홈트하려고 했는데 5시에 일어나서 시작하는거예요? 저도 얼능 홈트 3개만 하고 저도 같이 했네요. 열심히 일할라면 몸을 풀어야겠죠?😁 스트레칭부터 스쿼트도 빼놓으면 섭하겠죠~ 코어운동까지~~ 그리고 차례 지내고 아침 먹고 엄마랑 라떼 산책까지 나와서 한 3시간 걸어갔다 왔네요. 그래도 12,700보밖에 못 걸었어요. 다녀와서 플랭크 1분까지 오늘 완료했답니다.

성실한라떼누나

탄수화물 보충

오빠네 가는데 살짝 어지러웠어요 그래서 탄수화물 보충해요. 커피랑 빵 좀 먹었어요

마음그릇

충청도에만 있는 제사 전

멸치전 이 전은 조상들이 제사상에 오셔서 먹고 돌아갈때 보자기처럼 이전에 싸서 간다고 믿거나 말거나이지만 그래서 꼭 이전은 한다고함 난 처음봄 여자들은 타지역으로 시집가면 신기방기한거 종종볼듯

야고

애들은 쥬스마셔요~😍

뛰놀고 와서 더운지 얼음 찾더라구요 ㅋㅋ 그래서 쥬스에 얼음타서 주고있어용 🤣🤣 시원하게 마시고 씻고온다고해요~~~

자스민꽃

애들이랑 아침 산책 😄

애들데리고 나왔어요 ㅎㅎ 으미 너무덥네요 ~~😂😂 그래도 한낮보단 나으니 좀만 놀다 들어가야겠어요ㅠ

자스민꽃

이쁘네요

하늘도 이쁘네요 서울은 한가해요 ㅋ 차는 뜨문밀리지만.. 그래도 이정도면 ㅋ

뽀봉

저녁 산책도 덥네요

늦은 시간 나가도 덥군요 30도가 넘네요 ㅠㅠ 폭염이라더니 아침 기온과는 천지차이 그래도 밤 야경은 이뻐요

목표사십구

점심 먹고 윷놀이 😆

오전에 어머님하고 아들네하고 막내딸의 전 부치기가 다 끝나고 점심으로 쟁반 짜장에 탕수육 시켜 먹고 손주 재롱 좀 보고 웃으며 소화시키고 어머님하고 막내딸, 아들네, 우리 부부 세팀으로 나눠서 윷놀이를 했어요ㅎㅎ 어머님의 윷 던지기는 이길수가 없어서 어머님과 막내딸이 일등 아들네랑 우리 부부의 막상막하였는데 아들네가 이겼네요 ㅎㅎ 그래서 우리 부부 20,000원 아들네 10,000 모아 났네요~^^ 한판 더 하려했는데 손주가 울어서 달래느라 못 하고 모아논 돈은 내일 맛있는거 먹는데 쓰기로 했네요~^^

나쁜엄마

저녁은~~

나가서 만보 걷기 정도로 하려고 열심히 돌아다녔답니다. 물론 하루 종일 음식을 만든다고 발이 너무 아파서 걷기가 쉽지는 않았어요. 그래도 계단 오르기 운동도 하고 들어와서 물은 2리터까지 챙겨먹구요. 점심을 전으로 먹었으니 더 먹으면 안 될 것 같아서 물맘 먹지만 사실 점심 먹은 것만으로도 내일 아침에 조금 불안해지네요. 오늘 11,700보 걸었어요

성실한라떼누나

커피와 함께 걷기 운동 중~

추석 명절 연휴 잘 보내고 계신지요? 진짜 연휴에 폭염이라더니 낮에도 엄청 덥고 저녁에도 덥네요 그래도 만보걷기 위해 커피 테이크아웃해서 걸어봅니다~!!

다시꿈꾸는세상

대구전, 동그랑땡, 산적 이렇게 부렸어요

이번엔 전을 간단히 3가지만 부쳤어요. 대구전, 동그랑땡, 산적 그래도 푸짐하네요

미주장

점심은 전 만들면서 맛보기가 점심으로~

한참 준비하는 11시쯤에 전을 지지기 시작했거든요. 어차피 전 하면서 맛본다고 먹을 거고 시간도 애매해서 점심 챙겨먹기 힘드니 그냥 음식 장만하는데 온 힘을 다 쏟았거든요. 중간중간 전 먹고요. 물론 제법 먹었어요. 4시 반에 잡채까지 다 했서 펼쳐보니 적지는 않은데 시간 들인 거에 비하면 화려하지 않은 것 같아서 조금 불만이네요. 좀 더 이쁘게 만들려고 했는데... 제 전 만드는 솜씨도 좀 줄었나봐요. 오늘따라 조금 더 태웠답니다. 잡채와 팽이버섯전, 새송이전, 배추전, 고구마전, 명태전. 돼지고기육전, 새우동그랑땡, 고기동그랑땡(깻잎전, 고추전) 김치전까지 9가지 했네요. 하다보니까 이것저것 가지수가 늘어났답니다. 좀 무리한 거 같네요. 제일 위에 있는 게 팽이버섯전인데 이번에 처음 해봤거든요. 팽이버섯에 통밀가루를 조금 묻혀서 달걀물을 넣어줬는데 밀가루는를 안 해도 되거든요. 그래서 다음부터는 이전만 할까도 생각해봤답니다. 고기 동그랑땡은 두부를 훨씬 많이 했어요. 그런데 우리 집에 갑자기 새우가 생기는 바람에 새우 다진 걸로도 동그랑땡을 만들었는데 반죽이 묽어서 통밀가루도 좀 넣어야 했었어요. 잡채는 저당 굴소스에 단맛은 물엿과 알룰로스로 반반 섞어 넣답니다. 그래도 기름이 들어갔으니까 뭐 어쩔 수 없겠지만 하여튼 노력은 좀 해봤네요. 근데 제가 굴소스도 넣고 단맛도 레시피 대로 넣는바람에 첫맛이 너무 달아서 걱정입니다. 금방 사라진 맛이긴 하지만 이렇게 음식을 달게 한 적이 없어서 호불호가 생길 거 같에요.😅 열심히 노력해서 만들었는데 많이 안 먹으면 속상하잖아요. 그리고 남기면 또 내가 다 먹는 스타일이라 조금 걱정이 됩니다. 이렇게 만들 때마다 그때그때 간본다고 제법 먹었으니 이게 거의 점심이죠~~ 사실 열량을 훨씬 더 나가겠지만 12시부터 중간중간 계속 먹은 거라 포만감이 있지는 않네요 4시 50분쯤 엄마랑 라떼랑 다 같이 큰외삼촌한테 명절음식들 갖다주며 걷기운동 하러 나왔어요

성실한라떼누나

월요일 아침

다행히 300g이 빠졌답니다 오늘 아침 먹고 추석 음식 장만할 건데 제가 전과 잡채 담당이라 저는 간도 봐야 하고 워낙 전과 잡채를 좋아하니까 제법 먹을 거 같거든요. 그러면 아무래도 좀 빠져 있는 게 낮지 않을까 싶어요😅 어제 견과류 먹고 쭉 안 먹었더니 많이 배가 고파서 아침은 잘 챙겨 먹을라고 했고 수박을 먹을라니까 차지키소스가 먹고 싶더라고요. 결국 차지키소스 얼른 만들어서 차지키수박 샐러드 만들어 먹었네요. 저 혼자 다 먹었네요. 엄마는 바로 동생이랑 밥먹었어요. 엄마가 동생이랑 밥 먹으니까 반찬도 좋아졌어요. 감자채 볶음도 하고 계란후라이도 동생과 내 걸로 해놓고 그래서 아침부터 풍성하게 먹었답니다. 저는 샐러드 중간 정도 먹다가 샐러드 갖고 밥상 차려 먹고요. 샐러드 다 먹고 밥 먹기 시작했어요. 차지키소스 만들 때. 이제 레몬즙도 생레몬으로 직접 내고 레몬 제스트도 만들어서 넣는답니다. 맛이 훨씬 더 있긴 한데 이런 식으로 해야 하나 가끔 생각하긴 해요. 레몬액은 시판하고 큰 사이는 없는데 레몬 제스트는 확실히 그냥 레몬이은 있어야지 나오니까~~ 이렇게 아침 든든히 먹고 바로 추석 음식 장만 시작했답니다. 저는 9시반쯤에 라떼랑 잠깐 나가서 송편 사 오고 전준비해서 얼른 전 지져야죠~~

성실한라떼누나