'그릭 요거트 블루베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌

1. 현실적인 목표 설정 하기!😀  다이어트를 시작하면 제일먼저 무얼 하나요? 대부분 몇키로를 뺄것인지를 정하고 매일같이 하는것이 체중계에 올라가서 얼마나 빠졌나를 확인하지요😆  처음부터 너무 목표를 높게 잡게되면 스트레스만 쌓이게 되더라구요.  그래서 저는 한달에 1키로씩 빼고 몸무게는 아침에만 재기로 정했습니다. 그리고 지니어트 앱에 기록하는 것입니다. 기록을 하다보니 내가 어떤 음식을 먹었는지도 알고 체중변화도 쉽게 비교하면서 다이어트에 더 신경쓰게 되더라구요.🤭 2. 균형잡힌 식사하기!  균형잡힌 식사가 건강한 다이어트와 체중을 유지할 수 있는 핵심입니다. 건기챌 챌린지 덕분에 건강하게 챙겨먹으려고 더 신경쓰는것 같아요.  저는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹고 과일, 야채, 통곡물 같은 영양가가 높은 음식을 먹으려 노력 합니다. 아침에는 간단 하게라도 꼭 챙겨 먹으려고 합니다.  삶은달걀/견과류/그릭요거트/두유/방울토마토/사과/고구마 등등 챙겨먹습니다.  되도록이면 탄산음료나 믹스커피 칼로리 높은 카페커피, 빵, 떡 등을 먹지 않으려고 노력합니다.  3. 하루에 물 충분히 마시기!  충분한 물을 마시는것은 다이어트에 필수지요! 그런데 저는 물마시는게 정말 어렵더라구요ㅠㅠ   그래서 물마시는 컵을 정해놓고 물을 마셔요. (좋아하는 컵, 물이 보이는 컵) 저는 물이 보이는 예쁜컵에 물을 마시면 물마시는게 수월하더라구요~😄 ㆍ아침 : 공복물과 유산균 ㆍ점심 : 식사전 물 / 식사후 물 ㆍ저녁 : 식사전 물 / 식사후 물 그리고 중간중감 물 마셔주기! 하루에 적어도 1L의 물을 마시려고 노력합니다. 4. 꾸준한 운동하기!  운동은 다이어트에서 가장 중요하죠! 💪운동하고는 벽을 쌓고 사는 저인데ㅎ  앱테크 챌린지 시작하면서 만보걷기/육천보걷기를 하게됐어요. 걷기를 못하는 날에는 홈트(스트레칭, 헬스자전거)라도 하려고 합니다.  5. 과식 최대한 줄이기!! 과식하게 되는날에는 소화시키고 늦게 자거나  다음날 점심까지 공복을 유지하려고 합니다.  늦게 잠을 자다보니 다음날 너무 피곤해서 되도록이면 늦게 먹지 않고 과식하지 않으려고 해요.  🚶‍♀️건강한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요 하다는걸 느끼네요. 운동에 소홀해지거나 과식을 했더라도 낙담하지 않고 다시 건강에 집중하려고하는 마음가짐이 필요한것 같아요~^^ 모두들 무리하게 다이어트 하지말고 건강챙기면서 즐겁게 다이어트해요~~💕

냥식집사

요거트

노브랜드 요거트에요 맛있어요 단것이 들어간 것입니다~ 소와나무 생크림요거트보단 못하지만요 한개먹어요

수수깡7

똥배 빠지는데 좋은 유산균 가득 아침식사❤️

비타민 씨가 풍부한 사과랑 요거트! 사과는 피부를 맑게해주는 비타민이 많아 매일 먹어요 흡수가 잘되도록 공복에 먹어둡니다 ㅎ 단독으로 먹으면 위산에 자극이 갈 수 있어서  요거트랑 먹어요 그릭요거트는 일반보다 더 단백질 함량이 높답니다

진니어트트

블루베리 콤부차

블루베리 콤부차. 오라? 생각보다 맛있네요~~

동남이쁜이

건기챌 1일차

오늘부터 건기챌 6기 시작입니다 1일차 인증합니다 그릭요거트랑 단백질 먹었어요 건기챌 모두 신청하시고 인증도 잊지맙시다

쉬림프

🎁[당첨자발표] 제4회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다.  제4회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!  🥳당첨되신 분들 축하드립니다🥳 캐시딜의 발견 이벤트에 참여해주신 모든 분께 감사의 말씀 전하며, 아쉽게 당첨되지 못한 분들은 5회차 이벤트에 도전해보세요! 캐시딜 포인트는 참여 인증 설문지에 적어주신 '추천코드'로 발송됩니다. *캐시딜 상품권 지급일 : 1/10 (수)   송쩡 링고픽 냥식집사 skyjhj0407 난괜찮아용 ✨BEST 게시글 보러가기✨   🔗 우리집 살림에 보탬이 되는 캐시딜 🔗 캐시딜로 무료 쇼핑하기 🔗 😀건강에 좋은 그릭요거트 '요그릭 '추천해요!!^^🫶 🔗 우리집 주전부리는 "캐시딜 3,000원의 행복"으로 시작! 🔗 (캐시딜의 발견) 비싼 팥죽을 집에서!

geniet

냉동 블루베리 세척

한동안 시판 냉동블루베리는 모두 다 세척된줄알고 그냥 먹은적 있었는데 알고나서는 꼭 씻어먹어요 과채가공품은 세척된 제품이랍니다

울트라돼지런

요거트

남편이 사달라고 하네요 검색해보니 강아지들과 함께 드시더라구요 그냥 뭔가 기분이 그래서 ㅋ 캐시딜에서 다른 요거트 주문했어요 맛이 남편 입맛에 맞아야 할텐데 괜히 다른거 시켜서 걱정이 쪼금 되네요

쉬림프

단백질식단 셀렉스

아침 대용으로 너무 좋아요 저의 다이어트 식단은 아주 간단해요 그릭요거트 샐러드 먹거나  급히 나갈땐 요 단백질 음료 챙겨 나가요 들고 다니기도 간편하고  먹기도 편해요  셀렉스  다이어트 식단으로 추천합니다

쉬림프

요거트

생크림 요거트 하나깠어요 맛있게 먹자 청룡아ㅎ

울트라돼지런

다이어트 간식으로 추천하는 한줌견과

다이어트 간식으로  칼로리도 낮고 영양분까지 높은 하루 한줌 견과 추천합니다. 산과들에 한줌견과 원데이 프리미엄의 구성은 브라질너트, 아몬드, 크랜베리,캐슈넛, 블루베리 에요. 무가당 플레인 요거트에 한줌견과 한봉넣어 챙겨먹으면 뱃속이 든든합니다.  출출할때, 씹는거리가 땡길때 과하지않게 먹을수있는 다이어트 간식이죠. 칼로리와 영양 둘다 균형있게 잡아주는 한줌견과로 정크푸드 군것질 유혹을 뿌리쳐봅시다!!!

착한놈

내돈내산 다이어트간식

요거 괜찮아요. 제가 얼마전에 산과들에 체험팩으로 16가지의 견과류를 먹어봤는데 그중 가장 괜찮았던 견과류에요. 그냥 먹어도 맛있고 요거트나 그릭요거트에 섞어서 먹어도 맛있어요. 쩐내안나고 굉장히 고소하더라구요. 아직 체험팩 남아있어서 다 먹으면 주문해볼까싶어요.

앵두정원

요거트 먹는 청룡이

우리집 청룡이는 요거트도 먹네요ㅎㅎ 맛있게 묵어라~~

울트라돼지런

다이어트 간식 추천] 그릭요거트

제가 유일하게 꾸준히 먹는 간식!! 꾸덕하게 만들면 크림치즈 느낌으로 먹어요 ㅎㅎ 빵에도 발라먹고 쨈에도 먹고  단백질도 풍부해서 좋아요 다이어트 간식으로 추천~~ 사과랑도 조합 굳굿 ㅎㅎ

진니어트트

미주라 통밀도너츠 간식으로 좋아요

미주라 통밀도너츠 입니다. 건강한 단맛이 있는 간식이에요. 저는 그릭요거트랑 먹으면 너무 맛있더라구요. 미주라, 다이어트 간식으로 여러가지 제품이 있어요. 다양하게 먹어봐도 결국은 통밀크래커 아니면 통밀도너츠를 먹게되더라구요. 추천합니다.

봄겨울

다이어트 간식 단백질 쉐이크

전 다이어트 간식으로 보통 과일, 고구마, 그릭요거트나 미숫가루 등 다양하게 먹는데요 오늘은 단백질 쉐이크를 먹었어요  이름도 다이어트에 맞게 헬시핏 다이어트 단백질 쉐이크랍니다 분리유청단백이 63.22%나 들어있어요. 거기에 허니오트맛이라 귀리분말 꿀분말도 들어있어서 꿀을 넣지 않아도 달아요 우유 한컵에 한포 40g을 타먹으면 되는데 배가 불러요 간식이나 한끼 간단하게 먹고 싶을때 먹어도 될거 같아요   

워니s

다이어트 간식 플레인요거트&견과류

다이어트 할 때 칼로리도 중요하지만 저는 영양과 맛이 우선 순위입니다. 억지로 먹는 식단은 오래 유지하기가 힘드니까요. 그래서 간식도 자극적이지 않으면서도 맛있고 영양 좋은 요거트로 먹구요 거기에 견과류나 과일을 함께 먹어요. 사진은 홈플러스에서 구매한 무설탕 플레인 요거트와 편의점표 하루견과입니다. 소포장된 견과 먹다 보면 양이 적지만 아몬드 하루 권장량이 7개 정도이기때문에 오버하지 않으려고 절반씩 나눠 먹었어요. 거기에 건조 크랜베리를 몇개 넣었답니다. 평소엔 그릇에 덜어 예쁘게 먹지만 오늘은 마지막 남은 양이라 요거트통채로 ^^

Milly

다이어트유지꿀팁

다이어트는 정말 유지가 관건인거 같아요  유지만 잘해도 다이어트 성공의날이 점점 가까워 오는데요 저는 적당히 약간 포만감 들정도만 먹고 요거트로 다이어트유지에 힘씁니다 요즘 그릭요거트가 유행이라 만들어먹는 용기도 많이 나오는데ㄷ 만들어먹으니 너무 좋아요

고인도르iev

다이어트엔 요거트

다이어트 간식은 요거트가 최고인것 같아요 적당한 포만감읏 다른 간식을 찾지 않게 해요 요거트를 먹으면 변비도 사라지고 속이 편해요 다이어트 간식으로는 요거트가 최고 추천합니다 요거트가 지겨울땐 다양한 견과류를 첨가해서 먹어도 좋아요

kate0

신상 요거트

아침으로 간단히 요거트 먹네요 ㅎ 요즘 브랜드별로 신상 요거트 종류가 많이 나오네요 

로블ㅎ

다이어트간식은 요거트

저에게 다이어트간식은 요거트에요 적당한 포만감도 있구요 영양도 충분히 있어요 요거트를 먹으니 장운동도 잘되는거 같아요  추천합니다

고인도르iev

다섯 가지 다이어트 간식 리뷰 💗

1. 통밀빵에 순 땅콩버터, 알룰로스 - 다이어트 중엔 역시 통밀빵이죠 ♥ 100% 땅콩 버터에 알룰로스를 섞어서 통밀빵에 발라먹으면 정말 우리집이 토스트 맛집-!! 이라는 소리가 저절로 나온답니다 😊 추가로 저당 딸기잼을 같이 발라먹어도 굿이에요 👍🏻 (큐원 트루스위트 알룰로스 - https://link.coupang.com/a/blYQ4h) 2. 스키니피그 아이스크림 다이어트 아이스크림으로 유명한 스키니피그의 제품을 애용 중이에요 😆 밥 먹고 후식이 땡길 때, 달달한 게 땡길 때 제격이랍니다!! 가격이 약간 비싸긴 하지만 가끔 마트에서 1+1 할 때를 노려서 쟁여두고 있어요! 사진의 제품은 쉐이크 아이스크림인데요, 비슷한 롯데 설*임이 160kcal에 당류가 25g인 것과 비교하면 정말...! 감동스럽습니다 🥹💖 (스키니피그 - https://m.skinnypig.xyz) 3. 스테비아 대추방울토마토 상큼함과 달콤한 간식이 땡길 때 아주 추천입니다! 싱싱한 토마토의 과즙과 달달함이 마구 느껴져요~ (스테비아 대추방울토마토 -  https://link.coupang.com/a/blYTzd) 4. 노브랜드 다크초콜릿 다이어트할 때 초콜릿이 땡긴다면 다크 초콜릿이 최고죠! 노브랜드는 가격도 싸고 커서 추천드립니다. 총 24 조각으로 작은 한 조각 당 2.5g 정도의 당류에요😆 저는 식사 후 초콜릿이 땡길 때 두세 조각 정도 먹는답니다👍🏻 가끔 중탕으로 녹여서 저당 우유도 섞어 굳혀서 파베 초콜릿으로도 만들어 먹고 있어욤 5. 모던구루 그래놀라 그래놀라 중 성분 좋기로 유명한 맛집입니다 😆👍🏻 깨끗한 원재료만을 사용해서 믿고 먹을 수 있어요! 저는 크런치 카카오맛을 가장 좋아하는데요, 크런키 초콜릿 맛이 나서 신기해요!! 초코맛 외에도 여러가지 말린 채소가 들어간 맛이나 기본 달달한 맛 등 골라 먹을 수 있어 좋답니다 💗 그냥 먹어도 맛있고 그릭 요거트에 섞어 먹어도 굿이에욤‼️ (모던구루 - https://m.smartstore.naver.com/modernguru)

체리가조아

포인트로 산 요거트

요거트부자 되었어요 행복해요

수수깡7

오후 간식

요거트에 블루베리 말아 먹어요ㅎ 달달해서 맛있구만요~

울트라돼지런

유청분리기 괜찮나요??

그릭요거트 사먹으려니 가격이 꽤 나가서 요거트 사서 집에서 유청분리기로  그릭요거트 만들어보려고 하는데 유청분리기 사용하시는분들 괜찮은가요~??

월넛럽

다이어트 유지에는 건강한 요거트등으로 만든 아침식사 먹기

현재 N년차 유지어터로서 슬기롭게 극복할수있는 꿀팁은 먹고싶은것은 먹자입니다.  단 전제는 적당히 먹어야한다는것.  그래서 밥을 먹더라도 반공기만 먹는다던지. 치킨을 먹더라도 적당히 먹고 그만둬야한다는거죠.   하지만 그것이 쉽지않기에, 전 아침에라도 건강하게 먹으려고 노력해요. 아침 요거트와 고구마,비타민 충족을 위한 과일 그리고 단백질로 삶은달걀을 먹으면 충분합니다.  아침을 든든히 먹으면 그만큼 폭식을 덜하게 되거든요. 거기다 요거트로 인해 장 운동이 원활하여, 다이어트에도 도움이 되지요!  그리고 최대한 걸어야합니다. 전 항상 만보를 걸어요. 왜냐하면 연말 연초 맛있는걸 먹어야하거든요! 적당히 먹으면 정신적으로도 신체적으로도 만족감 100% 

행뽁햐

연말에 정신 놓고 먹었더니

열심히 살뺀거 다 돌아왔네요 엉엉 ㅠㅠ  다이어트 해보니 젤 잘 빠지는 방법은  간헐적단식 16시간, 간식 안먹기, 저녁 일찍먹기  이 3개인거 같아요  이거만 잘지켜도 쭉쭉빠지더라고요! 새해니까 이거 3개부터 지키며  다이어트 1일차 시작합니다!!!  간헐적단식 16시간 완료하고 점심으로 샐러드 먹었구요 ㅎㅎ . 연말 다요트때 저의 다이어트 일등공신  닥터퀸트 다시 샀어요!! 이거먹고 간식 끊고 살 쭉쭉뺐는데  다시 날씬이가 되보겠습니당  마침 할인 하길래 쟁였네요 ㅎㅎ  저처럼 다시 살쪄서 새해 다이어트 하시는 분들 같이해요~~~ 오늘은 첫날이니 저녁에 그릭요거트 먹고 마무리 할려고요!!  새해 다이어트 화이팅!!!

바니바니니

다이어트유지 요거트

장이 안좋아서 요거트꾸준히 먹고있어요 요거트 살찐다는분도 있지만 저는 다른것보다 살안찌는것같아요 단백질도 있고 유산균도 있으니 우유보다 나은것 같아요 저녁에 배고플때 야식으로도 괜찮아요 그래놀라 은근 당이 높을수 있어서 과일이나 견과류랑 추천해요 아님 그냥 요거트만먹어도 괜찮아요

밍키199

블루베리

블루베리 펫디저트~~ 댕댕이 눈 관절건강 챙기며 사료랑 맛나게 먹었어요

김포비

요거트 아이스크림

애들이 좋아하는 요거트 아이스크림 딸기 토핑 완젼 맛있어요. 2023년 마지막 아이스크림 간식 굳입니다.

루시안