'끼리 그릭 스타일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유청분리기

이제 집에서 그릭을 편하게 만들겠지요 늦게까지 수고하신 택배기사님 감사합니다

오늘도화이팅요

간헐적 단식 17시간 완전 쉬워짐

어제 운동못해서 오늘 간헐적 단식 17시간 완료했어요 ㅎㅎㅎ 친구들이 저한테 진짜 잘 굶는다?? 하는데 사실 저의 치트키는 ㅋㅋㅋㅋ 이 아이에요 ㅋㅋ [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 혈당까지 같이 재면서 먹는데 공복혈당 그대로 유지되서  단식 안깨서 넘 좋고 달달해서 배하나도 안고파요! 제가 많이 올려서 이제 다들 아실거 같긴 한데 ^^;;;; 전 이제 이거 없음 다이어트 못해요 ㅠㅠ 화장실까지 다녀왔더니 배가 쏙들어간거 있죠 🥹 오늘도 어제 만들어놓고잔 오나오 (오트밀+그릭요거트+치아씨드+카카오닙스+견과류+베리과일) 먹었어요!!! 2주안에 3키로 감량 쉬울거같은 느낌!! 다이어트 하시는분들 오늘도 화이팅입니다 🩷🩷

바니바니니

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 12기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 12기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,953명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌12기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 12기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 오후5시 라라스칼렛 소미니다 일상이행복 한소래미 502 라무123 소미천사 일원 한얼샘 924 라미39 소방돌이 일인지애 한예술 1870 라바옐로우 소사사 일지향 한은진 2259 라뿅 소소파인이 일피일피해 한주연 2969 라이트제이 소소한행복 임가인 한호 3892 라일라이 소소한행복을누리다 임삼미 할수없어 6258 라일리a 소심한투덜양 임지녕 함께걷기 6969 라잇 소영마미 임진승 함께네 777777 라쟈냥 소유니러빙 임향숙 핫둘셋넷 2051555 라트 소잡디푸드득 입꼬리업 항상푸른바다 3344556 라팍옆동네유니마미5 소정이디 잉짱일짱 해나짱 9.53E+09 라헨느 소초 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해당화화 06월신부 락원돼지 소쿨 ㅈㅁㅈ 해려니 08-May 랄라라우진 소푸 ㅈㅅ늛스 해물짬뽕 0ok 랄라즐거운인생 소피아소피아 자근세상 해보고 10000steps 랄랄ㄹ 소화불량 자기가왕인가요 해볼랑가 1002LOVE 랄랄랄라라라 소확행이라는걸 자기발전 해빙썬 108동4호 람라미 손설희 자두나무 해사 12월달개비 래민아빠 손성현 자몽한고미 해설사 16번번 랜디랜디 손톱달 자본주의친구 해운대피바다 1만땡겨줘 램지1242 송강유플 자수민 해이미 1캐시 러브유준 송광 자연자연인 해지맘 25hmory 러블랑 송솔송솔 자유나나 해쭈주 2떠우 러블리수지 송승환 작명센스 해피니터 2부티 러블리오기 송쩡 잔머리미애 해피로시 2커피 러블리쭈우 송파의아들 잘될 해피로즈 2young 러블리쮸 솨미니 잘못된조립 해피쏘피 3남매마미 러블리현블리 숑숑이야 잠자는공주1 해피애플 49키로로 러블릿 숑이송이 장공즈 해피투게더74 4호 럭키엘라 수경2 장기욱 해피해피2 50가즈아 런닝워커 수국이 장땡부 해피해a 58로가즈아 럽융 수기이 장보고 햄벅이 5세누나 레디어트 수니8 장빛나 햄연아 5키로만빼 레몬77 수니찡찡 장앵두 햄토링링 6남매네 레몬그린 수디랍니다 장유꽃님 햅삐바이러스 6번 레알탄탄 수락산후야 장중복 햅쌀 72억건물주 레아s 수레국 재나미 햇님달님 75g02 레이나a 수리미 재둔 햇살웃음 ㄱㅅㅇowd 레이븐테디 수선화ㆍ 재미지니가 햇살윤윤 가가각 로드네임 수수팥떡 재식님 행복돌고래 가고 로또대박777 수숨쑤쑴 재원맘 행복비빔밥 가던길가 로셀리나영 수슈빙 재주니 행복사람 가던길가라 로앰 수스수스 재홍엄마 행복사랑가득 가드올려 로즈미 수앤령 잼재미니이이임 행복수빈 가시돋힌장미 로즈be 수원남 잼재미니임 행복이3 가온가람 로지블루 수정신 쟘만보 행복이가득 가을바람솔솔 로하13 수정아 저승사자 행복한갱년기를위해서 가을여행 롤로레 수정t 적혈인간 행복한걸73 가을이네 롱다리감자 수줍은라이언 전경화 행복한도시 가을이엄마 롱도 수컷삼색고양이 전씨 행복한수학쌤 가을자리 롱쎌 수키2 전투곰 행복한집2 가지양 롱젤리나 수키살앙 정깨구리 행복한집3 갈릭씨 료하 수퍼마덜 정꼬맹 행복휴 감심 루나냥 수푸링 정꽃비맘 행뽁햐 감자부인 루루진 수혀니0807 정남정 행아 감자와고구마 루미오 수호랑 정보리누나 행운아79 강건너 루시1004 수호천사와이프 정서희 행운이다 강군80 루시아넬 숙자마마 정슈94 행운이함께 강꼬 루시안 순동 정신차린 행운포도 강도마미 루채 순수한여인 정여사23 행이복이 강미미 루팡루팡 순이영심 정옥1 해J바라기 강솟음 루피710710 순자산 정원이원이 향기속에 강원수학 룰루랄라공주 숨은꽃처럼 정은하수 향기음악 강은미 룰루랄라뿅 숭당당 정필수 향수0929 강인성 룰루루랄라 숭이야 제니지수 헤븐79 강정이 룰루언니 숭일꽃미남교사 제라늄g 헤일리짱 강제인 뤼정아줌마 숲속68 제로그린 헤헤좋은걸 강쥐자몽 류운수 숲속의나무 제리1212 헤헤헤하 강초이 리루릴 슈니슈니 제리DJ 헬로12 강한맘 리리리리 슈니쓰 제발빼라 혀닝ㅇ 개구리66 리미이이이 슈롭 제씨카 혁아 개굴 리봉봉 슈밍밍 제이루비 현대차 개나리봇짐 리시언더스 슈비룹 제이키 현뜨리 개똥이7 리아영 슈비므네 제주패스 현솔 개미심장 리안시어스 슈빠 젠거 현수가 개찌또 리얼백호 슈슈네 젠스 현쑤기 개코초코 리즈김 슈슈양 젠하2980 현이공주 갱갱이22 리치쎌 슈아리 젤귀오 현정홀릭 갱이77 리치주부맘 슈우즈 젤리빈즈 현졍 갸꿀맛 리치테리 슈퍼돼지 젤리스트로우7 현희씌 거누동 리피니트 슈퍼스티셔스 조만 형신 건강러 리햐 슈퍼울트라호이 조백나나 혜원즈 건강미녀1004 린다23 슝슝04 조사장장 혜지니닷 건강미뿜뿜 린다린다 스마일맘1 조앙 혜핑 건강지키기 린짱5 스마일바라기 조이나라 호됴 건강진이 립살리스 스미체르 조인순 호두랑박 건강하루 마루v 스위트10 조콩만 호랑이냐옹 건강하자으니 마류 스카이나무 조화7914 호랭이99 건강한삶을위해아자 마르가리따2411 스타65 족저근막염 호림짱 건강희망인 마른50 스타벅스DT 종진맘 호박ㅋ 건냥이v 마리모쏭 스타썬 좋은사람2 호삼방맘 건빵맛과자 마리아이 스터디 죠반나 호영love 건빵엔별사탕 마린짱가보이 스팸덩어리 죠앤82 호잉6 건전지 마암면 스포츠 ㅈㅜ 호쪼미 걷고날씬해지자 마음그릇 슬림48 주근깨83 호호수기 걷고뛰자 마음은 습관처럼 주니림 호호하하핫 걷기가좋아 마이쮸하 승한아빠 주니얌 홀로청하 걷기녀 막대사탕의하루 승호건호맘 주먹쥐고일어섯 홀릭스타 걷기사랑호암 만구미 시간의밀도 주성여1225 홀링 걷기와 만보걷자0032 시나그 주술자끄 홈스윗홈 걷기인간 만보달성 시나몬애 주식짱 홍땡이 걷기좋은하루 만보만이살길 시노킴 주안맘0413 홍수정 걷기진심 만복돌이 시더스 주여니오 홍ㅇ 걷는짱이 만캐쉬원해요 시린가을하늘 주원아빠 홍이양 걷는행복 만캐시왜아이주니 시리a 주이리 홍종덕 걷다가 많이걷고 시아버지 주주주주주주 홍홍생 걷자지니어트 말똥가리2 시어머니6862 주주z 홍홍홍홍홍홍이 걷지말고뛰어 말짱 시여니마미 주탱이 화니지우 걸어서버세 맑은구름 시우림 죽송 화려한날 걸으라 맘따순날 시월치타 준돌파파 화성토끼 걸음마코몽이 맘마미아1 시크한시리 준혜마미 화수분7 검은천사10 맘스터 시형이맘 준희짱 화야🌼 검향기 맛스탓 시화ㆍ 줄리엣2 화이트데이 게으른나 맛있귤 시후서현맘 중림동 화이트릴리 겨울별 맛집탐방 신동진 중부 화이트star 겨울짱아 맛탕 신레모나 중용 화이팅3 결맹자 망고가좋아 신망고 중용S2 화이팅817 결이율이맘 망고스티니 신박 중휴 화이팅순 겸민빠 망고향 신빵이 중흥용웅 화합 경83 매너모드극의 신용성 쥬니얌 화화화 경경 매드비너스 신지종근당 쥬르 황금들녘 경서니7823 매리미 신지지기2266 쥬쥬리리 회귀 경시리 매산3 신춘정 쥬쥬안 효나미 경애 매화나무 신해피 쥰스이 효도효야 경이로운다이어트 맥지 신혜 쥰쥰 효오잇 경희고 맨발러 실버라잇 즐거운하루죠 효지미 계라니 맹꽁어무이 실버썬 즐건 효집사 고고마마 맹꽁이1204 심사맨 즐겁게행복하게 후아야 고구마피자맛있어 먕이a 심심풀이 지구외계인 후야네 고냠고냠 머라도 심심한땅콩 지글 후이신 고등어냉이 머랭22 심플이여 지금부터행복 훈남규 고래 머리빗는너구리 싸나이남편 지금시작다이어트 훈숙현 고래맘 머찐보더 쌀쌀하당 지금이순간7 훈스맘2 고래밥A 머피 쌍둥이들 지나롤로 훈율맘78 고래사 먹게비 써나님 지나문 훈이민이맘 고래와이프 먹식이 써니100 지니1024 흑범김규 고래의별 먹자먹자 써니11 지니1106 흑진주9988 고래잡이 멈추다 써니19 지니닉넴 흥석 고려가인 멋장 써니71 지니래빗 흥호호 고로곤곤 멋진나지니 써니74yu 지니러브0 흩비 고루나 멋진덕이 써니양양 지니리마 희6949 고리고리 멋진짱꾼 써니어트리 지니명순 희망존 고승 멋진한방 써니연쓰 지니비니 희망지기 고양이산책 멍개구리 써니올림픽 지니뿌로형 희망찬고구마 고잉 멍지 썬더숮댕 지니쓰요 희망햇님 고철 멍청이2 썬잉 지니야로또주렴 희미 곤봇 멍청이3 쎄라쎄라 지니어스아 희선생 곧미남TM 메뇽 쎄미양 지니어스쩡 희야2015 골뱅이러브 메로나두개 쏘쿨11 지니어트91032 희야다 곰곰79 메이설 쏨잉 지니어트쑤기 희희19 곰도리가족 메이스 쏭승민 지니어트워킹 흰고미 곰돌이짱 멘독이 쏭쏭82 지니어트주노키오 흰둥미니 곰돌이푸와이프 멧부리 쏭쏭로즈 지니어트홍 흰우유 곰세시 명선생 쏘e 지니업트 히나자몽 공릉 명영 쑝코몽 지니요술 히아신스11 공성하 명품곰돌 쑤블리맘 지니주니얌 히치 공신따리 모끄마르요 쑤우미 지니지낼름 힐링하트 공양미 모랑랑 쑤지담정 지니지니79 힘둥이 공주얌 모르는개산책 쑤쭌 지니지니예원 힘빼고연하게 공중정원 모모는철부지 쑥쓰1004 지니지연 힙뽀 과자자 모모와 쑥언니 지니쭌 a5014 곽병임 모스크바 쑥이72 지니차니 aabbabab88 관고 모아보세 쑨다니엘라 지닛51 abcxis 광표홍시 모카모카라떼 쓰리채맘 지니z Ace32 괜찮 목련1 쓰이 지도 Ace쿨 괜찮아70 목련123 쓴쓴쓴 지미3160 aettaett 괭밥 목탁 씀씀히 지밈미 Agatha 괴마옥 목태 씨에나 지브로맘 agitoto 교주 목표사십구 씨오 지선아미 agnes0117 구래수티챠 몰라용용 씨즈 지아모모 AgnesLee 구름20 몽구루 씩대 지안23 ahnold 구름이산책 몽구루3 씽씽걸 지영사랑 ajaja86 구름하늘별 몽글아 ㅇㅅ아줌씨 지원홍시 aka96 구사맘 몽땅입자 ㅇ윤슬ㅇ 지은이5088 Alice7 구시렁 몽쓰야 아기공룡 지은할아버지 alskdjfhg 구운연근 몽이어멈 아기빵집 지존짝 alspine 구직중 뫼비우스 아누스에볼리 지혜한맘 an2454 군필대학생 무민 아드리엔 지화지화자 annaya1234 궁실이 무브먼ㅌ 아들셋마미 지회 ANO 권각쌍절 무지8679 아따맘마뚜 진간장 apeach2 권현 무협지 아라리홍 진상퇴출 area88 귀여운형숙이 묵향 아람쑤 진여65 ariee 귀염둥이들아빠 문슈문슈 아로미79 진이7 Aroo 귀요미상 문자1004 아로아79 진이자 ashta 귀요미용 문탱맘 아롱마미 진이짱 atg 규랴듀 문프 아룐 진인사대천명 Badanamu 규리아빠 문혜숙 아르르르 진주맘 bangbang 규형제맘 문혜정 아르망 진진쓰 BbooLover 균이1123 물리천사 아를스 진희1 behappyi 귤선생 뭉딸 아름씨 집즁집즁 bhy1639 귤이요 뭉스산책 아리사 집히직이 blackgrace 그날을위하여 뭉이뿡이 아리샤 짠가루 blackssam 그대있음에행복 뭉이이모 아리아리한맘 짠비 Bluelight 그랑 뭉이함니 아만다19 짠지네 Blueshine 그램 뭐시중헌디 아모르파티7 짬이홍 bluesuki7 그리고리오 뭔소리야 아무개개 짱가99 Bommm 그리얌 미그뇽 아무도 짱가999 by쏭 그린북 미노사랑 아미ㅇ 짱구23 Carolina 그린티 미누네 아베다 짱순2 cassan 그릿씨 미니77 아브라카다브라7 짱짱12 ceejogg 그만먹는다했잖아요 미니김크 아브로삐삐 짱짱짱1 cel 근돼지 미니민74 아사달 짱쩡화 chicatilo 금강송이 미니미chu 아사보리 째째4 cho3927 금강창파 미라니 아스날외데 쨋든럽 cho471018 금전수수 미라미랄라 아시엘 쩌어엉 chok500 긍정마인드9159 미라빌리아 아오기오기 쩌이이 cindy05 기대해 미라클77 아우름 쩡0873 cjsdb 기쁨이님 미래에서기다릴게 아이다솜 쩡미11 ckj8425 기쁨이야 미루치노아빠 아이린1317 쩡미래 comachen1 기석이 미르윤 아이스자몽 쩡쩡이님 CSM6978 기성쓰 미블랙 아이어트 쩨리하찌 d12 기잼뽀 미소리 아이언멘붕 쪼꼬미맘 daldalkim 기적처럼 미소쓱 아인헤리 쪼꼬미양 danielle 기춘이530707 미수기왕짱 아주포고바 쪼라 dasidaim 기회를잡자구요 미시리 아참이 쪼매난이뿐이 davi 길을가다 미야러브 아침햇살 쪼보방 ddujini 김군군 미여니70 아침햇살77 쪼캔쿠아빠 deogeongan 김귀요미 미오미오 아침향 쪽배 Desafio 김김김 미유미우 아키25 쫌님 dhpark 김도식 미주장 아톰75 쫑다맘 dhwhl777 김범기 미지동현맘 안개랑비 쫑이js DiDi1026 김병수 미클 안녕여니 쫑택쫑택 djfg 김복순비신 미호니 안레몬 쭈니사랑해 dlfeksgo 김봉두 민남매 안불리맘 쭈니의그녀 dlsrnek 김상백 민돌이다 안자니 쭈니쭈니79 dobest80 김상백2 민바오 안정희 쭈야공 dominica 김선우용 민준빠 알뜨리 쭈야닷 dongrie 김솔이 민채마미 알랑이 쭈야쭈야 dOnO 김수현이 민트사랑08 알로에농장 쭈우123 Dragon79 김썬82 밀런 알로하12 쭈우미 Drakkar 김영동 밀루땡땡 알로하영이 쭌애 dream2 김영분 밀리빌리 알밤2 쭌애비 DrummerJ 김영석 밀아짱 알보 쭌이이 dss 김정진yfs 밀운불우 알통33 쭌찬파 dus0331 김정현 밀크티마니아 앗녕 쮸야요 earthlove 김춘희 밀키스713 앙뚜 쯔야 Ecotree 김포비 밈오 앙칼진애미나이 찌니79 Ellie95 김화선 밍구스 앞마당의엘렌 찌니아빠 ellieee 김효진 밍밍도 앞집루이 찌니어트중 emmama 깃발쓰 밍밍이22 애교뭉 찌니유7 Epunie 깊은바다 밍챠 애기히포 찌롬이 eqemoon 깊은샘 밍쿠미 애니홀릭 찌비 eskim 까꿍마미 밍키19 애봉봉봉 찐짱규 FHMKK 까꿍스 밍키199 애쉬퍼플 찐쭌이 flex2u 까꿍이랑 ㅂㄴ야 애플시나몬 찐찌니야 fmn0979 까니데일리 ㅂㅂㄹ 앤드류지누 찜부리 frabkie0 까르르마녀 바가쿠키 앤디킬 찜퓨 freeday 까망천사 바구니스 앨리스z 찡융22 Frugalista 까망ee 바나나쏘쏘 앵두정원 ㅊㄱㄷ FYHI 까오싱 바나나좋아 야뭉 차돌이네 G햇살가득 까치3 바다0228 야시리 차돌이맘 geen 까칠리나 바다사랑태양 야채크래커 차차빙빙뚜뚜 generalsh 까칠미영 바다속고양이 얄티 차카파카차 gezari 까칠한놈들 바다파랑 얌뚱이 차현이 gibbum 깐징짱 바닷물 얌얌챌린저 착한놈 gibiny 깜수닝 바돌이 얌이얌이 착한쑥이 GLOLYIB 깜식이누나 바두기1 얌체냥이 참나무75 goodwalker 깜찍이12 바라무 얌코맘 참이슬캬 GOYO 깜찍이달구 바르미77 얍화이팅 참참이 greenblue 깨개갱 바보천재 양귀비3 채니모 greenholic 깻잎녀 바세린 양손든든 채별 greenn 깽히 바이오맨 양아12 챌다 greenthumb 꺄핣 바이올렛9 양주일병 챠르 guija 껌씹는여우 바이지 양파파 챱챱 GUNDDAM 꼬꼬마리더 바이칼 어느멋진날29 천경 haass 꼬로록 바크콜드브루 어라랍스타 천상미남 hakoo 꼬링 박경애님 어머나왜이래 천천히걷자 happya 꼬마법사차차 박경자님 어묵손가락 철딱써니 Happywalk 꼬마스타 박바바 어설픈유동근 철망바구니 Hawaiisong 꼬모꼬모 박상임씨 어어트트트 철이영이 Heartmomm 꼬목 박순호 어쩌다어쩌다 첨처럼22 hee00hee 꼬북이7 박영순 어캐조아 청개구리이 hee경 꼼꼬미 박오늘g 어트지니요 청룡 Heej 꼼순 박찰리찰리 어흥고래 청솔향 hellya 꽁이222 박춘식 언제나해피365 청수레국화 heracchang 꽃강아지 박하향1004 언제나행복 청초롱 hihihiyc 꽃병아리 반달진 언젠가1 청페페 Hinge 꽃순2 반빛 얼룩호크 초긍정파워 hj0 꽃이뻐 반짝반짝빛나는꿈 얼어죽은냉동인간 초록룰루랄라 hj0921 꽃이피다 반짝반짝빛나는나 엄ㅁ 초록은동색 hj4285 꾸기9999 발레리나맘 엄마껌딱지 초롱이언니 hJ해찡 꾸홧팅 발효간장 엄마동2 초심무심 hjshim 꿀꾸꾸 밝은이 엄지둘 초이동동 hnlovejs 꿀벌마녀 밤도토리 엉뚱한쥐방울 초채리 Holyday 꿀빛 밥탱이 에가오 초코붕어빵 homi 꿈과희망 방글이허 에드 초코송이87 homiz 꿈굽는사람 방랑가객 에디따74 초코엄마다 horang 꿈그 방법이없어달리달리 에밀리썬 초풍 hsys 꿈꾸는썬 방울공주 에브리루다 촤니지니 hwp 꿈쓰꿈쓰 방울복랑 에스트라자 최강토실 hyodb 끼리78 배고픈게싫다 에이스강 최게바라 hyoungran 낑깡깡냉이 배구쪼앙 에코16 최권사 idongsu01 나나나나나낮ㅅㄷㄴ 배따슌누렁 엑소엘 최기락 ilin3300 나나짱73 배병수 엔블98 최미희 iloveoov23 나난1004 배종욱 엔뿌피 최상도 imbeauty0 나는나유 배추머리 엘렉팬더 최선수78 immi 나는민천사 백년가인 엘리12 최성광 immi75 나는소망한다 백만돌이태양초 엘리니 쵸코파이팅구 initQ 나는야멋져 백송 엘리샤0705 쵸코하임1 io라니oi 나당290 밴드닥터 엘리시온 추천요정 iua 나도좀이뻐지자 버거킴 엘리이에 춘덕오빠 j11 나도할수있어 버드민준 엘비라 춘몬 j52015 나돈데 버들랑 엘핀 춘자애비 jaen 나롱구리 버티기고수 여긴어디 충실 Jamie09 나르다 번개77 여니다 취미로직장다니는 janedoe 나르시아스 번개돌 여니여니야 츄꽁 je11 나리0218 벌거벗은세계사 여니요 치노74 Jeanjoyy 나마코 벌곡댁 여니유니 치노카푸 jem5696 나무늘보얌 범사감사 여름노랑 치우천 jena51 나미소2 베니야아 여름산들 치즈마요 jenny38 나어트 베레베레a 여름의행운 치치다요 jeonghee 나언니 베로닠 여름인 친숙한북극곰 JGO 나으니맘 베리숲 여밍사용자 친절한영 JHprincess 나의보물 베튀 여왕벌22 칠성포비 jhyun 나이거 벨라9157 여우볕 칭칭이집 ji딸2맘 나팔부는아줌마 벨라은주 여자윤정수 ㅋㄹ jiyaaa 난가자잉 별너는 역전한방 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ JJdona 난괜찮아용 별달별달 연돌이 카로한 jjinnyy 난다김9637 별땅 연어귀신 카오옹 JjoO84 난엄니 별똥별소원빌자 연완이맘 카일리님 jjung2 난초777 별말렌쵸 연우연두 카카오초코초코 jjungeun 날렵해지자 별무리속 연지아빵 카타리나60 JMK6402 날마다만보 별밤그리고달 연탄뷔 카툰맘 Jolly1 날선생 별별1 열심히돈벌자 카푸봄 jong2 날씬곰 별별꿈 열심히함 칼츠 joo2343 날씬몸매 별빛천사 열열보라 캐쉬아빠 joowon2 날아라사오정 별빛하나 열이야 캐시걷기 jove 남아뿡 별사랑01 염곡전사 캐죠미편 jtw35 남최창 별사랑짱짱 염라인선 캘ㄹㅣ jubjub0616 낭랑 별숙 염미연 캠캠 JUNG91 낭만뚜벅이 병아리특공대 영70 캡쳐드 junia 내맘이얌 병은짱 영구영 캡틴전 jurius 내바램 보노보 영기융융 캣지니 jwa 내보물선윤아 보노야시 영노짱 캼핑조앙 jwyselene 내복ᆢ 보니비 영서비 커피가너무좋아 k2023 내사랑jdc 보라닝 영선이302 커피숍알바중 kate0 내일81 보라보라카이 영신다림 커피초코우유 kazuma 냄냠 보람아 영심이22 케이시a kbs 냐망이 보루미 영원뿅 케이츠 kdg6959 냠냠뇸 보리20 영잔디 케잌이좋아 keter 냥식집사 보리뀨 영주(행복마미) 케케케2892 kevin71 냥이키우기 보리보리1222 영지우맘 켄군 kidgiop 냥s 보리보리사랑 영진왕빠 코끼리킴 kiki87 너굴너굴2 보리스 예나꺼 코미디인생 KIMR 너나위 보리천사 예닮사 코스모스1 kimy24 너내꺼하자 보물왕 예닮사이 코아0412 kinokang 너연 보배로운아이 예디아 코아르 kitschy 너와나의꿈 보오리 예민 코알라1 kjo 넌소중해 보원성 예민보스블리 코알라69 KKK용식이22 넙죽이독사 보이보이 예쁜미미 코코돌 kmhonly 네네치킨00 보통아이 예쁜변호사 코코레이스 kmnam0910 네롱 복근있는여자 예쁜수영이 코코리다 kmsuk 네임걸 복덩이복덩이 예쁜앙마 코코아초코 knupe77 넬림 복례여사 예쁜여우83 코코아코코 kookies 노노구 복많은세상 예쁜이아빠 코코유키 koyj 노다메 복숭아사랑 예사나 코코코1234 Kramer 노란장미 복희님 예일이 콩순이네 ks123 노란풍 본동 예정짱 콩이2023 kujuniman 노량진대추차 볼빨간123 예지니네 콩주천 KWK 노력파 볼빵쥐 예픈공주 콩쮸 KZWQS 노르웨이자작나무 볼트한마리 예호맘 콩콩826 lalala711 노블스왓 봄겨울 옐로우콩 콩콩89 lapis93 노비루 봄꽃79 오각형 콩콩삼 LaReine 노자경 봄꽃향기 오금로 콩콩자매 leese7840 놀고있는쏘가리 봄날78 오나라2 쿠다리 lena1022 높은강 봄날은간다 오늘도아자 쿠마찡 lenalove 뇌순이 봄날을기다리며 오늘도한걸음 쿠알 liebesy 누구니넌 봄마음 오늘도해피하게 쿠초냥 ll 눈빚 봄봄봄봄봄봄봄봄봄봄 오늘도행복하자 쿠키ㅇ lovedalcom 눈소나무 봄빛짱 오늘부터해보자 쿠키키7 lovememore 눌바리치 봄햇살바다 오늘은운동 쿤다 lsy911127 뉴라인 봉리2 오늘은치킨이닭 쿤벨 LUCE70714 뉴점핑멋쟁이 봉봉55 오늘하루도화이팅 퀸여왕 LUHA 늑대와춤을 봉봉85 오던길와 퀸즈로드 luxury 늘기쁜마음 봉봉다봉 오드리76 큐티뽀짝V LV 늘보맘2 봉이동동 오랜만이야내사랑 크롱사마 lyong64 늘봄봄 부농이마누라 오렌지주스 크리문 MacN 늘비 부르르 오렌지케케 크리스탈공쥬 mama007 늘즐겁게 부싯돌 오로라요 크리스티나4905 mamakyj 니와 부자댕댕이 오르테즈 크리스tina mashka 니키sixx 부자도은 오마쥬 클레어1 maya80 닉네임드 부짱 오바다로 클릭 mayk 닉네임생략 북구코스모스 오버걸75 키다리서방 maysalad 닉쿠네임 분서니 오병일 키사카 Melisa 닝낭닝뇽 불고 오빵 키안티 meme007 다괜찮아 불곡산 오아시스009 키에메스 mhuii 다노밑에담요 불꽃치타 오악산 키위씨 MiaJH 다닥다닥 불나방111 오오옹엉 키키0 miggy0603 다둥맘82 불뿜는용 오이오525 키토렐라 milktea 다락 붉은단풍 오재필 킴매력님 mingee 다롱엄마 붉은바우 오켠 킹로또 Mini109 다루양 붐뿜 오필리아 타니퍼링 minminn 다미마 붕어빵러브 옥이3 타머스 MinwestK 다섯숟가락 붕어양 옥현 타차 mirror 다솔81 붕어언니 옥희용 타트체리1 mirrorQ 다시꿈꾸는세상 뷰리플 온니아아 탄뽀뽀 misen 다시보니식스팩 브니맘 온다함 탐타미 missb 다여트여왕 브롬통 온순한남편되기 태거니 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달마차 빵슈니 우드스탁 트윈스1 pcsjazz 달봉마녀 빵이조아 우디22 튼별맘 penguinc 달봉이다 빵e 우리맘15 튼튼한돌쇠 peppermint 달빛23 빼고파0919 우리아들2 티끌모아큰티끌 PIO 달빛우리 빼로로 우리집대박 티끌모아티끌끌 pjh747612 달좇는해바라기 빼용빼 우블리들 티얼그레이 pnko80 달콤여우 뻐끄미 우아미 파게티 pobe 달콩님 뻐나 우연속행복 파나다임 polo 달토끼81 뻐티세 우연아범 파란물감 pregine 달히 뽀굥 우주이야기 파란하늘은 prinhy 담쓰담쓰담 뽀글124 우주하마 파란하늘하늘 proximab 담양댁네 뽀까 우쭈몽이 파르테논 ps 당고딩고 뽀ㄷ보ㄷ 우천이해우 파블 psy3357 당그니야 뽀뚜누나 우형 파워0 pureluck 당근고수 뽀로로옹 우형제알럽 파워옥순 purepkb 당근맛캣 뽀르르짱 욱이88 파전 puti1209 당신은반드시 뽀봉 운동하세 파파의로망 qook 대구보라맘 뽀야옹 운동하자2 판사 queensepia 대길이 뽀얀두부 울릉도와독도 판이 qww 대마왕둘리 뽀잉이 울승도 팔천배 raintree 대박수니 뽀통령뽀샵이 울엄마딸 팜므파탈7 recluse 대원8863 뾰로롱v 울이ㅡ 팝콘777 redpig 대절산 뾰료롱 울트라돼지런 팡쓰 redrose 대추색안경쓴엉뚱늑대 뿌로사마 울해피마미 패스트워커 rellahel 대충보이 뿌로어트 웃자삼형제 팬똘 return53 대프니 뿌르르 웅뚜이 퍼스트38 rfb5tgb 대후 뿌뿌이얍 웅아맘 페로스 ringyu 댕글한댕글이 뿌웅이 웅이에나 페르티아 rkqnwk 댕댕이0319 쁘니1026 워니86 페코문정 rocky999 더달달 쁘니어트 워니뚱 펩시이 rookie 더블릿치 쁨뿜 워니사랑1 펭딱이 roro1234 더블제이유 삐릿뽀 워니s 펭하잉 run2 더블진이어트 삐삐랑 워커야옹 평강곤주 run22 더뽀 삐삐아줌마 워크3만보 평송가성 ryank 더좋을날들 삐순이네 워크어 포도마이쮸 s10no13 더지더지 삐쭈 워터멜론 포도맛알사탕 s711번 더진어트 ㅅㄴㄷ 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산티아고주미 윤영숙 프리G아 ssim1914 동양의여인상 산호자 윤윤네네 프카쟁이 Ssong77 동은맘 살로 윤이삐 플라멩카 ssuk214 동짜 살ㅃㅈ 윤주니파 플라워블랙 ssul0115 동쪽바다a 살빼고말테야 윤준권 플래토우 STAN727 동탄행복천사 살빼고싶주 윤지니지 플러 starck 동투더일 살빼기하는중 윤쪄파파 플로라이브 starparan 동혁이갠폰 살빼살 윤태윤 플리트비체 Stephs 돼지큰누나 살을빼자규 율야 플린 subma 됴에 삶의의미 융용용 플테마눌 suminin 두두야 삼각 융융융융 피그베어 summer17 두두하우스 삼공주 융잉 피루 summerain 두딸엄마2 삼돌이띠 융형 피부과서원장 Sunday9292 두루둥둥 삼성맨 으나킴 피직스3282 Sunny0611 두마리 삼손 으노할맘 피코 sunny06140 두번째 삼수니 으니야야양 피크타임 sunny0705 두부바위 상금박 으라라라챠 피타 sunnyten 두왕이 상암 으르게 피터슨 suu222 두우루우 상코미자몽 으샤으샤홧팅 필2 suyea 두토끼맘 상큼아이 으찐 핏터서넝 SuYoung 두통엔카페인 상후니 으햐햣햐햐 핑공줌 sweetheart 둥빠님 새롯 은경이 핑양 systle10 뒤돌아보는뿡뿡이 새마을금고 은뉴 핑코스모스 TANG 듀듀링 새봄아침에 은빛자전거 핑크걸 tangit 듀쿠 새하얀재 은수니 핑크소라 teatree 듄듄 샐러드러버 은어망 핑크핑크퐁퐁 techno 드라로그 생각없는아이 은은한나무 핑키우 teddy 든든한새우초밥 샤넬민들레 은채짱 핑효모 The1 들국화님 샤넬제국 은총맘10 하나둘123 thisplsz1 들꽃1208 샤랄라라 은파사 하누닥 TingNo1 들꽃7 샤랑랑 은피리 하늘2580 tmddk 들꽃oo 샤바댕 은하뉘 하늘구름사랑별 tpwns83 듬배산 샤오 은하리 하늘나눔 tuna2 디에이드2016 샤오쩐 은혜갚은까치 하늘나무아래 twoslove 딩굴댕굴동글이 샤인데이지 은혜엄마최혜정 하늘높이 V30핑크 딩웅 샤키피오 음냘 하늘딸기 vazaazav 따따니아 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세이세이 이추순 하잏 YS2 뚠뚠이도전 세일러문도전 이토히로부비부비 하주트 ysjo 뚱장미 센세이션2 이판사판 하트네 yskoo 뛰어라토끼 셔니킴 이하린80 하하허허 YSNOW 뜨아양 셩맘 이하연이 하회탈79 yu705 뜬눈 셰어 이현희 하후니 yuhua 띵굴이 셰인 이휘남 한개당 yuiiris 띵띵 소나무1234 익명님 한결맘 yuns8158 라니쥬 소나무트리 인디어트 한금민 yunyalmi 라다맘 소녀6 인생중 한다한다할수있다 yurakim 라딘 소라빵2 인치 한미영 zara75 라때홀릭 소리파워 인환 한방미소 ZGMF 라떼1671 소망이맘 일반인 한석주 zhghghgh zinisis zunny zzoolee 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

우유

우유 미온수로데워 한잔 쭉 마십니다 요즘은 그릭요거트잠시쉬고 생우유로 먹어봅니다 유청을분리해서인지..

코로세움

다이어트 간식으로 <마틴조 곤약면> 추천요

다이어트 식단을 하다보면 속세의 음식이 떠오를 때가 많잖아요. 그럴 때 입터짐도 방지되고 칼로리 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있는 곤약제품 소개하고 가요! 챌린지 때문에 구매했다가 맛있어서 내돈내산으로 두번이나 더 구매했었던 <마틴조> 곤약면! 이렇게 그냥 있는대로 넣어 끓이기만 하면 되는 형태도 있고요! 이것도 너무 맛있지만 가격이 조금 부담된다 하시는 분들, 그리고 1g이라도 요리 유전자가 있다는 분들은 자신있게 요 아래 제품을 선택하시는 걸 추천드려요! 합리적인 가격으로 다양한 요리가 가능한 #발효곤약분모자누들 #발효곤약세면 #발효곤약국시 제가 마틴조 곤약제품에 빠지게 된 이유는 1. 특유의 곤약냄새가 없음 2. 국물이나 양념이 잘 베임 3. 먹고나면 배가 아주 든든해짐 4. 소스가 슴슴하고 자극이 없는데도 맛도리 5. 충전수 버리고 물로 한번 헹궈주면 끝이라 간편 하기 때문인데요! 곤약세면으로 만든 청양고추장아찌 알리오올리오 곤약파스타!  분모자면으로 만든 짜장면! 여기에 구운 버섯토핑은 정말 신의 한수 였어요! 이건 비빔면 스타일로 휘리릭! 배가 고프다! 하면 5분 안에 휘리릭 요리가 끝나는 정말 간편한 제품이예요. 강력추천이라구요❤️‍🔥

밀루땡땡

빈츠 스타일

어제 세븐에서 사온 일본식 빈츠 과자 먹네요  빈츠랑 맛이 비슷한데 미니 사이즈 라서 귀엽네요. 맛나요

로블ㅎ

매끼니 잘 챙겨먹는 곤약밥 추천!!

요즘 끼니마다 닭다리살 + 곤약밥 + 반숙계란장 조합으로 밥비벼먹는 것을 좋아하는데 사실 곤약밥이라고 해도 탄수화물 높은 곤약밥이 많잖아요? 근데 라이틀리 곤약밥은 일단 순탄수화물 & 칼로리 자체가 낮아서 먹을 때 부담이 적은 것 같아요. 귀리, 흑미, 퀴노아가 있는데 곤약을 톡톡 터지는 식감 + 곡물의 식감이 좋더라고요! 또한 타브랜드 곤약밥에 비해 되직하거나 걸죽한 죽같은 식감이 적어서 좋았어요. 물론 밥알끼리 뭉치는 게 곤약이 들어가있기에 적긴 하지만 저는 대체식으로 먹기 괜찮았어요. 성분이 굿👌 귀리맛은 순탄수 12g 정도로 부담이 없는데 칼로리도 90kcal고 단백질도 3g이나 추가로 얻을 수 있어요! 쌈밥처럼 밥이랑 쌈채소랑 먹어도 맛있고 비빔밥처럼 비벼먹어도 맛있고 김이랑 싸먹어도 맛있는 곤약밥 순탄수도 낮으면서 150g으로 양도 든든해서 포만감도 있었어요! 150g에 탄수화물 30-50g하는 곤약밥도 많은데 얘는 탄수 12g으로 반찬들 부담없이 먹기 좋아서 재구매 계속합니다! 흑미맛이 갠적으로 젤 밥같은 식감은 더 주는 것 같고 귈맛보다 잘 뭉쳐지는 것 같아요! 흑미를 더 좋아하긴 하지만 귀리도 좋아요🩷🩷

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쿠팡에서 왔어요~

그릭요거트만들꺼랑 샐러드재료~ 까먹었다가 부랴부랴 아침에 시켰더니 저녁에 도착했어요~참으로 좋은세상입니다~ㅎㅎ

딸기와의행복

6개월동안 30kg 감량했습니다.

안녕하세요. 저는 작년 6개월동안 30kg 감량에 성공하여 현재 유지 중인 유지어터입니다. 비포. 에프터 입니다. 다이어트를 시작하게 된 계기는 조금만 움직여도 숨이 차고, 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 활력이 없고 무기력함인 일상이 속상해서 이 부분을 극복해 보고자 시작했습니다. 다이어트 초반에는 무식할 정도로 극단적인 방법을 사용했습니다. 하루 삶은 계란 1개, 따뜻한 물 2리터로 하루종일 버티기 이런식으로요. 아래 식단은 하루동안 나누어 먹은 것입니다. 체중은 하루 1kg씩 꾸준히 줄어들었지만 머리가 어지럽고, 기력이 더욱 없어지더라고요. 이렇게 해서는 길게 가는 다이어트를 할 수 없겠다 싶었고 방법을 바꾸었습니다. 아래처럼 푸짐한 클린식을 하루 두 끼씩 먹었습니다. 제가 가장 즐겨 먹었던 소울 푸드는 그릭요거트+그래놀라+사과 반개 조합입니다. 변비예방에도 좋고, 상큼한 게 먹고 싶을 때 디저트처럼 먹을 수 있고, 포만감도 좋습니다. 시판 제품은 한 제품에 3~4천원 해서 사먹기 부담스러웠고, 저는 그릭요거트 유청분리기를 구매해서 집에서 만들어 먹었습니다. 그렇게 하면 한 회분에 1천원 정도로 비교적 저렴하게 만들어 드실 수가 있어 추천합니다. 샐러드를 먹을 때도 많았는데, 너무 입에 물린다 싶을 때는 가게에서 파는 샐러드를 다양하게 사먹어보았습니다. 요즘 샐러드 가게들이 참 많더라고요. 우삼겹 샐러드, 치킨 샐러드, 리코타치즈 샐러드, 훈제연어 샐러드 등 이것저것 맛있는 토핑이 잔뜩 올라간 것을 먹으면 다이어트 식단이란 생각이 안들고, 맛있는 고칼로리 식단을 먹는듯한 기분 좋은 착각을 하기도 합니다. 너무 자주 사먹으면 이것도.. 가격이 부담이 될 수 있어, 일주일에 한 번 내지는 한달에 두 세번 정도 추천드립니다. 이렇게 버섯도 구워먹고, 밥+두부 반을 넣어 유부초밥을 만들어 먹기도 했습니다. 식단하면서 가장 활용하기 좋았던 것은 계란, 그릭요거트, 양배추, 사과, 두부 였습니다.  운동은 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 워낙 체중이 많이 나가다 보니 30분 걷기만 해도 발목이 아프고, 발이 저렸습니다. 그래서 70kg까지 체중이 나갈 때는 걷기+스트레칭만 해주었습니다. 60kg대에 진입하면서부터는 달리기를 함께 시작했습니다. 매일 달리기요. 그렇게 하루 1만보 걷기+달리기 30분 정도를 주 4~5회 해주었더니 체중 감량이 훨씬 빨라졌고, 평균 한 달에 6kg씩 정체기 없이 감량할 수 있었습니다. 달리기는 3~5km정도 달렸습니다.  지금까지 다이어트를 해보며 느낀 점은 저도 이 기간동안 클린 식단을 못 먹고, 폭식한 날도, 외식을 해서 고칼로리 식단을 먹은 적도 있습니다. 괜스레 운동하기 싫어서 집에서 쉰 날도 있습니다. 그럴 때마다 오늘 하루 실패했다는 생각에 다이어트를 포기하지 마시라 말씀드리고 싶습니다. 하루 이틀 못해도 괜찮습니다. 그 다음날 하면 됩니다. 여러분들이 살이 찌게된 계기도 다 다를 것이고, 다이어트를 결심하는 이유도 다 다를 테지만, 여러분들보다 조금더 먼저 다이어트를 성공한 사람으로서, 꼭 성공하시길 뒤에서 응원드리고 싶습니다. 무엇보다 다이어트를 성공하게 되면 조금더 활력있는 일상이 가능해지고, 몸도 마음도 좀더 건강해지게 됩니다. 그래서 꼭 성공하셨음 좋겠습니다. 마지막으로, 다이어트 비포, 에프터 사진을 보여드리면서 이만 후기를 마치도록 하겠습니다. 모두 건강한 일상 보내시길 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사드립니다. 비포. 에프터입니다.

지니어트세영

야식

야식으로 그릭요거트 먹었어요 그래놀라 듬뿍 넣고 발사믹 소스 뿌려서 맛있게 먹었습니다 야식타임이네요

쉬림프

다이어트 간식 그래놀라 요거트

다이어트 할 때 식사 양을 줄이니  금방 허기가 지곤해서 저는 간식으로  그래놀라 요거트를 만들어먹어요 무가당 그릭 요거트에 곡물 그래놀라 조합은 칼로리로 적고 포만감도 채워줘서 최고에요!

kookies

내돈내산 다이어트 간식 - 코코넛 크런치 에너지볼 추천!

코코넛 크런치 에너지볼은 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 완벽한 다이어트 간식입니다.  신선한 코코넛과 견과류가 고급 칼로리 소스로 사용되어 풍부한 영양소를 제공합니다.  달콤한 맛과 바삭한 식감은 당신의 입맛을 만족시키며, 낮은 탄수화물 함량으로 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있어요.  또한, 합리적인 가격으로 손쉽게 구입할 수 있어 일상 속에서 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다.  코코넛의 자연스러운 당분만을 사용한 이 간식은 헬시한 라이프스타일을 추구하는 분들에게 이상적입니다.

슈퍼스티셔스

다이어트 간식-미주라 토스트👍

미주라는 통밀 간식으로 유명한 다이어트 간식 브랜드 입니다! 이마트 올리브영 쿠팡 네이버스토어 등 각종사이트에서 쉽게 구매 하실수 있어요😆 미주라 브랜드에는 미주라 토스트, 도넛, 비스켓, 쿠키, 크래커, 크로와상 등 다양한 종류의 다이어트 간식이 많지만 미주라 토스트가 가장 대표적이라고 할수 있어요! 미주라 토스트는 칼로리도 너무 착한 간식이랍니다! 총 내용량 320g이고 36조각 들어있더라구요 ~ 1조각당 30kcal- 탄수화물 5.9g 당류 0.6g  식이섬유 0.2g 트랜스지방 0g 콜레스테롤 0mg 의 간식이었어요! 통밀가루 96%에 귀리 식이섬유가 들어있고 한 조각당 30칼로리 밖에 안해서 너무 좋았어요😄 미주라 토스트의 겉포장을 뜯으면 안에 12개씩 소분되어 3봉으로 한번더 포장이 되어있어 편리한 다이어트 간식 이에요~ 소분되어있는 토스트를 열어보면 미니식빵 처럼생긴 토스트가 나오는데 식감은 꼭 러스크의 느낌같아요! 엄청 바삭바삭해서 잘못먹으면 입천장이 까질수 있음 주의😅  맛은 달지않고 담백하고 고소한 곡물빵맛? 건강한맛? 드실때 너무 밍밍한거 같다 싶으신분들은 그릭요거트나 피넛버터 살짝 발라서 드셔도 괜찮을것 같아요👍 바삭한 식감이 싫다 하시는 분들은 미주라 도넛 추천해 드릴께요~! 미주라 도넛은 토스트와 다르게 하나씩 개별 포장이 되어있어 먹기도 편하고 보관하기도 좋을것 같더라구요! 크기는 주먹만한 크기에 1개당 134칼로리 라고 하는데 일반 도넛 하나에 300칼로리가 넘는거에 비해 이정도면 너무 착한 칼로리라고 생각되네요😊 튀긴 도넛이 아닌 구운 도넛이라 그런듯 합니다! 식감은 부들부들 폭식한 카스테라 식감이고 통밀을 사용한 빵이기에 밀가루로 만든것보다 쫄깃하진 않아요! 단맛도 적당하고 고소함이 좋고 다이어트하시는 빵순이분들에게 최고의 간식이 될것같아요!

귀요미왔당

지방은 빠지고 근육은 늘었어요!!! 꺅

연말, 주말동안 찐 살 드디어 다시 빠지기 시작하네요!!! 저의 급찐급빠 최고 조합 닥터퀸트랑 오나오에요 ㅋㅋㅋ 어제 힙운동 하고 잤더니 오늘 왜케 배가 고픈건지 🤣🤣🤣 간헐적 단식 14시간 완료 하는 동안 따땃하게 닥터퀸트마시면 혈당도 안오르고 달달하니 배도안고프고 넘 좋더라고요 ㅎㅎ 3통 다먹고 할인하길래 어제 또 쟁였는데 얼른 오면 좋겠네요 다이어트 시작하는 분들 같이해요!ㅋㅋ 혼자하면 매번 유혹에 넘어가요 ㅠㅠ 닥터퀸트는 여기서 샀어요  간단 끝내고 점심은 오나오먹어요 ㅎㅎㅎ 오트밀이랑 그릭요거트 땅콩버터 딸리랑 블루베리 바나나 넣고 저녁에 냉장고에 넣고자면 아침에 꾸덕하니 맛나요 ㅎㅎ 식사 대용으로 먹으면 진짜 살 잘빠져요!! 오늘저녁에도 만들어놓고 자려고요!

바니바니니

제 최고의 다이어트간식은!

재작년이었나? 어느날 갑자기 퇴근한 랑군이.. 손에 뭔가를 듬뿍 들고오더라구요.. 1층이 편의점인 바람에;; 원체.. 간식으로 이것저것 컵라면을 사들고 오는 랑군이라서 그중하나인가보다 하고 말았거든요. 근데 랑군이 마구 흥분하면서 말하더라는요! 쟈갸쟈갸~ 이거 겁나 맛있어! 직원이 알려줘서 오후에 삼실에서 먹어봤는데 찐이었다면서요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 요 컵.누.들.^^ 컵라면중 칼로리가 진짜 작다면서.. 딱 쟈기스타일이라고 저한테 말하더라구요ㅎ 먹어보니.. 와~ 진짜 맛있더라는요ㅋㅋㅋ 진짜 내스타일ㅋ 매콤한맛이 제일이라더니만.. 저도 인정요ㅎ 밤만 되면.. 왜그렇게 군것질거리가 땡기는건지ㅠ 제가 진짜 그러거든요ㅜㅠ 게다가 랑군이 코골이가 심해서.. 본인은 아니라고 계속 피셜이지만.. 아닙니다. 심해요ㅠ 전 잠들기가 정말 힘든 케이스구요. 그래서 항상 랑군이 잠자리들고나서.. 두시가 넘어가면 그때야 코골이소리가 쫌 잠잠해지니 그때야 방으로 들어가요.. 그러니........ 그시간까지 뱃손출출이 빈번ㅡ_ㅡ;;; 족발이나 뭐 그런.. 부담스런 야식은 거의 안먹긴하지만.. 그렇다고 참진않고.. 요 아이를 즐긴답니다.. 칼로리도 낮고 먹기도 편하고.. 양도 작고ㅎㅎ 순삭이거든요ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 표를 보면 나트륨이 그나마 많아보이지만.. 1일 기준치보다도 낮답니다ㅎ 전 괜~한 양심으로 물을 쫌더넣어요ㅋㅋㅋ 밀가루가 아닌 당면 면발인데.. 부드럽고 쫄깃한 면의 식감도 좋아서 전 속도 편하더라구요. 매콤이 쎄지도 않거든요. 양이 솔직히 작긴한데.. 그래도 유지어터로서는 양심상 추가로 뜯진않아요ㅋㅋㅋ 밥때 놓친 식사때도 좋아요~ 다이어트식으로 컵누들 짱추천요ㅎㅎ

난괜찮아용

저녁식단

저녁은 간단하게?ㅋㅋ 코끼리밥상

밀루땡땡

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 5기🥗💚

  건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,377명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 1,000P를 드릴게요 💕 ⚠️당첨자 집계 제외 경우   1. 동일한 일자 게시글에 2번 이상 인증 댓글을 남긴 경우 ex) 🌿12.27 (수) 인증하기 l 건기챌 5기 - 1일차 인증 댓글 🌿12.27 (수) 인증하기 l 건기챌 5기 - 2일차 인증 댓글 2. 챌린지 기간 내 7일 이상 댓글을 작성하지 않은 경우 *작성 댓글 확인 방법 : 지니어트 APP > 커뮤니티 > 좌상단 햄버거 메뉴 (=) > 작성글 보기 > 작성 댓글 보기 > 댓글 단 게시글 🖐🏻작성 댓글 보기 > 작성한 댓글로 확인하시면  본인이 작성한 댓글 일시가 아닌 해당 게시글 (인증글) 이 작성된 일시로 노출됩니다. 이 점 유의 부탁드립니다   3. 챌린지 공지사항에 신청 댓글을 작성하지 않은 경우 *해당 챌린지는 신청 댓글을 작성 후 인증 댓글 남겨주셔야 신청자로 인정됩니다. 문의 전, 위 사항 확인 후 문의 부탁드립니다. 해당 이유로 인한 당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  💚 건기챌 5기 당첨자 명단 💚 2259 랑구마미 소푸 이추순 함께네 6258 랜디랜디 손성현 이하린80 항상푸른바다 6969 러브복동 송순영 이하연이 항심 0312seonyoung 러브유준 송승환 이현희 해려니 06월신부 러블랑 송파의아들 인디언소년 해설사 1002LOVE 러블리쭈우 숑숑이야 인생중 해이미 108동4호 러블리쮸 수경2 임가인 해쭈주 2민트홀릭 러블리핑크 수국이 임당1 해피니터 58로가즈아 러블릿 수빈민석맘 임삼미 해피로즈 5키로만빼 런아 수수팥떡 임지녕 해피애플 6남매네 럽카키 수숨쑤쑴 임향숙 해피투게더74 72억건물주 레몬77 수아별 ㅈㅁㅈ 해피해피2 75g02 레몬그린 수와성 ㅈㅅ늛스 해피해a 9533677642 레아s 수원남 자본주의친구 햄토링링 가가각 레이븐테디 수줍은라이언 자수민 햅삐바이러스 가습기호호 로드네임 수지야 자유나나 햇살웃음 가을바람솔솔 로셀리나영 수진완맘 작은구름 햇살윤윤 가을여행 로씨따 수키2 장빛나 행복비빔밥 가을이네 로앰 수혀니0807 재둔 행복사람 가지양 로하13 수호천사와이프 재제재 행복사랑가득 감심 롱도 순이영심 전경화 행복이3 감이좋아요 롱젤리나 숨은꽃처럼 전씨 행복이다 감자부인 루미50 숫자 정깨구리 행뽁햐 강강술래멍멍 루봉봉 숭일꽃미남교사 정꼬맹 행운아79 강도마미 루비616 숲속68 정슈94 행운이다 강미뇽 루시아넬 숲속의나무 정신차린 해J바라기 강미미 루시안 슈롭 정옥1 향기속에 강싸99 루이동 슈밍밍 제라늄g 향기음악 강원수학 루이동2 슈슈네 제씨카 허니우니 강제인 루팡루팡 슈슈양 제이07 헤일리짱 강쥐자몽 룰루랄라뿅 슈아리 제이키 헤헤좋은걸 개똥이7 룰루언니 슈우즈 제임스김7 헬로12 갱갱이22 뤼정아줌마 슈퍼울트라호이 젠거 현뜨리 건강미녀1004 류운수 스마일토람 젤냥이48 현쑤기 건강하루 리미이이이 스미체르 젤리스트로우7 현이공주 건강하자으니 리햐 스터디 조마공원 현재어트 건냥이v 린다린다 스팸덩어리 조만 현정홀릭 건빵맛과자 린짱5 스펙트럼 조앙 혜정아 건빵엔별사탕 린짱준짱 스포츠 조콩만 혜지니닷 걷고날씬해지자 마루v 승현채림맘 죠반나 호삼방맘 걷고뛰자 마류 시간의밀도 주근깨83 호영love 걷기인간 마른50 시린가을하늘 주니엄마 호쪼미 걸어서버세 마리모쏭 시아81 주렝 홈스윗홈 걸으라 마린짱가보이 시여니마미 주식짱 홍길이 걸음마코몽이 마부인 시우림 주안맘0413 홍나미 게일 마에 신동진 주여니오 홍홍생 겨울별 마음그릇 신레모나 준돌파파 홍홍홍홍홍홍이 결맹자 마음은 신박 중휴 화이트정 결이율이맘 마크툽 신빵이 중흥용웅 화이팅순 경애 만보걷는아줌마 신춘정 쥬니얌 화합 경이로운다이어트 만복돌이 신혜 쥬피터짱 황금들녘 계라니 맘스터 실버썬 즐거운하루죠 황령산 고구마피자맛있어 맛스탓 심심풀이 즐링즐링 효나미 고등어냉이 망고가좋아 쌀쌀하당 지구외계인 효오잇 고래밥A 망고스티니 써니양양 지금부터행복 훈숙현 고래사 망고스틴74 써니연쓰 지나문 훈야 고루나 망고햄찌 썬영이 지나유 훈율맘78 고리고리 매드비너스 썬잉 지니1024 흥호호 고승 매직이 쎄라쎄라 지니1106 희망지기 골말 매화나무 쏨잉 지니비니 희망햇님 곰곰79 맥지 쏭쏭로즈 지니어스쩡 희야2015 곰돌이짱 맨발러 쑤나랑써비 지니어트1201 희야다 곰돌이푸와이프 먹고운동 쑤우미 지니어트2023 흰고미 곰세시 먹식이 쑤지담정 지니어트5474 흰둥미니 공양미 먹자먹자 쑥쓰1004 지니어트준 흰우유 공주얌 멀티파워 쑥이72 지니업트 히아신스11 공중정원 멋장 쓰리채맘 지니지니79 히치 광표홍시 멋진덕이 쓰이 지니지니에 힘빼고연하게 괜찮아70 멍뭉이밤톨 씀씀히 지니지연 Ace32 괭밥 멍청이2 씨에나 지니z Ace쿨 구래수티챠 멍청이3 씨즈 지도 agitoto 구름속하늘 메로나두개 씽씽걸 지미3160 agnes0117 구운연근 명영 ㅇㅅㅇ지니 지원홍시 aka96 굳트 모르는개산책 아놔너 지존짝 an2454 궁실이 모스크바 아따맘마뚜 지회 annaya1234 귀여운형숙이 목련1 아람쑤 진간장 atg 귀염둥이들아빠 몰라용용 아로아79 진니어트트 b23 귀요미용 뫼비우스 아롱마미 진이7 behappyi 규랴듀 무는고양이 아르망 진이짱 biki 규형제맘 무브먼ㅌ 아를스 진인사대천명 blackssam 귤선생 문탱맘 아리아리한맘 진희1 Bun 귤이요 문혜숙 아만다19 집히직이 by쏭 그린티 뭉스산책 아모르파티7 짠가루 chok500 그만먹는다했잖아요 뭉실뭉실 아무도 짠비 cogo092 근돼지 뭐시중헌디 아베다 짬이홍 comachen1 금강창파 미개이 아브라카다브라7 짱짱12 crinon 긍정마인드9159 미그뇽 아브로삐삐 짱쩡화 CSM6978 기대해 미나리깡 아사보리 쨈잉 d12 기르밍 미니민74 아스날외데 쨋든럽 davi 기쁨이님 미라니 아시엘 쩌기저별 dbdbbd 기쁨이야 미래에서기다릴게 아이다솜 쩌어엉 deogeongan 기석이 미르윤 아이린1317 쩡미래 dhpark 기적처럼 미블랙 아이언멘붕 쩨리하찌 dhwhl777 기춘이530707 미수기왕짱 아침향 쪼꼬미양 DiDi1026 길을가다 미엘 안개랑비 쪽배 djfg 김강쥐 미여니70 안녕여니 쫑알맘 dmsvyfl 김범기 미인쓰 안레몬 쫑이js dongrie 김상백 미주장 안성만 쭈니사랑해 Dragon79 김상백2 미지동현맘 안정희 쭈니하니 DrummerJ 김선영 미클 알로하영이 쭈야닷 dus0331 김선우용 민남매 앙칼진애미나이 쭌애비 earthlove 김시은pv9 민니23 앞마당의엘렌 쭌이이 ehrose 김영분 민돌이다 애교뭉 쯔야 Ellie95 김정현 민서86 애플블라썸 찌니어트중 emmama 김춘희 밀크티마니아 애플시나몬 찌니유7 Epunie 김포비 밀키스713 앵두정원 찐짱규 eun52007 깊은바다 밍밍도 야롱 찐찌니0529 FHMKK 까꿍스 밍키19 얄티 찐찐샘 flex2u 까니데일리 밍키199 얌뚱이 찜부리 freeday 까르르마녀 바나나쏘쏘 얌얌챌린저 찡융22 gezari 까망꽃수 바나나좋아 얌이얌이 차돌이맘 gloss16 까망천사 바다0228 얌코맘 차카파카차 guija 까치3 바다가고싶다 얍화이팅 착한놈 GUNDDAM 까칠리나 바다사랑태양 양주일병 착한쑥이 haass 깐뚱 바다속고양이 어느멋진날29 찬또르르르 happycat 깜찍이달구 바돌이 어머나왜이래 참2 Happywalk 깨개갱 바보천재 어묵손가락 채아미 Heartmomm 깻잎녀 바크콜드브루 어싱 챌다 Heat 꼬마법사차차 박상임씨 어캐조아 천하장사야 hee00hee 꼬마스타 박영순 어트지니요 청수레국화 Heej 꼬모꼬모 박오늘g 언제나행복 청초롱 heracchang 꼬목 박정순 언젠가1 체리가또231201 hJ해찡 꼼꼬미 반달진 엄마껌딱지 초록007 hjshim 꼼순 밝은이 엄마동2 초록은동색 hnlovejs 꽁꽁님 밤비비비 엄지둘 초심무심 homi 꽁냉이 방울공주 에가오 초원의사슴 homiz 꽃가람 방울복랑 에디따74 초이동동 horang 꽃이뻐 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두딸엄마2 샤넬민들레 윤태윤 핑효모 STAN727 두루둥둥 샤넬제국 율야 ㅎㄹㅇㅃ Stephs 두비니 샤르데냐 으나yxo 하늘2580 subma 두톨 샤오쩐 으라라라챠 하늘과땅 suminin 뒤돌아보는뿡뿡이 서경미 으라차차차차 하늘높이 sunmi9333 듀듀링 서구이쁜이 으르게 하늘딸기 sunny7024 듄듄 서니이 으찐 하늘바다해 syeon2 들국화님 서비73 으햐햣햐햐 하늘바다해인 systle10 들꽃7 서울시 은경이 하늘바라기팡팡 techno 디지털슈퍼우먼 서워니맘 은어망 하늘아래고 The1 딩웅 서윤윤우맘 은은린린 하늘이12 tpwns83 따따니아 선물같은하루 은파사 하늘인연 twoslove 따시한라떼 선물보 은피리 하니06 uniblue112 딱이야 선물상자 은하리 하루일기님 valor314 딸2맘 선이선이 은향이 하루종일뭐 VICKYLEE 딸기초코몽 선쟈 은혜엄마최혜정 하루한땀 wdamso 딸기초코에몽 성이공자 이건머야 하모 weonhae 딸냄맘 성지윤 이겼다 하쉬 WHITE봄 딸딸마마 세도르 이남매 하윤하준 whitesea0 땔깜 세디니 이남매엄마 하이0530 who8365 떠불어 세림 이녬 하이루하이1 wk2012 또또오늘뭐하지 세민서 이니스프리 하이얌 wormbookhj 똘똘맘08 세이세이 이닝지아 하이에 wrinkle 똥강아지공주님 세종코스모스 이런젠장 하이오 xoddi 똥글똥글양 센세이션2 이루어져라 하이헤일리 yeon1123 똥똥이꾸농이 셔니킴 이명희좋아 하츄 yerin2834 뚜꺼비날다 셩맘 이번에뺀다 하하허허 yjyj 뚠뚜네 셰어 이쁜서니짱 하후니 yoohj330 뚠뚠이도전 셰인 이소현79 한개당 yoonsrosie 뛰어라토끼 소나무1234 이솔렛 한금민 YS2 뜨아양 소나무트리 이수정이 한미영 yskoo 띵띵 소망이맘 이슬이슬이슬 한석주 YSNOW 라때홀릭 소미니다 이워닌 한소래미 yu705 라무 소방돌이 이유리 한주연 yuhua 라뿅 소사사 이유주 한콩 zara75 라온다온 소소한행복을누리다 이쟈벨 한호 ZGMF 락원돼지 소유니러빙 이쟌이 할수있담 zinisis 랄랄ㄹ 소율공쥬 이제진짜진짜루 함께걷기 zntkskzlzy zunny 카일리님   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 곁에서 도와드리겠습니다💖

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견과류 매일 다르게 먹는거야! ♡HBAF MON TO SUN♡

 다이어트 하면서 제일 큰 고비가 있지요~ 오후 시간이나 저녁식사 후 늦은 밤 간식의 유혹에서 벗어나기 쉽지 않네요.😆   저는 살이 덜 찌고 적당한 포만감을 주는 간식으로  '견과류' 를 선택했어요.   캐시딜에서 포인트 사용해서 더 저렴하게 구매했지요~~^^ 맛있게 먹고 있어요~♡  아침에 그릭요거트, 시리얼과 함께 그리고 그냥 먹어도 좋더라구요~^^ 다양한 제품의 견과류를 먹어봤는데 그중! 바프 먼투선이 구성이 좋네요. 👍 HBAF라는 뜻은  Healthy But Awesome Flavors 건강하고 멋진 맛!! 이런 뜻인거 같아요.^^  대부분 하루견과 상품들은 같은맛이 대용량으로 구성되어 있어서 먹다보면 질리는데 바프 먼투썬 견과류는 월요일부터~일요일까지 7가지 종류의 패키지로 구성되어 있어요.  윗부분에 이지컷이 되어있어서 쉽게 뜯을 수 있어서 좋구요~😃  요일별 포장마다 어떤 견과류가 들어있는지 그림과 견과류 이름이 있고 몇그램인지와 칼로리까지 상세하게 적혀있네요👍 견과류 매일 다르게 먹는거야!  ♡HBAF MON TO SUN♡ ♡견과류의 효능♡  견과류가 지방이 풍부해서 다이어트에 안좋다고 생각하시는 분들이 많죠? 하지만 견과류에 포함된 지방은 대부분 불포화지방산 입니다. 콜레스테롤 수치도 낮추고 심혈관 질환도 예방이 된다고 하네요.  ♡견과류는 언제 먹으면 좋을까요?♡  견과류는 허기질 때 먹으면 포만감이 느껴지고 포만감이 금방 사라지지 않는다고 하네요. 그리고 식사 사이사이 먹어주면 과식을 피하는데 도움을 줍니다. 맛있는 견과류 챙겨 먹고 건강해 지자구요~!!😘

냥식집사

다이어트 간식 견과류

다이어트 간식으로 저지방에 칼로리는 낮고 포만감은 드는 간식이 좋잖아요! 그래서 배고플 때는 아몬드나 호두 하루견과 한봉지를 먹어요!!! 먹다가 물릴 때면 그릭요거트에 견과류 섞어서 같이 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요ㅎㅎ:)

혬2

리코타치즈들어간 샐러드예요

그릭요거트 만든후 유청으로 우유를 섞어 리코타치즈를 만들어서 샐러드에 얹어 먹어요~ 아주 고소해요~ 샐러드는 사랑입니다~~ㅎㅎ

딸기와의행복

운동가기전 식단~

곧 운동 나가려는데 그릭요거트와 구운계란 먹으려구요~ 오늘도 건강한 하루 되세요~♡

딸기와의행복

다이어트 유지 꿀팁~

다이어트를 유지하는 핵심은 꾸준한 운동 습관을 만들어내는 것입니다. 식단에서 균형을 유지하고 과도한 열량을 피하기 위해 채소와 단백질을 중점적으로 섭취하세요. 식사 전에 충분한 물을 마시고, 간식으로 과일이나 견과류를 선택하는 등 건강한 간식 옵션을 고려하세요. 간식이나 식사 간격을 일정하게 유지하여 혈당을 안정시키고 과다한 섭취를 방지하세요. 다이어트는 단기적인 목표뿐만 아니라 장기적인 라이프스타일 변화를 위한 노력이므로, 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다.

슈퍼스티셔스

나의 다이어트 유지 꿀팁

일단 식단은 기본으로 지켜져야 유지가 되는 것 같아요. 다이어트 할 때 그릭 요거트&그래놀라 조합 많이 드시잖아요. 근데 이게 진짜 한끼에 먹어야 할 양이 실제로는 굉장히 작더라고요. 그런데 맛있다고 계속 퍼서 먹거나 그거 먹고 식욕 올라와서 밥 퍼는 순간 다이어트 안녕 같아요. 차라리 기본식을 양을 줄여서 원래 대로 먹는게 좋더라고요. 그리고 하루 만보 걷기는 필수입니다. 그런데 그냥 걷기 말고 파워걷기 아시죠? 파워워킹으로 만보 걸으면 이 겨울에도 땀이 납니다. 그렇게 매일을 칼로리 태우는 시간이 있어야 유지되는 것 같아요. 빼는 거 보다 어려운게 순간의 유혹을 이겨내고 유지하는 거 같아요.

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허니 그릭 요거트

남편이 이 요거트를 좋아해서 사다 놨어요. 저도 아침에 간단히 이걸로 해결 했네요 ㅎ

로블ㅎ

유지 라도(?) 하는법!

연말연초로 인해 술자리나 밥약속이 많아서 이래저래 유지가 힘들긴 하더라고요ㅜㅜ 그래서 외식메뉴는 어쩔수없으니.. 집에서라도는 간단히 먹을라고 노력중입니다! 아침에는 따뜻한 물을 500ml~700ml 정도 마셔주고 그래도 많이 배고프면 아메리카노 한잔정도 해줍니더!! 그리고 점심으로는 요거트랑 견과류 과일 한개정도로 해줍니다! 오늘은 초코가 너무 땡겨서 그릭요거트에 ㄱ무가당코코아가루에 알룰로스+그래놀라 조금 바나나에 시나몬가루 천천히 간식으로 섭취할 하루견과 한봉까지 먹어줬네요~ 빨리 먹게되는 음식이 아니라 포만감이 꽤 크더라고요!! (양이 좀 많나요..?ㅋㅋㅋ) 그리고 외식때는 대화를 많이 하고 음식 천천히 먹으면서 즐겨줍니다! 이럼 진짜 찌지는 않는거같아요! 요새는 운동도 꾸준히 하고 있어서 그런지 오히려 빠지는 거 같더라고요ㅎㅎ  다들 건강합시당!

바빠

아침

간단한 아침식단입니다 그릭요거트에 견과류 넣었구요 계란후라이 하나 했답니다 가볍게 아침식사하고 외출하러 나갑니다

쉬림프

쿠키

아점을 먹었더니 입이 심심해지네요 ㅋ 오트 샌드위치 요거트 크림 쿠키예요 귀리들어간 시리얼쿠키에 그릭요거트크림필링이 샌드형식으로 만들어진 쿠키네요 맛은 우리가 생각하는 맛이네요 ㅎ

깐뚱

입터짐 방지용 다크초코아몬드

산과들에 다크초코 아몬드는 입터짐 방지용으로 최고인 것 같아요. 달달한 것 땡길때 먹으면 약간 쌉쌀하면서 약간 달달하면서 칼로리도 높지않고 맛도 괜찮은 제품이예요.  특히 다이어트때 초콜릿이 자주 땡기는데 그때마다 애용하고 있습니다!! 매일바이오 그릭요거트랑 같이 먹으면 더 맛나요^^ 

시누상

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

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💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌

1. 현실적인 목표 설정 하기!😀  다이어트를 시작하면 제일먼저 무얼 하나요? 대부분 몇키로를 뺄것인지를 정하고 매일같이 하는것이 체중계에 올라가서 얼마나 빠졌나를 확인하지요😆  처음부터 너무 목표를 높게 잡게되면 스트레스만 쌓이게 되더라구요.  그래서 저는 한달에 1키로씩 빼고 몸무게는 아침에만 재기로 정했습니다. 그리고 지니어트 앱에 기록하는 것입니다. 기록을 하다보니 내가 어떤 음식을 먹었는지도 알고 체중변화도 쉽게 비교하면서 다이어트에 더 신경쓰게 되더라구요.🤭 2. 균형잡힌 식사하기!  균형잡힌 식사가 건강한 다이어트와 체중을 유지할 수 있는 핵심입니다. 건기챌 챌린지 덕분에 건강하게 챙겨먹으려고 더 신경쓰는것 같아요.  저는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹고 과일, 야채, 통곡물 같은 영양가가 높은 음식을 먹으려 노력 합니다. 아침에는 간단 하게라도 꼭 챙겨 먹으려고 합니다.  삶은달걀/견과류/그릭요거트/두유/방울토마토/사과/고구마 등등 챙겨먹습니다.  되도록이면 탄산음료나 믹스커피 칼로리 높은 카페커피, 빵, 떡 등을 먹지 않으려고 노력합니다.  3. 하루에 물 충분히 마시기!  충분한 물을 마시는것은 다이어트에 필수지요! 그런데 저는 물마시는게 정말 어렵더라구요ㅠㅠ   그래서 물마시는 컵을 정해놓고 물을 마셔요. (좋아하는 컵, 물이 보이는 컵) 저는 물이 보이는 예쁜컵에 물을 마시면 물마시는게 수월하더라구요~😄 ㆍ아침 : 공복물과 유산균 ㆍ점심 : 식사전 물 / 식사후 물 ㆍ저녁 : 식사전 물 / 식사후 물 그리고 중간중감 물 마셔주기! 하루에 적어도 1L의 물을 마시려고 노력합니다. 4. 꾸준한 운동하기!  운동은 다이어트에서 가장 중요하죠! 💪운동하고는 벽을 쌓고 사는 저인데ㅎ  앱테크 챌린지 시작하면서 만보걷기/육천보걷기를 하게됐어요. 걷기를 못하는 날에는 홈트(스트레칭, 헬스자전거)라도 하려고 합니다.  5. 과식 최대한 줄이기!! 과식하게 되는날에는 소화시키고 늦게 자거나  다음날 점심까지 공복을 유지하려고 합니다.  늦게 잠을 자다보니 다음날 너무 피곤해서 되도록이면 늦게 먹지 않고 과식하지 않으려고 해요.  🚶‍♀️건강한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요 하다는걸 느끼네요. 운동에 소홀해지거나 과식을 했더라도 낙담하지 않고 다시 건강에 집중하려고하는 마음가짐이 필요한것 같아요~^^ 모두들 무리하게 다이어트 하지말고 건강챙기면서 즐겁게 다이어트해요~~💕

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똥배 빠지는데 좋은 유산균 가득 아침식사❤️

비타민 씨가 풍부한 사과랑 요거트! 사과는 피부를 맑게해주는 비타민이 많아 매일 먹어요 흡수가 잘되도록 공복에 먹어둡니다 ㅎ 단독으로 먹으면 위산에 자극이 갈 수 있어서  요거트랑 먹어요 그릭요거트는 일반보다 더 단백질 함량이 높답니다

진니어트트