'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

월요일 아침 두부샐러드 잡곡밥

300g은 빠졌으나 어저께 예상했던 그림은 아니랍니다. 어제 아침 잘 먹고 점심은 샐러드만 저녁은 아몬드 데이 정도 먹어서 한 500g 정도 뺐으면 하고 생각을 했거든요. 그런데 가게에서 아침일하고 들어와서 점심을 닭가슴살샐러드 잘 먹고도 허전하다고 내 몸이 아우성 쳤나봐요🤣 시리얼 반통에다가 견과류 한 통까지(시리얼은 큰통이라 시리얼 반통이 훨씬 더 양이 많았어요. 견과류통은 좀 작아요) 먹었답니다. 그러니 살이 요것밖에 안 빠졌죠😮‍💨 아니 오히려 찔뻔했어요😅 어제 잘못은 반성하고 오늘 또 새롭게 마음 다잡아서 식단 잘 지키는 나로 돌아가야죠. 아침에 차지키소스를 하려다가 재료도 없어서 준비 시간이 많이 들어서 두부구이만 했어요. 단백질은 매끼니마다 다양하게 먹는 게 좋은데 붉은 고기는 80g이라는 제한도 있어서 닭고기나 두부가 가장 만만하거든요. 시판 닭가슴살이나 두부 한모를 구워서 샐러드에 넣어 먹으면 단백질도 챙기고 포만감도 들어서 저는 애용한답니다.  삼식이 챌린지 때문에 두부 샐러드랑 잡곡밥 데워서 반찬은 식판에 조금씩? 빼가지고 아침상 차렸어요. 매번 반찬 그릇에다 먹으니까 내가 짠반찬을 얼마나 먹는지 가름이 어렵더라고요. 그래서 조그만 식판에다가 오늘 먹을 반찬을 빼서 차려는데 아무래도 음식은 넉넉하게 담는 버릇이 남았는지 밥은 다 먹었었는데 김치가 3~4쪽 남았네요. 물론 다시 반찬통에 넣기는 귀찮아 마저 먹어버렸답니다.ㅎㅎ 이거 어릴 적 버릇인데 저는 식구들 다 먹고도 식탁에서 혼자 남아 식사하는 아이였거든요. 왜냐하면 다른 식구들은 빨리 먹고 일어서고 저만 먹는 속도가 늦기도 했고 반찬이 맛있으면 밥을 더 먹기도 해서 가장 늦게까지 상에 남아 있는 사람은 항상 저였고요. 그래서 설거지도 항상 내몫이었어요. 그땐 내가 먹을 걸 너무 좋아해서 음식을 밝힌다고 생각했는데 많이 먹어도 탈 나지 않을 만큼 위장이 튼튼해서 그럴 수 있었나봐요. 아버지는 워낙 입이 짧으셨고 엄마와 동생은 잘 먹어도 빨리 먹고 배부름을 조금만 느끼면 기분 나빠하면서 일어나는 타입이었거든요. 그리고 조금만 더 먹으면 소화 못 시켜서 굉장히 힘들어했어요. 그게 오히려 과식을 안 할 수 있었답니다. 근데 저는 배가 불러도 내가 먹고 싶을 때까지 먹고  몇 시간 지나면 소화가 다 되고 약 같은 건 별로 사 먹어본 적이 없으니까요ㅎㅎ 근데 이건 다 어릴 때 젊을 때 얘기랍니다. 나이 들어 한 번씩 위장 탈날 때마다 급격히 소화능력이 떨어지는 걸 저도 느끼거든요. 이제는 과식을 못해요.ㅋㅋㅋㅋㅋ  두부샐러드는 야채믹스 양배추 당근 콜라비 파프리카 채썬사과넣고 섞어 애사비드레싱 뿌리고 팽이버섯 방울토마토 양배추라페 귤 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 두부5개 넣고 햄프씨드 견과류 시리얼 뿌렸어요.   같이 차렸지만 우선 샐러드부터 먹는데 샐러드도 야채,과일부터 먹고 남은 야채와 두부 먹었네요  밥 먹고 나서 칼슘제(+비타민D)랑 마그네슘 챙겨먹어요.  꼭 챙겨 먹어야 하기 때문에 이렇게 사진을 찍어주면 혹시 먹었는지 안 먹었는지 헷갈릴 때 도움이 되더라구요. 그렇게 아침 먹고 우리 라떼까지 아침 먹이고 설거지하고 준비하고 라떼랑 이제 나왔답니다. 이제는 여름철이 아니라서 오전에 나와도 그런대로 괜찮더라고요. 우리 라떼도 청으로 입었어요.

성실한라떼누나

당뇨 환자 열 명 중 세 명은 배 나왔다… 관리 어떻게 하지?

당뇨 환자 열 명 중 세 명은 배 나왔다… 관리 어떻게 하지? 최지우 기자 님의 스토리       당뇨병 환자의 비만 관리에 빨간불이 켜졌습니다. 대한당뇨병학회 ‘당뇨병 팩트시트 2024’에 의하면, 당뇨병 환자 중 절반(53.8%)이 비만이며 그중 61.2%는 복부비만입니다. 체중이 당뇨병 예후를 결정짓는 중요한 요인인 만큼 적절한 대처가 필요합니다. 비만과 당뇨병, 어떻게 관리해야 할까요? 1. 비만과 당뇨병은 서로 악영향을 미치며 복부비만은 특히 치명적입니다. 2. 식습관 되짚어본 후 섭취 열량 제한, 운동 병행하세요!   비만과 당뇨병은 상호 악영향 비만과 당뇨병은 상호 밀접한 연관이 있습니다. 개별적으로도 건강을 위협하지만 두 가지가 동시에 발병하면 더욱 치명적입니다. 비만인 사람은 정상체중보다 당뇨병 발병 위험이 4~6배 높으며 비만한 당뇨병 환자는 정상 체중인 당뇨병 환자보다 예후가 불량합니다. 몸속에 체지방이 쌓이면 인슐린이 작용하는 세포에도 지방이 축적돼 염증이 생기면서 인슐린 저항성이 유발됩니다. 인슐린 저항성은 췌장에서 인슐린이 아무리 많이 나와도 몸에 제대로 기능하지 않는 것으로 인슐린 저항성이 높을수록 혈당 관리가 어려워지고 치료 반응이 떨어집니다. 혈당 조절이 안 되니 미세혈관 합병증 및 대혈관 합병증 발병위험이 커집니다. 대한당뇨병학회 최성희 홍보이사(분당서울대병원 내분비대사내과 교수)는 “비만한 경우, 고지혈증·고혈압·신장 기능 등이 빠르게 악화되기 때문에 고지혈증·고혈압·단백뇨를 이미 동반하고 있거나 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화증 등의 병력이 있는 환자는 비만을 더욱 철저하게 관리해야 한다”고 말했습니다. ‘배 나온’ 비만이면 더 치명적 당뇨병 환자가 복부비만인 경우에는 문제가 더 심각합니다. 복부비만은 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상인 경우에 해당합니다. 지방은 피부 아래에 쌓이는 지방과 신체 장기 내부나 장기 사이의 공간에 축적되는 지방으로 나뉘는데 후자가 건강에 더 직접적인 영향을 미칩니다. 복부에 살이 찌면 공간의 여유가 많아져 내장지방이 쌓이기 쉽습니다.  내장 지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절, 지방 분해가 잘 되지 않습니다. 게다가 지방이 계속 축적돼 더 이상 쌓일 곳이 없으면 췌장, 근육 등 장기에 직접 쌓이는 이소성 지방이 생깁니다. 이소성 지방이 췌장에 쌓이면 인슐린 분비 능력을 떨어트리고 인슐린 저항성을 더 높입니다. 당연히 합병증 발병 위험도 커집니다. 다른 비만 관련 지수와 관계없이 복부지방률이 증가할수록 안과 합병증 발병 위험이 높아진다는 중국 광저우 중산대 연구가 있습니다. 서울아산병원·숭실대 공동 연구 결과, 당뇨병 환자의 복부비만 정도가 신경교종 발생 위험을 최대 37%까지 높이는 것으로 나타났습니다. ================= 유산소 운동은 ▲빠르게 걷기 ▲자전거 ▲수영 등  본인이 지속적으로 안전하게 실천할 수 있는 종류를 선택  뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣고  힘을 줘서 30초가량 그 상태를 유지하는 드로인 운동을 추천 드로인운동처음들어 보는데, 배에 힘을주고 숨을 참는것인지 찾아봐야 겠네요

뽀봉

" 너 잘 지냈구나 너 기특해!"

누구보다 일찍 아침을 시작하는 지니어트 여러분!  신나는 음악, 즐거운 이야기로 하루를 활짝 열어봐요.  오늘도 행복할 거예요! 오늘 하루를 얼마나 신나게 지내야만 오늘도 " 너 잘 지냈구나 너 기특해!" 라고 스스로 칭찬을 할 수 있답니다. 여러분도 오늘 화이팅하고 즐겁게 지내요

로니엄마

11/10(일)🍌바나나 하루에 1~2개만 섭취 하세요🍌

바나나는 맛과 영양 가치로 인해 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 그러나 과도한 섭취는 몸에 해를 끼칠 수 있는데, 여기에는 몇 가지 중요한 이유가 있습니다.  1. 칼륨 중독 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로, 올바른 양의 칼륨은 신체 기능에 매우 중요합니다. 그러나 과도한 칼륨 섭취는 심장 박동을 조절하는 데 필요한 전기 전도를 방해할 수 있습니다. 특히 심장이나 신장 문제가 있는 사람들은 바나나를 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다. 2. 칼로리 과부하 바나나는 상대적으로 칼로리가 높은 과일 중 하나입니다. 과도한 바나나 섭취는 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 특히 다이어트 중이거나 체중을 관리해야 하는 사람들은 바나나 섭취량을 조절해야 합니다. 3. 과당 섭취 바나나에는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 과다한 과일 섭취는 혈당 수준을 급격하게 올리고 인슐린 반응을 촉진할 수 있습니다. 이는 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 4. 소화 문제 바나나를 과다 섭취하면 소화 문제를 초래할 수 있습니다. 바나나는 식이섬유가 풍부하고 가공되지 않은 형태로 섭취되는 경우, 소화를 위해 너무 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 복부 부기나 변비와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

냥식집사

나이키 40프로 할인에 추가 20프로 할인 행사중

기흥 롯데 아울렛 에서 하옵니다 

야고

하나를 주고 열개를 얻네요^^

춘천에서 빵을 사와서 친한 언니랑 친구에게 갖다줬어요 저도 떡,빵 좋아해서 맛있는것 먹으면 주변 사람들이 생각 나더라구요 헛... 근데 이게 뭔일이래요  곶감이랑 단감이랑 또 한가득 주네요네요 감은 너무 많은데 저장 잘해뒀다가 깍아먹으래요 곶감은 사무실에 가져가서 같이 먹어야겠어요 하나를 주면 열개를 받는 기분이예요~

우리화이팅

기둥을 세워줘서 더 마음이 가는 소나무군요

소나무가 너무 멋지게 두팔을 벌리고  오고가는 사람들을 품고 있네요.  이 산에 오고가는 사람들에게 사랑을 받아서  이렇게 멋지게 컸을 것 같다는 생각을 해보네요 나무가 너무 크고 나무가지가 땅으로 내려오니 사람들이 기둥을 세워줬네요 쓰러지지 말라고 이렇게 기둥을 세워줘서 더 마음이 가는 소나무군요

로니엄마

남편 춤 시켜놓고 신나게 노래 부르는 아내

회식 3차 바이브  극 i 남자는 저런 상황 되면  어떻게 해야할지 뇌정지옴

야고

푸릇푸릇한 나무들💚

오늘은 산길도 좀 걸었습니다. 날이 덥지 않았는데 약간 걸으니까 땀이 엄청 많이 나더라구요.ㅋㅋㅋ 그래도 풍경은 참 이뻤습니다

구룸구룸

비현실적인 나미비아 사막

아프리카 나미비아 사막입니다 빅대디 모래언덕 아래에 메마른 하얀 바닥의 데드블레이 호수에 화석이 되어버린 죽은 나무인 고사목이 지구가 아닌듯한  모습이네요

마음그릇

시금치 나물

저녁에 시금치 나물을  무쳐서 먹었어요. 오늘은 시금치 가격이 많이  내렸더라고요. (꿀팁)

미주장

나솔 19 영철

폰을 사용 못 할정도로 많이 아픈가봄 잘 이겨 내시길

야고

주 5일 헬스장 가고 나서~

헬스장 끊고 pt 일주일에 2번씩 받은지 한달이 지났네요 매주 4번씩 하다가  하루 늘였다고 넘 힘드네요 주5일씩 운동하면 체지방은 쑥쑥 줄고  근육은 팍팍 늘까요 ㅎㅎ

야롱

나들이

바람 쐴겸 가까운 곳으로 나들이 다녀왔어요  넘 예쁜 풍경에 나도 모르게 찰칵 오늘은 힐링 하는날 ~~

예지영준맘

가을 물신 나는 카페

계획없이 들어간 카페 인데 사람들이 많아서 놀랐네요 ㅠ 들어가 보니 2층 뷰가 산을 바라 볼수 있는 뷰 여서 그 주변에는 자리 찾기 힘들었네요

로블ㅎ

저녁 콩나물 무침

오랜만에 무쳐봤어요 아삭아삭해요

수수깡7

노란 국화꽃 노란 단풍나무

온통 노랑~노랑~ 국화꽃은 가까이에 가니 향이 너무 좋네요 아주 쨍한 노란색.. 코스모스는 이제 모두 졌고 단풍과 국화꽃이  절정으로 예쁘네요 😍

우리화이팅

텐퍼센트 아시나요 커피 오늘 할인해요

매월 10일 아메리카노 천원해요 걸으면서 오늘도 아아 한잔 했어요 진해서 맛나네요 내일부터는 차로 대체해야겠네요 

붉은레드

11/10(일)드론으로본 원주 반계리 은행나무의 웅장함!!

오늘 다녀온 원주 은행나무 명소로 유명한 '반계리 은행나무' 보고 왔습니다. 이 은행나무는 수령 800년 으로 추정되고 높이32m, 최대둘레 16.27m에 이르는  천연기념물로 지정되었다고 하네요. 남편이 드론 띄워서 위에서 찍은 모습입니다.

냥식집사

노래 추천하나합니당😌

노래 추천하나합니다 ㅎㅎ 기분 좋아지는 가을 노래입니다 헤이즈의 감성에 한번 떠나보실래요?😊

구룸구룸

커피

커피마셔요 혼자 멍때리면서 잠시 여유 찾아요

현유리

이제 짐싸고 나갈준비😋😋

이제 캐리어 닫고 ㅋㅋㅋㅋ 체크아웃 준비해봅니다 ^^ 어휴 애들이랑 씻고 정리하니 이시간이네요 🤣🤣🤣💜 후미 1박도 이게 은근 짐이 많더라구요 ~

자스민꽃

11/10(일)은행나무 명소🙈원주 반계리 은행나무

워낙 은행나무 명소라 주말에는 주차도 힘들고 새벽에 오는게 좋다해서 새벽6시30분 도착했어요~~ 더 부지런한 분들 많더라구요. 재작년에는 때를 잘못 맞춰서 은행나뭇잎 다 떨어졌었는데 올해는 딱!!맞춰서 봤네요~☺️

냥식집사

1700kcal나 태웠어용

오늘 많이 태웠네요 ㅎㅎ 아주 야무지게 운동해서 아주 기분이좋네요 내일도 많이 칼로리 태우기 위해서 노력해봐야겠어용☺️

구룸구룸

출첵에서 100 나왔어용💕

출첵에서 100포 나왔어요 ㅎㅎ 무슨 일이래요 히히 주말의 선물을 받아버렸습니당❤️ 여러분 기받아가세요!!

구룸구룸

고목나무

고목나무의 든든함이 느껴지네요 지키고 서 있는 이곳의 역사를 간직하고 있겠죠

숨은꽃처럼

아아 마시고 나서

얼음을 많이 넣어 달라고 했더니 커피 마시고 나니 얼음이 한가득하네요 텀블러에 넣으니 끝까지 시원하게 먹을 수 있어요 근데 남은 얼음 버리려니 아깝네요

붉은레드

단풍나무잎을 닮은 야생화

잎 모양이 단풍나무잎과 거의 같아 이름도 단풍취인 야생화가 있어요. 작년에 처음 이 꽃을 본 장소에 간 김에 다시 볼 수 있지 않을까 기대를 했지만 꽃이 지고 없어 아쉽지만 내년을 기약해야겠어요. 그나마 꽃을 흔적은 볼 수 있었어요. 이건 작년에 본 꽃의 모습입니다.

roh69

마음속의 장벽을 깨고 나아가자~♡♡

우블리에

순두부찌개와 불고기와 가지나물 만들었어요

순두부찌개 양념 사 놓은 게 떨어져서  고추기름 내고 마늘 다진 것 넣고 국간장ㆍ참치액젖ㆍ연두로 간 맞추었더니 얼추 비슷한 맛이 나네요. 불고기 해서 상추쌈 싸 먹었어요

러브복동

하늘,구름,소나무 보며 걷는 발걸음이 가볍네염~♡♡

아~~진짜 앞으로도 쭈~~욱 보고싶은  하늘,구름이네염 빨리 가지말고 오래오래 있어줘라♡♡

우블리에