'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9월 6일 흠트 10개하기

혼자하는 한달 매일 10씩 히기 6일차인증

신춘정

9월 6일 만보완료

혼자하는 한달 매일걷기챌 6일차인증 ㅎㅎ

신춘정

오후산책나왔어요

오늘도 저는 몸 상태가 썩 좋지 않네요. 이럴땐 한숨 푹 자는것이 보약이죠 한시간즈음 잠을 자고 잠시 강지들데리고 산책을 나왔네요  가을 비가 촉촉하게 내려서 땅이 젖어있네요. 이런길을 더 더욱 좋아하는 두리와 로니아니겠는지요. 빠르게 산책하고 다시 나왔습니다 귓가에 강아지들 두마리 소리가 들리네요. " 가지마 가지마 가지말고 놀자" 라고 들리는 느낌? 

로니엄마

“영양제 먹을까? 말까?”…나이 들수록 꼭 챙기면 좋은 5가지

“영양제 먹을까? 말까?”…나이 들수록 꼭 챙기면 좋은 5가지 박주현 기자 (sabina@kormedi.com)      나이가 들수록 매일 챙겨 먹는 약도 늘어난다. 보충제는 만병통치약은 아니지만 건강한 식단과 함께 섭취하면 변화를 가져올 수 있다. 나이가 들수록 음식에서 얻을 수 없는 영양분을 몸에 공급해주기 때문이다. 영양 전문가인 카라 번스타인은 ‘포춘(Fortune)’과의 인터뷰에서 “모두가 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 먹고, 필요한 모든 것을 식량에서 얻는다면 좋겠지만 안타깝게도 우리가 먹는 식량도 최고 품질이 아닐 때가 있다”며 “그래서 음식에서 모든 영양분을 섭취하지 못할 수 있다”고 말했다. 그는 건강과 장수를 위해 사람들이 섭취해야 하는 상위 5가지 보충제를 소개했다. 강한 뼈를 위한 칼슘 보충제   신체는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하다. 심장, 근육 및 신경도 제대로 작동하려면 칼슘이 필요하다. 50세 이전에는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이후에는 하루 최대 1500mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 번스타인은 “식단에서 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋다”며 “칼슘 보충제 외에도 유제품을 2회 이상 섭취하거나 녹색 잎채소를 많이 섭취하고 무엇보다 뼈를 보호하는 저항력 훈련을 하라고 권하고 싶다”고 말했다. 신체가 만들지 못하는 비타민 D 보충제   비타민 D는 항염증제, 항산화제, 면역 건강, 근육 기능을 지원하고 신경 보호 효과가 있다. 비타민 D 보충제는 신체가 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 된다. 신체는 자연적으로 비타민 D를 생성하지 않으므로 사람들은 햇빛, 음식 또는 건강 보조 식품을 통해 비타민 D를 공급 받아야 한다. 70세 미만인 사람의 일일 권장량은 600IU이며, 70세 이후에는 800IU로 늘어난다. 번스타인은 “나이가 들면서 우리 대부분은 더 이상 비타민 D를 흡수하지 않는다”고 말했다.   나쁜 박테리아 차단하는 프로바이오틱스 보충제   장 건강이 좋지 않으면 위장 장애, 피로, 피부 상태 및 자가 면역 문제가 발생할 수 있다. 프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지해 건강을 유지하고 나쁜 박테리아를 차단하는 데 도움이 된다. 요구르트, 케피어, 콤부차, 된장, 템페, 김치와 같은 발효 식품과 보충제를 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있다. 번스타인은 “장 건강이 좋으면 염증, 뇌 안개, 체중 감소, 수면, 우울증 등 다른 모든 것이 뒤따른다는 것을 알고 있다”며 “보충제를 먹으면 장내 프로바이오틱스가 엄청나게 생성돼 건강해지고, 체중이 줄어들며, 콜레스테롤이 낮아지는 데 도움이 된다”고 말했다.   우울증 막는 마그네슘 보충제   마그네슘은 기분, 수면, 신경계 조절, 근육 건강, 전반적인 에너지, 심지어 DNA 복구에도 중요하다. 마그네슘 수치가 수준 이하인 사람들은 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험도 더 높다. 30세 이상의 사람들은 매일 320~420mg의 마그네슘을 섭취해야 한다. 번스타인은 “마그네슘이 부족한 사람들은 우울증이 더 심한 경향이 있다”고 말했다.   간편한 종합비타민   종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 쉽게 섭취할 수 있는 방법이다. 번스타인은 “나는 항상 종합비타민이 일종의 보험 정책과 같다고 말한다. 나는 모든 연령대에 일반 종합비타민을 권장한다”고 말했다. ========== 종합비타민 꾸준히 먹고 있죠  어제도 주문 전 센트륨으로 먹어요  오늘 올려나 모르겠네요

뽀봉

(당뇨 주사후 목욕) 인슐린 주사 맞고, 목욕해도 되나요?

Q.인슐린 주사 맞고, 목욕해도 되나요? A.저혈당이 올 수 있어요. 당뇨병 환자 중 인슐린 치료를 하는 사람은 뜨거운 욕조나 사우나를 조심해야 해요.  인슐린 주사를 맞은 직후에는 고열을 유발할 수 있는 환경을 피하는 게 좋습니다.  고열로 인해 혈관이 확장되면서 인슐린 흡수 속도가 빨라져 저혈당이 올 수 있기 때문이에요.  적어도 인슐린 주사를 맞은 지 2시간이 지난 후에 뜨거운 욕조에 들어가는 게 좋아요. 한 줄 요약 : 적어도 2시간이 지난 후에 목욕하세요. ============= 2시간후 목욕 이건 메모해두던지 외워야 겠네요

뽀봉

9/6(금)혹시 이거 하셨나요?

저희 아파트 엘베에도 비대면 주민등록 사실조사 공고문이 붙혀져 있는걸 본것 같은데 그냥 지나친것 같아요😅 근데 8월 26일 까지더라구요. 저는 비대면으로 참여를 못했는데 방문조사원이 집으로 방문한다고 하니 과태료 안내려면 꼭 해야겠네요.

냥식집사

비냉

혼자 집에서 비냉 먹어요 매워 보이지만 맵찔이라 적당히 맵게 먹었어요

현유리

비타민 D가 부족하면 나타나는 증상들

우리 몸에 비타민 D가 부족하지 않게  잘 챙겨 먹어야겠어요 

감사하며살자

웅변. 꿈. 행복. 수다스러움의 배롱나무

나무이면서도 꽃이 너무 예뻐요 배롱나무 드디어 이름을 알았어요

마음그릇

혈당 안튀고 먹고나면 다른 군것질 안땅기는 <소휘 애사비 구미>

연속혈당측정기로 재본결과  1. 먹고 나서 안튀고  2. 그냥 밥먹었을때랑 vs 밥먹고 애사비 구미 먹었을때 혈당이 덜튀고  확실하게 보였는데  혈당측정기로 재지 않아도 그냥 몸에서 느껴지는 변화는  1. 먹고나서 군것질 안땡김  이게 가장 큰거 같아요  원래 배부르게 먹어도 무언가 먹고싶은게 계속 생각나고  그래서 배고프지 않음에도 계속 먹는 이상한(?) 증상이 있었는데  이것들이 혈당 스파이크 맞았을때 결과더라구요  2. 그리고 먹고나서 안졸림  점심 먹고 나서 커피 마셔도 졸리던데..  이게 커피 카페인도 혈당을 튀게 한다고 하더라구요  애사비 구미 냉장보관 했다가 입에서 녹여 먹다가 씹어 먹으면  애사비 특유의 쿰쿰한 냄새 때문에  주변에 눈치 볼 필요 없이 맛있게 챙기면서도  첨가물이 들지 않아 그런지 효과가 좋습니다  애사비 함량도 높던데 추천 합니다  혈당을 잠재적으로 올린다고 하는 말티톨, 젤라틴, 물엿 등 모두 들어있지 않아 더 믿고 먹을 수 있는데 추천해요  이번에 저는 14박스를 쟁여서 ㅎㅎ 냉장고 한자리를 잘 차지하고 있네요  이번 추석도 두렵지 않습니다 

룰루랄라랑

아침 일어나면 하게 되는 루틴

한번씩 깜박할때 있지만 ᆢ일어나면 제일 먼저 챌린지 사진 등록~~~이젠 숙제처럼 되어버렸네요 등록하러 갑니다^^

곤냥이나와

나솔사계

40대여자출연자 특집이였는데  한커플되었네요 담주 기대할께요

송쩡

나이 들며 찾아오는 ‘굽은 등’ 피하고 싶다면… ‘이곳’ 근육 키워야

나이 들며 찾아오는 ‘굽은 등’ 피하고 싶다면… ‘이곳’ 근육 키워야 임민영 기자 님의 스토리   나이 들며 찾아오는 ‘굽은 등’ 피하고 싶다면… ‘이곳’ 근육 키워야   나이가 들면 등이 굽고 구부정해진다. 실제로 노인 중에서 등이 굽어 지팡이나 보행보조기 등에 몸을 의지한 채 걷고 있는 경우가 많다. 등이 굽으면 통증이 생길 뿐 아니라 목디스크나 허리디스크 위험도 커진다. 나이가 들어도 등이 굽지 않으려면 어떻게 해야 할까? ◇등 근육 키워야 굽은 등을 예방하려면 등 근육에 신경을 써야 한다. 등 근육이 약해지면 등이 굽고 거북목이 되기 쉽다. 평소 운동을 하지 않을수록 근육은 전체적으로 약해지기 쉽다. 게다가 등 근육은 일상생활에서 잘 사용하지 않아 약해지기 쉽다. ▲척추기립근 ▲승모근 ▲광배근이 대표적인 등 근육이다. 척추기립근은 경추에서 골반까지 길게 부착돼 있는데, 척추의 움직임과 디스크·인대·힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요하다. 승모근도 신경을 써야 한다. 승모근은 견갑골과 팔의 움직임에 크게 관여하며, 척추에 부착돼 있어 척추 안정성에도 중요한 역할을 한다. 광배근은 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육이다. 광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와준다. 평소 앉아서 일하는 사람은 등 근육이 긴장한 상태로 오래 있는데, 혈액순환이 잘 안되면서 등 근육이 상하고 마르기 시작한다. 처음엔 근육만 빠지지만 오래 되면 등이 굽고 거북목이 생기기 쉽다.   ◇근육 단련에 좋은 동작 등 근육을 강화하려면 평소 간단한 동작을 통해 등 근육을 자극해야 한다. 승모근은 가벼운 나무 봉을 양손으로 어깨보다 약간 좁게 잡아준 상태에서 팔이 어깨와 거의 평행이 되도록 나무 봉을 들어준다. 하루에 20회 3세트를 하면 된다. 광배근을 강화하려면 의자 양 끝을 양손으로 짚고 쭈그려 앉았다 일어나는 동작을 한다. 하루에 20회 3세트를 하면 도움 된다. 척추기립근 강화 운동은 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 다리를 엇갈려 들어 올리는 동작이 효과적이다. 이때 팔과 다리를 몸통과 일직선이 되도록 들어 올려야 한다. 하루에 20회 3세트를 권장한다. 바닥에 엎드린 자세로 배에 베개를 놓고 상체를 들어올려 2~3초간 버티는 동작도 도움이 된다. 이때 허리가 아프면 안 된다. 과도하게 꺾이지 않도록 해야 한다. 하루에 20회 3세트가 좋다. 나이 들며 찾아오는 ‘굽은 등’ 피하고 싶다면… ‘이곳’ 근육 키워야   ==========   등쪽의 근육이 있어야 등도 덜 굽고,    굽은등. 두통에도 영양이 있다고 하네요 항상 엄마가 등펴고 걸으라고 했는데 ㅎ

뽀봉

커피하나 샀지요🤭

출근 가는길에 강릉커피 하나 사가구있어요 😍👍 이번달에 지에스에서 원플러스원 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 이러면 또 자주 들러야죠 ^^ 편의점커피 중 제가 젤 좋아하는거거든요!

자스민꽃

아침은 도나쓰데워^^

아침 안챙겨먹음 출근해서 힘들더라구요🤣🤣 그래서 조금씩은 먹고있어용 ~ 도나쓰 에어프라이어에 데웠더니 맛도 더 좋고 애들도 굿굿이라네요 ^^♡

자스민꽃

일어나서 공복 물한잔

벌써 주말입니다..시간이 왜 이리 빨리 도망갈까요? 

로니엄마

레모나비타민

새콤한게 땡겨 레모나 하나먹네요 다들 굿밤이요

아미12

아이폰 드디어 나의찾기 도입

애플에서 드디어 나의 찾기 서비스를 2025년 봄  대한민국에 도입하네요.  많은 기능을 활용 할 수 있는데  저는 에어태그를 활용 할 수 있을거라는 것이  많이 기대가 됩니다.  시중에 정말 많은 악세사리들이 있던데  다양하게 사용해보고 싶어요.  특히 자전거 도둑이 많은 대한민국에 알맞겠네요 ㅋ

야고

나솔 돌싱 영호의 4단 그라데이션 멘붕

1.아들 둘 소리에 미소 유지 2.직업듣고 미소 사라짐 3.전라도 거주 (장거리) 에 골땡기기 시작 4.술 매일 마신다는 소리에 멘탈 나감 5.이쁘당

야고

나솔 이분은 기독교 여자 한테 오지게 당한듯

종교,사상.경제 다 극복하고 결혼해서 가정 이끄는분들 리얼 리스펙!

야고

에어컨 이제 끄셨나요?

저흰 아직 못껐어요 ^^;; 오늘 너무 습해서 켰어요 후덥지근~ 이번달말에 전기세 처음나오는데 조금 무섭네요 ㅎㅎ

나는무너

잠시 소나기,

잠시 소나기가 지나갔네요 갑자기 내려서 사람들이 사라졌어요🥲🥲

치노카푸

나에게 맞는 섭취 열량 계산법

저한테 맞는 섭취 열량은 1,757~2,049 칼로리네요 여러분도 한번 계산해 보세요

감사하며살자

오늘 축구 보나요?? 😊

방금 첫째가  전화 와서 .. "엄마 축구 곧 하니까 치킨 시킬꺼지?" 언지요...  전혀 치킨 생각 안했음...ㅋㅋㅋ 오늘 애들이 대한민국이랑 팔레스타인 경기라고 해서 알았지..전 몰랐어요~~ 이강인. 손흥민도 나온다는데.. 이제 목욕 마치고 집으로 갑니다~~ 평일 축구라 크게 기대는 안되요~~

우리화이팅

저녁 식후 운동 나왔어요

운동하기 딱 좋은 기온이네요 걷기하고 있어요

수수깡7

산책캐시 보너스 안주나요?? (일요일)

산책캐시 이제 일요일 보너스 안주나요? 100캐시 상자가 눈에 안보이네요 ? 이것도 줄어 드는건가요 ?

뽀봉

비타민 A가 부족하면 나타나는 증상들

비타민 A가 풍부한 식품들 잘 챙겨 먹어야겠어요 

감사하며살자

저는 요고 하나로도 밥 한공기 뚝딱 할수있어요🤣

가지나물 좋아하세요?? 저녁으로 김치찌개도 준비하고 다른 반찬들도 있지만 전 요고 가지나물 하나만 있어도 맛있게 먹을수 있어요ㅎㅎ 부들부들 너무 맛있네요~♡♡

제벌

칼슘이 부족하면 나타나는 증상들

여성은 나이가 들수록  칼슘을 더 잘 챙겨 먹어야 되네요 

감사하며살자

노브랜드 꿀쿠폰 받으셨나요?

꿀쿠폰이라고 ㅋㅋ  지금 왔는데 아직은 계획이 없네요 ㅋㅋ 5만원 사용하고... 5천원 할인 잡다한것. 지난주 구매 했는데... 재방문 해야하나요

뽀봉

(당뇨 고구마관계) 밥 대신 고구마 먹어도 괜찮나요?

Q.밥 대신 고구마 먹어도 괜찮나요? A.네 괜찮아요. 탄수화물은 종류보다는 양이 중요해요.  우리나라의 주식은 쌀이지만, 고구마가 주식인 나라도 있죠.  더 나아가 빵, 감자, 옥수수 등이 주식인 국가도 있고요.  그렇기 때문에 쌀밥만 먹어야 한다는 생각은 안 하셔도 돼요.  쌀밥 대신 고구마를 드시는 것은 나쁘지 않아요. 다만 식사 대신 고구마‘만’ 드시는 것은 문제가 돼요. 반찬 없이 고구마만 먹으면 쌀밥 한 공기 보다 더 많이 먹을 수 있어요.  탄수화물을 지나치게 많이 먹게 되는 것이죠.  탄수화물만 섭취하면 나중에 금세 허기가 져서 간식을 또 찾게 돼요.  과식을 막고 금방 배고파지는 걸 막기 위해,  고구마·감자·떡·옥수수·국수 등을 식사대용으로 드실 때는 반찬도 반드시 함께 드시기를 권합니다.  반찬은 단백질, 무기질 등이 골고루 포함되도록 고기나 생선, 나물반찬 등으로 잘 구성해야 해요. ============== 탄수화물은 먹는것이 중요한부분도 있겠지만 양 얼마만큼 적절히 먹는 것이 중요하다고 하네요

뽀봉