'나를 위한 굿밸런스 그린티' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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스트레칭으로 마무리

숙면을 위한 스트레칭으로 하루피로 풀어주네요

애플짱

월요일 걸음

소화와 혈당조절을 위한 식후걷기 나눠서 잘 마쳤어요

입맛없엉

월요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립 하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

간식으로 과일 깎아두려다가...

간식으로 과일 깎아두려다 못생기게 잘린 조각이 있어 입으로 버렸더니(?) 완전 꿀맛 ㅋㅋㅋㅋㅋ 본격 식사를 하고 있는 나를 발견... 먹성은 어찌 할 수가 없나 봅니다

이하린80

혈당 관리 위한 과일 섭취법 5가지 🖐️

다이어트하거나 혈당 관리 시작하면 “과일 먹어도 되나?” 한 번쯤 고민해보셨을거예요. 달아서 무조건 피해야 할 것 같지만, 사실 과일은 ‘먹는 방법’만 바꾸면 혈당 관리에 도움이 되는 식품입니다. 오늘은 혈당 안 튀게 과일 먹는 핵심 방법 정리해드릴게요! 출처 freepik 1️⃣ 과일, 먹어도 될까? (정답: YES, 단 조건 있음) 과일은 단순히 당분만 있는 음식이 아닙니다. ✔ 비타민 C, E ✔ 항산화 성분 (플라보노이드) ✔ 식이섬유 이런 성분들이 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 위험 감소, 혈당 안정화에도 도움을 줄 수 있어요. 실제로 연구에서도 과일을 적절히 섭취한 당뇨 환자가 합병증 위험이 더 낮은 경향이 확인됐습니다. 👉 결론 과일 = 금지 음식 ❌ / 관리 음식 ⭕ 2️⃣ 핵심은 ‘양’입니다 혈당 관리에서 가장 중요한 건 “무엇을 먹느냐”보다 “얼마나 먹느냐”입니다. ✔ 하루 1~2회 ✔ 주먹 절반 크기 ✔ 하루 권장량 • 약 50~100kcal • 사과 1/2~1개 • 귤 2개 • 딸기 5~10개 👉 이 기준만 지켜도 혈당 스파이크 확률이 확 떨어집니다. 3️⃣ '언제'먹느냐도 중요해요 식후 디저트로 과일을 먹는 경우가 많은데요, 사실 혈당에 있어서는 최악의 방법일 수 있어요😅 ✔ 식후 과일 → 이미 올라간 혈당에 추가 상승 ✔ 식전 과일 → 식이섬유가 흡수 속도 늦춤 👉 추천 방법 “식사 전에 과일 먼저 먹기” 섭취 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도가 훨씬 완만해집니다. 4️⃣ 이런 과일이 혈당 관리에 좋아요 과일도 종류에 따라 혈당 영향이 다릅니다. ✔ 혈당지수(GI) 낮은 과일 추천 • 사과 • 배 • 체리 • 자몽 • 키위 • 블루베리 5️⃣ 절대 주의! 이건 혈당 폭탄 🚨 같은 과일인데도형태가 바뀌면 완전히 달라져요. ❌ 건과일 (곶감, 건바나나 등) → 당 농축 + 혈당 급상승 ❌ 과일주스 → 섬유질 제거 = 거의 액상 당 ❌ 가공 과일 → 설탕 추가 + 흡수 속도 빠름 🍇🍈🍉🍊🍏🍐🍋 과일이 혈당을 올리는 건 맞지만, 그보다 더 중요한 건 어떻게 먹느냐입니다. 조금만 방법을 바꿔도 혈당은 덜 오르고 포만감은 더 오래가고 건강 효과는 그대로 가져갈 수 있어요. 오늘부터는 과일을 피하기보다, ‘혈당을 덜 올리는 방식으로 먹는 습관’을 만들어보세요 😊

geniet

일요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립 하네요.

정수기지안맘

푸시업 운동

오늘은 홈트로 전신운동 효과를 볼 수 있는 초보자를 위한 푸시업 운동했어요

감사하며살자

토요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위한 저분자콜라겐 자기전에 섭취하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

저녘 운동

오늘도 저녘 식사후 혈당조절을 위한 걷기운동을 마지막으로 오늘의 목표를 달성했네요

tradingcom

저녘 운동

오늘도 저녘 식사후 혈당조절을 위한 걷기운동을 마지막으로 오늘의 목표를 달성했네요

tradingcom

금요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요

정수기지안맘

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위한 저분자 콜라겐 자기전에 섭취하네요.

정수기지안맘

금요일 운동

혈당조절을 위한 걷기운동 잘 마무리했어요

입맛없엉

위고비·마운자로 효과 없는 경우 있다? 비만치료제 ‘비반응자’

위고비, 마운자로 같은 비만 치료제, 요즘 관심이 많다 보니 “10kg 넘게 빠졌다”는 이야기와 함께 이런 얘기도 한 번쯤 들어보셨을 거예요. “맞았는데도 계속 배고프다더라” “생각보다 살이 잘 안 빠진다던데?” 이런 경우를 두고 “약을 이겨버렸다” ‘이긴자로’라는 말도 나오고 있습니다. 실제로 위고비나 마운자로가 모든 사람에게 동일하게 작용하지는 않습니다. Google Gemini 제작 1️⃣ 생각보다 흔한 비만치료제 ‘비반응자’ 국제 임상 연구(STEP 1, SURMOUNT-1)에 따르면 위고비, 마운자로 같은 GLP-1 계열 치료제는 평균적으로 체중의 약 15% 이상 감량 효과가 보고됐습니다. 하지만 모든 사람이 같은 결과를 보이는 것은 아닙니다. 👉 일부에서는 체중 감소가 제한적인 ‘비반응자’도 확인됩니다. • 비반응자 비율 → 약 10~15% • 비반응자 기준 → 체중 5% 미만 감량 2️⃣ 왜 효과 차이가 생길까요? 약 효과는 개인별로 다르게 나타납니다. 🧬 포만감·식욕 조절 방식 차이 📈 호르몬 (특히 폐경 전후) ⚡ 대사 특성 및 생활습관 결국 같은 치료제를 사용하더라도 누구는 식욕이 확 줄고, 누구는 변화가 크지 않을 수 있습니다. 3️⃣ 이런 경우라면 점검이 필요합니다 다음과 같은 경우에는 현재 치료 방향을 점검해볼 필요가 있습니다. ☑️ 3~4개월 사용 후에도 체중 변화가 크지 않은 경우 ☑️ 식욕 변화나 포만감 변화가 거의 없는 경우 ☑️ 용량이 충분히 증량되지 않은 경우 ☑️ 당뇨 등 동반질환이 있는 경우 이럴 때는 단순히 “약이 안 맞는다”기보다 치료 접근을 다시 조정하는 것이 중요합니다. 4️⃣ 중요한 건 “맞는 치료 찾기” GLP-1 계열 치료제는 강력한 옵션이지만 모든 비만에 동일하게 작용하지는 않습니다. 📌 식욕 문제보다 호르몬·대사 요인이 큰 경우 → 약 효과가 제한적으로 나타날 수 있습니다. 📌 이럴 때는 어떻게 대처할까요? → 다른 계열의 비만치료 고려 → 생활습관 개선 → 대사질환 관리 등을 함께 보는 접근이 필요합니다. 결국 중요한 건 약의 효과 여부보다 내 몸에 맞는 치료를 찾는 것입니다. 같은 비만치료제에도 반응이 다르다는 점을 이해하고, 지금은 치료 방향을 다시 설계할 타이밍일 수 있습니다. [참고자료] • 예일대학교 의과대학 등 국제 공동연구팀, 비만 또는 과체중 성인에서 주 1회 세마글루타이드 효과 연구(STEP 1) • 노보 노디스크·국제 연구진, 비만 치료를 위한 주 1회 티르제파타이드 효과 연구(SURMOUNT-1) • 뉴잉글랜드 의학저널, GLP-1 계열 비만 치료제 임상 연구 종합 결과 • 미국 식품의약국, 세마글루타이드 및 티르제파타이드 허가 및 임상 데이터 자료 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는? 위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️ 위고비·마운자로 중단 후 요요 올까? 꼭 알아야 할 관리법

geniet

최근 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 배가 좀 나온 것 같은데 어떤 식단으로 구성할까요?

최근 들어 쌀밥이나 면 요리 같은 탄수화물 섭취가 부쩍 늘었는지 유독 복부 쪽에 살이 붙은 느낌이 들어 건강 관리에 대한 고민이 깊어지고 있습니다. 단순히 적게 먹는 것보다 탄수화물의 질을 바꾸는 것이 중요하다고 생각해서 흰 쌀밥 대신 현미나 귀리 같은 통곡물로 교체하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 거꾸로 식사법을 실천해 보려고 계획 중입니다. 혹시 저처럼 탄수화물 위주의 식습관으로 인해 늘어난 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 저당 다이어트 식단 구성법이나, 포만감을 오래 유지하면서도 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 구체적인 저당 레시피가 있다면 조언을 부탁드리고 싶습니다. 최근 탄수화물 섭취가 늘어나면서 부쩍 고민되는 복부 비만을 건강하게 관리하기 위한 저당 다이어트 식단 구성법과 효과적인 관리 노하우가 궁금합니다

이야기

저녘 운동

오늘도 저녘 식사후 혈당조절을 위한 걷기운동을 마지막으로 오늘의 목표를 달성했네요

tradingcom

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립 하네요 .

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

다이어트 망치지 않는 ‘치팅데이’ 4가지 원칙

치팅데이는 다이어트 식단을 유지하는 동안 하루 또는 한 끼 정도 정해 평소보다 조금 더 자유롭게 먹는 날을 말합니다. 치팅데이는 국립국어원에서 ‘먹요일’이라는 표현으로 제안되기도 했는데요. 그만큼 기다려지고 마음이 풀리는 날이기도 합니다. 하지만 잘못 보내면 스트레스는 풀리지만 체중은 다시 늘어날 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 단순히 먹는 날이 아니라 다이어트를 오래 이어가기 위한 전략으로 접근하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 치팅데이, 왜 필요한 걸까요? 식단을 오래 유지하면 몸은 점점 에너지를 아끼는 방향으로 바뀝니다. 이때 체중이 잘 안 빠지는 ‘정체기’가 오기 쉬워요. 연구에 따르면 칼로리를 제한하면 식욕과 관련된 호르몬인 렙틴이 감소하고, 신진대사도 함께 떨어지는 경향이 있습니다. 👉 이때 일시적으로 섭취량을 늘려주면 대사와 식욕 균형에 도움이 될 수 있습니다. 또 하나 중요한 건 심리적인 부분이에요. 완전히 제한만 하면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽거든요. 2️⃣ 치팅데이, 이렇게 해야 효과 있습니다 무작정 먹는 건 치팅데이가 아니라 ‘폭식’에 가깝습니다. • 주 1회 또는 2주 1회 정도 • 하루가 아니라 한 끼 정도로 제한 • 평소보다 조금 더 먹는 수준 👉 핵심은 “풀어주되, 통제 가능한 범위 안에서”입니다. 3️⃣ 치팅데이, 꼭 지켜야 할 4가지 포인트 조금만 신경 쓰면 결과가 크게 달라집니다. 🍽 먹는 순서 먼저 바꾸기 채소 → 단백질 → 탄수화물 혈당 급상승을 줄이고 과식을 예방합니다 🥤 액상당은 피하기 음료, 라떼, 디저트는 포만감 없이 칼로리만 늘리기 쉽습니다 🍴 양은 ‘조금 더 먹는 수준’까지만 하루 종일 폭식보다 한 끼로 제한 → 평소보다 20~30% 정도 늘리는 것이 적당합니다 🍕 음식은 ‘금지’보다 ‘균형’ → 특정 음식 제한보다 → 단백질·채소와 함께 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다 결국 무엇을 먹느냐보다 어떻게, 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 4️⃣ 치팅데이 다음 날이 더 중요합니다 많은 분들이 놓치는 포인트예요. ☑️ 단백질 + 채소 중심 식사 ☑️ 물 충분히 섭취 ☑️ 가벼운 유산소 운동 추가 특히 “굶는 것”은 오히려 역효과입니다. 다시 균형으로 돌아오는 것이 핵심이에요. 치팅데이는 다이어트를 망치는 날이 아니라 오래 이어가기 위한 ‘조절된 여유’에 가깝습니다. 잘 활용하면 식욕 폭발을 막고 더 안정적으로 체중을 관리할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 망치는 주범! 가짜 배고픔 구분하는 쉬운 방법! 🍽️🤔

geniet

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 운동만이 나를 젋게 만듭니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

운동 전후 근육 손실을 막기 위한 음식과 섭취 타이밍이 궁금합니다

운동 전후 근육 손실을 막기 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식과 적절한 섭취 타이밍이 궁금합니다. 운동 전에 가볍게 에너지를 낼 수 있는 간식과 운동 후에 근력형성에 도움되는 음식이나 식단 구성법을 알고 싶습니다. 특히 근육이 빠지지 않게 도와주는 천연 식재료나 추천 조합이 있다면 알려주세요 근손실을 막고 근력도 기를 수 조합과 먹는 타이밍 조언 부탁드립니다

오와둥둥

수요일 운동

소화와 혈당조절을 위한 걷기운동 잘 마무리했어요

입맛없엉