빠담소리
근손실은 절대 못 참죠! 운동 전엔 바나나 한 개, 후엔 단백질 꼭 챙기세요.
운동 전후 근육 손실을 막기 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식과 적절한 섭취 타이밍이 궁금합니다.
운동 전에 가볍게 에너지를 낼 수 있는 간식과 운동 후에 근력형성에 도움되는 음식이나 식단 구성법을 알고 싶습니다.
특히 근육이 빠지지 않게 도와주는 천연 식재료나 추천 조합이 있다면 알려주세요
근손실을 막고 근력도 기를 수 조합과 먹는 타이밍 조언 부탁드립니다
근손실은 절대 못 참죠! 운동 전엔 바나나 한 개, 후엔 단백질 꼭 챙기세요.
단백질 쉐이크와 바나나,그릭요거트에 베리류나,닭가슴살과 채소 샐러드를 운동 후 30분~1시간 내에 섭취하는 것이 중요하네요.
운동 전후 단백질 소량 탄수화물 섭취하면 되더라고요
운동 전엔 바나나 같은 탄수화물을, 후엔 단백질을 챙겼습니다. 이렇게 하니 근육 회복이 빨랐습니다.