'내가 몸짱이 될 닭 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내가 즐겨먹는 저탄고지 다이어트 식단 레시피

작년 2월부터 저탄고지 다이어트를 진행하고있어요~ 중간에 살짝 올라가기도 했지만.. 현재 -15kg 정도  감량한 상태이고 아직 8kg정도 더 감량해야 목표체중입니다^^  이렇게 저탄고지 식단으로 감량하면서 많은 음식 해서 먹었는데요~~ 그 중에서 자주 해먹은 레시피들 공유할게요 1. 우삼겹숙주볶음 2. 콩담백면 비빔국수와 소고기 구이   ~ 비비드키친 비빔장 사용, 소금들기름장 3. 아침메뉴로 추천하는  땅콩버터 바른 통밀빵과 달걀후라이,   올리브오일 두른 샐러드 그리고.. 저탄고지 다이어트는 내가 만들어먹는게 기본이지만  가끔 외식할 때는 4. 순대국밥 ~ 밥은 반만 5. 포케 ~ 저는 메밀면을 좋아해서 메밀면에 생들기름 한큰술 뿌려서 먹어줬어요^^  ☆드레싱은 조금만 ** 오후2시에 포케 먹은 후의 혈당그래프.. 식사후 1시간혈당이 110으로 아주 좋죠.  식사후에 움직여주지 않아서 식후 2시간에 혈당이 좀 올라가긴 했지만 120을 넘지 않았어요 혈당스파이크 없는 좋은 외식메뉴인걸로 확인! ****************** 수많은 다이어트를 해보면서 요요도 많이 겪고.. 지금도 진행중이긴 하지만.. 느낀점은 식사량을 극단적으로 줄이기보다 건강한 음식으로 먹으면서 적당한 운동을 곁들이는게 느리지만 건강을 해치지않으면서 다이어트하는 가장 좋은 방법이라는 거에요 24년엔 모두 건강한 다이어트 하시길 바래봅니다😊

로사0712

저탄고지 함박스테이크

저탄고지의 영양섭취 비율은 지방 70-75%, 단백질 20-25%, 탕수화물 5-10%라고 하네요. 오늘은 함박스테이크로 한 접시 저탄고지 식사를 했어요. 참고로 밥과 고기 반은 저녁에 남겨 먹을려구요. 오일을 곁들인 샐러드는 지방, 스테이크는 단백질, 밥은 탄수화물로 맞춰 먹었어요. 견과류도 좋다고하니 간식으로 먹을까 합니다.

순이영심

초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good

점심때 나가서 먹을 샌드위치를 오전에 만들어봤어요. 통호밀빵집에 산 샌드위치용빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스 이것도 같이 준비했습니다 (참 체다 치즈 한 장도 준비했네요😅) 닭가슴살 바는 반 잘라서 하나는 지퍼백에 다시 냉장고 넣고 하나는 30초 데웠어요. 빵을 중앙을 잘라가지고 안에 넣어야 되는데 제가 좀 서툴러서 위아래가 많이 차이나게 잘랐네요. 양상추나 녹색 채소들을 먼저 넣었어요. 항상 기존에 냉장고에 준비해둔 당근과 파프리카로 색깔을 일록달록 주구요 야채에 흑임자 소스 쪼금 닭가슴살 바를 다시 4등분 해가지고 샌드위치 안으로( 맛있어지고 있죠? ㅎㅎ) 전에 내가 만들어놓은 요즘 최애하는 양배추 라페 듬뿍 다이어트 때문에 잘 안 먹긴 하지만 나가서 맛있게 먹을 생각으로 체다치즈도 1장 플러스 빵을 딱 덮어서 완성을 했는데 빵이 윗부분이 얇아서 그런지 좀 찢어졌어요. 잘라놓으니 단면이 예쁘죠?😚 집에 있는 종이 호일로 쌌어요. 나가서 먹기도 하고 사춘여동생이랑 먹을려고 했는데... 동생이 다른 이유로 점심을 같이 못 먹었네요. 사춘 여동생 있던 학원은 한성대 쪽에 있구요. 다시 대학로에 있는 우리 꽃집으로 와서 우유까지 챙겨서 먹었답니다. 어머니는 안 드시고 이모는 조금 맛만 보시고 거의 저 혼자 다 먹었어요. 이모는 빵부터 맛이 없대요. 아무래도 통호밀빵이 뻑뻑하고 그러신가봐요 전 되게 맛있게 먹었는데... 이제 제 음식은 건강하고 맛없는 음식으로 생각하실 거 같애요.

성실한라떼누나

닭가슴살 러버

이  식단중심으로  탄수화물 단백질 바꾸면서  체지방 많이  빠졋어요  시중에서 파는  양념된 닭가슴살보다 내가 구운 닭가슴살살에  허브소금 뿌려 먹으니  거의 매일 먹어도 질리질 않아요 정해진 메뉴에  살짝 바쿼가면서  하니  요리하기도 쉽고  신경도  안쓰이고  요즘같이 물가 비싼 시기에  딱이네요

카페홀릭

스테이크와 야채

간단하게 구어먹는 스테이크와 야채

쿠쿠냐

신체나이 60대, 골밀도 50대라는 92세 이길여 총장 (+생활습관 식단 등등..)

비행기 차 안에서 자는 걸 측근들이 본 적이 없다고 피곤해서 몸살이 나는 걸 이해하지 못하심 코로나 아직까지 안 걸리심 작년 사흘내내 골프 치심 길병원 피셜 신체나이 60대 중반 골밀도 50대 못지 않음 장수인자로 알려진 HDL 콜레스테롤 83 - 20~24세 여성의 평균 수치는 69mg/dL 70세에 59mdL까지 내려감 아침은 녹즙 한 컵, 계란 요리, 요구르트, 콩물이나 단백질 파우더를 넣은 우유, 견과류, 고구마나 감자 , 삶은 뒤 다시 올리브유를 뿌려 익힌 토마토와 생 파프리카와 양배추 등 소스를 뿌리지 않은 채소 후식은 늘 사과 그 외에 단 과일 잘 안 드심 식사시간은 30분~1시간 점심은 간단히 전복죽·야채죽·닭죽 외식은 늘 스테이크 - 단백질 섭취에 도움이 되고 전반적으로 맵고 짠 한식을 피하기 위해서 - 아직까지 임플란트 한 번 해 본 적 없는 치아로 스테이크 쌉가능 치실+식사 후 바로 양치 최근 좋아하는 특식은 햄버거 -비서가 와퍼 주니어 사갔다가 혼났다고 함 무조건 와퍼+후렌치후라이+제로콜라 영양제 비타민 콜라겐 바이오틴 유산균 섭취 - 간과 신장에 무리가 가면 과유불급이라n생각하여 제한 오후 11~12시 취침, 오전 7~8시 기상 일어나자 마자 하는 일은 따뜻한 물 한잔 요가 (스트레칭) 제일 즐기는 운동은 걷기 - 최근 집에 온수풀을 만들어 수중 워킹 1시간 (부럽) - 집에 운동방 있음 - 차에서 손목·발목을 돌리기, 허벅지 밴드 운동 , TV 볼 땐 누워 다리를 들었다 놨다 등등 몸을 계속 움직이는 습관 있으심 - 걸을 때 자세 엄청 신경쓰심 머리숱이나 피부노화는 집안 내력 -10년 전부터는 정기적으로 레이저 시술 커피 대신 차 집에 가습기 틀어놓음 하루에 홍삼,인삼 달인 물 3l 언제든 손 뻗으면 잡힐 수 있도록 신문을 둠 매일 아침 헤드라인이라도 빠르게 훑는 게 중요 루틴 -주요 일간지의 경우 사설을 꼭 읽음 즐겨 보는 텔레비전 프로그램도 뉴스 말마다 정기적으로 회의함 "건강하니까 열정이 넘치는 게 아니라, 열정이 있으니까 건강한 것인지도 모르겠어요." 그는 아직도 학생이나 환자들을 위해 하고 싶은 일, 해야 할 일이 많다고 했다. 그래서 여전히 도전적으로 일을 벌이고, 좋은 결과가 나올 때 한없는 보람과 재미를 느낀다는 것. “저는 나이를 생각하지 않아요. 나이에 비해 건강하다 그런 생각 자체를 안 하죠. 내 건강의 기준은 나이가 아니라 지금 내가 하고 싶은 일을 할 수 있느냐, 아니냐니까요.”

야고

점심 포켓🙂

오늘 점심은 엄마는 내가 사준 돈가스, 나는 연어 스테이크 포켓, 남동생은 초밥 사와서 먹었답니다 (동생은 책상에서) 원래 연어 스테이크 파스타 포켓(오늘 힘이 없었던 관계로 훈제오리도 추가했어요. 내최애 옥수수 콘도 추가)이었는데 파스타가 시간 걸린다고 현미밥으로 바꿨어요  엄마가 라떼랑 초밥집에서 기다리고 있거든요. 받자마자 얼능 튀어서 엄마랑 합류해서 집으로. 가는길에 슈퍼에서 야채믹스 사야해서 엄마는 동생 초밥이랑 라떼 데리고 먼저 들어가고 나는 엄마 꺼 내꺼 음식들고 얼른 장봐가지고 집에 들어왔어요. 오전에는 너무 힘이 없어서 최대한 늦게(12시쯤) 꽃가게 갔다가 은행일 볼 게 있어서 은행까지 얼능 가고 다시 엄마랑 라떼랑 만나서 맛있는 거 먹을라고 애견 출입 가능한 카페를 찾아봤는데 하필 찾은 두군데가 월요일날 쉬더라고요. 이것저것 재보다 먹고 가는건 포기하고 이것저것 사서 집에서 먹기로 했어요😅 원래 외식하는 거 싫어하는 엄마도 웬일로 라떼 데리고 외식하자고 했는데 월요일이 좋은 기회을 날렸네요. 내음식인데 현미밥 반은 덜었어요. 돈가스도 한입. 먹다보니 심심해 집에 있는 반찬 조금 내서 먹었어요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

🧀밥 있는 닭가슴살치즈김밥

🧀밥 있는 닭가슴살치즈김밥 햄대신 닭가슴살스테이크와 치즈 넣었어요. 야채 싫어해서 안들어가요 정말 오랜만에 싸네요. 김밥을 좋아하지만 살찐다고 최근엔 안먹었어요. 너무 좋아하니까요ㅜ

레몬그린

2/23(금)오늘의 아점:닭가슴살 스테이크🫶

냥식집사

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🐔닭가슴살🐓 편

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geniet

아침은 내가 좋아하는 닭도리탕

어제 탕수육이 걱정이 됐지만 몸무게가 유지된 관계로 오늘부터 또 으쌰으쌰 하기로 합니다😁 근데 날은 좀 흐리네요.  샐러드 준비하고 딸기가 전면으로 나섰길래 딸기 야채 샐러드 이렇게 붙여봤어요ㅋㅋ 어제 새로산 이탈리안 드레싱을 넣으니 상큼하고 맛있어요 사실은 어제 닭도리탕을 재료를 사왔는데 저녁에 동생이 밥을 안 먹는 관계로 오늘 아침 메뉴가 됐답니다.  어머니가 잘 하시는 고추장 넣는 닭도리탕. 너무 맛있어요.  동생은 나보고 먹어도 되냐고 누나는 닭가슴살만 먹어야 되는 거 아니냐고 그래서 막 화냈죠 닭은 괜찮아고ㅋㅋ 고추장 닭도리탕이니 열량은 뭐 폭탄이겠지만 아침 잘 먹었으면 됐죠.

성실한라떼누나

내가 쓴 댓글 수정하는.법

내가 쓴 댓글 목록에서 수정하고픈 댓글 꾹 누르면 댓글 단 원글로 가는데 거기서 제 댓글 찾기가 힘든데 따로 수정하는 법이 있나요?

현유리

[마이닭]미트리 닭가슴살 추천합니다

제가 즐겨 먹는 닭가슴살 제품은 미트리 닭가슴살  입니다 종류가 굉장히 많아요  그중에서도 저는 스테이크 종류와 훈제류를 즐겨 먹습니다  스테이크류는 부드럽고 맛있습니다  퍽퍽함이 별로 없어요  훈제류는 좀 더 담백하고, 슬라이스 되어 있어서 일일히 썰지 않아도 되서 좋아요  아직 먹어 보지 못한게 더 많아서 천천히 돌아가면서 주문해 보려구요  https://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=C306384629

에헴에헴

사조 닭가슴살 블랙페퍼

다이어트용으로 닭가슴살이 참 좋아요 그런데 너무 싱거우면 저는 왠지 거부감이 생겨요 그런데 너무 싱거우면 저는 왠지 거부감이 생겨요 닭 비린내가 날까봐 불안하단 말이에요  그래서 약간 짭쪼름한 게 저는 마음 맞는 거 같아요 사조 제품인데 닭가슴살치고 제 기준에는 가격이 조금 비싸지만 먹기 편하고 맛있어서 샐러드 해 먹기 참 좋아요

베베2022

사조 직화스테이크 닭가슴살

몸무게가 늘어 다이어트를 시작하면 자주먹는 음식이 닭가슴살인데요. 샐러드와는 양념 없는 플레인을 주로 먹었어요 근데 자주먹다보니 뭔가 좀 아쉬운맛? 그래서 이번에는 약간 양념이된 블랙페퍼 직화구이 먹었는데 괜찮네요

씩대

[하림]닭가슴살 핫도그

처음 닭가슴살을 접했을때는 간이 전혀 안된 제품으로 구매해서 샐러드에 소스 곁들여  먹었어요 근데,먹다보니 좀  물리더라구요 그 다음부턴 맛있는 닭가슴살을 찾게 되더라구요 스테이크로 된 것도 맛있는데,전 하림 닭가슴살 핫도그가 참 맛있더라구요 개별 포장 되어 있어서 한개씩 꺼내 먹기 편해요 다른 분들은 케챂이나 머스터드 소스를 뿌려 먹기도 하던데,전 그냥 먹어도 맛있더라구요 도우 부분도 그냥 밀가루가 아닌 오곡빵과 라이스 플레이크로 맛도 좋고 식감도 좋아요 샐러드를 곁들여 먹어도 좋아요

바다가고싶다

맛있닭 닭가슴살 스테이크 오리지날 추천해요

제가 오랫동안 먹고 있는데 쿠팡에서 시키고 있어요 이 제품의 장점은 🔥가격이 싸다 20개에 38000원입니다 2천원도 안하는 가격! 🔥맛이 있다 안비려요.. 깔끔하게 먹기 가능해요 🔥응용력이 높다 샐러드나 그냥 먹기 또는 다른 재료와 같이 먹기에 좋아요 🔥단백질이 좋다 20g이 포함되어 있어요 잘 단백질 섭취하시기 모르겠다면 일단 이제품 추천드려요 유명한 이유가 있어요 ㅎㅎ

구룸구룸

잠백이 다르닭 리뷰

잠백이 다르닭 리뷰  다이어트 하면 제일먼저 떠올리는 그 닭가슴살!!! 고단백의 대표식품이다보니 자주 찾게 되지만 그만큼 자주 먹지않게 되는 그것 바로 뻑뻑함 때문인데, 저는 잠백이 흑마늘부터 입문해서 이 제품까지 먹어보게 됐어요 가슴살인가 싶을정도로 먹기 편한 식감에다가 소스까지 맛있어서 추천합니다  포장지에 막 손으로 주물러서 먹으라는 안내가 있어서 독특했었어요 짜장맛도 있었는데 생각보다 괜찮았었어요 닭가슴살 유목민 아직 계시다면 한번 도전해보는것도 추천드립니다 

깨개갱

[내돈내산] 사조안심 닭가슴살 블랙페퍼 추천해요!

다이어트 식단에는 빠지지 않고 포함되는 닭가슴살! 캔도 먹어보고 대용량 닭가슴살도 사먹어보다가 정착하게 된 사조안심 닭가슴살 블랙페퍼맛 추천합니다. 특유의 닭가슴살 비린내가 없구요 후추맛이 강하지는 않지만 거부감 없어서 더욱 먹기 쉬워요. 개인적으로는 후추맛이 더 강했음 좋겠어요. 냉동은 선호하지 않아서 냉장 보관 후 전자레인지 돌려서 먹고 짭쪼롬해서 야채와 곁들여 먹는걸 추천드립니다. 모두들 건강한 다이어트 하세요!

안레몬

닭가슴살 추천

제가 이거 먹고 치킨 끊었습니다. 맛으로만 평가한다 면 1초도 고민하지 않고 이것이라고 외칠 수 있습니다. 단순하게 소스만 맛있는 게 아니라 닭갈비살인데 닭가슴살이라고 말하는것 처럼 그냥 미쳐버린 부드러움입니다. 단백질 함유량도 준수하고 정말 맛있습니다.근데  생각보다 빨리 물리기도 하고, 약간 너무 맛있어서 내가 다이어트를 안하는 것 같은 그런 느낌 ㅋㅋ

Cliff

맛있닭 닭가슴살 스테이크 맛있어요

제품 디자인은 무난합니다. 크기는 손바닥만해서 냉동실에 차곡차곡 쌓기 좋고 가벼워서 휴대하기에도 좋습니다. 오리지널 / 고추 / 갈릭 / 야채 총 네 종류예요 칼로리는 151.91kcal네요. 152kcal라고 생각하면 될 것 같아요. ​단백질은 22.3g이고 당류는 1.5g​인데 2000kcal 기준이기 때문에 저 같은 경우에는 단백질 15g 정도 섭취 가능해 보입니다. (참고로 저의 기초대사량은 1290kcal 입니다.)

피타

닭가슴살

닭가슴살을 이용하여 여러가지 신선한 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹었어요 부드럽고 고소한 닭가슴을 넣었더니 든든하고 건강한 한끼가 되었습니다  다음에는 닭가슴살 스테이크에 도전할께요

샵1

내가 좋아허는 닭가슴살은

더 건강한의 닭가슴살리 맛있습니다 퍽퍽하지 않고 촉촉하며 간도 강하지 않아 좋습니다 여러종류중 훈제맛이랑 페퍼맛이 좋아서요~

루피710710

닭가슴살

샐러드를 만들었어요  여러가지 야채와 닭가슴살을 넣고 드레싱을 넣어 만들었는데 가슴살을 이용하니  건강한 느낌이예요 또 닭가슴살로 스테이크를 만들어 보았어요 에어프라이에 적당히 구우니 삼겹살보다 담백하니 맛있더라구요

샵1

국일 에프앤비 맛있닭 닭가슴살

국일 에프앤비 맛있닭 닭가슴살 맛있닭 스테이크는 어떤 제품을 먹어도 기본은 하는 거 같아요. 떡갈비 제형인데 촉촉하고 식감도 좋아요. 물론 맛도 훌륭하고요. 꼭 다이어트가 아니더라도 아이들 간식으로 햄버거 패티 대용으로 사용해도 좋고요. 저는 여러모로 활용중인데 아주 만족하고있어요.

행복이다

한강식품 ㅡ 냉동닭가슴살

닭요리를 좋아하는 아들이 운동을 하면서 더 자주 찾게 되는 닭가슴살인데요 저는 냉동 닭가슴살을 사서 닭가슴살 스테이크도 해먹고 집에 있는 야채 넣고 매콤한 닭갈비도 해 먹고 닭가슴살 장조림, 샐러드, 치킨등 다양하게 이용하고 있어요 가격도 저렴하고 국내산이라 부담없어 좋아요

탱굴이

다양하게 즐기는 허닭 맛보기 패키지

꾸준하게 식단 조절을 해야하는데 닭가슴살을 오래 못먹어서 다이어트에 실패하게 되는 경우가 발생하게 되더라구요. 그래서 다양하게 먹을수 있는 허닭 맛보기  패키지를 구매해서 먹어요.  닭가슴살 함박스테이크,  스팀닭. 소시지. 어묵. 닭가슴살볼 등  여러가지 방법으로 요리하고 구성을 갖추어서 질리지 않아요. 요리법도 맛도 종류도 식감도 다양해서 골라먹을수 있어요. 닭가슴살인데도 생각보다 맛도 있어요. 식단조절이 필요할때는 허닭 맛보기 패키지를 이용해요.

워터멜론

내돈내산 아임닭 함박스테이트 추천!!

다이어트를 하면서 어떻게 하면 맛있게 먹고 즐겁게 운동할 수 있을까 고민했던것 같아용  아임닭 닭가슴갈 여러가지 골고루 먹어보았는데요  저는 그 중에서 스테이크 닭가슴살을 좋아햇어용  식감이 일단 부드럽고 닭가슴살 답지 않게 스테이크  맛이 나서 ㅋㅋㅋ 위안을삼고 맛있게 야채와 먹을 수 있었답니당  추천합니다🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

복근아로미

닭가슴살 스테이크

사족보행  다이어트할때   먹어 봤어요. 다이어트  단백질 하면 닭가슴살이죠.

사족보행

내가좋아하는 닭가슴살 그릴리

제가 좋아하는 닭가슴살 공유합니다 그냐 간편하게 한팩 꺼내서 전자렌지에 1분 돌려주고 가위로 싹둑싹둑 잘라주면 간편하게 준비완료~ 짭짤하면서도 부드럽고 불항까지 느낄 수 있답니다 냉장고에 두세개씩 쟁여놓고 한끼 간편하게 먹기 좋답니다

어머나왜이래

닭가슴살직화스테이크

ㄷㅏ이어트하면서 여러가지를 먹어보고 있지만, 이번에 사 온 녀석은 CJ제품. 금액이 저렴이는 아니라 자주 먹지는 못 할 것 같지만, 맛 만큼은 자주 먹고 싶은 제품. 전자렌지에 살짝 돌려서 양상추에 발사믹소스를 살짝 둘러서 같이 먹으면 단백질도 섭취하면서 포만감도 상승하고 맛있게 먹을 수 있어서 좋다. ㆍ

라라스칼렛