'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘도 기온이 많이 낮네요 건강 유의하세요

영진왕빠

하루 견과

몸에 좋고 영양 좋은 하루 견과 챙겼어요

행복

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 기온이 많이 내려가지 않았네요 오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘도 기온이 많이 낮네요 옷차림 신경쓰세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지를 챙겼어요

행복

하루시작

일요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 기온이 10도 이상 떨어졌어요 오늘도 천천히 시작합니다

영진왕빠

하루 견과

몸에 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 날씨가 심상치 않네요 낮부터 대설경보 몸이 좀 나았네요 천천히 시작합니다 우리큰딸 32번째 생일 축하해요

영진왕빠

하루 견과

고소하고 영양 좋은 하루 견과 한봉지.챙겼어요

행복

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘 휴가라 천천히 시작합니다 감기기운이 있네요 오늘은 천천히 쉴어야지요

영진왕빠

예민하게 시작한 하루

집에서 나오기 전에 가족이 말하길 테이블 위에 올려둔 물건 좀 치워달라고 하더라고요. 별뜻 없는 말인 건 아는데 그 순간엔 괜히 마음이 걸렸습니다. 오늘은 예민하게 시작한 하루 였어요

2민트홀릭

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 기온이 많이 내려갔네요 옷 두껍게 입고 나오세요

영진왕빠

평범한 하루가 최고

아무일 없이 무탈하게 보내는 날이 젤 좋은 날이죠 오늘 모두 무사한 하루 되시길요

영선이302

하루 견과

고소하고 영양 좋은 하루 견과 챙겼어요

행복

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘도 기온이 낮네요 옷차림 신경쓰세요

영진왕빠

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘도 기온이 낮네요 옷차림 신경쓰세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 먹었어요

행복

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요 오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

일요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 와이프가 천천히 일어나라 해서 천천히 시작합니다 기온이 조금 올랐네요 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋고 몸에 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 날씨가 추워서 천천히 시작합니다 옷 두껍게 입고 나가세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 오늘 휴가라 천천히 시작합니다 날씨가 많이 춥네요 단단히 입고 나가세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

하루시작

새해 첫날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 기온이 많이 내려갔네요 올한해 건강 유의하세요

영진왕빠

하루 견과

영양 좋은 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

⚖️유지어터, 하루 칼로리는 어느 정도가 적당할까요?

다이어트를 할 때는 보통 기초대사량(BMR)을 기준으로 섭취 칼로리를 정합니다. 기초대사량은 숨 쉬고, 심장이 뛰는 등 아무것도 하지 않아도 필요한 최소 에너지입니다. 체중 감량기에는 이 수치보다 200~500kcal 낮게 먹는 전략을 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 유지어터가 된 뒤에도 같은 기준을 적용하면 문제가 생깁니다. 계속 적게 먹으면 체력 저하, 폭식, 요요로 이어지기 쉽기 때문입니다. 1️⃣ 다이어트할 때 vs 유지어트할 때, 기준이 다릅니다 ✔️ 다이어트 중 • 기준: 기초대사량 또는 활동대사량보다 적게 • 목표: 체중 감소 • 전략: 칼로리 제한 + 활동량 유지 ✔️ 유지어트 중 • 기준: 총에너지소비량(TDEE) • 목표: 체중 유지 • 전략: 소비한 만큼 먹기 유지어트의 핵심은 “최소로 먹기”가 아니라 👉 내가 하루에 쓰는 에너지에 맞춰 먹기입니다. 2️⃣ 유지어터 칼로리, 이렇게 계산해보세요 간단한 공식은 다음과 같습니다. ✅ 유지 칼로리 ≈ 기초대사량 × 활동계수 • 거의 활동 안 함: × 1.2 • 가벼운 활동(걷기, 출퇴근): × 1.4 • 주 3~5회 운동: × 1.6 예를 들어 기초대사량이 1,300kcal이고, 운동은 거의 안 하지만 출퇴근·일상 이동 정도의 가벼운 활동을 한다면 👉 1,300 × 1.4 = 약 1,820kcal 즉, 이 경우 유지 칼로리는 대략 1,750~1,850kcal 전후로 보시면 됩니다. 3️⃣ 유지어트는 ‘칼로리보다 구성’이 중요합니다 같은 2,000kcal라도 구성에 따라 결과는 완전히 달라집니다. • 단백질 충분히 → 근손실 방지, 기초대사량 유지 • 식이섬유 충분히 → 포만감 유지, 과식 예방 • 지방은 줄이기보다 ‘질’ 관리 → 폭식 방지 유지어터일수록 ❌ 무조건 적게 먹기 ⭕️ 규칙적으로, 골고루 먹기가 중요합니다. 4️⃣ 건강하게 유지하는 사람들의 공통점 ✔️ 평일은 루틴 식사, 주말은 유연하게 ✔️ 체중보다 주간 평균 컨디션 체크 ✔️ 운동은 ‘소모’보다 ‘유지’ 목적 ✔️ 다시 찌면 바로 미세 조정 유지어트는 완벽한 관리가 아니라 조절 가능한 생활 패턴을 만드는 과정입니다. 유지어터에게 중요한 질문은 “얼마나 적게 먹을까?”가 아니라 “이 식사가 앞으로도 계속 가능할까?”입니다. 기초대사량에 머무르지 말고, 내 활동량에 맞는 유지 칼로리를 찾는 것. 그것이 요요 없이 오래 유지하는 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 아침식사, 너무 적게 먹어도 뱃살이 찐다?

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