'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 산책으로 리셋하고

철쭉꽃이 꽃샘추위에도 예쁘게 피었네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 으로 하루 피로 풀어줍니다 편안한 밤 보내세요

예지영준맘

스트레칭으로 마무리

숙면을 위한 스트레칭으로 하루 피로 풀어주네요

애플짱

쭈꾸미 샤브샤브

1 레시피명 : 쭈꾸미 샤브샤브 2, 3~4 인분 3, 소요시간:30분, 4, 재료리스트 ( 쭈꾸미,) 서해 쭈꾸미 택배로 주문하니 하루만에 도착했어요, 쭈꾸미를 머리안에 먹물과 입 빼내고 소금과 밀가루 넣고 주물러서 깨끗히 씻어서 준비 했어요, 야채 : 청경채, 숙주, 미나리, 쑥갓, 버섯, 육수 : 멸치와 다시마 동전육수 한알 5,조리단계 큰 냄비에 멸치와 다시마 동전육수 한알 넣어서 샤브샤브 국물 만들었어요, 6, 전기렌지위에 큰냄비에 준비해둔 육수를 먼저 끓이다가 숙주, 미나리, 먼저 넣고 끓이다가 쑥갓, 버섯, 넣고 끓을때 마지막으로 쭈꾸미 넣고 적당히 익었을때 참기름장과 초장에 찍어서 먹었어요, 쭈꾸미 머리에 알이 꽉차서 너무 맛있었어요,

핑크색

멀티비타민

하루 부족한 비타민 미네랄 멀티비타민으로 보충 해줍니다

예지영준맘

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

오전 운동 완료

오늘도 운동으로 하루 시작^^ 기분좋게 하루 시작합니다. 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

당뇨의 원인, 설탕 첨가 음료의 위험성

설탕 첨가 음료, 얼마나 많이 마시고 계신가요? 탄산음료나 과일음료 같은 음료들이 달콤하고 맛있어서 자주 마시게 되는데, 사실 이 음료들이 건강에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 설탕 첨가 음료와 질병의 관계 최근 연구에 따르면, 설탕이 첨가된 음료로 인해 전 세계에서 매년 220만 명이 새로 제2형 당뇨병에 걸리고, 120만 명은 심혈관 질환을 겪게 된다고 합니다. 그만큼 설탕 음료가 우리 건강에 미치는 영향이 크다는 거죠. 이 연구는 미국 워싱턴대와 터프츠대 교수팀이 184개국을 대상으로 분석한 결과인데요, 새로 발생하는 제2형 당뇨병 10건 중 1건, 심혈관 질환 30건 중 1건이 설탕 첨가 음료로 인해 발생한다고 합니다. 음료 한 잔이 이렇게 큰 영향을 끼친다니, 사실 믿기 힘들죠? 설탕 첨가 음료가 불러오는 질병 설탕이 들어간 음료를 마시면 혈당이 급격히 올라가고, 이게 계속 반복되면 체중 증가나 비만, 인슐린 저항성 등 여러 문제가 생길 수 있어요. 그 결과, 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 거죠. 특히, 최근에는 서구화된 식습관을 따라가는 아프리카나 라틴 아메리카 같은 지역에서 설탕 첨가 음료를 많이 소비하게 되면서, 건강 문제가 급증하고 있다고 합니다. 설탕 첨가 음료가 위험한 이유 여기서 더 주의해야 할 점은, 설탕 첨가 음료는 ‘포만감이 거의 없다는 것’입니다. 음식을 먹으면 어느 정도 배가 차지만, 음료 형태의 당은 빠르게 흡수되면서도 배부름은 거의 느끼지 못하게 만들어요. 👉 음료로 섭취한 당 + 추가 식사까지 이어지면서 전체 섭취 열량이 쉽게 증가하게 됩니다. 이게 반복되면 자연스럽게 체중 증가와 혈당 변동이 커지고, 장기적으로는 대사 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 위험성에 대비해 설탕 첨가 음료 섭취를 줄이기 위한 긴급한 조치가 필요합니다. 당장 설탕 첨가 음료를 완전히 끊는 게 어렵다면, 하루에 조금씩 줄여보는 것부터 시작해보세요. 물이나 차, 저당 음료로 대체하는 것도 좋은 방법이에요. 작은 변화가 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 설탕 첨가 음료를 줄이면, 당뇨와 심혈관 질환의 위험도 낮출 수 있겠죠? 건강을 위해 조금만 더 신경 써보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 관리 위한 과일 섭취법 5가지 🖐️

geniet

아침 스트레칭

뻐근한 몸을 스트레칭으로 근육 이완하면서 상쾌하게 하루 시작해요.

쩡♡

미세먼지 괜찮은 날

오늘은 미세먼지가 괜찮더라구요 날이 조금 쌀쌀하긴 하지만 공기가 맑아서 기분이 좋네요 오늘 하루도 화이팅 :)

여리나

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다 모처럼 날씨두 좋고 대기질도 아주 좋네요 즐거운 하루 보내세요

영진왕빠

아침운동

스트레칭으로 온 몸을 쭉쭉 펴고 가벼운 몸으로 하루를 산뜻하게 보내요

인생이여만세

아침운동

새벽에 일어나서 헬스장에서 걷기 운동 하고 왔어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

비타민

활기찬 하루 보내기 위해서 비타민 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

4월 6일 만보 완주

하루종일 비가 오락가락해서 운동하기 힘들었네요 편안한 밤 보내세요

감사하며살자

숙면 스트레칭

하루종일 쌓인 피로를 스트레칭으로 부드럽게 풀어줍니다.

쩡♡

캐모마일 차

자기 전 따뜻한 캐모마일차 한 잔으로 편안하게 하루를 마무리해요.

들꽃7

마무리스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭해주며 하루의 피로 풀어줍니다

예지영준맘

스트레칭으로 마무리

숙면을 위한 스트레칭으로 하루피로 풀어주네요

애플짱

월요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립 하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

월요일 최종 걸음

비가 많이 내린 하루네요 우산쓰고 오후에 추가 8천보 걸었어요 👍

안레몬

건강 걷기운동^^

월요일 걷기운동 다녀왔습니다 비가 왔던 하루 커피들고 기분좋게 걸었습니다^^

어트지니요

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

머리 말릴 때 바람이 뜨겁네요

드라이기로 머리 말리는데 뜨거운 바람이 계속 닿으니까 얼굴까지 같이 더워지는 느낌이 들어요. 얼마 지나지 않아 선풍기로 말리겠어요. 날씨가 하루 하루 달라요

2민트홀릭

멀티비타민

멀티비타민으로 하루 부족한 비타민 미네랄 챙겨줍니다

예지영준맘

“운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

요즘 러닝 열풍에, 취미 발레 열풍으로 버터런, 발레 수업 후기, 헬스장 인증샷 등 SNS는 다양한 운동 열기로 가득한데요, 그런데 혹시 요즘 운동이 재미없고, 의무처럼 느껴진다? 그렇다면 지금 ‘운동 번아웃’이 온 걸지도 몰라요. ❗ 왜 다이어트 하다가 ‘운동이 싫어질까?’ 다이어트 시작할 땐 열정이 가득하지만, 어느 순간 체중이 줄지 않고, 근육통은 계속되고, 눈에 띄는 변화도 없고, 무엇보다 “왜 이걸 하고 있지?” 싶은 순간이 찾아오죠. 운동이 ‘재미’가 아니라 ‘숙제’가 될 때, 번아웃은 코앞이에요. 🧠 ‘얼마나’ 했는지보다 ‘왜’ 했는지가 더 중요합니다. 미국 조지아대 연구팀은 이런 고민에 딱 맞는 연구 결과를 내놨어요. 그동안 운동은 ‘몇 분 했는지’, ‘얼마나 힘들었는지’가 중요하다고 생각했는데, 사실은 “누구와, 왜, 어떤 환경에서” 운동했느냐가 정신 건강과 지속력에 더 큰 영향을 준다고 합니다. ✔ 즐겁게 운동한 사람 vs 의무적으로 한 사람 친구랑 축구하다가 땀 흘린 건 우울감이 줄고, 야외에서 산책한 사람은 스트레스가 풀리고, 반대로 일처럼 한 러닝은 오히려 피로와 거부감만 쌓인다는 거죠. ✅ 다이어트 중 운동, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 숫자보다 ‘기분’을 목표로 삼기 “이번 달엔 체지방 5% 감량!” 같은 목표는 달성 못 했을 때 좌절감이 너무 커요. 그 대신 “오늘 하루 스트레스를 날려보자” “산책하면서 기분 전환해야지!” 이렇게 운동 자체를 즐거운 루틴으로 삼는 게 번아웃 방지에 효과적이에요. 2️⃣ 혼자 말고, 같이 해요 혼자 운동이 지겹다면 친구나 가족과 함께 운동해보세요. 서로 웃고, 응원하고, 수다도 떨다 보면 “다이어트도 할 만하다”는 생각이 들어요. 운동 동호회나 러닝 크루에 들어가보는 것도 추천! 3️⃣ 헬스장 말고, 바깥세상으로 나가보자 매일 가는 러닝머신 지겹죠? 동네 공원에서 걷기, 한강에서 자전거 타기, 주말에 등산이나 계단 오르기에 도전해보세요! 환경을 바꾸면 몸뿐 아니라 마음도 새로워져요. 다이어트가 훨씬 덜 힘들어지고, 운동이 다시 재미있어질 수 있어요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 잠깐 불태우다 지치는 게 아니라, 즐기면서 꾸준히 가는 게 더 중요하죠. 살 빼려고 운동을 시작했다면, 이젠 기분 좋아지려고 운동하는 마음으로 바꿔보세요. 그래야 ‘운동이 나를 위한 시간’이 되고, 번아웃 없이, 오래 가는 다이어트가 됩니다 💪

geniet

혈당 관리 위한 과일 섭취법 5가지 🖐️

다이어트하거나 혈당 관리 시작하면 “과일 먹어도 되나?” 한 번쯤 고민해보셨을거예요. 달아서 무조건 피해야 할 것 같지만, 사실 과일은 ‘먹는 방법’만 바꾸면 혈당 관리에 도움이 되는 식품입니다. 오늘은 혈당 안 튀게 과일 먹는 핵심 방법 정리해드릴게요! 출처 freepik 1️⃣ 과일, 먹어도 될까? (정답: YES, 단 조건 있음) 과일은 단순히 당분만 있는 음식이 아닙니다. ✔ 비타민 C, E ✔ 항산화 성분 (플라보노이드) ✔ 식이섬유 이런 성분들이 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 위험 감소, 혈당 안정화에도 도움을 줄 수 있어요. 실제로 연구에서도 과일을 적절히 섭취한 당뇨 환자가 합병증 위험이 더 낮은 경향이 확인됐습니다. 👉 결론 과일 = 금지 음식 ❌ / 관리 음식 ⭕ 2️⃣ 핵심은 ‘양’입니다 혈당 관리에서 가장 중요한 건 “무엇을 먹느냐”보다 “얼마나 먹느냐”입니다. ✔ 하루 1~2회 ✔ 주먹 절반 크기 ✔ 하루 권장량 • 약 50~100kcal • 사과 1/2~1개 • 귤 2개 • 딸기 5~10개 👉 이 기준만 지켜도 혈당 스파이크 확률이 확 떨어집니다. 3️⃣ '언제'먹느냐도 중요해요 식후 디저트로 과일을 먹는 경우가 많은데요, 사실 혈당에 있어서는 최악의 방법일 수 있어요😅 ✔ 식후 과일 → 이미 올라간 혈당에 추가 상승 ✔ 식전 과일 → 식이섬유가 흡수 속도 늦춤 👉 추천 방법 “식사 전에 과일 먼저 먹기” 섭취 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도가 훨씬 완만해집니다. 4️⃣ 이런 과일이 혈당 관리에 좋아요 과일도 종류에 따라 혈당 영향이 다릅니다. ✔ 혈당지수(GI) 낮은 과일 추천 • 사과 • 배 • 체리 • 자몽 • 키위 • 블루베리 5️⃣ 절대 주의! 이건 혈당 폭탄 🚨 같은 과일인데도형태가 바뀌면 완전히 달라져요. ❌ 건과일 (곶감, 건바나나 등) → 당 농축 + 혈당 급상승 ❌ 과일주스 → 섬유질 제거 = 거의 액상 당 ❌ 가공 과일 → 설탕 추가 + 흡수 속도 빠름 🍇🍈🍉🍊🍏🍐🍋 과일이 혈당을 올리는 건 맞지만, 그보다 더 중요한 건 어떻게 먹느냐입니다. 조금만 방법을 바꿔도 혈당은 덜 오르고 포만감은 더 오래가고 건강 효과는 그대로 가져갈 수 있어요. 오늘부터는 과일을 피하기보다, ‘혈당을 덜 올리는 방식으로 먹는 습관’을 만들어보세요 😊

geniet