'단호박 홀스레디쉬 닭가슴살 미트볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

허벅다리 둘레 다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  5일 3. 감량전 몸무게 눈바디  59kg, 허벅지 둘레 65.5cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 57.45kg, 허벅지 둘레 64cm 5. 감량 방법(식단) 아침 고구마 100g 점심 닭가슴살 소세지 200g        + 양배추 샐러드 저녁 토마토 1개 6. 감량 방법(운동) 스쿼트 50개*3세트 운동 유튜브 영상 1회/1일 7.꿀팁 및 조언 저번에 했을때 너무 안빠지는 것 같아서 식단이랑 운동법을 조금씩 바꿔봤는데 땅끄부부 유튜브 영상으로 유산소 할 겸 운동량을 좀 더 늘려봤습니다 확실히 땅끄부부 영상이 유산소도 되고 근력도 늘어서 좋은것 같아요 땅끄부부 영상 다 하고 나서 스쿼트를 어깨너비로 벌리고 하니 땀이 주륵주륵 흐르면서 허벅지에 자극이 오는게 잘 느껴졌어요 다만 먹을걸 줄이다보니 변비가 생길 것 같아서 식이섬유가 많이 든 고구마와 토마토로 식단을 바꿨습니다.

담쓰담쓰담

저탄수 고단백 마라샹궈와 오리고기 파스타, 순두부카레

1. 오리고기 두부면 파스타 오리고기와 두부면 파스타 같이 볶은거예요 탄수화물 가득한 밀가루 대신 두부면 활용해서 음식으로 드셔보세용 파스타 소스 넣고 파스타 해드셔도 맛있습니다 ~깻잎도 볶으면 향긋해서 맛있어요 2. 순두부 닭가슴살 카레 밥 대신 순두부를 넣어서 닭가슴살 넣고 카레 넣고 끓이면 카레의 간이 순두부에 베어 맛있더라구요! 일본 카레 큐브 추천드립니다! 3. 컵누들 마라탕 이용한 마라샹궈 마랴샹궈애 소고기나 양고기를 넣는데, 저는 마라맛 닭가슴살이 있어서 그거 썰어서 넣어 먹었어요! 깻잎에 싸먹었는데 완전 맛있습니다 ㅠㅠ 치팅데이로 딱이에요 팽이버섯, 숙주, 청경채 넣고 다진마늘 넣고 볶다가 닭가슴살 넣고 소스 넣고 면불린거 넣으니까 딱 맛있습니다!!

이녬

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 16기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 16기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,384명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌16기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 16기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 오후5시 라뿅 센세이션2 자기가왕인가요 한결맘 502 라온0015 셔니킴 자난초 한국신사 547 라온다온 셩맘 자두나무 한금민 924 라온박민주 셰어 자몽구 한다한다할수있다 2259 라이트제이 셰인 자몽몽몽 한달에3kg감량 3892 라일라이 소나무1234 자몽미니 한두임 5225 라일락패스 소나무트리 자몽한고미 한디할까 6258 라일리a 소낭 자본주의친구 한라봉봉봉 3344556 라임테라스 소다마빠 자수민 한살 39425887 라잇 소단풍 자수정 한석주 90902022 라쟈냥 소돌아이 자스밍 한섬 9533677642 라팍옆동네유니마미5 소라빵2 자연자연인 한소래미 06월신부 라헨느 소라빵571 자연하이 한주연 0ok 락원돼지 소리777 자유나나 한푼두푼 10000steps 락커빌리 소리질 자이언트로 한호 1002LOVE 랄라09 소리파워 작명센스 할수없어 108동4호 랄라라우진 소망이맘 작은구름 할수있담 128호 랄라러랄 소미니다 작은마을 함께걷기 12월달개비 랄라즐거운인생 소방돌이 작은사랑 함께네 15x8f 랄랄ㄹ 소사사 작은이모 핫더그 16번번 랄리구라스 소소파인이 작은하늘바람 핫둘셋넷 1만땡겨줘 랑구마미 소소한행복 잘될 항상푸른바다 1캐시 래구건 소소한행복을누리다 잘될원이 항심 25hmory 래민아빠 소심한투덜양 잘못된조립 해그냥 2민트홀릭 랜디랜디 소연1302 잘생돌 해기소나 2부티 램지1242 소유니러빙 잘좀살아봐요 해나짱 2커피 러너킴 소율공쥬 잘하는자 해날이 3남매마미 러브1230 소율맘83 잠수나 해당화화 3층아저씨 러브복동 소잡디푸드득 잠자는곰 해뜨는성 49키로로 러브유준 소정이디 장겨울 해모수74 4호 러블랑 소초 장공즈 해바라기woo 50억부자 러블리수지 소쿨 장기욱 해박이77 524days 러블리체리1 소푸 장땡부 해보1 58로가즈아 러블리핑크 소프트리 장미꽃3 해보고 5세누나 러블리현블리 소현리 장보고 해빙썬 5키로만빼 러블릭 손미옥 장빛나 해사 60을향해 러블릿 손설희 장앵두 해설사 68여우 러블리WON 손성현 장위 해송마을 6남매네 러시아보이 솔담퀸 장유꽃님 해운대피바다 72억건물주 럭키엘라 솔로몬 장중복 해이미 75g02 런닝광인이고싶었다 솔로몬친구 장토끼 해이미야 800216lim 런닝워커 송강유플 장희준아빠 해인21 8솜솜이8 런보 송광 재둔 해지맘 98천사 럽융 송솔송솔 재모야 해쭈주 가갸고교 럽카키 송송깜찍 재미지니가 해찬날 가고 레니맘 송승환 재비네 해피1 가나라다 레드락 송이눈꽃송이 재비아 해피구르밍 가나슈 레드폭스73 송쩡 재슥이 해피니터 가던길가 레몬그린 송파의아들 재제재 해피데이12 가던길가라 레몬다섯 쇠질 재주니 해피데이79 가드올려 레스커 쇼덕수나 재현유 해피데이데이 가뿐사뿐 레알탄탄 숀초이 재홍엄마 해피데이v 가스58 레아s 숑숑이야 잼남 해피로시 가시돋힌장미 레어스 숑이송이 잼이잼이 해피로즈 가야랜드 레이나a 수경2 잼재미니임 해피바다 가온채 레이븐테디 수구수구 쟁반같이둥근달 해피박 가을바람소리 레이치 수국이 쟘만보 해피쏘피 가을바람솔솔 로드네임 수니정 저기멀리보이는곳까지 해피투게더74 가을여행 로드프리 수달여사 저미777 해피해피2 가을이네 로또대박777 수락산후야 저승사자 해피해a 가을이엄마 로미로 수름 적혈인간 핵뚱민 가을자리 로미어트 수리미 전갈1 핸아 가을하늘1 로보캅a 수리이글스 전경화 햄돌 가자가자3650km 로셀리나영 수빈민석맘 전국제패 햄찌햄찌 가족의건강 로씨따 수선화ㆍ 전씨 햄토링링 가지양 로앰 수숨쑤쑴 전쟁과앙 햅쌀 각오해라새송이 로엘라 수스수스 전지안 햇살웃음 각자도생 로즈마리2002 수아별 절대자 행복과행운을찾아라 간지람쥐 로즈마리민트 수앤령 젊은농부 행복돌고래 갈릭씨 로즈미 수야2 정경옥 행복뚜기 갈메기 로즈be 수연승범 정금 행복만땅남 갈이언니 로지블루 수와성 정깨구리 행복비빔밥 감사앨리스 로키스 수원남 정꽃비맘 행복사랑가득 감심 로하13 수정1 정남정 행복수빈 감아니고귤 롤랑드 수정아 정다운사람 행복용 감여사 롤로레 수정t 정마담J 행복이3 감이오네 롤리폴리올리 수줍은라이언 정보리누나 행복이가득 감이좋아요 롤릿 수진완맘 정샐리 행복한갱년기를위해서 감자부인 롤링팝 수컷삼색고양이 정수기지안맘 행복한걸73 감자와고구마 롱도 수키2 정숙한여자정말 행복한고릴라 강건너 롱쎌 수키살앙 정슈94 행복한매일매일 강군80 롱젤리나 수퍼마덜 정신차린 행복한ㅅ 강도마미 료하 수푸링 정쑥이 행복한집2 강미미 루기 수풀님 정여사23 행복한집3 강밀감 루나냥 수혀니0807 정옥1 행복한쿠마 강솟음 루루진 수현스대디 정우철11 행복휴 강싸99 루미50 수호천사만두 정은하수 행뽁햐 강원수학 루미오 수호천사삐삐 정인님 행아 강은미 루비616 수호천사와이프 정찬3 행운복덩이 강은실 루비서희 숙2숙 정크리스탈 행운이다 강인성 루빵 숙자마마 정팡이 행운포도 강제인 루시1004 순동 정필수 행이복이 강쥐자몽 루시2 순미야 정화남편 해J바라기 강지존 루시아넬 순성이 정회장 향기속에 강짜 루시안 순이빠 제니지수 향기음악 개구리66 루채 순이영심 제니퍼황 향수0929 개굴 루키아00 순징 제라4 허니우니 개나리봇짐 루팡루팡 순호스노 제라늄g 허리그게뭔데 개똥이7 루피710710 숨은꽃처럼 제란 허영숙 개미77777 룰루랄라공주 숫자 제로니스 허잠만자 개미다 룰루랄라뿅 숭당당 제로루 헌이맘 개별꽃 룰루루랄라 숭일꽃미남교사 제리1212 헤라펭 개찌또 룰루리 숲속68 제발빼라 헤븐79 개코초코 룰루언니 숲속도토리마을 제벌 헤일리1 갠디 뤼정아줌마 숲속에오두막 제씨카 헤헤좋은걸 갱갱이22 류운수 쉬림프 제이07 헤헤헤1 갱대대대 류유하 쉰졸려 제이루비 헤헤헤하 갱이77 류쿠 슈니빠 제이키 헬레나 갸가멜 리나봉봉 슈니슈니 제임스다 헬로12 갸꿀맛 리루릴 슈니쓰 제제24 헬뤼맴 걩이 리루맘 슈또리 제주도가고파 혀닝ㅇ 거북이모 리미이이이 슈롭 제주패스 혁아 거위 리베라따 슈밍밍 젠거 현뜨리 건강과돈이팍팍들어와 리베아리스 슈비므네 젠스 현뽀 건강러 리봉봉 슈빠 젠틀매앤 현솔 건강미녀1004 리아야 슈슈117 젠하2980 현수가 건강진이 리아영 슈슈네 젤귀오 현쑤기 건강특상 리안조이 슈슈양 젤라젤나 현유리 건강하루 리얼백호 슈우즈 젤리빈즈 현이공주 건강하자으니 리우스 슈퍼울트라호이 젤리스트로우7 현정93 건강한삶을위해아자 리즈김 스마일맘1 젤팔스요 현정홀릭 건강한코코아 리플리히 스마일바라기 졍짱 현졍 건강해라 리햐 스마일원당 조랑랑 현HYEON 건강해지니 린다23 스마일토람 조만 형신 건강희망인 린다린다 스미체르 조백나나 혜경이네 건냥이v 린짱5 스스 조사장장 혜에진 건빵맛과자 린짱준짱 스위트별 조성은 혜정아 건빵엔별사탕 릴리아니 스카이나무 조슈 혜핑 건빵전사 릴리유 스카이럽 조앙 호남상운 건전지 림코너리 스타벅스DT 조오타 호둘 건행하기 립살리스 스타썬 조이풀1 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 링고픽 스탑쑤기 조인순 호랭이99 걷기가좋아 ㅁㅁㅁㅁㅍ 스티브잡부 조콩만 호랭이형님 걷기맨이다 마고할미 스팸덩어리 조키티 호롤룰루 걷기사랑호암 마늘은못참지 스펙트럼 족저근막염 호박ㅋ 걷기어린왕자 마더벌룬 스포츠 존존 호삼방맘 걷기옹 마루와함께 슬슬리 졸병바근빈 호숙짱 걷기와 마루withme 슴도치짱 좀머씨님 호야11 걷기좋은하루 마류 습관처럼 종다리경아 호영love 걷는짱이 마른50 승한아빠 종암동루시 호이오 걷늕 마리니 승현채림맘 종애 호잇호잇23 걷자지니어트 마리모쏭 시간의밀도 종종종빠르게 호잉6 걷자허리피자 마리아7 시골담 종진맘 호쪼미 걷자km사랑 마리아연 시골아줌마 좋어 호호수기 걷지말고뛰어 마리조세프 시나그 좋은사람2 혼네 걸어1102 마린짱가보이 시나브로11 좋은사람윤씨 홀로청하 걸어서버세 마시몽 시나브로1234 좋은생각만땅 홀릭스타 걸어서하늘까지닿기 마암면 시루네 좋은인연 홀링 걸으라 마어 시리a 좋은찬구들 홀짝 걸으면가벼워님 마에 시스루 좋은하루14 홈스윗홈 검은천사10 마운틴골드 시실리아 죠반나 홍길이 게으른나 마음과소리 시아81 죠앤82 홍땡이 게으른야옹이 마음그릇 시여니마미 ㅈㅜ 홍수정 게으른집사 마음은 시오닝 주근깨83 홍씨o 겨울별 마음의소리 시우림 주님이부르신다 홍ㅇ 겨울아이 마이키Y 시월에아침 주랑스 홍의새 겨울엔군고구마 마지막다여트 시월치타 주렝 홍홍생 겨울엔율무차 마크울프 시짜니 주리자 홍홍홍홍홍홍이 겨울이좋은여자 막껄리 시츄맘 주말의명화62 화니지우 겨울짱아 막대사탕의하루 시화ㆍ 주먹쥐고일어섯 화려한날 결맹자 막무기내 시후서현맘 주변의견 화사한나 결이율이맘 만두누나 신권사 주성여1225 화성토끼 경83 만배봉봉 신기스타 주식짱 화이트데이 경경 만보달성 신대지 주안맘0413 화이트릴리 경공신화 만보만이살길 신동진 주여니2 화이팅3 경남님 만보힐링 신들린우동 주여니오 화이팅817 경시리 만복돌이 신망고 주원아빠 화이팅순 경시미 만인의친구 신명난다잉 주이빠 화이팅ㆍ 경이로운다이어트 만조 신박 주이지니어터 화쟁이 경제적자유를꿈꾸며 만청 신서유기 주재봉 화합 경훈바이러스 만캐쉬원해요 신승훈 주주주주주주 화화화 경희고 만캐시왜아이주니 신용성 주탱이 환ᆢ 계속고 많이걷고 신정현 죽비 황금달구지 고고마마 말똥가리2 신쩡 준돌파파 황금들녘 고구마러버 말짱 신춘정 준우아빠 황령산 고구마피자맛있어 맘따순날 신해피 준이아 황소121 고독한다빈치 맘마미아1 신혜 준이오빠 황요미 고등어냉이 맘모스공주 신혜림 준이할미 회귀 고래 맘스터 심바리심바심바심바리 준혜마미 회색빛천사 고래밥A 맛난거 심봤다 준호맘 효나미 고래사 맛스탓 심사맨 준희짱 효오잇 고래상ㅇ 맛있귤 심술꾸러기 줄리엣2 효지미 고래와이프 맛집탐방 심심심심 중림동 효집사 고래잡이 맛탕 심심풀이 중부 후르츠706 고려가인 망고가좋아 심심한땅콩 중용 후리지아3270 고루나 망고나무무 심통쟁이 중용S2 후빠 고마운걸 망고맘이네 심플이여 중휴 후아야 고물토깽 망고어뭉 심플이즈심플 쥬뇽 후이야 고미니 망고주니 싱댁 쥬니얌 훈남규 고미조미 망고햄찌 싸나이남편 쥬엔류 훈떡굴레 고승 망구니 싸포 쥬쥬리리 훈숙현 고양이산책 망꾸 쌀강아띠밤비 쥬쥬쭈 훈스맘2 고양이집 매너모드극의 쌀쌀하당 쥬피터짱 훈야 고연수 매드맥스 쌍둥이들 쥰스이 훈율맘78 고으니지 매드비너스 써니100 쥰쥰 훈이네 고인도르 매직이 써니11 즐거운놀자 훈이민이맘 고임돌 매콤한망고 써니19 즐거운윰생활 훈탱미 고적 매향쑤니 써니71 즐거운하루죠 휘82 곤봇 매화나무 써니74yu 즐건 휘슬님 곧미남TM 맥지 써니꼬야 즐링즐링 휴먼빌 골드거북이 맨발의그녀 써니양양 즐편 흑마일천 골드리 맹꽁어무이 써니어트리 지개작대기 흑범김규 골드만삭스리많이팍팍 맹꽁이1204 써니연쓰 지구외계인 흑설향 골드형님 맹진이 써니팡팡 지글 흑진주9988 골말 먕이a 썩수지 지금부터행복 희님 골뱅이러브 머니머하니 썬님 지금이순간7 희망고래 곰곰79 머랭22 썬더숮댕 지나문 희망소망사랑 곰광주 머피 썬샤인86 지나온로 희망이야옹 곰땡치타 먹게비 썬영이 지나유 희망존 곰세시 먹고운동 썬잉 지네임 희망지기 곰윤이 먹색하루 썬e 지누꺼 희망찬고구마 곰초코 먹식이 쎄라쎄라 지뉴율 희망햇님 곱단이네 먹자먹자 쎄미양 지니1024 희미 곱슬머리소녀 멀티파워 쎄씨568 지니1106 희비스커스 공개비 멋장 쏘쏘402 지니5911 희야2015 공릉 멋지게살아보자 쏘쏘라 지니구나 희야다 공성하 멋지니 쏜쏜여사 지니냐냐 희여사 공존하는삶 멋진나라 쏠혜니 지니너없는동안에 희자짱 공주얌 멋진나지니 쏨잉 지니니니니니니니 희형 공중정원 멋진덕이 쏭승민 지니니지니니지 흰고미 과자는해태 멋진짱꾼 쏭쏭로즈 지니닉넴 흰돼지 곽성은 멍개구리 쏭옹쏭이 지니러브0 흰둥미니 관음보살 멍지 쏭킴 지니밍 흰둥아범 광건돼 멍청이2 쏘e 지니비니 흰이쥬 광어생각 멍청이3 쑤기다 지니서경 히끄 광표홍시 메디샤 쑤블리맘 지니어스쩡 히나자몽 괜찮 메뚜기1 쑤야s 지니어트1201 히랫 괜찮아70 메로나두개 쑤우미 지니어트2023 히아신스11 괭밥 메이설 쑤쭌 지니어트258 히히흐 괴나리봇짐 멧부리 쑥수기 지니어트2631 힐린 교주 명공마마 쑥쓰1004 지니어트45 힐링하트 굥거니구속 명동투야 쑥언니 지니어트사랑해요 힐스킹 구두소 명영 쑥이72 지니어트쑤기 힘내자아자 구라72 명품휴지 쑨운 지니어트주노키오 힘내자힘 구래수티챠 명확히 쒜리 지니유나 힘둥이 구르뮈야 모끄마르요 쓰리채맘 지니주니얌 힘찬엄마 구르미1905 모노라이프 쓰이 지니지낼름 힙뽀 구름20 모란꽃 쓱토리 지니지니에 a5014 구름87 모랑랑 쓴쓴쓴 지니지니예원 A인아 구름속하늘 모르는개산책 씀씀히 지니지연 aabbabab88 구름이산책 모리요 씨스팡 지니쭌 abcxis 구름이짱22 모모3060 씨에나 지니차니 Ace32 구름하늘별 모모는철부지 씨즈 지니초코 Ace쿨 구명희 모모랜드 씩대 지니하나둘 Aeeeee 구사맘 모무 씬으로 지닛51 aettaett 구여미67 모스크바 씽씽걸 지니O2 agad 구운연근 모아보세 ㅇㅅㅇ지니 지니ya Agatha 구직중 모카모카라떼 ㅇㅅ아줌씨 지니z agitoto 굳굳굳굳 모카모카붕어빵 ㅇ윤슬ㅇ 지도 agnes0117 굳트 목련1 아기공룡 지미3160 AgnesLee 궁궁디 목련123 아기빵집 지민세상 ajaja86 궁금해요 목탁 아누스에볼리 지밈미 aka96 궁실이 목표사십구 아둥바둥 지별맘 Alex07 권각쌍절 몰라용용 아드리엔 지브로맘 aliceee 권정미 몽개비 아들셋마미 지선아미 alpaca99 권현 몽구루3 아따맘마뚜 지안23 alskdjfhg 귀공 몽구루누나 아라리홍 지안버거 alspine 귀부인45 몽글아 아라비안요들송 지앤혁 alyx 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eskim 깨개갱 밀런 앤드류지누 찌시호 Ethankim 깨비아재 밀리빌리 앤디킬 찌안 eun51999 깨평기사 밀아짱 앨리스z 찐빵이 eun52007 깻잎녀 밀크티마니아 앨리젼 찐짱규 ezzz 깽21 밀키스713 앱테크1 찐쭌이 flyihan 깽별 밈오 앱테크탁발 찐찐샘 FNO 깽앵스 밍구스 앵두링 찜부리 frabkie0 깽지 밍꾜 앵두정원 찡융22 freeday 깽히 밍디이잉 앵둘 찡콩이 Frugalista 꺄핣 밍밍도 야고 ㅊㄱㄷ G햇살가득 껌딱지사랑 밍밍은2살 야롱 차곡차곡 Gaengee 껌씹는여우 밍밍이222 야뭉 차돌이네 Gaia2200 꼬꼬래빗 밍밍s 야바라바히야 차암내 Ganesa 꼬로록 밍챈 야스타 차여사여라 geen 꼬링 밍챠 야옹2 차영차윤맘미이 generalsh 꼬마맘 밍쿠미 야이어어 차차빙빙뚜뚜 gezari 꼬마법사차차 밍키199 약초사랑 차칸데빌 ghoyd86 꼬마스타 밍해쪽찹돼이지 얄티 차칸청춘 gibbum 꼬맹맘82 ㅂㄴ야 얌뚱이 착한놈 gibiny 꼬목 ㅂㅎㅈ 얌얌챌린저 착한쑥이 glitter 꼬미모모 바가쿠키 얌이얌이 찬또르르르 gmdtn56 꼬북이만보 바나나쏘쏘 얌체냥이 찬우유 goddess12 꼭걸어요 바나나좋아 얌코맘 찬이슬 gold2 꼼꼬미 바네어트 얍화이팅 참나리꽃 goldtrees 꼼순 바누아투 양갱먕 참이슬캬 goodwalker 꽁꽁님 바다가고싶다 양귀비3 참참이 GOYO 꽁냉이 바다가좋은구피 양냥81 창민예성맘 graceran 꽁스토리 바다사랑태양 양미르 채니모 gracias06 꽁이여 바다속고양이 양배추김치 채람 greenn 꽁치전 바다온도 양손든든 채민재 greenthumb 꽃강아지 바다파랑 양순이양순이 채별 GUNDDAM 꽃바닥 바다ㅎㅎ 양양1 채연채연 gurisu16 꽃병아리 바다해1102 양양양양양양야애 채채사랑해 gury2 꽃비네 바닷마을아이 양양최고 챌다 haass 꽃순2 바닷물 양이양 챠피 Haera97 꽃여울 바돌이 양주일병 처리88 hakoo 꽃이뻐 바두기1 양털카펫 천경 Hanbee 꽃이피다 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터벅 mycosmos01 달고뉴 비비얀30 요후임 터치 myfavorite 달곰누이 비야소리 욘차미 털먼지 myjung9770 달금이 비야할미 욤페 털미미네 mysc 달나라토끼55 비오는날 욥이 털미미네1 myunghee 달노을 비온뒤햇살 용감한산양 털미미네2 naenggun 달님이지롱 비원 용궁이아빠 털미미네3 neplos 달달별 비원에이포 용나나 털미미네4 NettyS2 달달하게 비육지탄 용복양순행복맘 털미미네5 nextmoon 달달한일상 비인스 용복이 털보꾸기 ngh4469 달두2 비정규 용본 털진드기 nordplue 달려라하늘 비타민69 용식씨 테르노 now44 달려라힌둥아 비타요구 용융 텍사스 nulsom 달려보자37 비포장도로자전거 용은사믿아 텐시님 nuwajip 달려볼꺼야 빅스타 용인사내 텐텐이어무니 nymph5433 달룽 빅스톰 용촌짱박힘 토깽엄마 nyng 달리는꼬부기 빈소사 용호상박맘 토끼82 o4v 달리는나무늘보 빈스마마 우끼우끼 토끼둥이맘 o제니스o 달리는로건 빈이준이맘짱 우냥이친구뽀로 토끼마케터 odell86 달리는별 빈이짜야 우다다다기 토니토니쵸파 ok1 달리는신짱구 빈타민 우드스탁 토담비 okasdl33 달리어트 빌딩갑부 우디22 토마토칵테일 okasdl55 달리자으쌰 빌빌이 우리들의이야기 토토16 okii 달리자이얏 빌즈 우리맘15 토토랑 oklee 달마차 빙그레요 우리아들2 토통키 OKOKOKOK 달봉이다 빙글이0302 우리집능소화 톨탱이 olivekkk 달빛23 빙하소년둘리 우리집대박 톨톨47 Oracle 달빛우리 빛1004 우리홍이 통미초 oreoma 달아아 빛나는선 우리화이팅 통통마녀 oxijen 달콤여우 빛날계 우물낙옆 통통호두 pander33 달콤한 빛초롱 우블리들 통후추 papa007 달콤한게으름 빠다코코 우아미 툐리부인 parkyeji 달콩님 빠다코코낫 우연속행복 투다리김치우동 paz 달큰이 빠담소리 우연아범 투덜이맘 pcd 달타해타 빠뚜 우와아대박대박쏟아져 투보물 peachh 달토끼81 빡가니 우유마시따 투우썬마미 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사이렌 윤양1004 포필 sieun0505 돈많이벌자 사이보그 윤영마미 폭풍77 sihoo215 돈벌긔 사자킹 윤영숙 폰주 sim81011 돈벌자열심히 사족보행 윤윤쓰 폴라리스1004 simok 돈이업다 사천사천사 윤준권 폴라리스썬 sirain 돈줍는아낙 사쿠02 윤지니지 푸님 siro3344 돌돌22 사쿠랑 윤쪄파파 푸딩여왕벌 SK7352 돌로레스 사투아 윤태윤 푸딩파파 SKY0118 돌체맘 사팔48 율은맘 푸딩홀 sky12 돌푸 산곡동미녀삼총사 융융융융 푸르니 skyhover 동고사랑 산골애용 융형 푸르닥터 skyjhj0407 동구신천동 산골여우 으나킴 푸른무 skys 동그라믱 산끝 으닞 푸른봄 smile34037 동그리그리 산나미 으라라라챠 푸른하늘777 smile웃자 동그리왕 산들바다 으라차차차차 푸른하늘하얀구름 smileagain 동글동글동동글 산들바라기 으라차챠 푸른호수 smkim 동글이1735 산들바밤바 으르게 푸름1391 SNAHANI 동남이쁜이 산성지니 으미ㅣ 푸릉푸릉이 so이니 동다히 산아트 으샤으샤홧팅 푸릴이맘 soa 동대문저글링 산채 으찐 푸바오푸바오 somnus 동동이왔오 산책이 으햐햣햐햐 푸바옹 sooni201 동양의여인상 산티아고주미 윽악쿵 푸하하걸 soosoo 동은맘 산할머니 은경이 푸하하헉 Soprecious 동쪽바다a 산할아버지 은남매 풀냄새반가운 sowhat2235 동투더일 산호자 은뉴 풀에버 space9367 동튼파 살너나가 은단 풀잎소리7 sponge0510 동튼파1 살로 은바라기 풍선맛풍선껌 ss샤랄라ss 동환홍시 살ㅃㅈ 은빛여왕 풍요로운삶 sseol 돼지큰누나 살빼고말테야 은빛자전거 풍이 Ssong77 된된꼭 살빼기하는중 은수니 프라다 ssorr 두두나나 살빼살 은어망 프라임12345 Sssuu 두두야 살빼자0530 은영남편 프로뒹굴러13 ssuk214 두두하우스 살빼자꼬옥 은우아빠님 프로집둥러 ssul0115 두딸엄마2 살빼자이번엔 은유랑 프로톤 ssw1964 두런두런이 살살까기 은은0 프로포즈님 STAN727 두레박22 살을빼자규 은은린린 프리79 starck 두루둥둥 살컷 은은한나무 프리사이즈 starparan 두번째 삼각 은채짱 프리시 Stephs 두부닷 삼공주 은총 프리아나 subma 두부바위 삼냥 은파사 프리티뒤짱 suminin 두부사랑00 삼돌맘 은하리 프카쟁이 summerain 두아이라 삼돌이띠 은향이 플라멩카 Sunday9292 두우루우 삼돌이여친 은혁민준맘 플래토우 sunlaaaaa 두톨 삼삼동동 은혜갚은까치 플린 sunmi9333 두통엔카페인 삼성맨 은혜엄마최혜정 플테마눌 Sunny0611 둘기b 삼수니 을맘 플테장모 sunny06140 둥글이맘 삼쭈니 음냘 플플 sunny0705 둥댕 상금박 음악안에서82 피부과서원장 sunny7024 둥둥v 상남동민 이가이아 피아노치는곰 sunny82 둥빠님 상동쑤기 이건머야 피어리님 sunnyten 뒤돌아보는뿡뿡이 상민07 이게머지 피오나35 superjob 듀듀링 상생락생 이겼다 피자왕 SuYoung 듄듄 상승비룡 이꾸미 피치걸모모 sweetheart 드드 상아홀릭 이난이 피코 systle10 드라로그 상암 이남매 피크타임 TANG 드루이 상코미자몽 이남매엄마 피타 tangit 드림메이트 상큼샘물 이니냥냥 피터슨 techno 드림워커지니어트 상큼체리 이니맘 필2 teddy 드림하람 상큼피치 이니스프리 필마 tgrsera 든든한새우초밥 새땅 이니퍼플 핏터서넝 The1 들국화님 새렘 이닝지아 핑공줌 thisplsz1 들꽃1208 새롯 이도이도 핑양 Tiim 들꽃7 새벽녁 이디스 핑코스모스 Tina와마루 들어주자 새벽을열자 이또한지나 핑크걸 TingNo1 들장미소녀 새벽천사 이똔똔 핑크고양이1498 tmddk 디지털슈퍼우먼 새보미35 이뚜 핑크색 tnr5272 딩딩동동 새봄아침에 이런맘 핑크펭수 tpwns83 딩웅 새침한걸 이런젠장 핑크핑크퐁퐁 tree1 따다다당 새침한그녀 이렁 핑크핑키 tthr2 따따니아 새하얀재 이령맘 핑크하영 TTY 따뜻 생각없는아이 이루리이 핑키우 tuna2 따스한별 생강꽃 이루어져라 핑효모 twoslove 따시한라떼 샤넬민들레 이루타 ㅎ걷자 twoson 딱딱이 샤넬제국 이리스1 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ uhmsso 딸2맘 샤랄라라 이명희좋아 하나달 uj120428 딸기공주님 샤랑랑 이번에뺀다 하나도 uniblue112 딸기맛하리보 샤롷 이불곰 하나둘123 unice486 딸기바나나주스 샤르데냐 이뽀1 하누닥 V30핑크 딸기색소 샤를리즈 이쁘니둥이 하느리하미 valenti86 딸기소녀 샤바댕 이쁜꼬장이 하늘2580 VANESSA 딸기와의행복 샤샷 이쁜서니짱 하늘가득 vazaazav 딸기찡 샤오쩐 이쁜수선화 하늘과땅 vbnm 딸기초코몽 샤우샤우 이쁜앙마 하늘과솜사탕 vely 딸딸마마 샤울라 이쁜울숙이 하늘나라8 Ventus 딸맘 샤인데이지 이삐콩2 하늘나라부처님 VICKYLEE 땔깜 샵1 이사나오 하늘나무아래 vnlady 땡그리지 서경댁 이산 하늘딸기 vovo2 땡이야 서경미 이상한나라의앨리스 하늘땅별땅님 Vuelolibre 땡이어트 서구이쁜이 이선규 하늘마음이 walkji 땡칠친구 서귀다이어터 이소현79 하늘바다해인 wave1004 떡볶이러버 서니서니7 이솔렛 하늘바라기팡팡 wckc058 떤져떤져 서니이 이솜2 하늘보며 wdamso 또경이 서리태콩 이수정이 하늘빛사랑 webjew 또니맘 서반 이슬방을 하늘사랑ㅋ webjini 또덕상 서야 이슬이슬이슬 하늘아래고 weomo 또또누리 서야워니 이시리스 하늘이12 weonhae 또또숑 서울남자 이아나아 하늘인연 wewe 또또오늘뭐하지 서울시 이아노아이오 하늘지니 whakwk1 또몽 서워니맘 이요한 하늘진 whgdkdy6 또물어보네 서원왕자 이워닌 하늘한번 WHITE봄 또용댕 서윤윤우맘 이유주 하늬바람rj who8365 또이오 서이니네 이윰윰 하니06 William 똑같이사랑해 서인우 이자리에 하라미네 wns301 똑남 서쪽이쁜이 이자벨라페페 하루20 wodnjs11 똑띠닝 서카씨 이잔디 하루2만보씩 Woneee 똘똘맘08 선고을 이쟈벨 하루사랑 woobii 똘아아아 선글리터 이정숙 하루야1 wormbookhj 똥강아지공주님 선물같은하루 이젠밍 하루일기님 wowooo 똥글똥글양 선물마을 이추순 하루종일뭐 wrinkle 똥꼬맘 선물보 이토히로부비부비 하루한끼1 xoddi 똥똥이꾸농이 선물부자 이프로짱 하루한끼3 y.b. 똥자 선선션 이하린80 하마도리 y2 뚜구리 선솔편지 이하연이 하면된다2 Ya135 뚜꺼비날다 선여니 이휘남 하모 yangyr92 뚜두뚱 선유니남편 이힛힛 하베라 yeesss 뚜루호야 선이선이 익명님 하얀이빨 yeon1123 뚜르뚜 선하게 인생중 하얀제비꽃 yerin2834 뚜벅ㄸㅂ 설거지니 인생쿨하게 하얀코 yeyeS2 뚜벅뚜벅이 성공찬스 인어짱 하양하양이 YJKe 뚜벅에몽 성민Jee 인치 하연정 yjkim1218 뚜하님 성북동비둘기 인환 하오링 yjyj 뚝마님 성수기 일반인 하웅맘 ykhhh 뚠뚜네 성수동토박이 일산꼬꼬마 하윤하준 YKJ 뚠뚠이도전 성실한라떼누나 일상이행복 하은맘123 ymittang 뚠뚠이둔갑 성아진 일수니 하이바라 ymsk79 뚱이왔어요 성이공자 일원 하이아루 YODADA 뛰어라토끼 성정찬 일인지애 하이알통 yoohj330 뜡이맘 성지윤 일지향 하이얌 yoonsrosie 뜨나 성현지 일하는베짱이 하이웨이 youngs5 뜨아양 세계최강몸짱 임동준 하이지니엇 youngyi 띠룽 세도르 임삼미 하이파이브 yoyoyoll 띵굴이 세디니 임정모 하이힐으내 yrcosmos 띵똥쟁이 세림 임지녕 하잏 YS2 띵띵 세마리토끼 임진수 하정하준아빠 ysjo 라게타C 세미22 임타투 하주트 yskoo 라다맘 세민서 임향숙 하츠코이 YSNOW 라드너 세보물 입꼬리업 하쿠나마타타m yu705 라디고 세상만즐 있잖아요오 하하하히 yuhua 라때홀릭 세아그들 잉짱일짱 하하호호야 yuiiris 라떼1671 세아이맘1004 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 하회탈79 YUNJEONG 라떼사랑이 세아이맘83 ㅈㄴㅈㄴ 하후니 YUNNY 라라곰스 세이세이 ㅈㅁㅈ 한22 yuns8158 라라스칼렛 세일러문도전 ㅈㅅ늛스 한강러버 yunyalmi 라르고라이프 세종코스모스 자광 한강뷰집주인 yurakim 라바옐로우 세훈맘 자근세상 한개당 zara75 ZGMF zhghghgh zinisis zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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점심은 통밀빵 샌드위치(수제)

집에서 나오기 전에 샌드위치용 통밀빵 반개로 샌드위치를 만들어가지고 챙겨서 라떼랑 나올 때 갖고 왔어요.  집에 있는 야채들 많이  넣고 조금 남은 양배추 라페는 듬뿍, 닭가슴살바 반 남은 거 살짝 데워서 넣었어요. 허니머스타드도 조금 남아 있어서 그것도 살짝 추가~~ 두유는 가져올 그릇이 좀 애매해서 그냥 두유 반잔 집에서 마시고 왔네요. 라떼랑 가볍게 산책하고 꽃가게 가서 샌드위치로 점심을챙겼네요. 너무 맛있어요. 후추뿌린 닭가슴살인데 그런지 후추맛이 확 나더라고요. 보통 때는 그게 맛있었는데 오늘따라 강하게 느껴지더라고요.

성실한라떼누나

고단백저탄수 식물성단백질 식사

식사는 간단하게 준비할 수 있어야해요 식물성닭가슴살 전자렌지 1분 30초 돌리고 상추 몇장과 잡곡밥 조금 퍼서 식판에 한번에 올려요 맛있고 초간단하면 된거임 밥도둑이 따로 없지만 이만큼만 먹기!

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🥣공복 운동후 식사

🥣공복 운동후 식사 더워서 식욕이 싹 가셨어요. 닭가슴살 미역국만 건더기만 건져 먹었어요.

레몬그린

냉장고 속 양배추로 반찬 하나 뚝딱 만드는 초간단 집밥 레시피

  이 레시피로 만든 아주 간단한 양배추 샐러드 입니다.   재료는 양배추, 양파, 당근, 참치캔, 마요네즈, 식초, 알룰로스, 소금, 후추입니다. 채썬 양배추 먹고싶은만큼 많이 ㅎㅎ 넣고  양파, 당근 조금 채썰어서 같이 준비합니다. 레시피는 기름 뺀 참치 넣는데  저는 삶은 닭가슴살이 있어서 넣어줬어요. 하프마요네즈 2~3스푼 식초 알룰로스 각 1스푼 넣고  소금 후추 조금 넣어주면 끝!  잘 섞어서 먹어주면 됩니다. 정말 간단하고 맛있어서 이번주 내내 먹고 있어요. 다른거 없이 이 샐러드만 먹어도 맛있는데, 상큼하다보니까 무침 같기도 하고 곁들여 먹는 느낌으로 자주 먹게 되더라구요. 샐러드지만 초간단 레시피니까 반찬같은 느낌으로 ㅎㅎ 추천합니다~

YS2

다이어트별미 옥수수솥밥

다이어트 하다보면 달달한 것도 땡기고, 맛있고 포만감 있는 음식이 땡길때가 있습니다. 그럴때 간단하게 할 수 있는 한끼 음식입니다. 솥밥할때 미리 냉동해 둔 찐 옥수수와 단호박을 후루룩 같이 넣어놓고, 마트에서 파는 옥수수 잘라서 솥밥하면 간단한 한끼 완성됩니다. 특히, 포만감이 커서 한끼.든든하게 먹으면 오히려 간식이 덜 땡겨요 ㅎㅎ 담에는 병아리콩 넣어서 해보려구요.

매콤한망고

초간단 다이어트 집밥, 해초비빔국수

제가 추천하는 초간단 다이어트 집밥은 해초샐러드입니다 저건 미역국수로 국수가 먹고 싶을때 먹는 것입니다 닭가슴살과 신선한 야채, 사과 해초국수를 같이 넣고 비벼먹으면 그건 바로 비빔국수입니다 소스는 아무거나 원하시는 대로 해도 되는데 저는 저칼로리 비빔장으로 넣어서 비벼먹었습니다. 요즘 저칼로리 소스가 아주 잘나와서 먹을게 많아서 아주 좋은 것 같습니다.

샤바댕

캐시딜의 발견 참여인증

닭가슴살 받자마자 리뷰 올려용ㅋㅋ

조만

다이어트 후기!

저는 약 2년간 47키로 유지중!!입니다. 다들 금방 감량하고 다시 찌고 반복하시잖아요~저는 먹고싶은거 다 먹는 대신 밥을 안좋아해서 그런지 하루에 한끼정도 쌀밥대신 현미밥 잡곡밥을 즐겨먹어요. 밥을 안먹고싶을때는 고구마나 닭가슴살 과일로 대체합니다. 제가 간식을 좋아해서 밥을 덜 먹는 경향도 있긴하지만 그게 저의 다이어트 유지엔 큰 도움이 되었어요! 그리고 걷기를 좋아할 뿐만아니라 등산도 좋아해서 쉬는날이면 동네 등산을 다녀오! 가족 연인들과 등산하니 재밌더라고요~~추천드려요 등산이 살빼기에 좋은거 아시죠!?

으네도비

다이어트 살짝2킬로감량기

감량전후 사진 맨처음 85킬로 안때 입었던 옷 사진 인데에 상의 입니다 지금은 너무커서 집에서만 입어요 허리 라인 잡은 사진 입니다 지금은 살이 많이 안빠지네요  감량기간  이주뒤 1킬로 감량 한달후 2킬로 감량 감량전  사진첨부 65.5 감량후 사진첨부 63.5 감량방법 운동 꾸준한 만보 인내를 가지고 근력운동 감량방법 식단 예전에는 닭가슴살 이나 감자 고구마 먹었는데요 지금은 골고루 먹어여  꿀팁및조언 충분한 수면 물마시기 찐 입니다 해보세요

쵸코파이팅구

점심 맛나게드세요~

점심시간이 다가오네요~~ 오늘은 실내에서 먹어서 닭가슴살 먹으려구요^^  다들 뭐드시나요???

다우니향기

두부봉을 활용한 간단 레시피!

단백질 식단+ 저칼로리! 피자 추천합니다 저는 요즘 최겸유튜브를 즐겨보고 있는데, 거기에서 판매하는 제로또띠아에 푹 빠져있습니다 밀가루 없이 만들어져 있어서 밀가루에 대한 공포(?)에서 해방될수 있었구요 그러다보니 칼로리도 낮고 속도 편안해져요 생토마토를 이용하면 더욱 좋겠지만, 그건 또 너무 귀찮으니까 토마토 페이스트중에 그나마 건강한걸 찾아서 그거랑 두부봉!! 풀무원 두부봉 이거 너무 좋아라해요 아니면 동그랗게 자른 고구마도 활용하면 좋습니다. 닭가슴살도 요즘 토마토 섞인 제품많이나오니까 그거 활용하면 좋아요 그리고 그 위에 모짜렐라 치즈 뿌리면 죄책감뚝떨어지는 피자 완성입니다! 솔직히 저는 다른건 다 포기해도 치즈는못잃어덕후라서 다른거에서 조절하고 치즈는 챙겨먹고말테다 라는 사람인데 이렇게 먹으면 진짜 나름 속도 편하고 괜찮아요 다들 한번 트라이 트라이!

깨개갱

다이어트 후기 (다이어트는 어려워ㅠ)

1. 감량 기간 : 2.28 ~ 3.10  2. 감량 전 몸무게 &눈바디(비포) : 47.7  3. 감량 후 몸무기 &눈바디(애프터) : 47 (0.7 감량) 4. 감량 방법 (식단) 이번 챌린지 기간에는 매 주말마다 가족 행사가 있어서 주중에 빼놓으면 주말에 고대로 돌아오고의 반복이라 너무 힘들었어요ㅠㅠ 진짜 어쩔 수 없이 주중에 좀 혹독하다시피 식단을 해서 겨우 이만큼이라도 뺌ㅠㅠ 이번엔 46 찍을 줄 알았는데ㅜㅜㅜㅜ 캐시딜로 재구매한 샐러드와 닭가슴살, 버섯오트밀리조또는 이전과 크게 다르지 않은 식단이었지만 대신 이번엔 프로틴을 운동 중& 아침 공복에 먹어 주었습니다.  5. 감량 방법 (운동)  초반에 대자연때문에 운동을 못해서 대신 6천보 이상씩 걸었는데, 원래 하던 운동이 좀 하드해서인지 저한테는 걷기는 2만보씩 해도 큰 효과가 없는 듯하여 대신 땅끄부부 유튭 운동들을 추가로 해주었어요.  평소에는 스피닝 한 타임만 타지만 주말 행사들때문에 금요일은 두 타임씩 타고, 계단 운동도 해주었습니다.  6. 꿀팁 및 조언 이번에 진짜 다이어트 하는데 환경이 얼마나 중요한 지 다시 한 번 느꼈네요. 혼자만 다이어트 하게 되면 어쩔 수 없는 상황들이 생길 수밖에 없어서 말이죠. 더 열심히 운동하고, 주중에 음주 줄이고 식단 빡세게 하는 방법밖에 없는 듯요. 확실히 매일 체중 & 식단 기록 하는게 긴장도 되고 좋은 거 같아요. 캐시딜로 닭가슴살 몇 개 주문했는데 예전 몸무게로 돌아갈 그날까지 킾고잉~~챌린지 계속 해주세요🙏

나비리

악착같이 하니까 되긴 되더라

감량 기간 : 1.1 ~ 3.10  이벤트 기간 28일 사진 있음  (2.28 ~ 3.10) 3월 10일 모습  2월 28일  두달전 모습  체중  2월 28일  3월 10일  두달전  운동 두달정도 매일 만보이상 삼만보까지 걷고 삼시세끼 식단 조절하고 악착 같이 하니 되긴 되더라고요.  식단  계란 토마토 닭가슴살 주로 먹고 운동 했어요. 81킬로에서 69킬로 까지 빼고 다음을 준비 하고 있습니다 아자 아자 화이팅 해보아요. 팁 백색 가루 음식은 다 안먹었습니다. 아시쥬??

유러피안

초간단 다이어트

초간단레시피!! 닭가슴살과 과일, 양상추까지 조합이 좋아요 다이어트용으로도 굿! 먹기도 편하고 준비과정도 간단! 즐거운 하루 되세요!

myfavorite

건강을 찾기 위한 다이어트! 이제 희망이 보여요^^

저는 15년전부터 관절, 힘줄 등에 염증이 계속 생기는 자가면역질환을 앓고 있어요.  3년전부터 통증이 아주 심해지고 잠을 거의 못 자면서 살이 쑥~ 빠졌지요.  16㎏ 정도가 2개월동안 허물어지듯 빠져 나갔어요.  57㎏에서 41㎏까지...  나이 40 넘어 아파서 살이 빠지니  정말 퀭하고 살은 흘러 내리고... 아픈사람 티가 팍팍 났습니다. 살이 빠져서 예쁘다거나 원하는 옷을 입을 수 있다거나 하는 장점은  전혀 누리지 못했어요. 너무 급격하게 빠져서 금방 다시 찌겠지 하는 마음에 옷을 새로 사기도 애매했고 또 예쁘게 치장할 여력도 없었거든요.  또 오래 누워있다보니 근육이 심하게 빠져서 엉덩이 뼈가 닿아 의자에 오래 앉지도 못하고 고관절 통증으로 식사하는 20분 정도 앉을만한 정도였습니다. 올해에야 조금 활동이 가능해졌는데 갑자기 올초.. 식욕이 폭발해서 두달을 치킨, 피자, 햄버거, 케이크를 끼고 살았어요 살 좀 쪄야된다는 자기합리화로 몇개월을 그리 살았더니 갑자가 49㎏가 되었고  나트륨 과다섭취로 부종이 너무 심해졌어요.  안 그래도 혈액순환도 안되고 혈관염까지 있어서 부종 위험이 있는데 식습관이 여기에 불을 지른 격이었죠..  신발 발목 부분이 꽉 낄 정도로 다리 부종이 심했고 또다른 자가면역질환인 혈관염은  다리 전체를 붉은 점으로 뒤덮었죠..  사진 보시면.. 왼쪽 발목이 많이 부었죠.. 복숭아뼈가 안 보일만큼 심한 부종이 한달을 갔습니다.  근육이 없으니 조금만 움직여도 힘이 들어서 다시 눕기 일쑤였고 폭식 후엔 또 나른해져서 부른 배로 비스듬하게 기대있게 되더라구요. 너무 나태하고 느슨해진 삶을 사니  자존감이 바닥으로 떨어지고 자주 우울감이 심각할 정도로 느껴졌습니다.     그제야 의지를 가지고 삶을 다시 조직해야할 필요성을 절실하게 느꼈어요. 건강하게 먹고..  가능한만큼 재활을 하면서 근육을 늘리기로 마음 먹었습니다!  또 갑자기 빠져서  늘어지고 덜렁거리는 팔뚝, 허벅지, 엉덩이, 배 부분을  부분적으로나마 관리해야겠다는 생각도 있었어요.  물론 관절이 좋지 않고 이미 손상된 신경과 인대가 있어서 운동을 적극적으로 할 수 있진 않았어요.  제가 선택한 것은 [식단] 1. 아침은 야채+유제품, 차전자피 로 간단하게 먹기 2. 점심은 일반식으로 양은 충분하게 먹되, 국물 등 나트륨은 최소화하여 섭취, 무조건 잡곡밥!  3. 저녁은 5시쯤 차전자피+고구마, 단호박, 통밀빵, 견과류, 야채 종류로 먹기 [운동] 1. 식사 후 30분씩 걷기 X 3회 + 틈틈이 걷기 = 하루 만보 걷기  2. 계단 오르기 7층 X 2회  3. 그날 컨디션에 따라 통증 덜한 부위의 유튭 홈트 따라하기 + 플랭크 하루 3번      (걸으면서 하는 홈트, 팔뚝 집중 공략, 복근 등) 4. 실내자전거 3~4단계 인터벌로 25분씩 X 하루 2회  5. 주말 수영 1시간  (기간은 2월 28일~3월 11일까지의 기록입니다.) 다행히 아슬아슬했지만  통증이 심해지진 않아서 조금씩 자신감을 가지고 운동시간을 늘려갔구요..  이젠 위에 적은 만큼은 기본으로 유지할만한 정도가 되었습니다.  그럼..  짧은 기간이지만 비포 & 애프터 샷을...^^ <Before> 49.7kg  <after> 46kg  몸무게 감량은 아주 더티한! 식습관을 교정했기 때문에 부종이 빠진 결과인 것 같아요.  저에게 의미있는 것은 "활동할 수 있는 몸이 되어가고 있다"는 점입니다.  처음 운동을 시작했을 때, 침상생활 -> 일상생활 -> 운동까지 가는 과정에서  근육통이 어마어마해서  이게 통증인지, 지나가야 할 근육통인지... 혹여 다시 상태가 나빠지는 것은 아닌지  무척 고민스러웠습니다.  지금은 3년의 긴 터널을 빠져나오는 길목에 있는 느낌입니다.  살을 빼고 예뻐지기 위한 다이어트가 아니라 저에게는 생존과도 같은 몸 만들기, 건강찾기였어요.  지니어트 덕분에 최근의 기록을 남겨보기 시작하면서  피상적으로 '좋아지고 있는 게 맞는 것 같아~' 가 아니라...  분명히 단계를 넘어서고 있는 것을 확인할 수 있어서  글을 쓰면서 참 감개무량합니다..^^  자가면역질환이라 다시 염증이 생기고, 어쩌면 다시 침상생활을 해야 하는 시간을 맞이할지도 모르지만  한번 넘어서본 경험은 다시 할 수 있다는 희망을 더 쉽게 잡을 수 있게 해 줄 것 같아요.  지나고보니.. 두달 정도 폭식기를 거치는 동안   스트레스를 푸는 것이 아니라 나에게 스트레스를 주고 있었더라구요.    스트레스를 나에게 풀지 않는 것!   무엇보다 나에게 건강하고 좋은 것 먹여주고,  잘 타협하고 달래서, 몸의 상태를 읽어주면서 움직일 수 있는 만큼 에너지를 발산하게 해 주고...  그게 아픈 나를 잘 보살피며 달래며 사는 길이구나 싶네요.  모두 건강하실 때...  건강 지키시면 좋겠습니다. 한번 잃으니... 정말 되돌려지지 않네요..  다이어트는 스트레스 받으며 억제하는 방향으로 하기보다  나를 진정으로 사랑하는 마음으로.. 돌보며 한다면  좀 더 의미있는 시간이 될 수 있는 것 같습니다.   살이 빠져서, 예뻐져서 자존감을 얻게 되는 것이 아니라 나를 진정으로 사랑하고 돌보면서 자신과 좋은 관계를 맺게 되기 때문에  내적인 힘이 생기고 행복감을 느끼는 것.. 이 아닐까 해요.  저는 근육량을 늘리고 몸무게도 증량하는 방향으로  계속 몸을 만드려 해요.   기회가 된다면 또 성공적인^^ 과정들을 나눌 수 있음 좋겠습니다~ 긴 글.. 읽어주신 분들께 감사합니다~^^ 아! 추가로 꿀팁 하나요~  운동할 때 무턱대고 홈트 따라하는 것이 위험한 부분이 있어요.  처음 운동시작하시는 분, 근육을 쓸 줄 모르시는 분들에게 꼭 권하고 싶은 영상입니다.  유튭으로 검색되는 엉덩이, 하체 운동 영상 정말 수두룩하게 섭렵하고.. 제일 도움이 되었던 영상이에요!  중둔근(기본적으로 걷기부터 중둔근 느낌을 알아야... 운동이 됩니다.) 관련한 영상인데요 설명 영상 한 번 보시고,  다음부터는 무조건 실시간으로 따라하는 영상을... 일주일에 두어번 해주면  2~3주 내에 중둔근 느낌을 찾을 수 있을 거에요! ^^  * 설명 영상 (아래 클릭하세요)  중둔근을 어떻게 쓰는지 모르겠다구요? 밸런스를 못 잡는다구요? 들어오십쇼..(허리, 고관절, 무릎, 발목, 어깨 어디든 영향을 끼치는 근육)    * 실시간 따라하기 영상 (아래 클릭하세요)  설명없이 바로 따라하면 되는 중둔근 운동, 하실 거 다~알고 있다고요?   

아라리홍

다이어트 비포 애프터 5회차 후기

1.전 후 2. 일주일?에서 일주일반? 정도 된거 같습니다 3. 감량전 47.9키로 (많이 먹어서 부운 살이 포함되어있어요ㅠ) 아랫배가 힘을줘도 이제 안들어가네요.. 그리고 너무 부어서 온 몸의 살이 아파요 4. 감량후 46.0키로 엄청 빠진건아니지만 부우느낌 거의 빠지고 살 만져도 안아픈상태 윗배는 많이 안먹어서 거의 안나오고 아랫배도 진짜 살짝?(ㅠ) 들어갔습니다 5. 식단: 아침은 아메리카노 한잔 고정으로 마셨습니다. 점심도 고정으로 닭가슴살(닭가슴살 핫바로 대체할때 있었음) 100그람+ 양배추 200그람?정도 간하나도 안하고 먹었습니다. 그리고 커피는 당있는거 딱 한번 아인슈페너 마셨고 모두 라떼만 마셨습니다. 저녁은 일반식을 거의 했기때문에 방법을 찾다가 쌀밥을 안먹고 곤약으로 대체해습니다. 반찬은 생각하지않고 일반식 그대로 먹었고, 밥만 곤약으로 대체. 200그람 곤약먹었고 곤약이랑 밥이랑 섞어서 먹은게 아니고 100프로 곤약만! 삶아서 먹었습니다. 진짜 딱한번 입터져서 디저트 배라 쿼터 시켜서 혼자 다먹음..ㅠ 6. 운동: 하루에 만오천보 기본으로 걸었고, 이틀에 한번씩 버피테스트 100회 함. 7. 꿀팁은 하루에 물 이리터 이상 마시기. 디저트 절제하고 단거 땡기면 콤부차로 입막음. 탄수화물을 너무 절제하다보니 머리가 어지러운경우가 있었는데 그부분만 조심하면 될것같아요!

조콩만

다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  7일 3. 감량전 몸무게 눈바디  60.55kg, 허벅지 둘레 67cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 59kg, 허벅지 둘레 65cm 5. 감량 방법(식단) 아침 무게 상관없이 고구마 1개 점심 현미밥 또는 두부 250g         + 양배추쌈 + 닭가슴살 소세지 100g 저녁 삶은 계란 1알 간식 두유 1잔 6. 감량 방법(운동) 10층 계단 오르기 * 10세트 스쿼트 50개씩 * 4세트 7.꿀팁 및 조언 솔직히 유산소해야 골고루 빠지는 건 알고 있지만 허벅지에 많이 살이 불어나서 하체 운동만 일주일 해봤는데 역시나 하체는 잘 안빠집니다. 몸무게가 줄어든만큼 허벅지 둘레가 살짝 빠진거 같습니다. 하지만 다이어트는 포기하지 않는게 중요한 것 같아요. 굳이 조언드리자면 스쿼트할때 무릎이 발끝보다 앞으로 나갈것 같으면 차라리 어깨너비보다 발을 벌리는게 중요한것 같아요.

담쓰담쓰담

묵은지오징어비빔밥으로 초간단 집밥 만들어요

요즘 맛있는 다이어트 많아서 하나씩 따라해 보고 있습니다. 김신영님이 추천한 묵은지오징어김밥을 저는 그냥 비빔밥처럼 해서 간단하게 먹습니다. 씻은 묵은지여도 어느정도 염분이 있기에 간이 적당해서 좋네요. 뜨거운 물에오징어만 데치고 채소를  쏭쏭 썰어 현미밥과 먹습니다. 닭가슴살이 지겨우면 쫄깃한 식감인 오징어도 한두번 먹으면 다이어트집밥으로 별미입니다.

임삼미

초간단 다이어트 레시피

초간단 뚝딱 레시피! 식빵은 통밀이라 칼로리 낮음.  슬라이스햄도 닭가슴살이라 낮은 칼로리.  야채는 로메인이나 청상추 준비.  간단하지요?

쿠키트리

전신운동인 런지 킥과 당근라페로 다이어트했습니다

6개월 넘게 열심히 다이어트를 하고 있습니다. 평소에 몸이 많이 부어 붓기가 살이 되기 전에 빼려고 노력합니다. 2주 전 2.26에 48.7kg에서 현재 47.6kg가 되었습니다. 노력해도 몸무게가 금방금방 빠지지는 않네요. 평소에 혈액순환이 잘 안 되었기에 전신운동으로 런지 킥을 꾸준히 했습니다. 런지 킥은 힙업이나 하체에 쌓인 지방을 없애는 데 좋습니다. 공복에 해야 더 효과가 좋았습니다. 제대로 하면 복근이나 코어에 힘이 집중되어 다른 운동보다 에너지 소모가 더 커서 땀이 확 나면서 효과적이었습니다. 식단은 식이섬유가 많은 현미밥에 닭가슴살, 흰 생선, 제철 채소를 주로 먹었고 요즘 인기있는 당근라페를 만들어 먹었습니다. 당근라페는 그냥 먹어도 좋고 통밀빵과 곁들여 샌드위치로 먹어도 한끼 건강식이 되네요. 당근라페는 베타카로틴이 풍부하고 장건강에도 좋아 이거 먹은 후로 변비가 사라졌습니다. 칼로리도 적으니 이것을 꾸준히 섭취하면 살빼는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 손쉽게 만들 수 있고 상당히 맛있어서 누구나 맛있게 건강식으로 먹기에 좋아 추천하고 싶습니다.   

임삼미

양배추,당근,양파 매일 먹기

콜레스테롤과 위에 좋은것을 찾다가 양배추,당근,양파를 알게됬어요 당근과 양파는 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 하더라구요 당근은 큰거로 1개를 채소 껍질 깍는거로  얇게 채썰어줍니다 양파 작은거2개,양배추 1/4 도 채썰고,먼저 올리브오일로 당근과 양파 볶은 다음,양배추를 넣고 살짝 볶은다음 액젓으로 약하게 간을 해요 이정도 양을 일주일에 나눠서 닭가슴살과  먹으면  한끼는 건강하게,간단하게 해결이 된답니다

마른50

235kcal 매콤한 다이어트 곤약떡볶이

편스토랑에 나온 진서연님의 다이어트 떡볶이 레시피 양념을 약간 변형해서 더 낮은 칼로리의 떡볶이를 만들어봤어요.  양념까지 다 칼로리 계산해보니 2인분에 470kcal 정도더라구요. 사진은 2인분양인데, 파스타 접시라 실제로 보면 많아요.  재료(2인분 기준): 곤미방 떡볶이 곤약 180g(18kcal), 허닭 닭가슴살 비엔나 오리지널(155kcal) , 허닭 닭가슴살 어묵 핫바 담백한맛(90kcal), 양배추 100g, 대파 50g 양념: 고춧가루 2T, 스리랏차 2T, 진간장 1T, 비비드키친 저당 굴소스 1T, 액상 알룰로스 3T, 소고기 다시다 4g, 다진마늘 10g 1. 후라이팬에 물 500ml를 넣고 양념을 다 풉니다. 2. 양배추와 대파를 넣고 끓이다가 양배추가 반쯤 익으면, 소세지와 핫바, 곤약을 넣고 끓입니다. 3. 야채가 다 익고 , 국물이 원하는 농도가 되면 불을 끄시면 됩니다. 참고로 야채와 곤약에서도 물이 나오니 물을 조금 적게 넣으셔도 될것 같아요. 저는 국물 농도를 위해 한참 끓였습니다.  떡볶이처럼 전분기 있는 재료가 없기때문에 걸쭉한 농도는 어렵지만 국물떡볶이처럼 떠먹을수 있고, 매콤한 음식 당길때 해먹으면 좋아요. 1인분 칼로리가 235kcal로 낮은편이니 닭가슴살 핫도그를 반개정도 추가하면 정말 배부르게 먹을 수 있어요. 생각보다 너무 맛있어서 저는 만족했답니다😍

쇼덕수나

오랜만에 카레

오랜만에 카레 했어요 단호박 넣었더니 포근포근 맛있네요 다진 돼지고기 넣었더니 아들이 더 맛있데요

꽃이뻐

내돈내산 다이어트

난,흔히 아는 닭가슴살로는 다이어트를 안하고  소식과 운동 요법으로 다이어트를 했다  식사는거르지 않되 매끼니 마다 량을 반으로 줄이고  운동량은 두배로 늘여서 꾸준히 다이어트를 하였다 그 결과78키로 에서 74키로 로 다이어트 했다

재털이

[초간단 집밥레시피] 버섯덮밥

한 번씩 닭가슴살이 질릴 때 해 먹는 집밥 레시피인데요 새송이버섯과 양파를 채 썰어 팬에 볶은 다음 간장으로 간을 맞쳐서 잘 볶아냅니다 그런 다음 계란2개 정도를 그릇에 깨서 잘 풀어 준 다음 스크럼블 하듯이 버섯과 양파를 볶고 있는 팬에 같이 휘저어 주시면 끝... 밥 한공기를 예쁘게 접시에 담아서 그 위에 볶아 놓은 버섯을 덮밥처럼 올려서 드시면 됩니다 버섯의 고기씹는 식감과 달달한 양파 그리고 고소하면서 단백질 보충 계란 나름 영양성분도 고려한 집밥 다이어트 레시피 소개해드려요

Oracle

3월 8일 식단정리

아침은 샐러드로 아침에 영양제먹고 피곤해서 비타민 하나 추가로 먹었어요 점심은 닭가슴살 메밀순두부면 먹었어요 저녁은 사골먹고 물도 마셨어요 건기챌10기 3일차인증했어요

언제나행복

열심히 운동하고,식단 관리하고

목표:뱃살빼기,과식하지 않기,과자 줄이기 결과:3월2일(51.5kg) ~ 3월8일(50.1kg) .1.4kg감량 식단 아침:뉴케어 또는 오트밀 /두부,야채를 국으로 만들어 젓가락으로 건더기만 먹기/견과류 점심:한입고구마3~4개/사과/달걀/닭가슴살/양배추,당근,양파를 올리브오일에 볶아 살짝 앳적으로 간하여  먹기 저녁:한입고구마2개/단백질바 또는 오트밀,뉴케어 중 하나 주말에는 가리지않고 먹지만 과식금지,과자 많이 안먹 기 운동:매일 저녁에 실내자전거 1시간 타기 티백(녹차,옥수수수염차등)을 우려 따뜻하게 물을 많이 먹고,고구마는 매일 먹으면 화장실을 매일 갈수 있어요 평생 다이어트를 한다지만 무너질때가 있죠 그래서 요즘은 과식관련 유트브를 보면 자제하는데 효과가 있더라구요 밥보다는 치킨,피자,과자를 많이 먹었는데 최근에 병원에 갔더니 LDL수치가 높게 나와 5월초에 피검사를 해야해서 맘먹고. 관리중입니다 열심히해서 좋은 피검사 결과를 받는게 가장 큰 목표입니다

마른50

초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good

점심때 나가서 먹을 샌드위치를 오전에 만들어봤어요. 통호밀빵집에 산 샌드위치용빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스 이것도 같이 준비했습니다 (참 체다 치즈 한 장도 준비했네요😅) 닭가슴살 바는 반 잘라서 하나는 지퍼백에 다시 냉장고 넣고 하나는 30초 데웠어요. 빵을 중앙을 잘라가지고 안에 넣어야 되는데 제가 좀 서툴러서 위아래가 많이 차이나게 잘랐네요. 양상추나 녹색 채소들을 먼저 넣었어요. 항상 기존에 냉장고에 준비해둔 당근과 파프리카로 색깔을 일록달록 주구요 야채에 흑임자 소스 쪼금 닭가슴살 바를 다시 4등분 해가지고 샌드위치 안으로( 맛있어지고 있죠? ㅎㅎ) 전에 내가 만들어놓은 요즘 최애하는 양배추 라페 듬뿍 다이어트 때문에 잘 안 먹긴 하지만 나가서 맛있게 먹을 생각으로 체다치즈도 1장 플러스 빵을 딱 덮어서 완성을 했는데 빵이 윗부분이 얇아서 그런지 좀 찢어졌어요. 잘라놓으니 단면이 예쁘죠?😚 집에 있는 종이 호일로 쌌어요. 나가서 먹기도 하고 사춘여동생이랑 먹을려고 했는데... 동생이 다른 이유로 점심을 같이 못 먹었네요. 사춘 여동생 있던 학원은 한성대 쪽에 있구요. 다시 대학로에 있는 우리 꽃집으로 와서 우유까지 챙겨서 먹었답니다. 어머니는 안 드시고 이모는 조금 맛만 보시고 거의 저 혼자 다 먹었어요. 이모는 빵부터 맛이 없대요. 아무래도 통호밀빵이 뻑뻑하고 그러신가봐요 전 되게 맛있게 먹었는데... 이제 제 음식은 건강하고 맛없는 음식으로 생각하실 거 같애요.

성실한라떼누나