'닭가슴살 현미 핫도그' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기 3기 5일차 인증

12시30분에 점심식사 후 잰 혈당입니다. 회사에서 김밥 시켜먹었더니 좀 높게나왔네여. 고민하다가 기본 메뉴로 고른 건데..근데 김밥 맛있긴 하더라구요. 앞으론 집에서 곤약이나 현미밥으로 만들어먹어어겠어요 ㅋㅌ

티얼그레이

5윌20일 혈당일기3기 6일차인증

아침에 재고는 올릴 시간이 없어서 밤에 올립니다 아침공복시 물마시고 재보니 99나왔습니다 저녁을 된장찌개에 참나물 현미밥 반공기 먹었습니다 좀 더 조절해야겠습니다

하트니

5월 20일 (월) | 혈당일기 3기 5일차

잠들기 전 혈당체크 합니다. 식이조절 중이라 저녁으로 야채샐러드, 오이, 방토, 당근라페에 닭가슴살 먹었습니다. 간식이 너무 먹고 싶어서 생김을 먹었습니다. 오늘 혈당관리도 성공! 내일도 화이팅하겠습니다.

강곰돌

5월 20일 혈당일기3기 7일차인증

날짜 ㅡ 2024.05.20. 월요일 측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 혈당 144mg 내용 ㅡ 공복혈당 98 양호 아침으로 사과오이 간단히 점심으로 보리밥정식을 먹었다ㆍ 나물과 계란찜 반찬 등 배부르게 먹고 식후 1시간혈당 144mg로 나왔다ㆍ 저녁으로는 배추된장국 닭가슴살 볶음밥 생배추 3쪽을 먹고 식후혈당 127mg 양호 매식사에 생배추 먹어볼 예정임 정상혈당을 위하여 더 노력하기로 ~

알비나2

5.20(월)혈당일기3기 6일차

식후 1시간 혈당임. 아점: 닭가슴살.라면.사과반쪽.키위1개 오늘정말덥네요. 집에돌아오는날이라서 바쁘고 정신없었어요. 오는길에 물건도 기차에두고내리고.유신물센터신고하고. 스트레스넘받아서 그런지ᆢ뭐든 먹고싶어지네요.

지니1024

5월20일 |혈당일기 3기 3일차

- 날짜 : 2024.5.20 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 저녁식사를 가족과 함께 맛있게 하고 식단으로는 양배추, 현미밥,계란후라이, 갈비찜 을 먹었다. 아주 소식을 실천하고 식사후 운동은 걷기와 가벼운 줄넘기를 했다. 꾸준히 운동과 식단을 지키면서 건강한 삶의질을 높이도록 해야겠다.

당근먹기

혈당일기 3기 8일차

5월 20일 저녁 전 아침 안 먹고 점심 김밥 저녁 닭가슴살 먹었습니다 수치도 나쁘지 않고 오늘은 나름 클린하게 먹은거 같아서 기분도 좋네요 ㅎㅎ 내일도 모두 화이팅잊니다!!

후빠

3기 혈당일기 7일차 인증

5/20 (월) 오후 9시 혈당측정 아침 : 현미잡곡밥, 제육볶음, 날김 점심 : 찐계란2개, 칼슘두유, 슬라이스치즈2개 저녁 : 현미잡곡밥, 계란후라이, 파김치, 날김 2시간 30분 경과후 잠자기전 측정함

파인솔

지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증 6일

식사후 1시간 후 혈당 측정 채소 및 나물반찬 식사+현미밥 오늘도 혈당 방어 성공! 식사후 걷기까지 해두니 혈당방어가 쉬운거같다 이대로 쭈욱 수치: 97 지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증 6일

깨개갱

[2주 다이어트] 10회차 도전

다이어트 before & after (감량 기간) 5월 7일 ~ 5월 20일 (감량전 몸무게) 56.3kg (감량후 몸무게) 55.3kg 얼마 전 몸무게 감량을 했지만 조금 더 감량을 해야 할 것 같아서 2주 다이어트에 재도전 합니다. 갑자기 너무 많이 감량해도 요요현상이 빨리 온다고 하여 조급함을 버리고 먹을 것을 소분해서 일정 간격으로 충분히 먹으면서 운동도 꾸준히 하였음 ♤ 그런데 주말 쉴 경우에는 참을 수 없을 정도로 마구 음식이 땡기고 운동량도 적어져, 도전 전 몸무게로 다시 되돌아가려고 하면 바로 정신을 차리고 바깥으로 나가 산책을 즐기면서 걷기 운동을 하였음 *** 아프지 않고 건강한 삶을 살기 위해서 지금 현재도 열심히 노력하고 있습니다 감량 방법 (식단) ☆ 아침 4시에 기상해서 지속적으로 레몬즙(꿀 희석)을 마시고, 아침 6시 걷기 운동을 20분 정도 하고 씻은 다음 휴식을 취하면서 당근(1), 비트(1), 사과(1)즙을 컵 3분의 2 정도 천천히 마셨음 ☆ 식사는 1일 일식을 우선적으로 하지만, 알바를 하는 기간은 오전 9시 정도 간단한 아침 요기 (달걀 한 개나 찐 감자, 쑥 가래떡 등 조금)를 하고 12시~12시 30분 사이 점심을 해결함, ♤ 되도록 제철에 나는 여러 종류 나물과 단백질(닭가슴살, 소 및 돼지고기, 오리, 생선)을 골고루 먹어 영양이 편중되지 않도록 노력 하였음 *** 될 수 있으면 구워 먹는 것보다 훈제나 찜으로 조리하여 먹었음 ☆ 간식은 오후 4시~5시 30분 사이 간단한 과일, 파프리카 등 채소와 쑥갯 떡을 조금 먹고 오후 6시 이후에는 되도록 금식하려고 무단히 노력하였음 감량방법(운동) ☆ 기본적으로 하루 만보 걷기 ● 아침, 저녁 간단히 15분~20분정도 걷고, 점심식사 후에는 사무실 주변을 햇빛을 받으며 30분~40분 천천히 빠르게를 반복해서 걸었음 ☆ 스트레칭 및 요가동작을 함으로써 굳은 몸을 폄 ● 일을 할 때는 한 시간이 넘어서면 자리에서 일어나 책상을 잡고 몸을 구부려 쭉 펴주고, 벽에 몸을 딱 붙이고 모서리에 어깨, 등을 대고 좌우로 문질러주면 굳었던 근육이 아프면서 시원해진다 ● 또한 발을 바닥에서 키발로 들었다 놓았다기를 반복해주면 종아리 근육도 풀어주어 몸이 상쾌해 짐 ● 운동 및 요가 동작을 한 후 꼭 이완을 시켜주어 완전히 피로를 풀어 주었음 (꿀팁) ☆ 요즈음은 캐시홈트 운동 프로그램에서 다양한 운동과 스트레칭을 그날 그날 컨디션에 따라 선택하여 아침, 저녁 일정 간격으로 동작을 반복 따라 하니 몸도 유언해지고 잠 좋았어요 (조언) ☆ 몸무게가 1kg이라도 감소되면 먼저 몸이 가벼운 느낌과 피로감도 감량전보다 훨씬 줄어든 것 같고, 기분도 상쾌해져 자신감이 많이 생겼어요 ☆ 일상생활에서 지치다 보면 식단 및 운동들이 제 시간에 잘 지켜지지 않아, 그럴때마다 마음을 굳게 먹고 아침 10시~저녁 6시까지 다양한 음식을 골고루 천천히 먹고, 틈나는 대로 운동도 열심히 했음 *** 잠자기 전에 요가 및 스트레칭을 꼭 해주면 다이 어트에 큰 도움이 됩니다 ☆ 그리고 저는 항상 명상 및 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하였음 *** 보이차나 돼지감자차 등을 마시면 혈액순환과 다이어트에 도움이 된답니다 ☆ 주변인들과 건강에 대한 소통도 열심히 하다 보니 하루하루가 즐겁고 행복하답니다

미주장

혈당일기 3기 5일차인증

혈당일기3기 5일차 인증 아침식사 잡곡.오이김치.계란말이.호박닭가슴살볶음 식사후 1시간 체크

원킬

혈당일기 3기 7일차인증

식후2시간혈당 메뉴-닭가슴살볶음. 브로콜리

흑설향

오늘도 진행중

시작전 몸무게 51.2kg 진행기간 5/7 -5/20 50.2kg 2주동안 하루도 빠지지 않고 새벽 요가 다녀왔어요. 요즘 약속도 많고 닭가슴살 지겨워서 일반식으로 진행해요. 칼로리 제한도 안하고 시간 제한도 안하니 스트레스 안받아서 좋았는데;; 다음주 수영장 갈일이 생겨 내일부터 식단 조금씩 하려고 합니다. 요즘 레몬이랑 민트 넣어서 아침에 마시는데 확실히 디톡스 효과 있는거 같아요. 피부도 덜 건조하구요. 레몬민트는 쭉 이어가려구요.

so이니

혈당 관리방법

며칠전까지만 해도 혈당 수치가 300을 넘겼다. 그리고 3일전에 병원에가서 공복혈당을 쟀을때도 177이었다. 그리고 그 다음날에도 255였다. 그런데 이틀전부터 당뇨혈당을 낮추기위한 몇가지 루틴을 하기 시작했다. 1. 영양제 섭취(오메가3) 2. 식이요법-백미 대신 현미밥 아침-사과 두조각, 점심은 간단하게 식사 3. 간식도 설탕이 없는 감자, 삶은 계란, 과일 조금 커피 조금이다. 4. 약7km 자전거 주행 1만보이상 2시간 걷기 그 결과 130까지 혈당이 내려갔다

서경용

치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓

안녕하세요! 평일에는 유지하고 주말은 맛있는거 만들어먹는 새댁입니다:) 편스토랑 이찬원님 레시피로 닭전이 나왔는데 너무 맛있어보여서 찾아보다가, 약간 다이어트 버전으로 만들어봤는데 맛있어서 공유드리려구요! ✔️ 재료 닭전 재료들 - 닭다리살 300g - 대파 혹은 파채 - 마늘, 청양고추 취향 껏 - 우유 - 전분가루 ✔️ 양념장 비율 간장 2 + 맛술 1 + 알룰로스 3 + 다진마늘 1스푼 반 + 청양고추와 깨는 취향껏 🐓 닭구이 조리과정 먼저, 닭다리살 300g 기준으로 잘게 자른 후 소금후추 간해서 우유에 30분 재워주세요! 닭은 작게 자르시는게 씹는 맛니 살아나서 더 좋아요! 보통 닭다리살 1팩에 600g 들어있는데 저는 300g 사용했고 딱 1장 나왔으니 참고해서 300g 혹은 600g 사용해주세요🙂 ‼️Tip. 닭다리살은 껍질과 지방층이 조금 있어서 떼어내시면 더 좋지만, 저는 고소한 맛을 위해 따로 제거하지는 않았어요! 그동안 같이 먹을 파채를 준비해주세요! 닭전은 파채 필수!!!! 무조건 준비! 시판용을 사오셔도 되지만 저는 일반 파 썰어서 먹었는데도 맛있었어요~! 😝 그리고, 마늘 5알과 청양고추 썰어서 준비해주세요. 30분 뒤 닭다리살에 준비해놓은 마늘과 청양고추넣고 전분가루 6T, 물 2스푼 넣어서 반죽 만들어주세요! 기름 두르고, 후라이팬에 구워주면 끝😄 꾹꾹 눌러주시는게 뽀인트❤️ 위에 파채올리면 끝! 비주얼 증말 난리납니다요🥹🥹🥹 여기에 소스를 뿌려먹기도하지만 찍먹파인 저는 찍어먹는게 더 맛있더라구요! 완전 쫀득 그 자체,,,, 식감이 난리납니다잉😍 저는 비빔면과 같이 먹었는데 조합 난리나요ㅠㅠ 재우는 시간 빼면 그렇게 오래걸리지 않아서 좋고 닭가슴살 지겨운날에 닭다리살로도 단백질 충전 가능! ☺️ 원래 레시피에서는 물엿이랑 설탕이 많이 들어가는데 저는 당을 줄이고자 대체해서 만들었어요ㅎㅎ 아, 그리고! 원래 소스를 전자레인지에 30초 정도 데우는데 배고픈 저는 그 과정 생략해도 맛있었어요❤️❤️ 제 기준 살짝 달달했으니 알룰로스 양을 줄이시거나 청양고추를 조금 더 넣으셔도 될 것 같아요‼️ 탕수육 먹는것처럼 쫀득해요🥹🥹💛 거기에 비빔면.. 까지 환상의 조화로 주말 저녁 마무리했네용🥰

sunmi9333

5월 20일 혈당일기 3기 7일차

2024년 5월 20일 월요일 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 전 혈당 측정 결과 : 97mg/dL 내용 : 오늘은 열심히 걸었더니 낮에 컵라면 먹었음에도 혈당이 좋다. 혈당 관리는 식단과 운동만이 답이다. 저녁은 닭가슴살 샐러드와 연두부로 클린하게. 오늘 하루도 수고많으셨어요. 맛저하세요.

우리아들2

2주간 다이어트 후기

매일매일이 다이어트 인데 비포애프터를 위해서 2주간 측정 해 봤어요 병원에 있을때는 살이 알아서 빠지는데. 퇴원해서 집에만 있으면 입터짐때문인지 자꾸 살이쪄요. 아침에 5시20분에 일어나서 런닝머신에서 인터벌로 1시간 운동하구요. 주말에는 7시쯤 운동가요 혈당을 잡기 위해서 공복으로 운동해요. 아침식사는 샐러드나 심심한 미역국 정도와 계란후라이 하나이거나 닭가슴살로 먹어요. 점심에도 미니뷔페에서 먹기는 하지만 식사량 조절을 하는데요. 문제는 식간에 혈당이 떨어지니까 꼭 뭔가를 먹게되요. 최대한 덜찌게 하려고 고구마나 옥수수 과일을 먹는데도 공복기간이 줄다보니 살이 빠지기 힘든거 같아요. 저녁에는 집에서 먹으면 잡곡밥 80g에 야채킬러인 남편과 야채 위주식사를 해요. 단백질은 꼭 챙기구요. 식간에 저혈당 간식만 덜 먹어도 살이빠질거 같은데. 아직도 연구중이라 힘드네요. 맞췄다 싶다가도 몸의 흐름이 바뀌면 다시 조정해야하니 쉽지 않아요. 그래도 오늘도 열심히 다이어트 해요^^ 300g감량도 감지덕지하면서. 꾸준히 하다가보면 많이 빠지는 날도 있겠죠?? 다이어터들 힘내세요.

연완이맘

드디어 고무줄 몸무게를 타파하다!

첫목표는 0.5kg이라도 빼보자였고 나름 성공적이었어요. 첫도전 때는 50kg에서 49kg까지 수월하게 1kg 정도 빠졌는데, 두번째 도전 시작한지 일주일쯤 지나 위기가 왔네요 예전에도 다이어트 시작하면 49kg까지는 수월하게 빠지더라구요 그다음이 문제에요. 다시 50kg를 향해서 가곤 했어요 ~ 지니어트와 함께한 다이어트 시작한지 3주만에 인내심의 한계가 오기 시작하더라구요 많은 야채와 적은양의 과일 현미밥 이런식으로 먹다보니 자꾸 맛있는게 댕기더라구요 치킨, 피자 까지는 아니더라도 삼계탕 정도는 괜찮지 않을까 이런식의 마음의 유혹이 샘솟는 시기였어요 안돼 안돼!! 마음의 소리~ 좀 참다가... 삼계탕은 단백질도 많으니 몸보신하고 운동 더 많이 하면 되지 하는 생각에 삼계탕 한그릇을 뚝딱 먹었더랬어요~ 근데 그 한번 식단규칙이 무너진게 문제였지요. 그 다음 날에는 돈까스도 먹고 ... 먹는건 더 먹는데 운동은 똑같이 하니 몸무게가 제자리 걸음이다 못해 오르기 시작하더라구요~ 헉 이대로 무너질 순 없짆아요 마음 굳게 먹고 시작한 다이어트~ 이대로 포기할 순 없지요 반성하고 정신차리고 다시 원래대로 식단규칙을지키고 운동은 2배로 열심히 했어요 근력운동을 평소보다 2배는 한거 같아요 탄수화물 좀 더 줄이고 야채를 엄청 먹었어요 기간 : 24년 5월 7일~ 5월 20일 (2주) 감량전 : 5월 7일 일 49.3kg 감량 후 : 5월 20일 48.7kg 약 0.5kg 정도 빠진거 같아요 ㅎㅎ 전 49kg가 잘 안깨지는데 이번에는 위기는 있었지만 목표 달성했네요 ~ 방심하다간 다시 몸무게가 제자리로 돌아가겠어요 ~ [식단] 저는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요. 이번에는 식사 순서를 약간 바꿔봤어요. 소화가 더디게 되는 단백질을 먼저 먹은 후 한 10분 자나서 야채와 탄수화물을 먹었어요 이렇게 하니까 금방 포만감이 생겨서 먹으려고 챙겨둔 탄수화물을 남길 때도 있었어요 하루 먹을 야채를 큰 그릇에 담아 둔 후 2~3번 나눠서 먹었어요. 양푼이에 좀 더 가득 담았네요 ㅎㅎ 점심은 자유롭게 먹되 탄수화물 양을 줄였어요. 정식을 먹으면 반찬을 많이 먹고 비빔밥 먹을때는 밥은 반만 먹고 해서 탄수화물 먹는 양을 밥반공기 정도로 유지했습니다. 저녁은 단백질 먹고 => 야채 먹고 =>현미밥 반그릇 정도 먹었구요 [운동] 이번에는 중간에 삼계탕, 돈가스 등 열량이 많이 나가는 음식을 먹은 탓에 다이어트 위기를 겪어서 근력운동을 이전보다 훨씬 많이 했어요 식후 30분 후에 20분 정도 근력운동을 하거나 가볍게 걸었어요 저녁 식사 30분 후에는 1시간 정도 걸었고 홈트로 허벅지 근력 운동에 집중했어요 걸을 때는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 가면서 했어요~ [나만의 꿀팁, 조언] 맨날 똑같은 야채 과일 현미밥 먹다보니 단것도 댕기고 맛있는 것도 댕기더라구요~ 그럴때는 야채도 파프리카 같은 단맛이 약간 나는 야채를 먹는 것도 좋아요 아삭거리는 식감도 좋고 다른 야채보다 맛이 있더라구요~ 이제 날이 더워지면 몸보신 한다고 삼계탕 많이들 먹게 되잖아요 삼계탕은 껍질에 포화지방이 많아서 껍질은 먹지 않는게 좋고, 양을 반정도만 먹는게 좋을거 같아요~ 국물이 짭짤하니 먹지 않는게 좋을거 같구요 ~ 다음에 먹을 때는 반을 나눠서 그릇에 담으려구요~ 시판요거트는 첨가물이 없고 무가당이더라도 포화지방이 많이 들어 있잖아요 그래서 저는 저지방우유로 수제요거트를 만들어 먹고 있어요. 덜 달고 포화지방도 낮아서 당관리에 좋아요~

하늘바래기

치팅데이.연어샐러드

병아리콩, 단호박, 삶은 계란, 올리브, 방울토마토, 비트,찰옥수수, 신선한 야채를 현미밥 위에 얹었어요. 찰옥수수를 넣어주는 것이 포인트예요 쫀득하고 달고 맛있어요 간이 적당하고 담백해서 다른 재료들과 잘 어우러져요. 포만감이 높아서 다이어트 중에도 배부르기 가능해요 치팅데이 레시피로 추천해요

피타

혈당일기 7일차

5/20 오후 12:40에 잰 혈당결과입니다. 아점으로 11시쯤에 샐러드 먹었습니다. 양배추랑 닭가슴살 소세지 그리고 배고파서 컵누들 작은컵 먹었고 30분 산책후 12:40에 잰 결과입니다. 주말에 일반식을 좀 먹었더니 속이 불편해서 간단히 먹었고, 속편하니까 너무 좋네요

조콩만

5월 20일 (월) | 혈당일기 3기 7일차

날짜: 2024.05.20 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에는 채소가 듬뿍 들어간 닭가슴살샐러드파스타를 먹었었고 아침공복 혈당수치는 89mg/dL이 나왔어요. 오늘 하루도 건강한 식단 하도록 노력하겠습니다.

미니미썬가드

스스로에게 혹독했던 2주 다이어트 후기 😊

눈물의 2주 다이어트 후기 😀 저는 진짜 먹는걸 좋아해요. 먹기 위해 운동하고 달달한 라떼와 빵을 사랑하는 평범한 여성입니다. 먹깨비인 저는 젊었을때는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데 나이가 들다보니 뱃살과 허벅지살, 옆구리살이 찌기 시작하더라구요 😭 치맥을 제일 사랑하는 신랑과 밥도 대접으로 먹지만 모든 간식을 사랑하는 아이들.. 그리고 빵과 커피를 사랑하는 절친들과 "부어라 마셔라" 술만 먹으면 고빨 붙는 동네 언니들까지... 살이 안찔수가 없겠죠? 😭😭 ■ 몸무게 비포에프터 ■ (비포 5월 7일 53.3kg) (에프터 5월 20일 50.1kg) 총 3.2kg 뺐네요~ 😄 ■체중감량 비법■ 1. 백미를 사랑하던 저는 현미와 잡곡. 귀리 밥으로 바꾸고 밥의 양도 반으로 줄였어요 2. 눈 뜨자마자 먹던 저는 이른 저녁을 먹고 15~16시간 공복을 유지했어요. 공복으로 물 한잔 하고 걷고 오면 11시에서 12시였는데 그때 간단히 식사했어요. 3. 설밀나튀 멀리하기. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 멀리하기. 이게 진짜 어려웠어요.전 밀가루도 단것도 튀긴거 너무 좋아하니까요! 이번에 튀긴 고기나 구운 고기는 멀리하고 수육이나 샤브 많이 먹었어요. 국물에 칼국수와 밥 비벼 먹던것도 생략하고 최대한 야채와 버섯을 많이 먹었어요.좋아하던 빵과 떡은 최대한 먹지 않고 눈으로 감상했어요. 정말 제일 어려웠어요. 음료는 제로 칼로리, 제로 슈가인거 찿아서 먹었고 콜라 대신 탄산수 먹었어요^^ 4. 간식 NO. 귀리와 서리태로 대체 저는 간식 귀신입니다. 과자, 아이스크림, 마카롱, 빵.. 매일 먹었어요. 다이어트 기간에는 참고 참았지요. 출출하면 볶은 귀리와 볶은 서리태 먹었어요. 씹는 동안 과자 생각은 떨어지고 고소하고 맛도 좋아요. 미네랄도 풍부하고 영양도 좋습니다. 5. 프라페. 라떼 대신 아메리카노 저는 평생을 라떼 마셨어요. 그것도 아주 단 바닐라 라떼 ㅎㅎ 라떼도 좋아하지만 쿠키 프라페를 아주 사랑했지요. 다이어트 기간에는 아메리카노를 주로 먹었고 심하게 라떼가 먹고 싶으면 저칼로리 3분의 1 정도 마셨어요~ 6. 샐러드를 많이 먹어요. 샐러드는 야채위주로 먹되.. 처음엔 소스 넣어 먹었으나 요즘엔 소스 빼고 여채 본연의 맛으로 먹어요. 샐러드와 토마토.고구마.삶은 계란으로 영양 밸런스도 신경 썼어요. ■운동 ■ 저는 정말 열심히 걸었어요. 하루 1만보에서 2만보는 걸었고 하루도 빠지지 않았어요. 운동기구도 틈틈히 하고 엘베 사용은 전혀 하지 않고 계단으로 움직였어요. 캐시 홈트도 매일 했는데 이것도 부위별로 운동법이 틀려 재미도 있고 운동효과도 아주 좋았어요. 아이들과 주말엔 달리기 시합도 해보며 일부러 빨리 달리기도 한것도 큰 도움 되었어요^^ 아주 힘든 2주간의 다이어트 먹고 싶고 놀고 싶고 운동도 귀찮았을때도 있었지만 결과는 눈에 보이네요. 몸무게 유지할려면 앞으로도 더더 노력해야겠죠? 앞으로도 즐거운 마음으로 활기차게 함께 다이어트 해보아요~ 다이어트는 평생 해야한다잖아요^^ 모두 화이팅입니다~~♡

우리화이팅

행사가 많아 힘들었던 이번 다이어트

감량 기간 : 24.5.7-5.18 총 12일간 비포애프터 : 나름 쏙 들어간 배 보이시나요? 얼마만인지ㅠㅠ 이번 5월달은 연휴가 많고 모임이 많아서 다이어트에 집중하기가 힘들었어요. 그래도 빼는 건 더더 힘드니까 유지라도 하자는 마음! 모임 외의 시간은 다이어트에 꽤 집중하려고 노력했답니다. 감량 전 몸무게 : 54 감량 후 몸무게 : 52.3 식단 : 모임 있을 땐 맛있게 먹고 집에선 간단하게 먹었습니다. 특히 현미밥 반공기+볶은백김치+두부 가득 된장국 으로 거의 해결했어요. 허기 질 땐 따뜻한 차를 많이 마셨답니다. 운동 : 헬스장 갈 시간이 없어서 홈트를 했어요. 일단 매트 펴고 폼롤러로 온 몸 구석구석 풀기+유튜브 복근 운동 따라하기! 조언 : 포기하지 말고 많이 먹은 다음 날 쪘다고 더 먹지 말고 꾸준히 하다보면 조금이라도 다이어트가 될 거라 생각합니다! 곧 여름인데.. 모두 힘내보아요

람라미

2주간 다이어트 결과

[Before] [After] 감량기간 : 5/7~5/19 감량전 : 68 4kg, 아랫배가 많이 나오고 체지방이 많은 편임 감량후 : 65kg. 뱃살이 조금 줄었고 체지방 감소로 근육이 조금씩 보임 식단 아침 : 주로 두유 1팩, 파프리카, 닭가슴살, 견과류 점심 : 회사에서 식사를 하기 때문에 주로 한식에 밥과 국을 적게 먹었음 저녁 : 바나나, 요거트, 방울 토마토를 먹음 운동 : 집에서 회사까지 4km 거리이나 걸어서 출퇴근을 하고 하루에 만오천보 이상을 걸음. 퇴근 후에는 휘트니스센터에서 근력 운동 40분, 런닝머신에서 5km/h 속도로 3분 걷고 10km/h 속도로 3분 뛰고 세트로 5세트씩함 꿀팁 : 나트륨 섭취 안하려고 노력했고, 물을 하루에 2리터 마심. 집이 아파트 18층인데 퇴근 후에는 엘리베이터 지양하고 계단으로 귀가

센세이션2

다이어트 치팅 레시피 이렇게 먹어도 몸무게 유지??

매번 닭가슴살에 샐러드만 먹는 식단이 지루하시죠?? 매일을 다이어트와 씨름하면서 터득한 게 있는데요! 바로 고기 식단을 이용하라 입니다! 육회의 경우 고기의 종류에 따라 다르지만 단백질과 건강한 지방이 풍부하다고 해서 치팅데이 때 애용합니다 물론 양껏 먹으면 치팅을 넘어선 부루팅팅이 되겠지요..? 그 밖에도 목살 고기를 시켜 먹거나 하면서 고기 식단으로 치팅을 하면 부담도 줄일 수 있답니다

살도빼고용돈도