'더 건강한 가슴살 훈제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁은 닭가슴살 바~😍

반찬으로는 닭가슴살바&소시지를 굽굽했어용 💕 나는 왜이렇게 데코를 이쁘게 못하는가 ㅋㅋㅋㅋ 막담아서 그냥 일단 먹습니당 소시지는 애들꺼 제껀 닭가슴살바에용 ^^

자스민꽃

마니커 허브인 닭가슴살 후기 추천

마니커 허브인닭가슴살 후기 추천 나트륨 380mg 탄수화물 2g 당류 1g 칼로리 100그램 당 110칼로리 향긋하고 은은한 허브가 더해진 부드럽닭 허브 인 닭가슴살입니다 지방은 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살로 맛도 괜찮네요 추천해요

yoyoyoll

한끼통살 소스 닭가슴살추천

한끼통살 소스 닭가슴살 추천해요. 닭가슴살이 부드럽고 퍽퍽하지 않습니다. 그리고 소스가 맛있어서 질리지 않고요. 칼로리는 100g에 105 칼로리라 정말 좋죠. 거기에 탄수와 당은 낮고 단백질이 18g이나 들어서 이거 하나면 상당한 단백질도 챙길 수 있어요. 무엇보다 렌지에 돌리기만 하면 되니까 먹기 편해서 좋아요.

odell86

맛있닭 닭가슴살 스테이크 추천~

식사용, 술안주, 아이들 간식으로 딱 좋은 닭가슴살 입니다. 택배송도 빠르고 조리도 간편 어느때 접하기 쉬운 스테이크 네가지 맛으로 오리지널, 호박, 고추, 갈릭 등 구성되 있는 맛 저칼로리 고단백 최고의 다이어트 닭가슴살 스테이크  강추 입니다~!

로앰

바르닭 소스 닭가슴살

바르닭 소스 닭가슴살 120칼로리 추천! 일반 닭가슴살처럼 퍽퍽하지 않고  엄청 부드럽고 야들야들해서 다리살처럼 느꺼질 정도임 그리고 특지 양념으로 골라목는 재미도 쏠쏠 씹었을때 식감도 탱글하니 괜찮음 다양한 맛을 즐길 수 있고 봉지째 살짝 개봉해서 전자레인지에 1-1분20초 정도 돌리면 따끈따끈 맛있는  닭가슴살을 즐길 수 있음

씽씽걸

닭가슴살 리뷰 [한끼통살 닭가슴살 바베큐맛]

제품명 : 한끼통살 제로 바베큐맛 칼로리 : 100kca 단백질 : 18g 당류 : 0g 추천or비추천 이유 : 한끼통살 닭가슴살 잘 먹고 있는데요. 당류 제로인게 있어서 몇개 구매해봤습니다. 성분 보니 말티톨로 단맛을 낸것 같은데..닭가슴살 아무래도 맛있는 부위가 아니라서 소스 없인 먹기 힘들더라구요. 일반 한끼통살 닭가슴살과 크게 다르지 않았어요. 괜찮게 잘 먹었습니다. 관심있으신분들은 몇개 구매해보셔도 괜찮을것 같습니다. 이제 다이어트 시작하려고 하는데.. 닭가슴살 좀더 구매하려구요. 올라오는 후기들도 참고해야겠네요.

밍키199

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 21기🍴

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,845명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌21기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 21기 당첨자 명단 💚 06월신부 랄라러랄 소현리 이유주 함께네 08-May 랄랄ㄹ 속초1 이윰윰 함께더불어 100꼬꼬 랄리구라스 손미옥 이자벨라페페 함박 108동4호 람라미 솔동 이지니어 항상푸른바다 10년후에 랑구마미 솔로르 이초록비 해날이 1202 랜디랜디 솔로몬 이크로 해당화화 12월달개비 램지1242 솔로몬친구 이토히로부비부비 해바라기woo 1만캐시주셈 러브복동 솔뫼 이하린80 해밯 1여니1 러블랑 솔잎12 이효니 해보1 1캐시 러블리오기 솔트1 익명님 해보자GO 2259 러블리쮸 송송깜찍 인간비타민 해설사 25hmory 러블리핑크 송수근 인생이여만세 해이미 2민트홀릭 러블리현블리 송쩡 인생중 해찬날 340 러블릭 쇠질 인어전설 해피1 365운동 러블리WON 숑숑이야 인어짱 해피구르밍 3층아저씨 러빙화이트 숑이송이 인치 해피니터 42키로그램 런닝광인이고싶었다 수42 일만 해피데이v 58로가즈아 런보 수경2 일반인 해피로즈 5세누나 럽카키 수구수구 일산대통령 해피맘54 6256 레드12 수국이 일지향 해피바다 64박옥련 레몬그린 수니할모니 임깡 해피아윤 68여우 레스커 수달여사 임삼미 해피애플 7479 레아s 수빈대마왕 임성호58 해피해피2 8929 레이븐테디 수수깡7 임정모 해피해a 8솜솜이8 레이치 수수수남매 임지녕 핸아 924 레인보우21 수수팥떡 임향숙 햄토링링 9898 로니엄마 수수하게 입꼬리업 햅삐바이러스 98천사 로드네임 수숨쑤쑴 잉짱일짱 햇님달님 ㄱㅅㅇowd 로사0712 수스수스 잉크블루 햇살웃음 가갸고교 로사고고 수야2 자기가왕인가요 행복돌고래 가고싶다 로셀리나영 수연승범 자두나무 행복만땅남 가니유리 로시난테S2 수와성 자수민 행복비빔밥 가덕댁 로앰 수원남 자수정 행복사랑가득 가롱이2 로이공주 수정1 자스민꽃 행복용 가습기호호 로즈마리2002 수지야 자스밍 행복이3 가시나무12 로즈미 수진완맘 자야꽃 행복이다 가을바람소리 로지블루 수키2 자연자연인 행복한갱년기를위해서 가을소리님 로키스 수키살앙 자연하이 행복한걸73 가을여행 롤랑드 수퍼마덜 자유낙하 행복한뽀글이 가을햇살님 롤로레 수푸링 자은자은 행복한집2 가즈아요 롱쎌 수풀님 작은구름 행복한집3 가지양 롱젤리나 숙이라고해 작은사랑 행복휴 각자도생 료하 순동 작은하늘바람 행뽁햐 간장게 루나냥 순성이 잘될 행아 간장게잠 루둘 순수한그녀 잘될원이 행운1만캐시 갈릭씨 루비616 숨은꽃처럼 잘좀살아봐요 행운복덩이 감사앨리스 루비서희 숫자 잠수나 행운아79 감사합니다12 루시2 숭이야 장공즈 행운이함께 감이오네 루시아넬 숭일꽃미남교사 장땡부 행이복이 감이좋아요 루시안 숲속의나무 장미꽃3 해J바라기 감자부인 룰루랄라공주 쉬리107 장위 향기222 감자와고구마 룰루언니 쉬림프 장유꽃님 향기속에 갓생이 류유하 슈니쓰 장화리 향기음악 강4랑 리루릴 슈롭 장희준아빠 향림울타리 강건너 리루맘 슈비므네 재간듕이 허니우니 강낭당 리미이이이 슈빠 재미지니가 허리그게뭔데 강도마미 리베라따 슈슈네 재털이 허영숙 강미미 리얼백호 슈우즈 재홍엄마 헤니허니 강솟음 리옴 슈퍼돼지 쟘만보 헤이오 강써니 리즈팡 슈퍼말차 저미777 헤일리1 강인성 리티나 슈퍼울트라호이 저스트영 헤헤좋은걸 강지존 린다린다 스네이 저승사자 헬레나 개구리66 린짱5 스마일맘1 저주받은장딴지 혀니쭈야 개코초코 릴리아니 스마일바라기 전경화 혁혁 갠디 림스공주 스마일원당 전국일주 현뎡이 갱갱이22 링고픽 스마일토람 전삼문 현뜨리 갱대대대 마고할미 스모돌 전씨 현수가 갱이77 마글론 스미체르 전혜령 현숙맘 갸가멜 마녀어뭉아들 스스 절대자 현승마마 갸꿀맛 마녀혀니 스카이나무 정금 현쑤기 걩이 마당세 스카이럽 정깨구리 현쑤기이 거북이모 마더벌룬 스투키위 정다운사람 현앙 거울할매 마라토나와 스팸덩어리 정로또맘 현유리 건강미녀1004 마루와함께 스펙트럼 정마담J 현이공주 건강식품 마류 스포츠 정보리누나 현정93 건강지키 마리니 슬윤 정수기지안맘 현정홀릭 건강특상 마리아7 슴도치짱 정숙한여자정말 현HYEON 건강하루 마린짱가보이 습관처럼 정신차린 형복 건강하자으니 마부인 승민이짱 정쑥이 형신 건강한삶을위해아자 마시몽 승현채림맘 정여사23 혜경이네 건강한코코아 마암면 시간의밀도 정옥1 혜정아 건빵맛과자 마에 시골아줌마 정육 혬2 건행하기 마음그릇 시나몬66 정은숙이야 호남상운 걷고날씬해지자 마음은 시니엄마 정은하수 호동이야 걷기가좋아 마음의소리 시루네 정팔언니 호땡 걷기요 마지막다여트 시린가을하늘 정회장 호박덩어리 걷기운동ing 마카로니 시스루 제라4 호삼방맘 걷는짱이 막대사탕의하루 시여니마미 제라늄g 호숙짱 걸어서건강하자 만구미 시우림 제란 호준ㅇ 걸으라 만두콩맘 시짜니 제로777 호쪼미 검도 만보만보만보만 시츄맘 제리1212 호호수기 검은머리앤 만복돌이 시후서현맘 제벌 호호아줌미 검은천사10 만청 신권사 제시ca 홀리가든 게자리 만캐쉬원해요 신기스타 제이07 홈런1 겨울엔율무차 만캐시왜아이주니 신나게살자고 제이루비 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맑은구름 신대지 제이키 홉스 결맹자 맑은늘봄 신동진 제임스김7 홍길이 결이율이맘 맘모스공주 신망고 제임스다 홍의새 경83 맘스터 신박 제제24 홍종덕 경시미 맛난거 신여사님님 제주도가고파 화곡맹꽁 경이로운다이어트 맛사탕 신용성 제주패스 화니2015 경진서동 맛있봄 신자유인 젤냥이48 화동 경훈바이러스 맛집탐방 신정현 젤라젤나 화려한날 경희고 망고맘이네 신춘정 젤콤 화사한나무 경희빼자 망고어뭉 신해피 젬젬26 화성토끼 계속고 망고주니 신행지 졔졔jh 화야🌼 고구마피자맛있어 망구니 신혜 조슈 화이트데이 고독한항해 망꾸 심봤다 조이풀1 화이트릴리 고래 매드맥스 심사맨 좀머씨님 화이팅3 고래밥A 매드비너스 심술꾸러기 종다리경아 화이팅순 고래사 매련 심심풀이 종암동루시 화이팅온 고래상ㅇ 매일다이엍 심심햐 종진맘 화쟁이 고래와이프 매일매일1 싱글퀸 좋은사람2 환ᆢ 고래잡이 매일웃는나 쌍둥어미 좋은찬구들 활동적인나무늘보 고로롱 매직이 쌍둥이들 죠반나 황금달구지 고미니 매향쑤니 써니100 주근깨83 황령산 고미조미 맥지 써니74yu 주니엄마 황소121 고승 맹꽁어무이 써니들맘 주변의견 황펭 고연수 맹진이 써니양양 주성여1225 효나미 고영이123 머라도 써니연쓰 주식짱 효똥이 고으니지 머랭22 써니ㅋㅋ 주안맘0413 효오잇 고인도르 머잉 써니팡팡 주여니2 후루이바오 고철 먹식이 썩수지 주이지니어터 후르츠706 곤냥이나와 먹자먹자 썬더숮댕 죽비 후리지아3270 곤봇 멀티파워 썬샤인86 준이할미 후리지아노란꽃 골드형님 멋장 썬잉 줄리엣2 후유니 골말 멋지게살아야나야 썰이다 중앙옥낭자 훈떡굴레 곰곰79 멋진나라 썸미 중휴 훈숙현 곰돌이짱 멋진짱꾼 쎄라쎄라 쥬니얌 훈스맘2 곰둘96 멍뭉이밤톨 쎄씨568 쥬삐리 훈율맘78 곰땡치타 멍지 쏘냥 쥬야랑 훈이민이맘 곱단이네 멍청이2 쏜쏜여사 쥬엔류 훈탱미 공감쭈 멍청이3 쏨잉 쥬쥬리리 훔훔 공양미 메디샤 쏭쏭로즈 쥬피터짱 휴흏 공오지 메로나두개 쏭킴 쥰스이 흑당 공주얌 메리골드페퍼 쑤기수 즐겁게하루 흑범김규 공주좋아 명동투야 쑤나랑써비 즐겁게행복하게 흑설향 관고 명품휴지 쑤야s 즐링즐링 흑진주9988 광개토1 명화9312 쑤우미 지구외계인 희님 광건돼 모꼬링 쑤지담정 지금부터야 희망202 광표홍시 모노라이프 쑤쭌 지금부터행복 희망을함께 괜찮 모란꽃 쑥쓰1004 지금이순간7 희망의증거 괭밥 모로하지 쑥언니 지나문 희망이1 굥거니구속 모모3060 쑥이72 지누진우 희망지기 구두소 모모는철부지 쑨다니엘라 지뉘어수 희망햇님 구라72 모모와 쑨운 지니1024 희비스커스 구룸구룸 모무 쓰리채맘 지니2309 희자짱 구르미1905 모봉 쓰이 지니가드 흰둥구름 구름과하늘 모스크바 씀씀히 지니니지니니지 흰둥아범 구름나비 모짤 씨스팡 지니미밈 흰이쥬 구름하늘별 모카모카라떼 씨즈 지니민트 히끄 구리구마 목련1 씬아 지니비니 히아신스11 구리빛소년 목련123 씻은고구마 지니서경 힐린 구명희 목탁 씽씽걸 지니어스쩡 힐링하트 구삥l 목표는20kg ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어트1201 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구운연근 목표사십구 ㅇㅅㅇ지니 지니어트가최고다 A인아 구포짱 몰라용용 아델라1 지니어트빈 aabbabab88 구혜범 몸토이 아델라이드 지니어트사랑해요 abcxis 궁실이 몽실91 아따맘마뚜 지니어트쑤기 Ace32 권2 무나소 아라리홍 지니어트주노키오 Ace쿨 귀요미공쥬 무대에오른펭귄 아로니이 지니어트준 adorable 귀요미민 무룩이 아룐 지니어티카카오 Aeeeee 귀요미상 무브먼ㅌ 아르르르 지니업트 Agatha 귀요미왔당 무시로 아르망 지니여 agitoto 귀요미용 무애리 아를스 지니와함께라면 agnes0117 귀욤막둥이 무협지 아름다운세상2 지니주니얌 ajaja86 규 문방 아리뭉 지니지니에 aka96 귤과파인애플 문정숙 아리아리아링 지니지니예원 akdongee7 그냥지나 문제 아리에스7 지니지연 aliceee 그래가보자 문지맘 아모르파티7 지니쭌 Allecia 그래시로 물리천사 아무도 지니차니 alspine 그럴까말까 물만두두 아미12 지니sj an2454 그리고리오 뭉스산책 아미134 지니z annaya1234 그리얌 뭐시중헌디 아미ㅇ 지미3160 applemango 그린북 뭔소리야 아보카도사랑 지민세상 atg 그린키위 미니미뉘 아브로삐삐 지밈미 Audrey2 그린티 미니미썬가드 아사보리 지선아미 Badanamu 그림자그리기 미니민74 아스날외데 지아니스트 Bangee 근돼지 미니언즈투 아스톡신 지안23 belivejin 글로리맨 미니jy 아시엘 지안버거 biki 금강창파 미똥이 아야씨 지연철 blackssam 금계란3 미라니 아우름 지우랑둥이랑 blackzero 금빛세상 미라미랄라 아이넷맘 지우버거 blingbling 금사탕 미래에서기다릴게 아이리스7777 지우콜라 bluesea 금전수수 미류트리 아이린1317 지우피자 Bommm 기르밍 미르99 아이스크림언니 지원마미 bravo0922 기분좋은아침햇살 미르윤 아이쎠 지원유진 buddygirl 기뻐 미리무 아주매 지원홍시 Bun 기쁘네 미미444 아주포고바 지은이5088 by쏭 기쁨이님 미미kk 아지짱 지은할아버지 byhahn 기쁨이야 미블랙 아짜씨 지젤리나 Carolina 기석이 미사마미 아침햇살77 지존짝 ceejogg 기잼뽀 미소미덕 아침향 지호이모 challenger 기적처럼 미수가루우유 아크테릭스 지화지화자 Charles74 기춘이530707 미수기왕짱 아키바리 지회 cho3927 김강쥐 미여니70 아하하하ㅋ 진간장 chok500 김경중 미오미오 아행 진니어트트 chongchong 김괄괄 미유미우 아현어멍22 진달2 Chrischoi 김기윤 미인쓰 안녕12345 진달래야 Cisoj 김꾸꾸v 미쟁이1 안녕22 진례 ckckgk3196 김또맘 미정최 안녕을 진연맘 ckj8425 김레온 미주장 안레몬 진이7 ckyaaae 김리사 미지동현맘 안서준 진인사대천명 cofl 김복순비신 미카봄봄 안성만 진주맘 cogo092 김상백 미클 안정희 진화정 crinon 김상백2 미행 안젤라용 진희1 CSM6978 김선아 민그리고후 안하무인 질풍 cys2681 김선애ksa 민남매 알라뷰뿜뿜 집히직이 d12 김양오리 민니23 알로하영이 짜요도리 d611d069 김여사요 민돌이다 알밤2 짠짜라짠 daldalkim 김영분 민들레꽃씨 알비나2 짬이홍 dasidaim 김영아 민민민9 알차게 짱구달리고 davi 김영희6 민서니PNBDN 알토란ㆍ100ㆍ토스 짱나게하지마 dbdbbd 김워킹 민채마미 앞날에꽃길만있네 짱마담 dbhhj 김원규 믿고따라와 앞마당의엘렌 짱순2 ddubegs 김정현 밀루땡땡 애교뭉 짱짱12 deogeongan 김종우 밀키스713 애니멀엠 짱짱짱1 Desafio 김춘희 밍밍도 애니홀릭 쨈잉 dfdf 김포비 밍밍은2살 애뚜 쨋든럽 dhwhl777 김해욱 밍밍s 애쁜마녀 쩌어엉 diana1004 까꿍마미 밍챈 애쉬퍼플 쩡0873 diane0807 까꿍스 밍챠 애영최 쩡껀맘 djfg 까꿍이요 밍쿠미 애플광고12시리즈 쩡맘23 dmsvyfl 까니데일리 밍키199 애플금고10종 쩡미11 dnffl 까루루 밍키99 애플냉장고10년식 쩡미쩡 dOnO 까르르까껑 ㅂㅎㅈ 애플망고10개 쩡이이밍 Dragon79 까르르마녀 바나나쏘쏘 애플망고고 쩡투더이투더 DrummerJ 까망집사 바나나좋아 애플민트짱 쪼꼬럽 dudn 까미곰이 바다고래 애플반창고12종류 쪼꼬미양 dudn33 까칠리나 바다사랑태양 애플비 쪼꼬사랑 dus0331 까칠마녀다 바다속고양이 애플시나몬 쪼매난이뿐이 dyrn 깐뚱 바다ㅎㅎ 애플주식잔고154주 쪼매한공주 earthlove 깐징짱 바돌이 애플짱 쪼물딱 egogo 깜므 바둑아저씨 애플M 쪼캔쿠아빠 ehrose 깜비이 바람덜이소닉 앤드류지누 쪼코푸들 ehstn 깜수닝 바람부는저녁 앤디킬 쪽배 ej7564 깜여사 바람타고 앤실 쫌님 ekzmwpfh00 깜찍이달구 바바나라 앨리젼 쫑알맘 elldina 깻잎녀 바밤바라 앱테크1 쭈니사랑해 Ellie95 깽21 바밤바바바 앳더리버 쭈야닷 ellyuni 깽별 바빠 앵두정원 쭈우미 emmama 깽앵스 바쁜그녀 야고 쭈워니이919 Epunie 껌딱지사랑 바쁜엄마경주 야롱 쭌이이 eun51999 껌씹는여우 바이올렛수지 야스타 쭌찬맘 EUNJU9220 꼬꼬매 바이지 야옹랑 쭌찬파 ezgreen 꼬로록 박경애님 약수지기 찌니74 flex2u 꼬마꼬마 박경자님 약초사랑 찌니아빠 flyihan 꼬마법사차차 박문규 얄티 찌니어트중 Frugalista 꼬마스타 박상목 얌얌챌린저 찌안 g82 꼬목 박세라 얌이얌이 찐빵이 gamkhj 꼬물맘A 박순호 얌코맘 찐짱규 Garuchik 꼼꼬미 박영순 얍화이팅 찐쭌이 gezari 꽁꽁님 박오늘g 양귀비3 찐찐샘 gibbum 꽃강아지 박쩜미 양난초 찡융22 glitter 꽃무시 박초랑 양배추김치 차돌이네 gmdtn56 꽃바닥 박하2 양양1 차영차윤맘미이 goldtrees 꽃비네 박해석 양양양양양양야애 차차으니 govl 꽃여울 반달진 양주일병 차칸청춘 graceran 꽃이 반디네 양파파 차코혜니 greenholic 꽃이뻐 반빛 어라라 착한놈 greenn 꽃잎23 반짝반짝작은발 어머나왜이래 찬또르르르 greenthumb 꽃피면봄 밝은이 어무기 찰떡쫀득 guija 꾸농이 밝은햇살미소 어묵손가락 참이슬캬 GUNDDAM 꾸미오네 밝음이야 어미어미 참잘했어용 haass 꾸미키 밤낮 어버버 참좋아 hanbora56 꾸지뽕 밤이누나 어싱 참참이 happycat 꿀꾸꾸 밤하늘80 어여쁜여우 채근담345 happys 꿈굽는사람 밥알곤약 어트지니요 채나맘 happyuho 꿈길 밥잘먹고잠코자자 어펠마레 채람 Happywalk 꿈꾸는썬 방바리 어플라이트 채민재 Hawaiisong 꿈나들이 방법이없어달리달리 언니짱대빵 채운채운채운 Heartmomm 나가오 방울복랑 언제나운동하는사람 채이에요 Heat 나나나이쁘니 배시시 언제나해피365 채채사랑해 hee00hee 나나슈 배종욱 언제나행복 챌다 Heej 나나짱73 백만돌이태양초 언젠가1 천년의섬 heo블리 나난1004 백상2 엄마너구리 천년제비 heracchang 나노2012 밴드닥터 엄마동2 천지인1952 hi98 나는너의별 뱀사골반달곰 엄지둘 천하장사야 hiDiet 나는소망한다 뱃살날리기 엄지영미 천향가성 highway032 나는자유다 버거킴 없지강지 철판 hj0921 나님120 버디김 엉뚱이 철학자 hJ해찡 나도마당발 버버리 엉뚱한쥐방울 첨처럼22 hkginger 나도만캐시 번개77 에네스 청간정 hnlovejs 나도하자이거 번개야 에디따74 청둥산 hongek58 나라구요 벌거벗은세계사 에밀링 청산7 horang 나라미 벌곡댁 에브리루다 청수레국화 hsys 나르다 벗꽂 에쁜이 청초롱 hwang9856 나린느루 베니야아 에스텔7 청페페 hwp 나말고 베레베레a 에스트라자 청포도톡톡 hy8607 나무늘보얌 베로닠 에이쉘 체리가또 hyehi 나무의자 베리숲 에이스풀 초긍정파워 hyeon7311 나비리 베베2022 에피 초록의도시 idongsu01 나비영미 베베루나 엔뿌피 초심무심 ieulyoung 나빌레 베베숲1 엔소쿠 초이동동 IJ 나쁜엄마 베베짱 엘도라도248 초이용 ikum1002 나수기 베스퍼 엘렉팬더 초코레뜨 iloveoov23 나야나라라 베카k 엘리12 초코아빠 imi 나야나얀 베타네 엘리니 초코초코초코비 io라니oi 나야세은 벨라9157 엘리샤0705 초코파이쩡 islly 나의보물 벨라은주 엘리시온 최게바라 janedoe 난괜찮아용 변호사님 엘리은경 최고지 JAWoo 난엄니 별거아닌걸 엘프1 최대효율 Jaydenwb 난초777 별너는 엘핀 최미희 jazzciel 난춘희 별님이네 여기어디 최민준엄마 jca 날고싶은나 별말렌쵸 여긴꽃길이야 최상도 je00 날마다행복가득 별무리속 여긴어디 최선수78 jeju줌마 날씬곰 별별시아 여니다 최숙자 jena51 날씬캔디아줌마 별빛천사 여니솔이맘 최유주 jeonghee 날씬하자고 별사랑지니 여래지 쵸코파이팅구 JH03 날아라율무 별사랑천사 여루별 추가을 JHJOO 남달팬 별사탕향기 여름노랑 추천요정 JHprincess 남산골선비 별숙 여름의행운 춘덕오빠 jhy1004 남아뿡 별이뿅 여리나 충실 jhyun 남이사랑 별자리시계 여리여리ub2 충전중 ji딸2맘 남혜정 별SUN별 여밍사용자 취발이 jiniyui 낭랑 병은짱 여시곰순이 치노카푸 jive12 낭만뚜벅이 보고미 여왕벌22 치랭이 jiyaaa 낭만만보 보기라린 여왕벌투 치이카 JJdona 낮밤1 보니비 여인1 치즈스콘 jjung2 내꼬얍 보드리치 여자윤정수 치치다요 jjunjjii 내맘이얌 보라드 여전히 치킨먹자고 jmh1 내복ᆢ 보람아 여행자짱 칙돌이 JMK6402 내사랑뽀기 보랏빛노을 역전한방 ㅋ나다 Jongyoung 내사랑정이 보루미 연두20 ㅋㄹ Jooooon 내인생은내책임 보리보리1222 연두ㅇ 카라73 jove 내일81 보리수나무 연애편지 카로한 js08 내짝꿍과함께 보리스 연어귀신 카무이 js82 내캉니캉 보리콩까미 연완이맘 카일리님 jtw35 냐냐별 보물1호재혁 연우사랑10 카타리나60 junia 냐망이 보통사람q1q 연이다 카페홀릭 justdoit23 냠냠뇸 보통아이 연지아빵 카푸봄 jute 냥냥써브 복덩이복덩이 열라걷자 칸나비스 jwa 냥냥펀치뀨잉 복뎅이님 열심히숨쉬자 칼라풀 k0mmi 냥식집사 복례여사 염곡전사 칼츠 k2023 냥이키우기 복사꽃1 염상길 캐시걷기 k숭경 너연 복실복돌 염포정 캐시카우 K스마일 넙득이 복있는여자 엽댕2 캘린금채 k파워로빅 네네치킨00 본동 영구영 캼핑조앙 kang69 네라이젠 볼빨간123 영기융융 커피호 KAR9508 네이버화이팅 봄겨울 영란욤 컬러922 kate0 네임걸 봄꽃79 영리한고양이 케라젠 kate33 네코 봄날78 영선이302 케케케2892 kazuma 네크세크 봄날햇살 영심바람맘 켈리33 kbs 녜미 봄로디 영원뿅 켈리장 khj가을 노는게제일조아 봄마음 영이22 코끼리킴 khpolice03 노르웨이자작나무 봄바람이 영잔디 코마하 kidgiop 노을777 봄봄E 영주(행복마미) 코미디인생 kim사랑 노자경 봄송이 영진왕빠 코발트스카이 KIMR 노정환 봄콩 영칼로리 코블 kimy24 녹차 봉봉4 예쁜손 코아르 kinokang 농부의마음 봉봉쑤기 예쁜아영 코알라1 Kint 높은강 부산재희 예쁜앙마 코옹쥐 kisszeno 뇌순이 부산준희 예쁜여우83 코코돌 kitschy 눈부신하루 부자도은 예쁜이아빠 코코레이스 kki7 눈빚 부자되자76 예쁜이짱 코코야 KKK용식이22 뉴열린 부짱 예쁜팥쥐 코코유키 kmh27 뉴캐시 북구코스모스 예슬이 콜라짱짱짱 kmsuk 느림보 분별력 예전 콩나무 kmw맘 느림ㅂㅗ 분홍둘리 예지영준맘 콩이2023 knupe77 늘기쁜마음 불고 예픈공주 콩이야유정 kookies 늘보맘2 불곡산 예호맘 콩주천 koyj 늘봄봄 불나라 오각형 콩쮸 kpolyext 늘푸른바다창해 불새97 오구슬 콩콩826 Kramer 늘하 붉은바우 오규순 콩콩89 ks123 늙은배달부 붉은벼리 오금로 콩콩삼 ksg7 늦잠꾸러기 붐뿜 오기로기 쿄쿄84 lalala711 닉네임드 붕붕아아 오날도걷는다 쿄쿄쿄지니 lej918 닉네임생략 붕어양 오늘도또걷는다 쿠쉬쿠쉬 lemon21 닐니리 뷰리플 오늘도만보 쿠우히야 lena1022 닝낭닝뇽 브니맘 오늘도무사히 쿠초냥 lenalove 닝네임업슴 브이아이피 오늘도펭하 쿠하하 LHS1 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블란디나 오늘도한걸음 쿤다 loj 다괜찮아 블랑카 오늘도해피하게 퀸67 lovedalcom 다노맘 블랙커피 오늘도행복하자 퀸즈로드 LoveJJ 다노밑에담요 블랭크 오늘도화이팅요 퀸카미자 lovely세수나 다닥다닥 블레이키 오늘도힘차게 크리문 lovememore 다둥다둥맘 블루그린 오늘부터해보자 크리스탈12 lovesick 다루양 블루비노 오늘의마음1 크리스탈공쥬 LUCE70714 다미마 블루사슴 오랑우 크리스티나4905 luna9 다민사랑 블루엘라 오렌지주스 큰샘 LV 다시꿈꾸는세상 블루여왕 오로이 클로니 lyong64 다시빼 블루케이 오르테즈 클로디아 M125 다아온 블리비 오리벗너구리 클수마수 MacN 다여트여왕 비니8 오바다로 클핏터 mama007 다요트시작중 비니애미야 오버걸75 키리뱅 mamakyj 다욧화이또 비밀귀욤 오빵 키키0 maradona 다욧홧팅ㅎ 비비기맘 오성1 키티1 Melisa 다원ㅇ 비비드썬 오아시스009 킹로또 meme007 다이돌핀 비비빕ㅣ 오오모리노 타기타기 mhuii 다이백0106 비비안2 오유오유 타차 milktea 다이어이 비야소리 오이오525 타트체리1 MINJEONGYi 다이어트는내일부터야 비야할미 오잉12 탄이탄이 minminn 다이어트도성공 비오는날 오잉e 탐나 MinwestK 다이엣토 비온뒤햇살 오티 탐새 miogi 다크마우스 비육지탄 오후 5:00 탐타미 mir이로운 다크열무 비인스 옥이구슬 탕진장군 missb 다프ㄴ 비정규 옥현 태거니 miuntor 다희사랑 비타요구 온니아아 태랑이랑 miya1446 닥사모 비포장도로자전거 온다함 태발2 mjy780 닥터낸시 빅요정 온유야사랑해 태우고모 MK00 닥템 빈소사 온햇살 태우할머니 ml0 단이랑두유랑 빈이준이맘짱 올란도 태태야 MODULIM 단추사랑 빈토리 올리브올리브 태희96 MOKONA 단콩이 빌빌이 옹동 탱굴이 momo88 달고나나 빌즈 와니맘짱 탱크2 momolia 달곰누이 빙그레요 와룡룡 터벅 momolove 달나라토끼55 빙하소년둘리 와우댕글 터어니지 moon1535 달남99 빛1004 와탕카7 터치 MOONSU 달님이지롱 빛나는선 왁스1 털먼지 Mors 달달별 빠다코코낫 완두콩콩 털미미네 mullon 달달하게 빠담소리 완소둥이 털미미네0 muone 달달한일상 빠뚜 완주하자 털미미네1 myfavorite 달두2 빠진ㄱ 왕관쓴토끼 털미미네2 myjung9770 달려볼꺼야 빨간머리앤04 왕구슬 털미미네4 mysc 달리는나무늘보 빨강도깨비 왕뉴니 털미미네5 myunghee 달리는별 빵꽃 왕대박1 털보꾸기 naenggun 달리는신짱구 빵빵배 왕대박7 털진드기 NakSu 달리는요정 빵순S2 왕비될거야 테르노 nek 달리자고고고 빵슈니 왕엄지 텍사스 neplos 달마차 빵희야 왕플 텐시79 nohhyejung 달봉이다 빼로로 왠영 텐시님 nulsom 달빛23 빼빼가되고싶다 외계마녀 토끼7777 nuwajip 달빛물결 빼용빼 요걍이 토니토니쵸파 nymph5433 달빛우리 뺙뺙뺙 요롤레이 토리맘2 o소소하게o 달콤달콩 뻐끄미 요술봉 토마토4랑 oi슬oi 달콤슈 뽀굥 요술항아리 토마토칵테일 ok1 달콤씨 뽀그리2 요오다 토토랑 okii 달콤여우 뽀ㄷ보ㄷ 요옹ㅇ 토통키 olivekkk 달콤한게으름 뽀로로12 요ㅋ 톨탱이 omou 달콩3 뽀로로옹 용가리가리 통미초 OnlyJesus 달콩님 뽀르르짱 용가리다 툐리부인 onmyway 달히 뽀미장군 용오름 투덜이맘 Oracle 당고딩고 뽀봉 용용죽겠쥐 투진1820 pander33 당근먹기 뽀블리잉 용이네 투하맘 pcd 당근먹기딸 뽀샵이 용인사내 튀티씨 peachh 당근싫어요 뽀솜 우기영이 튜울립사랑 peppermint 당근쥬스쪼아 뽀야옹 우끼우끼 트레비라임 Perther 당수니 뽀얀두부 우다다다기 트윈채 phikorea 당신은반드시 뽀잉이 우디22 튼별맘 pjh747612 대구아짐 뽐쟁이 우리맘15 티끌모아큰티끌 pnko80 대길이 뾰로롱롱 우리아들2 티끌모아티끌끌 pobe 대롱이야 뾰로롱v 우리홍이 파도소리8863 polo 대박부자나세요 뿌르르 우리화이팅 파랑하트 pow 대성짱 뿌웅이 우블리에 파르테논 pping 대야1 뿜뿌미소 우아곰 파블 pregine 대영코코 쁘띠허니 우아미 파워0 pridekia 대진이에요 쁨뿜 우연속행복 파워옥순 Priya 대충보이 삐삐랑 우천이해우 파인솔 ProGate 댕댕맘님 삐약삐약이 우화맘 파인호랭이 proximab 더베리 삥투 운동싫엉 파췌 pso 더블제이이 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 팜므파탈캣 pureluck 더뽀 사나나 운빨미빵스 팡쓰 purepkb 더함 사니야 울꾸야 페로스 qqu999 더행복 사라짱777 울트라돼지런 페르세우스 Queens 덕고개 사랑스런현정 울해피마미 페츌리 queensepia 데굴곰순 사랑ㅇㅣ 웅뚜이 페코문정 Qwertyu 데굴떽데굴 사랑이LUV 웅이에나 펭딱이 qww 도깡맘 사랑진실 워니13 펭러뷰76 raison030 도꿀 사랑초ㅎ 워니대감 평강곤주 rayami 도꿀꿀 사랑하는모임 워니뚱 평생건강하자 redmi34 도나도나도나 사랑합니다4 워니s 평송가성 rellahel 도레미파솔라 사랑해요님 워크어 포도들 rheeon 도리도리맛도리 사랑해요love 워터멜론 포도마이쮸 roh69 도미꼬봉 사랑혀니 원더랜드s 포레스트임 rookie 도보랑 사벨맘 원맘2 포메나 roro1234 도비이즈프리8 사비나67 원서기아브지 포메다둥이네 run2 도사링 사슴벌레멍이 원숭이개쥐 포미2 s9424103 도사사모 사족보행 원신 포시즌1108 sa1004 도아집사 사쿠02 원신흥동농부 포프리 sa2505 도야다 사투아 원이님 포필 samy 도치공주 사팔48 원츄43 폭풍77 Sansarang 도후니 산곡동미녀삼총사 원혁아범 폴로시키 sara0904 독사0716 산골애용 월계수ㅜ 푸님 sara1298 돈구르미 산끝 월파쟁이 푸둥이 sashak 돈나 산나미 웰치스딸기맛 푸딩파파 SB7811 돈많이벌자 산들구름 웹디러브 푸른마 seabuck 돈벌자열심히 산들바다 윌마 푸른무 serasorrow 돌고래쪼아 산들바라기 유건8454 푸른밭 Sese68 돌체맘 산채 유니쭈 푸른봄 sh2632 돌푸 산책이 유루루 푸른하늘하얀구름 shyes 동구동구 산호자 유리알님 푸릉푸릉이 siro3344 동그리99 산JW 유미쿠키맘 푸릴이맘 sj1004 동그리그리 살로 유미쿠키파 푸바오푸바오 SKY0118 동글동글동동글 살ㅃㅈ 유산슬 푸바옹 SM574 동남이쁜이 살빼고말테야 유스티나그녀 푸하하걸 smile34037 동다히 살빼고싶주 유지82 풀내음이 smile웃자 동동이고모 살빼자꼬옥 유찬아빠 풀냄새반가운 smileagain 됴에 살빼자이번엔 유티디 풀에버 smilemin 두레박22 삼공주 육군병장 풀잎소리7 smkim 두부닷 삼돌이띠 육오go 프들 so2 두부바위 삼돌이여친 윤말엽 프라다 so이니 두브르부니크 삼삼동동 윤성맘 프라임12345 soa 두우루우 삼성맨 윤성주한할미 프로뒹굴러13 Soprecious 두유냠냠 삼손 윤스타 프로톤 sowhat2235 두톨 삼쭈니 윤양1004 프리79 ss샤랄라ss 둥이땅콩 삼통일반 윤영숙 프리사이즈 sseol 둥히몬 상승비룡 윤윤쓰 프리G아 ssuk214 뒤돌아보는뿡뿡이 상암 율은맘 프카쟁이 ssul0115 듀듀링 상큼샘물 윰유미 플랑크톤 STAN727 듄듄 상한상한 융형 플러스영 Stephs 드루이 상희12 으나킴 플리트비체 stopjiji 드림그린 새렘 으냐아 피아노치는곰 suminin 드림워커지니어트 새벽을열다 으니찡 피어리님 sunlaaaaa 든든한새우초밥 새벽천사 으니차니 피자왕 sunmi9333 들국화님 새보미35 으라라라챠 피코 Sunny0611 들꽃1208 샐러드러버 으라차차차차 피크타임 sunny0705 들꽃7 샐리나 으찐 피타 sunny7024 들어주자 생강꽃 은경이 피터슨 superjob 들장미소녀 샤랄라비니빈 은경파파 핑양 suri 디지털리스 샤르데냐 은남매 핑코스모스 SuYoung 디지털슈퍼우먼 샤를리즈 은단 핑크라벨 systle10 딩웅 샤바댕 은빛여왕 핑크색 TaeHyeong 따뜻 샤이니뉴욕 은빛자전거 핑크핑키 TANG 따시한라떼 샤이먼스키 은상os 핑크한울이 tayyyy 딸2맘 샤인U 은숙이ㅇ 핑키우 techno 딸기네개 샵1 은어망 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tgrsera 딸기와의행복 서경용 은여울하니 하늘2580 The1 딸기웅좋아 서나얌 은영남편 하늘가득 tnr5272 딸기찡 서니이 은유랑 하늘과솜사탕 Tomato1004 딸기초코 서반 은은린린 하늘나라8 toutchme 딸꾹 서비73 은은한나무 하늘나라부처님 tpwns83 딸딸마마 서아사랑 은이어미 하늘땅별땅님 tulips 땅땅이1 서야 은파사 하늘바라기팡팡 twoslove 땔깜 서야워니 은하리 하늘바래기 unice486 떡볶이러버 서울남자 은향이 하늘아래고 UR6ZF 또딘또 서워니맘 은혁민준맘 하늘이12 vㅎㅅㅎv 또또누리 서윤윤우맘 음악안에서82 하늘인연 valenti86 또또숑 서해태백산3QUGB 응가야 하늘진 vazaazav 또또오늘뭐하지 서희1125 응애아빠 하늘한번 vbnm 또랑쓰 선고을 이거분 하니06 VICKYLEE 또바기81 선물같은하루 이건머야 하니앤수 vnlady 똑남 선물보 이게머지 하니와수니 vovo2 똑순이1 선여니 이겼다 하루2만보씩 walktosky 똘똘맘08 선이선이 이공이이 하루상 wdamso 똥강아지공주님 선재조아 이난이 하루일기 weonhae 똥글똥글양 섬섬옥수수 이남매 하마송 who8365 똥꼬맘 성공녀 이남매엄마 하모 winter1004 똥똥이꾸농이 성공찬스 이니스프리 하야짱이요 Woneee 똥뭍은개 성실한라떼누나 이니어트짱 하율다율맘 woobii 뚜꺼비날다 성아진 이니퍼플 하은맘123 wowooo 뚜벅뚜벅이 성아짱 이닝지아 하이곰 wrinkle 뚜벅에몽 성옥스 이도 하이루하이1 xoddi 뚜블리 성이공자 이또하트 하이바라바라 y.b. 뚝마님 세계최강몸짱 이뚜 하이얌 Ya135 뚠뚜네 세림혜수기 이런맘 하이에 yeon1123 뚱석 세민서 이런젠장 하이웨이 yjkim1218 뚱장미 세상속으로 이루타 하이잇 yjyj 뛰어라토끼 세종코스모스 이리스1 하이텐션 ymittang 뜡이맘 세훈맘 이명희좋아 하정하준아빠 ymsk79 뜨아양 센세이션2 이분희 하쿠나마타타m yoohj330 띠로리이 셔니킴 이뻐지기 하하하미소 yoonsrosie 띠효니 셩맘 이뽀1 하후니 youngs5 띵똥쟁이 셰어 이쁜서니짱 학독 youngyi 띵띵 셰인 이쁜아영 한강러버 yoyi 라게타C 소근소근퐁퐁 이쁜앙마 한결맘 yoyoyoll 라니야24 소나무1234 이쁜쿠키 한금민 YS2 라니양양 소나무다777 이삐콩 한니발 ysjo 라다맘 소나무트리 이삐콩2 한디할까 ysn 라때홀릭 소돌아이 이성숙이 한라봉봉봉 yu705 라떼공주 소라빵2 이소현79 한량가 yuhua 라떼사랑이 소미니다 이솔렛 한방미소 yuiiris 라라스칼렛 소방돌이 이수정이 한살 YUNJEONG 라면영 소사사 이순형 한석주 yuns8158 라무 소소한행복을누리다 이슬이슬이슬 한소래미 yunyalmi 라미39 소심고양이 이승연승연 한주연 yurakim 라미에뜨 소정이디 이오니노 한호 zara75 라뿅 소정잉 이오니노노 할버지 ZGMF 라임테라스 소중천사 이요2 할아비 zntkskzlzy 란디 소푸 이워닌 함께걷기 zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

랭킹닭컴 헬스 닭가슴살 큐브 추천!!!

제품명 : 랭킹닭컴 헬스 닭가슴살 큐브 칼로리 : 195kacl 단백질 : 20g 당류 : 4g 추천하는 이유 : 운동이나 헬스를 하면서 단백질 섭취를 좀 더 늘리고 싶다면 랭킹닭컴 닭가슴살 큐브 맛있고 정말 간편하게 먹을 수 있어요 냉동상태에서는 전자레인지 1분30초만 돌려주면 따듯하면서 부드러운 닭가슴살 큐브를 먹을 수 있답니다. 생각보다 양도 든든하고, 다양한 요리에 활용하기도 좋아요~

ysn

🍗닭가슴살 추천하고 선물받자! 다이어트 지금이지(DIET, NOW EASY!) 5회차💛

⚡DIET, NOW EASY!⚡ 💪🏻다이어트는 언제나, 지금부터!💦 📢5회차 주제 : 닭가슴살 ------------------------------ 🚨게시글 작성 시 유의사항🚨 ✔️제목 : 해당 회차 주제에 해당하는 제품명 필수 포함 ✔️본문 : 제품 칼로리 + 추천 (or 비추천) 하는 이유 포함 📸제품 영양성분표 이미지 첨부  * 자세한 내용은 반드시 포스터 내용을 확인해주세요🙏🏻 * 집계 과정에서 무성의한 게시글 및 주제에 맞지 않는 게시글은 집계되지 않습니다. * 공지사항 미숙지로 인한 당첨자 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.     "참여합니다" 아래 🔽 댓글도 작성 부탁드립니다🙏🏻  

geniet

캐시워크 용돈라방 하림 닭가슴살

지금 라방에 닭가슴살 완전 저렴해요 심지어 냉장인데 10팩에  7300 원   두세트 구매하면 무료배송에 1000원 할인까지.. 100그램짜리 20개에  14000원도 안하네요. 닭가슴살 필요하신분들..얼릉 캐시워크 용돈라방 켜보세요.

한결맘

🥛건강한 물마시기

🥛건강한 물마시기 새벽 부터 물 마시며 일어나기 싫어서 계속 잤어요. 500미리 거의다 마셔 가네요. 하루 3번 이상 500미리 물 마셔요.

레몬그린

햄버거 먹고 살 찔까 걱정된다면… ‘이렇게’ 드세요

햄버거 먹고 살 찔까 걱정된다면… ‘이렇게’ 드세요 고소한 빵과 두툼한 고기, 달고 맵고 자극적인 소스까지. 햄버거는 건강과 거리가 멀어 보인다. 하지만 탄수화물이 적고 단백질이 많기에, 몇 가지만 주의하면 부담 없이 먹을 수 있다. ◇단백질, ‘비율’이 중요해 건강한 식단의 첫걸음은 균형 잡힌 탄수화물·단백질·지방 구성이다. 2021년 용인세브란스병원 가정의학과 연구에 의하면, 전체 영양소 중 단백질을 20~30%로 섭취했을 때 사망률이 낮은 것으로 파악됐다. 햄버거 역시 마찬가지다.  전체 열량에서 단백질 열량이 차지하는 비중인 ‘열량 대비 단백질 비율’이 20~30%인 햄버거는 비교적 부담이 덜하다. 예를 들어 국내 A사에서 판매 중인 닭가슴살로 만든 버거는 열량이 389kcal, 단백질이 25g이다. 단백질은 1g당 4kcal로, 이 버거의 총 단백질 열량은 100kcal, 열량 대비 단백질 비율은 약 25.7%(단백질 열량 100kcal÷전체 열량 389kcal×100)로 계산된다. 이처럼 패티가 닭가슴살로 된 제품은 열량 대비 단백질 비율을 늘리고 총 열량 또한 낮추는 장점이 있다. ◇소스 덜고, 감자튀김 빼고 식품의약품안전처에서 제시한 나트륨 1일 기준치는 2000mg다. 햄버거의 나트륨 함량은 700~900mg으로, 1일 나트륨 기준치의 절반 가까이 차지한다. 특히 햄버거 소스에는 많은 양의 나트륨이 포함돼 있어 소스를 적게 주문하는 게 좋다.  햄버거 세트에 함께 나오는 감자튀김 역시 빼도록 한다. 식약처 식품영양성분 자료집에 따르면, 이상적인 탄·단·지 비율은 탄수화물 57~68%, 단백질 12~13%, 지방 12~13%다. 그러나 감자튀김의 경우 지방이 49%나 차지한다. 감자튀김을 제외하고 햄버거만 먹어야 지방 섭취를 줄일 수 있다. =============== 햄버거 항상 감튀 문제 되는것 같아요  저희 남편..햄버거 별로 못먹게 하는데 특히나 감튀 먹지 말라고 싱싱당부네요 ㅎㅎ 그냥 햄버거 단일메뉴로 시키면 딱이군요 

뽀봉

프롬웰니스의 단백질 쉐이크 추전해요!

안녕하세요! 제가 개인적으로 가장 자주 먹었던 단백질 쉐이크를 소개해 보려고 해요! 다이어트 하면서 한끼 식사를 각각 우리 몸에 필요한 영양에 맞게 간소하고 건강하게 차려먹는다는게 쉬운게 아니잖아요. 그런데 다양하게 단백질 쉐이크 제품이 시중에 나오기 시작하면서 큰 고민을 덜게 된것 같아요. 많은 영양소 중에 왜 그토록 단백질을 잘 챙겨야 하는 영양소 1순위라고 말하는지는 다들 알고 계시죠? 먼저 단백질이 왜 우리몸에 중요한지에 대해서 3가지만 알려드릴게요! ▶단백질 섭취가 중요한 이유!!◀ ① ​근육량 유지  단백질은 아시다시피 근육의 주성분이죠 나이가 들수록 근육이 감소하는 속도가 점점 빨리지는데요 단백질 섭취를 꾸준히 해주어야 근력을 유지하는데 도움이 됩니다. 근육량이 유지가 되야 체중관리에도 도움이 된답니다. ② 뼈 건강 단백질은 칼슘 만큼 뼈를 튼튼하게 해주는데 큰 역할을 합니다. 특히 나이가 들수록 약해지는 뼈로 인한 골다공증 예방에 도움을 주는 영양소가 단백질 입니다. ③ 면역력 저하 나이가 들수록 면역력이 약해질수밖에 없습니다. 면역력이 약해지면 감염에 취약해지고 만성질환에 대한 위험도 그만큼 높아지는데요 단백질은 면역세포를 구성하는 주요 성분이기에 질병에 대한 저항력을 높여주는 필수적인 영양소 랍니다! 제가 늘 먹는 단백질 쉐이크는 프롬웰니스 제품의 단백질 쉐이크 인데요! 이제품을 즐겨 마시고 추천드리는 이유는요!! ☞ 넉넉한 대용량! 일단 넉넉한 제품이에요 한통에 750g으로 대용량을 자랑하는 쉐이크라 한통 구비해 놓으면 오랫동안 쭉 먹을수가 있어서 좋아요 한통에 300~400g 정도로 파는 단백질도 많은데 이 제품은 넉넉하게 만들어놓아서 잊을만할때 구입하시면 됩니다^^ ☞ 찬물에도 잘 녹아요! 제품과 함께 제공해주는 쉐이커에 타서 먹고 있는데요~ 저는 주로 우유 200ml에 타서 먹고 있어요  쉐이커에 2스쿱 넣고 우유 200ml넣고 쉐킷쉐킷 흔들어주면 안녹는거 하나 없이 찬 우유에도 잘녹더라구요~ 실컷 흔들어주고 영양가 있게 남는 가루없이 모조리 먹을수가 있을거에요^^ ☞ 당은 낮고 단백질은 풍부! 또 영양성분표를 보면 알수 있듯이 하루 2스쿱 먹는 기준으로 당은 3%로 높지 않아서 일단 요즘같이 당이 무서운 시대에 마음이 놓이구요, 2스쿱에 우유를 타먹게 되면 그걸로 단백질 11g을 섭취하게 되서 좋아요.  저 같은 경우는 단백질쉐이크에 우유를 타서 먹고 닭가슴살도 하나 먹으면서 충분한 단백질을 섭취하고 있어요. 탄수화물은 줄이고 단백질은 풍부하게 가져가야죠!  ☞ 맛이 너무 좋습니다!^^ 일단 맛이 있어야 손이가고 그래야 입으로 넘어가잖아요~ 이 제품은 한국인이라면 누구나 좋아하는 그 맛! 미숫가루 맛이에요 ㅎㅎ 미숫가루는 우유에 타먹어야 가장 맛있는거 아시죠? 요즘같이 더울때는 얼음까지 넣어서 타 먹으면 정말 천국을 경험할수도 있습니다^^ 성분으로 들어가 있는 재료들을 살펴보면 보리, 찹쌀, 현미, 밀, 대두, 옥수수, 들깨, 참깨, 메밀, 녹두, 흑미, 검정콩, 땅콩등의 곡물등이 다양하게 들어가서 한끼식사로 안성맞춤 일수밖에도 없지만 그만큼 맛이 있을수밖에 없잖아요~  또 1회 제공량 30g당 99kal로 한끼 가벼운 식사로 좋아서 아침식사로 안성맞춤 이랍니다. 바쁜 아침에 한잔씩 타서 마시면 든든하게 오전을 보내실수 있을거에요 그런데 머니머니해도~ 단백질 쉐이크를 가장 맛있게 먹는 방법은 아시겠지만 운동한 직후에 먹을때가 가장 맛있는 법이거든요. 일상에서 그냥 섭취도 맛있지만 저처럼 10km 정도 런닝 하고 나서 얼음까지 넣고 마셔보세요 정말 꿀맛중에 꿀맛이구나 라는걸 느낄수 있을겁니다 ㅎㅎ 단백질 쉐이크와 단백질인 우유가 몸안에 퍼지는게 느껴질정도로 맛있게 드실수 있을겁니다^^ 프롬웰니스의 단백질 쉐이크는 다양한 곡물이 들어가 있어서 부담없이 누구나 즐길수가 있어서 남녀노소 누구나 부담 없이 편하게 먹기 좋은 제품이에요, 저처럼 다이어트 하시는 분, 단백질 섭취를 편하게 할 어르신들, 영양소 골고루 맛있게 먹을수 있는 아이들, 아침이 바쁜 직장인들의 한끼식사까지 어울리는 단백질 쉐이크 입니다^^ 단백질은 근육의 성장을 도와서 건강한 몸을 만드는데 필요한 영양소이기 때문에 어떤 제품을 떠나서라도 꼭 단백질을 챙겨서 건강한 삶을 이어나가시기 바랍니다!!^^

치노카푸

8/23(금)건강한 밥짓기~🍚

오늘도 혈당 관리에 좋은 파로곡물과 건 무말랭이, 취나물, 병아리콩 넣고 건강한 밥 했어요~~^^ 남편이 잘먹어서 다행이네요~~😁😁

냥식집사

열량 낮아 다이어트 돕는 음식들.. 삼시세끼는?

살을 빼려면 칼로리(열량)가 낮고 포만감이 드는 식품을 먹으면 도움이 된다. 주로 채소다. 다이어트 시 샐러드 위주에 단백질이 든 닭가슴살 정도를 추가하는 방식이 흔하다. 지나치게 탄수화물을 줄이는 다이어트를 하면 근육이 급격하게 빠지기 때문이다. 삼시세끼를 중심으로 열량이 낮은 음식들을 알아보자. 1) 아침 ◆ 양배추 아침에 위 건강과 다이어트를 다 잡을 수 있는 채소다. 기상 직후 물 한 잔을 마신 후 양배추를 먹으면 위장이 편안하다. 양배추의 비타민U 성분은 위 점막을 보호하고 이미 손상된 위벽을 치유하는 효과가 있다. 위의 염증도 좋게 한다. 양배추는 열량이 100g당 20kcal로 낮으나 포만감이 상당해 점심 과식을 예방한다. 전날 양배추를 먹기 좋게 잘라 냉장고에 보관했다가 아침에 바로 먹을 수 있는 간편함도 빼놓을 수 없다.   ◆ 오이  오이의 쓴맛을 내는 ‘에라테린’ 성분도 위를 보호하는 작용을 한다. 다른 음식물의 소화도 돕는다. 무엇보다 아삭하게 씹히는 청량감은 아침을 상쾌하게 만든다. 오이 70g은 칼로리가 9.8 kcal에 불과해 다이어트 음식으로 좋다. 수분이 풍부해 살을 뺄 때 부족해질 수 있는 수분 보충에 좋다. 얼굴 등이 부었다면 부기를 빼는 데도 도움을 준다.   ◆ 삶은 달걀  삶은 달걀은 채소에 비해 칼로리가 다소 높지만 아침에 1개 정도는 먹을만하다. 노른자를 안 먹으면 100g당 56 ㎉에 불과하다. 노른자를 포함하면 143 ㎉로 닭가슴살(128 ㎉)보다 다소 높다. 전날 삶아 놓으면 먹기에 간편하고 포만감이 상당해 점심 과식 예방에 좋다. 질 좋은 단백질이 많아 근육 유지에 도움이 된다. 급격히 탄수화물을 줄이는 다이어트를 하면 근육이 빠지는 경향이 있다. 닭가슴살이나 삶은 달걀로 단백질을 보충해야 한다.  2) 점심  다이어트에 나선 직장인이 가장 곤혹스러운 시간이 바로 점심 식사다. 동료들과 식당에서 같이 먹는 경우가 많기 때문이다. 혼자서 집에서 준비해간 도시락을 먹으면 눈치가 보인다. 사실 다이어트는 소문을 내야 한다. 그래야 주위에서 협조를 해준다. 외부 식당을 이용한다면 덜 짠 순두부나 채소 반찬 위주로 먹고 나트륨이 많은 국물은 남겨야 한다. 짠 음식은 다이어트의 적이다.  3) 오후 간식  ◆ 방울토마토  집에서 작은 용기에 담아 가거나 편의점에서 씻어 놓은 방울토마토를 먹을 수 있다. 100g당 칼로리가 16kcal 정도다. 식이섬유와 펙틴이 많아 포만감이 상당해 가장 중요한 저녁 과식을 예방할 수 있다. 라이코펜 성분은 항암 작용과 심혈관 질환 예방에 좋다. 혈당 관리에도 도움이 되는 건강식품이다.  ◆ 견과류  다이어트 중인데 견과류? 고개를 갸웃할 수 있지만 호두 아몬드 등 소량의 견과류는 출출함을 덜어주고 배가 부른 느낌을 줘 저녁 과식을 막을 수 있다. 단백질을 보충하고 혈관에 좋은 불포화지방산이 많은 것도 장점이다. 다만 견과류는 절대 과식은 금물이다. 많이 먹으면 살이 찔 수 있기 때문이다.   도토리를 재료로 한 도토리묵은 100g 당 45 ㎉로 다이어트할 때 좋은 식품이다. [사진=국립농업과학원] 4) 저녁 ◆ 순두부, 두부  콩으로 만드는 음식으로 식물성 단백질이 풍부하고 필수 아미노산인 라이신, 칼슘이 많은 대표적인 건강식이다. 순두부 100g은 열량이 42 ㎉이고 일반 두부는 97 ㎉이다. 기름진 육류와 가공식품에 많은 포화지방, 콜레스테롤이 거의 없어 다이어트 식품으로 권장된다. 다만 요리할 때 양념을 많이 하거나 너무 짜지 않게 해야 한다.  ◆ 도토리묵   도토리를 재료로 한 도토리묵은 100g 당 45 ㎉로 다이어트할 때 좋은 식품이다. 도토리가루를 물에 담가 물을 따라내고 앙금만 모아 끓여 식힌 것이다. 도토리묵은 맛도 좋고 탄닌 성분이 지방 흡수를 억제하는 효과가 있다. 다만 탄닌은 변비가 있는 사람에겐 좋지 않다.  ◆ 상추  수분이 90% 정도이고 칼슘, 무기류가 많고 비타민도 풍부하다. 철분도 많아 날것으로 먹으면 빈혈, 불면증, 신경과민 등을 완화한다. 치아 미백 효과도 기대할 수 있다. 상추 줄기의 유액 속 락투카리움 성분이 신경안정 작용을 해 숙면에 도움을 준다.  ◆ 육류(닭가슴살, 삶은 고기)  건강을 위해 고기도 먹어야 한다. 닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 식품이다. 비타민 B1, B2, B6, 필수 아미노산 등이 풍부해 면역력 향상에 좋다. 닭가슴살이 내키지 않으면 돼지고기, 소고기를 삶아서 먹어보자. 불판에 구워 먹는 방식에 익숙하지만 삶으면 기름기를 빼고 굽는 과정에서 생길 수 있는 발암성 물질도 없앨 수 있다. ........ 좀전에 제가 건강한 샐러드라고 게시물에 올렸는데 이 정보를 보고 샐러드를 먹은건 아니지만서도 저녁도 비슷한 식단으로 73일만에 체중이 10kg가 감량이 되었어요. 일주일에 한번은 치팅데이를 했구요. 치팅데이 한 다음날은 저녁은 양배추와 두부를 먹었어요. 여러분들도 한번 도전해 보세요.  

핑크한울이

건강한 샐러드

혈당 수치를 내릴려고 아점을 샐러드로 먹은지 73일차여요. 공복 혈당이 항상 120이 넘었는데 요즘엔 100이하로 나오고 있어요. 가끔 치팅데이를 할때도 120을 넘지 않고 있어요. 꾸준히 만보 이상을 걷고 스트레칭으로 운동을 하고 있어요. 더불어서 체중도 10kg까지 감량 되었어요. 다이어트 할때는 체중도 잘 빠지지 않았는데. 건강한 샐러드 꾸준히 먹을렵니다.

핑크한울이

훈제닭다리,샐러드

어제 장 봐 온 훈제닭다리와ㆍ그릭요거트샐러드 드레싱 소스가 마땅치 않아 발사믹소스 뿌려서  먹을려구요 다들 맛점 하세요

곤냥이나와

🥛공복 건강한 물마시기

🥛공복 건강한 물마시기 아침에 물 채워서 마십니다 오늘은 한시간 이상 늦은 아침이네요 피로와 스트레스가 쌓인듯 합니다

레몬그린

“고칼로리 먹어도 된다?”…운동량에 따라 먹는 법도 달라야

“고칼로리 먹어도 된다?”…운동량에 따라 먹는 법도 달라야 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)  건강한 식단은 획일적으로 누구에게나 적용할 수 있는 게 아니라 사람마다 다르다. 질환 유무, 체질, 체중이나 체지방 수준은 물론 운동량에 따라서도 달라진다. 초콜릿 복근의 근육질 몸매를 간절히 원하는 것도 아닌데 운동량이 적정 수준을 훨씬 넘는다면 제한적인 식단이 무조건 건강에 도움이 되는 것은 아니라는 뜻이다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’가 소개한 내용으로 운동량에 따른 식단에 대해 알아본다. 탄수화물, 달달한 간식도 좀 먹어야   탄수화물, 특히 정제 탄수화물이 비만과 건강의 적으로 떠오르며 탄수화물을 제한하는 다이어트 식단이 유행했다. 물론 에너지 소비량에 비해 굳이 많은 탄수화물을 섭취할 필요는 없지만 운동량을 고려하지 않은 저탄수화물 식단은 오히려 에너지 부족 문제를 초래해 건강을 해칠 수 있다는 게 운동 전문가들의 의견이다. 전반적인 신체 에너지가 떨어지면 신진대사가 원활하지 않아 운동 능력이 저하되고 부상 위험도 커진다. 정제 탄수화물보다는 통밀, 현미 등 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 섭취의 중요성이 다이어트, 건강 관리와 함께 자주 언급되지만 이 역시 모두에게 해당하는 것은 아니다. 이미 몸무게가 적정 체중, 혹은 은 이를 밑돌거나 체력 수준에 비해 운동량이 아주 많다면 적절한 시간에 적당량의 정제 탄수화물 섭취는 오히려 건강에 득이 될 수 있다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르기 때문에 떨어진 에너지를 쉽고 빠르게 끌어 올려 기운을 회복한다. 오랜 시간 고강도 운동을 하기 전에 흰 빵, 달달한 간식, 과일을 섭취하면 운동을 버텨낼 힘을 확보할 수 있다. 샐러드, 닭가슴살만 고집할 필요 없어   건강을 위한 운동을 넘어 이미 운동이 삶의 일부가 된 사람이라면 움직임이 많아진 것을 고려해 더 많은 칼로리 섭취가 필요하다. 이런 상황에서 매일 샐러드에 닭가슴살만 먹는다면 몸에 무리가 올 수 밖에 없다. 샐러드에 올리브 오일, 과일 조금 더했다고 근육이 움직일 충분한 힘을 얻기는 힘들다. 그렇다고 패스트푸드나 튀김 등을 무절제하게 먹으라는 것이 아니다. 고구마, 아보카도, 동물성 유제품, 땅콩버터, 연어 등 상대적으로 칼로리가 높고 건강한 음식 위주로 먹되 칼로리에 너무 얽매이지 말라는 뜻이다. 샐러드에 닭가슴살보다 샐러드와 땅콩버터, 잼을 바른 샌드위치를 같이 먹는 게 오히려 더 건강한 식단이 될 수 있다. 우유의 경우 두유나 아몬드 우유 등 식물성 단백질 음료로 대체하는 경우가 있는데 이 역시 권하지 않는다. 동물성 우유는 지방, 단백질, 탄수화물 함량이 더 많아 운동 능력을 높이는 데 도움이 된다. 야외에서 햇볕을 쬐며 운동을 할 경우 우유 등을 마셔 적절한 지방을 섭취해야만 우리 몸이 어렵게 얻은 비타민D를 제대로 흡수할 수 있다.   꼭 하루 세 끼? 자주 먹어도 괜찮아   운동 효과를 높이려면 식사량과 횟수를 줄여야 한다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 앞서 언급했듯이 운동량이 많은 사람은 그만큼 칼로리 소모가 많기 때문에 에너지가 떨어지지 않도록 자주 식사를 하는 게 오히려 건강 유지에 도움이 된다. 스포츠 영양 전문가에 따르면 활동량이 많은 사람은 3~4시간마다 식사를 할 수 있도록 하루 네 끼 정도가 가장 적당하다. 저녁 6시 경 퇴근해서 운동을 한다면 오전 7~8시에 아침식사, 정오에 점심, 4시 경에 또 한 끼, 퇴근 후 바로 운동을 한 다음 저녁을 먹는 게 효과적이다. ================== 식단과 운동 언제나 같이 따라다리는것 같죠 먹는양과,운동양도  너무 어렵네요 먹는것도 조절. 운동양도 조절 ㅋㅋ 이런것들 일기를 써도 좋을것 같죠

뽀봉

8/22(목)건강한 주스 떠먹어요~😄

아침은 안먹고 낮12시까지 공복유지하고  점심을 먹으니 더 폭식을 하는것 같아요. 그래서 이제는 아침에 간단하게 건강한  주스라도 마시려고 해요~~오늘은 냉동실에 얼려놓은 🥝 키위, 🍌 바나나, 꿀조금, 우유조금  넣고 믹서기에 갈았더니 샤벳처럼 맛있게 만들어 졌어요~~그 위에 견과류까지~~ 티스푼으로 떠먹으니 넘 맛있네요~😋

냥식집사

집밥 먹을 때 달걀 꼭 추가했더니… 몸의 변화가?

집밥 먹을 때 달걀 꼭 추가했더니… 몸의 변화가? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 님의 스토리     집밥은 건강식이란 느낌이 있다. 일부러 가정식, 집밥을 강조한 전문 식당도 있다. 외부 식당에서 주문하는 음식과 달리 설탕이나 소금, 조미료를 스스로 조절할 수 있고 건강한 식재료를 듬뿍 넣을 수 있다. 하지만 매번 쌀밥에 김치 등 남은 음식으로 대충 때우면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다. 어떻게 하면 집밥을 건강하게 먹을 수 있을까? “집밥이 좋아” 65.1%… “직접 만든 반찬 먹는다” 81%   10명 중 7명(65.1%)이 외식보다는 집에서 먹는 식사를 선호하는 가운데 반찬의 중요성이 갈수록 커지고 있다는 조사 결과가 나왔다. 엠브레인 트렌드모니터가 전국 13~59세 남녀 1000명을 대상으로 3월 6일~11일 설문 조사한 결과다. 밑반찬과 더불어 메인 반찬 한 개는 꼭 있으면 좋겠다는 응답이 77.1%로 조사됐다. 집밥 반찬 중 직접 조리한 반찬을 먹는 경우가 가장 많았으며(81.0%, 중복응답), 구매한 반찬(49.0%), 친정이나 시댁으로부터 얻어온 반찬(47.6%) 순이었다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등… 집밥에서 꼭 챙겨야 할 것은?   집밥이 다 건강에 좋은 것은 아니다. 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문이다. 요즘은 건강정보의 확산으로 단백질 등 영양소를 챙기는 사람들이 많다. 건강한 집밥은 우리 몸에 꼭 필요한 모든 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등)가 포함된 식사다. 특히 몸에서 합성할 수 없는 필수 영양소들은 꼭 음식으로 먹어야 몸의 기능을 원활하게 유지할 수 있다. 살이 찌지 않게 하기 위해 지나친 열량 섭취도 조절해야 한다.   ‘밥심’은 맞는 말… 다만 콩–현미–보리 등 잡곡 섞어서   ‘밥심’이란 말이 있다. 밥을 먹고 내는 힘이다. 탄수화물은 단백질, 지방과 더불어 인체에 가장 필요한 3대 영양소로 몸에 에너지를 공급한다. 특히 적혈구와 뇌세포, 신경세포는 주로 포도당을 에너지원으로 사용한다. 탄수화물이 부족하면 몸속의 단백질을 분해하여 포도당을 합성하게 되는데 이는 근육 손실로 이어질 수 있다. 다만 혈당을 급격히 올리는 흰밥, 떡, 감자, 면 종류, 당분이 많은 음식보다는 콩-현미-보리 등 잡곡, 통밀 등을 섞어서 적정량 먹는 게 좋다.   단백질 흡수 잘 되는 육류, 생선, 달걀… 칼슘 보충 위해 유제품   최근 근육의 중요성이 커지면서 단백질에 주목하는 사람들이 많다. 특히 음식으로 꼭 먹어야 하는 필수 아미노산은 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 생선, 달걀, 우유 등에 많다. 다만 포화지방이 많은 고기 비계 등은 절제해야 한다. 삼시세끼에 달걀이나 생선, 살코기를 먹으면 단백질 보충제를 구입할 필요가 없다. 칼슘 보충에도 신경 써야 한다. 우유에는 몸에 잘 흡수되는 칼슘이 많지만 소화 장애로 꺼리는 사람이 있다. 이 경우 저지방-고칼슘 요거트(요구르트)를 먹는 게 좋다. 식물의 칼슘은 흡수율이 떨어지는 단점이 있다. ===================== 아침마다 삶은계란 일년내내 먹을려고 해요 오늘도 2알 먹고왔죠 건강에 좋다고 하니, 이건 꾸준히 챙겨야겠어요 맛도 너무 좋은거 있죠

뽀봉

걸어야 하나, 달려야 하나?... 내 몸에 더 맞는 운동은?

보통은 다 걷기 운동을 하는데 달리기가 잘 맞는 분들도 있을것 같아요. 걷기와 달리기 중, 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 알아보고 가시면 좋을것 같아요. ◆ 걷기 > 심장에 부담 없고, 부상 적어 안전 걷기는 안전한 것이 장점이다. 심장에 지나친 부담을 주지 않고, 달리기나 다른 스포츠에서 흔하게 발생할 수 있는 무릎, 발목 등의 부상 위험이 거의 없다. 이 때문에 건강한 사람뿐만 아니라 만성질환자나 재활치료가 필요한 환자들에게도 효과적인 운동으로 꼽힌다. 또 오랜 기간 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 많다. ◆ 걷기 > 운동 초보자와 노약자에 적합 운동을 처음 시작하는 사람이나 노약자는 걷기 운동을 하는 게 낫다. 걷기는 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 스트레스와 우울증을 치료하며 두뇌 회전을 빠르게, 혈액순환을 원활하게 한다. 걷기는 임산부나 비만자, 당뇨병 환자, 골다공증 환자 등의 건강 증진에 도움이 된다. 건강한 사람의 경우, 시속 6~7km 속도로 1시간 30분 정도 걷는 게 좋다. [사진=클립아트코리아] ◆ 달리기 > 걷기보다 칼로리 소모가 2배 걷기와 달리기는 우선 운동 효과가 다르다. 같은 시간 동안 운동을 하는 경우, 걷는 것보다 가볍게 뛰는 게 1.5배~2배 정도 효과가 크다. 몸무게 80kg의 성인이면 보통 30분 걷기로는 160칼로리, 달리기로는 320칼로리를 소모한다. 비교적 느린 속도로 달리더라도 지방 연소 효과가 뛰어나 달리기가 비만을 예방하는 데 효과적이다. 빨리 달리면 폐활량이 늘고 심폐기능을 자극하는 효과가 걷기보다 매우 뛰어나다. 자연히 근육의 양이 늘고 뼈의 양이 증가한다. ◆ 달리기 > 관절과 심장에 주의, 강도 조절해야 달리기는 걷기에 비해 강도가 높아 단위 시간당 소모 칼로리는 배 가까이 되지만, 그만큼 쉽게 지칠 수 있다. 달리기 효과를 제대로 보려면 적절하게 운동 강도를 조절해야 한다. 달리기는 양쪽 발이 지면에서 떠 있는 시간이 있으므로, 착지할 때 관절에 무리를 줄 수 있다. 관절 통증이 있는 경우에는 통증이 더 심해질 수 있으므로 주의해야 한다. 심장이 약한 사람도 달리기는 하지 않는 게 좋다. 특히 중장년은 심장을 비롯한 순환계에 부담을 느낄 수 있으므로, 전문의를 찾아 몸 상태를 먼저 체크한 다음 달리기 운동을 시작하는 게 좋다. 김수현 ksm78@kormedi.com

쿄쿄84

50~60대에 ‘이 식단’으로 바꿨더니... 염증-혈관에 변화가?

40대되고나니 정말 몸이 훅 가는게 느껴져 식단 유지 하고 있어요~  50,60대부터도 늦지 않는다니 식단관리 해주시면 좋겠네요~ ✔️40대부터 '좋은 식단' 유지했더니... 70세에도 정신·신체적 건강 지켜 이번 미국영양학회(ASN)의 학술대회에선 40대부터 '좋은 식단'을 꾸준히 유지한 사람은 70대에도 정신적·신체적 건강을 지킬 가능성이 '나쁜 식단'을 먹은 사람보다 43%~84% 더 높다는 논문이 발표됐다. 하버드 공중보건대학원 연구팀은 미국인 10만 7000여 명(여성 7만 467명·남성 3만6464명)의 식습관, 건강 데이터 등을 30년간 추적 관찰한 결과 이 같은 결론을 얻었다. 이 연구는 아직 학술지에 게재되지 않았다. 연구팀은 '좋은' 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 불포화지방산, 저지방 유제품의 비중이 높지만 '나쁜' 식단은 트랜스지방(공장 과자-빵 등), 나트륨(소금), 가공육(햄-소시지-베이컨)이라고 했다. 연구팀은 '건강한 노화'를 최소 70세까지 생존하고 뚜렷한 인지 기능, 신체 기능을 유지하며 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 신장병, 암 등이 없는 상태로 규정했다.   ✔️혈액-혈관에 좋은 음식들... 염증, 혈관병 예방에 기여해 노년의 버팀목 위의 발표 논문은 새로운 내용은 아니다. 좋은 식단에 포함된 식품들은 널리 알려져 있고 건강에 신경 쓰는 사람들이 많이 먹고 있는 음식들이다. 식사의 중요성을 다시 일깨워준 연구결과라고 할 수 있다. 나쁜 식단을 유지한 사람들보다 최대 84% 건강을 더 지켰다는 사실은 음미할 만 하다. 특히 통곡물, 견과류, 콩류, 불포화지방산 등 혈액-혈관에 좋은 음식들이 눈에 들어온다. 핏속에서 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 줄여 고지혈증(이상지질혈증), 혈관병 예방에 도움되는 식품들이다. 혈액-혈관을 튼튼하게 유지하는 것이 노년 건강의 버팀목이라는 의미다. 우리나라 질병관리청의 심장-뇌혈관 예방수칙에도 통곡물, 콩류 등을 먹을 것을 권장하고 있다. ✔️몸속 장기들의 산화(노화) 늦추는 식품들은? 채소와 과일에는 몸의 산화(노화)를 늦추고 암 예방에 기여하는 항산화 영양소(antioxidantnutrients), 식물생리활성물질(phytochemical), 식이섬유가 들어 있다. 우리나라는 채소를 소금에 절여 먹는 음식들이 많아 나트륨 과다 섭취의 원인이다. 건강을 위해 소금도 먹어야 한다. 다만 한국은 세계보건기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량(5g)의 2~3배를 먹고 있어 고혈압, 위암 위험을 높이고 있다. 2021년에만 2만 9361명의 위암 신규환자가 발생, 전체 암 2~3위를 기록했다. 미국은 위암 환자가 적어 암 10위 권에 없다. ✔️50~60대에 식단 바꿔도 결코 늦지 않다... '먹는 것'이 가장 중요 하버드대 연구팀은 "운동, 흡연-음주 여부, 가족 병력, 사회-경제적 지위 같은 건강에 영향을 미치는 다른 요인들을 감안해도 식습관과 노년 건강의 연관성은 두드러졌다"고 했다. 특히 여성은 갱년기에 여성호르몬(에스트로겐)이 사라져 혈관병, 골다공증 위험이 높아진다. 통곡물, 콩류 외에 칼슘이 많은 저지방 유제품을 먹는 게 도움이 된다. 전문가들은 식단 변화는 50~60대에 시작해도 늦지 않다고 강조했다. 95세, 100세 시대다. 지금 바로 식단을 바꿔 보자. 김용 ecok@kormedi.com

쿄쿄84

북엇국에 두부·콩자반 꾸준히 먹었더니...몸에 변화가?

북어가 닭가슴살보다 단백질 함량이 더 높네요~ 두부넣어 북엇국 자주 해먹어야겠어요~ ✔️100g 당 단백질 살폈더니...북어 73.18g vs 닭가슴살 22.97g 국가표준식품성분표에 따르면 북어(말린 명태) 100g에는 단백질이 73.18g이나 들어 있다. '고단백'의 상징 닭가슴살 100g의 단백질은 22.97g이다. 물론 단순 비교할 순 없지만 생선에도 단백질이 많다는 것을 보여준다. 뼈에 좋은 칼슘이 281㎎, 인은 700㎎ 들어 있다. 다만 지방 3.09g, 열량이 339㎉ 로 다소 높은 편이다. 북엇국에 두부, 달걀 등을 곁들이면 단백질은 더욱 늘어난다. ✔️아침에는 북엇국... 점심-저녁엔 북어 반찬 북어는 국 뿐만 아니라 심심하게 간을 해서 반찬으로 활용할 수 있다. 아침에 숙취 해소를 위해 북엇국을 먹었다면 점심-저녁에는 북어 반찬을 먹는 방식으로 단백질을 보충할 수 있다. 국립농업과학원에 따르면 북어에는 알코올 성분 분해를 돕는 메치오닌, 타우린 등의 성분이 많다. 콩나물을 곁들이면 더욱 좋은데, 역시 숙취를 줄여주는 아스파라긴산이 많이 들어 있다. ✔️단백질 많은 콩자반... 중성지방-콜레스테롤 낮추는 데 기여 콩자반의 주재료인 삶은 흑태 100g에는 단백질이 17.87g들어 있다. 상당한 양이다. 생선, 달걀, 육류 등 동물성 단백질과 시너지 효과를 낼 수 있다. 흑태는 단백질 구성에 관여하는 필수 아미노산도 7209㎎ 포함되어 있다. 콩자반을 만들 때 너무 달거나 짜지 않게 만드는 게 중요하다. 검은콩은 까만 껍질에 영양소들이 많다. 검보라색 색을 내는 안토시아닌 성분은 핏속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 비타민 E, 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌 등 노화를 늦추는 항산화 물질이 일반콩의 4배 정도 들어 있다. ✔️단백질도 한 끼에 과식은 금물... 매 끼 적정량 먹어야 나이 들면 자연 감소하는 근육 유지에 관심이 높다. 단백질이 건강의 핵심 단어가 된 느낌이다. 몸에 좋다고 한 번에 많은 단백질을 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있다. 삼시세끼에 나눠서 적정량 먹는 게 좋다. 닭고기-소고기-돼지고기 등 육류, 생선(북어-고등어 등), 달걀 그리고 식물성인 콩, 두부 등이다. 매 끼 동물성+식물성 단백질을 알맞게 먹으면 근육 유지에 좋다. 근력 운동도 해야 한다. 공장에서 만든 보충제보다는 자연 그대로의 단백질이 효율이 높고 안전하다. 김용 ecok@kormedi.com

쿄쿄84

"다이어트했더니 확 늙어 보인대요"…'노안' 피하는 꿀팁은?

너무 급격하게 살 빼지말라네요.. 월 2kg? 그...그것도 쉽지는 않는데?  굶어서 살을 빼는 극단적인 방법은 쓰지말라고 하네요. 가장 빨리 체중감량 효과를 볼 수 있지만 이때 체중의 상당 부분은 체지방뿐 아니라 몸의 수분이나 근육도 빠져나간대요.. 얼굴이 제일 많이 빠지긴 하더라구요. 건강한 다이어트 화이팅입니다!! "다이어트 2개월 만에 7kg을 뺐습니다. 그런데 주위 사람들이 갑자기 저보고 확 늙었다고 합니다. 그동안 동안 소리 들어왔는데 친정 부모님도 남편보다 제가 더 늙어 보인다고 하니 당황스럽네요." "출산 후 찐 살 빼려고 12kg 감량했어요. 볼살이 빠지다 보니 주변에서 노안이 됐다고 걱정하더라고요. 살 빠진 건 좋은데 노안 소리 들으니 속상해요." 여름을 앞두고 '바짝' 다이어트에 돌입했던 사람들이 많다. 목표 체중에 도달했지만, 극단적인 식단 조절과 과한 운동량으로 몸무게를 감량한 사람의 경우 몸의 살과 함께 얼굴 살도 함께 실종돼 마냥 웃을 수만은 없다. 정준하는 2013년 MBC '무한도전'에서 밀라노 패션쇼 무대를 위해 한 달 만에 18kg가량을 감량했다. 정준하는 과도한 다이어트 후 '정촛농'이라는 별명을 얻게 됐다. 얼굴이 흘러내린 것 같다는 '잔인한' 비유다. 당시 정준하는 SNS에 다이어트로 노화를 겪고 있다며 "살 뺐더니 하도 늙어 보인다고 해서 면도하고 머리 색깔 바꿨다"며 고민을 털어놓기도 했다. 네티즌들은 정준하가 '다이어트의 안 좋은 예'라며 다시 살을 찌우라고 조언했을 정도다. 조세호 또한 "얼굴을 보고 주변에서 '너는 세월을 정통으로 맞았냐'고 한다"고 호소했다. 지난 2020년 식단 조절, 운동 등 피나는 노력으로 30kg 체중 감량하며 날렵한 몸과 복근을 자랑했지만 급속도의 얼굴 노화를 겪어야 했다. "다이어트했더니 확 늙어 보인대요"…'노안' 피하는 꿀팁은 [건강!톡] 다이어트 후 몰라보게 예뻐진 박나래도 MBC '나 혼자 산다'에서 목포 본가에서 만난 어머니로부터 "이런 말 하면 미안한데 얼굴에 나이 먹었다 생각이 든다"는 말을 듣고 충격을 받기도 했다. 박나래는 "보디프로필 촬영으로 다이어트를 하는 중이라 살을 빼다 보니까 늙어 보이는 것 같다"고 말하면서 급하게 얼굴에 앰플을 바르기도 했다. 단시간에 살을 빼는, 체중 감량에만 목적을 둔 극단적 다이어트는 오히려 요요, 당뇨병 등 부작용을 초래한다. 특히 단기간 무리한 체중감량은 피부 노화를 촉진한다는 게 전문가들 판단이다. 노화 방지를 위해선 천천히 살을 빼고, 얼굴 근육을 키우는 운동을 하는 게 좋다. 다이어트로 인한 급격한 체중 감량은 얼굴 속 근육, 수분 감소를 발생시켜 피부 탄력이 줄어든다. 특히 옆광대와 턱이 발달한 얼굴형이라면 얼굴 살이 빠지면서 얼굴형이 더욱 도드라져 보이고 볼 패임 현상까지 발생할 수 있다. "다이어트했더니 확 늙어 보인대요"…'노안' 피하는 꿀팁은 [건강!톡] 푹 패이고 피곤해 보이는 얼굴에서 벗어나기 위해 어렵게 뺀 살을 다시 찌우고 싶지 않다면 균형 잡힌 식단으로 변경하는 게 좋다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 골고루 포함된 식단을 섭취하면 얼굴의 자연스러운 볼륨을 찾을 수 있다. 볼 근육을 강화하는 얼굴 요가, 페이셜 운동도 탄력을 되찾는 데 도움이 된다. 볼에 공기 채우기 운동하면 얼굴 중간 부위의 볼륨을 유지하는 데 좋다. 볼에 공기를 채우는 운동은 입에 공기를 가득 채워 볼을 부풀어 오르게 한 뒤 입안에서 왼쪽, 오른쪽 볼로 번갈아 가며 10초간 움직인 후 천천히 공기를 내보내면 된다. 하루 5~10분 정도 시간을 내 꾸준히 얼굴 근육을 단련하면 효과를 기대할 수 있다. 화장품을 바를 때 양 볼을 가볍게 두드리면서 혈액순환을 활발하게 하는 것도 좋다. 아래턱을 최대한 앞으로 내밀어 턱 아래 근육에 긴장감을 주고, 이를 10초간 유지하면 얼굴 윤곽을 뚜렷하게 만드는 데 도움이 된다. 괄사나 미세전류를 활용한 뷰티 디바이스를 통해 굳어있는 얼굴 근육을 풀어주면 혈색을 되찾아 생기 있는 얼굴이 될 수 있다. 살을 빼면서 볼살이 쪽 빠지면 나이가 들어 보이고 눈가주름과 다크서클이 심해지거나 팔자주름과 입가 주름이 짙어진다. 생활 습관 관리만으로 볼 패임이 완화되지 않는다면 전문 시술을 통해 꺼진 부분을 채우는 것도 방법이다. 필러 시술은 피부의 진피층과 피하 지방층에 필러 소재를 삽입하는 방식이다. 얼굴 살은 다른 부위보다 가장 먼저 살이 빠져나간다. 지방 분해를 돕는 베타 수용체는 주로 상체에 분포하고 있으며, 특히 얼굴에 많다. 얼굴의 지방 입자는 크기가 작아 운동을 조금만 해도 지방이 빨리 연소한다. 지방뿐 아니라 얼굴 근육과 인대가 줄어들기도 한다. 근육과 인대가 줄어들면 탄력이 떨어진다. 살이 빠지면서 나이가 들어 보인다는 이유가 이 때문이다. 감량된 체중은 유지하면서 주름과 처진 피부를 되살리는 방법은 사실상 별로 없다. 얼굴이 늙었다는 느낌을 덜 주려면 살을 천천히 빼야 한다. 특히 굶어서 살을 뺀다면 가장 빨리 체중감량 효과를 볼 수 있지만 이때 체중의 상당 부분은 체지방뿐 아니라 몸의 수분이나 근육도 빠져나간다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "얼굴 살이 급속히 빠지지 않게 다이어트하려면 월 2kg 이내의 감량 속도가 바람직하다"면서 "다이어트 중 단백질 섭취를 충분히 하고 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 섭취가 부족하지 않도록 하면 도움이 된다"고 조언했다. <출처 한국경제>

우리화이팅

건강하고 효과적인 다이어트 팁 3

✔️무리한 식단 조절은 금물! 다이어트라고 무조건 적은 식사량을 고집한다면 건강을 망칠 수 있을 뿐만 아니라 단기간에 요요현상을 겪을 수 있다. 건강한 다이어트의 핵심은 균형 잡힌 식단이다. 탄수화물과 단백질, 지방을 골고루 갖춘 식단을 유지해야 하며, 혈당이 급격히 올라가는 것을 막기 위해 식이섬유가 풍부한 채소부터 섭취하는 것이 좋다. ✔️유산소 운동과 근력 운동 병행 식단 관리만큼 중요한 게 운동이다. 걷기 운동, 자전거 등 유산소 운동에 근력 운동을 병행하면 슬림하면서도 탄탄한 몸매로 가꿀 수 있다. 운동 전엔 충분한 스트레칭을 해줘야 부상을 방지할 수 있으며, 운동 후엔 뭉친 근육들을 풀어주는 마사지를 해주는 것이 좋다. ✔️근력 운동 후, 단백질 섭취는 필수 근력 운동 후엔 양질의 단백질 섭취를 해줘야 한다. 단백질은 당수치를 안정화시키고 건강한 모발과 손톱이 자라나는데도 기여하는 우리 몸에 중요한 역할을 하는 필수 영양소다. 근력 운동 후 한 시간 내로 탄수화물과 단백질을 섭취해야 근육을 만들고 조직을 회복하는 데 도움이 된다.    >> 운동 후, 맛있게 단백질 섭취하고 싶다면? 과도하게 절제된 식단은 과식으로 이어지기 쉽다. 매일 닭가슴살로 단백질을 섭취하고 있다면 가끔은 부담감이 적은 외식 메뉴로 ‘맛’과 ‘영양분’을 동시에 챙겨보는 건 어떨까. 오븐요리 프랜차이즈 굽네치킨의 ‘굽네 오리지널’은 기름에 튀기지 않아 다이어트 중에도 부담 없이 즐기기에 좋은 메뉴. 오븐에 구워 기름기를 쭉 뺀 담백함과 야들야들하고 부드러운 치킨의 맛을 자랑한다. 정혜진 기자 bnt뉴스 라이프팀 기사제보 life@bntnews.co.kr

쿄쿄84

[피부관리] 일상 속 건강한 피부 관리 방법🫶

뭐든지 기본을 잘 지키면 건강해질 수 있는데 쉽지 않네요. 그래도 건강한 피부를 위해 일상 속에서 지킬 수 있는 방법 잘 지켜봐야겠어요. 일상에서 건강한 피부를 유지하기 위해 매일 실천할 수 있는 방법을 소개합니다. 1) 자외선 차단 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 매일 바르는 것을 습관화합니다. 자외선 차단제는 두 가지 종류가 있습니다.   무기 자외선 차단제 피부에 도달하는 자외선을 산란시키는 무기물 성분의 자외선 차단제로 주 성분은 산화 아연이나 산화 티타늄입니다. 피부에 흡수되지 않아 민감한 피부에도 사용할 수 있지만 발랐을 경우 하얗게 돼 부자연스럽게 보일 수 있습니다.   유기 자외선 차단제 피부에 도달한 자외선을 화학적 반응으로 흡수하는 합성 유기 화합물 성분의 자외선 차단제로 자연스럽게 발리지만 예민한 피부에 자극적일 수 있습니다. 자외선 차단제를 선택할 때는 자외선B와 자외선A를 모두 차단할 수 있는 제품을 선택해야 자외선을 효과적으로 막을 수 있으므로, 용기에 자외선차단지수 (SPF)*와 자외선A 차단등급(PA)**이 표시된 제품을 고릅니다. SPF 수치가 크거나 PA등급이 높을수록 자외선 차단 효과가 좋지만, 피부가 민감하게 반응할 수 있으므로 노출 예상 시간, 자외선 강도, 활동 종류 등 상황에 맞게 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.   *자외선차단지수(SPF, Sunburn Protection Factor): 자외선B의 차단 효과를 나타내는 지수   **자외선A 차단등급(PA, Protection grade for UVA): 자외선A를 차단 효과를 나타내는 등급 자외선 차단제는 외출 15분 전에 충분한 양을 노출되는 피부에 골고루 바릅니다. 땀이 나거나 오랜 시간 햇빛에 노출될 때는 수시로 덧발라 줍니다. 물놀이를 할 때는 ‘내수성 제품’ 또는 ‘지속내수성 제품’을 사용하고, 자외선 차단 효과를 유지할 수 있도록 2시간마다 덧바릅니다. 집에 돌아온 후에는 자외선 차단제가 피부에 남지 않도록 꼼꼼하게 씻어냅니다.  2) 올바른 세안  세안은 하루에 두 번, 미온수로 부드럽게 하는 것이 좋습니다. 먼저 손을 깨끗이 씻어 손에 묻은 더러움과 세균을 없앱니다. 이후 미지근한 물로 얼굴을 적시고, 손바닥에 세안제를 덜어 거품을 풍부하게 냅니다. 피지가 많은 이마와 코부터 부드럽게 문지릅니다. 미지근한 물로 잘 헹구고, 수건으로 얼굴을 가볍게 누르듯이 하여 물기를 없앱니다. 만약 비누로 세안할 때는 알칼리성 비누 대신 약산성 비누를 사용할 것을 권합니다. 3) 보습제 사용 얼굴이나 몸을 씻은 후 바로 보습제를 바르는 것을 습관화하도록 합니다. 보습제는 피부 표면에 보호막을 형성해, 피부에 적정한 습도와 부드러운 감촉을 유지하는 데 도움을 줍니다. 각자의 피부에 자극이나 알레르기 반응이 없는 보습제를 선택하여 매일 꾸준히 바릅니다. 4) 수분, 신선한 채소와 과일 섭취 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단은 신체 건강뿐 아니라 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 갈증이 나지 않도록 하루 동안 물을 꾸준히 마시고, 탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 등 우리 몸에 필요한 영양소를 적절하게 섭취합니다. 특히 피부에 활력을 불어넣고 건강한 상태를 유지하기 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 채소와 과일을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 5) 충분한 수면 잠을 자는 동안 우리 몸의 각 기관은 휴식을 취할 수 있고, 피부 세포의 재생도 이루어집니다. 바쁜 현대인들은 충분히 잘 시간적 여유가 없는 경우가 많지만, 수면 습관과 수면 환경을 조절한다면 보다 나은 수면을 취할 수 있을 것입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 이상적입니다. 침실은 조용하고, 어두우며 편안한 분위기로 만들고, 적절한 온도를 유지하여 잠이 잘 들도록 합니다. 숙면을 위하여 전자기기는 잠들기 한 시간 전에 사용을 마치는 것이 좋습니다. 여름에는 높은 온도와 습도, 강렬한 햇빛으로부터 우리 피부를 보호하기 위해 평소보다 더 세심한 관리가 필요합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 올바른 피부 관리 방법을 통해, 건강하고 빛나는 피부를 유지하기 바랍니다. 출처 질병관리청

쿄쿄84

저녁은 소스 닭가슴살 😀

후아 ㅎ 이제 저녁해서 먹어봅니다 ~ㅎㅎ 갈릭소스 닭가슴살 저는 챙겨보고요 애들은 칼국수 해줍니다🤣🤣💕

자스민꽃

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)     체력 증진, 건강 관리, 체중 감량 등을 위해 운동을 시작했다면 식단 관리를 병행하는 경우가 많다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 소모를 늘려야겠지만 단순히 건강을 위한 운동이라면 오히려 평소보다 더 많은 양을 먹어야 하는 경우도 있다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’와 운동을 할 때 우리 몸에 더 많은 칼로리가 필요함을 알려주는 신호에는 무엇이 있는지 함께 알아본다. 지속되는 통증, 무거운 몸   운동을 한 후 근육통 등 통증이 있을 수 있지만 통증이 너무 오래 지속된다면 더 많이 먹어야 한다는 신호일 수 있다. 근육이 제대로 회복되지 못하고 있다는 의미이기 때문이다. 또, 운동을 어느 정도 지속했음에도 몸이 무겁고 피곤함이 계속된다면 이 역시 칼로리 부족이 원인일 수 있다.   자주 아프거나 다치는 경우 근육이 본래 상태를 회복하는 과정, 우리 몸이 면역력을 유지하는 것 모두 음식을 섭취해 얻은 에너지와 영양소가 있어야 가능한 일이다. 따라서 운동을 시작한 후 면역력이 강해지기는 커녕 자꾸 아프거나 부상을 입는다면 이는 충분한 칼로리를 섭취하지 않아 우리 몸이 제대로 기능하지 못하고 있다는 경고음일 수 있다.   어지러움, 불규칙한 생리주기   충분히 먹지 않으면서 운동을 강행하면 어지러움을 유발하는 저혈당이 생길 수 있다. 저혈당은 말 그대로 혈당 수치가 낮은 것으로 우리 몸이 더 많은 칼로리를 필요로 하고 있다는 의미다. 여성의 경우 너무 적게 먹고 무리하게 운동을 하면 시상하부 무월경 증상을 겪거나 생리 주기가 불규칙해질 수 있다. 시상하부 무월경은 시상하부가 월경을 시작하게 하는 ‘성선자극호르몬 분비 호르몬(GnRH)’을 아주 느리게 방출하거나 방출을 중단했을 때 발생한다. 현재 체중과 에너지 수준을 유지하려면 매일 소모하는 칼로리와 거의 동일한 양을 섭취해야 해야 한다. 보통은 칼로리 소모가 늘면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린 생성이 증가하고 자연스럽게 먹는 양도 늘어난다. 하지만 달리기처럼 강도가 다소 강한 운동을 하면 그렐린 수치가 필요한 만큼 늘지 않을 수 있고 그 결과 먹는 양이 필요한 양보다 부족할 수 있다. 그렇다고 갑자기 식사량을 늘리거나 먹는 음식을 바꿔야만 하는 것은 아니다. 식사와 식사 사이에 바나나, 과일과 요거트, 견과류 등 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 풍부한 간식을 챙겨 먹는 것으로 어느 정도 해결이 가능하다. 탄수화물은 주요 에너지원이고 단백질은 건강한 근육을 만들고 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 지방은 비타민 흡수, 호르몬 기능 개선 등 전반적인 건강 유지에 도움이 된다. =================== 탄수화물 너무 안먹는다고해서  도움이 되는것 아니네요 식삭와 식사 사이에 건강한 간식도 챙기세요 불규칙한 식습관이 오히려 건강을 헤치죠~

뽀봉

학원 마치고 온 딸에게 닭가슴살 볶음밥

학원 수업이 늦게 마치니 얼마나 배고플까요.. 항상 학원 가기전에 먹을꺼 챙겨주면서 배고프니까 쉬는시간에 편의점에서 뭘 사먹어라고  신신당부하는데..  꼭 입맛 없다고 해놓고 집에 오면 뭐 먹을꺼 없냐고 묻네요 설거지거리 나오는거 싫어하는데... 그래도 또 냉장고 뒤지면 먹을꺼 나오지요 ㅎ 오늘은 다이어트용 닭가슴살 볶음밥 제껀데 ㅎ 하나 주니까 맛있게 먹네요 😊 잘 먹으니 예쁘지만.. 늦게 먹지말고.. 일찍 배불리 먹기를 바란다는 잔소리와 함께 ㅋㅋ

우리화이팅

고단백/저당/가성비 3박자가 갖춰진 더단백 쉐이크 추천해요!

근육량을 지키면서 체지방을 뺄 때 중요한 게 프로틴섭취인데요!  평소에도 건강유지를 위해 단백질 섭취가 중요하다지만.. 사실 계란과 닭가슴살로 섭취하려니 매일 챙겨먹기 힘들더라구요.  그래서 부족한 프로틴의 섭취를 채우기 위해서 단백질 쉐이크 파우치를 종류별로 먹어봤어요.  저의 선택 기준은 아래와 같습니다.  1️⃣ 먹기 좋고 맛은 괜찮은가?  2️⃣ 프로틴의 함량 3️⃣ 낮은 칼로리와 탄수화물 4️⃣ 낮은 당 함량 5️⃣ 물과 잘 어울리는가?  위 5가지 항목을 다 만족하는 제품이 있어서 제가 소개해볼께요. 바로 더 단백 파우더입니다.  곡물과 초코 2가지 종류가 출시 되었는데 저는 2가지 모두 잘먹고 있아서 2가지 맛 모두 소개해볼께요.  🟢 올리브영 더단백 쉐이크 곡물맛 🟡 ⏺ 칼로리 : 110kcal ⏺ 당류 0.5g /단백질 20g ⏺ 곡물맛은 우리가 아는 미숫가루 맛이예요.  곡물맛은 물에 태워먹어도 너무 맛있었습니다.  표준선 기준 조금만 타면 진한 미숫가루맛이고, 물을 좀 많이 넣으면 묽은 미숫가루맛이예요.  고소한데 생각보다  달고 맛있어서 먹을때도 기분이 좋아요.  전혀 비리지 않았고 목넘김도 좋았습니다.  더단백 쉐이크 음료에는 이 곡물맛이 없어서 파우치로만 즐길수가 있습니다. 전혀 거부감 없이 고소하게 즐길수가 있습니다.    🟣올리브영 더단백 쉐이크 초코맛 🔵  ⏺ 칼로리 : 105kcal ⏺ 당류0.8g/단백질 20g ⏺ 초코맛은 곡물맛보다 당류가 조금더 높아요.  첵스초코 맛도 나더라구요. 진하게 태우면 초코 우유예요. 비린맛도 전혀 없고 맛있습니다.  역시 초코 맛이라 남녀노소 잘 먹어요. 성장기인 딸은 초코맛을 더 좋아하더라구요 또 초코맛은 텁텁하기 쉬운데 더단백은 텁텁함이 없어서 좋았습니다.    🟧 더단백 추천 이유     ✅ 단백질 20g에 당 1g미만으로 완전 단백질에만 초 집중되어 있어요.  지방,당류가 1g도 안들어 있고 탄수화물 비율이 낮습니다.  높은 단백질비율20g (20g=달걀3.6개=닭가슴살70g)​로 훌륭합니다.   ✅ 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 9종이 포함되어 있어요.  근육 조직 대사가 활발한 아미노산인  BCAA가 4300mg이 함유되어 있는 기특한 제품입니다.  ✅ 가볍고 휴대하기 좋습니다.  뒷면은 투명한 부분이 있어서 내용물도 볼 수 있어요.  진하기/ 연하기 표시선이 있어서 농도조절도 쉽습니다. 입맛대로 드실수가 있어요.   ✅ 가성비가 정말 좋아요. 타 단백질 파우치 제품에 비해 파우치 한팩당 2천원이니 정말 저렴하죠?   ✅ 목넘김이 좋습니다. 따로 씹히는 알갱이가 없어서 더 좋았어요.  천천히 마시면 포만감 최고!  ‘더:단백 파우더 2종’은 파우치 타입의 단백질 가루로 별도의 텀블러 용기가 없어도 물만 있다면 간편하게 흔들어 섭취할 수 있는 식사대용 단백질 쉐이크예요. 간단히 아침으로 드셔도 좋고, 운동후에 출출할때 먹어도 좋습니다.  가성비 / 저당 / 고단백  3박자가 골고루 갖춘 제품으로 빙그레 더단백 추천해요!   맛있게 단백질 드시고 건강도 지키시고 즐거운 운동 함께 해요~  

우리화이팅