'더 착한 자색 설기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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“살빼려면 무조건 운동 ‘빡세게’?”…오히려 살 더 찐다는데, 왜?

“살빼려면 무조건 운동 ‘빡세게’?”…오히려 살 더 찐다는데, 왜? 박주현 기자 (sabina@kormedi.com) 고강도 운동군에서는 음식 섭취량의 변화가 없음에도 불구하고 운동 후 신체 활동량과 심부체온이 모두 유의하게 감소해 체중이 증가한다는연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 운동은 체중 감량을 위한 효과적인 전략으로 권장된다. 그러나 강렬한 운동은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다 . 《스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학(Medicine & Science in Sports & exercise)》에 게재된 연구에 따르면 고강도 운동은 음식 섭취량에 변화가 없음에도 불구하고 전반적인 활동과 열 생산을 감소시키는 것으로 나타났다. 일본 쓰쿠바대의 연구진은 쥐를 고강도 운동, 중간 강도 운동, 휴식의 세 그룹으로 나눴다. 쥐들을 대상으로 운동 전과 운동 후 열 생산의 지표가 되는 신체 활동과 심부체온을 모니터링했다. 연구 결과 고강도 운동군에서는 음식 섭취량의 변화가 없음에도 불구하고 운동 후 신체 활동량과 심부체온이 모두 유의하게 감소해 체중이 증가하는 것으로 나타났다. 특히 깨어 있는 시간 동안 상대적으로 낮은 혈중 코르티코스테론 수치를 보였다. 스트레스 호르몬인 코르티코스테론은 일주기 리듬을 따르며, 취침 시간에는 낮고 잠에서 깰 때 최고조에 달하며 신체적, 정신적 활동 수준을 조절한다. 따라서 깨어 있는 동안 코르티코스테론 수치가 높았다는 것은 코르티코스테론의 일주기 리듬이 붕괴됐다는 것을 보여주는 것이다. 이에 따라 운동 후 활동이 감소하고 이는 체중 증가로 이어질 수 있다. 연구진은 “연구 결과는 고강도 운동의 단일 세션이 코르티코스테론의 일주기 리듬을 방해해 신체 활동과 체온 및 체중 증가를 감소시킬 수 있음을 나타낸다”며 “효과적인 체중 감량을 위한 운동 요법을 설계할 때 운동 중 소모되는 칼로리뿐만 아니라 후속 활동 수준 및 일주기 리듬도 고려하는 것이 중요하다”고 말했다. ======================= 운동요법이요?? 그냥 막무가내 운동 걷기 말고, 운동도 체계적으로 대충 많이 하면 오히려 독이 되는 운동이 되네요

뽀봉

닭·오리고기 삶아서 자주 먹었더니… 혈관·췌장에 변화가?

닭·오리고기 삶아서 자주 먹었더니… 혈관·췌장에 변화가? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 님 육류 가운데 닭고기, 오리고기 등 가금류(집에서 기르는 날짐승)는 건강식으로 꼽히고 있다. 돼지고기, 소고기에 비해 다른 평가를 받고 있다. 이유가 무엇일까? DASH 식단에 꼭 나오는 가금류… 혈압 조절하는 음식은? DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension) 식단은 질병관리청 자료에도 나오는 ‘혈압을 낮추는 식사요법’이다. 흔히 거론되는 과일류, 채소류, 저지방(또는 무지방) 우유 및 유제품, 잡곡류, 생선, 견과류 외에 닭고기, 오리고기 등 가금류의 섭취를 강조하고 있다. DASH 식단은 혈압 조절을 바탕으로 심장-뇌혈관질환 등 주요 혈관병, 췌장암의 발생을 줄이는 데 도움이 된다. 포화지방 적고 불포화 지방산 많고…“껍질은 제거하고 드세요” 닭고기는 소-돼지고기에 비해 지방이 적다. 껍질과 기름을 제거하면 소-돼지고기보다 칼로리가 훨씬 낮아 다이어트에도 도움이 된다. 국립농업과학원에 따르면 단백질은 소고기보다 많아 100g 중 20.7g이고, 지방은 4.8g이다. 126kcal의 열량에 비타민 B2가 많다. 불포화지방산 함량은 67.1~68.4%로 돼지고기(57.3%), 소고기(59.2%)보다 높다. 반면에 포화지방산은 31.6~32.9%로 소고기(40.8%), 돼지고기(42.7%)보다 훨씬 적다. 필수지방산의 함량은 16.6~16.9%로 돼지고기의 1.6배, 소고기의 5배에 달한다. LDL 콜레스테롤 줄이고 중금속 배출… 사람 몸에 맞는 약 알칼리성 대부분의 육류가 산성식품인데 비해 오리고기는 사람 몸에 맞는 약 알칼리성이다. 오리는 맹독인 유황을 먹고도 살아나는 동물로 자체 해독력이 엄청나다. 오리고기를 꾸준히 먹으면 체내 질소를 효과적으로 분해, 중금속-불순물이 몸에 쌓이지 않고 바로 배출될 수 있도록 돕는다. LDL 콜레스테롤은 고혈압, 심근경색 발생의 위험요인인데 오리고기는 예방과 완화에 도움이 된다. 다른 육류와 달리 불포화 지방산 함량이 높고 리놀산과 아라키돈산이 들어 있어 콜레스테롤을 줄이는 역할을 한다. 오리고기를 꾸준히 먹으면 혈관병 예방에 도움이 된다. 고기는 굽거나 튀겨서?… “건강 위해 삶아서 드세요” 닭고기, 오리고기가 몸에 좋아도 요리 방식에 따라 건강 효과가 달라진다. 삶아서 먹어야 한다. 불에 굽거나 튀겨서 먹으면 유해물질이 생성되어 오히려 역효과가 날 수 있다. 특히 오리고기는 끓는 물에 삶아야 고기가 부드러워진다. 삶는 물에 채소를 듬뿍 넣으면 잡냄새가 없어진다. 또 짜지 않게 요리해야 한다. 그래야 혈압-심혈관 관리에 좋다. 요즘은 예전처럼 고기를 삶아서 먹지 않는 것 같다. 30년 전 드물었던 대장암이 크게 늘고 혈관병이 늘어나는 이유 중 하나다. ================== 굽는것도 굽는대로 ㅎ 쪄서 국물로 먹는것도 참 매력들이 다른데 이왕이면 건강을 위해 삶아서 먹으라는 거네요 혈관관리 식습관으로 미리미리 예방하면 좋죠

뽀봉

더건강한 부드러운 닭가슴살 직화통살구이

더건강한 부드러운 닭가슴살 직화통살구이 칼로리: 115kcal 단백질: 22g 당류: 1g 나트륨 25% 다운이어서 담백한 맛이예요 12시간 저온숙성에 직화통살구이 제품이라 퍽퍽하지도 않아 먹는게 부담스럽지 않더라구요. 집에서도 먹기 좋지만 가끔 전날 많이 먹었을땐 점심식사용으로 도시락처럼 챙겨서 전자렌지 돌려 먹으면 되니 편하더라구요.

피코

더워서 피신🤣🤣🤣

오후에 잠시 걷기나왔다가 카페들러 커피사용❤️ 너무 더워서 사실 조금 피신온것도 ㅋㅋㅋㅋ 일하는곳 바로옆이라요 땀좀 식히구 커피들고가야죵~

자스민꽃

예의없게 너무 싹~~~ 먹었네요😱😱 맛점하세요❤️

어제 밤늦게까지 반찬 싸고 밥도 안쳐서 도시락 싸왔는데 동료가 갑자기 본인이 쏘겠다며 나가자네요 메뉴판 귀염뽀짝 🤎 짜장 5000??😱😱 대기중 밥상뉴스 소식도 꼼꼼이 읽으라는 센스 🤣🤣 두둥~^^ 오늘 점심은 짜장 곱배기 양에 놀랐어요😱😱😱 이걸 다 어찌 먹지?? 아놔 그릇 빵구 날 정도로 너무 예의없게 싹~~~~😭😭😭 먹었네요 🤣🤣🤣 가격 너무 착한데 맛도 최고최고🤎🤎 다음 주엔 제가 쏘기로 했어요^^ ㅋㅋ

리얼지니어트

친구 더 꼬셧어요❤️ㅋㅋㅋ

친구 2명 더 꼬셨습니댴ㅋㅋㅋㅋ 어서와 친구야 ㅎㅎ 우리 같이 앱테크해보자꾸나❤️

구룸구룸

혈당걱정의 대안 탄수화물 ㅡ파로

착한 탄수화물로는 고대곡물 파로(Farro)가 꼽힌다. 황제의 곡물로 불릴 만큼 고대 로마시대부터 사랑을 받아온 파로는 약 1만 2000년 전부터 지금까지 유전자 변형 없이 재배돼 왔다. 파로는 높은 고도의 춥고 건조한 지역에서 잘 자란다. 파로의 주산지인 이탈리아 토스카나 지역이 이러한 기후적 환경을 갖추고 있다. 이곳은 국가 차원에서 파로 재배 관리가 이루어지고 있으며, 각종 화학적 비료 및 제초제 사용을 금지한다. 수확 후 2~3년에 걸친 휴지기를 갖기 때문에 곡물의 품질도 우수하다. 다양한 영양성분이 풍부한 파로는 당 수치가 매우 낮은 곡물이다. 파로 100g당 당 수치는 약 2.4g. 대표적 저당곡물로 알려진 카무트와 비교해 3분의 1 수준이다. 식이섬유 함량도 높아 변비가 있는 사람들에게도 좋다. 파로의 식이섬유 함량은 백미와 현미의 약 2배에 달한다. 추석 명절 기름진 음식을 피할 수 없다면 곁들여도 좋을 곡물인 셈이다. 무엇보다 파로는 식후 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 주는 아라비노자일란 성분이 풍부하다. 이 성분은 공복혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 식욕조절 호르몬을 자극해 다이어트에도 도움을 준다. 파로에는 소장에서 흡수되지 않는 저항성 전분도 풍부해 포만감을 오래 유지 시킨다. 파로의 저항성 전분은 100g 기준 21.2g 함유돼 있다. 100g당 백미 0.64g보다 약 33배, 현미 2.63g보다 약 8배 가량 더 많다. 혈당관리에 도움이 됨은 물론이고 명절에 살찌는 것이 두려운 사람들에게도 좋은 식단이 될 수 있다. 추석 음식 지을 때 파로를 이용할 이유가 되는 셈이다. 이번 추석 풍성한 음식들 앞에서 혈당, 다이어트 등 건강관리가 필요한 사람은 당이 높고 기름진 음식을 과다 섭취하지 않도록 주의를 기울이도록 한다. 당 함량이 낮고 착한 탄수화물인 파로밥만 흰쌀밥 대신 식탁에 더한다면 긴 연휴기간 혈당 걱정에서 벗어날 수 있을 것이다. 먹을 것 많고 혈당걱정을 늘 하는데 꼭 먹어야겠네요 .

정수기지안맘

더 부드러운 닭가슴살

더 부드러운 닭가슴살 추천해요 여러가지 다양한 맛을 즐길수 있어서 일주일내내 질리지않고 먹을수 있어서 좋아요 닭가슴살이지만 닭다리처럼 너무 부드럽게 먹을수있고 다양한 맛이지만 칼로리도 그렇게 높지않아 매일 즐길수있어요

happy80

더건강한 통살훈제 닭가슴살

제품이름 : cj더건강한 통살훈제 닭가슴살 칼로리 : 110kcal 단백질 : 24g 당류 : 1g 제품 특징 : 통살훈제 닭가슴살 참나무 훈연으로 은은하게 풍기는 풍미 2. 훈제풍미속의 부드럽고 촉촉하게 즐길수 있는 간편식 3. 바쁜 생활속에 전자랜지40초로 간편한 110kcal.24g의 단백질 섭취 가능 추천이유: 무엇보다 나트륨함량을 25%나 다운시켜 시중 판매되는 간편식에 비해 나트륨 함량이적다 외식이나 시중 간편식등은 나트륨이 과다로 들어간것에 우리는 익숙함에 스며들어 과하다는 생각을 하지 못할때가 많기 때문이다 낮아진 나트륨에 100g으로 24g의 한끼넘는 단백질 함량까지 쉽게 섭취가 가능하니 너무 좋은 식품이다

붕붕아아

엑사이더 실내 자전거 운동에 좋아요

엑사이더 실내 자전거 추천합니다 높낮이가 조정될수 있어 편리합니다 큰 공간 없이 구석진 곳에 잘 들어가서 공간 활용이 됩니다 자전거를 타면 시간, 속도, 거리, 칼로리, 총거리가 나옵니다 처음엔 천천히 타도 익숙해지면 빨리 페달을 돌릴 수 있어요 처음에는 하루 10 ~ 20분 정도 타시고 천천히 늘려서 30 ~ 60분 정도가 좋습니다 다이어트도 되고 건강에도 도움됩니다 홈트로 하기에 적합한 엑사이더 실내 자전거 입니다 엑사이더 링크 첨부합니다 https://www.excider.co.kr/goods/goods_list.php?cateCd=013001

k2023

마니커 닭가슴살 치킨 텐더 추천해요

제품명 : 마니커 닭안심 치킨 텐더 칼로리 : 100g당 195kcal 단백질 : 17g 31% 당류 : 0g 0% 추천 : 덴더라 샐러드로 해먹기 좋아요. 닭가슴살인데 퍽퍽하지 않아서 잘 먹히구요 가장 큰 장점은 짭쪼름한게 너무 너무 맛있어요. 비추천 : 나트륨이 좀 많아서요, 완벽한 다이어트 식단은 힘들거 같아요. 요리하기 정말 편한데요 180-190 정도 예열후, 190도에서 5분 정도 조리하고 뒤집어서 3-8분 전후로 조리를 하면 완성되요. 보통은 양배추나 양상추에 샐러드 해 먹는데요 오늘은 팽이버섯 볶아서 같이 먹었어요. 밥 반찬으로 먹기 딱 좋은 간이에요. 다이어트 할때는 밥같은 탄수화물을 빼고 먹으면 좋을거 같아요. 일상 속 장기적으로 다이어트 하시거나 다이어트 입문 하시는 분들께 어울리는 제품 같아요.

seabuck

간식- 찐 자색고구마!

먹었습니다! 저번에 산거는 다 먹고, 홈플러스에서 온라인으로 재구매했답니다~

숲속의나무

gs 오리지날닭가슴살 추천해요

GS편의점 오리지날 닭가슴살 추천해요 저는 이것저것 양념 들어간것보다 그냥 깔끔한 맛이 더 좋아서 오리지날 즐겨먹어요 운동후 급 허기지거나 하면 GS를 자주가요 (카드 10%할인이되기때문에ㅎㅎ) 지니어트 기록을 하면서 음료는 거의 제로를 마시고 배고플때는 오리지날 닭가슴살을 먹는데 가격 2300원으로 착한편이예요 총 105kcal 인데 탄수화물 0% 당 0% 단백질 44% 단백질이 압도적으로 많고 당은 없어서 매우 만족하며 즐겨먹습니다. 추천할께요!

멋진나라

'더 건강한' 닭가슴살- 통살구이 페퍼

■ 칼로리 130 kcal ■ 단백질 24g ■ 당류 2g ■ 추천이유: 단백질 함량이 높고, 지방은 적고, 칼로리가 낮으면서도 맛있게 다이어트 할수 있어서 추천합니다 '100번 두드리고 12시간 저온 숙성으로 완성한 부드러움' 이라는 문구처럼 촉촉하면서도 부드러운 육질이고, 페퍼가 있어서 한입 먹는순간 페퍼가 입안에 퍼지면서 짭조름한 맛이 더해져서 '닭가슴살 샐러드' 다이어트 한끼식사로 최고입니다.

리베라따

속이 더부룩

점심 먹은게 소화가 안되는지 속이 더부룩 답답 아아를 한잔 시원하게 들이켰는데도 소용이 없네요 이럴땐 뜀박질이 정답인거죠? ㅋㅋ 아 뛰기 싫은뎈ㅋㅋ

기춘이530707

허닭 더부드러운 고단백 닭가슴살 추천

나이들수록 근육이 자꾸 빠져 단백질 보충겸 매번 닭가슴살을 사는데 이번엔 허닭으로 구입해 봤어요 100g당 105 kcal이고 한봉지에 10개 들어있는데 낱개 포장으로 하나씩 데워먹기 간단하네요 제품 이름대로 부드럽고 코슷코 제품보다 덜 퍽퍽해요. 간도 쎄지않아 샐러드랑 같이 먹어도.. 따로 먹어도 좋아요 소스가 있는 것도 먹어봤는데 맛은 있지만 칼로리와 다른 첨가물이 있어 아무래도 좀 덜 건강할것같아 당분간 이제품을 주문할까해요

셰어

닭가슴살 많이 올라오길래 봤더니 이벤트하네요^^

저도 냉큼 참여했어요 닭가슴살 후기 알수있어서 좋은 이벤트네요

이닝지아

이 무더위에😱 태조산 계단 보수작업 감사드려요🙏

연신 감탄하며 올라갔고 내려 올때도 산뜻하게 정비된 계단을 밟으며 감사한 마음이 들었어요~^^최고최고❤️❤️ 여긴 구름다리 이건 제 다리 😱😱 (못볼걸 보셨쥬???) 죄송합니다😭😭 다리 위에서 내려다 보고 찍은건 첨이라 속이 미식~ㅠ좀 어지럽더라구요😵‍💫😵‍💫 이건 다리 위에서 찍은 사진 ㅋ 좀 더 올라가다 건조기에 돌린 빨래도 거의 다 될 시간이라 하산하여,, 샤워 후 시~~~~원한 아아 마시며 빨래도 개고 결명자 넣어 물도 한주전자 끓이고!!! 카레 만들기 전에 잠시~~ 여유를 즐겨보아요❤️❤️ 지니님들 맛점하시고 잘 쉬고 계신가요??

리얼지니어트

오후 되니 다시 더워지네요 😅

낮엔 무덥네요 진짜 노곤하고 잠오는 시간... 그늘로 잠시 걸었네요 좋아하는 노래 들으며 잠시 걷는 이시간이 제일 좋아요 바쁘셔도 한번씩 하늘 꼭 보세요~ 즐거운 오후시간 보내세요🧡

우리화이팅

더 건강한 닭가슴살 훈제 추천해요!

✔️ 더 건강한 닭가슴살 통살훈제 ✔️ 110칼로리 ✔️ 단백질 24g ✔️ 나트륨 330mg 훈제로 향이 좋고 맛있어요! 나트륨도 적은 편이고 단백질 g은 높아요! 편의점 행사도 자주해서 먹기 행사할 때 쟁이기 좋아요

선물부자

오븐에 구워 담백 쫄깃!한끼통살 닭가슴살

■제품명: 한끼통살 오븐 순살 닭가슴살 ■칼로리: 120kcal ■단백질:16g ■당류: 3g ■추천이유:닭가슴살의 고정관념을깨고 칼로리,당 지방성분까지 착한 요아이 그리고 탄력있고 단단한 육질의 쫄깃한 맛이 다이어트 식품이라 하기엔 너무 고급 지달까요.치킨이 땡기는 늦은 밤에 먹어도 부담 1도 없는 한끼통살 추천 합니다.

만두콩맘

7달러 받아요~ 신규는 30달러 더!

라운지 체크카드 찾다가 7달러도 받고 만들었어요 우리 계좌 없으시면 신규 30달러 더 주고~ 외화계좌&체크카드 만드면 7달러 줘요! 이번달까지고 관심 있으면 제 코드 쓰세요ㅎㅎ BYWGQU https://smpib.wooribank.com/mpb/woori?withyou=NPCNT0064&target=/mpb/woori?withyou=NPCOM0035&__STEP=6&NO=4266

칼츠

CJ 더 건강한 닭가슴살 (케이준순살)

제품명 : CJ 더 건강한 닭가슴살 케이준순살 열량 : 100g / 125kcal 단백질 : 21g / 38% 나트륨: 560mg / 28% 탄수화물: 5g / 2% 당류 : 3g / 3 % 다이어트 하면서 단백질 섭취는 꼭 필요합니다. 열량이 낮고 간편하게 조리해서 맛있게 먹을 수 있는 닭가슴살을 추천합니다. 전자렌지에 살짝 뎁혀 셀러드와 함께 맛있게 먹습니다.

은유랑

중2 오빠에게 오토바이는 안돼 했더니 옆 초딩이

남자 조카들한테 가끔 여자친구 있냐 여자친구 만나면 이렇게 해춰야 한다 알려주기도 하면서 대화 물꼬트고 꼰대이모라고 놀릴 거리도 만들어주고 하거든요?? 그런 대화 오가다가 호기심에 술이 마셔보고 싶음 이모가 사다주께 친구들이랑 마셔봐도 돼 근데 오토바이는 안돼했더니 옆에 있던 초3 여조카가 하는 말 하나 더 있잖아요 마약이요 그 만큼 마약이 우리 사회에 깊이 들어왔단 얘기겄죠 씁쓸 하더라구요

영선이302

하림 냉장 수비드 닭가슴살_레몬, 블랙페퍼

단백질 식단을 좋아하지 않아 여러가지 닭가슴살 가공육을 전전하다 정착한 하림 냉장 수비드 닭가슴살입니다. 4종류 중 레몬과 블랙페퍼가 제일 괜찮았습니다. 두 제품의 장점은 뻑뻑하지 않고 촉촉하다는 것입니다. 단점은 간이 좀 세서 닭가슴살만 먹기보다는 샐러드와 함께 드시는 것을 추천합니다. 레몬맛: 120kcal, 단백질 21g, 당류 1g, 나트륨 580mg 블랙페퍼맛: 105kcal, 단백질 21g, 당류 1g, 나트륨 320mg

Bommm

단백질파우더

맛나요 그냥 입안에 털어넣어요

블리비

무더위 쉼터

횡단보도를 지키고 있는 무더위 쉼터가 참 고맙고 감사해요. 저도 누군가에게 따뜻한 쉼터가 되어주고 싶네요 .

정수기지안맘

더 건강한 닭가슴살(통살구이페퍼)

제품명 : CJ 더 건강한 닭가슴살 (통살구이페퍼) 칼로리 : 130kcal 나트륨 : 300mg 당 류 : 2g 단백질 : 24g 추천(비추천)사유 : 더 건강한 닭가슴살은 냉장 닭가슴살 치고는 부드럽고 촉촉한편입니다 거기다 나트륨은 25% 낮췄다고 하니 나트륨에 대한 부담감도 줄일 수 있는데요 요즘 대두되고 있는 첨가물에서도 자유로와 더 특별합니다 닭가슴살만 먹다보면 물릴수가 있는데요 통살구이페퍼맛은 감칠맛도 좋아 추천합니다

jjung2

전자레인지 8분이상 가열 했더니 탔어요😵

행주 삶기도 귀찮고 저는 자주 사서 용도별로 쓰다가 버렸는데.. 생활팁에 전자레인지 8분이상 가열하면 살균소독 된다고 해서 오늘 청소하며 전자레인지에 돌렸는데.... 행주가.....탔어요 ㅋㅋㅋㅋ 안하던짓 하면 그렇게 되는걸까요? 검정색 부분이 다 탄거고 중간에 보니 구멍까지 뚫렸는데.. 탄 냄새가 엄청 나요.. 왜그렇지? 헐... 혹시나 아직 시도 안해보신분들 조심하세요~ 이게 전자레인지 사양 때문인지.. 무슨 문제인지 알수가 없네요

우리화이팅