'두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 두부쌈

1 양배추는 네모로 잘라 찜기에 쪄서 준비 2 파프리카 1/4개 청양고추 한개 대파 1/3개  잘게 잘라서준비 3 두부200g최대한 물기짜서 준비 4 양념장 만들기  진간장 1/2 작은술 참기름 1작은술 다진마늘1작은술 참치액 1작은술 소금, 후추 3꼬집 5 볼에 두부와 야채썬거 놓고 양념장 넣고 잘 섞어주세요 6 찐 양배추에 섞은 재료넣고 양옆을 접어주고 돌돌 말면 완성입니다  7 찍먹소스 만들기 진간장 1큰술 매실액1/2큰술 참기름1/2큰술 고추가루 1/2큰술 통깨

송쩡

순두부 에그인헬

1 양파 반개 잘게 썰어주기 2 양송이 버섯 4개 편 썰기 3 방울토마토 4알 작게 잘라주기 (없으면 생략가능) 4 순두부 반모도 껍질 벗겨 준비 5 버터 두른 팬에 다진마늘 1큰술 양파넣고 볶기 6 버섯, 방토 넣기 7 후추 살짝, 소금 반스푼 넣기 8계속 볶아주다가  9 토마토 소스 4스푼 넣고 물 50ml넣기 10 계란두알 넣고 순두부 반모 넣고 잘라주기 11 치즈 뿌리기 12 뚜껑 덮고 익히면 완성

송쩡

참치 오이 두부비빔밥

냉장고에 늘 구비된게 두부고요, 참치캔도 늘 있거든요 비벼먹기 딱인 한그릇음식입니다. 집에 있는것들 넣고 먹음 좋겠더라구요. 고추장 대신 요런 소스로 비벼먹는것도 별미같네요

메가망나뇽

송혜교 두부 양배추 샐러드

1 두부 데치기 2 양배추 채썰기  3 그릇에 양배추 채썬거 올리고  두부도 먹기 좋게 잘라 올립니다 4 김가루 뿌리기 5 소스 만들기 소스는 간장1 큰술 ,참기름 1큰술, 식초1큰술 알룰로스 1큰술, 다진마늘 1작은술, 통깨 1큰술 6 소스 부어 비벼 먹음 됩니다

송쩡

참치두부 김치볶음밥

재료 밥 참치 두부 김치 양파 계란 1개 만드는 법 양파와 김치를 볶아요. 참치와 으깬 두부를 넣어요. 밥을 넣고 골고루 볶아요. 마지막에 계란을 곁들여요

열정남자

오늘 저녁으로 해먹을 오이 참치 두부비빔밥

1 오이반개 껍질 벗기고 먹기 좋게 깍뚝 썰기 2 참치는 기름 빼서 준비 3 달걀 후라이 준비 4 두부 물기 닦고 구워서 준비  5그릇에 밥,오이, 참치, 두부 , 계란 후라이 올려 준비 6 소스  간장2T 알룰로스 1T 식초1T 다진마늘1T 참기름 2T 고추장 1T 7 소스는 다 뿌리지말고 자기 간을 맞춰 조금씩 넣고 비벼서 먹음 되요

송쩡

고소한 들깨 두부 샐러드

고소한 들깨 두부 샐러드 레시피 알려드릴께요 들깨 까지 넣어서 더 고소 하고 담백한 샐러드로 만들수 있어요 풍부한 단백질과 식이섬유로 포만감도 좋고 다이어트 한 끼로 딱 이네요

로블ㅎ

양배추 두부 참치 김밥

1 양배추 채썰어 달걀 두개 넣고 반죽해 넓게 구워주세요 2 기름기 뺀 참치 준비 3 물기 짠 두부준비 4 참치와 두부를 볼에 넣고 쓰리라차 소스 간해서 으깨서 섞어주세요 5 김깔고 양배추 지단 올리고 참치두부 섞은거 넣고 단단히 말면 완성 

송쩡

두부 스크램블 샌드위치 🥪

맛있게 먹으면서 가볍게 관리하기 요즘 핫한 다이어트 식단인  든든한 두부 스크램블 샌드위치 레시피 알려드릴께요 1. 두부 준비하기 두부는 키친타월로 감싸 물기를 제거한 뒤 으깨어 준비해요. 2.채소 다지기 양파, 파프리카는 잘게 다져주세요. 3.두부 스크램블 만들기 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 볶다가, 파프리카를 넣고 함께 볶아요. 으깬 두부와 계란을 넣고 볶아주세요. 소금, 후추, 강황가루, 마늘가루로 간을 맞추면 완성! 4.샌드위치 조립하기 구운 빵 위에 시금치(또는 양상추) - 두부 스크램블 - 토마토- 시금치 순으로 올린 뒤 다른 빵을 덮어주세요. 5. 반으로 자르기 먹기 좋게 반으로 잘라주면 완성!

로블ㅎ

으깬 두부전 레시피 알려드릴께요

으깬두부전 레시피 알려드릴께요 보기에는 계란 말이 같지만 이렇게 해서 먹어도 맛있겠네요 두부를 으깨서 다진 야채, 계란과 섞는다. 프라이팬 위에 잘 구워준다. ( 계란말이 팬 사용 추천 ) 컵누들이랑 먹으면 잘 어울려요

로블ㅎ

브로콜리 순두부 버섯 무침

브로콜리 씻어 먹기좋기 잘라주세요 새송이 버섯도 먹기 좋게 잘라주세요 전자레인지용기에 브로콜리,버섯 넣고 전자레인지 5분 쪄주세요 볼에 찐 브로콜리, 버섯을 넣고 순두부1봉넣고. 참치액 2스푼 들깨가루 두스푼 넣어 순두부를 으깨며 잘 버물려주세요. 깨까지 넣음 완성

송쩡

팽이버섯 두부 계란 조림

재료준비 팽이버섯 2봉 씻어서 찢어서 준비 양파1개도 먹기 좋게 잘라 준비 두부 으깨서 준비 계란 1개 풀기 양념장  물50ml 간장2큰술 저당굴소스 1큰술 고추가루 1큰술 알룰로스 1큰술 다진마늘 조금 만드는법 오일에 먼저 양파 볶다가 팽이버섯 볶기 두부넣고 양념장 넣고  계란 물 붓고 보글보글 끓이면 완성 밥에 올려먹음 되요

송쩡

두부 스테이크처럼 구워 먹으니 한 끼가 든든했어요

두부를 그냥 데쳐 먹으면 금방 질려서 이번에는 물기를 빼고 노릇하게 구워봤어요. 두부에 후추를 뿌리고 팬에 구운 다음 양파와 버섯을 같이 볶았어요. 간장은 많이 넣지 않고 마지막에 살짝만 둘러줬는데도 충분히 맛이 났어요. 밥은 반 공기 정도만 담고 구운 두부를 넉넉하게 올렸어요. 두부가 생각보다 포만감이 있어서 식사하고 나서 뭔가 더 먹고 싶은 느낌이 덜했어요. 다이어트 식단이라고 너무 단순하게 먹기보다는 평소 먹던 재료를 조리법만 바꿔보는 것도 괜찮은 것 같아요.

2민트홀릭

초간단 두부 계란 그라탕

1 두부한모 물기 짜서 준비 2 전자레인지 내열 용기에  두부 넣고 계란도 하나 넣고 소금. 후추 조금 뿌리고 섞어둔다 3 그위에 토마토소스 70g 넣고 치즈 50g도 넣어주고 뚜껑덮고 4 전자레인지에 4분 돌리면 완성

송쩡

순두부 참치 비빔밥

1 순두부 반모 전자레인지에 2분 돌린후 물기제거한다 2 양념장 만들기 고추가루1스푼  간장1스푼 굴소스0.5스푼 알룰로스 1스푼 깨 1스푼 3 전자레인지 내열용기에 현미밥 크게 세스푼 담고  순두부는 숟가락으로 잘라주고 기름기 뺀 참치 2스푼 넣어주고 양념소스 넣고  계란하나 깨서 전자레인지 3분 돌린후 비벼 먹으면 되요

송쩡

두부면 콩국수

두부면 100g 콩물 500g  오이 방울토마토 삶은 계란  개인에 따라 소금, 설탕 만드는법  오이, 방토, 삶은 계란 고명 올릴수 있게 씻고 자르기 두부면은 끓는 물에 1분내외로 살짝 데치고 찬물에 헹구기 그릇에 두부면과 고명을 올리고 콩물부어 완성 그냥 먹어도되고 개인 취향에 따라 설탕, 소금간하기

송쩡

명란 연두부 비빔밥

명란 연두부 비빔밥 레시피 알려드릴께요 간단 하면서도 포만감이 있는 다이어트 식단이네요 햇반 작은 공기 1개 연두부 150g 명란 20g 쪽파 약간 간장 일반숟가락 반스푼 참기름 일반숟가락 반스푼 도시락김 1봉

로블ㅎ

두부면 들기름 비빔면

재료 1인용 두부면 1팩 닭가슴살 100g 오이반개 들기름 1T 간장0.5T 식초1T 깨, 김가루 만드는 법 1 닭가슴살은 삶아서 찢어둔다 2 오이는 채썰기 3 두부면 물에 헹궈 물기를 뺀다 4 두부면위에 오이,닭가슴살 올리고 양념을 넣고 비비면 완성

송쩡

두부소고기덮밥

재료 두부반모 소고기100g 양파 1/4개 버섯한줌 잡곡밥 반공기 간장 1T 식초1/2T 알룰로스약간 다진마늘 1/2t 대파 참기름 만드는법 1두부를 키친타올로 물기제거후 노릇하게 구워서 두고 2 소고기에 양파 , 버섯을 볶다가 밥도 넣어요 간장, 식초, 알룰로스, 마늘로 간한다 3 소고기 야채 볶음밥에 구운 두부를 올리고  대파, 참기름 올려 완성

송쩡

두부에 들깨가루 넣었더니 생각보다 괜찮았습니다

국물이 먹고 싶어서 두부와 버섯을 넣고 간단하게 국을 끓였습니다. 마지막에 들깨가루를 한 숟가락 넣었더니 고소한 맛이 생겨서 별다른 양념을 많이 넣지 않아도 먹을 만했습니다. 여기에 달걀 하나를 풀고 대파를 넣으니 한 끼 식사로도 부족하지 않았습니다. 밥은 평소보다 조금 적게 담았습니다. 국이나 찌개를 먹을 때 양념을 많이 넣게 되는 편이라 이번에는 간을 처음부터 약하게 잡아봤는데 생각보다 적응할 만했습니다. 요즘은 자극적인 맛을 줄이는 것도 결국 습관이라는 생각으로 조금씩 바꿔보고 있습니다.

기춘이530707

두부 브로콜리 달걀볶음 만들어봤어요

혈당관리 식단이라고 하면 매번 비슷한 메뉴만 떠올랐는데 이번에는 두부와 브로콜리로 볶음 요리를 만들어봤어요. 두부는 물기를 빼서 먹기 좋은 크기로 자르고 브로콜리는 살짝 데쳐서 준비했어요. 팬에 두부를 먼저 노릇하게 굽고 브로콜리를 넣은 다음 마지막에 달걀을 풀어서 같이 볶아줬어요. 간은 소금 대신 후추와 마늘을 조금 사용했어요. 밥을 함께 먹는다면 밥 양을 적당히 조절하고 이 볶음을 반찬처럼 곁들이는 것도 괜찮겠더라고요. 🥚 단백질과 채소가 같이 들어가니까 한 가지 반찬만 먹는 것보다 식사가 훨씬 든든했어요.

블루베리

두부계란전

두부는 구워서 먹으면 또 고소하니 좋아요. 두부에 밀가루-계란 이렇게 발라서 구워먹었는데요, 밀가루 생략하고 레시피대로 해봤어요, 후라이팬에 기름 적게 두르고 두부 올리고 계란물 올려서 뚜껑덮어 해봤어요, 촉촉하게 더 빨리 익는거 같아요. 역시 맛없없조합이고 든든하더라구요.

메가망나뇽

풀무원 한끼 연두부

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 풀무원 - 제품명 : 한끼연두부+오리엔탈소스 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 6,480원(6개입) 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 아침에 혈당 올리는 식사를 지양하고 단백질 섭취 늘리려고. - 당류 : 1g 미만 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 혈당 급상승 현상 없고 괜찮음 - 맛 평가 : ★★★★★ ✍️ 한줄 총평 : 아침에 간단하게나 식전에 단백질 충전으로 좋은 한컵 두부임. 생으로 먹어도 거부감없고 맛도 괜찮음. 다만 오리엔탈 소스 뿌려 먹을때 적당량 조절만 한다면 더 괜찮을꺼 같음. 소스는 저당식품이 아니고 짠편임.

메가망나뇽

다이어트 두부요리

저는 두부 데쳐서 따뜻하게 한뒤 간장 , 참기름만 넣어 간단히 먹기도 하고요 두부강정 물기 닦은 두부 깍뚝설기해서 에프에 굽고 소스에 졸여주면 완성 두부 동그랑땡 야채와 물기짠 두부를 계란물에 부쳐 먹으면되네요

송쩡

들깨 순두부 버섯 계란탕

만들기 쉬워요 냄비에 순두부와 손질한 버섯을 넣고 물 자작하게 넣고 들깨가루, 간장, 참치액으로 간해주고 파있음 파넣어주고  마지막 계란도 넣어서 같이 끓여주면 완성

송쩡

두부면 파스타

재료  두부면  두유 편마늘 소금, 후추, 올리브오일 버섯 닭가슴살  양파 만드는법  1 재료준비 마늘 편으로 얇게 썰기 버섯. 양파, 닭가슴살 먹기 좋은 크기로 썰기 2 올리브오일에 편마늘을 넣어 볶아주다 3 버섯,양피, 닭가슴살도 넣어 볶아준다 4 두유를 부어 끓여주고 두부면을 넣고 소금, 후추로 간해주면 완성

송쩡

달걀 두부 볶음밥

계란두부볶음밥 밥대신 두부를 넣어 칼로리 낮추었어요 물기를 제거한 두부를 으깨고 채소들을 준비 채소를 볶다 두부넣고 볶다  푼계란도 넣어 볶고 간해주면 완성입니다

송쩡

두부 샌드위치

재료 두부1모 토마토1개 닭가슴살  치즈 만드는법 1 4등분한 두부를 앞뒤로 소금. 후추뿌리고 10분간 재우기 2 키친타올로 밑간한 두부 물기 제거하기 3 팬에 기름 두르고 두부 앞뒤로 굽기 4 토마토도 크게 넓게 썰어두기 6 닭가슴살 젠지돌려 넓게 자르기 7 치즈도 반잘라 준비 8 부침두부위에 치즈 올리고 토마토 올리고 닭가슴살 올리고 부침두부로 덮기 

송쩡

두부계란간장덮밥

재료 두부 1/2모임 달걀 1~2개임 밥 1공기임 양파 1/4개임 대파 조금임 간장 1큰술임 참기름 1작은술임 깨 조금임 만드는 법 두부의 물기를 가볍게 빼고 한입 크기로 잘라줌 양파와 대파도 먹기 좋은 크기로 썰어줌 팬에 두부를 넣고 노릇하게 구워줌 양파와 대파를 넣고 함께 볶아줌 간장을 넣고 재료에 골고루 배도록 볶아줌 달걀을 풀어서 팬에 넣고 살짝 저어줌 달걀이 완전히 굳기 전에 불을 끄고 잔열로 익혀줌 밥 위에 볶은 두부와 달걀을 올려줌 참기름과 깨를 조금 뿌리면 완성임 팁 채소를 더 넣고 싶다면 버섯이나 시금치를 추가해도 좋음 간은 너무 세지 않게 하고 김이나 과일을 곁들이면 한 끼가 더 균형 잡히게 됨 성장기에는 식사를 지나치게 줄이기보다는 다양한 음식을 충분히 먹는 것이 중요함

열정남자

두부 버섯전골로 저녁을 해결하고 있습니다

저녁마다 배달음식을 시켜 먹는 습관을 줄이려고 요즘은 집에서 두부 버섯전골을 자주 만들어 먹습니다. 두부와 버섯에 대파 조금 넣고 멸치육수에 끓이면 생각보다 간단합니다. 간은 너무 세지 않게 하고 밥도 아예 빼지 않고 적당량 같이 먹습니다. 국물이 따뜻해서 그런지 식사하고 나서 다른 음식이 당기는 것도 전보다 덜합니다.

기춘이530707

다이어트할 때 두부 버섯 전골로 한 끼 해결해요

요즘 저녁에 뭘 먹을지 고민될 때 저는 두부랑 버섯 넣고 전골처럼 끓여 먹어요. 냄비에 멸치육수 조금 붓고 두부랑 느타리버섯 팽이버섯 넣은 다음 대파만 넣어도 꽤 맛있어요. 간은 국간장 조금이랑 소금으로 맞추고 청양고추 하나 넣으면 심심한 맛도 덜해요. 밥을 아예 안 먹는 건 오히려 힘들어서 저는 작은 공기로 밥도 같이 먹어요. 뜨끈하게 먹으니까 포만감도 괜찮고 저녁에 배고파서 이것저것 주워 먹는 것도 줄었어요.

2민트홀릭