'두유 식이섬유 식물성단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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두유요거트와 두유

두유요거트에 콩가루, 대두단백질분말, 생들깨 섞어 먹고 서리태 두유 하나 들고 나왔어요! 고구마 감자는 간식이 아니고 밥이죠! 간식으로 먹던 습관은 이제 그만🤣 단백질만 챙기고 저녁은 끝 🚀

더달달

아침 두유 챙겨 먹기

영양소가 골고루 들어 있는 두유 챙겨 마셔요 저당이라 더 좋네요

꼼꼼엄마

장단콩두유

파주가 장단콩 메주콩의 이름인데요 유명하거든요... 맛도 진한맛... 두유 한잔 칼슘 챙기네요

뽀봉

두유

서리태두유..고소해요

지니5367242

두유 한잔 마셨어요!

외출 전에 두유제조기로 만든 대두두유인데 이제 먹네요 근데 냉장고에 있어서 넘 차갑더라고요 큰 그릇에 뜨거운 물 담고 그 안에 좀 데웠어요 스덴컵이라 냉기는 금방 가시더라고요

더달달

이롬 두유

이롬 국산콩 두유 하나 마셔요 무가당이라 담백해서 좋네요

감사하며살자

두유 마셔요

두유마셔요 아침을 안 먹어서 두유로 대신해요

저스트영

검은콩 두유

검은콩 두유 하나 마셔요 진하고 고소해서 맛있네요

감사하며살자

두유요거트!

두유요거트 정라레 한의사 유튜브 보고 만들어봤는데 우유요거크보다 묽게 만들어지더라고요 콩가루, 생들깨, 화수분 토핑으로 올렸어요 딴것보다 콩가루를 넣어야 더 고소해지는 것 같아요☺️

더달달

대두로 직접 만든 두유!

두유제조기를 샀거든요😍 대두, 병아리콩, 서리태콩으로 번갈아 가면서 만드는데 오늘은 대두로 만들었어요~ 일단 바로 먹어서 따뜻하고, 고소해요 그렇지만 시중 두유보다는 목걸림이 있어요!

더달달

따뜻한 두유한잔 🔅

검은콩과 견과류 넣고 두유 만들었어요 따뜻하게 마시면 맛도 좋아요 고소하고 진해서 꿀맛이네요~~🫠

애플짱

두유

연세두유 말고도 성균관에서도 나오더라고요 달기가 적당해서 담백해요

수수깡7

다신샵 닭가슴살 현미밥 🎶 두유리조또

오눌 제 저녁은 ~~~~ 간단히 닭가슴살 현미밥이엇어유💕 두유리조또 맛이라눈뎅 막 촉촉한 리조또는 아니궁 ㅎ 그냥저냥 가볍게 먹기 좋은거같아영 😆

자스민꽃

두유 💕 부자 되엇네유

어머낫 집와보니 아버님 께서 두유를 보내셨어요😀💕 전에 시댁 갔을때 애들이 두유 잘먹어서 ㅎㅎㅎㅎ 3박스나 보내주셨다죠 이 두유 맛있더라구요^^

자스민꽃

*두유오트밀죽~🤍

냉동실 정리하다가 오트밀 발견!! 오트밀과 두유를 전자렌지에 돌려주니 간단하게 죽을 만들수 있어요. 그런데! 넘칠수도 있어서 잘 봐야해요. 계란후라이랑 아보카도 견과류로 영양듬뿍~~~한끼 잘 챙길수 있네요.

냥식집사

의외로 잘 어울리는 슈퍼푸드 조합🌿 강황 & 해조류 활용 다이어트 팁

슈퍼푸드는 다이어트에 효과적으로 활용할 수 있습니다. 그중 강황과 해조류는 건강 증진과 체중 관리에 도움을 주는 대표적인 슈퍼푸드로 주목받고 있는데요. 이 두 가지 식재료를 활용해 더욱 효과적으로 다이어트를 실천하는 방법을 알아보겠습니다. 생소한 조합일 수 있지만, 함께 섭취하면 시너지 효과가 뛰어나다는 사실! 🥗✨ 출처 freepik 1️⃣ 강황 – 신진대사 촉진 & 지방 연소 강황의 주요 성분 커큐민은 신진대사를 활성화하고 항산화 및 항염증 효과로 지방 축적 방지에 도움을 줍니다. 또한 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 폭식을 방지하는 효과도 있어요. 🥄 강황의 다이어트 효과 • 신진대사 활성화 칼로리 소모 증가 • 체지방 분해 촉진 지방 연소 효과 강화 • 항산화 작용 염증 완화 및 노폐물 배출 🍛 활용법: • 따뜻한 우유(혹은 두유) + 강황 가루 → 강황 라떼 • 채소 & 두부 + 강황 가루 → 저탄수화물 강황 카레 • 바나나 + 아몬드밀크 + 강황 → 스무디 2️⃣ 해조류 – 지방 흡수 억제 & 장 건강 개선 해조류는 식이섬유와 미네랄이 풍부해 포만감을 유지하고 지방 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 알긴산과 후코이단 성분이 체지방 감소와 면역력 강화에도 기여해요. 🌿 해조류의 다이어트 효과 • 식이섬유 풍부 포만감 유지 & 배변 활동 개선 • 지방 흡수 억제 체지방 축적 방지 • 미네랄 보충 신진대사 촉진 및 피로 회복 🥗 활용법: • 미역 + 톳 + 레몬즙 + 견과류 → 해조류 샐러드 • 미역국, 다시마 육수 활용 → 클렌즈 수프 • 김을 바삭하게 굽기 → 김부각 스낵 3️⃣ 강황 & 해조류, 함께 먹으면 더 좋은 이유와 간단 레시피 강황과 해조류는 각각 신진대사 활성화와 지방 흡수 억제 효과를 가지고 있어 함께 섭취하면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있어요. 🍽️ 궁합이 좋은 조합 • 강황 + 미역국 → 신진대사 촉진 + 장 건강 개선 • 강황 드레싱 + 해조류 샐러드 → 지방 흡수 억제 + 항산화 효과 • 강황 카레 + 다시마 육수 → 체지방 연소 + 미네랄 보충 🥣 간단 레시피 ✔ 강황 해조류 샐러드 해조류에 강황 드레싱과 견과류를 더해 포만감 높은 샐러드 완성! ✔ 강황 미역국 미역을 볶다가 강황 가루를 넣고 다시마 육수와 함께 끓이면 간단한 다이어트 국 완성! ✔ 강황 카레 & 다시마 밥 강황 가루를 넣은 채소 카레와 다시마로 지은 밥을 곁들여 건강한 한 끼! 🍱🍱🍱 강황과 해조류는 건강을 챙기면서 체중 감량에도 도움을 줄 수 있는 슈퍼푸드입니다. 자연에서 온 영양 가득한 재료로 맛있고 건강한 다이어트를 실천해 보세요!

geniet

*두유원액+견과류 한봉지로 시작!

공복끝나고 처음 먹는건 매일두유 그리고 견과류~☺️ 설탕무첨가라서 고소하고 위에 부담이 없어서 좋아요. 바프 수요일 견과류에는 아몬드, 피칸, 캐슈넛, 현미, 블루베리가 들어있어서 맛있네요~♡♡

냥식집사

단기간 다이어트 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단과 올리브오일 섭취

[주제: 식단] 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일이 다이어트에 효과가 있다고 해서 한 달 동안 식이섬유가 풍부한 음식으로 구성된 식단을 유지하는 동시에 꾸준히 질 좋은 엑스트라버진 올리브오일을 섭취해 봤어요. [본문내용] 원래는 보통 탄수화물과 고기 위주의 식단이었는데 다이어트를 위해서 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단으로 바꿨어요. 하루 세 끼를 녹황색 채소와 함께 잡곡밥을 먹었어요. 간식으로 과일과 견과류를 먹고요. 그리고 매일 아침 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 한 스푼씩 섭취했어요. 올리브오일은 소화를 느리게 해서 식욕을 줄이는 데 도움을 주는 동시에 체중 증가를 막고 특히 복부지방 감소에 효과적이라고 해요. [나의 변화] 체중변화: 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 위주의 식사를 하고 올리브오일을 섭취했더니 65Kg에서 62.5kg으로 2.5kg이 줄었어요. 눈바디 변화: 뱃살이 많이 빠져서 바지 사이즈가 한 치수 내려간 느낌을 받을 정도로 외관 변화가 있었어요. 체력 변화: 체력은 다이어트를 하기 전보다 좀 떨어진 느낌이었지만 일상생활에 문제가 생길 정도는 아니었어요. 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일을 섭취하는 다이어트는 효과도 좋고 건강한 다이어트인 것 같아 앞으로도 종종 해 볼 생각이에요.

멍청이3

*매일두유 99.9 원액으로~♡

캐시로 두유 구입해서 먹고있어요. 요즘 건강을 위해 저당식단을 챙기고 있는데 저당 고단백질 식사를 위해 함께 마시고 있는 매일두유 99.9 저당두유 찾는 분들에게는 이미 너무나 잘 알려진 매일두유 입니다!!^^♡ 매일두유 99.9는 설탕 무첨가로 원액 99.9에 소금 한꼬집으로 고소하게 즐길 수 있으면서 풍부한 식물성 단백질 9g까지 건강하게 챙길 수 있어 매일 마시기에도 부담이 없어서 좋은것 같아요☺️ 처음엔 설탕이 들어있지 않은 99.9% 저당 두유라 맛이 없진 않을까 생각도 들었는데 걱정과 달리 맛은 담백하면서도 깔끔한 맛이라 매일 꾸준히 저당 식단과 함께 챙기기 좋아요~~😘

냥식집사

아침, 채소찜과 두부,두유요거트

아침, 채소찜과 두부,두유요거트 채소찜, 양배추 브로콜리 새송이버섯 토마토 비트 당근 생채소, 돌나물 양배추 밥 대신 단백질, 두부부침과 두유요거트(+콩가루 생들깨) 반찬, 버섯볶음 시금치볶음 배추김치 아침이 제일 든든하고 좋아요! 잘 챙겨먹어볼게요!

더달달

검은콩 두유

검은콩 두유 하나 마셔요 칼슘까지 보충할 수 있어서 좋아요

감사하며살자

식이섬유가 혈당을 조절하는 비밀!🥦 꼭 먹어야 하는 이유

혈당을 관리하려면 탄수화물 섭취를 줄이는 것만이 답일까요? 사실 탄수화물보다 더 중요한 것이 바로 ‘식이섬유’ 섭취입니다. 식이섬유는 혈당이 급격히 오르는 것을 막고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유가 혈당을 천천히 올리는 원리와 혈당 관리에 좋은 고식이섬유 음식 리스트를 소개할게요! 출처: Pixabay, Geri Art 1️⃣ 식이섬유가 혈당을 천천히 올리는 원리 🥗 첫째, 탄수화물의 흡수를 늦춘다 • 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 탄수화물이 혈당으로 변하는 속도를 조절 • 같은 탄수화물을 먹어도 식이섬유가 많으면 혈당이 천천히 상승 🩸 둘째, 인슐린 저항성을 개선한다 • 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되면서 피로감과 체지방 증가 유발 • 식이섬유는 혈당 스파이크를 막아 인슐린 저항성을 줄이는 효과 💧 셋째, 장 건강을 개선해 혈당 조절을 돕는다 • 장내 미생물이 균형을 이루면 영양소 흡수가 원활해지고 혈당 조절이 쉬워짐 • 프리바이오틱스(양파, 마늘, 바나나)와 함께 섭취하면 효과 극대화 결과적으로 식이섬유가 많을수록 혈당 변동이 적어지고, 당뇨 예방과 관리에 도움이 됩니다. 2️⃣ 혈당 관리에 좋은 고식이섬유 음식 리스트 🥑 첫째, 채소 & 과일 • 브로콜리, 시금치, 케일 – 저탄수화물 + 고식이섬유 • 아보카도, 베리류 – 혈당 스파이크 없는 건강한 과일 🌾 둘째, 통곡물 & 콩류 • 귀리, 퀴노아, 현미 – 정제 탄수화물보다 혈당을 천천히 올림 • 병아리콩, 렌틸콩 – 단백질과 식이섬유가 함께 있어 포만감 유지 🥜 셋째, 견과류 & 씨앗류 • 아몬드, 호두 – 건강한 지방과 식이섬유가 풍부 • 치아씨드, 아마씨 – 물과 만나면 젤처럼 변해 혈당 조절 효과 증가 👉 이 음식들을 매 끼니 조금씩 추가하면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있어요. 3️⃣ 식이섬유, 어떻게 먹어야 효과적일까? 🍽 첫째, 식사 순서 조절하기 • 탄수화물보다 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 혈당 상승 억제 • 샐러드 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사하는 것이 효과적 🥣 둘째, 하루 25~30g 식이섬유 섭취하기 • 식이섬유가 풍부한 식품을 하루 5~6회 나눠 섭취하면 효과 극대화 • 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 통곡물과 콩류 선택하기 💧 셋째, 물 충분히 마시기 • 식이섬유가 많아지면 변비 예방을 위해 수분 섭취 필수 • 하루 2L 이상 물을 마시면 장 건강과 혈당 조절에 더욱 도움 🫛🫛🫛 식이섬유는 혈당 관리뿐만 아니라 포만감 유지, 장 건강, 체중 감량에도 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 오늘부터 매 끼니에 식이섬유가 풍부한 음식을 추가해서 혈당을 건강하게 조절해 보세요! 😊🥗✨

geniet

두유한잔 🥛

식사전 검은콩과 견과류 넣어 단백질 보충 했어요 진하고 고소해서 맛 좋아요 확실히 이거 마시면 시중 두유는 싱거워요 🤭

애플짱

*두유라떼+비스킷

나른한 오후시간 두유라떼 한잔과 비스킷 먹어요~이케아 필링비스킷 라즈베리/초코 둘다 맛있네요😁😁

냥식집사

*식물성 단백질 99.9 두유 마셔요.

아침에 두유 한잔씩 마셔요~ 추천하는 좋은 두유는는 식물성 단백질 99.9% 설탕 무첨가로 마셔주는게 단백질 보충에 최고로 좋다고합니다.😊

냥식집사

*👨‍⚕️👩‍⚕️의사들이 매일 먹는 아침식사

우리가 평소 자주 먹는 음식들인데 의사들도 아침마다 챙겨먹을 정도로 좋은 음식이었네요.^^ 저도 오늘 두유 99%원액으로 마트에서 사왔어요~~^^ 아침 공복 끝나고 두유먼저 마셔줘야 겠어요. 1️⃣ 미역국 입니다. 미역은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다. 끈적 끈적한 알긴산 성분이 몸속 노폐물과 중금속을 배출해 숙변을 제거하고 혈액을 맑게 해줍니다. 2️⃣ 콩나물국 입니다. 콩나물은 아스파라긴산이 풍부해 간의 독소를 해독하고 간을 튼튼하게 지켜줍니다. 술 마신 다음날 콩나물국을 먹는 것도 이 때문이라고 합니다. 3️⃣ 계란국 입니다. 계란은 고단백 완전식품으로 아침에 먹으면 뇌를 맑게 깨우고 기억력을 높여주고 특히 강황과 후추를 넣어 먹으면 암과 치매 예방에 좋습니다. 4️⃣ 두유원액 입니다. 첨가물이 없는 두유는 99% 원액으로 두개를 드세요. 하루에 필요한 단백질 보충에 최고입니다. 출처: 건강이 최고다

냥식집사

🥪크랜베리와 닭가슴살

통곡물 식빵에 크랜베리와 닭가슴살, 토마토,양상추 넣은 샌드위치와 오리 알 쪄서 단백질도 보충합니다. 두유와 함께 든든하네요. ㅡ크랜베리 효능 ㅡ ㆍ항산화 성분이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다. ㆍ방광염,요로 감염 예방에 좋아요. ㆍ풍부한 식이섬유를 함유해 소화 기능 강화에 도움을 줍니다. ㆍ혈관 건강과 항염증 작용 ㆍ피부 건강과 구강건강에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

검은콩 두유

검은콩 두유 하나 마셔요 검은콩이 들어 있어서 고소하고 맛있네요

감사하며살자

좋은 지방은 혈당을 안정시킨다! 불포화지방산 섭취 가이드

"지방을 먹으면 혈당이 올라갈까?" 🤔 많은 사람들이 지방이 혈당에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 생각하지만 사실은 그 반대일 수 있습니다. 특히 불포화지방산은 혈당을 안정적으로 유지하고, 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 필수 영양소예요. 불포화지방산이 혈당 조절에 미치는 영향과 건강한 지방을 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 사진: Unsplash, Caroline Attwood 1️⃣불포화지방 – 혈당 조절과 당뇨 예방에 좋은 지방 불포화지방은 혈당을 급격히 올리지 않으며 인슐린 감수성(인슐린이 혈당을 낮추는 능력에 대한 신체의 반응 정도)을 높여 혈당을 효과적으로 조절할 수 있도록 도와요. 특히 당뇨 환자나 혈당 관리를 신경 써야 하는 사람들에게 필수적인 지방이라고 할 수 있어요. ✔ 혈당 조절 효과 – 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정적으로 유지 ✔ 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 & 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소 – 심혈관 건강 보호 ✔ 체지방 축적 감소 – 지방 대사를 원활하게 하여 체중 관리에 도움 불포화지방은 크게 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9으로 나뉘며, 이 중 오메가-3와 오메가-9가 혈당 안정과 인슐린 저항성 개선에 가장 도움이 되는 지방입니다. • 오메가-3 – 혈당을 서서히 유지하고 염증을 줄이는 효과 • 오메가-9 – 인슐린 감수성을 높이고 당 대사를 원활하게 돕는 역할 건강한 지방을 적절히 섭취하면 혈당 스파이크를 방지하고 장기적으로 당뇨 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 2️⃣불포화지방이 풍부한 음식 ✅ 오메가-3 지방산 – 혈당 안정과 염증 완화 효과 오메가-3 지방산은 혈당 조절과 염증 감소에 도움을 주며, 세포막 건강 유지 및 인슐린 감수성 향상을 통해 당뇨 관리에 유익해요. 🍣 오메가-3가 풍부한 음식 • 생선류 – 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 • 씨앗류 – 아마씨, 치아씨드, 햄프씨드 • 견과류 – 호두, 피칸 💡 TIP: 오메가-3는 생선에서 가장 흡수율이 높으며 채식하는 경우 씨앗류나 견과류를 통해 보충 가능합니다. 만약 식단으로 충분히 섭취하기 어렵다면 오메가-3 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. ✅ 오메가-9 지방산 – 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절에 도움 오메가-9 지방산은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절을 돕고 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 🥑 오메가-9가 풍부한 음식 • 식물성 오일 – 올리브오일, 아보카도오일, 카놀라오일 • 견과류 – 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 • 아보카도 💡 TIP: 올리브오일은 발연점이 낮아 고온 요리는 적합하지 않으므로 샐러드 드레싱이나 저온 요리에 활용하는 것이 좋습니다. 아보카도와 견과류는 식이섬유도 풍부하여 혈당 조절과 포만감 유지에도 효과적입니다. 3️⃣불포화지방 섭취 가이드 – 당뇨 예방과 혈당 관리를 위해 이렇게 드세요! 📌 불포화지방을 섭취할 때 기억해야 할 점 ✅ 탄수화물 대신 건강한 지방을 활용 정제 탄수화물(빵, 국수, 흰쌀) 대신 건강한 지방으로 대체 ✅ 오메가-3 비율 높이기 오메가-6(해바라기씨유, 대두유 등) 과다 섭취 피하고 오메가-3 비율 늘리기 ✅ 트랜스지방이 포함된 가공식품 피하기 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드는 인슐린 저항성 높일 수 있음 📌 불포화지방을 쉽게 섭취하는 방법 🥗 아보카도 & 올리브오일 드레싱 샐러드 혈당 스파이크를 막고 포만감을 유지 🐟 주 2~3회 연어, 고등어 섭취 오메가-3를 보충해 혈당 조절 효과 극대화 🥜 견과류를 간식으로 활용 혈당을 올리지 않고 건강한 지방 섭취 가능 ✨✨✨ 불포화지방은 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 인슐린 감수성을 높이고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 당뇨 예방과 혈당 조절을 위해 가장 중요한 지방이라고 할 수 있어요. 지금부터라도 불포화지방이 풍부한 식단을 실천해 건강한 혈당 관리 습관을 만들어 보세요! 😊🥑🐟

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