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'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
체지방 잘 빠진다는 공복 유산소 운동👟 이런 분들은 피하세요!
아침에 일어나자마자 아무것도 안 먹고 운동하는 것, 한 번쯤 도전해보셨거나 지금도 하고 계신 분 많으시죠? 공복 상태에서 유산소를 하면 체지방을 더 빠르게 태운다는 말, 솔깃하긴 한데요. 사실 공복 유산소가 모든 사람에게 효과적인 건 아니에요. 체질과 건강 상태에 따라 오히려 역효과가 날 수 있거든요. 출처 Freepik 💡 공복 유산소, 원리와 장점 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮아 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 꺼내 써요. 📊 식사 후 운동보다 지방을 약 20% 더 소모한다는 연구 결과도 있어요 공복 유산소의 주요 장점은 아래와 같아요. 🔥 체지방, 특히 내장지방 연소에 효과적 ⚡ 인슐린 수치가 낮아 지방 분해 효소가 더 활발하게 작동 🌅 아침 대사를 깨워 하루 종일 활동 에너지 향상 💪 내장지방이 많은 분들에게 특히 효과적 🚨 이런 분들은 공복 유산소 피하세요 공복 유산소에 장점이 있다고 해도 내 몸 상태에 따라 오히려 독이 될 수 있어요. ① 저혈당·저혈압 체질 어지럼증·현기증·실신 위험 → 가볍게 먹고 운동하세요 ② 당뇨 또는 혈당 조절이 어려운 분 코르티솔이 인슐린을 억제해 혈당 급등 위험 → 오후 운동이 더 안전해요 ③ 심혈관계 질환이 있는 분 공복 시 심박수 급상승으로 협심증·부정맥 위험 → 반드시 의사 상담 먼저 ④ 근육량이 적거나 체력이 부족한 분 지방보다 근육이 먼저 빠져 기초대사량 저하 → 근력 운동 병행 필수 ⑤ 스트레스가 심하거나 수면이 부족한 분 코르티솔이 이미 높은 상태라 근육 분해 가속 → 컨디션 나쁜 날은 쉬어가세요 ✅ 공복 운동이 맞지 않는다면, 이렇게 해보세요 굳이 공복을 고집하지 않아도 괜찮아요. 운동 30~40분 전에 가볍게 먹고 시작하는 게 오히려 더 효율적일 수 있거든요. 🍌 바나나 한 개, 요거트, 삶은 달걀 하나 정도면 충분해요 혈당을 천천히 올려줘서 운동 초반 에너지 역할을 하고 이후 지방 대사도 활발하게 만들어줘요 🕐 공복 유산소를 꼭 하고 싶다면? 20~30분 이내, 저강도로 짧게 끝내는 게 핵심이에요 운동 후 1시간은 지방 연소가 가장 활발한 시간이니 그때 단백질 위주로 식사하면 더 효과적이에요 🏋️ 근력 운동과 병행하기 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 함께하면 근손실을 줄이면서 체지방도 더 효과적으로 뺄 수 있어요 공복 유산소가 나쁜 운동은 아니에요. 다만 내 몸 상태에 맞는 방법이 가장 좋은 운동이에요. 아침에 빈속으로 뛰어야 한다는 강박보다, 꾸준히 할 수 있는 내 방식을 찾는 게 다이어트 성공의 진짜 핵심이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶♀️
geniet
모닝커피☕️
월요일 아침, 따뜻한 모닝 커피 한 잔으로 하루를 시작했어요. 한 주의 시작이라 그런지 살짝 피곤하지만, 커피 한 모금에 기운이 조금씩 돌아오네요.
들꽃7
바이트 피자
저녁은 바이트 피자로 맛있게 먹네요.
쩡♡
피자
에프에 데운 피자로 간단하게 먹었어요 토핑이 적어진듯 해요
예지영준맘
점메추
얼큰하고 든든한 뼈해장국
지니5273494
커피샀어요 힛😋
신랑은 카라멜마끼야또 , 전 아이스카페라떼 취향대로 한잔씩 사갑니다 🎶 애들꺼는 딸기쥬스 하나씩 샀어요 ㅋㅋ
자스민꽃
영양찰떡과 커피 한잔
오전 영양찰떡과 커피한잔 마셨어요
행복
커피 한 잔
따뜻하게 커피 한 잔 여유로운 아침 시간이네요.
쩡♡
모닝 커피☕️
캡슐 커피 따뜻하게 내려서 빵 먹을 때 같이 먹었어요 😊 아침엔 역시 커피는 항상 필요하네요 ☕
들꽃7
메가커피 신상
커피 전문점에서 김치볶음밥을 파는군요 컵밥 같은데 어떤 맛일지 궁금하네요
감사하며살자
커피 저당 두유
저당 두유 한병 챙겨 마셨어요.
쩡♡
커피한잔
커피한잔으로 카페인 충전 해주네요
애플짱
또띠아 피자
점심으로 또띠아 피자 만들어 먹었어요 전자렌지에 3분 돌리니 치즈가 녹으면서 토마토소스도 너무 퍼져 버리네요 좀 더 예쁘게 만드는 방법을 연구해봐야겠어요 맛은 너무 좋습니다
켈리장
시원한 아이스커피🥤
아까 테이크아웃해 온 아이스커피 시원하게 마셔요 얼음은 살짝 녹았지만 그래도 충분히 시원하네요 😊
들꽃7
모닝 커피☕️
공원묘지 아버님께 가는 길, 따뜻한 라떼 한잔 먼저 챙겨 마셨어요 ☕
들꽃7
아침 커피 ☕️
따뜻한 커피 한 잔 마시며 여유로운 주말 아침 즐기네요.
쩡♡
오늘의 음식
오늘 든든한 것을 먹을가요 든든한 제육볶음 어떤가요 제육볶음 드시고 기운내세요
영진왕빠
조각 피자
에프에 돌린 피자 한 조각 챙겨 먹었어요.
쩡♡
아침 커피
따뜻한 커피 한 잔 마시며 잠시 쉬네요.
쩡♡
모닝 커피☕️
금요일 아침도 캡슐 커피를 연하게 내려서 따뜻하게 한 잔 마시며 하루 시작했어요. 커피 한 잔이 있어야 하루가 시작되는 느낌이에요.☕️
들꽃7
디카폐인 아이스커피
고기 먹고 느끼함을 캡슐 디카페인 아이스커피로 살짝 잡아주고, 시원하게 마셨어요
들꽃7
커피
산책하고 커피 마시러 왔어요 시원한 아아 보기만해도 기분이 좋아지네요 열심히 걷고 뛰었더니 아아 더 맛있어요
쉬림프
아이스커피🥤
점심 식사 후에는 집에서 캡슐 커피를 내려 텀블러에 담아온 아이스 라떼를 시원하게
들꽃7
차전자피 한포😆
대장까지 생각하는 차전자피 포함된 비움유산균 챙겨용😘😘 요즘 화장실가기 힘들어서용ㅎㅎ
자스민꽃
식후 커피한잔☕️
점심 식사 후 동네 산책을 하면서, 식후 커피는 따뜻한 라떼로 부드럽게 챙겨 마셨어요☕️
들꽃7
(혈당 친화 식품) 걱정 없이 맛있게 먹는 혈당 안 올리는 리얼넛츠 하루건강견과 프리미엄
혈당 걱정 없이 맛있게 먹는 리얼넛츠 하루건강견과 프리미엄 제품 기본 정보 = 브랜드명: 리얼넛츠 = 제품명: It's REAL SEVEN 하루건강견과 프리미엄 = 구매처: 전통시장몰 = 가격: 50봉, 3만원대 = 용량: 20g 혈당 친화 선택 이유 = 이 제품을 고른 이유: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸, 마카다미아는 GI지수가 55이하로 탄수화물 함량이 낮고 불포화지방, 단백질, 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려요. 당뇨의 위험을 낮춰줘요. = 성분표에서 주목할 점: 나트륨 0g, 콜레스테롤 0g, 트랜스지방 0g = 당류: 0g = 감미료 종류: - = 원재료 중 특이사항: 유산균이 들어있는 요거트볼이 있어요. 섭취 후 체감 후기 = 혈당 반응 체감: 한 봉 먹으면 자연스럽게 저작운동을 하게 되요. 씹는 동작으로 뭔가 먹었다는 생각이 들고 든든한 포만감이 느껴져요. 식후 졸림은 없었어요. = 포만감 지속 시간: 1~2시간 정도 = 맛 평가(5점 만점): 5점 = 단맛 강도: 약 = 일반 제품 대비 차이점: 당분이 거의없고 유산균이 들어 있는 요거트 볼이 있어요. 제 취향인 마카다미아와 피칸이 들어 있어요. 활용방법 = 이렇게 먹었어요: 배고픔이 느껴질때 식사와 식사 사이에 그냥 먹기도 하고 우유와 같이 먹었어요. = 추천 조합: 우유(같이 먹음 더 고소해서 맛있었어요) 총평 = 추천대상: 혈당관리 중이신 분이나 다이어트 하시는 분 = 비추천 대상: 견과류 알러지 갖고 계신분 = 재구매 의향: 재구매 의향 있어요 = 한줄 총평: 하루 섭취량만큼 깔끔하게 소포장 되어 있어 박스 마지막 한 봉먹을때까지 신선함이 유지되서 기름 쩐내 없이 먹을 수 있어요. 당이 함유된 건과일이 없어서 제 취향이에요.
juyeon
아침 커피☕️
향긋한 커피 한 잔 따뜻하게 챙겨 주네요.
쩡♡
모닝 커피☕️
샌드위치 먹으면서 캡슐 커피 한 잔 내려 따뜻하게 함께 챙겨 먹었어요. 역시 아침엔 커피가 빠질 수 없네요 ☕️
들꽃7
효소 습관처럼 💕
탄수화물 식단엔 늘 챙겨주면 든든한 한포!! 식후 효소 한포 먹었어용💚💚 고소하지만 끝맛은 살짝 씁슬합니다 ㅋ
자스민꽃
디카페인 커피
시원한 디카페인 커피 한 잔 마시며 즐거운 시간 갖네요.
쩡♡
근육만들기 좋은 식단과 레시피 궁금해요
근육 만들기 좋은 식단 궁금합니다. 닭가슴살, 단백질 쉐이크만 먹어요.. 이런거 말고 실질적인 레시피가 필요해요. 닭가슴살만 먹으면서 살수 없어서, 탄수화물도 조금은 포함된 걸로요. 단호박을 많이 좋아하는 편인데, 단호박을 먹으면서도 근육, 단백질도 챙길 수 있는 레시피는 없을까요? 더불어, 단백질 쉐이크 중에 혹시 특정한 맛이 더 단백질 보충에 좋다거나 그런 거 있을까요?
바다속고양이
아이스커피🥤
집에 가는 길, 트레이더스에서 천 원짜리 아이스 아메리카노 한 잔으로 작은 행복을 느껴요. 날씨가 더워서 더 맛있네요.
들꽃7
