'뚜레쥬르가 만든 딸기잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2번째 다이어트 후기!

2월 중순에 후기 올렸었는데 거의 한달만에  후기를 한번 더 올리게 되었네요:) 2/19일 당시 49.1Kg 였었는데 바로  어제 3/10 48.1Kg 까지 찍는데 성공을 했습니다. (으늘은 +0.1) 맨처음 목표했던 체중이라 약간 좀 뿌듯하네요:)  이번엔 식단+만보로만 만든 체중이라 이 기세로 47.5~47.00 까지만 한번 더 도전 해보고  살뿐인 몸땡이에 근육도 만들어보고 싶네요! 기간이 많이 지나긴 했지만 그래도 10개월 가까이 헬스를 했는데도 골격근양이랑 근육이 안생겼던거 보면 혈투(?)가 예상되지만 플랭크나 스쿼트라도 조금씩 하게 되면 조금은 늘겠죠..?ㅠㅠ 지난 번엔 작성하고도 작성 인증을 안한것 같더라구요..  다른분들은 저와 같은 실수 없으시길 바라며..ㅠ  화이팅 하세요!

띠룽

27키로감량메뉴!!

안녕하세요. 저는27키로를 3개월간 감량하고 3년간 유지하고 있는 유지어터 밤비엄마에요^^ 3넌넘는 기간동안 다이어트라는걸 해보며 느낀건 운동보다 식단이90프로는 더 중요하다는 걸 느꼈습니다. 저는 3년이 넘는 기간동안 새벽 기상부터 식단까하루도 거의 다르지 않는 일정한 루틴으로 생활하고 있어요~  긴이야기는 나중에 풀고 오늘은 그중 저의 매일매일의 소중한 점심 메뉴를 소개해드리려해요. 다이어트가 아니어도 생야채를 좋아하는 저누는 점심엔 대부분 찐야채나 생야채를 즐겨먹는데요~ 오늘은 엄마가 턴밭에서 뽑아주신 배추잎5장저도를 툭툭손으로 달라서 넣고~또 엄마가텃밭에서 잘라주신 참나물잎을 넣었습니다. 또 집에 항상 있는 냉동아보카도(생아보카도보다 간편하고저렴해요.강추강추!!)와 방울토마토 한줌씩 그리고 전자렌지에2분간 돌려만든 수란, 집에있는 아무 치즈를 손으로 뚝뚝잘라서 넣어주면 완성입니다. 드레싱은 들기름,사과식초,그리고 통후추 갈갈~~~!!! 야채 듬~~뿍 먹고 사진엔 없지만 통밀빵과 버터한조각으로 식사마무리 하면,모든 영양소를 골고루 섭취하는 훌륭한 식사가 됩니다. 집에 배추말고 상추가있을땐 상추로,혹은 양배추로 그때그때 다르게 있는 야채로 하고있어요. 상큼하고 너~무 맛있고 건강한. 야채샐러드 꼭 드셔보세요!! 생 들기름과 사과식초드레싱이 신의 한수입니다!!

밤비엄니

아침에 빵을 먹으면 못생겨진다는 연구결과 내용입니다 ㅋㅋ

아침에 빵 먹으면 못생겨져? 무슨 근거일까요? 자세히 살펴보기 충격적인 연구결과가 발표되었습니다. 아침에 빵을 먹으면 못생겨진다는데요.. 도대체 이게 무슨말인지 자세히 살펴보겠습니다. (유료 광고,홍보,협찬 X) 아침에 빵 먹는(식사와) 피부 건강의 상관관계? 최근 영국의 일간지 가디언이 프랑스 몽펠리에 대학 연구팀의 연구 결과를 인용하여 보도한 바에 따르면, 아침 식사로 흰 밀가루나 설탕과 같은 정제 탄수화물을 섭취하는 습관이 피부 건강에 부정적인 영향을 미치며, 이는 또한 우리의 외모에도 영향을 준다고 합니다. 이 연구는 과학 저널인 '플로스 원(Plos One)'에 게재되었으며, 정제 탄수화물이 혈당과 인슐린 수치에 큰 변화를 일으키고, 이러한 변화가 얼굴의 매력도에 미묘한 차이를 만든다는 것을 밝혔습니다. 따라서, 매력적인 외모를 유지하고자 한다면 바게트나 소금빵 같은 정제 탄수화물이 많은 아침 식사는 피하는 것이 좋습니다.  식습관을 통해 건강뿐 아니라 외모에도 긍정적인 변화를 줄 수 있다는 중요한 사실을 시사합니다. 더 자세한 실험내용 및 정보는 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다. https://m.site.naver.com/1k5Gf

카이안

다이어트로 신체 균형 회복

1. 목표   몸무게가 75kg에 이르자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다   올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 2. 경과  처음 시작전 몸무게  75.50kg 3단계 시작전 몸무게 69.50kg 3단계 완료후  몸무게 67.40kg 3.식단 조절   지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다     아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 선식으로 간단하게 먹어요. 아래 사진중 요구르트를 기본으로 곡물식빵이나 야채 과일을 선택하여 먹어요   점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요 저녁에는은 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요   중간에 생양배추나 양파를 먹어요  이후 야식은 절대적으로 자제하려고  노력합니다  4. 운동  인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요  5. 결과  2달 동안 75kg에서 현재 67kg으로 8kg 감량 했으나 목표에서 2kg 부족하네요  6. 후기  처음에는 감량이 잘 되더니 목표인 65kg에는 더디네요. 운동은 지속적으로 하고 있어요 그러나 식단조절은 잘 안되요. 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요.  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것을 추천합니다 

그냥지나

계란 토스트~

점심으로 토스트 만들었어요~ 양배추 당근 양파 대파 계란이랑 섞어 부쳐서 케찹 딸기잼 발랐어요. 치즈한장 얹고~

딸기와의행복

떡 만두국

오늘은 사골육수 넣어서  떡국 끊였어요 만두는 집에서 만든거 찜기에 쪄서 접시에 올렸어요 다들 아침 맛나게 드세요

들꽃7

요거트

집에서 만든 요거트 변비에 효과 좋다기에 꾸준히 만들어서 먹고있어요 유청분리하지 않고 요거트 만들어서  꿀 넣고 먹습니다

쉬림프

두부스틱

두부로 만든 스틱 과자

차칸청춘

저녁 감자탕

직접 만든거 먹어요 당면도 삶아서 먹어요

파인더홀

간편 토스트

냉장고속 재료들을 모아 모아 간단하고 손쉽게 만들 수 있는 토스트를 소개합니다. 특히 다이어트 토스트라 취향에 맞는 재료들을 간편식으로 뚝딱 만들어요. 양배추는 양을 많이 채썰고 그외 야채들도 준비해서  계란으로 전을 만든다. 점심 한끼 때우기에 좋은 토스트를 만들어 먹어요.

who8365

초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good

점심때 나가서 먹을 샌드위치를 오전에 만들어봤어요. 통호밀빵집에 산 샌드위치용빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스 이것도 같이 준비했습니다 (참 체다 치즈 한 장도 준비했네요😅) 닭가슴살 바는 반 잘라서 하나는 지퍼백에 다시 냉장고 넣고 하나는 30초 데웠어요. 빵을 중앙을 잘라가지고 안에 넣어야 되는데 제가 좀 서툴러서 위아래가 많이 차이나게 잘랐네요. 양상추나 녹색 채소들을 먼저 넣었어요. 항상 기존에 냉장고에 준비해둔 당근과 파프리카로 색깔을 일록달록 주구요 야채에 흑임자 소스 쪼금 닭가슴살 바를 다시 4등분 해가지고 샌드위치 안으로( 맛있어지고 있죠? ㅎㅎ) 전에 내가 만들어놓은 요즘 최애하는 양배추 라페 듬뿍 다이어트 때문에 잘 안 먹긴 하지만 나가서 맛있게 먹을 생각으로 체다치즈도 1장 플러스 빵을 딱 덮어서 완성을 했는데 빵이 윗부분이 얇아서 그런지 좀 찢어졌어요. 잘라놓으니 단면이 예쁘죠?😚 집에 있는 종이 호일로 쌌어요. 나가서 먹기도 하고 사춘여동생이랑 먹을려고 했는데... 동생이 다른 이유로 점심을 같이 못 먹었네요. 사춘 여동생 있던 학원은 한성대 쪽에 있구요. 다시 대학로에 있는 우리 꽃집으로 와서 우유까지 챙겨서 먹었답니다. 어머니는 안 드시고 이모는 조금 맛만 보시고 거의 저 혼자 다 먹었어요. 이모는 빵부터 맛이 없대요. 아무래도 통호밀빵이 뻑뻑하고 그러신가봐요 전 되게 맛있게 먹었는데... 이제 제 음식은 건강하고 맛없는 음식으로 생각하실 거 같애요.

성실한라떼누나

초간단 다이어트 맛버거

제가 소개할건 집에서 간단하게 만들수 있는 버거인데요 아침 출근전에 점심대용으로 만든거니까 간단한건 그걸로 다 설명이 될것 같아요ㅎ 먼저 동그란 닭가슴살을 렌지에 돌러 반으로 나눠 두장을 만들어줍니대(두꺼워서 충분히 반으로 나눔가능해요) 렌지가 돌아가는 사이에 계란후라이하나 굽고 당근 감자칼로 슥슥 벗겨내 얇게  준비한 당근을 올리브유 두르고 살짝 볶아 줍니다 준비 끝 ! 닭가슴살 올리고 그위에 상추.당근.계란 다시 닭가슴살 덮어주면 버거가 완성이 된답니다(집에 당장 있는 재료를 이용한건데 두부로 대체할수도 있고 양상추.토마토등을 넣어도 좋아요) 팁! 흘리는걸 방지하려면 랩으로 감싼후  반으로 썰어먹으면 좋아요.밥이 먹고싶다하면  밥 을 추가해도 좋구요.원하는 소스를 뿌려 먹어도 좋답니다.

지앤혁

포만감이 장난아닌 두부 월남쌈

다이어트는 일상인데 매번 식단 해먹기 귀찮을 때 많잖아요😥 저는 종종 두부를 베이스로 만든 두부 월남쌈을 만들어 먹어요! 두부 월남쌈의 장점은 냉파도 가능하다는 점인데요 메인 재료인 두부만 있다면 그 외에는 냉장고에 남는 야채 조금씩 채 썰어서 볶아주면 돼요 저는 요리를 잘 못해서 순서가 뒤죽박죽인데요 ㅎㅎㅎ어차피 배에 들어가면 똑같다~ 이런 마인드입니다 ㅋㅋㅋ 채 썬 야채를 잘 안 익는 것부터 넣어 볶아주고 두부를 렌지에 데워준 후 으깨고 만들어둔 야채와 같이 볶습니다. 저는 많이 만들어두고 5개만 먹었는데 배불러서 남겼어요😂 포만감 짱 단점은 미리 싸놔야 먹을 때 편하다는점..?ㅎㅎ 장점은 속 재료를 미리 만들어 두고 남은 건 냉장고에 두었다가 다음날 렌지에 살짝 데워서 해먹으면 똑같아용 추천으로는 두부 넣으실 때 계란 2개 정도 더 넣으시면 단백질도 챙기고 좋습니다!

우곰이

명태를 반찬으로 한 다이어트 한끼

명태는 영양가는 충분  하지만 살은 잘 찌지 않는 다이어트  식품으로 알려져 있다  요즈음은 우리나라의 해수 온도 상승으로 명태가 잘 잡히지 않으나  무슨 상관이랴 수입산이면 어쪄라 영양성분이 바뀌는것도  아닌데..명태를 찢어서 포처럼 만든 반찬은 맛도  좋아서 안성 맞춤이다

재털이

저녁식사는 뭐 드시나요?

전 그저께 만든 미역국 재탕해서 먹어요. 님들은 매끼마다 새롭게 만들거나 사드시남요? 전 귀찮음 탓인지 큰손 탓인지 아직도 남아있는 멱국 먹어요...그래도 맛있네요~^^

파인호랭이

건강한 덮밥 초간단 집밥 다이어트 레시피

양배추와 느타리버섯을 활용해 만든 초간단 다이어트 레시피를 소개합니다. 재료를 씻은후 양배추는 채썰고 버섯도 잘게 쪼개줍니다. 팬에 기름을 넣지않고 그대로 볶아줍니다. 물을 넣지 않아도 양배추에서 채즙이나와 늘러붙지않고 잘익습니다. 간은 새우젓으로해 감칠맛을 높이구요 마지막 검은깨도 솔솔~~ 짜잔!!! 100%채소에 기름도 넣지않아 칼로리도 낮고 영양가도있는 양배추 버섯덮밥 완성입니다.

olivekkk

통달걀말이 김밥 초간단 레시피예요

냉장고에 남는 자투리  채소를 이용해도 좋아요. 달걀과 토마토는 워낙에 합이 좋은 재료고요, 곤약밥으로 김밥을 말면 부담도 없고 맛도 좋아요. 만들기도 쉽고 영양도 가득하고 칼로리 걱정도 없어서 좋아하는 저만의 초간단 레시피예요. 만드는 방법도 아주 쉬워요. 재료-달걀2개.토마토1/2개.다진 당근.다진 대파. 약간의 소금.김. 곤약밥1/2공기.올리브오일1큰술. 1.달걀과 재료들을 잘 섞는다 2.팬에 올리브오일을 두르고 달걀말이를 만든다 3.김에 곤약밥을 얇게 편다 4.통달걀말이를 올려 단단하게 만다 5.수제 무 피클과  토마토 등을 곁들인다

미니니슈

다이어트후기 5기

22년 8월달에 안좋은 일이 있었는데 그걸 계기로 나를 돌아보게 되었습니다. 그때 최고 몸무게가 65.. 실내 자전거로 운동을 했지만 땀도 안나고 몸무게도 변화도 없다가 작년8월에 우연히 힙으뜸 인터벌 실내자전거 영상을 따라하게 되었고 땀이 제대로 나면서 몸무게가 빠지기 시작했습니다. 평일은 저녁에 30분~1시간 정도, 주말엔 아침 저녁으로 1시간 정도씩 매일 타니 살이 한달에 1~2키로 씩 빠지기 시작했고 지금은 57~58 사이 왔다갔다 했어요. 음식은 점심엔 잡곡으로만 만든 누룽지와 두유, 저녁은 두부를 밥대용으로 하고 여러 반찬을 먹고 다음날 점심까지 간헐적 단식...14시간정도 했습니다. 약속이 있는 날은 좀 살이 붙는거 같고, 누룽지와 두부, 양배추 식단을 하면 확실히 살이 좀 빠지네요. 40대 후반인 저는 큰 욕심 안내고 올해 말까지 55키로 목표로 서두지 않고 꾸준히 관리하렵니다 주변에서 약먹고 갑자기 빼고 늙어진 사람들을 봐서 내몸이 빠지는지 모르게 천천히 빼려구요. 모두 홧팅 하세요.

제발빼라

야채로 만든 초간단 비빔밥

오징어볶음 먹고 남은 양념으로 약간의 밥과 두부으깨서 넣고 냉장고에 있는 상추,치커리,쌈배추 등 있는 야채 깨끗이씻어서 가위로 짧게 썰어서 집어넣고 참기름과 깨를 뿌린 후 서운하면 계란후라이 하나 올려 쓱쓱 비벼서 먹으면 얼마나 맛있게요

로키스

수제 요거트 레시피

  다들 요거트 어떻게 드시나요? 저는 서울우유 + 종근당 건강 유산균 요 조합으로 만든 그릭요거트가 제일 맛있더라구요 신맛두 좀 덜하구요 비피더스나 불가리스 보다는 그게 더 맛있어요 거기에.. 블루베리 혹은 사과 배 조합 좋아요 여기이 팁은 반숙 계란이랑 같이 먹으면 먼가 더 꼬소하구 좋더라구용 함 드셔보시요

milktea

우리아이 아침밥은 까칠한박여사 주먹밥

기숙사로 들어간 아이의 아침밥은 씨리얼과 우유밖에 없더라구요. 간단하게 밥을 먹이고 싶어서 캐시딜에서 주먹밥을 사보았어요. 국내산 쌀로 만든거라 일단 구매해  보았는데 아이가 너무 맛있다고 아침으로 먹겠다고 챙겨달라고 해서 재주문 했어요. 전자렌지 2분 30초만 돌리면 되고 개별포장에다가 생각보다 작지 않아요. 우유랑 먹으면 딱 좋아요.  김치치즈. 참치마요. 간장버터. 소불고기.  종류 도 선택할 수 있는데 아이가 다 맛있다고 해서 골고루 샀어요. 오늘 재구매한 주먹밥 다음주 아침밥으로 넣어주려구요.  캐시딜에서 산 주먹밥으로 기숙사에서 먹을 아이의 한주 아침이 해결되었어요. 

워터멜론

☔️비오는날 단백한 동태전 🍳

☔️비오는날 단백한 동태전 🍳 해동해서 물기 제거한 동태 계란물만 입혀서 가볍게 부쳤어요. 전 중에 가장 좋아해요. 어제 만든 오븐구이 닭고기랑 일찍 저녁 먹어요.

레몬그린

초간단집밥으로 당근김밥

당근라페 만들어놓은걸로  계란지단에 닭가슴살 넣고 당근김밥 싸서 먹어요 라페 만든거있으니 초간단이네요

오기로기

망고푸딩

지인이 베트남 갔다 오면서 사다준  선물로 망고로 만든 푸딩예요

차칸청춘

초간단 계란양상추 샌드위치!!

통밀빵 위에 계란과 양상추 등 냉장고에 있는 재료들 다 넣어 만든 샌드위치입니다! 좋아하는 것들만 넣어서 아주 맛나요:) 추천!!

myfavorite

호두죽

다이어트 하다 보면 죽 먹을 때가 많은데요. 이럴 때 저는 호두죽을 해먹어요.  흔히 아시다시피 호두는 뇌를 닮아 머리가 좋아지게 해준다고 알려져 있잖아요? 하지만 이거 말고도 호두에는.... 우울증 완화 영양학 학술지에 게재된 자료에 따르면 호두와 같은 견과류 섭취자는 비섭취자에 비해 우울증 수치가 현저히 낮았다. 특히 견과류 중 호두를 먹은 사람들이 다른 견과류를 먹은 사람들보다 우울증 수치가 낮은 것으로 나타났다. 2. 뇌 건강 증진 호두는 다불포화 지방산, 비타민 e, 엽산, 카로티노이드를 포함한 뇌 건강을 지원하는 특정 영양소가 풍부하다. 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 60g의 호두를 먹은 젊은 대학생들이 언어적 추리력, 즉 말로 제공되는 개념을 이해하는 능력이 향상되는 것을 경험했다. 영양학 학술지에 게재된 자료에 따르면 견과류 섭취의 증가, 특히 호두 섭취는 노인의 인지 능력을 향상시키고 알츠하이머병과 관련된 인지력 저하까지 지연시킬 수 있는 것으로 나타났다. 3. ldl 콜레스테롤 감소 호두를 먹으면 염증이 덜 발생하며, 심장 건강을 증진시켜준다. 또한, 한 연구에 따르면 호두를 먹으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl(low-density lipoprotein) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났다. 4. 소화기 건강 증진 장내 세균이 건강해야 전반적인 건강을 유지할 수 있다. 영양학 학술지에 발표된 연구에 따르면 호두를 8주 동안 매일 먹으면 장내 세균을 더 건강하게 만든다는 것을 발견했다. 5. 암∙당뇨병 예방 호두를 먹으면 대장암을 예방할 수 있다. 영양학 학술지에 발표된 연구는 호두를 먹으면 비만과 대장암을 예방할 수 있다는 것을 발견했다. 또한, 호두를 먹는 사람들은 호두를 먹지 않는 사람들에 비해 당뇨병, 공복혈당, 당화혈색소인 헤모글로빈 a1c의 발병 위험이 더 낮았다 이처럼 좋은 효능을 두루두루 지닌 호두죽, 한번 만들어 드셔보시면 어떨까요? ㅎㅎ <호두죽 만드는 방법> 1. 호두를 물에 한 시간 정도 불려요.  2. 불린 쌀이랑 불린 호두 넣고 믹서기에 곱게 갈아요.  3. 처음에는 센불로 끓이다가 약불로 줄여서 30~40분 정도 저어가며 끓어요.   4. 완성 (간은 소금으로)

복희님

직접만든 흑임자 두유

고소하고 맛있네요

핑크핑크퐁퐁

월요일 즐겁게 아침시작

오늘 아침 몸무게를 재보니 오늘도 200그램이 빠졌더라고요. 기분이 너무 좋아요. 어제 저녁을 삼겹살을 먹었는데 이런 결과가 나왔거든요. 그래서 지금 하고 있는 다이어트을 계속 해야겠구나 하면서 샐러드 준비😄 그런데 아무래도 이 좋은 기분으로 그릭요거트의 꿀을 살짝 넣네요. 보통때는 열량 때문에 알룰로스시럽을 넣는데 꿀은 특유의 향도 있고 맛도 좋잖아요. 오늘은 이걸로 당류플렉스 해봅니다ㅋㅋ 아침 배달 알바가 있어서 시간이 별로 없어가지구 어제 어머니가 만든  쇠고기야채죽을 4분의 1그릇 먹었어요 저번에 배달 있다고 샐러드만 먹고 가니까 계속 배고파서 이것저것 먹을려고 했었거든요. 죽이라도 먹으면 탄수화물 들어갔으니까 괜찮지 않을까 싶어서요. 물론 양은 좀 작겠죠. 점심을 맛있게 먹으려구요😁

성실한라떼누나

구름다리 산책로

경기장 사이에 건널 수 있게 만든 구름다리 보도 산책로 

차칸청춘

초간단 다이어트 레시피 누룽지

요거만큼 간단한 다이어트 레시피가 있나요. 냉장고에 있는 찬밥들 후라이팬에 눌러서 누룽지 만들어주고 만든 누룽지 바로 넣고 물만 넣어 끓이면 되죠. 흰밥만 먹으면 영양에도, 맛에도 별로인데 누룽지로 먹으면 구수한 것이 좋습니다. 남은 찬밥 누룽지로 간단히 맛있게 드세요.

노란풍

저녁은 매콤한 국수

시골에서 매화 축제를 위해서  매실 가루 넣어서 만든 매실국수 정말 쫄깃쫄깃 맛있어요.. 오늘은 매콤하게 먹었습니다.

루시안