'맛도 크기도 빅' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월 3일 (월)| 혈당일기 4기 3일차

-날짜:2024.06.03 -혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 -내용: 오늘 아침 식사후 혈당 측정 기록입니다 가족 식구들과 함께 아침을 먹었습니다 아침 식사 메뉴는 라면입니다 혈당 측정 전에는 아침을 간헐적 단식으로 활용하며 대체로 걸렀지만, 혈당측정 때문에 입맛도  돌지않은 상태에서 아침을 먹었습니다. 삼시를 찾아 먹으면 위장에는 좋겠지만, 다이어트에는 좋지 않을것 같아 고민입니다.

뚜벅에몽

당지수 낮은 밥 먹어요

당지수 낮은 밥을 먹기위해 새로 추가한 고대곡물 파로50g에 ,기존에 먹던 현미100g,백미200g ,귀리100g,겉보리 50g! 찰수수 50g, 기장 50g 흑미 50g 을 섞어 매일 먹어요.인간이 섭취해야만하는 온갖 비타민, 식이섬유,혈관 질환예방, 혈중 콜레스테롤 낮추고 항산화 작용,노화예방 등 한 끼 잡곡밥안에 다 들어있어요. 아쉬운 점은 애들이 콩.팥을 안 좋아해서 제외시키는 점 그 외는 아이들이 잡곡밥을 싫어했는데,지금은 잘 먹네요. 휘*러 압력솥에 하면 부드럽게 잘 지어져요. 미리 불릴필요도 없어요.  건강한 밥상에서 당뇨예방도 하고 밥맛도 올리고 일석이조랍니다.

그린키위

6월 2일 (일) 혈당일기 4기 3일차 인증

날짜 : 6월 2일 일요일 혈당 측정 결과 : 129mg/dl 혈당측정시간 : 저녁식사 2시간후 내용 : 저녁으로 생선구이, 골뱅이무침 먹었습니다 저녁시간후 2시간후에 측정한 혈당입니다 항상 기름진 음식이 많은 저녁 메뉴였지만 간만에 절충한거 같습니다 깔끔하게 생선구이랑 상큼하게 골뱅이무침을 먹었습니다 맛도있고 뭔가 건강도 챙긴거같아서 기분이 좋네요 혈당이 129로 아주 낮지는 않지만 130대로 나오다기 간만에 129니까 웬지 기분이 좋네요 하루아침에 바뀌지는 않겠지만 늘 조금씩 노력해야겠네요

호랭이99

출출합니다

장에도 좋고 맛도 좋은 그릭요거트 출출할때 먹으니 더 맛있어요

당근먹기

양배추레시피~양배추피자

양배추를 좋아하긴 하는데 물론 생으로 샐러드도 좋아하고  쪄서 쌈싸먹는것도 좋아하지만 오늘은 좀  특별하게 양배추 피자를  소개합니다 나만의 스타일로 또띠아에 양배추 한가득 파프리카 양파 단호박 맘대로 올리시고  피자치즈 얹어 구우면 맛난 나만의  양배추 피자가 탄생합니다 또띠아로 해서 부담도 덜되고  양배추와 다른 야채를 듬뿍올려 건강에도 다이어트에도 좋고 무엇보다  맛도 좋아요. 먹으면 속도 편하고 시중 피자처럼 기름지지도 않아  좋은 피자에요 나만의 건강식 양배추 피자 어떠세요?

애플짱

구강 유산균 챙기기

구강 유산균 챙기기 구강유산균 챙겨 먹었어요. 씹어 먹는건데 맛도 좋고 입 텁텁함도 없어지는것 같습니다. 영양제 챙겨 드세요.

레몬그린

당조절 원물

네가지 귀한 원물로 건강도 맛도 ~~~ 두마리 토끼  다 잡을수  있어요

곤냥이나와

[양배추레시피] 샐러드

다이어트엔 달콤하고 달달하니 씹는 식감이 딱인 샐러드 거기엔 색도 이쁜 적색양배추가 딱이네요. 먹고 싶은 과일과 야채 먹기 적당한 크기로 채썰고  입맛에 맡는 드레싱 넣어 휘리릭 섞어주기만 하면  끝 색도 이뻐서 눈도 호강 맛도 좋고 건강한 다이어트에 딱입니다.

남아뿡

혈당스파이크 예방법 - 콤부차 추천

안녕하세요? 탄산음료 좋아하시는 분들 많으시지요? 탄산음료가 혈당에 안 좋은 것도 잘 아시고요. 그래서 요즘 급 부상하는 게 콤부차입니다. 콤부차가 공복 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 찬물에 타 마시면 톡 쏘는 탄산이 느껴집니다. 맛도 상큼하니 좋고요. 탄산음료 대안으로 콤부차 추천합니다.

아핫

두유

두유 만들어 마셔요  단백질 보충하고 맛도 좋아요

애플짱

📕 오늘의 명언 -빅터 보르게-

📕 오늘의 명언 -빅터 보르게-   웃음은 두 사람 간의 가장 가까운 거리다.   -빅터 보르게- 📖먼저 웃어주는 하루 되세요. 외국인들은 일단 웃어 주더라구요😊  

레몬그린

계란국

오늘 아침에 계란국 먹었어요 만들기도 쉽고 맛도 좋은 계란국 끓이기 쉬워서 자주합니다

쉬림프

양배추]양배추를 넣어서 키토김밥 만들었어요

양배추를 넣은 키토김밥입니다 재료는 양배추, 당근, 달걀, 참치, 오이, 섞박지채썬것등 밥은 넣지 않고 달걀을 밥대신 깔아서 만들었어요 든든하기도 하고 맛도 좋고 다이어트 음식으로 최고예요

언제나행복

올해 첫수박

수박 개시 했네요 다행히 맛도  괝찮네요

헤븐79

견과류 챙겨 먹기~

견과류 챙겨 먹었어요~ 고소하고 맛도 좋고 건강에도 좋아요 

하늘바래기

오후 간식은 바나나 🍌

오후간식은 잘 익은 바나나 먹었지용 포만감도 있고 맛도 좋아요  한송이 사두면 하루만에 클리어 

우리화이팅

혈당관리 간식으로 강냉이가 짱

당뇨 걱정이 있는 분들이 주변에 많아요. 다들 혈당 걱정없이 먹을 수 있고 맛도 있는 간식을 찾는데 갓 튀어낸 강냉이만한 간식이 없어요. 물론 이 강냉이도 소쿠리채 들고 먹기 시작하면 절대 안되지요. 그래서 저는 500ml 들이 락앤락에 하나 채워서 하루 1통씩만 먹어요. 유튜브 보면서 먹으면 언제 먹었는지 알 수 없게 되지만 마음 굳게 먹고 하루 딱 1통씩만 먹기로 나와 약속해요. 서양의 버터 발린 팝콘보다 얼마나 건강식이고 맛있는지...

별빛가득

착한가격의 바나나

마트옆 채소가게에서 바나나 한송이가  2천원~~매운 입 다스리려 한개 먹었는데  맛도 좋아요..ㅎㅎ

뜡이맘

양배추 레시피 ♡ 캐캐 오믈렛(캐비지,캐럿)♡을 소개합니다

[오늘 아침 즉흥적으로 만든 ●캐캐 오믈렛●]  1. 주재료: 계란2알, 양배추, 당근 라페  (당근라페가 없으면 당근, 홀그레인 머스타드, 올리브유, 레몬즙, 소금) 2. 만드는 순서  1) 양배추를 얇게 채 썰어 준비. (당근라페가 없는 경우에도 당근을 얇게 채 썬후 올리브 오일 약간, 소금, 레몬즙, 홀그레인머스타드 넣어서 주물주물 미리 준비) 계란 2알에 소금 약간 넣고 풀기 2) 후라이팬에 올리브유를 두르고 약불에서 풀어 놓은 계란을 한쪽 면을 익혀줍니다. 뚜껑을 덮고  위쪽면이 익을 수 있도록 30초간 잠시 기다려주고 위쪽 면에 계란물이 약간 남아 있을 때 불을 꺼줍니다 3) 그 상태에서 가운데에  썰어둔 양배추와 당근라페를 올립니다 * 당근라페는 미리 만들어 둔 것이 더 맛있어요. 감칠맛도 돌고 당근 숨이 약간 죽어 있어서 모양 잡기도 좋고 식감도 더 편하답니다. 4) 계란을 반절 접어서 뒤집게로 살짝 눌러주면서 모양이 잡힐 수 있게 기다려줍니다. 잔열로 인해 양배추와 당근의 숨이 쪼끔 죽으면서 모양 잡히기 수월해요 5) 그릇에 담아주고 취향껏 데코해주시면 완성.    전 파슬리 가루 바질가루 후추를 살짝 뿌려주었어요.(생략 가능) 접시의 빈곳에는 가니시로 오이와 방울 토마토 . 삶은 검정콩과 렌틸콩을 올려주었어요. 가니쉬는 본인의 취향껏 올려주시면 좋을 것 같아요. + 치즈 좋아하시는 분은 계란을 접기 전에 치즈 한장을 얹고 계란을 접어주시면 좋을 것 같네요^^   3. 조리 소요 시간: 15분(요리 솜씨에 따라 다르겠지만요. 요린이 제 기준으로 말씀드립니다) 건강한 다이어트 하세요♡

cogo092

(양배추 레시피) 양배추단호박샌드위치

매일 아침, 저는 아침메뉴로 양배추와 단호박이 들어간 샌드위치를 먹습니다. 신선한 양배추의 아삭한 식감과 달콤한 단호박의 부드러움이 완벽한 조화를 이뤄서 너무 맛있습니다. 이 샌드위치는 맛도 좋고 무엇보다 영양가가 높아 아침 식사로 제격이고 다이어트에도 효과가 있습니다. 

벼리쮸

양배추 발사믹 샐러드

아침마다 양배추랑 당근이나 야채..방토 올리브 등에  올리브유 발사믹 뿌려서 먹어요 흔한 레시피 같지만 꾸준히 실천하며 혈당피크도 예방하고 건강한 다이어트에도 도움 되는거 같아요 지겨워지면 발사믹 종류를 화이트 레드 크림 등으로 번갈아 먹어봅니다 양배추는 최대한가늘게 해야 특유의 비린내도 적어지고 식감이나 맛도 좋아 지더라구요 양배추 먹고 건강해요~~

아롱마미

혈당관리 [랩노쉬 단백쿠키바] 로 합니다

혈당 스파이크 예방법으로 [랩노쉬 단백쿠키바] 를 간식으로 먹습니다  혈당 스파이크 예방법으로 다음과 같은 음식이 추천됩니다 올리브유 / 샐러드 / 삶은 달걀 / 요거트 / 견과류등이 좋다고 합니다 ( 출처 : HiDoc )  그중에서 [랩노쉬 단백쿠키바]로 혈당 관리의 간식으로 먹습니다 - 맛도 좋고 거부감이 없고 단백질 함량이 7g , 4g 으로 함유되어 있습니다 - 식감은 꾸덕하고 바삭하고 부드럽고 달콤합니다 - 5가지 곡물로(밀, 쌀, 옥수수, 귀리, 보리) 만든 오곡초코볼로 가득합니다

k2023

오예스 신상

오예 스 피스타치오 맛도 새로 출시되었네요. 피스타치오 좋아하는데 한 박스는 사기에 많고 하나만 맛 보고 싶네요 ㅎ

로블ㅎ

💚 내돈내산 다이어트 27회차 💚 [양배추 활용 다이어트 레시피] 편

양배추로 간단히 먹을 수 있는 쌈밥을 만들어 먹어봤습니다. 시간이 있을 때는 채 썰어서 양배추샐러드를 해 먹는데 바쁠 때는 양배추를 찌거나 삶아서 집에 있는 아무 반찬이랑 같이 싸먹습니다. 마땅히 반찬이 없을 때는 그냥 쌈장이나 소고기볶음고추장이랑 밥만 싸 먹어도 맛있고 좋은 것 같습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋고 양배추는 참 활용도가 좋은 것 같습니다.

so2

[양배추레시피] 참치양배추덮밥

먼저 양배추 두줌 정도를 얇지않게 썰어서 기름 두른 후라이팬에 볶아줍니다. 그 뒤에 굴소스와 간장을 넣어서 조금 더 볶아줍니다. 어느정도 숨이 죽으면 기름을 뺀 참치를 넣어서 볶아줍니다. 마지막으로 후라이팬에 동그란 모양으로 비워둔 뒤에 계란을 넣어줍니다. 약불로 잠시 익힌 뒤에 밥 위에 참치양배추볶음을 올려줍니다. 그 뒤에 참기름 살짝 뿌려준 뒤 맛있게 먹어줍니다. 맛도 좋고 양배추가 많이 들어가서 칼로리도 낮아서 제가 자주 해먹는 요리입니다.

valenti86

아삭아삭한 양배추로 여러가지로 해 먹어요.

아삭 아삭 양배추가 좋아요. 양배추는 맛도 있고 달고 좋더라구요. 양배추를 어떻게 먹는게 좋을지 고민을 해 보았습니다 양배추찜으로 쌈으로 해도 맛있더라구요..  저는 양배추찜으로 해서 쌈 해서 먹기,   양배추 샐러드 먹기, 양배추 참치 새우볶음밥으로 먹어요.. 참치에 기름을 빼서 기름을 최소화하면서 먹으면 좋지요. 양배추 샐러드도 맛이 좋더라구요. 

슈롭

점심에 초밥

점심에 좋아하는 초밥 먹었어요.  점심 특선 가성비도 좋고 맛도 있어서 손님이 많더라고요

건강하자으니

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

양배추크래미볶음밥

양배추는 포만감이 좋아 다이어트 요리에 자주 이용합니다 이번엔 양배추크래미 볶음밥을 준비했어요 양배추와 크래미 대파를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요 볶음밥의 처음은 파기름 부터 내야해요 대파를 달달볶아 파향이 가득한 파기름을 만들어주세요 그런 다음 채 썰어놓은 양배추와 크래미를 파기름에 볶아주세요 양배추가 살짝 익으면 달걀을 넣어 스크램블을 만들어주세요 간은 간다하게 굴소스 반큰술 정도가 딱이죠 밥을 한공기 넣고 볶아주면 됩니다 요렇게 볶음면 밥 한공기가 두공기가 됩니다 밥이 두공기가 되어서 다이어트가 필요한  아들과 함께 나눠 먹었어요 지금까지 맛도 좋고 포만감도 좋은 양배추그래미볶음밥이었습니다

트윈스1

5/30(목)후식으로 참외 먹어요💛

참외 엄청 달아요~~ 가격도 좋고 맛도좋고 잘샀네요^^ 껍질째 먹는게 좋다고해서 조금만  남기고 깎았어요🤭🤭

냥식집사

양배추 레시피 추천 양배추오므라이스

양배추가 다이어트에 정말 좋다는 사실을 모두들 알고 계시겠죠. 저는 양배추를 이용한 요리를 많이 하는 편이에요. 가격도 저렴하고 몸에 더 좋기 때문이에요. 전 양배추를 활용해서 오무라이스를 만들어 봤어요. 정말 맛있어 보이지 않나요 양배추 의 계란 및 숙주를 활용해서 만들었습니다. 정말 다이어트 레시피라고 불리지 않아도 될 만큼 속셈 맛이에요. 건강에도 좋고 맛도 좋아요.

쟈쟈쟈