'매일 바이오 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 매일 바이오 복숭아에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역 력을 강화하고 다이어트에 도움이 되네요.

정수기지안맘

복사꽃 향 은은한 산책길

비에 복숭아꽃이 더 예쁜 색으로 촉촉하 게 젖어 향긋한 향이 은은하게 퍼져오네요. 식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운동으로 건강한 시간이네요

정수기지안맘

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근력운동이 혈당을 잡아준다? 꼭 해야 하는 이유

혈당 관리하면 보통 “걷기 많이 하세요”라는 말을 많이 듣죠. 물론 걷기도 중요하지만, 사실 혈당을 더 안정적으로 관리하는 데는 근력운동이 중요한 역할을 합니다. 특히 40~60대부터는 근육량이 자연스럽게 줄기 때문에 의식적으로 챙겨주는 게 필요해요. 오늘은 왜 근력운동이 중요한지, 쉽게 풀어드릴게요 출처 Freepik 1️⃣ 근육은 ‘혈당 저장 창고’입니다 우리 몸에서 근육은 단순히 힘을 쓰는 역할만 하는 게 아니에요. 혈액 속 당을 저장하는 중요한 공간입니다. 근육이 많을수록 혈당을 더 잘 흡수하고 활용하게 되고, 그 결과 식후 혈당 상승도 완만해집니다. 👉 근육이 많을수록 “혈당을 받아줄 공간”이 넉넉한 상태입니다. 그래서 근육량이 줄어드는 시기에는 혈당 관리가 더 어려워질 수 있어요. 2️⃣ 근력운동이 혈당을 낮추는 방식 근력운동을 하면 근육이 에너지를 쓰면서 혈액 속 당을 바로 끌어다 사용합니다. • 운동 중 → 혈당 사용 증가 • 운동 후 → 인슐린 작용 개선 이 두 가지가 동시에 일어나면서 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다. 실제로 미국당뇨병학회에서도 근력운동이 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 된다고 보고하고 있어요. 3️⃣ 언제, 어떻게 해야 할까요? 어렵게 생각할 필요 없어요. 🏠 집에서 이렇게 시작해보세요 • 스쿼트 10~15회 × 2~3세트 • 벽 푸쉬업 • 의자에 앉았다 일어나기 주 2~3회만 꾸준히 해도 충분합니다. 특히 식사 후 가볍게 하는 근력운동은 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 처음부터 무리하기보다 “할 수 있는 만큼 꾸준히”가 가장 중요합니다. 4️⃣ 유산소 + 근력, 같이 해야 더 좋습니다 걷기 같은 유산소 운동은 지방을 태우고, 근력운동은 근육을 유지하고 늘려줍니다. 이 두 가지가 함께 가야 혈당 관리 효과도 더 좋아집니다. • 유산소 → 칼로리 소모 • 근력 → 혈당 처리 능력 증가 캐나다 토론토대학교 연구팀에 따르면 근력운동과 유산소 운동을 병행한 경우 혈당 조절 효과가 더 크게 나타났습니다. 혈당 관리는 단순히 “덜 먹는 것”이 아니라 몸이 당을 잘 쓰게 만드는 과정입니다. 그 중심에 근육이 있습니다. 오늘부터는 걷기만 하지 마시고 가벼운 근력운동도 함께 시작해보세요. 작은 변화가 몸의 반응을 확실히 바꿔줄 수 있습니다 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

geniet

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요 환절기 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요

영진왕빠

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연어코연골분말 콜라겐 상어연골분말 등이 들어 있는 연골영양제 먹었습니다 연골 건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

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오와둥둥

유산균

아침에 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 20억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋을거 같습니다

오와둥둥

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정수기지안맘

햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

혹시 아침에 일어나자마자 커튼을 바로 열어보신 적 있으세요? 우리가 잘 모르고 지나치지만 ‘빛’은 몸의 리듬과 혈당에 꽤 큰 영향을 줍니다. 특히 자연광은 단순히 기분만 좋게 하는 게 아니라 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있는 요소로 알려져 있어요. 오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 자연광 활용 습관을 알려드릴게요 출처 Freepik 1️⃣ 아침 햇빛: 몸의 스위치를 켜줍니다 아침에 자연광을 받으면 몸이 “이제 활동할 시간”이라고 인식합니다. 이 과정에서 생체리듬이 맞춰지고, 인슐린 작용도 더 원활해집니다. • 아침 햇빛 → 생체시계 정상화 • 호르몬 균형 → 혈당 안정 도움 특히 기상 후 30~60분 내 햇빛을 보는 것이 중요합니다. 창가에 앉아 커피 한 잔 마시는 시간, 보통 10~20분 정도면 충분해요. 2️⃣ 자연광 vs 실내조명: 차이가 생각보다 큽니다 자연광은 실내조명보다 훨씬 강한 빛이라 몸의 생체리듬을 맞추는 데 더 효과적으로 작용합니다. 실내조명은 밝기가 제한적이라 우리 몸이 “아침”이라고 인식하기엔 부족한 경우가 많아요. 그래서 같은 실내 생활이라도 빛 환경에 따라 몸의 반응이 달라질 수 있습니다. ☀️ 자연광 충분 → 생체리듬 안정 + 혈당 조절 도움 💡 실내조명만 → 효과 제한적 실제로 자연광 노출이 많은 사람일수록 체중과 혈당 관리가 더 잘 되는 경향도 보고됐습니다. 3️⃣ 식후 햇빛 + 가벼운 활동 식사 후 바로 앉아 있기보다 햇빛을 보며 조금만 움직여보세요. 🚶🏻 식후 10~20분 산책 🪟 창가에서 스트레칭 이 정도만으로도 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 자연광 + 가벼운 움직임이 함께 작용하면서 몸이 당을 더 잘 처리하게 되는 거예요. 부담 없이 “잠깐 나갔다 오는 느낌”이면 충분합니다. 4️⃣ 실천 루틴: 이렇게만 해보세요 복잡하게 생각할 필요 없어요. 딱 이 정도면 충분합니다. ✅ 아침에 일어나서 커튼 열기 ✅ 오전 중 10~20분 햇빛 보기 ✅ 식후 가볍게 움직이기 이 습관이 쌓이면 수면, 식욕, 혈당까지 전반적인 리듬이 안정됩니다. 특히 실내에 있는 시간이 많은 분들일수록 의식적으로 “빛을 보는 시간”을 만들어주는 게 중요해요. 혈당 관리는 꼭 음식만으로 하는 게 아닙니다. 생활 속 작은 환경도 영향을 줍니다. 그중에서도 자연광은 가장 쉽고, 비용도 들지 않는 방법이에요. 내일부터는 아침에 커튼부터 열어보세요. 생각보다 몸이 다르게 반응할 수 있습니다 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨의 원인, 설탕 첨가 음료의 위험성

geniet

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요 환절기 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요

영진왕빠

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역 력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

칼슘

칼마디 적당하게 들어 있는 칼슘영양제 먹었습니다 어골칼슘 흡수가 잘된다고 합니다 뼈건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

혈기챌

혈기챌 37기 리워드 받았어요 어차피 매일 측정하는거라 하는김에 하네요 매일 루틴이예요

켈리장

콜라겐

저분자 콜라겐 먹었습니다 매일 밤에 먹습니다 저분자라 흡수가 잘된다고 합니다

오와둥둥

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역 력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

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비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어있고 D3 타입입니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다

오와둥둥

유산균

아침에 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 20억이고 아연도 들어 있습니다 장건강과 면역력에 좋습니다

오와둥둥

“운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

요즘 러닝 열풍에, 취미 발레 열풍으로 버터런, 발레 수업 후기, 헬스장 인증샷 등 SNS는 다양한 운동 열기로 가득한데요, 그런데 혹시 요즘 운동이 재미없고, 의무처럼 느껴진다? 그렇다면 지금 ‘운동 번아웃’이 온 걸지도 몰라요. ❗ 왜 다이어트 하다가 ‘운동이 싫어질까?’ 다이어트 시작할 땐 열정이 가득하지만, 어느 순간 체중이 줄지 않고, 근육통은 계속되고, 눈에 띄는 변화도 없고, 무엇보다 “왜 이걸 하고 있지?” 싶은 순간이 찾아오죠. 운동이 ‘재미’가 아니라 ‘숙제’가 될 때, 번아웃은 코앞이에요. 🧠 ‘얼마나’ 했는지보다 ‘왜’ 했는지가 더 중요합니다. 미국 조지아대 연구팀은 이런 고민에 딱 맞는 연구 결과를 내놨어요. 그동안 운동은 ‘몇 분 했는지’, ‘얼마나 힘들었는지’가 중요하다고 생각했는데, 사실은 “누구와, 왜, 어떤 환경에서” 운동했느냐가 정신 건강과 지속력에 더 큰 영향을 준다고 합니다. ✔ 즐겁게 운동한 사람 vs 의무적으로 한 사람 친구랑 축구하다가 땀 흘린 건 우울감이 줄고, 야외에서 산책한 사람은 스트레스가 풀리고, 반대로 일처럼 한 러닝은 오히려 피로와 거부감만 쌓인다는 거죠. ✅ 다이어트 중 운동, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 숫자보다 ‘기분’을 목표로 삼기 “이번 달엔 체지방 5% 감량!” 같은 목표는 달성 못 했을 때 좌절감이 너무 커요. 그 대신 “오늘 하루 스트레스를 날려보자” “산책하면서 기분 전환해야지!” 이렇게 운동 자체를 즐거운 루틴으로 삼는 게 번아웃 방지에 효과적이에요. 2️⃣ 혼자 말고, 같이 해요 혼자 운동이 지겹다면 친구나 가족과 함께 운동해보세요. 서로 웃고, 응원하고, 수다도 떨다 보면 “다이어트도 할 만하다”는 생각이 들어요. 운동 동호회나 러닝 크루에 들어가보는 것도 추천! 3️⃣ 헬스장 말고, 바깥세상으로 나가보자 매일 가는 러닝머신 지겹죠? 동네 공원에서 걷기, 한강에서 자전거 타기, 주말에 등산이나 계단 오르기에 도전해보세요! 환경을 바꾸면 몸뿐 아니라 마음도 새로워져요. 다이어트가 훨씬 덜 힘들어지고, 운동이 다시 재미있어질 수 있어요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 잠깐 불태우다 지치는 게 아니라, 즐기면서 꾸준히 가는 게 더 중요하죠. 살 빼려고 운동을 시작했다면, 이젠 기분 좋아지려고 운동하는 마음으로 바꿔보세요. 그래야 ‘운동이 나를 위한 시간’이 되고, 번아웃 없이, 오래 가는 다이어트가 됩니다 💪

geniet

식이섬유 😁

식이섬유!! 프리바이오틱스 장건강 위해서 섭취 꼭꼭 해주세요 ^^ 요즘 먹어야돼요🤣🤣🤣

자스민꽃

"참는 다이어트는 이제 끝내세요" 비만전문의가 매일 버터를 먹는 이유 (식욕 호르몬의 비밀)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월입니다. 날이 따뜻해지면 우리 몸도 자연스럽게 가벼운 옷을 찾게 되죠. 하지만 마음과는 다르게 입은 자꾸 무언가를 찾고 계시진 않나요? 겨울 내내 두꺼운 코트 속에 숨겨두었던 살들과 작별해야 할 이 시점, 가장 큰 걸림돌은 바로 '통제 불가능한 식욕'입니다. 오늘 저는 여러분께 조금 충격적일 수 있는 이야기를 해보려 합니다. "식욕을 억제하고 싶다면, 오히려 '지방'을 드셔야 합니다." 🥐 "저도 한때는 편의점 빵 코너를 서성이던 빵순이였습니다." 의사인 저라고 해서 식욕 조절이 늘 쉬웠던 건 아닙니다. 진료가 끝나고 기운이 쭉 빠지는 저녁, 혹은 생리 전 증후군(PMS)이 찾아올 때면 저도 모르게 달콤한 디저트와 빵을 찾곤 했습니다. 삼겹살 2인분을 먹고도 볶음밥과 케이크가 들어갈 자리는 왜 따로 있을까요? 이것은 여러분의 의지가 약해서가 아닙니다. 우리 몸의 '포만감 스위치'가 제대로 작동하지 않았기 때문입니다. 제가 10년 넘게 비만 환자들을 진료하며 찾아낸 식욕 조절의 '치트키', 지금 바로 공개합니다. 🚨 나도 모르게 식욕이 뚝! '착한 지방'이 몸속에서 하는 일 우리가 지방을 먹으면 우리 몸속에서는 마치 정교하게 설계된 기계처럼 세 가지 기적 같은 변화가 일어납니다. 1️⃣ 천연 식욕 억제제 호르몬의 분비 (GLP-1 & PYY) 요즘 다이어트 주사로 유명한 '위고비'나 '삭센다'를 들어보셨을 겁니다. 이 주사들의 핵심 원리가 바로 GLP-1 호르몬을 모방하는 것인데요. 놀랍게도 건강한 지방을 섭취하면 우리 몸에서 이 호르몬이 자연스럽게 분비됩니다. 지방이 소장에 도달하는 순간, 뇌에 "이제 음식은 충분하니 그만 먹어도 돼!"라는 강력한 신호를 보냅니다. 주사기 대신 올리브유 한 스푼으로 내 몸속 '천연 위고비'를 깨우는 셈이죠. 2️⃣ 위장 배출 속도의 브레이크 (Satiety Duration) 탄수화물은 소화가 빨라 금방 배가 고파집니다. 하지만 지방은 위장에서 소장으로 넘어가는 속도를 의도적으로 늦춥니다. 비유하자면, 탄수화물은 금방 타버리는 종이불이고, 지방은 밤새 은은하게 타는 굵은 장작과 같습니다. 점심에 챙겨 먹은 좋은 지방은 여러분을 퇴근 시간까지 든든하게 지켜줍니다. 3️⃣ 뇌의 만족감을 채워주는 CCK 호르몬 지방이 십이지장에 도착하면 CCK (콜레시스토키닌)라는 호르몬이 나옵니다. 이 녀석은 단순한 배부름을 넘어 '심리적인 만족감'을 줍니다. 헛헛한 마음 때문에 자꾸 간식을 찾게 되는 '가짜 배고픔'을 치료하는 핵심 열쇠입니다. 💡 정승은 원장의 실전 루틴: "버터 쉐이크" 저는 식욕 조절이 유독 힘든 날, 버터가 함유된 단백질 쉐이크를 마십니다. 왜 버터쉐이크인가요? 버터에는 오메가-3와 비타민이 풍부합니다. 결과? 이렇게 마시고 나면 오후 3~4시에 찾아오는 간식 유혹이 거짓말처럼 사라집니다. ⚠️ 주의: 모든 지방이 '천사'는 아닙니다 가끔 "치킨 기름도 지방 아닌가요?" 묻는 분들이 계십니다. 절대 안 됩니다! 피해야 할 지방: 트랜스 지방, 산화된 식용유, 튀김 요리 챙겨야 할 지방: 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도 오일, 목초 버터, 견과류 이런 나쁜 지방은 오히려 우리 몸에 염증을 일으켜 식욕 조절 시스템을 망가뜨립니다. '삼겹살 2kg(우리 몸 체지방 약 1.5kg 분량) 무게의 뱃살'을 걷어내고 싶다면, 반드시 깨끗한 기름을 선택하세요. 다이어트는 자신과의 싸움이 아니라, 호르몬과의 협상입니다. 무조건 굶으며 의지를 시험하지 마세요. 오늘부터 식단에 건강한 지방 한 스푼을 더해보는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 변화를 제가 끝까지 응원하겠습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장