'매일 바이오 플레인 저지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일운동하고건강챙기기이

남춘자

케이뱅크 상자

까다가 천포인트 당첨~ [케이뱅크] 내 당첨금은 얼마일까요? 매일 채워지는 당첨금과 10만원의 주인공! 행운상자가 도착했습니다. https://m.kbanknow.com/banking/k/aqahy5a

워니s

혈당스파이크 막기위해 식후 계단오르기해요

만보걷기는 그냥 매일 하고 있구요 혈당스파이크를 막기위해서 따로 하는건 스쿼트랑 계단오르기예요 탄수화물이나 당이 들어간 음식을 좀 먹었다고 생각이 들면, 보통은 나가서 계단오르기 15층을 해요 나가기가 귀찮으면 집에서 스쿼트 50~100번 정도 하기도 하구요.   오늘도 믹스커피 땡겨서 마시고 계단오르기 했어요~

멋진나라

다이어트 후기

감량 기간 : 7일 감량 전 : 54.0kg 감량 후 : 53.3kg 감량 방법(식단) : 골고루 먹기 감량 방법(운동) : 걷기 꿀팁 및 조건 : 특별히 식단 조절 없이 골고루 이것저것 먹고 매일 꾸준히 걸었어요. 산책도 하고 엘레베이터를 이용하지 않고 일부러 더 걸었어요. 무리한 다이어트보다는 건강한 다이어트가 최고에요. 모두 건강하고 즐거운 다이어트 해요!

지금이순간7

[다이어트 후기] 50.00kg → 49.94kg

1. Before / After 사진 2. 감량기간 : 5.25(토)~5.30(목) 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 50.00kg & 허벅지에 셀룰라이트도 보이고 적당해 보임.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디: 49.94kg & 마르고 근육이 없어보임. 하얗게 질린것 같기도. 5. 감량 방법 (식단) : 점심 달걀 2개, 스테비아 토마토 20개 이하, 작은 봉지 과자(미쯔 or 초코파이)                           저녁 밥 1/4공기, 소고기 (아주 소량 먹었습니다.) 6. 감량 방법 (운동) : 매일 만보씩 걸었고, 달 평균 걸음수가 11,000보 정도 됩니다.  한 주에 세번 정도 헬스를 가서 천국의 계단 20분, 러닝머신 20~30분, 복근 운동 15분 합니다. 7. 꿀팁 및 조언 :  다이어트는 식단이 70% 넘게 차지하는 것 같아 식단 병행이 중요 포인트인것 같습니다.  저는 밥, 국, 반찬 등 음식을 한 번에 많이 덜면 멈출수 없다는 것을 알아서 애초에 적게 덜어 먹었습니다.  그리고 너무 식단을 제한하면 폭식증으로 이어질 수 있다는 것을 알기 때문에 저녁과 주말에는 먹고 싶은 음식을 최대한 먹었습니다. 그렇게 먹으면서도 매일 만보씩 걷는 것을 잊지 않았고 꾸준히 헬스도 갔더니 앞자리가 바뀌는 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 앞으로도 꾸준히 다이어트해서 최종 몸무게는 47~48키로가 되어보는 것입니다.

공개비

유산균

매일 필수로 챙겨 먹어요 나이 들수록 필수로 챙겨야 해요

현유리

카뱅매일용돈

2원 데일리 용돈 ㅡㅎ

꿈이룸♡

우유 한잔

우유 한잔 마셔요~~ 저지방으로^^

꼼꼼엄마

혈당일기 4일차

날짜: 2024년 5월 31일 시간:오전 5시 혈당 :124 오늘은 최악이다  이렇게 높게 나오다니 오늘 하루만이라도 강도높게 조절해야겟다  혈당 일기 아니었음 매일 혈당 관리 할수 없었을 것이다

걷기가좋아

캐시톡 매일 교환하실분 친추 KRVC42CA

KRVC42CA

뚜벅에몽

유산균 챙기기

오늘도 공복에 유산균으로 이너뷰티 챙겨요 장건강을 위해 매일 놓치지 않고 챙겨 먹고 있어요^^

agnes0117

🎾육천보 걷기

🎾육천보 걷기 팀워크 육천보 내일이 캐시 받는 날이네요 매일 육천보 잘 걸었어요~ 내일 아침에도 걷고 캐시 받으세요.

레몬그린

🎾계단 오르기

🎾계단 오르기 만보 채워지고 계단 올라요. 매일 계단 오르기 하고 있어요. 오전 운동 마무리하고 스트레칭 좀 해야겠어요

레몬그린

선크림

선크림 잊지않고 매일 챙겨줘요

들꽃7

🌅모닝 캐시홈트 🙆🏻‍♀️

🌅모닝 캐시홈트 🙆🏻‍♀️ 챌린지 인증은 끝났지만 캐시홈트는 매일 아침에 해줘야 팔이 시원해 집니다. 9분 운동 완료 ✔️

레몬그린

혈당4기5일차인증

5월31일 (금) 혈당일기 4기 5일차 인증 혈당136 공복 혈당으로 매일비변동은 없는듯 오늘도 운동과 혈당관리 해야겠네요

다크루시퍼라피엘

5월31일 혈당일기4기 5일차인증

5월31일 금요일 혈당체크시간 공복에체크 챌린지 덕분에 매일 혈당체크 중이다~앞으로 계속 관리할예정이다 야채위주로 음식을먹고 운동도 열심히 할생각이다 화이팅하자

KKK용식이22

프로바이오 틱스

유산균도 꾸준히 섭취 해주면서 효과 보고 있어요

로블ㅎ

혈당일기 4기 5일차

점심을 좀 늦게 먹고 저녁6시에 순살치킨 3조각 먹었음 매일 만걸음 걸으려고 함  챌린지 참여가 도움이 됨

eggy

혈당일기 4기 5일차

5월31일  혈당일기 (금)     맑음 측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 :  어제 저녁은 야근을 하고 저녁을 먹지 않고 간단하              게 바나나,구운계란,미수가루에 우유을 먹고 매일              하던 저녁운동도 하지 않았습니다

kbstar9670

5월 31일(금)혈당일기 4기 5일차

날짜 2024.05.31 날씨:맑음 오늘 혈당 측정시간:아침식사 후 오늘 아침식사는 찰떡과 율무차로 간단히 먹었어요.혈당 측정결과도 조심해야되는 수치가 다가온것 같아서 매일 신경쓰며 삽니다.아침날씨도 맑고 좋아서 강변 산책좀 하고 와야겠네요.

jeonghee

5월31일 (금) 혈당일기 4기 5일차

5월31일 (금) 혈당일기 4기 5일차 혈당133 공복 혈당으로 매일 비슷하다 오늘도 열심히 조절해야 겠다

영진왕빠

캐시톡 매일 교환하실분 친추 KR8KNXQG

KR8KNXQG

뚜벅에몽

계단오르기

오늘도 계단오르기 실천했어요  매일 조금ㅎ닉 늘려가며 계단 오르고 있어요

agnes0117

명언

부모 자녀 명언 보다가 좋은 거 몇 개 가져 왔어요 첫 번 째가 젤 많이 와 닿네요 사랑받고 인정받고 큰 아이는 티가 난다잖아요 매일 매번 반성 해도 모자라네요

현유리

5/31(금)KB출첵/매일걷기

5월 마지막날 출첵하고 3만 5천보 걷기 성공으로 50포인트도 받고!!

냥식집사

혈당일기 3기2일차

오늘공복혈당 121.어제 키토치즈케이크와 플레인요거트를 좀많이 먹어서 그런지 혈당이 더 튄듯하다.내일은 가볍게 먹고 더 많이 움직이려고 노력해야겠다!! 주말에 맛있는거먹어야지!

효오잇

들기름 효능

1.들깨로 만든 들기름은 불포화지방산이 많다.  2.들기름은 '오메가3의 보고' 3.불포화지방산은 혈관질환 예방 4.매일 들기름 한 숟가락을 먹으면 혈관이 튼튼 5.몸 안의 독소배출과 변비 예방에 효과 4.삼키기 전에 들기름으로 가글을 하면 잇몸 건강에도 좋다 6.빈혈 개선과 어지럼증 완화 7.항암·항염 작용 8.피부를 개선하고 기미와 주근깨 등의 트러블을 치료 보관 1.산패 빨라 냉장 보관 2.뚜껑을 꼭 닫고 햇빛이 잘 들지 않는 곳이나 냉장고에 보관 3.일반적 보관은 개봉 후 6개월에서 1년 정도가 적당

야고

지육챌. 캐홈챌 끝난거죠?

지육챌. 캐홈챌 끝났는데도 매일 저장하는 습관이  ㅋㅋ 건기챌하고 혈기챌만 아직 진행중인거죠?

산곡동미녀삼총사

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

나만의 혈당관리는 슈퍼푸드 귀리 👍

♥♥ 나만의 혈당관리  ♥♥ 제일 중요한건 운동과 식단관리겠죠? 운동은 매일 만보~2만보는 걷습니다. 계단 오르기도 하구요 식단은 채소.야채 위주로 많이 먹을려고 하구용 다들 비슷하실꺼예요 ☺ 운동과 식단관리 외에... 저의 혈당관리법은 식유섬유가 풍부한 귀리입니다. 슈퍼푸드로 유명하죠?  귀리는 섭취 후 혈당수치를 급격하게 상승시키지 않아 혈당관리에 도움을 줄 수 있어 혈당관리가 필요한 사람도 섭취가 가능한 식품이라고 합니다.  저희 식구도 늘 귀리밥 해먹어요. 쌀과 귀리를 7:3 비율로 맞추어 밥을 지으면 매일 먹는 밥을 더 건강하게 즐길 수 있대용!!  저희 가족은 늘 귀리밥 7:3으로 먹어요~  귀리로 건강 챙겨보시길 바래요~  그리고 하나 더 볶은 귀리도 나와요 !! 저는 간식용으로 볶은 귀리 먹는데 오도독 식감도 좋고 고소해요  혈당관리는 꼭 귀리로 해보세요.강추!! ​

우리화이팅