'메로나 튜브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

제가 좋아하는 빵먹어요ㅎㅎ

오늘 소통 달리니 힘드네요.. 잠시 간식타임가져욬ㅋㅋㅋㅋ 달콤한 빵으로 유튜브 보면서 잠시만 쉬어볼게요 ㅎㅎㅎ 빵 너무 좋아요🩷🩷🩷

구룸구룸

맛있는 고단백 쉐이크- 꼬박꼬밥

■ 칼로리 158 ■단백질  132g ■당류 82g ■추천합니다  올리브영에서 구입했고, 취향에 따라 여러가지 맛을 즐길수 있어요. 저는 특히 밤맛을 좋아합니다. 파우치형 튜브로 되어있고 두유&우유를 넣고 내용물과 섞이도록 흔들어준 후 마시면 됩니다. 휴대하기도 좋고 간편하게 먹기 좋아서 저녁 운동후에 단백질 보충용으로 추천합니다.

리베라따

36주 태아 낙태살인 유튜버의 진실

36주는 저 정도 크기의 태아라서 임산부 몸 안에서 낙태처리가 불가능하고 일단 밖으로 꺼내서 태아를.. 그렇게 해야 합니다. 즉 출산 한 후죠. 이게 살인이 아닐 수가 있을까요? 저걸 실행한 임산부나 그걸 해준 의사나 끔찍합니다 2024년 6월 말, 98년생 혹은 99년생인 25세 여성이  '꼼죽'이라는 이름의 유튜브 채널에  "임신 36주차에 낙태 수술을 받았다"는 내용을 담은  낙태 전과정을 담은 브이로그 영상을 올렸다. 그녀는 다낭성 난소 증후군을 앓고 있어  단순 호르몬 이상으로 생리가 안 나오고,  배가 부른 건 살이 찐 거라고 착각해 임신 36주차에 들어서야  임신 사실을 알게 되었다고 주장했다.  여러 병원을 전전하며 낙태를 시도했으나 실패,  결국 수소문해서 먼곳까지 이동해서 900만원에 수술.  24년 7월 19일부터 한국에서 보호출산제가 시행되어,  위기 상황의 임산부가 본인신상을 밝히지 않고도  출산하고 입양까지 보낼수 있게 바뀌었답니다.  전국 16개 지역 상담소에서  의료, 상담, 육아 서비스를 지원하고,  임산부가 원하면 가명, 주민등록번호 대체 등으로  익명을 보장한다네요.  좀더 적극적으로 홍보하고 성교육시간에도  알려져야 할꺼 같네요

야고

36주 낙태 영상은 조작 아닌 실제였다

이거 한참 논란일때 조작이다 사실이다 말이 많았잖아요.. 전 가짜인가 했더니 사실이래요 아이가 무슨 죄인지.. 정말 극악무도하네요 36주면... 말 다 했네요..하... 의사도 엄마도 꼭 처벌 받길... ㅠㅠ  36주 된 태아를 낙태한 경험담을 유튜브에 올린 20대 여성과 낙태 시술을 해준 병원장이 살인 혐의로 경찰에 입건됐다. 서울경찰청 관계자는 12일 “유튜브 영상을 정밀 분석하고 관계 기관 협조를 받아 유튜버와 수술을 한 병원을 특정, 최근 두 차례 압수 수색을 했다”고 했다. 지난 6월 말 유튜브에 올라온 낙태 영상의 진위가 논란이 되자 보건복지부가 지난달 중순 경찰에 수사를 의뢰한 바 있다. 경찰은 이 영상이 조작되지 않았고, 지방에 거주하는 20대 여성이 수도권 병원에서 수술을 받은 것으로 조사됐다고 밝혔다. 태아는 숨졌음이 확인됐다. 경찰은 현행법상 낙태 처벌 규정이 없고, 보건복지부에서 살인 혐의로 수사를 의뢰한 만큼 일단 이 여성과 병원장의 살인 혐의 입증에 주력할 방침이다. 경찰은 당시 태아가 몇 주 차였는지 등을 알아내는 중이다. 태아가 모체(母體) 바깥으로 나왔을 당시 살아있었다면 살인죄 적용이 가능하다고 보고 있다.  임신 24주를 넘어가는 낙태는 모자보건법상 불법이지만, 2019년 4월 헌법 불합치 결정으로 형법상 낙태죄가 사라지면서 처벌할 근거가 없다. 형법 250조는 살인죄를 ‘사람을 살해하는 것’으로 규정하며, 판례상 태아는 ‘분만이 시작된 시점’부터 사람으로 본다. 복지부는 2019년 서울의 한 산부인과에서 34주 태아를 낙태 수술한 의사에 대해 살인 유죄가 확정된 판례를 참고해 이번에도 살인 혐의로 수사를 의뢰했다. 당시엔 제왕절개 수술로 살아서 태어난 태아를 의사가 물에 넣어 질식사시킨 혐의가 입증돼 살인 혐의를 명확히 적용할 수 있었다. 임현택 의협 회장은 병원장의 낙태 수술 집도에 대해 “천인공노할 일”이라며 “의협이 할 수 있는 모든 수단을 총동원해 엄히 징계하고 사법처리 단계에서도 엄벌을 탄원하겠다”고 했다. 한편 이 병원 내부엔 감시 카메라가 설치돼 있지 않았던 것으로도 나타났다. 경찰은 의료법 위반 혐의를 추가 적용할 수 있을지도 검토 중이다. 경찰은 “작년 6월부터 의료법 개정으로 전신 마취 등 환자가 의식이 없는 상태에서 수술하는 병원은 수술실 내부에 감시 카메라를 설치하도록 했고, 설치하지 않으면 500만원 이하 벌금에 처한다”며 “다만 감시 카메라가 있어도 환자나 보호자 요청이 있을 때만 촬영할 수 있다”고 했다. <출처 조선일보> 

우리화이팅

단백질 (프로틴) 쉐이크 플라이밀

제품명 : 플라이밀 브라운(미숫가루맛) 칼로리 : 166kacl 단백질 : 20g  당류: 1g 추천 (or 비추천) 하는 이유: 단백질 쉐이크는 그 특유의 약맛?과 향이 나서 개인적으로 잘 먹지 않는데 이 제품은 유튜브에 많이 나오고 추천이 많아서 속는셈치고 구매해서 먹어봤는데 진짜 그냥 미숫가루!! 초코맛도 구매했는데 전혀 거북하지 않아요ㅠㅠ파우치형이라 간편하고 입문자분들도 드시면 거부감 없을듯해요! 그치만 가격은 좀 있는편이라ㅎㅎ 대용량으로 구매하는게 좋아요

어라라

홈트 갑니다 ~💓

오늘은 오랫만에 홈트루 운동중이용 😁 유튜브 보며 우선 하고있어요~~ㅋㅋ 30분 더 가보자구요 🤣🤣👍

자스민꽃

50대 극강 미모 이영애, 아침마다 '이것' 쪄 먹는다… 효과 어떻길래?

50대 극강 미모 이영애, 아침마다 '이것' 쪄 먹는다… 효과 어떻길래? 50대 극강 미모 이영애, 아침마다 '이것' 쪄 먹는다… 효과 어떻길래?© 제공: 헬스조선 배우 이영애(53)가 건강을 위해 아침마다 먹는다는 식단을 공개했다. 지난 13일 유튜브 채널 'VOGUE KOREA(보그 코리아)'에는 '이영애가 밀란 여행 브이로그를 찍었다고?!'라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 이영애는 이탈리아 패션 명품 브랜드 '보테가 베네타' 윈터 쇼에 참석하기 위해 밀라노에 방문했다. 보그 촬영팀이 "보통 아침에는 어떤 걸 먹냐"고 묻자, 이영애는 "아침에는 따뜻한 물을 마신다"며 "(물을 마시면) 뜨끈하게 혈액순환을 시킬 수 있다"고 말했다. 이어 그는 "토마토, 양배추, 당근, 그리고 브로콜리를 찐다"며  "거기에 올리브 오일, 발사믹 소스를 뿌려 간단히 먹는 경우가 많다"고 말했다.  이영애가 공개한 식단엔 어떤 건강 효능이 있는지 알아본다. ◇따뜻한 물 아침 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 게 좋다. 물을 마시면 자는 동안 땀이나 호흡으로 방출된 수분을 채울 수 있다. 수분은 점도가 높아진 혈액을 묽게 만들어 아침에 잘 발생하는 심근경색·뇌경색 위험을 줄인다. 또 기상 직후 마시는 물 한 잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려 대소변을 보게 해 노폐물 배출에 효과적이다.  단 찬물은 주의하는 게 좋다. 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 수 있다. 또 체온이 떨어져 다시 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 사용하게 된다. 특히 고령자나 허약자는 기초 대사량이 떨어져 찬물을 마시면 체온이 더 감소하고 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 저하 등 문제가 생길 수 있다. ◇토마토 토마토가 가진 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춘다. 혈압은 오전 중에 가장 높아 아침에 토마토를 먹으면 증상을 관리하는 데 도움이 된다. 특히 토마토는 현존하는 식용 작물 중 라이코펜이 가장 많은데, 라이코펜은 토마토를 익힐수록 함량이 늘어난다는 특징이 있다. 코넬대 연구팀에 따르면 토마토를 87도에서 2분, 15분, 30분간 데운 결과 라이코펜 함량이 각각 6%, 17%, 35% 늘었다. 또 토마토는 소화를 돕는 성분도 있어 아침에 먹기 좋다. 단 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 만들기 때문에 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹기보다 익혀 먹는 걸 권장한다.   ◇양배추 양배추는 피부 노화 방지에 도움이 된다. 양배추 속 카로티노이드 성분은 항산화 역할을 해 피부세포의 노화를 막고 상피세포의 재생을 촉진한다. 또 양배추는 이상 세포 증식을 억제해 항암 작용을 하는 ‘인돌-3-카비놀’이라는 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 유방과 여러 세포의 막에 장애물을 설치해 유방암, 자궁경부암 발생을 막는다. 실제로 미국 미시건 주립대‧폴란드 국가식품연구원에 따르면 양배추를 1주일에 최소 3회 이상 섭취한 여성들은 1회만 섭취한 여성들에 비해 유방암 발생 위험이 낮았다. ◇당근 당근은 식욕을 돋우고 변비 예방에 탁월하다. 특히 체내에서 비타민A로 변신하는 베타카로틴이 풍부해 노화를 방지하고 암을 예방하는 데 도움을 준다. 눈 건강에 효과가 있으며 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화 예방 역할을 한다. 당근 속 베타카로틴은 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 소화흡수율이 높아진다.   ◇브로콜리 브로콜리는 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 느끼게 하고 식욕을 억제한다. 특히 브로콜리에 든 베타카로틴은 식욕 억제에 효과적이다. 또 브로콜리는 항산화제인 비타민C를 가지고 있어 다양한 종류의 암을 예방할 수 있다. 브로콜리 100g에 함유된 비타민C는 114mg으로 레몬의 두 배로 많다. 게다가 비타민B와 칼슘까지 풍부해 면역력을 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 된다 ============================ 아침에 기상후 공복루틴으로 공복물을 미지근한 물로 챙기고 있는데, 이젠 찬바람 불면 따뜻한 음양탕으로 챙겨야죠 야채를 전 생으로 먹는거 좋아하는데 이영애 배우님은 야채를 쪄서  올리브오일과 발사믹소스를 드시는군요 아침에 과일보다 야채를 좀더 챙겨야 겠네요

뽀봉

운동 싫은데… 서있기만 해도 혈당 덜 오를까?

운동 싫은데… 서있기만 해도 혈당 덜 오를까? 김연휘 의사·유튜브 ‘근알의’ (근거를 알려주는 의사) 운영 님의 스토리   당뇨 전 단계 혹은 당뇨 환자에게는 1주에 최소 150분 이상의 운동이 권장되고, 그 외에도 운동이 혈당 개선에 좋다는 것은 많이 알려진 사실입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 별도로 시간을 내어 운동을 따로 하는 것은 쉽지 않지요. 그렇다고 운동과 혈당 관리를 포기할 수는 없으니, 따로 시간 낼 필요 없이 사무일을 하면서도 할 수 있는 대안을 알려드리겠습니다. 오늘의 퀴즈: 서있기만 해도 혈당이 덜 오를까? 정답은 O입니다. 핵심 근거1. 아래는 과체중 혹은 비만이면서, 동시에 혈당이 높은 평균 66.6세의 중장년 여성을 대상으로 실험한 연구 입니다. 이 연구의 참여자들은 동일한 음식을 먹되, ▲앉아있는 시간 ▲서있는 시간 ▲걷는 시간만 달랐습니다. 1) 그룹1: 장시간 앉아있기 (의자에 7.5시간 동안 앉아있었음) 2) 그룹2: 의자에 30분간 앉은 후 5분 서있는 것을 반복 (총 6.5시간 동안 앉아있었고, 총 60분간 서있었음) 3) 그룹3: 의자에 30분간 앉은 후 가볍게 5분 걷는 것을 반복 (총 6.5시간 동안 앉아있었고, 총 60분간 걸었음) 모든 참여자들은 동일한 시간에 혈당을 측정 받았으며, 각 그룹의 혈당은 아래와 같이 나타났습니다.     식후에 혈당이 상승한 면적이 그룹1보다 그룹2는 34%, 그룹3은 28%가 감소했습니다. 추가로 식후에 인슐린이 상승한 면적은 그룹1보다 그룹2는 20%, 그룹3은 37%가 감소했습니다. 위 결과를 통해 알 수 있는 것은, 사무직 일을 하는 도중에 잠시 서있는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 된다는 점입니다. 다만 위 연구에서는 30분 간격으로 '5분 서있는 것'과 '가볍게 5분 걷는 것' 중 어떤 방법이 혈당 관리에 더 도움이 되는지는 통계적으로 확인되지 않았는데요. 일반적으로 서있는 것보다는 걷는 것이 혈당 개선에 효과적이나, 5분이라는 짧은 시간 만으로는 통계적으로 의미 있는 차이가 나타나지 않았던 것으로 추측됩니다. 핵심 근거2. 이번에는 앉아서 일하는 사무직 근로자를 대상으로 진행된 실험을 살펴보겠습니다. 연구의 참여자는 과체중 혹은 비만이면서, 당뇨로 진단받지 않은 분들입니다. 평소 앉아서 일하지 않는 근로자는 제외됐습니다. 참여자들은 아래와 같이 두 그룹으로 나뉘어진 뒤, 실험을 위해 제조한 동일한 음료를 마셨습니다. 매시간마다 혈당을 측정 받았습니다. 1) 그룹1: 앉아서 일하기 (8시간 동안 의자에 앉은 자세로 업무 수행) 2) 그룹2: 30분 앉기 + 30분 서기 (30분 동안 의자 앉고 30분 동안 서있는 것을 8시간 동안 반복)   결과적으로, 혈당이 상승한 면적을 보면 그룹1보다 그룹2가 11% 더 낮았습니다. 평소 앉아서 일을 하시는 분들께서는 30분 씩 스탠딩 책상 앞에 서서 일을 하는 것만으로도 혈당이 개선될 수 있다는 결과입니다. 핵심 근거3. 앉았다 일어서는 것을 반복하는 것이 번거롭다면, 식후에 스탠딩 책상 앞에 서서 업무를 하는 것도 좋은 방법입니다. 다음 연구에서는 참여자들에게 첫날에는 점심 식후 앉아서 일하게 했고, 둘째 날은 점심 식후 서서 일하게 했으며, 참여자들은 점심 식사를 한 뒤 185분 동안 혈당을 측정 받았습니다.   결과 그래프를 보면, 두 그룹 사이에 혈당 변동폭은 식후 55분이 지나면서 점차 벌어지기 시작했는데요. 앉아서 일을 할 때는 식후 85분에 혈당이 최대 3.1mmol/L(약 56 mg/dl)까지 증가한 반면, 서서 일하는 경우 식후 55분에 혈당이 최대 1.8mmol/L(약 32 mg/dl)까지 증가한 결과가 나왔습니다. 앉아서 일을 할 때 보다 서서 일을 할 때 식후 혈당 변동폭이 약 43%가 줄어든 것이지요. 왜 이런 결과가 나왔을까요? 근육은 에너지원으로 당을 우선적으로 소모하는데요. 서있는 것만으로도 앉아있는 것보다 근육이 더 많은 에너지를 소모하고, 이로 인해 서있을 때 당의 소비가 많아져 혈당이 더 적게 오릅니다. 또 식후에 서있거나 걷는 것만으로도 소화 속도가 늦어져 식후 혈당이 천천히 오릅니다. 물론 시간을 많이 투자해 운동을 열심히 하는 것이 가장 좋겠지만, 현실적으로 불가능할 경우 오늘 소개한 드린 방법을 활용해 보셨으면 합니다. 오늘 소개한 방법은 운동을 할 시간이 전혀 없는 분들을 위한 대안이라는 점을 다시 말씀드리며, 가능하다면 시간을 내어 1주일에 150분 이상 걷기 이상의 강도로 충분한 운동을 하는 것을 권장드립니다. 마지막으로 꼭 당뇨인이 아니더라도, 앉아있는 시간이 길고 운동할 시간이 없으시다면 오늘 소개한 방법을 활용하여 일과 건강을 함께 챙기셨으면 합니다. 오늘의 결론, 1. 당뇨 전 단계 혹은 당뇨 환자분들은 주당 150분 이상 운동을 하는 것을 권장한다. 2. 전혀 운동을 할 수 없다면, 5~30분 내외로 일어서는 것을 반복하는 것도 혈당 개선에 도움이 된다. 3. 앉았다 일어서는 것을 반복하기 번거롭다면, 식후에 1시간 이상(가능 시 3시간 이상) 스탠딩 책상 앞에 서서 일하는 것도 혈당을 개선하는 좋은 방법이다. 4. 서서 일하기는 운동할 시간이 전혀 없는 분들을 위한 대안으로, 시간을 낼 수 있다면 혈당 관리를 위해 충분한 운동을 하자. 5. 당뇨인이 아니더라도 앉아있는 시간이 길고 운동할 시간이 없다면, 서서 일하기를 활용하여 일과 건강을 함께 챙기자.     =========================== 매일 앉아서 일하는 사무직이라서,  회사에서 현장과 사무실을 오갈때가 많은날은 좀더 걷고, 그렇지 않은 날은 사무실에서 5-6시간 정도 앉아있는데 틈틈히 서있는것 만으로 도움이 되네요 가끔 커피타러 갈때나, 물마실때  탕비실에서 약간의 스트레칭 하는데  이건 잘하고 있는거네요 

뽀봉

박혜정, 한국新으로 은메달... 하늘에 계신 엄마와 함께 들었다

사장님귀는 당나귀 귀에서 나와서 어머님 이야기 하는걸 봤는데.. 눈물이 나더라구요.. 어머님도 정말 좋아하셨을꺼예요  어려도 정말 야무지고 밝고 귀여운 박혜정 선수 대단하네요!  은메달 축하합니다~ 박혜정은 11일 프랑스 파리 사우스 파리 아레나6에서 열린 2024 파리 올림픽 역도 여자 87kg 이상급에서 인상 131kg, 용상 168kg, 합계 299kg으로 은메달을 목에 걸었다. 2016년 리우 대회 여자 53kg급 윤진희(동메달) 이후 8년 만에 나온 한국 역도 메달이다. 또, 지난 2004 아테네 은메달, 2008 베이징 금메달, 2012 런던 동메달을 획득했던 장미란 문화체육관광부 제2차관 이후 12년 만에 탄생한 여자 최중량급 올림픽 메달리스트다. 이날 박혜정이 들어올린 인상 131kg은 한국 신기록이기도 하다. 이날 기록 말고도 여자 최중량급 한국 기록(용상 170kg·합계 296kg)에는 전부 박혜정의 이름이 있다. 박혜정은 초등학교 6학년 때 장미란(현 문화체육관광부 2차관)이 2008 베이징 올림픽에서 금메달을 따내는 유튜브 영상을 보고 역도에 입문했다. 투포환 선수 출신 어머니 남현희씨 재능을 물려받은 박혜정은 빠르게 성장했다. 경기 안산 선부중 3학년 때 합계 255㎏을 들어 올려 장미란이 고2 때 세운 기록(235㎏)을 넘어섰다. 장 차관이 고3 때 합계 260㎏을 들어 올린 것과 달리 박혜정은 고교 입학 후 처음 치른 대회에서 267㎏을 기록했다. 성인 무대에서의 흐름도 좋다. 지난해 9월 세계선수권, 10월 항저우 아시안게임에서 모두 금메달을 따냈다. 장미란의 2010년 광저우 아시안게임 우승 후 13년 만의 정상이었다. 장미란 뒤를 이어 최중량급의 기둥으로 자리 잡았다.   박혜정에게는 이번 대회에서 꼭 메달을 따내야 하는 이유가 있었다. 박혜정 어머니 남씨는 지난 4월 8년 동안 암투병 끝에 세상을 떠났다. 어머니 남씨는 투병 중에도 박혜정 경기가 있는 날에는 직접 운전을 해 전국을 누비면서 응원해 왔다. 역도계 관계자는 “세상을 떠나시기 일주일 전쯤 만났는데, ‘암을 이겨내야 한다. 우리 혜정이 크는 것을 더 봐야 한다’고 말씀하셨었다. 그런데 하루 이틀 사이에 갑자기 안 좋아지시더니 떠나셨다”고 했다. 어머니가 세상을 떠난 건 IWF 태국 월드컵이 열리기 1주일 전이었다. 파리 올림픽 출전권이 걸린 대회였다. 박혜정은 상을 치른 뒤 “어머니에게 올림픽 나가는 것 보여드리고 싶다”면서 한국을 떠났다. 그리고 당시 대회에서 리원원에 이어 2위를 차지하면서 파리행 티켓을 따냈다. 박혜정은 대회를 마치고 “어머니가 올림픽 출전을 바라시는 걸 너무 잘 알았다. 그래서 월드컵에 가서 이 꽉 깨물고 제대로 보여주고 왔다. 어머니가 아버지와 언니 꿈에는 나왔다는데, 아직 내 꿈에는 오시지 않았다”면서 웃었다. 조성현 안산공고 코치는 박혜정이 선부중에 있을 때부터 7년을 동고동락했다. 집과 고등학교가 먼 박혜정을 아내와 아들이 사는 본인 집에서 재우기 부지기수였다. 조 코치는 “혜정이는 그냥 우리 가족이다. 성격이 너무 좋아서 우리 가족하고도 잘 어울린다”고 했다. 그는 이어 “밝은 와중에도 또 속은 깊어서 힘들어도 힘들다고 티를 잘 안 낸다. 외국으로 대회 나가서 장염에 걸린 적이 있었는데 말하기 전에는 몰랐다. 마음이 쓰이는 아픈 손가락이다”라고 했다. 조 코치도 박혜정의 어머니와 자주 만났다. 조 코치는 “언젠가 혜정이 어머니를 만났는데, 이렇게 늘 딸에게 말한다고 하셨다. ‘자랑스러운 딸, 뭐를 해도 자신감을 가져라. 남들이 뭐라고 해도 신경 쓸 것 없다. 딸만 떳떳하면 그걸로 됐다. 올림픽 메달을 따지 못해도 괜찮다. 시간이 지난 건 돌릴 수 없잖니. 앞만 보고 달려라.’ 어머니도 혜정이의 모습을 보고 계실 것”이라고 했다. <출처 조선일보> 

우리화이팅

개그우먼 이세영 성형 전/후

이세영 유튜브에 보면 최근얼굴 위쪽이랑 더 비슷하던데 성형전/후 보단 뽀샵 전/후가 맞는것 같기도하고 저래서 성형하는구나 

야고

연애 해보고 싶다는 초고도비만 여성

초고도비만이 살빼는건 정신건강이 먼저 우선이되어야 함 대인기피증이랑 우울증이 같이 동반되는경우가 많아서. 멘탈 쎈 놈들은 혼자 극복하면서 운동으로 빼는데 보통 대부분은 그게 안돼서 죄절하고 포기하고 반복임 저분 유튜브 채널에 결혼했다고 올라옴.  유감스럽게도 살은 저때보다 더 찌셨고

야고

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과 BTS 정국이 과거 다이어트를 위해 '간헐적 단식'을 시도했었다고 밝혔다./유튜브© 제공: 조선일보 최근 몇년 사이 건강상 이유로 인기가 크게 늘고 있는 간헐적 단식이 오히려 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구결과가 나왔다. 18일(현지시각) 미국 워싱턴포스트(WP)에 따르면 미국 심장협회는 이날 시카고에서 열린 학회에서 하루 중 8시간  이내 동안만 식사를 하고 16시간 이상을 굶는 이른바 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식과 관련 이 같은 연구 결과가 나왔다고 발표했다. 이 연구는 2003년부터 2018년까지 미국 성인 2만명의 식습관을 분석해 진행됐다. 그 결과 ‘16:8′ 식사 방식을 고수한 사람들의 심장 질환 사망률이 매일 12~16시간 동안 여러차례 음식을 먹는 일반적인 식사 습관을 가진 사람보다 91% 높은 것으로 나타났다. 간헐적 단식은 기저질환이 있는 사람들의 사망률에도 영향을 주는 것으로 나타났다. 심혈관 질환이 있는 사람들 가운데 간헐적 단식을 한 사람들의 심장질환 또는 뇌졸중에 의한 사망률이 66% 높았으며, 간헐적 단식을 하는 암환자들의 질병에 의한 사망률도 일반 식사를 하는 암환자에 비해 높았다. 논문 대표 저자인 빅터 원제중 중국 상하이교통의과대 전염병 및 통계학과장은 “장기적으로 간헐적 단식을 실천하면 심혈관 질환을 비롯한 여러 사망 위험성을 줄일 것으로 기대하고 연구했다”며 이 같은 연구결과가 놀랍다고 말했다. 아울러 “식사 시간보다 식사 내용물이 훨씬 중요하다는 결과가 나왔다”고 했다. 이번 연구에서 간헐적 단식이 더 높은 사망을 유발하는 이유에 대해선 밝혀지지 않았다. 다만 연구팀은 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식을 하는 사람들이 일반적인 식사를 하는 사람들보다 근육이 부족한 것을 확인했다. 이는 3개월 동안 간헐적 단식을 하는 사람들의 근육 감소가 그렇지 않은 사람보다 많다는 사실을 밝혀낸 내과 학회 연구 결과와도 일치한다. WP는 “나이가 들수록 근육을 유지하는 것이 중요하다”며 “낙상이나 장애로부터 몸을 보호하고 신진 대사를 늘리기 때문”이라고 부연했다. 또 근육이 부족하면 심혈관 질환으로 인한 사망이 높아진다는 연구 결과도 많다고 덧붙였다. 연구팀은 이번 연구 결과가 확정적인 것은 아니라고 강조했다. 간헐적 단식과 사망률 증가 사이의 상관관계는 밝혀냈으나, 인과관계를 설명하지 못했기 때문이다. 그간 간헐적 단식이 체중 감소 효과는 물론 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려지면서 유명인들과 전문가들 사이에서 간헐적 단식이 큰 인기를 끌어왔다.  국내에서는 BTS 정국이 건강한 다이어트를 위해 간헐적 단식을 시도했다고 밝혔고, 기네스 펠트로, 리즈 위더스푼, 휴 잭맨, 제니퍼 애니스톤 등 미국 할리우드 스타는 물론 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO), 리시 수낙 영국 총리 등도 간헐적 단식을 실천하는 것으로 알려졌다. 다만 간헐적 단식에 대한 연구 결과는 엇갈렸다. 초기 연구에서는 비만과 대사증후군을 예방한다는 연구 결과가 많았지만 대부분 단기적 간헐적 단식을 대상으로 연구한 것이며 효과가 없다는 연구 결과도 적지 않았다. 스탠포드 예장연구소의 크리스토퍼 가드너 영양 연구 책임자는 사실상 간헐적 단식 효과 관련 연구를 진행하기 어렵다는 의견도 냈다. 사람마다 식단이 제각각인데다, 간헐적 단식이 장수에 미치는 영향을 연구하려면 더 오랜 시간 동안 사람들을 관찰해야 한다는 이유에서다. 가드너는 “8시간 동안만 식사를 할 수 있다고 해서 그 시간에 디저트나 과자, 콜라만 마시면 어떻게 되겠는가”라며 “간헐적 단식이 소수의 사람들에게 미친 효과가 모든 사람들에게 똑같이 적용된다고 보기 어렵다”고 강조했다. 김자아 기자 님의 스토리

뽀봉

유튜브 보니까 유정란 못먹겠네요

이마트에서 유정란 사다가 따뜻하게 두니까 병아리가 나오네요 메추리알은 그냥 삶으려고 사와서 방바닥에 방치했더니 갑자기 메추리가 나와서 당황하는 영상도 있더라구요 내가 먹는게 귀여운 아기가 태어날수 있는 거라고 생각하니까 못먹겠네요 원래 무정란만 사다먹기는 했지만 무정란 유정란 구분은 어떻게 하는지 그것도 궁금하네요 동물복지 무정란 사다먹는데 설마 유정란 섞여있는건 아닌지

냥냥써브

진태현 “커피 하루 1잔으로 줄였더니 화딱지 늘어” …왜?

진태현 “커피 하루 1잔으로 줄였더니 화딱지 늘어” …왜? 배우 진태현이 식단 변화 후 스트레스를 호소했다. 진태현은 최근 유튜브 채널 ‘박시은 진태현 작은 테레비'에서 과자·밀가루·패스트푸드를 끊었다고 말했다. 평소 자주 먹던 커피도 아침에 하루 한 잔만 마신다고 했다. 진태현은 “커피를 마시면 12시간 동안 카페인이 작용한다고 하더라. 그래서 ‘아 나는 커피를 먹어도 잘 자는 사람이야' 이런 사람도 사실 잘 때 뇌는 깨어 있는 거래요”라고 설명했다. 이어 그는 “그래서 좀 숙면을 취하려고 한다”며 커피를 줄인 이유를 밝혔다. 그러자 아내인 배우 박시은은 “근데 약간 카페인이 없으니까 좀 힘이 없어 보인다”고 말했다. 그러자 진태현은 “카페인 없으니까 힘이 없는 게 아니고 성질이 많이 난다. 화딱지가 많이 나고 분노가 많다. 지금 분노조절장애 걸려 있다. 큰일 났다”고 말해 웃음을 자아냈다.     커피보다 탄수화물 식품 제한이 분노 잘 일으켜     진태현은 커피를 줄이고 분노가 늘었다고 말했으나 그가 느낀 변화의 원인은 과자·밀가루·패스트푸드 등의 탄수화물 식품 제한이 더 가깝다. 탄수화물은 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌을 생성하는데 큰 기여를 하기 때문에 탄수화물 공급이 줄어들면 기분이 침체되고 쉽게 화가 나는 상태에 이를 수 있다. 오히려 커피 속 카페인이 짜증과 분노를 더 부추길 수 있다. 커피 중단의 필요성을 알리는 카페인 부작용에 두통과 불면, 짜증을 비롯해 긴장, 잦은 배뇨, 빠른 심장박동, 근육떨림​ 등이 있기 때문이다.   녹차, 심호흡, 취미 생활 등 분노 조절에 도움 돼   따라서 감정을 다스리려면 커피 대신 따뜻한 차를 마시는 게 좋다. 그중 녹차에는 아미노산의 일종인 L-테아닌 성분이 들어 있는데, 이는 뇌파에 영향을 줘 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시킨다. 또 캐모마일 차도 스트레스 호르몬의 수치를 낮추면서 불안감을 완화한다. 적당한 탄수화물 섭취도 필요하다. 이때 진태현과 같이 과자·밀가루·패스트푸드 등의 정제 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋다. 대신 현미나 귀리, 통곡물 등 비정제 탄수화물을 선택하도록 한다. 더불어 분노를 다스리는 방법을 익혀두는 것이 좋다. 가장 간단한 방법은 심호흡이다. 호흡과 몸의 느낌에 집중하며 5분 동안 깊게 호흡한다. 4까지 셀 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 참은 후, 입으로 8초 동안 숨을 내쉬는 4-7-8 방법을 시도해 볼 수도 있다. 3회 이상 반복한다. 눈을 감고 편안하고 평화로운 곳에 있는 자신을 상상하거나 “이 또한 지나갈 거야”, “이 감정에 반응할 필요 없어” 라는 말을 스스로에게 건네는 것도 도움이 된다. 평소 좋아하는 취미 활동을 하며 스트레스를 해소하는 것도 효과적이다. 이지원 기자 (ljw316@kormedi.com) 

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[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 6기💛

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 6기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,916명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 ⚠️당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ------------------------------ 📢 완주자 발표   🎉캐시홈트 챌린지 6기 완주자 명단💛 340 라라곰스 숀초이 이쟈벨 할버지 413 라라스칼렛 숑숑이야 이정숙 할수있담 713 라무 숑이송이 이지니어 할아비 2259 라미39 수경2 이토히로부비부비 함께걷기 5225 라뿅 수구수구 이플라워 함께네 6111 라온다온 수국나라 이하린80 함께더불어 6256 라이트제이 수국이 이효니 함박 7479 라일라이 수기이 이히홋 핫둘셋넷 8010 랄라09 수니정 이힛힛 항상푸른바다 06월신부 랄라러랄 수달여사 익명님 해날이 1002LOVE 랄라올라 수락산후야 인간비타민 해당화화 100꼬꼬 랄랄ㄹ 수리미 인생이여만세 해바라기woo 100만 랑구마미 수빈대마왕 인생중 해보1 108동4호 랜디랜디 수빈민석맘 인어전설 해사 12월달개비 램지1242 수수수남매 인천왕눈이 해설사 1만캐시주셈 러브복동 수수하게 인치 해이미 1여니1 러블리수지 수숨쑤쑴 인환 해찬날 2민트홀릭 러블리핑크 수스수스 일만 해피구르밍 2young 러블리현블리 수야2 일반인 해피니터 365운동 러블리형 수연승범 일인지애 해피데이v 3층아저씨 러블리WON 수와성 일지향 해피로시 4호 러빙화이트 수원남 일하는베짱이 해피맘54 58로가즈아 런닝광인이고싶었다 수정1 임깡 해피바다 5세누나 레몬그린 수정아 임삼미 해피아윤 64박옥련 레스커 수줍은라이언 임지녕 해피이정 69써니 레어스 수지야 임향숙 해피해피2 72억건물주 레이븐테디 수진완맘 입꼬리업 해피해a 75g02 레인보우21 수컷삼색고양이 있잖아요오 핸아 8솜솜이8 로니엄마 수키2 잉짱일짱 햄찌햄찌 ㄱ비비안나 로드네임 수키살앙 잉크블루 햇살웃음 가갸고교 로미로 수퍼기홍이 자공단 햇살좋은 가고 로사0712 수푸링 자몽한고미 행복돌고래 가고싶다 로셀리나영 수풀님 자수민 행복만땅남 가나갸 로시난테S2 수혀니0807 자스민꽃 행복망땅 가덕댁 로엘라 숙이라고해 자야꽃 행복비빔밥 가롱이2 로즈6 순동 자연스런 행복사랑가득 가빈1 로즈마리2002 순미야 자연하이 행복용 가습기호호 로즈미 순성이 자유낙하 행복이3 가시나무12 로키스 순수한그녀 자은자은 행복이가득 가시연 롤랑드 순징 작은구름 행복이다 가야랜드 롤로레 순창댁 작은씨앗 행복한갱년기를위해서 가을바람소리 롱쎌 숨은꽃처럼 작은하늘바람 행복한걸73 가을바람솔솔 루나냥 숫자 잘될 행복한뽀글이 가을소리님 루둘 숭이야 잘될원이 행복한집2 가을여행 루루진 숭일꽃미남교사 잠마니파보스 행복한집3 가을자리 루미오 숲마을 장땡부 행복휴 가지양 루비서희 숲속의나무 장미꽃3 행뽁햐 가추 루시아넬 쉬림프 장보고 행아 각오해라눈송이 루시안 슈냐옹 장빛나 행운1만캐시 각오해라새송이 룰루랄라공주 슈니쓰 장위 행운복덩이 간장게 룰루루랄라 슈또리 장유꽃님 행운아도토리 간장게잠 류유하 슈롭 장화리 행운이다 감사앨리스 리미이이이 슈비므네 장희준아빠 행운이함께 감사합니다12 리베라따 슈빠 재간듕이 행이복이 감이오네 리얼백호 슈슈네 재둔 해J바라기 감자부인 리즈팡 슈우즈 재미지니가 향기222 감자와고구마 리티나 슈퍼돼지 재비아 향기속에 갓생이 리플리히 슈퍼말차 재슥이 향기음악 강4랑 린짱5 스네이 재식님 향림울타리 강낭당 릴리아니 스마일맘1 재털이 허니바니 강도마미 림스공주 스마일바라기 잼남 허니우니 강미미 링고픽 스마일원당 잼재미니이이임 허영숙 강솟음 마고할미 스모돌 잼재미니임 헤니허니 강써니 마녀어뭉아들 스미체르 쟁반같이둥근달 헤이오 강제인 마녀혀니 스바라쉬 쟘만보 헤이즌 강지존 마당세 스스 저승사자 헤일리1 개공보릿 마라토나와 스윗별 저주받은장딴지 헤헤헤1 개구리66 마루와함께 스카이럽 전갈1 헤헤헤하 개미77777 마류 스코 전국일주 헬레나 개코초코 마르가리따2411 스타벅스DT 전삼문 헬로12 갠디 마리모쏭 스티브잡부 전씨 혀니쭈야 갱갱이22 마리아7 스펙트럼 전혜령 혁혁 갱대대대 마리아연 스포츠 절세미녀 현뜨리 갱이77 마부인 슬슬리 정금 현모악처 갸가멜 마시몽 슬윤 정깨구리 현솔 갸꿀맛 마암면 습관처럼 정다운사람 현수가 걩이 마에 승민이짱 정로또맘 현승마마 거북이모 마운틴골드 시니엄마 정마담J 현쑤기 거울할매 마음은 시아81 정보리누나 현쑤기이 거위 마음의소리 시여니마미 정수기지안맘 현앙 건강미녀1004 마이쩡 시원한냉면 정숙한여자정말 현유리 건강특상 막무기내 시짜니 정슈94 현이공주 건강하루 만구미 시츄맘 정신차린 현정93 건강하자으니 만두콩맘 시후서현맘 정쑥이 현정홀릭 건강한삶을위해아자 만배봉봉 신42 정여사23 현희씌 건강한코코아 만보걷자0032 신권사 정옥1 현HYEON 건강해지니 만보기로커피값 신동진 정육 형복 건방진톨 만보만보만보만 신망고 정은숙이야 형신 건빵맛과자 만복돌이 신여사님님 정은하수 혜경이네 건전지 만삼 신용성 정인님 혜에진 건하서아 만인의친구 신정현 정크리스탈 혜정아 건행하기 만청 신지냥 정현아들맘 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 만캐 신춘정 정회장 호림짱 걷기가좋아 만캐쉬원해요 신해피 제니지수 호박덩어리 걷는짱이 만캐시왜아이주니 실베리 제도니모 호숙짱 걸으라 말짱 심봤다 제라4 호야8 걸으면빠지냐 맑은33 심사맨 제라늄g 호준ㅇ 검도 맑은늘봄 심순섭 제로777 호쪼미 검은천사10 맑은햇님 심술꾸러기 제리1212 호호두 게자리 맘모스공주 심슨부인 제벌 호호수기 겨울물병 맘스터 심심풀이 제시ca 홀리가든 겨울아이 맛사탕 심심햐 제씨카 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맛집탐방 심장뜀 제이07 홉스 겨울잠 맛탕 심플이여 제이키 홍길이 겨울짱아 망고가좋아 싱글퀸 제임스김7 홍땡이 결맹자 망고나무무 싱댁 제임스다 홍씨o 결이율이맘 망고사탕젤리 싸포 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지금부터야 히아신스11 광표홍시 모노라이프 씽씽걸 지금부터행복 히어로즈 괜찮 모뛰 ㅇ두목원숭이ㅇ 지나문 힐린 괭밥 모란꽃 ㅇㅅㅇ지니 지네임 힐링하트 굥거니구속 모로하지 아누스에볼리 지누진우 힘차니 구룸구룸 모모3060 아델라1 지뉘어수 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구르뮈야 모무 아델라이드 지니1024 abcxis 구름나비 모봉 아들셋마미 지니1106 Ace32 구름하늘별 모스크바 아따맘마뚜 지니2309 Ace쿨 구리빛소년 모자가좋아 아라리홍 지니가드 Aeeeee 구리v 모짤 아룐 지니구나 aettaett 구명희 모카모카라떼 아르르르 지니닉넴 agnes0117 구삥l 목련1 아르망 지니미밈 ajaja86 구운연근 목련꽃향기 아를스 지니비니 aka96 구직중 목탁 아리7 지니서경 akdongee7 구포짱 목표는20kg 아리뭉 지니어스쩡 Alex07 구혜범 목표사십구 아리아리아링 지니어트1201 aliceee 궁실이 몰라용용 아리에스7 지니어트45 almi82 권2 몸토이 아모르파티7 지니어트5474 alspine 권각쌍절 몽구루 아몬드1125 지니어트가최고다 alyx 귀요미공쥬 몽구루3 아무도 지니어트사랑해요 an2454 귀요미민 몽글아 아미12 지니어트쑤기 annaya1234 귀요미상 몽이04 아미134 지니어트주노키오 ANO 귀요미왔당 무나소 아미ㅇ 지니어트준 applemango 귀요미용 무대에오른펭귄 아보카도사랑 지니업트 ashta 귀욤막둥이 무미니이 아브라카다브라7 지니와함께라면 atg 규형제맘 무병 아브로삐삐 지니주니얌 Audrey2 귤과파인애플 무브먼ㅌ 아사보리 지니지니에 back282 귤사이다 무시로 아스리엘 지니지니예원 Badanamu 그날을위하여 무애리 아스톡신 지니쭌 Bangee 그냥지나 무적lg 아시엘 지니차니 BbooLover 그니고니 무협지 아우름 지닛51 benda1007 그래가보자 묵언수행중 아이넷맘 지니sj biki 그래시로 문띵 아이리스7777 지니z bkn 그럴까말까 문라이 아이린1317 지도 blackssam 그리고리오 문정숙 아이스크림언니 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수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ------------------------------ 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 26기💕

  📢지육챌은 26기를 마지막으로 당분간 중단 예정입니다. 그동안 참여해주신 여러분 감사합니다! 🙏🏻 --------------------------------   지니어트 6000보 챌린지 26기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,392명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌26기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 ⚠️당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 --------------------------------   🚶🏻‍♀️지육챌 26기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 랄랄랄라라라 소나무트리 일산대통령 할아비 413 람라미 소낭 일수니 함께걷기 547 랍비 소다마빠 일인지애 함께네 713 랑구마미 소단풍 일지향 함께더불어 924 래민아빠 소돌아이 일하는베짱이 함박 2115 랜디랜디 소라빵2 임깡 핫더그 2259 램지1242 소라빵571 임동준 핫둘셋넷 2436 러너킴 소리777 임삼미 항상푸른바다 2784 러브복동 소망e 임성호58 해갱갱 5225 러블리성화 소방돌이 임자1024 해그냥 6111 러블리수지 소사박 임정모 해나짱 6256 러블리오기 소소한행복을누리다 임정희 해날이 6258 러블리자매 소심고양이 임지녕 해당화화 7479 러블리쮸 소유니러빙 입꼬리업 해뜨는성 8010 러블리핑크 소율맘83 입장완료 해물짬뽕 9898 러블리현블리 소이쏘이 잉짱일짱 해바라기woo 27841 러블리형 소정이디 잉크블루 해밯 3344556 러블릭 소정잉 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해보자GO 39425887 러블리WON 소주백잔 자공단 해사 77777777 러빙화이트 소초 자광 해설사 90902022 러시아보이 소쿨 자기가왕인가요 해우 ^^ 럭키바오 소푸 자나리 해이미 0630연준맘 런닝광인이고싶었다 소프트리 자두나무 해인21 10000steps 런보 소피아소피아 자몽구 해지맘 1002LOVE 럽카키 소현리 자몽한고미 해찬날 100꼬꼬 레고왕자 속초1 자수민 해피1 100만 레니맘 손미옥 자수정 해피구르밍 108동4호 레드도어 손설희 자스민꽃 해피니터 12월달개비 레드락 손성현 자스밍 해피데이v 1만캐시주셈 레몬그린 솔담퀸 자야꽃 해피로시 1여니1 레스커 솔동 자연스런 해피맘54 1캐시 레알탄탄 솔로몬 자연자연인 해피바다 2024시작 레아s 솔로몬친구 자연하이 해피아윤 25hmory 레어스 솔뫼 자유낙하 해피이정 2민트홀릭 레이나a 솔트1 자은자은 해피해피2 2커피 레이븐테디 송강유플 자칭전지현 해피해a 2nergy 레이치 송송깜찍 작은구름 핸아 365운동 레인보우21 송이눈꽃송이 작은씨앗 햄빠 3층아저씨 로니엄마 솨미니 작은하늘바람 햄찌햄찌 49키로로 로드네임 쇠질 잘걷기 햄토링링 4호 로또대박777 숀초이 잘걸어 햅삐바이러스 58로가즈아 로로시 숑숑이야 잘될 햇살웃음 59오구59 로사0712 숑이송이 잘될원이 행복돌고래 5세누나 로사고고 수경2 잘먹고잘자자 행복만땅남 60을향해 로시난테S2 수구수구 잘생돌 행복망땅 64박옥련 로앰 수국나라 잘좀살아봐요 행복비빔밥 68별꽃 로얄성인 수국이 잠마니파보스 행복사람 69써니 로엘라 수기이 잠수나 행복사랑가득 700729Xu 로즈6 수니정 장공즈 행복수빈 72억건물주 로즈마리2002 수니할모니 장기욱 행복용 75g02 로즈미 수달꾸이 장땡부 행복이3 8솜솜이8 로지블루 수달여사 장미꽃3 행복이가득 98천사 로키스 수락산후야 장보고 행복이다 ㄱ비비안나 롤랑드 수리미 장빛나 행복크로버 ㄱㅅㅇowd 롤로레 수빈대마왕 장앵두 행복한갱년기를위해서 ㄱ효례 롤리폴리올리 수빈민석맘 장위 행복한걸73 가갸고교 롤릿 수선화ㆍ 장유꽃님 행복한뽀글이 가고 롱쎌 수수팥떡 장충동왕족발 행복한수학쌤 가고싶다 루기 수수하게 장화리 행복한집2 가나라다 루나냥 수숨쑤쑴 장희준아빠 행복한집3 가니유리 루둘 수스수스 재간듕이 행복한쿠마 가덕댁 루루진 수아별 재둔 행복합니닷 가던길가 루미오 수앤령 재모야 행복휴 가던길가라 루비616 수야2 재미지니가 행뽁햐 가드올려 루비서희 수연승범 재비아 행아 가롱이2 루빵 수와성 재슥이 행운1만캐시 가시나무12 루시2 수원남 재식님 행운복덩이 가시돋힌장미 루시아넬 수정1 재주니 행운아79 가시연 루시안 수정아 재털이 행운아도토리 가신 루키아00 수줍은라이언 재현유 행운이다 가야랜드 루팡천사 수진완맘 재홍엄마 행운이함께 가온가람 루피710710 수컷삼색고양이 잼이잼이 행운포도 가온채 룰루랄라공주 수키2 잼재미니이이임 행원 가을바람소리 룰루루랄라 수퍼마덜 잼재미니임 행이복이 가을소리님 룰루언니 수풀님 쟁반같이둥근달 해J바라기 가을여행 류우도 수혀니0807 쟘만보 향기222 가을이엄마 류유하 수현스대디 저녁달 향기속에 가을자리 류쿠 수호천사삐삐 저미777 향기음악 가을지니 리나똘똘 숙2숙 저예요 향림울타리 가을하늘1 리루릴 숙이라고해 저오기 허공보기 가을햇살님 리루맘 숙자마마 저주받은장딴지 허니우니 가자가자3650km 리미이이이 순동 적혈인간 허리그게뭔데 가지양 리베라따 순수한그녀 전갈1 허영숙 가추 리아영 순이빠 전삼문 헤라펭 가파더 리안조이 순이영심 전씨 헤이오 각오해라눈송이 리얼백호 순징 전지안 헤이즌 각오해라새송이 리오K 순창댁 전혜령 헤일리1 각자도생 리우스 순호스노 젊은농부 헤헤좋은걸 갈릭씨 리즈김 숨은꽃처럼 정금 헤헤헤1 감똥이맘 리즈팡 숫자 정깨구리 헤헤헤하 감사하며살자 리티나 숭당당 정다운사람 헬레나 감사합니다12 리플리히 숭이야 정로또맘 헬로12 감이오네 린다23 숭일꽃미남교사 정마담J 헬스미야 감이좋아요 린다린다 숲마을 정보리누나 혀니쭈야 감자부인 린우 숲속에오두막 정샐리 혁혁 감자와고구마 린짱5 숲속의나무 정석주 현모악처 강군80 릴리유 쉬리107 정수기지안맘 현뽀 강남아빠 림스공주 쉬림프 정숙한여자정말 현솔 강낭당 림코너리 쉰졸려 정슈94 현수가 강도마미 링고픽 쉴이 정신차린 현숙맘 강미미 마고할미 슈니쓰 정쑥이 현승마마 강밀감 마글론 슈또리 정여사23 현쑤기 강솟음 마녀어뭉아들 슈롭 정은하수 현쑤기이 강써니 마녀혀니 슈비므네 정인님 현앙 강안2502 마늘은못참지 슈빠 정찬3 현유리 강인성 마당세 슈슈네 정찬쭈 현이공주 강제인 마더벌룬 슈슈양 정크리스탈 현정93 강쥐자몽 마라토나와 슈우즈 정필수 현정홀릭 강지존 마루와함께 슈퍼돼지 정현아들맘 현쥬링 강초이 마류 슈퍼말차 정화남편 현희씌 개구리66 마르가리따2411 슈퍼울트라호이 정회장 현HYEON 개나리봇짐 마리니 스네이 제니럽 형복 개미77777 마리모쏭 스레스레 제니지수 혜경이네 개코초코 마리아7 스리쓰리 제도니모 혜에진 갠디 마리아연 스마일50 제라4 호남상운 갱갱이22 마리조세프 스마일바라기 제라늄g 호동이야 갱대대대 마린짱가보이 스마일원당 제란 호랑이냐옹 갱미니아부지 마부인 스마일토람 제로777 호랭이형님 갸가멜 마시멜로 스모돌 제로니스 호롤룰루 갸꿀맛 마시몽 스미체르 제로슝슝 호림짱 걩이 마암면 스스 제리1212 호박ㅋ 거북이모 마에 스즈 제발빼라 호삼방맘 거울할매 마운틴골드 스카이나무 제벌 호숙짱 거위 마음그릇 스카이럽 제시ca 호야8 건강미녀1004 마음은 스컹크구이 제씨카 호야82 건강식품 마음의소리 스킹 제이07 호잇차 건강제일 마이다스901 스타벅스DT 제이루비 호잉6 건강지키 마이민 스터닝오드리 제이키 호준ㅇ 건강특상 마이뽕 스팸덩어리 제임스김7 호쪼미 건강하게10키로감량 마이쩡 스펙트럼 제임스다 호호두 건강하루 마이키Y 스포츠 제제24 호호수기 건강하자으니 마카젠캉 스플래쉬 제주도가고파 호호아줌미 건강한마음 막껄리 슬슬리 제주패스 호호하하3 건강한삶을위해아자 막대사탕의하루 슬윤 젠스 홀리가든 건강한코코아 막무기내 슴도치짱 젠틀매앤 홀리모리 건냥이v 만구미 습관처럼 젤냥이48 홀짝 건방진톨 만두콩맘 승민이짱 젤리빈즈 홈런1 건빵맛과자 만배봉봉 시간의밀도 젤콤 홈스윗홈 건빵엔별사탕 만보걷자0032 시골아줌마 젬젬26 홉스 건전지 만보걷쥬 시누상 젼니81 홍길이 건행하기 만보꼭 시니엄마 젼이태완 홍땡이 걷고날씬해지자 만보달성 시로35 졔졔jh 홍사우르스 걷기가좋아 만보만보닐리리만보 시아81 조랑랑 홍수정 걷기사랑호암 만보만보만보만 시여니마미 조사장장 홍씨o 걷기어린왕자 만복돌이 시오닝 조슈 홍옥맘 걷기요 만삼 시우림 조앙 홍의새 걷기좋은하루 만인의친구 시원한냉면 조이풀1 홍종덕 걷기최 만청 시월치타 조인순 화곡맹꽁 걷는짱이 만캐 시짜니 조해1 화니지우 걷는행복 만캐쉬원해요 시츄맘 족저근막염 화동 걷늕 만캐시왜아이주니 시화ㆍ 존존 화려한날 걷자지니어트 말똥가리2 신246 좀머씨님 화무결 걷자km사랑 말양 신42 종다리경아 화사한나 걷자kms 말짱 신권사 종암동루시 화사한나무 걸어서저하늘까 맑은33 신기스타 종애 화야🌼 걸으라 맑은구름 신동진 종종종빠르게 화이트데이 검도 맑은늘봄 신망고 종진맘 화이트릴리 검은천사10 맑은햇님 신박 좋은사람2 화이팅3 게으른야옹이 맘따순날 신신농부 좋은영향 화이팅순 게으른집사 맘모스공주 신암 좋은찬구들 화이팅온 게자리 맘스터 신여사님님 좋은하루14 화화화 겨울물병 맛난거 신용성 죠반나 환ᆢ 겨울아이 맛사탕 신자유인 죠앤82 활기찬배드민턴 겨울엔율무차 맛있봄 신정현 주근깨83 활동적인나무늘보 겨울이좋은여자 맛집탐방 신지냥 주랑스 황금달구지 겨울잠 맛탕 신춘정 주렝 황령산 겨울짱아 망고나무무 신행지 주리자 황비홍7 결맹자 망고맘이네 신혜 주말의명화62 황소121 결이율이맘 망고사랑이 신혜림 주먹쥐고일어섯 회귀 겸2 망고사탕젤리 실버썬 주변의견 효나미 경83 망고어뭉 실베리 주성여1225 효똥이 경경 망고주니 심봤다 주식짱 효지미 경시미 망구니 심사맨 주안맘0413 후루이바오 경이로운다이어트 망꾸 심술꾸러기 주여니2 후르츠706 경제적자유를꿈꾸며 매너모드극의 심슨부인 주연화이팅 후리지아3270 경진서동 매드맥스 심심풀이 주이리 후리지아노란꽃 경훈바이러스 매드비너스 심심햐 주이지니어터 후리지아짱 경희고 매일다이엍 심플이여 주재봉 후빠 경희빼자 매일매일1 싱글퀸 주탱이 후앰아이 계룡이님 매일웃는나 싸우스포 주형맘 훈석이아방 계속고 매일해 싸포 죽비 훈숙현 고구마피자맛있어 매직이 쌀강아띠밤비 준앤민 훈스맘2 고독한항해 매향쑤니 쌍둥어미 준영o 훈율맘78 고래 매화나무 써니100 준우아빠 훈이민이맘 고래맘 맥지 써니11 준이할미 훈탱미 고래밥A 맨큐 써니71 준희짱 훙인데요 고래사 맹꽁어무이 써니74yu 줄리엘 휴당 고래와이프 맹진이 써니들맘 줄리엣2 휴먼빌 고래잡이 머라도 써니써니텐 중림동 휴흏 고려가인 머랭22 써니양양 중부 흑당 고로곤곤 머잉 써니연쓰 중앙옥낭자 흑마일천 고로롱 머츠 써니ㅋㅋ 중용 흑범김규 고모2 머피 써니팡팡 중용S2 흑설향 고물토깽 먹게비 썩수지 중휴 흑진주9988 고미니 먹색하루 썬더숮댕 쥬뇽 흔한유저 고미조미 먹식이 썬샤인86 쥬니얌 흙집바보 고승 먹자먹자 썬잉 쥬삐리 흥호호 고연수 멀티파워 썰이다 쥬쥬리리 희님 고영이123 멋장 썸미 쥬쥬쭈 희망202 고으니지 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 쥬피터짱 희망고래 고인도르 멋지니 쎄씨568 쥰스이 희망소망사랑 고철 멋진나라 쏘니킹덤 즐거운놀자 희망을 곤냥이나와 멋진나지니 쏘베리 즐겁게하루 희망을함께 곤봇 멋진아빠님 쏘쏘402 즐겁게행복하게 희망의증거 곧미남TM 멋진엄마님 쏘쏘라 즐링즐링 희망존 골드리 멋진짱꾼 쏘쏘맘70 즐주 희망지기 골드형님 멍개구리 쏜쏜여사 즐편 희망찬고구마 골말 멍뭉이밤톨 쏨잉 지개작대기 희망햇님 곰곰79 멍지 쏭쏭로즈 지구외계인 희자짱 곰둘96 멍청이2 쏭쏭ㅋ 지글 희형 곰윤이 멍청이3 쏭킴 지금부터야 희희19 곱단이네 메구밍 쏘e 지금부터행복 흰둥구름 곱슬머리소녀 메디샤 쑤기다 지금이순간7 흰둥아범 공릉 메뚜기1 쑤기수 지ㄴㅇ 흰이쥬 공양미 메로나두개 쑤나랑써비 지나문 히끄 공오지 메리골드페퍼 쑤쑤나카 지네임 히랫 공주좋아 메이설 쑤야s 지누진우 히어로즈 공중정원 멧부리 쑤우미 지니1024 히히흐 곽성은 멸정 쑥2 지니가드 힐린 관고 명동투야 쑥쓰1004 지니구나 힐링하트 관음보살 명품휴지 쑥이72 지니냐냐 힐스킹 광개토 명화9312 쑥이엄마짱 지니니닌니 힘내자아자 광개토1 명확히 쑨다니엘라 지니니지니니지 힘빼고연하게 광건돼 모꼬링 쑨운 지니닉넴 힘차니 광표홍시 모끄마르요 쓰리채맘 지니러브0 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 괜찮 모냐2 쓰이 지니민트 ㅣㅇㅁㅇㅣ 괭밥 모노라이프 쓱토리 지니서경 Aㅡ제아 괴나리봇짐 모뛰 쓴쓴쓴 지니쓰요 aabbabab88 굥거니구속 모란꽃 씀씀히 지니어스드래곤 abcxis 구룸구룸 모랑랑 씨스팡 지니어스쩡 Ace32 구르뮈야 모로하지 씨즈 지니어트1201 Ace쿨 구르미1905 모모3060 씩대 지니어트1515 Aeeeee 구름속하늘 모모는철부지 씬아 지니어트2023 aettaett 구름하늘별 모모와 씬으로 지니어트2631 agad 구리빛소년 모무 씽씽걸 지니어트45 Agatha 구리v 모봉 ㅇㅅ아줌씨 지니어트가최고다 agitoto 구명희 모스크바 아기빵집 지니어트빈 agnes0117 구삥l 모아보세 아누스에볼리 지니어트사랑해요 AgnesLee 구사맘 모자18 아는찐 지니어트써니 ajaja86 구포짱 모카모카라떼 아델라1 지니어트쑤기 aka96 구혜범 목련1 아델라이드 지니어트주노키오 akdongee7 굳굳굳굳 목련123 아둥바둥 지니어티카카오 Alex07 궁궁디 목련꽃향기 아드리엔 지니업트 Allecia 궁금해요 목탁 아들셋마미 지니여 almi82 권2 목표는20kg 아따맘마뚜 지니와함께라면 alpaca99 권각쌍절 목표사십구 아라리홍 지니유나 alskdjfhg 권서희 몰라용용 아라우 지니장장 alspine 권정미 몸토이 아로니이 지니지니에 alyx 귀공 몽개비 아롱마미 지니지니예원 americano 귀여운똥장군 몽구루 아룐 지니지연 an0106 귀요미공쥬 몽구루3 아르르르 지니쪼 an2454 귀요미민 몽글아 아르망 지니쭌 annaya1234 귀요미상 몽실91 아르크 지니차니 ANO 귀요미용 몽이04 아를스 지닛51 appleblue 귀욤막둥이 몽투 아름다운그 지니sj applemango 귀하게 무나소 아름다운세상2 지니z AquaMan 규 무대에오른펭귄 아름씨 지도 area88 규리아빠 무룩이 ㅇㅏ리 지민세상 ashta 규지지 무미니이 아리스나 지밈미 atg 규형제맘 무민 아리아리아링 지선아미 athene252 귤과파인애플 무병 아리에스7 지아니스트 Audrey2 귤사이다 무브먼ㅌ 아리옹 지안23 back282 그날을위하여 무시로 아모르파티7 지안버거 Badanamu 그냥지나 무애리 아무도 지오영어잘해요 baekhyunee 그랑 무적lg 아미12 지우랑둥이랑 Bangee 그래가보자 무협지 아미134 지우버거 BbooLover 그래시로 묵언수행중 아미ㅇ 지우콜라 belivejin 그럴까말까 묵향 아베다 지우피자 bella78 그럴만두하지 문띵 아보카도사랑 지원마미 benda1007 그리고리오 문라이 아부끄 지원유진 beour 그린북 문정숙 아브라카다브라7 지원홍시 bhy1639 그린키위 문지맘 아브로삐삐 지은이5088 bib 그린티 물리천사 아빠는딸바봉 지은할아버지 bibiii 그림자그리기 물만두두 아빠딸사천곤양 지젤리나 biki 그만내 물안경 아뽀리 지존짝 bkn 그믐달 물푸레나무그늘 아사보리 지지온 blackssam 근돼지 물허벅 아스날외데 지현3 blackzero 근두운 뭉딸 아스리엘 지호이모 blingbling 근엄공주 뭉쉘 아스톡신 지화지화자 blue504 금강반야 뭉스산책 아시엘 지회 bluesea 금강창파 뭉치꾸미 아싸간다 지후윤 bluesuki7 금계란3 뭉치의틀린그림찾기 아우름 직동 BMW순이 금복이 뭉파 아이넷맘 직본 Bommm 금빛나네 뭐시중헌디 아이리스7777 진간장 bora1 금빛세상 뭔소리야 아이리스8 진니어트트 bravo0922 금전수수 뮬리뮬리 아이린1317 진달2 buddygirl 기대해 믕디 아이앰제이 진달래야 Bun 기르밍 미그뇽 아이유미아 진례 bwb1958 기분좋은아침햇살 미나리깡 아자아자요 진사랑 by쏭 기뻐 미나사랑 아자아자홧팅 진연맘 byhahn 기쁘네 미노사랑 아주매 진이7 Carolina 기쁨이님 미농이 아주포고바 진이여스 casaha 기쁨이야 미니농장 아즈양 진인사대천명 ceejogg 기석이 미니도치 아지짱 진주맘 ceress 기승전비포 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찌니아빠 ezgreen 꼬모75 밍쿠미 앵두엄지 찌니쭌 flavia 꼬목 밍키199 앵두정원 찌수리 flex2u 꼬물맘A 밍키99 야고 찌안 flyihan 꼬미모모 ㅂㄴ야 야롱 찐빵이 FNO 꼬북이만보 ㅂㅎㅈ 야뭉 찐빵지누 frabkie0 꼭걸어요 바가쿠키 야바라바히야 찐짱규 Frugalista 꼼꼬미 바나나쏘쏘 야스타 찐쭌이 fubao 꼼꼼엄마 바나나좋아 야시러브 찐찐샘 g82 꼼순 바다가좋은구피 야야야야 찡융22 G니지구 꽁꽁님 바다고래 야옹2 찡콩이 G햇살가득 꽁스토리 바다봉황 야옹랑 ㅊㄱㄷ Gaengee 꽁이여 바다사랑태양 야이어어 차영차윤맘미이 Garuchik 꽁치전 바다속고양이 약수지기 차차으니 gee11 꽃강아지 바다용 약초사랑 차칸데빌 geen 꽃무시 바다ㅎㅎ 얄티 차칸봉 generalsh 꽃미남결정체 바닿 얌디 차칸청춘 gezari 꽃바닥 바돌이 얌얌챌린저 차코혜니 ggurak 꽃비네 바두기1 얌이얌이 차한잔의 여유 ghoyd86 꽃빛이어라 바둑아저씨 얌체냥이 착한놈 gibbum 꽃순2 바라무 얌코맘 찬또르르르 gibiny 꽃여울 바람구름55 얍화이팅 찰떡쫀득 glitter 꽃이 바람꽃7 양갱먕 찰옥시시 Gloria 꽃이뻐 바람님 양귀비3 참새01 gmdtn56 꽃이피다 바람덜이소닉 양난초 참새꼬장 goddess12 꽃잉쥬 바람부는저녁 양냥81 참이슬캬 goldtrees 꽃잎23 바람의켁신 양님68 참잘했어용 goodwalker 꽃피면봄 바람타고 양배추김치 참좋아 GOYO 꾸기9999 바바나라 양양1 참참이 graceran 꾸농이 바밤바라 양양양양양양야애 창민예성맘 gracias06 꾸미오네 바밤바바바 양이양 채근담345 greenholic 꾸미키 바보탱이토끼 양주니 채나맘 greenn 꾸지뽕 바빠 양주일병 채람 greenthumb 꾸홧팅 바쁜그녀 양털카펫 채믜 guija 꿀꾸꾸 바쁜엄마경주 양파파 채민재 GUNDDAM 꿀단이 바세린 얘기돼지 채송하 gurisu16 꿈과희망 바이오맨 어기적 채연채연 haass 꿈굽는사람 바이올렛1004 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kt3301 늘푸른친구 봄바람이 오늘도무사히 콩콩826 kujuniman 늘하 봄봄E 오늘도아자 콩콩89 KWK 늙은배달부 봄빛짱 오늘도해피하게 콩콩삼 lalala711 늦잠꾸러기 봄셩 오늘도행복 콩콩이1 lall 니냐니냐 봄송이 오늘도행복하자 쿄쿄84 lapis93 니코보코 봄이네맘 오늘도화이팅요 쿄쿄쿄지니 leese7840 닉네임드 봄콩 오늘도힘차게 쿠망 lej918 닉네임생략 봄햇살바다 오늘부터해보자 쿠쉬쿠쉬 lemon21 닉은어려워 봉봉4 오늘의마음 쿠알 lena1022 닉크3 봉봉다봉 오늘의마음1 쿠우히야 lenalove 닌자새우 봉봉쑤기 오던길와 쿠웨이트리 leorex 닐니리 봉붕 오듀리 쿠웨이트서 LHS1 닝네임업슴 봉선화꽂 오드리76 쿠초냥 liebesy 닝닝타페 부르르 오드리될뻔해 쿠쿠쟁이 lilymijin2 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 부산아영 오랑우 쿠키2018 ljifallin 다괜찮아 부산재희 오래오래 쿠하하 ll 다꿍이 부산준희 오렌지밀크 쿤다 loj 다노맘 부산초당 오렌지사랑 쿨쿨잠탱 lovedalcom 다노밑에담요 부자도은 오렌지주스 쿨한키위 LoveJJ 다닥다닥 부자되자76 오로라68 쿵율 lovely세수나 다둥다둥맘 부짱 오르테즈 퀸67 lovememore 다똑 부티끄맘 오리도로시 퀸즈로드 loverosa 다람이79 북구코스모스 오리벗너구리 퀸카미자 lovesick 다루양 분별력 오마쥬 큐티뽀짝V lsy911127 다링2 분옥 오믈리브 크리문 lucky7770 다미마 분홍고마리 오바다로 크리스탈12 luna9 다민사랑 분홍둘리 오버걸75 크리스탈공쥬 luvlia 다솔81 분홍이7 오버더레인보우 크리스탈님 luxury 다솜1022 불고 오빠가 크리스티나4905 LV 다시꿈꾸는세상 불곡산 오빵 큰샘 lyong64 다시리즈 불기둥가즈아 오성1 클로니 M125 다시빼 불나라 오아시스009 클로디아 MACE 다아온 불뿜는용 오악산 클수마수 MacN 다예나 불새97 오오모리노 키레네 mama007 다요트시작중 붉은단풍 오유오유 키리뱅 mamakyj 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wonyangel 뚱펭 선글리터 이소현79 하이텐션 woobii 뛰어난지니 선물같은하루 이솔렛 하이파이브 wowooo 뛰어라토끼 선물보 이수정이 하정하준아빠 xoddi 뜡이맘 선여니 이순형 하쿠나마타타m Ya135 뜨나 선이선이 이슬방을 하트니 yeesss 뜨아양 선하게 이슬이슬이슬 하파타카 yeon1123 뜰이바다 설거지니 이승연승연 하하레나 yessss 띠렁 섬섬옥수수 이십키로가자 하하하미소 yeyeS2 띠로리이 성공녀 이아나아 하하하히 yjkim1218 띠효니 성공한고은 이오니노 하하호호야 yjyj 띵굴이 성냥98 이오니노노 하회탈79 ykhhh 띵똥쟁이 성민Jee 이요2 하후니 YKJ 띵띵 성수기 이워닌 학독 yky8 라게타C 성실한라떼누나 이원희 한22 ymittang 라니야24 성아진 이유주 한강러버 ymsk79 라니양양 성아짱 이윰윰 한강뷰집주인 yoohj330 라다맘 성옥스 이자벨라페페 한결맘 yoonsrosie 라드너 성이공자 이잔디 한겸이 YoonYB 라때홀릭 성지윤 이쟈벨 한계령 youngs5 라떼1671 성현지 이지니어 한국정력공사 youngyi 라떼사랑이 세계최강몸짱 이초록비 한금민 yoyi 라라곰스 세도르 이토히로부비부비 한니발 yoyoyoll 라라스칼렛 세림혜수기 이프로짱 한다한다할수있다 YS2 라면영 세마리토끼 이플라워 한디할까 ysjo 라미39 세미22 이하린80 한라봉봉봉 ysn 라뿅 세민서 이효니 한량가 yu705 라온다온 세상만즐 익명님 한미영 yuhua 라이언와니 세상속으로 인간비타민 한방미소 yuiiris 라이트제이 세아이맘1004 인눙 한살 yunaboa 라일라이 세이세이 인생은한방이다 한석주 YUNJEONG 라일락패스 세종코스모스 인생이여만세 한섬 YUNNY 라일리a 세피80 인생중 한소래미 yuns8158 라잇 세훈맘 인생쿨하게 한얼샘 yunyalmi 란디 센세이션2 인어전설 한없는 YUNZZANG 랄라09 셔니킴 인천왕눈이 한주연 yurakim 랄라라우진 셩맘 인치 한호 yzoo2000 랄라러랄 셰인 인환 할버지 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🥒오이로 만들 수 있는 맛있는 여름 특식 레시피❣️

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 💛💛💛 무더운 여름,  어떻게 지내고 계신가요?  오늘은 무더위도 이기고, 다이어트와 맛까지 챙기는 오이 활용 레시피를 알려드리려고 해요. 함께 확인해 볼까요?  📌 오이의 효능   여름날 땀을 많이 흘렸다면, 오이를 드셔보세요.  오이는 95%가 수분으로 구성되어 있어 빠르게 수분을 보충할 수 있어요.  뿐만 아니라 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출하고,  강력한 항산화 물질인 비타민 K가 풍부해 노화를 방지하기도 해요.  칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 비만과 당뇨에 좋은 식재료랍니다. ⭐오이 활용 레시피 추천⭐   1️⃣오이김밥 최화정님이 유튜브에서 소개해주신 오이김밥이예요.  간단하고 맛있는 레시피로 장안의 화제였었죠? 🍽️ 재료 밥, 단촛물, 김밥김, 오이, 참기름, 쌈장 (된장) ➀ 단촛물 넣은 밥을 김밥김 위에 올려주세요. 밥은 현미밥으로 바꾸면 더욱 좋아요. 단촛물은 식초+설탕이 들어가는데요,  이때도 설탕을 제외하고 맛소금+식초로 간을 해보세요!  ➁ 껍질을 제거한 오이를 통으로 올려 김밥을 말아주세요. ➂ 참기름을 바르고 김밥을 썬 후 쌈장을 올려서 드세요.  단, 쌈장에는 당질이 많은 경우가 있어 주의해야해요.  저당쌈장을 이용하면 더욱 건강하게 드실 수 있답니다🙆‍♀️ 출처 - 안녕하세요 최화정이에요 (https://www.youtube.com/watch?v=Z1ITsDIrsnk) ------------ 2️⃣오이 비빔밥     다이어터 사이에서 최근 인기라는 오이비빔밥 소개해드릴게요.  불을 쓰지 않고 만들 수 있고  단백질도 챙길 수 있어 든든해요!  🍽️ 재료 오이 1/2개, 밥, 참치, 간장 1큰술, 알룰로스 1/2큰술, 참기름 1/2큰술, 깨 1/2큰술 ➀ 오이 반개를 먹기좋은 크기로 썰어주세요. ➁ 참치는 기름을 제거한 후 준비해줍니다.            ➂ 현미밥 반공기와 썰어둔 오이, 참치를 볼에 모두 담아주세요.  ➃ 간장 1큰술, 알룰로스 반 큰술, 참기름 반 큰술, 깨를 넣고 섞어 소스를 준비해 주세요.  ➄ 소스를 기호에 따라 넣고 모두 섞어 드셔보세요.    출처 - 로드니아 Rohdenia's Table (https://www.youtube.com/watch?v=N6mHDsy8XtI)   여름에 입맛도 없고, 불 쓰는 요리를 하기도 싫을 때에는 오늘 알려드린 레시피로 든든하고 건강하게 한끼 드셔 보세요 🥰🥰🥰

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이영자, 식곤증 예방하는 ‘점심 반찬’ 공개… 무슨 음식인가 보니?

이영자, 식곤증 예방하는 ‘점심 반찬’ 공개… 무슨 음식인가 보니? 이영자, 식곤증 예방하는 ‘점심 반찬’ 공개… 무슨 음식인가 보니? 방송인 이영자(56)가 자신만의 점심 도시락 메뉴를 공개했다. 지난 4일 유튜브 채널 ‘이영자TV’에는 ‘이영자 유튜브 잘하고 있는가? 도시로 나온 영자의 3도 생활’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 이영자는 녹화 쉬는 시간에 도시락을 먹는 모습을 공개했다. 그의 도시락에는 반숙란, 치즈, 오이 등이 있었다. 이영자는 “다른 친구들은 식곤증이 없는데 내가 식곤증이 있어서 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹으면 너무 졸린다”며 “그래서 허기만을 없애기 위해서 이렇게 먹는다”고 말했다. 이어 “커피 같은 음료를 너무 많이 먹으니까 오이로 수분 보충을 대신한다”고 밝혔다. 식곤증은 왜 생기며 이영자의 점심 식단의 효과에 대해 자세히 알아본다.  ◇과식하고 자극적인 음식, 식곤증 유발 식곤증은 식사 후 소화를 위해 음식이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 발생한다. 음식을 많이 먹었을 때 식곤증이 더 심한 이유다. 대부분 음식에 들어 있는 트립토판이라는 아미노산도 식곤증을 유발한다. 이 아미노산이 인체에 흡수되면 세로토닌으로 바뀐다. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌은 마음을 편안하게 하고, 긴장을 완화시켜 졸음을 불러온다. 또한 세로토닌 일부는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 바뀐다. 식곤증을 막으려면 메뉴 선택이 중요하다. 과식은 피하고, 신선한 채소나 과일을 먹는 게 좋다. 과식하면 위장으로 가는 혈액이 더 많아져 뇌에 산소공급이 부족해진다. 채소나 과일은 비타민‧무기질이 풍부해 피로해소와 졸음을 깨는 데 효과적이다.   ◇달걀‧치즈‧오이, 포만감 키워이영자가 식곤증을 예방하기 위해 챙겨 먹는 식품의 효능에 대해 자세히 알아본다.   ▷달걀 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부하다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이다. 달걀은 근육 생성에도 도움이 된다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있다. 특히 달걀은 익혀 먹어야 단백질이 몸에 잘 흡수된다. 우리 몸엔 ‘트립신’이라는 단백질 분해 효소가 있다. 달걀은 단백질이 풍부하지만, 트립신의 작용을 방해하는 물질도 들어 있다. 트립신 방해 물질을 없애려면 달걀을 충분히 가열해야 한다.   ▷치즈 치즈에는 단백질, 칼슘 및 여러 다른 영양소의 훌륭한 공급원이다. 특히 치즈 속 카세인이라는 단백질은 소화 속도를 느리게 해 포만감을 쉽게 느끼게 한다. 그러나 치즈를 너무 많이 먹으면 포화지방산을 과도하게 섭취할 수 있어 주의해야 한다. 이는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 해 심혈관질환 발생 위험을 키울 수 있다. ▷오이 오이는 식이섬유가 풍부한 대표적인 마이너스 열량 식품이다. 오이의 수분 함량은 96%에 달해 수분을 효과적으로 보충할 수 있고, 쉽게 포만감을 느끼게 해준다. 이외에도 오이는 피부 건강과 피로 해소에도 도움이 된다. 오이 속 비타민C인 아스코르빈산은 피부 구성 물질인 콜라겐 합성에 관여해 피부 노화를 방지하며 미백과 보습 효과도 있다. 게다가 오이에 풍부한 플라보노이드, 칼륨 등은 이뇨 작용을 촉진해 체내 노폐물이 잘 배출되게 한다. 이때 체내에 쌓여 있던 중금속이 함께 배출돼 피가 맑아지기도 한다 이아라 기자 님의 스토리

뽀봉

혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은?

혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과(Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials)가 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 건강한 안정 시 혈압은 130/85 mmHg 미만으로, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상으로 정의했다. 1990년에서 2023년 사이에 1만6000여 명이 참가한 270개의 임상 시험을 분석한 결과 모든 다양한 범주의 운동 후 휴식 시 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다.     등척성 운동이 혈압 낮추는 효과 가장 커   특히 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 8.24/4 mmHg 감소해 가장 크게 낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04mmHg, 유산소 운동은 4.49/2.53 mmHg, 고강도 인터벌 운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동이다. 예를 들어 양 손바닥을 밀착하여 서로 미는 등의 운동이다. 대표적인 등척성 운동에는 플랭크와 월시트 등이 있다. 이중 월시트(wall-sits)는 벽에 기대하는 스쿼트로 보면 된다. 플랭크와 월시트 등의 운동 방법은 인터넷이나 유튜브 등에 잘 소개돼 있다.     유산소와 근력 운동 병행하면 고혈압 위험 줄어   이런 개별 운동 외에 유산소와 근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력 운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사 후 연구원팀이 경기 안산과 안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 4년간 추적 분석한 결과다. 결과에 따르면 △유산소 운동은 강도에서 △근력 운동은 빈도에서 고혈압 발생과 관계가 있었다. 중강도 이상의 유산소 운동과 주 1회 이상의 근력 운동을 병행하는 운동 조합에선 고혈압 발생률이 남성에서 34%, 여성에서 44%까지 줄어 가장 효과가 좋았다. 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동만으로도 일정한 효과를 보였다. 남성에서 31%, 여성에서 35%의 고혈압 발생률이 감소했기 때문이다. 다만, 여기에 주 1회 이상의 근력 운동만 추가해도 고혈압 발생 위험도는 35%나 추가로 감소했다. 반면, 저 강도 유산소 운동으론 효과가 부족했고 근력 운동만 할 땐 고혈압 예방 효과가 관찰되지 않았다. 중강도 수준의 유산소 운동은 △주당 150분 이상 △땀이 나거나 △숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 강도다. 걷기나 빠르게 걷기, 등산, 달리기 등을 모두 포함한 방식이다. 근력 운동은 신체나 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복해 근육의 양을 늘리는 저항운동 방식을 가리킨다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

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‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로  ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래?

‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로  ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래?     ‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로 ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래? 방송인 최희(38)가 다이어터에게 좋은 아침 식단으로 삶은 달걀을 꼽았다. 지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘최희로그 CHOI-HEE-LOG’에는 ‘삶의 질 수직상승 24년 상반기 잘샀템 모음집’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 최희는 다이어터 필수 아이템으로 달걀찜기를 소개했다. 그는 “매일매일 집에서 찐으로 잘 쓰고 있다”며 “식단 관리를 위해 아침에 저는 삶은 달걀을 먹는다”고 밝혔다.  이어 그는 “다이어트 분들한테 강추한다. 단백질도 보충하고 식단을 하고 싶으신 분들에게 좋다”고 말했다. 앞서 최희는 출산 후 10개월간 19kg을 감량했다고 알리며 아침 식단으로 달걀 외에도 호밀빵과 함께 올리브오일을 먹는다고 밝힌 바 있다. 실제로 달걀은 다이어트에 효과적이다. 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 주기 때문이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수는 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다.  특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다. 미국 체력관리협회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장하는데, 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다. 달걀을 건강하게 섭취하려면, 어떤 형태로든 익혀서 먹는 게 좋다. 날달걀을 섭취하면 흰자의 단백질 성분인 아미딘이 장에서 비오틴과 결합해 비오틴 흡수를 방해할 수 있다. 탄수화물과 지방 대사, 남성 호르몬 분비에 관여하는 비오틴이 부족하면 탈모가 생기기 쉽다. 달걀을 익히면 아미딘이 활성화되지 않아 비오틴 흡수가 잘 이뤄진다. 날달걀에는 단백질을 분해하는 효소인 ‘트립신’의 작용을 방해하는 물질이 있어 체내 단백질 흡수와 근육 생성에도 오히려 좋지 않다. 한편, 최희는 체중 감량 비법으로 공개한 아침 식단 중 호밀빵과 올리브오일을 꼽은 바 있다. 호밀빵은 다른 빵에 비해 당지수가 낮다. 호밀은 식이섬유도 풍부한데, 식이섬유는 적은 양으로도 포만감을 주며 열량이 낮아 체중 관리에 효과적이다. 올리브오일 역시 불포화지방산이 풍부하다.  불포화지방은 몸에 해로운 중성지방 수치를 낮춘다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 억제하는 효과도 있다. 올리브오일에 들어가는 폴리페놀 역시 항염 효과를 낸다. 폴리페놀은 항산화 성분으로 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호한다 이아라 기자 님의 스토리

뽀봉

감자고추장찌개

오늘은 용기를 내서 고추장찌개에 도전을 했다~요리는 유튜브를  보고 참고했다

비밀귀욤

올림픽 경기 보시나요?

전 조금씩 보고는 있는데, 생방으로 실시간 보다는 유튜브나 클립으로 뜨는 거 보고 있는데 재밌긴 하더라구요 응원하고 싶은데, 너무 긴장되고 괜히 제가 보면 또 안될까봐(약간의 징크스) 그래서 아는 결말들 위주로 보네여 ㅎㅎ

여리나

"채소도 근육 찌운다”…유명 트레이너, ‘이런 음식’으로 근육질 유지

몸을 지탱하고 균형을 유지하는데 근육은 중요한 역할을 한다.  근육은 40세가 넘으면 자연적으로 줄어든다. 특히 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소 속도가 빨라진다.     근육이 원활하게 기능하는 데는 규칙적 운동과 함께 식단이 지대한 역할을 한다.   자연 식품과 운동은 보충제를 섭취하지 않아도 안전하게 근육을 챙길 수 있는 방법들이다.  그렇다면 근력 운동 전문가는 실제 어떤 음식을 먹고 있을까.  미국 남성 건강지 ‘멘즈 헬스(Men’s Health)’에 의하면 ‘애슬리언-엑스(Athlean-X)’라는 전문적인 피트니스센터 및 같은 이름의 유튜브 채널을 운영 중인 유명 근력 운동 코치 제프 카발리에르(Jeff Cavaliere)가 비디오를 통해 자신이 가장 좋아하는 음식과 근육에 관련된 장점을 공유했다. 전반적 건강과 웰빙(참살이) 뿐만 아니라 몸의 근육 성장 능력을 최대화하기 위해 톱 트레이너가 모든 사람들에게 추천하는 음식은 다음과 같다.      ☆십자화과 채소  =십자화과 채소를 먹으면 여기 들어있는 글루코라파닌이 강력한 항산화제와 항염증제로 분해된다.    ☆브로콜리와 콜리플라워가 확실한 선택이지만 순무, 물냉이, 케일, 양배추, 청경채, 무 등도 좋다.  ☆☆지방이 적은 단백질  =카발리에르에 의하면 무엇을 먹는가도 중요하지만 어떻게 먹는 가에도 관심을 쏟아야 한다.  예를 들어, 닭 요리를 만들 때 크림소스를 선택하기보다 단백질 자체의 영양 가치를 보존하는 조리법을 사용해야 한다.  프라이드치킨을 먹는다면 단백질을 섭취하는 것은 맞지만 튀김 가루, 치즈 등도 같이 섭취하게 된다.    그는 “자신이 단백질을 섭취하고 있는지 뿐만 아니라 어떻게 먹고 있는지 생각해야 한다”고 조언했다.  ☆☆블루베리=카발리에르는 블루베리를 규칙적으로 먹으면 근육의 산화 스트레스를 낮출 뿐만 아니라 근육 전구 세포의 증가로 이어진다는 연구를 인용한다.   그는 “이는 운동과 운동 사이에 근육이 더 빨리 회복된다는 것을 의미한다”고 말한다.  ☆ 블루베리는 비타민C와 칼륨이 풍부하고, 강력한 항염증제로도 알려져 있다. ☆☆오렌지색 과일, 채소   =호박, 망고, 고구마, 당근은 모두 세포 파괴와 조기 노화를 유발하는 산화를 제거하는 카로티노이드의 원천이다.    카발리에르는 “한 가지 주의사항은 과하게 먹으면 카로틴 혈증에 걸릴 수 있다는 점”이라고 말한다.    이는 비타민A가 증가해 발생한다.    손의 피부색이 노랗게 변하기 시작할 때는 섭취를 줄여야 한다.  ☆☆생강  =카발리에르는 “내게는 생강이 힘든 운동을 한 뒤 생기는 근육통을 최소화할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나”라고 말한다.   역기를 들어 본 적 없는 사람에게도 시스템 전체에 미치는 생강의 소염 효과는 중요하다.

핑크한울이

스타벅스 멜론 오브 멜론 프라푸치노

오늘 늦잠을 자고, 좀 걸으려 나왔는데 35도가 넘어가니 탈수가 날 것 같네요. 원래 땀이 많이 없는데 잠깐 걸었다고 등에서 바로 땀이 납니다. 그냥 들어가기는 뭐하고 스타벅스에 들어와 음료 하나 시켜 집으로 돌아왔는데 맛이 괜찮네요. 신제품인 멜론 오브 멜론 프라푸치노... 당도는 매우 높은 것 같으나 얼음 알갱이가 씹혀 매우 시원합니다. 슬러쉬 한번에 많이 먹으면 가슴이 얼얼한 느낌을 오랜만에 느끼네요. 밑에 노란 과육이 있는데 칸달노프 멜론이라고 합니다. 노란 멜론은 처음 보네요. 호불호는 있을 것 같은 맛이에요~ 동생이 한 입 하더니 메로나 녹은 맛인데 비싼 돈 주고 사먹냐며 면박을 주네요^^

평송가성

혈당 다이어트’ 핫템인 줄로만 알았더니…이 음식의 대반전 [퇴근후 부엌-땅콩 버터]

최근 땅콩버터가 2030세대의 아침 다이어트 식단으로 떠오르고 있습니다.  유튜브에서 땅콩버터와 사과를 함께 먹는 다이어트 콘텐츠가 100만회 이상 조회를 기록할 정도입니다.  실제로 마켓컬리에 따르면 지난 2분기(4~6월) 땅콩버터 매출은 전년 동기보다 5배가량 증가했다고 합니다.   상품 종류도 대폭 늘었습니다. 소비자들의 다양한 요구에 따라 땅콩버터 판매 품목도 2.5배 늘어났습니다. 고칼로리인 땅콩버터가 다이어트에 도움이 되는 이유는 혈당 조절 기능이 있기 때문입니다.   땅콩버터는 불포화지방산을 많이 함유하고 있습니다.   이 불포화 지방산은 혈당이 급격히 오르는 현상을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 사실 땅콩 버터의 쓰임새는 무궁무진합니다. 땅콩버터는 2020년 미국에서 ‘코로나19 후각상실 테스트’에 사용된 음식이기도 합니다.   2020년 예일대학교의 임상심리학자 다나 스몰은 무증상 보균자를 식별하기 위한 후각 테스트(Sniff Test)를 고안했는데, 이 테스트의 핵심이 바로 땅콩버터였습니다.    그는 의료 종사자를 대상으로 땅콩 버터 냄새를 맡게 했습니다. 놀랍게도, 심각한 후각 상실을 보고한 모든 사람이 나중에 양성 반응을 보였다고 합니다. 그는 연구를 통해 “검사가 어려운 이들은 땅콩버터로 간단히 코로나19 테스트를 할 수 있다”고 실험의 의미를 밝혔습니다.   왜 냄새 테스트로 땅콩 버터를 택했는지에 대해서는 “땅콩버터가 미국인들에게 가장 친숙한 냄새를 풍기는 음식이기 때문”이라고 설명했습니다. 사실 스몰 박사만 땅콩버터를 연구에 활용한 건 아닙니다.  2013년 미국 플로리다주립대학교 의대 연구팀은 알츠하이머성 치매 환자들은 발병 초기부터 피넛버터(땅콩잼) 냄새를 특이하게 맡지 못한다는 사실을 발견해 학술지 ‘신경과학저널’(Journal of Neuroscience)에 발표했습니다. 이후 ‘피넛버터 테스트’를 통해 냄새 감지 여부로 치매 의심 환자를 선별하기도 합니다.   이번 퇴근 후 부엌에서는 흑인 노예들의 음식에서 출발해 환자식, 전투식량, 다이어트식에 이어 의학 테스트에까지 사용된 만능 작물 땅콩과 땅콩버터의 역사를 들려드립니다.    또 땅콩버터로 만드는 여름 계절 메뉴 ‘탄탄면’ 레시피를 공개합니다.     땅콩버터의 원료 땅콩은 흑인 노예 무역과 떼어 놓을 수 없는 작물입니다.   본래 땅콩은 브라질과 아르헨티나가 원산지입니다. 기원전 1500년 초 페루의 잉카인들도 땅콩을 먹었는데, 이들은 땅콩을 제물로 사용하고 영혼을 기리기 위해 땅콩을 미라와 함께 매장했다고 합니다.    신성한 음식이었던 땅콩은 콜럼버스의 대항해 시대가 시작되면서 ‘노예들의 식량’으로 전락합니다 . 포르투갈 상인들은 남미의 땅콩을 유럽과 아프리카에 가져갔습니다.  이들은 노예사냥으로 아프리카 흑인을 잡아다 파는 노예 무역도 겸했는데. 노예상들은 4~6개월씩 걸리는 항해 중에 흑인들에게 옥수수와 함께 땅콩을 먹였습니다.    서부 아프리카에서 잘 자랐던 땅콩은 값이 싸면서도 열량은 많아 노예들의 허기를 때우는 데 안성맞춤이었습니다.       그렇게 남미에서 아프리카로 전해졌던 땅콩은 18세기에 다시 흑인 노예들과 함께 북미에 다다릅니다.   당시 미국 남부는 농업 발달로 부족해진 노동력을 메우기 위해 아프리카에서 흑인 노예를 들여왔습니다.  이때 재배가 쉬운 땅콩도 같이 들어왔습니다.   이런 배경 탓에 미국에서 땅콩은 ‘노예가 먹는 음식’ 취급을 받았습니다.  실제로 ‘땅콩 또는 우스꽝스러운 사람’을 뜻하는 영단어 구버(goober)는 콩고어로 땅콩을 뜻하는 ‘nguba’에서 유래됐습니다.      700년대 땅콩은 돼지 사료로 쓰이기 시작했고 1800년께 미국 사우스캐롤라이나에서 본격적으로 재배됐습니다.  땅콩은 기름, 식품, 코코아 대용품으로 사용할 수 있었지만 1900년까지만 해도 미국 전역에서 광범위하게 재배되지 않았습니다.  땅콩이 백인 중산층까지 대중화된 것은 1860년 남북전쟁이 발발하면서였습니다. 남부군은 땅콩을 전투 식량으로 활용했습니다.    특히 남부군들을 땅콩을 태워서 커피 대용으로 마셨다고 합니다.    미국과 노예를 먹여 살렸던 땅콩은 19세기 후반, 땅콩버터로 다시 한번 식품산업에 한 획을 긋습니다.   이번에는 노예가 아닌 환자들을 위해 만들어졌습니다. 세인트루이스에서 병원을 개업한 외과의사 스트라우브 박사는 나이가 들어 치아가 약한 환자를 위해 고칼로리 영양식을 만들었습니다.    그는 땅콩을 갈아서 죽처럼 만들었는데 이것이 바로 땅콩 버터의 시초였습니다.   이어 스트라우브 박사는 땅콩버터를 만드는 기계에 대해 특허권을 냅니다.  또 다른 일화에는 오늘날에는 시리얼 이름으로 유명한 ‘켈로그 박사’가 등장합니다.    1897년 미국 미시간에서 요양원을 운영하던 존 하비 켈로그 박사는 요양원 환자들을 위해 땅콩버터를 개발했습니다.   엄격한 채식주의자였던 켈로그 박사는 환자들이 고기 대신 먹을 수 있는 고열량의 음식을 고안해냈고, 그게 바로 땅콩버터였습니다. 이베이에서 팔고 있는 땅콩버터 식량  가성비 좋은 땅콩 버터는 미군의 전투식량으로도 채택됩니다.  두 차례의 세계대전, 한국전쟁, 베트남전쟁에 참전한 군인들에게는 1.5온스의 크림 땅콩버터 캔이 배급으로 지급됐습니다.   대부분의 캔은 크래커·디저트와 함께 B-레이션(비냉동 전투식량) 키트로 발행됐다고 합니다.  50년전에 만들어진 피넛버터 전투 식량을 개봉한 모습.  식빵에 잼과 땅콩버터를 바른 메뉴는 병사들의 최애 메뉴였습니다.  그리고 종전 후 고향으로 돌아온 병사들은 피넛 버터 잼 토스트를 지금의 베이비부머인 아이들과 함께 즐겼다고 하죠.   그렇게 땅콩버터는 미국인들의 소울 푸드로 자리 잡게 되었습니다.  미국인들은 한 해 평균 6파운드(2.72kg)의 땅콩버터를 섭취한다고 합니다. 땅콩버터는 빵에 발라 먹어도 맛있지만 요리 소스로 활용한다면 색다른 메뉴를 만들 수 있습니다.   대만 요리 중 탄탄면에 땅콩이 들어갑니다.   탄탄면은 땅콩기름에 땅콩, 고춧가루, 마늘 등을 볶고 국수에 얹은 다음 돼지고기와 파 등 고명을 얹어 비벼먹는 음식입니다.    땅콩버터로 더운 날씨에 불을 사용하지 않고 간단히 만들 수 있는 레시피를 소개합니다.    ▶재료: 땅콩버터 2T, 진간장 2T, 식초 1T, 고춧가루 1t, 간마늘 1t, 다진파 한줌, 두유면, 알룰로스 1T1. 볼에 땅콩버터와 진간장, 식초, 간마늘, 다진 파 등 양념을 넣고 잘 섞어줍니다.  2. 물 약간을 추가하여 소스를 되직하게 만들어줍니다. 취향에 따라 굴소스 약간을 추가해도 좋습니다.     3. 물에 두유면을 헹구고 소스를 부어줍니다. 취향에 따라 간 돼지고기 볶음과 깻잎 또는 오이를 고명으로    두유면을 활용한 탄탄면은 만드는 데에 5분이 채 안 걸릴 만큼 정말 간단합니다. 면을 따로 삶을 필요가 없어 더운 여름철 요리하기에도 제격입니다. 또 탄수화물은 적고 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트 음식으로도 손색이 없습니다.

핑크한울이

혈당 다이어트_음식 먹는 순서 조절하기

다들 유튜브나 건강 채널을 통해서 아시겠지만 먹는 순서가 제일로 중요한 거 아시죠? 저도 14시간 정도 공복을 유지하려고 하는데 처음 먹는 거가 상당히 중요하다보니 처음에는 과일이나 채소를 많이 먹는 편입니다. 과일도 당이 많이 있는 거 아시죠? 한국인들은 식사 후에 과일을 꼭 먹어야 한다는 습관이 있는 거 같은데 아주 안 좋습니다. 특히 여름에는 덥다보니 수박이나 이런 거 자주 드실텐데 식사 전에 먼저 먹는 것을 추천합니다. p.s 저는 살을 빠지지는 않지만 계속 유지만 하고 있습니다.

고민기

정보사 블랙요원 털린거 리스트

화이트/블랙요원  요원 실명  정보사 요원 내외부 코드네임 현지 위장 운영업체  현지 요원 집주소 현지 차량 요원 관련 정보 획득 국가  북한 중국 러시아 라오스 베트남 동남아시아 여러곳, 중앙아시아 여러곳 (추측) 조선족이라던 인간은 북한 정찰총국 정보원일 수도 있다고 함 모든 요원들은 요원 행위가 불법으로 적용되지 않는 3국을 통해서 입국 했거나 입국 중 위 내용에 대한 출처 방금전 Sbs 7시 뉴스 (아직 유튜브 안올라옴) 첨부 이미지는 1시간전 올라온 뉴스 캡쳐 휴민트 개박살내버렸네

야고

한예슬 아이라인 없앤 얼굴이 더 낫나요?

응?? 분위기가 확 틀려진건 맞네요 예전엔 또렷한 여우상이였는데...지금은 눈이....;;; 확실히 청초해진거 같기도 하네요  배우 한예슬이 아이라인 문신 제거 후 더욱 청순해진 비주얼을 자랑했다. 29일 한예슬은 홈 케어에 집중한 근황을 전했다. 한예슬은 민낯에도 화사한 미모를 자랑해 눈길을 끈다. 특히 아이라인 제거 시술을 받은 후 물오른 청순함이 시선을 사로잡았다. 지난 22일 한예슬은 "저 오늘 아이라인 문신 지웠어요. 눈이 좀 더 청순해지겠죠? 너무 아파서 엉엉 울었어요. 고통 레벨 10"이라며 아이라인 문신 제거 시술 후기를 전한 바 있다. 당시 한예슬의 눈은 시술 직후로 퉁퉁 부어 있었다. 한편 한예슬은 지난 5월 연극배우 출신 연인 류성재 씨와 혼인신고를 마치고 정식 부부가 됐다. 개인 유튜브 채널 '한예슬is'로 팬들과 소통 중이다. <출처 스포츠 조선> 

우리화이팅

박슬기, 영화 배우 갑질 폭로 누구?...일파만파

먹잇감 던져놓고 대중들아 찾아봐 ~  간접적으로 유튜브로 내비춰놓고 이 분 아닙니다  저 분 아닙니다  죄송해요  십수년 지난 오랜 일이라서요  뭐하자는거냐 ?? 깔꺼면 시원하게 까던가 아님 아예 추측도 안되게 말하던가  애매하게 말해서 피해자가 몇이냐 유튜브 조회수에 미쳐서 이 사태가 됐는데도 정작 누군지 까지도 못하고

야고

임지연 "라면 5봉까지 먹을 수 있어"… 48kg 유지 방법은?

임지연이 48kg? 간단한 원리지만 지키기 어려운거죠.. 많이 먹어도 살 안찌는건.. 그만큼 평소에 많이 운동하고 많이 활동하는거.. 그러니까 임지연은 대식가지만 엄~~청나게 많이 먹지는 않을것이고... 극한 다이어트는 안해도 운동 마니아라는;;; 제일 어려운 다이어트네요 ㅋㅋ  배우 임지연(34)이 자신이 엄청난 대식가임을 밝혔다. 지난 27일 유튜브 채널 '뜬뜬 DduenDduen'에는 '[EN] 인연은 핑계고 ㅣ EP.52'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 임지연은 "작정하고 먹으면 라면 5봉지 이상 먹는다"며 "많이 먹긴 하지만 운동을 너무 좋아해서 먹는 만큼 찌는 것 같지는 않다"고 했다. 임지연은 과거 탄수화물 섭취를 제한하는 '키토 다이어트'를 하다가 살이 너무 많이 빠져 중단했다고 밝힌 바 있다. 또 SNS를 통해 평소 필라테스나 웨이트 등의 운동을 하는 모습을 꾸준히 보여주고 있다. 임지연이 주로 하는 다이어트 방법의 효과를 알아본다. ◇키토 다이어트 키토 다이어트는 탄수화물과 당 섭취를 극단적으로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 '키토제닉(저탄고지) 식단'을 실천하는 것을 말한다. 탄수화물 섭취량을 제한하면 뇌에 필요한 에너지원을 보충하기 위해 몸이 지방을 분해하고, 이것이 체중 감소로 이어지는 원리를 이용한다. 키토 다이어트를 하면 초기에는 체중 감량 효과가 크다. 탄수화물 섭취량을 극단적으로 줄이면 총열량 섭취량이 크게 감소하기 때문이다. 하지만 키토 다이어트를 지속하면 불균형한 영양 섭취 때문에 건강이 안 좋아질 수 있다. 탄수화물을 적게 먹으면 ▲변비 ▲구토 ▲저혈당 등의 증상을 유발한다. 대한비만학회는 "탄수화물 섭취를 총에너지의 10% 미만으로 제한하는 초저탄수식과 지방 섭취가 총에너지의 40%를 초과하는 고지방 식사는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 권장하지 않는다"고 했다. ◇필라테스필라테스는 유연성이 없어도 도전할 수 있는 운동이다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 신체 교정에 필요한 기구를 사용하며 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다. 필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다. 이때 몸의 균형이 맞지 않으면 자세가 나올 수 없고 버틸 수 없어서 운동을 하다보면 자연스럽게 덜 발달한 근육이 단련된다. 근육이 균형을 이루면서 몸의 정렬도 맞춰진다. 이외에도 필라테스의 핵심인 복식호흡은 내부 장기 혈액순환을 도와 소화 기능을 높이고 심폐 기능을 향상한다. 몸을 이완시키는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감 해소, 심리적 안정도 갖게 한다. 다만 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다. ◇데드리프트임지연이 80kg까지 들 수 있다고 말한 데드리프트는 엉덩이 근육을 자극하는 대표적인 운동법이다. 우선 다리를 어깨너비 정도 벌리고, 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올린다. 데드리프트는 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 허리를 세우는 척추기립근 등 전신 근육을 단련한다. 많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사와 지방 감량에 효과적이다. 다만 너무 무거운 중량을 들었을 때 허리의 부담이 커질 수 있어 가벼운 무게부터 천천히 중량을 올려야 한다. 데드리프트는 20회씩 3세트 반복하면 도움이 된다. <출처 헬스조선>

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수영 값진 동메달이네요🩷

와 12년만의 쾌거 ㅜㅜ 수영이 이렇게 강한 나라였다니 ㅠㅠ 정말 저 눈물날 거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 아 ㅠㅠㅠㅜㅠ 일어나자마자 유튜브보가가 우는사람 저입니다 ㅝ ㅋㅋㅋ

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