'모두 서리태' 관련 커뮤니티 게시글 모음

출첵

오늘 출첵  마무리 합니다~ 우리님 모두 수고하셨어요  포근한 밤 되세요 😊

예지영준맘

오늘 걸음

오늘도 미먼이 심했지요  걷기에는포근했고요  우리님 모두 수고하셨어요  편안한 밤 되세요 ~~

예지영준맘

긴 하루가 끝나갑니다

하루 24시간중 회사에 있는 시간 9~10시간 출퇴근 3시간 하루 절반이상을 회사 때문에 소요하는 시간 그러니 하루가 더 짧게 느껴집니다 오늘도 모두 수고하셨습니다

2민트홀릭

홈트 검수

캐시홈트 6 일차 검수 되었네요  모두 확인하셨나요 ~~

예지영준맘

캐시홈트 최종 보상 ~

캐시홈트 13 기 최종 보상 받았어요  모두 수고 많으셨습니다 ~

예지영준맘

🦷치주질환이 당뇨를 부른다?

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요 최근 치주질환이 젊은 층에서도 당뇨병 발병 위험을  크게 높인다는 연구 결과가 발표되었는데요,  잇몸 건강이 단순히 치아의 문제를 넘어 전신 건강,  특히 당뇨병 예방에 큰 영향을 미친다는 사실을 밝혔습니다. 치주질환과 당뇨병의 연결고리 치주질환은 잇몸, 치주인대, 치조골 등  치아 주변 조직에 염증이 생기는 질환으로, 흔히 '풍치'라고도 불립니다.  성균관대 의대 신명희 교수팀의 연구에 따르면,  치주질환이 심한 사람은 당뇨병 발병 위험이 최대 2.61배 증가했습니다.  특히 20~44세 젊은 층에서 치주질환과 혈액 내 염증 수치가 높은 경우,  당뇨병 위험이 23.31배까지 상승했습니다.  이는 치주질환과 당뇨병 간 연관성이 젊은 층에서 더 강하게 나타난다는 점을 시사합니다. 치주질환이 당뇨병 위험을 높이는 이유 ✔️염증 반응 치주질환은 전신 염증을 유발하며 당뇨병 발병과 악화에 기여합니다. ✔️인슐린 저항성 증가 치주염으로 인한 염증이 인슐린 작용을 방해해 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 치주질환 예방과 관리 방법 1️⃣정기 스케일링  - 치석 제거로 염증의 근본 원인을 차단  - 연 1~2회 치과 방문 권장 2️⃣올바른 구강 위생 습관  - 치실 사용: 칫솔질만으로 제거되지 않는 치태 제거  - 특히 음식물이 끼기 쉬운 치열 구조나 보철물 사용자는 필수 3️⃣구강 건강 식습관   - 설탕 섭취를 줄이고, 잇몸 건강에 좋은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 음식을 섭취 4️⃣염증 관리   - 치주질환 초기 증상(잇몸 붓기, 출혈 등) 발견 시 빠른 치료가 중요. 🪥🪥🪥 젊은 시절부터 치주질환을 예방하고 관리하는 것은  단순히 치아 건강을 지키는 것 이상으로 전신 건강을 보호하는 효과를 줍니다.  정기적인 치과 검진과 올바른 구강 위생 습관을 통해 치주질환과 당뇨병 모두를 예방하세요! *이 연구 결과는 국제 학술지 Epidemiology and Health에 게재되었습니다.

geniet

다이어트 카페 음료로 스타벅스 디카페인 아메리카노 추천해요!

스타벅스 디카페인 아메리카노 추천합니다! 최근에 스타벅스 음료 가격 올린다는데 슬프지만.. 그래도 일반적으로 매장에서 디카페인 음료 골라마시기 편한곳이라 애용하고 있어요 처음에는 저도 디카페인이라니, 뭔가 맛없을 것 같고 커피 마시는 재미가 없을 것 같았거든요. 그런데 다이어트하면서 카페인 섭취를 줄여보자는 생각이 들더라고요. 일반 아메리카노는 카페인이 너무 많아서 불면증도 있었고, 특히 저녁에 마시면 잠을 못 자는 경우가 많았어요. 그리고 카페인이 들어간 커피를 마시면 심장이 두근거리고 불안감도 느껴졌죠. 이것 때문에 스트레스도 받고...  처음에는 좀 적응이 안 됐어요. 그래도 시간이 지나니까 오히려 디카페인이 더 좋더라고요. 일단 카페인 없이도 커피 고유의 맛을 제대로 즐길 수 있다는 게 큰 장점이에요!! 쓴맛도 적당하고 고소한 맛도 잘 살아있어서 기존 아메리카노랑 비교해도 전혀 손색없어요(속닥속닥) 특히 좋은 건 밤에도 부담 없이 마실 수 있다는 거예요. 퇴근하고 카페에서 여유 있게 커피 한 잔 하고 싶을 때도 디카페인이면 걱정 없이 즐길 수 있죠. 잠도 잘 오고요. 또 카페인 때문에 생기는 불안감이나 두근거림도 전혀 없어서 정말 편해요. 다이어트 측면에서도 진짜 좋은 것 같아요. 일단 블랙커피라서 칼로리가 거의 없고, 카페인이 없어서 스트레스호르몬 분비도 줄일 수 있으니까요. 배고플 때 물 대신 디카페인 아메리카노 한 잔 마시면 포만감도 들고 입맛도 돌아와서 다이어트 할 때 진짜 도움이 많이 돼요. 커피는 마시고 싶은데 카페인이 걱정되시는 분들이라면 디카페인 아메리카노를 한번 시도해보시는 걸 추천드려요. 처음에는 좀 어색할 수 있지만, 시간이 지나면 오히려 더 편하게 즐기실 수 있을 거예요. 모두모두 다이어트 화이팅입니다!

깨개갱

숙면을 위하여

일찍 자려고 했는데 왜이리 시간이 빨리 가나요ㅜㅜ 숙면 하고 싶어서 홈트 챙겨봅니다 모두 꿀잠 주무세요

다시꿈꾸는세상

화요일 만보걷기

화요일 잘 보내셨나요? 너무너무 피곤한 하루를 보냈지만  만보걷기 성공하니 뿌듯합니다 모두 굿밤 되세요^^

다시꿈꾸는세상

출첵

걷고 출첵 챙깁니다  우리님 모두 수고하셨습니다 ~

예지영준맘

오늘 걸음

미먼이 심해 빠르게 다녀왔어요  부족한 걸음은 계단오르기로  했어요  낼까지 미먼이 있대요 모두 건강유의하세요~~

예지영준맘

다이어트 그릭요거트 필수네요

아침 어린잎채소와 사과를  그릭요거트를 아주 단단하게 만든다음. 소스처럼 찍어 먹어요  그릭요거트는 단백질이 많아서  다이어트 에도 도움이 많이 되죠 ~ 왜 그릭요거트를 먹어야 하는가? 1. 혈압 낮추는 데 도움 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 섭취 권장 상한선은 2,000mg이다. 지나친 나트륨 섭취는 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등의 발생 위험을 높이기 때문. 혈압을 낮추기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 무지방 그릭요거트 100g에는 나트륨이 36mg밖에 들어있지 않다. 반대로 대부분의 일반 요거트에는 그릭 요거트보다 나트륨이 2배 이상 많이 들어있다. 2. 소화기 건강 증진 그릭 요거트에는 장내 유익균을 총칭하는 프로바이오틱스가 풍부하다. 프로바이오틱스는 젖산을 생성하는 데 도움을 준다. 이 젖산이 장내 환경을 산성으로 만들어 유해균을 죽이고, 유익균은 증식시킨다. 장에 사는 유익균이 더 높은 비율로, 유해균은 더 낮은 비율로 구성되면 장이 튼튼해진다. 3. 포만감은 더 오래 단백질은 식탐 호르몬인 그렐린의 분비를 억제하고 포만감을 더 크게 느끼게 해준다. 또, 탄수화물보다 소화되는 속도가 느려 과식을 예방하는 데도 좋다. 일반적으로 무지방 그릭 요거트 100g에는 약 10g의 단백질이 들어있다. 같은 양을 비교했을 때, 플레인 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 더 많고, 설탕 함량은 절반밖에 되지 않는다. 4. 체중 감량에 도움 플레인 무지방 그릭 요거트 100g에는 4g 이하의 탄수화물과 0.5g 이하의 지방이 들어있다. 100g당 열량은 59kcal로, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이려는 사람과 체중 관리하는 사람 모두에게 좋은 선택이 될 수 있다. 5. 뇌를 건강하게 굴, 연어, 달걀 등에 풍부한 비타민 B12가 그릭 요거트에도 풍부하게 들어있다. 플레인 무지방 그릭 요거트 100g에 든 비타민 B12 양은 하루 권장 섭취량의 13%를 충족한다. 비타민 B12는 세포 생산에 중요한 역할을 해 뼈와 머리카락, 피부, 손발톱을 건강하게 만드는 영양소다. 아울러, 비타민 B12는 뇌 건강에도 매우 중요한 역할을 한다. 특히 기억력과 집중력을 발휘하는데 필요하다. 또, 성취감, 만족감 등을 끌어내 동기부여를 일으키는 호르몬인 도파민을 생산하는 데 필수적이다. 6. 뼈와 심장을 튼튼하게 칼슘은 치아와 뼈를 튼튼하게 하고, 혈관 건강과 심장 건강을 지켜주는 영양소다. 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 멸치같이 뼈째 먹는 생선에도 칼슘이 많지만, 우유와 유제품의 칼슘 흡수율이 생선보다 더 높기 때문이다. 그릭 요거트에 든 칼슘의 양은 일반 요거트에 든 칼슘보다 적지만, 무지방 그릭 요거트 100g을 먹으면 하루 칼슘 권장량의 11%를 충족할 수 있다. 7. 유제품에 민감한 사람도 섭취 가능 우유에 든 유당 성분을 소화·흡수하지 못하는 유당불내증이 있는 사람은 우유 및 유제품 먹기를 꺼린다. 이들에게 그릭 요거트가 좋은 대안이 될 수 있다. 그릭 요거트를 만드는 과정에서 유당이 상당 부분 제거되기 때문이다. 그릭 요거트는 다른 유제품만큼 유당을 많이 함유하고 있지 않아 소량 섭취하면 심각한 설사나 소화불량이 일어나지 않는다. 8. 신진대사를 활발히 그릭 요거트는 요오드의 좋은 공급원이다. 요오드는 갑상선 건강을 지키는 필수 미네랄로 꼽힌다. 우리 몸은 요오드를 이용해 갑상선호르몬을 생성해 체내로 분비시켜 체내 모든 기관의 기능을 조절한다. 요오드가 결핍되면 갑상선 기능 저하증까지 발생할 수 있다.

뽀봉

출첵

오늘 출첵  마무리 합니다  모두 수고하셨어요 ~

예지영준맘

월요일 만보걷기

건강과 다이어트를 위하여 월요일도 만보 잘 걸었어요 벌써  20일차가 되었어요 1월달도 만보걷기 만근을 위하여~~  우리모두 홧팅 입니다^^

다시꿈꾸는세상

챌린지 신청

계단오르기 와 플랭크 챌린지 신청했어요  모두 화이팅입니다 ~~

예지영준맘

홈트 검수~~

캐시홈트 2 일차 검수 되었네요  모두 건강한 하루 되세요~~♡

예지영준맘

출첵

오늘 출첵 마무리 합니다~ 모두 수고하셨습니다

예지영준맘

오늘걸음

포근한  주말~ 걷기에 좋은 날이었죠  오늘 만보 걷기 잘  마무리했어요 모두 편안한 저녁 보내세요 ~♡

예지영준맘

1/19 공복혈당

공복혈당 : 115 어제 점심과 저녁은 잡곡밥이었지만 모두 밥으로 챙겨서 어찌보면 오르는게 당연했던..😂 그래서 오늘은 나름 클린하게 챙겼어요~ 내일은 다시 조금 더 내려가 있기를...

슈가블링

토스등반

토스등반 마쳤어요 ~ 소소한 복권 챙기고 ~ 태운 칼로리도 확인하고요 모두 편안하게 주무세요~  😴

예지영준맘

출첵

걷고 출첵  챙깁니다 ~ 우리님 모두 수고하셨습니다  편안한 주말 밤 되세요 ~♡

예지영준맘

오늘 걸음

주말 날이 포근 했죠  파란 하늘도 멋졌어요  오늘  루틴 잘  마쳤습니다 ~ 모두 편안한  주말 보내고 계시죠?~~♡

예지영준맘

이제 저녁먹어요~~

롯백에서 친구 만나고 저녁거리 포장 뭐 있을까 돌아보다가 만석닭강정과 롤&초밥 포장해서 저녁식사로 먹어봅니다 모두 맛저 하세요^^   

다시꿈꾸는세상

반가운 택배

딜로 필요한 것들 구입 모두 도착했네요  이제 정리 해야죠~

애플짱

출첵

오늘 출첵  마무리 합니다  모두 수고하셨습니다 ~

예지영준맘

오전보다 날씨가 풀린거 같아요

오전보다 날씨가 풀린거 같아요 잠깐 밖에 다녀왔는데 손이 시렵거나 그러지 않아요 이 정도 날씨가 쭉 유지 되면 좋겠어요  조금만 버티면 불금 퇴근입니다!! 모두 남은 오후 힘 조금만 내시고 즐거운 주말 맞이해보아요

기춘이530707

보상 받았어요 ~

다이어트 41  회차 보상 받았어요  우리님 모두 수고하셨습니다 ~

예지영준맘

아침밥과 점심밥

아침엔 아이들 제육볶음 하고 계란찜 해줬구요 점심엔 미역국이랑 메추알장조림으로 챙겨줬어요 방학되니까 끼니때가 자주 돌아오는 거 같네요~ 이제 저녁 준비하려구요^^ 오늘도 수고많으셨고 모두 맛저되세요!!

seabuck

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 41회차 🍪입터짐 방지 간식🥜

  지니어터의 다이어트 간식 픽! 다양한 제품이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    💛 다이어트 소스 추천 BEST 7 🌟 입터짐 방지 간식 그래놀라요거트~~ 입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein 입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 [입터짐 방지 간식] 무설탕 프로틴 초코볼 초코에 빠진 병아리콩 추천해요! 입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌 입터짐 방지 간식으로 [베지밀 아몬드와 호두 두유] 공유합니다 입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 영영입니다 장보고 바다속고양이 빵슈니 우리화이팅 k2023 슈가블링   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 사랑 지니5345220 감이오네 사랑혀니 지니건강걸음 강미미 생강꽃 지니경복궁 건강하자으니 서나얌 쪽쭈리 건빵맛과자 성실한라떼누나 초이용 고민기 성아진 쵸코파이팅구 고요 셰어 치노카푸 교차편집 소나무1234 켈리장 김강쥐 솔트1 코코아123 김범기 수경2 코코유키 깐징짱 숨은꽃처럼 콩콩이짱 깨개갱 숫자 토끼7777 깽별 숲속의나무 토마토4랑 꼬마꼬마 시아81 티얼그레이 꿈굽는사람 썬샤인86 파인솔 나쁜엄마 ㅇㅅㅇ지니 파인호랭이 난괜찮아용 아무도 풀에버 냥냥써브 아핫 프라임12345 냥식집사 안레몬 피코 뇌순이 애플짱 핑크색 니네엄마는 야고 행뽁햐 닐리리야스 어라라 현유리 다노맘 어슬렁가자 호롱이 다시빼 어트지니요 훈야 다욧성공기원 여울햇살 훔훔 당근쥬스쪼아 연완이맘 biki1013 따뜻한양말 영잔디 Bommm 라라스칼렛 영진왕빠 Cliff 라미에뜨 예지영준맘 diane0807 랄라러랄 예픈공주 dnffl 람라미 오늘도 화이팅요 GUNDDAM 러브복동 옹동 Happy80 레몬그린 용용 happycat 로앰 우곰이 Heej 리베라따 우블리에 highway032 만두콩맘 운동싫으다 jjung2 만캐쉬원해요 울트라돼지런 juyeon 매드비너스 워니뚱 Kint 맥지 워니s KKK용식이22 머랭22 워크어 LoveJJ 멍청이2 워터멜론 Oracle 멍청이3 윽악쿵 purepkb 명확히 은유랑 roh69 모카모카붕어빵 이니어트짱 so2 뭔소리야 이명희좋아 ss샤랄라ss 미주장 이야기 ssul0115 밍키199 인생이여만세 stopjiji 박상목 인생중 vely30 방법이없어달리달리 임삼미 woo13 보글보글 잘될 Ya135 보이윤 장타로 ymittang 불곡산 쟈쟈쟈 YS2 붉은레드 정수기지안맘 ysn 붕붕아아 제벌 yunaboa 뷰리플 주안맘0413 ZGMF 비비안2 주여니2   뽀굥 준이할미   뿜뿜 지금이순간7     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

다이어트 실패 원인? 체중 감량 막는 실수 5가지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요😄 새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많으실 거예요.  운동도 열심히 하고 식단도 나름대로 챙기는데 체중이 생각처럼 빠지지 않는다면,  혹시 나도 모르게 이런 실수를 저지르고 있는 건 아닌지 체크해 보세요. 1️⃣무심코 간식을 먹는다   어? 어느새 과자가 한 봉지 사라졌네? 이런 경험, 다들 있으시죠?  무의식적으로 간식을 먹거나 습관처럼 여기저기서 집어 먹으면  섭취 칼로리를 제대로 파악하기 힘들어요.  아무리 건강한 음식도 과하게 먹으면 결국 살이 찔 수밖에 없답니다.  TIP❗하루 섭취량을 미리 정하고 기록해 보세요. 2️⃣식사를 거른다 “밥을 안 먹으면 살이 빠지겠지!”라고 생각하지만,  식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어가 에너지를 저장하려고 해요.  더 큰 문제는 식사를 건너뛸수록 나중에 더 배고파져서  자극적인 음식, 특히 패스트푸드를 찾게 된다는 점이죠.  규칙적으로 식사를 챙기고, 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 게 중요해요. 3️⃣칼로리를 음료로 섭취한다 달콤한 음료, 과일주스, 그리고 술!  생각보다 칼로리가 정말 어마어마하다는 거 아시나요?  특히 알코올은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만들어요.  음료를 선택할 때는 칼로리와 설탕 함량을 꼭 확인하고,  물이나 무가당 음료로 대체하는 습관을 길러 보세요. 4️⃣충분히 쉬지 않는다 “운동만 열심히 하면 되지!”라고 생각하기 쉽지만,  휴식과 수면도 다이어트의 중요한 한 축이에요.  잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 식욕이 왕창 올라가고,  자꾸 탄수화물이나 고칼로리 음식을 찾게 되거든요.  또, 과도한 운동은 오히려 체중 정체기나 부상의 위험을 높이니까 주의하세요.  TIP❗충분한 수면과 회복 시간을 꼭 챙겨야 더 효과적인 다이어트를 할 수 있어요. 5️⃣운동만 믿고 식단을 신경 쓰지 않는다 "운동 열심히 했으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지~" 이렇게 생각하면 큰일이에요!  실제로 체중 감량의 80%는 식단, 20%는 운동에 달려 있어요.  운동만으로 하루 칼로리를 모두 태우기는 어렵기 때문에,  소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 게 가장 중요합니다. 🍴🍴🍴 다이어트는 운동도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 사실!  작은 습관부터 바꿔 나가면서 무의식적으로 저지르는 실수들을 줄여 보세요.  건강하게 체중 감량하고 새해 목표도 꼭 이루시길 응원할게요!

geniet

챌린지 시작~~

새로운 캐시홈트  걷기 챌린지가 시작 되었네요  모두 화이팅입니다~~

예지영준맘