'몬 현미 월남쌈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

레몬수 마시기😉

건강하게 모닝레몬즙 습관으로 하루 마무리해봅니다! 건강하게 챙기는 루틴이네요~^^

자스민꽃

레몬차

쌀쌀한 날 따끈한 레몬차 한잔 마시며 상쾌하게 힘을 냅니다

인생이여만세

아몬드와 땅콩

고소하고 맛있는 아몬드와 땅콩 먹었습니다  불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋습니다

오와둥둥

레몬즙

레몬즙 물에 타서 마셨습니다  비타민도 많아 상큼합니다  피로회복에도 좋은 성분입니다

오와둥둥

레몬수 타서 💛💛

운동하고 물과 한포 챙겨주고있는 레몬즙💛 살짝 새큼해서 물을 조금 많이타봐요 🤣

자스민꽃

레몬즙

레몬즙 물에 타서 마셨습니다 유기농이라 성분 안심할 수 있습니다

오와둥둥

달지 않아도 ‘혈당 스파이크’ 부른다! 주의해야 할 음식

“나는 단 걸 별로 안 먹는데요.” 그런데도 혈당이 자주 높게 나온다면  혹시 ‘달지 않은 탄수화물’을 자주 드시진 않으신가요? 문제는 설탕만이 아닙니다. 출처 Freepik  ① 정제 탄수화물의 숨은 작용  아침 시리얼, 점심 빵, 저녁 면류. 단맛은 강하지 않지만, 몸속에서는 빠르게 포도당으로 변합니다. 🍞 흰빵 🍞 옥수수 플레이크 🍞 흰쌀밥 🍞 밀가루 면 이 음식들은 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 단맛이 약하다고 안전한 건 아닙니다. ② 아침 식사가 특히 중요합니다 🌅 시리얼이나 토스트를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 치솟을 수 있습니다. 예를 들어 옥수수 플레이크 한 그릇은 설탕 8티스푼과 비슷한 혈당 반응을 보일 수 있다는 분석도 있습니다. 그래서 전문가들은 단백질·지방과 함께 먹으라고 권합니다. 달걀, 견과류, 그릭요거트를 곁들이는 것만으로도 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. ③ 흰쌀밥도 예외는 아닙니다 🍚 한국 식단의 중심인 흰쌀밥 역시 대표적인 고혈당 식품입니다. 현미가 상대적으로 낫지만 양이 많으면 부담이 됩니다. “좋은 탄수화물”이라도 과하면 혈당은 오릅니다. ④ 이렇게만 바꿔도 달라집니다  혈당 스파이크를 줄이려면 음식 종류보다 ‘구성’과 ‘순서’가 중요합니다. ✔️ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 ✔️ 탄수화물은 한 끼의 1/2~2/3 공기 수준 ✔️ 단독 탄수화물 식사 피하기 작은 조정이 혈당 곡선을 훨씬 부드럽게 만듭니다. 달지 않다고 안심하기엔 우리 몸은 생각보다 정직합니다. 단맛보다 더 중요한 건 ‘흡수 속도’입니다. 오늘 식단, 한번 돌아보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  오래 앉아있는 습관, 혈당에 영향을 줄까?

geniet

레몬즙

유기농 레몬즙 100%라 진해서 물에 타서 마셨습니다 

오와둥둥

레몬수

오늘은 따뜻하게 마셔봐요

워니s

레몬즙

레몬즙 물에 타서 마시니 상큼합니다  비타민 구연산 등이 많아 피로회복에도 좋을듯합니다 

오와둥둥

레몬즙

유기농 레몬즙 물에 타서 마셨습니다  비타민 보충도 됩니다 

오와둥둥

레몬수

상큼한 레몬수 한 잔 개운하게 마셔주네요.

쩡♡

유기농 레몬즙

유기농 레몬즙 물에 타서 마셨습니다 비타민C가 많이 들어 있습니다 피로회복과 피부에도 도움될 듯합니다 

오와둥둥

그릭요거트&아몬드💕

그릭요거트에다가 아몬드스프레드 섞어 놔두었어요~ ㅋㅋ 하루 숙성해두고 먹으면 맛있더라구용 😁😁

자스민꽃

레몬즙

유기농 레몬즙 마셨습니다 물에 타서 연하게 마시니 적당히 상큼해서 마시기 좋습니다 

오와둥둥

시나몬커피

시나몬 커피와 식빵 먹어요 시나몬도 잘 어물리네요

마음그릇

레몬즙

리얼마이즈 유기농 레몬즙 100% 물에 타서 마셨습니다

오와둥둥

뜨끈한 누룽지탕

속을 편안하게 해주는 현미 누룽지로 아침 간단하게 챙기네요.

쩡♡

레몬즙

레몬즙 물에 타서 마셨습니다 비타민 C와 구연산이 풍부해서 면역력 높이고, 피로 해소도 돕습니다

오와둥둥

레몬수 충전은💛

아침에 간단히 빵 먹구 레몬수 충전해봅니다 ^^ 전 공복보단 이게 좋은것같아요 ~

자스민꽃

시나몬향 가득한 카푸치노

점심 먹고 나와 시나몬향 가득한 카푸치노 와 부드러운 카페라떼 한 잔으로 입가심으 로 마셨어요.

정수기지안맘

곤약현미떡마리 먹어주었습니다.

곤약떡인데 맛이 괜찮더라고요  자주 먹을거같아요.

뀰뀰난

아몬드 간식 먹어용

초코볼 간식 먹어요 달달하면서도 고소해서 맛있네요 식후 입가심처럼 딱 먹기 좋네요

여리나

산과들에 다크초코 아몬드

간식으로 먹기에 부담이 없어서 좋아요. 입이 심심할때 자주 먹습니다.

뀰뀰난

아몬드

아몬드 먹었습니다 불포화지방과 미네랄 등 다양한 영양이 들어 있습니다  하루 한줌 정도 먹으면 좋습니다 

오와둥둥

아몬드브리즈

아침 식사 전에 가볍게 아몬드 브릿지 하나 챙겨 마셔요  영양 보충용입니다

꼼꼼엄마

🌟 20대 다이어트, 쉽고 즐겁게 시작하는 식단 가이드 🍽️💪

20대는 활동량은 많지만, 불규칙한 생활과 간식·야식 때문에 체중 관리가 쉽지 않죠. 😅 하지만 건강하게, 꾸준히 유지 가능한 식단으로 다이어트를 시작하면 훨씬 효과적이에요! 1️⃣ 하루 식단 구성 기본 아침: 단백질 + 에너지 충전 예) 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 과일, 통곡물 시리얼 ✅ 포만감 + 공부/업무 집중력 향상 점심: 균형 잡힌 한 끼 예) 닭가슴살 샐러드 + 현미밥, 혹은 연어 + 야채 🥗 야채를 충분히 넣으면 칼로리 조절과 영양소 확보 가능 저녁: 가볍게, 야식 대신 건강한 단백질 예) 두부 스테이크, 오이·토마토 샐러드, 삶은 계란 ⚠️ 늦은 시간 탄수화물 섭취는 최소화 2️⃣ 운동 전후 식단 팁 🏋️‍♀️ 운동 전: 바나나, 오트밀 등 소화 빠른 탄수화물 운동 후: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 삶은 달걀 💡 단백질 위주 식단은 근육 형성과 체지방 감소에 도움 3️⃣ 다이어트 간식 추천 🍌 구운 견과류, 과일, 그릭 요거트 떡·빵이 땡길 때는 라이스페이퍼롤로 대체 카페에서 칼로리 낮은 초코 음료, 허브티 활용 4️⃣ 외식 & 도시락 꿀팁 🥡 도시락 구성: 단백질 + 채소 + 잡곡밥 메뉴 돌려막기: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀 번갈아 사용 5️⃣ 다이어트 핵심 포인트 ✨ 아침은 꼭 챙기기 단백질 + 채소 중심 식단 간식 조절로 과식 방지 충분한 수분 섭취 💧 20대 다이어트는 재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고 하는 게 가장 중요해요. 작은 변화가 몸과 마음 모두에 큰 차이를 만들어줍니다! 😆

조하민o3f

아몬드 초코볼

저당 아몬드 초코볼 도착했어요. 포장이 바껴서 용량도 많아지고  지퍼백이라 좋네요.

쩡♡

아몬드

불포화지방과 미네랄 등 다양한 영양이 들어 있는 아몬드 먹었습니다

오와둥둥

아몬드브리즈

아침에 칼슘이 가득 들어 있는 아몬드 브리즈 한잔 먼저 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

당뇨관리, 식후 산책 얼마나 도움되나요?

가족이 당뇨가 있어 여러가지로 신경쓰고 지냅니다. 현미밥으로 따로 밥짓고, 저당 식재료로 다 바꾸었어요. 다행히 요즘 저당 빵도 나오고 다양한 저당 간식거리도 많아 다행인거같아요. 그런데 식단만으론 부족한거 같아요. 식후 걷기가 좋다고 하는데 날이 추워 매 식사후 실천이 많이 어렵네요. 식후 산책, 얼마나 효과가 좋을까요? 실내 대체방법이 있을지도 궁금해요.

아미ㅇ