'무가당 차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

보리차

 시원한 보리차로 하루하루 시작합니다.

민턴가족

말차빙수

🍽️ 소개할 음식/식품:말차 빙수 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 매운맛을 달래 줄 시원한 말차 빙수 맛있네요.

쩡♡

보리차

 보리차로 자고 있는 위를 깨웁니다.

민턴가족

보이차

따뜻한  보이차 한잔 편안한 시간 보내며 오늘 하루 마무리 합니다 

예지영준맘

보리차

보리차로 자고 있는 위를 깨웁니다.

민턴가족

메밀차한잔~

따뜻한 메밀차 한잔 편안한  마무리 합니다 

예지영준맘

[당첨자 발표] 다이어트 묻GO 답하GO 7회차🎉

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.     “베스트 답변러는 본인의 경험이나 구체적인 방법을 담은 답변들이 선정되었습니다.  다음 회차에도 나만의 노하우를 나눠주세요!”   정수기지안맘 CabinCrew 뉴펜🧡        2민트홀릭 youngran 노력노력 멍청이2 쩡♡ 기춘이530707 seabuck 잘될 빠담소리 종다리경아 정혜리 mira 동그라미1 숫자 오와둥둥 숑숑이야 소나무1234 이하린80 우곰이 숲속의나무 입맛없엉 tradingcom 곰밍 하루만보 영진왕빠 juyeon 안레몬 여리나 들꽃7 끈기와인내 GUNDDAM ssul0115 치노카푸 임삼미 홍시 해설사 이야기 인생중 빵슈니 그레인 stopjiji k2023 멍청이3 어트지니요 비비안2 행복 로앰 그냥지나 워니s 영선이302 메론잉 Bayaba       [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

건강하게 보리차👍

고소하니 맛있는 보리차 마시고있어요 🎶 늘 수분충전 해주는 습관으로 하루 시작해주면 개운합니당

자스민꽃

생강차 한잔

운동 후 따뜻한 생강차 한잔은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 동시에, 운동으로 생긴 염증을 줄여 근육통 완화에 도움을 주네요.

정수기지안맘

[혈당친화식품/저당음료] 한미 완전두유 국산콩검은콩 저당🖤

[혈당친호식품/저당음료]  한미 완전두유 국산콩검은콩 저당🖤 간식이 먹고싶을때나 간단히 끼니를 때우고싶을때 두유를 자주먹어요 예전엔 달달한두유를 좋아했는데 이제 나이가 들수록 당을 신경써야겠더라구요 그래서 주문해서 먹게된 저당두유 한미 완전두유 검은콩~ 검은콩이라 더 고소하고 진한데 저당이라 무가당보다는 맛있어서 좋아요 ^^ 국산 검은콩을 통째로 갈아 넣어 깊고 부드러운 풍미를 내며, 당 함량은 낮추고(저당) 식물성 단백질과 유산균을 더해 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 건강 두유입니다. 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 한미 - 제품명 : 완전두유 국산콩 검은콩 저당 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 8900원 (16팩) - 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 맛있지만 저당인 두유를 먹고싶어서  - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 저당 - 당류 : 3g  - 원재료 중 특이사항 : 국산콩 섭취 후 체감 후기  - 포만감 지속 시간 :  한팩먹으면 다음끼니때까지 든든 - 맛 평가 (5점 만점) :  5점 - 단맛 강도 : 중  - 일반 제품 대비 차이점 : 일반두유보다 저당이라 부담없고 국산콩이라 진한맛 활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 에스프레소 뽑아서 소이라떼로도 맛있어요 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분 / 당뇨 가족 있는 분 / 저당식 도전 중인 분 - 비추천 대상 :  많이 달콤한~두유찾으시는분- 재구매 의향 :  - 한줄 총평 : 진하고 고소하면서 은은한 단맛의 맛있는 두유

트레비라임

보리차

보리차로 하루 시작합니다 

민턴가족

시원한 매실차 한잔

점심후 시원한 매실차로 속이 편안하네요.

정수기지안맘

티젠 콤부차로 커피대신 저당음료

티젠 콤부차 레몬 혈당친화선택이유는 여름에 커피를 너무마시는데 라떼를 좋아해 당을 너무섭취해서 콤부차를 대신마심 저당음료의 대표적인 메뉴 당류0 먹으면 시원하고 깔끔함 당류0g인지 모를정도로 단맛도 느껴짐 따뜻하게도 먹을수 있지만 주로 여름에 얼음타서시원하게 먹음 찬물에도 잘녹음 총평 종류도 다양해서 골라먹는 재미가있음 커피나 탄산대신 자주먹을겁니다

숫자

[당첨자 발표] 5월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️5월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 5/19 (화) - 6/1 (월) 정수기지안맘 쩡♡ tradingcom 행복 예지영준맘 입맛없엉 애플짱 영진왕빠 더달달 워니s 오와둥둥 뉴펜🧡 감사하며살자 들꽃7 신혜림 민턴가족 어흥군 2민트홀릭 최강수인 stopjiji juyeon CabinCrew 메론잉 seabuck 이건머야 똥삥이 미주장 해바라기 youngran 여리나 아침햇살77 안레몬 송쩡 동그라미1 :D zcolc 냥이키우기 지니5567529 치노카푸 로블ㅎ 사랑혀니 ssul0115 빠담소리 자스민꽃 어트지니요 핑크색 지니5273494 숲속의나무 핑크다야 해피이정 열정남자 인생중 켈리장 소나무1234 종다리경아 황레지나 이하린80 지니5436233 쉬림프 Lisa7 멍청이3 마음그릇 숫자 cps200901 지니5690758 허니와이프 영선이302 지니어트인 꼼꼼엄마 임삼미 깐징짱 인생이여만세 알비나2 뽁실이아빠 트레비라임 로앰 현타온 쿼카 기춘이530707 신금숙비전 쉬리107 k2023 이야기 우곰이 굳트 멍청이2 jeonghee 단종오빠따라다이어트 초보다이어터 정혜리 솔이슬 지니5209323 난괜찮아용 빵슈니 지니5368308 오동통내뱃살 비비안2 바람과함께살빠지다 SZ 짱구육똘 잘될 마시몽 사비나67 Captain DK 우리함께 예쁜엄마 그레인 해설사 숲속공기 뮈니 KRD2QK7 블루민느 성아진 지니5237092 배하동 부부 꼬꼬마양평 genie22 와탕카7 윤철 하나의사랑cashwalker 그냥지나 은연화 조한옥 김덕기 Leedongmun 원석수집가 건강영숙 토리야쓰 KR37MDFW KRKY66U 뇌순이 Bioinspired Engineer KR15E7B 쇠말뚝 도아야도아해 영잔디 곰밍 peroth kingrast 워크맨 딸냄맘 홍시 쉬리cashwalker 김인수 선영 010-8523-5764 loverosa 슈가블링 흙진주 바다104 솔내 커피맛 산곡동미녀삼총사 KR7PQ3J 쪼아 sjk•(아녜스)cashwalker 지니5575876 다이어트 주치의 기쁨이님 콩이 (밤10시까지받아요) 둥굴레 노력노력 올뺌2 안녕겨울 가림/최문재 김해숙 끈기와인내 지니5346758 주니엄마 지니5696566 강영순 워니뚱 수원남 파인 행복 권미경 보통아이 밤아줌마 갱o1s2 지니5699061 guchun 불곡산 조은희 꿍따리샤꿍 워니 KRR5JRNA 꽃이뻐 루피710710 규리어트 초코퐁듀 레드블루문 숑숑이야 mira 작은구름 지니5699443 지니5551012 자연하이 하루만보 윤아쌤 지니5699445 딸냄마 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 2회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 정수기지안맘 (혈당 친화 저당)백설 저당 리얼키위 드레싱 쩡♡ (혈당 친화 저당)GI 지수가 낮은 귀리 오트밀 입맛없엉 저당으로 가볍게, 베노프 단백질바 후기 CabinCrew EMCO Super Granola Sugar Free 혈당 안올리는 그래놀라 후기 안레몬 [키토선생] 리얼마이즈 저당 딸기잼 간식 후기 🍓 이번 회차 주제는 저당 간식이었는데요!   BEST 당첨자분들의 추천 저당 간식 구경하고 가세요 🍳   들꽃7 잘될 지니어트 종다리경아 영진왕빠 비비안2 ssul0115 임삼미 빠담소리 juyeon 워니s 이유리 이야기 오와둥둥 얌이얌이 멍청이3 지니5273494 사랑혀니 :D 옹동 소나무1234 끈기와인내 k2023 인생중 자스민꽃55 그냥지나 지니5690758 멍청이2 seabuck 비글이들 빵슈니 기쁨이님 동그라미1 stopjiji 애플짱 영잔디 우곰이 로앰 cps200901 예지영준맘 지니5368308 노력노력 youngran 이건머야   [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

보리차

시원한 보리차로 하루 시작합니다 

민턴가족

캐모마일 차

따뜻한 캐모마일 차 한 잔 마시며  하루를 정리하네요.

쩡♡

보리차

 시원한 보리차로 하루 시작했습니다.

민턴가족

햇빛 아래 서 있으면 온도 차이가 확 느껴져요

그늘에서는 괜찮다가도 햇빛 있는 곳으로 나가면 공기 자체가 다르게 느껴집니다 계절이 바뀌고 있다는 게 실감나네요

2민트홀릭

스위치온 다이어트란?🔛 지방을 태우는 몸으로 바꾸는 식단 전략

다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유, 혹시 몸의 '지방 연소 스위치'가 꺼져 있어서일 수 있어요. 스위치온 다이어트는 이 스위치를 다시 켜는 것에서 시작해요. 출처 Freepik  💡 스위치온 다이어트가 뭔가요? 강북삼성병원 박용우 교수가 33년간의 비만 치료 연구를 바탕으로 개발한 4주 프로그램이에요. 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라 몸의 에너지 대사 방식 자체를 바꾸는 게 핵심이에요. 🔁 핵심 원리 탄수화물 의존 모드 → 탄수화물·인슐린 수치 낮추기 → 인슐린 저항성 개선 → 지방 연소 모드로 전환 → 저장된 체지방을 에너지로 사용 식단을 바꾸면 체내 인슐린 반응이 달라지고 저장된 체지방을 에너지로 태우기 시작해요. 그래서 이름이 '스위치 온(ON)' 이에요. 📅 4주 프로그램 핵심 정리 🌱 1주차 — 지방 대사 스위치 켜기 장에 휴식을 주고 생체리듬을 개선하는 단계예요. 단백질 셰이크 중심 식단으로 시작해요. 14시간 공복(예: 저녁 7시~아침 9시)을 유지해요. 허용 식품: 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트 💪 2주차 — 렙틴 저항성·인슐린 저항성 개선 점심에 저탄수화물 식사가 도입돼요. 잡곡밥 반 공기 + 단백질(달걀·생선·닭고기) + 채소·해조류 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 먹어요. 🔥 3주차 — 근육 회복 + 체지방 감소 허용 식품이 늘어나요. 콩류, 견과류, 육류(지방 적은 부위) 추가 고강도 운동한 날에는 고구마·바나나 1개 허용 ✅ 4주차 — 유지기 진입 체지방·근육량 변화에 따라 전략을 조정해요. 주 1~2회 간헐적 단식(24시간)으로 이어갈 수 있어요. 🌟 스위치온 다이어트의 핵심 원칙 🥩 단백질을 충분히 챙기기 (근육량 보존이 핵심) 🌾 탄수화물은 잡곡 위주로 소량만 ⏰ 14시간 공복 유지 (취침 4시간 전 식사 마치기) 💧 물 하루 8컵 이상 마시기 🚫 밀가루·설탕·튀긴 음식 제한 ⚠️ 이런 분들은 주의하세요  • 저혈당·저혈압 체질인 분  • 당뇨약·인슐린을 복용 중인 분  • 임산부·수유 중인 분  초기 급격한 체중 감소는 수분 감소가 포함된 것이니  숫자에 너무 조급해하지 않아도 돼요. 스위치온 다이어트는 빠르게 빼는 다이어트가 아니에요. 몸의 대사 시스템을 바꿔 요요 없이  지방을 태우는 체질을 만드는 거예요. 4주가 부담스럽다면 오늘 저녁부터 14시간 공복, 잡곡밥 반 공기부터 시작할 수도 있을 거에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  급격한 다이어트 부작용 위험, 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전할까?

geniet

히비스커스 차

운동 후 시원한 히비스커스차 한 잔 챙겨 마시네요.

쩡♡

보리차

시원한 보리차로 하루 시작합니다 

민턴가족

마운자로 2차 주사 앞두고 있는데, 체중 감소 언제부터 실감하셨나요?

마운자로 2.5mg 첫 주사를 맞은 지 얼마 안 됐고, 곧 2차 주사를 앞두고 있어요. 처음 2~3일은 괜찮았는데 3일차부터 갑자기 두통, 울렁거림, 극심한 피로, 소화 문제가 한꺼번에 왔어요.  버스에 치인 것 같은 느낌이랄까요.. 그래도 며칠은 식욕이 확실히 줄어서 "아, 이게 약 효과구나" 싶었는데... 지금은 부작용도 가라앉으면서 식욕도 다시 돌아온 상태예요.  솔직히 약 맞기 전이랑 별 차이를 못 느끼겠어요. 체중은 첫 주에 3kg 빠졌는데, 찾아보니 초반 감량은 대부분 수분이랑 염증 감소라고 하더라고요?  그 이후로는 칼로리 적게 먹고 있는데도 체중계가 꿈쩍도 안 해요. 물론 뭐 마운자로가 "마법의 펜"이 아닌 건 알고 있어요.  근데 현실적으로 언제쯤 약 효과가 체감되기 시작하는지 경험담이 듣고 싶어요. 마운자로 효과가 실제로 느껴지기 시작한 게 몇 주차였는지..? 초반 정체기가 얼마나 지속되었는지..? 2.5mg 저용량에서도 식욕 억제가 꾸준히 유지되었는지..?

뱃살타도

캐모마일 차

캐모마일에 라벤더향이 은근하게  섞여있어서 조화롭고  마시면 참 좋아요

마음그릇

[BEST 5] 혈당 스파이크 없이 맛있게 먹는 사람들의 비밀 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 혈당 친화 식품 — BEST 5  · 1회차 참기보다 바꾸는 게 정답이었어요 혈당 관리를 시작하면서 제일 처음 드는 생각, 다들 비슷하지 않으세요? "이제 맛있는 거 못 먹겠구나..." 근데 지니어트 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판을 들여다보면 얘기가 달라요.  고추장으로 떡볶이 만들고, 땅콩버터로 샐러드 드레싱 만들고,  카야 토스트도 포기 안 하고 먹는 분들이 있었어요.  그것도 식후 졸림 없이, 혈당 안정적으로요. 🙌 참기보다 바꾸는 게 정답이었어요.  직접 먹어보고 혈당 반응까지 확인한 진짜 후기들만 모았습니다. 혈당 친화 식품 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요❤ 1️⃣ 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 "아침에 먹고 혈당이 크게 오르지 않았고, 포만감이 2시간 이상이었어요."    "팜유도 없고 보존제도 없어서 더 믿음이 가요." 👀 왜 이 제품인가요?  타사 땅콩버터 평균 탄수화물 25.68g → 리얼마이즈는 17g.  단백질은 100g당 27g, 1스푼당 당류는 고작 0.2g이에요.  설탕 대신 알룰로스를 써서 달콤함은 그대로,  혈당 부담만 줄였어요.    팜유·보존제·첨가제 모두 ZERO, 땅콩 함량 91.3%. 🍽️ 이렇게 드셨어요 야채 + 삶은 달걀 + 그릭요거트에 드레싱처럼 한 스푼 통곡물 호밀빵에 아보카도 올려서 🥑🍞   양배추·방울토마토·연두부·요거트 샐러드에 곁들여서   💬 이런 분께 추천 →  고단백 저당 간식이 필요한 분 샐러드가 밍밍하게 느껴지는 분 땅콩버터를 원래 좋아했던 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 저당) 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 2️⃣ 마이노멀 국산 저당 고추장 "저당 제품이면 맛없는 경우가 있는데, 이건 달라요."    "맛있어서 지금 두 병째 구입 중이에요."   👀 왜 이 제품인가요?  일반 고추장 당류 100g당 15~20g → 마이노멀은 단 2g.  설탕·밀가루 없이 국산 태양초 고추가루,  알룰로스, 멸치액젓, 표고버섯가루로 맛을 냈어요.  원재료 국산 100%. 저당인데 감칠맛이 살아있는 이유가 여기에 있어요. 🍽️ 이렇게 드셨어요   닭가슴살 어묵 떡볶이에 그대로 사용   제육볶음 양념에 넣어서   고추장 들어가는 모든 요리에 기존 레시피 그대로 교체     💬 이런 분께 추천 →  한식 포기 못하는 분 식후 졸림이 심한 분 고추장 들어가는 요리를 자주 하는 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 식품) 마이노멀 저당 고추장으로 맛있는 요리 만들어 먹으며 다이어트 해요     3️⃣ 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 (샐러드 활용편) "샐러드 드레싱으로 써봤는데 이렇게 맛있어도 되나요? 😳"    "식후 혈당 급상승 없이 안정적이고, 졸음도 없고, 기분도 상쾌했어요!"   👀 왜 이 제품인가요?  같은 알룰로스 땅콩버터지만 활용법이 완전히 달라요.  드레싱으로 쓰면 단백질·불포화지방·식이섬유가  한 그릇에 다 담겨요.  질퍽하지 않고 꾸덕하면서 고소한 풍미가  채소의 밍밍함을 잡아줘요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 양배추 + 방울토마토 + 연두부 + 삶은 달걀  + 무가당 플레인요거트 + 땅콩버터 한 스푼!   사과·찐고구마에 찍어서 간식으로!   호밀빵에 아보카도와 함께   포만감 식후 2시간 이상, 속 편하고 가뿐함 유지 ✅ 💬 이런 분께 추천 →  아침을 든든하게 챙기고 싶은 분  샐러드를 맛있게 먹고 싶은 분  혈당 안정적인 한 끼가 필요한 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 식품) 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드 4️⃣ Frezfruta Sugar Free Kaya (무설탕 카야잼)   "오리지널 카야잼 먹으면 칼로리 대박인데, 이건 달라요 😎"   "식후 나른함이 거의 없었고 혈당이 안정적으로 유지되는 느낌이었어요." 👀 왜 이 제품인가요?  코코넛 밀크 + 달걀로 만드는 동남아식 잼, 카야.  설탕 대신 당알코올 계열 감미료를 써서 당류를 0~2g으로 낮췄어요.  강하고 묵직한 설탕 단맛이 아닌 부드럽고 가벼운 단맛.  끝까지 부담 없이 먹을 수 있다는 표현이 핵심이에요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 통밀빵 바삭하게 구워 카야 얇게 바르고  삶은 달걀 슬라이스 올려서 그릭요거트에 소량 섞어 디저트처럼 무가당 아메리카노와 함께!   포만감 2~3시간, 식후 나른함 없음 ✅ ⚠️ 당알코올 포함 제품 → 처음엔 소량부터 시작하세요! 💬 이런 분께 추천 →  카야 토스트를 좋아했는데  혈당 때문에 참고 있었던 분  달콤한 잼이 그리운 분  가벼운 아침 한 끼가 필요한 분 👉🏻원문보기👈🏻 Frezfruta Sugar Free Kaya 혈당스파이크 줄이는 카야 토스트 식단 5️⃣ 소이비랩 저당 검은콩 두유 (키토선생) "오트밀 + 저당 두유 전자레인지 2분 = 아침 완성! 이거 진짜예요 👍"    "아침 공복에 마셨는데 졸린 감이 전혀 없었어요." 👀 왜 이 제품인가요?  당류 0.8g / 190ml 한 팩. 알룰로스 3.2g.  일반 두유 당류(8~10g)의 10분의 1 수준이에요.  검은콩 특유의 고소하고 진한 풍미는 그대로 살아있어요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 퀵 오트밀과 동량으로 섞어 전자레인지 2분 → 오트밀죽 완성 🥣 아침 공복에 바나나 한 개와 함께 유당불내증으로 우유 대신 시리얼에 타서!   24팩 기준 13,900원 → 팩당 약 580원 💚 💬 이런 분께 추천 →  아침을 간단히 해결하고 싶은 분  유당불내증이 있는 분  오트밀이 질린 분 👉🏻원문보기👈🏻 [키토선생] 소이비랩 저당 검은콩 두유 마셔요! 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥜 단백질 간식·드레싱이 필요하다 → 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터  🌶️ 한식 요리를 포기할 수 없다 → 마이노멀 저당 고추장  🍞 달콤한 잼이 그립다 → Frezfruta 무설탕 카야  🥛 아침 음료를 바꾸고 싶다 → 소이비랩 저당 검은콩 두유 혈당 관리는 새로 짜는 식단이 아니에요.    지금 먹는 것들을, 더 좋은 버전으로 하나씩 바꿔가는 과정이에요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든  💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 나도 똑똑한혈당식탁 이벤트 참여하고 싶다면? 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요? 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기  🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

[이벤트] 참여자 전원 1,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 8회차 OPEN 🎉

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geniet

붓기케어 호박차~⭐️

수분충전 해야죵!!!! 저는 살짝 미지근하게 호박티 타줍니다💕

자스민꽃

퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

오트밀이 혈당 관리에 좋다고 해서 마트에서 간편한 퀵오트밀 사셨다가 오히려 혈당이 오른 경험 있으신가요? 사실 오트밀은 종류에 따라 GI가 55에서 83까지 차이 나요. 어떤 오트밀을 고르느냐가 정말 중요해요. 출처 Unsplash, Abdallah 🔍 오트밀 종류별 차이, 한눈에 보기 🌾 스틸컷 오트 (Steel-Cut Oats) [ GI 55 · 조리 15~20분 ] 귀리 낟알을 얇게 썰어낸 것으로 가장 덜 가공된 형태예요. 식이섬유·단백질이 가장 잘 보존돼 있어요. 씹는 식감이 살아있고 포만감이 가장 오래가요. 👍🏻👍🏻 혈당 조절이 필요한 분께 가장 적합해요. 🥣 롤드오트·올드패션드 오트 (Rolled Oats) [ GI 55~60 · 조리 5~10분 ] 스틸컷을 한 번 찌고 납작하게 눌러낸 형태예요. 흔히 '납작귀리'로 불려요. 영양 손실이 거의 없고 활용도가 높아요. 오버나이트 오트, 베이킹, 그래놀라 등에 두루 쓰여요. 👍🏻 스틸컷보다 조리가 쉬우면서 혈당 부담은 낮아요. ⚡ 퀵오트·인스턴트 오트 (Quick Oats) [ GI 70~83 · 조리 1~3분 ] 가장 많이 가공된 형태예요. 편리하지만 소화·흡수가 빠르고 GI가 콘플레이크 시리얼과 비슷한 수준이에요. 🚫 혈당 관리 중이라면 피하는 게 좋아요. 🍳 혈당 걱정 없이 먹는 오트밀 활용법 🌙 오버나이트 오트밀 (오나오) 롤드오트를 전날 밤 무가당 두유·물에 불려두면 가열 없이 먹을 수 있어요. 가열하지 않으면 저항전분이 유지되어 혈당이 더 완만하게 올라요. 🥣 스틸컷 오트 죽 물이나 무가당 두유로 끓여 먹어요. 너무 묽게 끓이면 소화가 빨라져 혈당이 더 빠르게 오를 수 있어요. 걸쭉한 농도를 유지하는 게 포인트예요. 🚫 이건 피하세요 꿀·설탕·시럽 추가 → 혈당 급등 과일 주스와 함께 → 당 이중 섭취 너무 묽게 조리 → GI 상승 ✅ 함께 먹으면 혈당 효과가 더 좋아지는 조합 오버나이트 오트밀이나 오트 죽에 아래 재료를 곁들이면 혈당에도 도움 되고 맛도 훨씬 나아져서 식단을 오래 지속할 수 있어요. 🥜 견과류 한 줌 건강한 지방이 당 흡수 속도를 늦춰요 🫙 무가당 그릭요거트  단백질이 혈당 안정에 도움을 줘요 🫐 블루베리·딸기 GI 낮은 베리류로 당 없이 단맛을 더해요 오트밀이 혈당에 좋다는 말, 퀵오트에는 해당하지 않아요. 스틸컷이나 롤드오트를 골라 단백질·견과류와 함께 드세요!       [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

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