'묵은지 곡물 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있어 소호 돕는거 같습니다

오와둥둥

[이벤트] 🌿똑똑한 혈당 식탁 OPEN | ✨ 2회차 (주제: 저당간식)

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 * 작성 가이드 양식에 맞게 작성해주세요 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 혈당친화식품 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다. 본문 작성 템플릿 제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : (오뚜기/동원/ 삼양 등) - 제품명 : (제로 케첩 / 소이비랩 등) - 구매처 : (헬시딜 / 쿠팡 / 올리브영 / 마트 / 공식몰 등) - 가격 : - 용량 : 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : (예: 알룰로스 함유, 당류 0g, 저GI 원재료 등) - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : - 당류 : g - 감미료 종류(있을 경우) : (알룰로스 / 에리스리톨 / 스테비아 / 기타) - 원재료 중 특이사항 : 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : (예: 실제 혈당 측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 식후 졸림 없었음 / 평소보다 덜 올라간 것 같음 등) - 포만감 지속 시간 : - 맛 평가 (5점 만점) : - 단맛 강도 : 약 / 중 / 강 - 일반 제품 대비 차이점 : 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : (예: 샐러드 드레싱 / 빵에 발라서 / 요거트에 섞어서 등) - 추천 조합 : 총평 - 추천 대상 : (예: 혈당 관리 중이신 분 / 당뇨 가족 있는 분 / 저당식 도전 중인 분) - 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y / N - 한줄 총평 : 단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰 음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [혈당친화식품 &레시피] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr 설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크 (5) 댓글 인증 캡쳐 화면

geniet

[이벤트] 🌿똑똑한 혈당 식탁 OPEN | ✨ 2회차 (주제: 저당간식)

샌드위치

단호박으로 요거트 샐러드 샌드위치 만들어 우유랑 달콤상큼하게 아침먹었어요

인생이여만세

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

세끼판다 판다의 오징어 비빔 담백면 혈당관리식

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 세끼판다 제품명 : 판다의 오징어 비빔 담백면 샐러드 -구매처 : 마트 가격 : 2800(반값행사) 용량 : 185g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 :콩으로 만든 단백면 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 단백질함량 당류 : 적었어요 - 원재료 중 특이사항 : 콩으로 만든 면 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 혈당스파이크로 인한 졸림없음 포만감 지속 시간 :저녁까지 배고프지 않음맛 평가 (5점 만점) :5점 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 :밀가루면이 아님 활용 방법 -닭가슴살 같이먹어도 좋을듯해요 - 추천 조합 :지방적은 돼지고기도 좋을것 같아요 총평 - 추천 대상 : 면은 먹고 싶은데 혈당걱정 되는분 비추천 대상 :없어요 재구매 의향 : 재구매할거에요 - 한줄 총평 :콩면이라 구매하고 바로 먹을수 있어서 좋아요

옹동

대마종자유 효능 솔직 후기｜ 먹기 전 꼭 읽어요 (장단점 정리)

솔직히 저도 처음엔 "대마? 이거 괜찮은 거야?" 하고 흘겨봤어요 근데 혈관 검진 결과 받고 나서... 중성지방 수치 보고 좀 충격받았거든요. 지인 추천으로 반신반의하면서 시작했는데, 3개월 후 결과가 예상 밖이었어요. 이게 진짜 효과가 있는 건지, 아닌 건지 — 지금부터 솔직하게 정리해드릴게요. 대마종자유, 이거 진짜 합법? 처음에 주변에 말하면 십중팔구 눈이 동그래져요. "그거 마약 아니야?" ㅋㅋ 근데 이건 오해예요. 대마에는 종류가 있거든요. 우리가 아는 '마약 대마(마리화나)'엔 환각 성분인 THC(테트라하이드로칸나비놀)이 다량 들어 있어요. 반면 대마종자유에 쓰이는 건 산업용 대마(헴프, Hemp)인데, 씨앗 껍질까지 완전히 제거한 후 압착해서 만든 기름이에요. ✅ 국내 법적 기준 (식약처 고시, 2015년): 대마종자유의 THC 허용 함량 → 10mg/kg 이하 (0.001% 이하) 2016년에는 껍질 제거된 대마종자가 '안전 식품'으로 공식 지정됐어요. 식약처 인증 제품이라면 걱정 없이 드셔도 된다는 얘기! 그리고 미국 타임지(TIME)에서 세계 6대 슈퍼 곡물로 소개할 만큼 영양 면에서는 인정받은 식품이에요. 마약이랑은 완전히 다른 카테고리예요 😊 오메가 황금비율? 이게 왜 중요해요? 대마종자유의 가장 큰 무기는 사실 불포화지방산 비율이에요. 전체 지방산의 약 90%가 불포화지방산이거든요. 비교 기름 대마종자유 대비 기준 항목 코코넛오일 불포화지방산 70배 ↑ 불포화지방산 함량 홍화씨유 오메가3 9.8배 ↑ 오메가3 함량 올리브오일 오메가6 8.2배 ↑ 오메가6 함량 해바라기오일 오메가3 217배 ↑ 오메가3 함량 근데 단순히 오메가3가 많다는 게 핵심이 아니에요. 오메가3 : 오메가6 = 1:3 비율로 들어 있는데, WHO(세계보건기구)가 권장하는 이상적인 비율이 1:4거든요. 실제로 한국인의 평균 섭취 비율은 1:10이에요. 오메가6를 훨씬 많이 먹고 있다는 뜻이고, 이게 만성 염증이랑 연결돼요. 대마종자유는 자연 식품 중 이 비율이 가장 이상에 가까워서 주목받는 거예요. 진짜 효능이 뭐야? 논문으로 확인한 것만요 지금부터는 실제 논문이나 인체 시험에서 확인된 것들만 정리할게요. 과장 없이요. 🔵 1. 혈중 중성지방 개선 고지혈증 남성 12명 대상, 4개월간 감마리놀렌산 240mg 투여 → 혈장 중성지방이 22% 감소한 인체 시험 결과가 있어요. 중성지방 수치 걱정하시는 분들한테 제일 관심 가는 부분이죠. 🔵 2. 항염 & 면역 조절 감마리놀렌산(GLA)은 체내에서 강력한 항염증 활성을 보여요. 만성 염증은 당뇨·심혈관 질환·피부 트러블까지 다 연결되는데, 오메가3:오메가6 황금비율이 이 염증 스위치 조절에 핵심 역할을 해요. 🔵 3. 퀘르세틴 — 지방세포 감소 대마종자유 100g당 퀘르세틴 2,780mg 함유. 동물 실험에서 퀘르세틴 48시간 노출 시 백색지방 축적이 최대 62.1% 감소한 게 관찰됐어요. (동물 실험이라 사람에게 동일 효과 보장은 어렵지만, 꽤 흥미로운 결과죠) 🔵 4. 필수지방산 & 뇌 건강 뇌 무게의 50~65%가 지방인데, 이 지방이 바로 필수지방산이에요 대마종자유의 오메가3는 고등어의 19.7배, 연어의 8.45배. 뇌세포막 건강 유지, 혈관성 치매 예방에 도움된다는 연구들이 나와 있어요. 💡 꿀팁: 칸나비노이드 성분은 대마종자유에만 존재한다고 알려져 있어요. 몸의 항상성 유지 (염증 억제, 체온 조절 등)를 돕는 역할을 한다고 해요. 다만 이 성분 관련 연구는 아직 진행 중인 부분이 많으니 과신보다는 참고 수준으로요! 부작용, 이것만은 알고 먹어요 ⚠️ 좋은 것만 얘기하면 광고글이죠 ㅋㅋ 솔직하게 말할게요. ⚠️ 실제 섭취자 부작용 보고: · 어지러움: 5% · 소화불량: 5% · 효과 없음: 2% 불포화지방산이 워낙 풍부해서, 과다 섭취 시 설사·복통이 생길 수 있어요. 그리고 혈액 희석제나 항응고제를 드시는 분은 반드시 복용 전 의사 상담 먼저 하세요 오메가3 성분이 혈액응고에 영향을 줄 수 있거든요. 제품 고를 때 이거 꼭 확인하세요 🔍 체크 항목 확인 내용 중요도 식약처 인증 껍질 완전 제거 여부 ★★★ 필수 FDA GRAS 인증 미국 FDA 안전성 인증 ★★★ 필수 냉압착 추출 여부 고온 처리 vs 저온 냉압착 ★★★ 중요 THC 함량 10mg/kg 이하 여부 ★★★ 필수 원산지 캐나다산 / 국산 안동산 ★★ 참고 개별 포장 여부 산패 방지 여부 ★★ 중요 💡 냉압착이 왜 중요해요? 오메가3·6는 열에 약해요. 고온 추출하면 영양소 손실이 크고 산패 속도도 빨라져요. 저온 냉압착(Cold Press) 제품을 고르는 게 훨씬 유리해요! 저는 첫 달엔 가격 부담 적은 닥터린으로 시작해봤어요. 확실히 캡슐 타입이 오일 타입보다 냄새·거부감이 적어서 지속성이 좋더라고요. (여러분, 헬시딜에서 g포인트 모아서 사면 개꿀인거 아시죠 ㅎㅎ) 아무도 안 알려주는 것: "오메가3 보충제랑 뭐가 달라요?" 이게 진짜 많이들 헷갈려 하는 포인트예요. 일반 오메가3 보충제는 보통 EPA·DHA 중심인데, 생선에서 추출한 동물성이에요. 대마종자유는 ALA(알파-리놀렌산) 형태의 식물성 오메가3예요. 체내에서 EPA·DHA로 전환되는 비율이 낮다는 단점이 있어요. 그래서 엄밀히 말하면 "생선 오메가3의 완전 대체재"는 아니에요. 대신 대마종자유의 강점은 오메가3 + 오메가6 + 감마리놀렌산 + 퀘르세틴 + 칸나비노이드를 한 번에 챙길 수 있다는 거예요. 단일 성분 보충제보다 복합 영양 공급 측면에서 우위에 있어요. 💡 이렇게 활용하면 더 좋아요: 생선 오메가3(EPA·DHA) + 대마종자유(ALA·GLA·퀘르세틴)를 병용하면 더 폭넓은 커버리지! 굳이 둘 중 하나만 선택할 이유 없어요 대마종자유는 마약이 아니에요. 식약처·FDA 인증 제품이라면 안심하고 드셔도 되고, 특히 중성지방·염증 관리에 진심인 분이라면 한 번쯤 제대로 시도해볼 가치 있는 슈퍼푸드예요. "대마종자유 효능 진짜야?" 하고 검색하셨던 분들한테 이 글이 도움됐으면 좋겠어요! 제품 선택 전 꼭 식약처 인증이랑 냉압착 여부는 확인하고 구매하세요. 혹시 이미 드셔보신 분, 어떤 변화 있으셨어요? 댓글로 솔직하게 알려주세요 👇

초보다이어터

"왜 안 빠지지?" 정체기 뚫어주는 비만 전문의의 '아침 식단' 공개 🥕

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지고 있죠. 여름을 앞두고 다이어트에 박차를 가하시는데, 꼭 한 번씩 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 '다이어트 정체기'입니다. "물만 마셔도 살찌는 것 같아요..." "운동량을 늘려도 몸무게가 요지부동이에요." 이럴 때 스트레스 때문에 오히려 폭식을 하게 되는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 하지만 정체기의 진짜 원인을 모르면 살은 더 찌고 몸은 염증 덩어리가 됩니다. 제가 20년 동안 같은 체중을 유지하며 정체기 때마다 챙겨 먹는 '의사의 아침 식단'을 오늘 아낌없이 공개합니다. 🛑 정체기, 왜 안 빠질까요? 정체기가 길어지는 핵심 이유는 크게 두 가지입니다. 몸속 염증 증가: 지방이 쌓이면 염증 수치가 올라가고, 이 염증은 다시 지방 연소를 방해합니다. 독소 배출 실패: 화장실을 제대로 못 가면 몸속에 노폐물이 쌓여 대사가 떨어집니다. 이 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 메뉴가 바로 [당근비트 샐러드]입니다. 🥗 정체기 탈출 '당근비트 샐러드' 레시피 (5분 완성) 이 메뉴의 핵심은 '염증 삭제'와 '쾌변'입니다. 1. 당근과 비트는 반드시 '쪄서' 드세요! 비타민 C와 폴리페놀은 열에 약하다고 생각하시나요? 당근의 베타카로틴과 비트의 베타레인은 살짝 쪘을 때 체내 흡수율과 활성도가 극대화됩니다. 시각적 체감: 생으로 먹을 때보다 쪘을 때 항산화 성분 흡수량이 삼겹살 2인분만큼의 지방을 태울 에너지를 더 효율적으로 만들어줍니다. 2. 단백질과 식이섬유 추가 포만감을 위해 두부나 병아리콩을 곁들여주세요. 근육은 지키고 체지방만 쏙 빼줍니다. 3. 소스는 심플하게! '올리브유 + 소금' 좋은 올리브유는 혈관을 깨끗하게 하고, 당근의 영양소 흡수를 돕습니다. 소금 한 꼬집은 풍미를 살려 식단을 '즐거운 한 끼'로 만들어주죠. 💡 딱 3일만 아침 식단을 바꿔보세요 첫날: 묵직했던 아랫배가 가벼워지는 느낌 둘째 날: 화장실 고민 해결 (쾌변 보장!) 셋째 날: 눈가 붓기가 빠지고 피부에 광택이 도는 변화 정체기는 실패의 신호가 아니라, 내 몸이 재정비할 시간이 필요하다는 신호입니다. 오늘 알려드린 당근비트 샐러드로 몸속 염증부터 비워내 보세요. 올여름 주인공은 여러분입니다! --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 "원장님도 3kg 쪘었다고요?" 굶지 않고 체지방만 -3% 걷어낸 '의사의 비밀 루틴' 식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁) --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

"왜 안 빠지지?" 정체기 뚫어주는 비만 전문의의 '아침 식단' 공개 🥕

소휘 효소

달지 않고 약간 고소한 소휘 곡물효소 먹었습니다 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 소화에 이롭습니다

오와둥둥

하늘보리 혈당 안 올리는 가볍게 마시기 좋은 건강 음료 후기

"하늘보리" 혈당 안 올리는 가볍게 마시기 좋은 건강 음료 후기 1. 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 웅진 - 제품명 : 하늘보리 - 구매처 : 마트 구매, 캐시딜 구입 가능 - 가격 : 1,600원, (20개 구매하면 개당 745원) - 용량 : 500ml 2. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당류 0g, 무카페인, 저칼로리 음료로, 커피 대신 물 섭취를 많이 하고 싶어서 선택하게 됐어요. - 성분표에서 주목한 점 : 보리, 볶은치커리, 볶은보리, 볶은옥수수. 볶은현미 등 국산 곡물만 사용한 음료입니다. - 당류 : 0g - 감미료 종류(있을 경우) : 감미료 없음 - 원재료 중 특이사항 : 보리만 들어간 게 아니라 혼합곡물이 들어가서 맛이 더 부드럽고 텁텁함이 덜하며, 치커리가 들어가서 구수하고 쌉쌀한 향이 적당합니다. 🌾보리 효능 식이섬유(베타글루칸)가 많이 들어있어 혈당 안정, 장 건강에 도움을 주고 콜레스테롤 감소를 돕고 심혈관 건강에 좋습니다. 항산화 성분이 들어가 있어 염증 완화와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 증상으로 식후 졸림 없었음 - 포만감 지속 시간 : 3시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 담백하고 연한 보리차 맛이 좋고 시원하게 갈증 해소하기에 좋았습니다. 4. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 운동 전이나 외출 전에 챙겨서 물 대용으로 자주 마시고 있어요. - 추천 조합 : 하늘보리+탄산수 조금, 일반 탄산보다 속이 훨씬 편안합니다. 5. 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신분/ 무카페인 음료 찾으시는 분 /다이어트 중이신 분 - 비추천 대상 : 글루텐 민감할 경우 섭취 주의 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 혈당 관리와 다이어트 필요할 때 건강 음료로 가볍게 마시기 좋습니다.

입맛없엉

샐러드

소스 뿌려 야채와 계란 맛있게 먹었어요 단백질 식이섬유 등 영양 보충했습니다

오와둥둥

🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

시원한 메밀국수 한 그릇, 날씨가 더워지면 절로 생각나시죠? 메밀이라고 하면 왠지 건강하고 혈당에도 좋을 것 같은 느낌이 드는데요. 사실 알고 먹으면 조금 달라질 수 있어요. 출처 Freepik 🌾 메밀 자체는 혈당에 좋은 식재료예요 메밀은 원래 혈당 관리에 꽤 좋은 곡물이에요. ✅ 혈당지수(GI) 54 (백미 70~80대 대비 낮음) → 혈당을 완만하게 올려요 ✅ 식이섬유 풍부 → 당 흡수 속도를 늦춰줘요 ✅ 루틴 성분 → 혈당 안정화에 기여해요 실제로 칼로리는 100g당 114kcal로 낮은 편이고, 단백질 함량도 약 12~13%로 다른 곡물 평균(6%)의 두 배나 돼요. 혈당 관리는 물론 포만감까지 챙길 수 있는 식재료인 거죠. 그렇다면 왜 메밀국수를 먹고 혈당이 오를까요? 문제는 '메밀 함량' 이에요. 🚨 메밀국수로 만들면 GI 59로 올라가요. 밀가루가 섞일수록 수치는 더 높아지고요. 🔍 메밀국수, 이렇게 골라보세요 혈당 관리를 생각한다면 메밀국수를 메밀 함량 50% 이상 제품을 기준으로 고르시는 걸 추천해요. 현실적으로 구하기 어렵다면 30% 이상부터 시작해보세요. 시중 마트에서도 30~40% 제품은 어렵지 않게 찾을 수 있어요. 🟤 색이 진하고 거무스름할수록 메밀 함량이 높아요 ✂️ 면이 툭툭 잘 끊어질수록 메밀 비율이 높다는 신호예요 📋 원재료 표기 확인 → 밀가루가 첫 번째면 메밀보다 많이 들어간 거예요 🏷️ 포장 앞면에 메밀 함량 % 표기된 제품 선택하기 식당에서는 확인이 어렵지만, 마트에서 구매할 때는 뒷면 원재료 표기를 꼭 확인해보세요. 🍽️ 혈당 덜 올리며 먹는 방법 어쩔 수 없이 일반 메밀국수를 드셔야 한다면, 이렇게 드셔보세요. 🥚 달걀·두부·닭가슴살 등 단백질 먼저 단백질이 당 흡수 속도를 늦춰줘요. 🥒 오이·채소 고명 듬뿍 올리기 식이섬유가 혈당 급등을 완화해줘요. 🍜 육수는 되도록 적게 나트륨이 많으면 혈당 변동에 영향을 줄 수 있어요. ⏱️ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 식사 속도가 느릴수록 혈당이 완만하게 올라요. 🌡️ 차갑게 먹기 면 온도가 낮을수록 소화 속도가 느려져서 혈당이 더 완만하게 올라요. 여름 냉메밀이 뜨거운 메밀국수보다 혈당 면에서 유리한 이유이기도 해요. 메밀국수가 나쁜 음식은 아니에요. 다만 어떤 메밀국수인지, 어떻게 먹는지가 중요한 거예요. 올여름 메밀국수 드실 때, 메밀 함량 높은 제품으로 단백질이랑 채소 곁들여서 즐겨보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🌾 귀리 한 줌이 혈당을 바꾼다? 착한 탄수화물의 비밀

geniet

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

소휘 효소

소휘 효소 먹었습니다 식후 먹으면 소화 돕는 곡물효소가 들어 있습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다

오와둥둥

효소

소화에 도움되는 곡물효소 한포 챙겨 주네요.

쩡♡

카무트 효소

식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 곡물맛 카무트 효소 섭취하네요.

정수기지안맘

무화과 호밀빵

통곡물 호밀빵에 무화과가 콕콕 박혀 있는 맛있는 빵으로 간단하게 아침 챙기네요.

정수기지안맘

🌾 귀리 한 줌이 혈당을 바꾼다? 착한 탄수화물의 비밀

당뇨가 걱정되기 시작하면 제일 먼저 드는 생각이 "밥부터 줄여야 하나?"이죠. 그런데 사실 탄수화물 자체가 문제가 아니라, 어떤 탄수화물을 먹느냐가 핵심이에요. 혈당을 급격히 올리는 흰쌀·밀가루 대신, 흡수가 느린 귀리로 조금씩 바꾸는 것만으로도 혈당 반응이 달라질 수 있거든요. 흰쌀에 귀리를 20~30%만 섞어도요. 출처 Freepik ① 🌿 귀리가 '착한 탄수화물'인 이유 귀리에는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어요. 🔁 베타글루칸의 작용 순서 위 안에서 점성 형성 → 당 흡수 속도 지연 → 인슐린 반응 안정 → 식후 혈당 급등 억제 📊 혈당지수(GI) 비교 🍚 흰쌀 GI 75 → 혈당 영향 높음 🌾 귀리 GI 55 → 혈당 영향 낮음 🍞 통밀빵 GI 50 → 혈당 영향 낮음 흰쌀과 비교하면 혈당에 미치는 부담이 훨씬 적다는 걸 한눈에 알 수 있죠? ② ❤️ 혈당만이 아니라 콜레스테롤·체지방 관리에도 좋아요 베타글루칸은 콜레스테롤 수치 개선에도 기여하는 성분으로 알려져 있어요. 귀리를 꾸준히 먹으면 이런 변화가 생겨요. ✅ 포만감이 오래 지속돼요 ✅ 자연스럽게 과식이 줄어들어요 ✅ 혈당 변동 폭이 작아져요 ✅ 지방이 쌓이는 부담이 줄어들어요 ③ ⚠️ 오트 밀크는 예외예요 귀리로 만든 오트 밀크 건강하다고 즐겨 드시는 분들 많으시죠? 그런데 오트 밀크는 조금 달라요. 🌾 통곡물 귀리 흡수 느림 · 전분 분해 낮음 · 혈당 영향 ↓ 💧 오트 밀크 액상이라 흡수 빠름 · 가공 중 전분 분해 · 혈당 영향 ↑ 일부 제품은 당이 추가되기도 해요 드신다면 이렇게 해보세요. 🔹 무가당 제품 선택하기 🔹 단독 섭취보다 단백질과 함께 먹기 🔹 견과류·달걀·요거트와 조합하기 ④ 🍽️ 같은 귀리도 이렇게 먹어야 혈당을 덜 올려요 조리법과 조합에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 이 네 가지만 기억해두세요. 🌾 흰쌀 : 귀리 = 7:3 또는 8:2로 섞기 처음엔 소량부터 시작해서 천천히 늘려가요. 🥣 죽처럼 너무 묽게 끓이지 않기 묽을수록 소화·흡수가 빨라져서 혈당이 더 빨리 오를 수 있어요. 🍯 꿀·설탕·시럽은 넣지 않기 귀리의 효과를 한 번에 무너뜨릴 수 있어요. 🥜 견과류·요거트와 함께 먹기 단백질·지방이 당 흡수 속도를 한 번 더 늦춰줘요. 탄수화물을 무조건 끊으려 하면 오래 못 가요. 흰쌀 일부를 귀리로 바꾸는 작은 변화부터, 오늘 밥상에서 시작해보세요. 식사의 '속도'를 늦추는 선택 하나가 혈당과 체지방 관리에 분명한 차이를 만들어줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 📱 밤마다 스마트폰 보는 습관, 혈당을 조용히 올리고 있어요

geniet

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

저녁식단

목살고추장 양념해서 들기릉에 묵은지랑 볶아낸 두부김치,취나물,부지깽이나물,머위쌈,꽁치구이. 나물반찬들이 맛있네요.

쉬리107

야채 샐러드 🥗

양배추와 적양배추 썰어서 새콤달콤한 소스 뿌리고 유정란 후라이로 아침 간단 하게 챙기네요.

정수기지안맘

에그 감자 샌드위치🥪

통밀빵에 에그감자 샐러드 듬뿍 넣어 샐러드와 함께 맛있게 먹었어요.

쩡♡

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 식후 먹으면 소화 돕는 다양한 성분구성입니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

혈당 안올리는 저GI식품 아몬드

제품명 : 롯데 구운아몬드 - 구매처 : 롯데슈퍼 - 가격 : 10,000원 - 용량 : 650g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 설탕과소금없이 아몬드를 구운점 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 트랜스지방0g - 당류 : 0g - 감미료 종류(있을 경우) : 없슴 - 원재료 중 특이사항 : 캘리포니아산 아몬드 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 아몬드를 먹고 식후 졸림없었고, 혈당이 덜 오르는 느낌. - 포만감 지속 시간 : 3시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 설탕,소금없이 구워서 맛이 담백했다. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 하루에 10알씩 아침이나 야식으로 먹음. - 추천 조합 : 잘게 다져서 샐러드나 요거트에 섞어서 먹음. 총평 - 추천 대상 : 혈당관리나 다이어트중이신분. -비추천 대상: 치아가 약하신 분 -재구매 의향 : 있슴. -한줄 총평 : 견과류는 혈당지수가 낮은 음식으로 소화가 더 느리게 진행되어 혈당지수가 점진적으로 상승한다.고로 체중감량과 혈당관리에 이상적인 식품이다.

지니5690758

소휘 효소

곡물효소 먹었습니다 개별포장이라 휴대 편하고 달지 않고 고소합니다 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

그릭데이 저당 플레인 요거트 오리지널

1.제품 기본 정보 -브랜드명:그릭데이 -제품명:플레인 요거트 오리지널 -구매처:마켓컬리 -용량:900ml -가격:5700원 2.이미지 사진 첨부 3.혈당 친화 선택 이유 -이 제품을 고른 이유:아침에 먹기 좋은 무가당 요거트이며 흘러 내리는 질감이라 샐러드 드레싱으로 아주 좋아요 또한 그릭요거트 만들기도 편해요 -성분에서 주목할 점:무가당이라 건강식단에 활용하기 좋아요 -당류(g):3g -감미료 종류:유당 본연의 당 -원재료 중 특이사항:프로바이오틱스 5억 함유 4.섭취 후 체감 후기 -혈당 반응 체감:토핑에 따라 다르겠지만 견과류나 블루베리랑 먹었을 때 혈당 안정적 -포만감 지속 시간:제품 자체만 먹었을 때는 지속시간이 좀 짧으나 견과류나 블루베리 콩가루 등이랑 먹었을 때 지속시간 2~3시간 -단맛 강도:거의 단맛 없음 -일반 제품 대비 차이점:인위적인 단맛이 없고 그릭요거트 만들기 편해요 -맛 평가 :5점 담백하고 산뜻한 맛 5.활용 방법 -이렇게 먹었어요:요거트볼 만들어 먹거나 샐러드 드레싱으로 활용해서 먹었어요 -추천 조합:블루베리나 딸기 견과류 콩가루 6.총평 -추천 대상:건강한 샐러드 드레싱 원하시는 분이나 신맛이 많이 나지 않는 무가당 요거트를 원하시는 분 -비추천 대상:장이 예민하신 분 -재구매 의향:yes -한줄총평:신맛이 거의 없어서 그냥 먹어도 맛있어요 샐러드 드레싱이나 요거트볼 만들어서 먹기 정말 좋아요

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