'보리차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물=보리차

밖에 보슬비가 내리고 있네요... 따뜻하게 보리차 한잔 마십니다.

툐리부인

옥수수보리차

옥수수 구석에 있던거 발견해서 오늘은  옥수수보리차 끓였어요ㅋㅋ

김포비

보리차

따듯한 보리차 한잔 마셔요~ 몸이 녹네요ㅋ

김포비

보리차 마시기

수분 섭취를 위해서 하루 물 8잔 마시기중입니다 오늘 목표는 성공입니다 지금은 보리차 끓여서 따뜻하게 마셔요 구수하니 맛이있습니다~

다미마

보리차 한잔

노브랜드에서 보리차 한봉 사봤는데  맛이 꽤 괜찮네요~ 너무 쎄지도,약하지도 않게 적당히 구수하게 끓여서 뜨끈하게 데워 마십니다.

툐리부인

식전 보리차

식전 보리차 한잔 마십니다  역시 일반 물보다 보리차가 맛있네요 다들 물한잔 하세요^^

다우니향기

아침 공복물=보리차

오늘아침 공복물로 따뜻한 보리차 한잔 마십니다.

툐리부인

보리차 효소

저녁 일찍먹고 효소랑 보리차 먹었어요~

김포비

보리차 끓였어요

요즘 물 끓여 먹는 재미가 들려서  보리차 매일 끓여먹고있어요  보리차랑 돼지감자 넣고 끓이니깐 세통 조금 안나오네요

주안맘0413

보리차

보리차 진하게 끓였어요~~ 즐거운 하루 보내세요^^

김포비

보리차

부침개 맛있게 먹고 시원하게 보리차 한잔 먹어요~

김포비

보리차

몇일만에 보리차 끓였어요~~ 오늘은 보리만 있고 옥수수는 다 먹어서 아쉽네요ㅜ

김포비

보리차

보리차 끓이고 있어요~~

김포비

따뜻한 보리차 한잔 마셔요

지금 방금 끓인 따뜻한 보리차 한잔 마셔요  오늘도 하루 8잔 물 마시기 실천중입니다

다미마

보리차 한잔^^

뷔페에서 짜게먹어서 그런지 갈증이 심해서 보리차 한잔 합니다. 다들 물 많이드시고 수분보충하세요~^^

다우니향기

다이어트 유지는 보리차로

제 다이어트 유지의 비결은 보리차 입니다. 맹물은 그냥 먹기 너무 힘들고 보리차는 맛도 있고 요즘 제가 물 대신 잘 먹어요. 그래서 저녁에 배고플 때 물 대신 보리차 마시니까 더 낫더라구요. 저도 나이 먹었는지 보리차가 맛있어서 자주 먹어요. 맹물 먹으면 비려서 못 먹겠더라구요.

신혜림

루이보스 보리차

루이보스 보리차 마셔요 루이보스티가 항산화성분으로 효능 좋은  차라고 하니 많이 드세요

마음그릇

따뜻한 보리차로 수분 보충합니다

따뜻한 보리차로 수분 보충합니다 요즘은 생수보다 보리차가 더 맛이 있네요

다미마

보리차 끓이기~~~~

보리차 끓여요~~~ 구수한 보리차~~ 확실히 끓인게 맛있어요~~

동남이쁜이

자기전 보리차 한잔

자기전 따뜻하게 보리차 한잔 마셔요

다미마

보리차

보리차 한잔하며 하루 잘 보내세요

마음그릇

루이보스 보리차

따뜻한 루이보스 보리차 한잔하며 소통합니다

마음그릇

보리차와 영양제~~

공복전 영양제 클리어요 생수보다 보리차 입니다ㅜ 전. 보리차와 함께~~ 스타트

동남이쁜이

보리차

밥 먹고  후식  보리차 따끈하게 식당 테테라스에서  한잔하고 집으로 고 고

그냥한번1

보리차

따뜻한 보리차 이 밤에 뜨끈하게 주전자에  끓여서 먹어요

마음그릇

보리차

저는 이상하게 생수가 맛이 없어서 보리차를 꼭 타서  먹는게 습관인데 생수가 더 좋을까요?

마음그릇

공복에는 보리차가 최고

전날 회식을 너무 과하게 했을때나 아니면 여러가지 이유로 공복을 유지해야 할 때가 많죠. 특히 다이어트 중이라면 공복유지는 정말 중요하죠ㅡ 저의 꿀팁을 알려드릴께요. 공복에 물한잔이 정말 좋은데, 저는 맹물을 먹기가 좀 힘들어요. 그래서 보리차를 끓여서 배고플때마다 수시로 마십니다. 보리차의  구수한 맛이 공복을 유지하는데 아주 좋아요. 한번 해 보세요

쭌애

다이어트할때 공복유지는 보리차로

덜 먹는 다이어트를 할 땐 공복을 유지하는게 힘들어요 기운도 없고 배도 고프고 그럴때 먹는거 대신 보리차를 진하게 우려서 따뜻한 상태로 조금씩 마셔요 따뜻한 차라 속도 편해지고 보리차라 그런지 배고픔도 좀 덜해지는 기분~~

나는민천사

옥수수보리차

오늘 아침은  생수대신  옥수수보리차로 물한잔 시작해요 오랜만에 먹으니 구수하고 맛나네요

쉬림프

뜨거운 보리차

오늘 후덥지근 넘 덥네요~ 근데 목감기로 병원다녀와 보리차 마시는중이에요~기침함 안되서 마시긴 하는데 넘덥네요~아이스아메리카노 마시고 싶다~~

정마담J

"내가 당뇨 전단계?" 영양사가 알려주는 정상 혈당을 위한 식사법

당뇨 전단계 식단:  영양사가 알려주는 정상 혈당을 위한 식사법 건강검진표에 공복혈당 105mg/dL. "당뇨는 아닙니다, 하지만 정상도 아닙니다." 이런 애매한 말을 듣고 검색창에 '당뇨 전단계'를 치고 계신 거라면, 이 글이 도움이 될 거예요! 당뇨 전단계, 정확히 어떤 상태일까? 당뇨 전단계는 혈당이 정상 범위를 넘었지만, 아직 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. (단위: mg/dL / 출처: 대한당뇨병학회 진단 기준) "전단계니까 아직 괜찮겠지"라고 생각하기 쉽지만, 사실 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 당뇨로 갈 수도, 정상으로 돌아올 수도 있습니다. 왜 '골든타임'이라고 할까? 미국 국립보건원(NIH)이 주도한 대규모 연구인 DPP(Diabetes Prevention Program)의 결과가 이를 잘 보여줍니다. 생활습관 개선군(식단 조절 + 운동): 당뇨 발병 위험 58% 감소 약물(메트포르민)군: 당뇨 발병 위험 31% 감소 식단과 운동을 병행한 그룹이 약물보다 약 2배 높은 예방 효과를 보인 겁니다(DPP Research Group, NEJM 2002). 또 다른 메타분석에서는 체중을 5% 이상 줄인 전단계 환자의 43%가 정상 혈당을 회복했고, 이들의 당뇨 발병 위험은 73%나 낮아졌습니다(PubMed PMID 35151523). 물론 모든 분에게 같은 결과가 보장되는 것은 아닙니다. 하지만 "식단과 생활습관 개선이 의미 있는 변화를 만들 수 있다"는 근거는 충분합니다. 영양사가 정리한 당뇨 전단계 식단 5원칙 1. 가당 음료부터 끊기 달달한 커피, 과일주스, 탄산음료 —이것만 빼도 하루 섭취 당류가 크게 줄어듭니다. 가당 음료는 혈당을 빠르게 올리고, 포만감은 거의 주지 않아요. 가장 적은 노력으로 가장 큰 변화를 만드는 첫 번째 습관입니다. 대신 물, 보리차, 무가당 차를 기본 음료로 두세요. 2. 밥 양 줄이고, 잡곡·현미로 전환 백미보다 잡곡밥이나 현미밥이 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 올라갑니다. 다만 잡곡이라도 양이 많으면 혈당은 올라갑니다. 밥 한 공기(약 210g)를 2/3~3/4 공기로 줄이는 것부터 시작해보세요. 3. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 같은 음식이라도 먹는 순서를 바꾸면 식후 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 채소(식이섬유)를 먼저, 고기·생선·두부 같은 단백질을 다음에, 밥은 마지막에 먹는 습관을 들여보세요. 4. 매 끼 단백질 한 가지 꼭 포함 단백질은 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지해줍니다. 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 — 매 끼 하나씩은 꼭 챙기세요. 5. 간식도 전략적으로 배고플 때 빵이나 과자 대신 견과류 한 줌(약 15~20g), 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀을 선택하세요. 단백질과 건강한 지방이 있는 간식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 식단 예시 끼니 메뉴 예시 아침 잡곡밥 2/3공기 + 된장국 + 달걀프라이 + 나물 반찬 점심 현미밥 2/3공기 + 구운 고등어 + 샐러드 + 김치 간식 무가당 그릭요거트 + 아몬드 10알 저녁 잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 채소볶음 + 미역국 이 식단은 참고용이며, 개인의 건강 상태·활동량·체중 목표에 따라 조절이 필요합니다. 이것만은 피하세요 — 흔한 실수 3가지 1. "잡곡밥이니까 많이 먹어도 괜찮다" 잡곡도 주성분은 탄수화물입니다. 양이 많으면 혈당은 똑같이 올라갑니다. 종류보다 양 조절이 먼저입니다. 2. "과일은 건강식이니까 제한 없다" 과일에 든 과당도 혈당을 올립니다. 하루 1~2주먹 분량(약 100~200g)을 지키고, 주스보다는 생과일 형태로 드세요. 3. "한 번 정상 나왔으니 끝" 혈당이 한 번 정상 범위로 돌아왔다고 해서 영원히 유지되는 것은 아닙니다. 식습관이 다시 무너지면 혈당도 다시 올라갈 수 있어요. 지속적인 관리가 핵심입니다. 식단만으로 충분할까? 솔직히 말씀드리면, 식단만으로는 부족합니다. DPP 연구에서 효과를 본 그룹도 식단과 함께 주 150분의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 등)과 주 2~3회 근력 운동을 병행했습니다. 그리고 가장 중요한 것 — 정기적인 검진입니다. 3~6개월마다 공복혈당과 당화혈색소를 확인하면서, 내 몸의 변화를 숫자로 확인하세요. 약물 치료가 필요한지 여부는 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다. 저도 요즘 '전단계라 다행이다'라고 말씀하시는 분들을 많이 만나요. 다행인 건 맞아요. 아직 바꿀 수 있으니까요! 오늘 점심, 채소부터 먼저 드셔보시겠어요? 오늘도 한 끼, 한 기록부터요📝 본 칼럼은 일반적인 건강·영양 정보를 제공하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 대한 판단은 의사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다. 참고 자료 DPP Research Group, "Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin," NEJM, 2002 대한당뇨병학회, 당뇨병과 식생활 (diabetes.or.kr) Hostalek U., "Interventions for Reversing Prediabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis," PubMed PMID 35151523 Nature Medicine, 2025, "Prevention of type 2 diabetes through prediabetes remission without weight loss" Carter P. et al., "Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus," BMJ, 2010

윤아쌤