'살코기 참치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

치팅에 분식도 좋아요. - 키토 김밥

치팅데이엔 분식도 좋은 것 같아요. 다이어트 하면 분식은 거의 못 먹잖아요.  그래서 치팅날 분식을 먹으면 다이어트 스트레스가 좀 해소 되는 것 같아요. 밥 대신 계란지단을 넓게 밥처럼 펴고 양배추 다져 볶은 것, 좋아하는 채소 볶은 것, 그리고 기름 뺀 참치에 청양고추 조금 넣으면 너무 맛있어요. 키토 김밥, 치팅에 추천해요. 

Woneee

고소한 두부면 들기름 막국수 레시피

치팅데이때 먹기좋은 건강한 두부면 들기름 막국수 레시피 적어두겠습니다  1.다진마늘1/2 참치액 1큰술 들기름 2큰술 진간장 1큰술 알룰로스 1.5큰술 양념장만들기 2. 두부면은 물기제거후 양념장뿌리기  3.김이랑 파 올려주기 4. 깻잎도 올리고 파도 올려줍니다  5.  계란과 후추를 넣어주고 깨 뿌리면 완성! 치팅데이때 딱인 간단하고 건강한 두부면 들기름 막국수 한번 만들어 보세요^^

뭉치꾸미

혈당일기2기 7일차 인증

5월11일 저녁식전 점심에 참치김밥 한줄 치킨한조각 먹고 만보걸었네요. 요즘혈당일기 덕분에  식사줄이고 운동하려고 노력중입니다,다들 화이팅입니다

핑크걸

점심식사 전(혈기챌은 이미 완료했습니다)

날짜 2,024년 5월 11일 측정시간 오후 오전 11시 57분 내용 일어나자 마자 오이 반쪽(100g)을 먹고나서아침 식사로 참치김밥 한 줄 먹었습니다. 후식으로 액티비아 플레인 화이트(무설탕) 1개와 루피니빈 40g을 먹었습니다.그리고 대략 2시간 정도 지난 후 혈당 측정을 했습니다. 앞으로 시간 되는 한 꾸준히 혈당 일기를 써 볼 생각입니다.

도나도나도나

왕뚜껑 🍜 🥓

왕뚜경사발면에 열무김치국물하고 계란하나넣고  너무 시원하네요 햄참치마요 삼김 궁합이 딱이죠 잘익은 열무김치 그냥 곁들이기 네요

뽀봉

살 빼려고 별짓 다해

밥은 쪼깨만 머꼬 토마토 계란 참치 볶아볶아

선구자239

5월9일 (목) 인증하기 | 혈당일기 2기 7일차

-날짜: 2024.05.07 -혈당측정시간: 취침전 -내용: 취침전 혈당체크 -식단: 저녁에 오트밀참치죽을 먹고 애들 참외깎아준다고하다가 참외를 많이 먹어서그런지 혈당이 약간 높게나왔다. 식후 과일은 적당히 먹어야겠다

라떼사랑v

2,024년 5월 8일 혈기챌 2기 6일차 인증

날짜 5월 8일 혈당측정시간 오후 4시 21분 내용 점심으로 참치김밥 1줄을 먹고(12시25분) 스테비아커피믹스 1잔과 돼지감자차 1잔을 마신 후 40분 정도 산책을 했습니다. 그리고나서 4시 21분에 혈당측정을 했습니다.

도나도나도나

5월 7일 화. 혈당일기 2기 6일차

날짜 : 5월 7일 혈당 측정 시간 : 아침 공복 내용 : 오늘 일어나서 공복시 측정기록입니다 어제 저녁식단은 잡곡밥 참치캔 김치 김 입니다 점심에 소고기를 많이먹어 저녁은 최대한 간단히 먹었습니다  아침 혈당은 108이 나왔네요

shin3357

5월7일 (화) 혈당일기2기 7일차 인증

5월 7일(화) 혈당측정시간 : 식후 2시가 30분 오늘의.  식사 : 훈제오리고기.잡곡밥. ABC주스. 참치샌드위치  아침에 비가 멈추고 은행에 볼일보고 운동하러 고~ 시원한 바람이 너무 좋았다. 나무가 흔들리는 소리도 좋고 공기 내발걸음 다 좋았다. 낼은 일이있어 오전운동이 안돼서 오늘 많이 했다 뿌듯

애교뭉

2주 다이어트 - 유지어터의 일상 속 감량팁!!!

저는 코로나 이후로는 벌써 5년째 원격으로 집에서 주로 일하고 있답니다~ 사실 꿀이긴 해요 ㅎㅎ 근데 유일한 단점이 있다면, 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 벌써 5개월째 지속되어 운동하기도 불편한 상황 ㅠㅠ 피티도 중지해놓은 상태이고.... 그래서 최대한 가벼운 맨몸스쿼트+유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 요즘엔 고단백 쉐이크가 너무 속세의 맛이라서 많이 섭취하는데 그중에 요즘 제일 빠져있는 제품은  핏키 제품과 아이즈 프로틴바에요 ㅎㅎ 건강한 프로틴바와 딸기우유맛 쉐이크랑 함께 먹으면 정말 억울하지 않게 식단이 가능하답니다 ㅎㅎ 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  이렇게 치팅도 해주고요 ㅎㅎㅎ 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  위 기록은 하체 올인원 운동+스텝퍼 전체 기록한 결과고요 ㅎㅎ 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

나의 다이어트 후기

감량기간은 한 3주되는거 같아요.감량전은 87.4이고 감량후가 86.2 나왔어요.식단은 제가 식판으로 일일이 무게 계산해서 담아 먹는게 첫번째에요.그리고 식전루틴은 애사비에 양배추즙까지 해서 소화와 혈당관리에 신경을 씁니다.제일 좋아하고 자주먹는 메뉴를 제가 직접 요리해서 먹습니다.참치,오이,생양파를 넣은 비빔밥과 콩담백면으로 만든 볶음면입니다.외식을 할때는 고깃집을 주로 가는데요.가서 밥은 반공기에 고기 상추쌈으로 가득 먹어요.디저트는 무화당에서 무조건 저당으로 된거로 사요.그리고 소스는 무조건 저당,저나트륨 제품으로 구입합니다.운동은 아직까지는 유산소위주로 하는데요.러닝크루들과 다같이 2키로 러닝,천국의계단을 주로 타고 집에 있을때는 아이돌 춤을 추면서 칼로리를 소비합니다.우리가 이거 건강이나 미모를 위해서 하고있지만 과한건 안좋다고 하잖아요.그리고 골고루 먹어야 건강을 해치지 않으니 아이돌 힘든식단이나 원푸드다이어트는 지향하시고 너무 단기에 확빼면 탈수나 튼살만 생길수 있으니 장기적으로 계획을 짭시다.

지니어티노

5월6일(월) 혈당일기 2기 6일차

날짜 : 2024.05.06 혈당측정 시간 : 저녁식후 2시간 내용  :  저녁식사후 2시간  115 저녁식사로  햄참치김치볶음밥을 먹었다 식사후 설거지랑 빨래접기를 하였다 물  1컵을 마셨다 식사량을 줄이지 않았는데 뿌듯하다

글라라

5월 6일 (월) 혈당일기 2기 6일차

날짜 : 2024.05.06 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 1시간  - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 비도 조금씩 내리고 근육통도 있어서 밖에서 먹었어요. 예전에 에그샐러드김밥과 에그마니 김밥을 먹었을때는 혈당이 더 착하게 나왔었어요. 양이 작은거 같아서 오늘은 에그마니 김밥과 참치김밥을 시켰더니 둘다 밥이 들어가있어서 그런지 혈당이 좀 더 오르네요. 점심 라밥 에그마니김밥 2/3줄 라밥 참치김밥 1/3줄 미역줄기볶음

run2

5월6일 혈당일기 2기 7일차 인증

5월 6일 점심식사로 참치볶음밥을 상추쌈으로 먹고 두 시간10분경과 후 측정한 치수. 나름 괜찮게 나왔다. 두 시간동안 운동을 좀 했으면 좀 더 낮게 나왔을텐데. 운동을 안했더니 몸도 무겁고 백이 넘게 나오네.

죽비

다이어트 후기

감량기간은 4.23일부터 오늘까지였으며 저녁은 5시 전에 쉐이크 마시다가 너무 물리고 평생 쉐이크만 먹고 못살걸 알기에 퇴근하고 집에가서 양배추참치덮밥을 먹었더니 쉐이크만큼은 아니더라도 살이 조금씩 빠지긴 하더라구요 아침에는 출근전 강아지들 산책겸 해서 10-20분씩 나가서 산책도 하면서 걸었고 운동을 못해서 평소보다 좀 더 움직일려고 노력했습니다

아행

2주간 백익스텐션 운동과 칼로리 낮은 양참덮밥으로 체중 관리했습니다

저는 10개월 정도 꾸준히 운동하고 있는데 2주일 전에 47.8kg였는데 지금47.3kg가 되었습니다. 이번에는 먹던 식사가 좀 질려서 규현씨의 양참덮밥을 만들어 보았습니다. 양배추 칼로리는 100g당 14칼로리라많이 먹어도 살이 찌지 않아 좋은 식재료입니다. 양배추 반개하고 계란 한 개, 참치캔 한 개, 현미밥으로 만들고 확실히 칼로리가 낮은 다이어트식이라 효과가 좋았고 계속 먹으려고 합니다. 운동은 2주간 새롭게 백익스텐션을 했습니다. 전신 운동인데 위로 몸을 쫙 펴면 허리와 엉덩이에도 자극을 주니 근육 강화에 좋았습니다. 공복과 자기 전에 이 동작을 13-15회 정도 반복했고 하루에 2번 꾸준히 하니 더 효과적이었습니다. 확실히 운동은 아침 공복에 해야 혈액순환이 되면서 더 좋았습니다. 

임삼미

참치볶음밥

아이들 저녁 챙겨요

호림짱

혈당관리방법-식단

보통 파스타는 당연히 밀가루면을 떠올리죠 밀 가루(탄수화물) 대신 애호박을 파스타면처럼 가늘게 채 썰어서 대체했어요. 대신 탄수화물은 작은 알감자 반개,고구마 예요 미트 토마토 파스타 소스를 이용했어요 고기와 애호박을 잘 섞어서 먹었는데 생각보다 씹는맛도 있고 맛있어요 토마토파스타 소스가 맛있으니 면대신 애호박으로 먹어도 맛있는것같아요 제가 좋아하는 참치 마요네즈 샐러리. 건강도 생각하고 맛도 있고 음식 조합도 잘 어울려요

피타

혈당일기 2기 3일차

저녁 식사 후 4시간 경과 김치찌개랑 나물반찬 그리고 참치캔  단백질 한 포와 토마토  한개 섭취후 결과  든든하지 않은 느낌이지만  이렇게 가볍게 먹어줘야한다는거!! 소화가  다 되어가는 느낌이다

행복휴

맛있는 김밥

오늘 아는 언니네 카페에 가서  키토김밥,참치김밥,진미채김밥 ᆢ  맛있게 한끼 해결하고 왔답니다

곤냥이나와

24/05/02 2기 1일차 혈당일기

2024년 05월 02일 1일차 혈당일기  오늘 첫 혈당을 쟀다. 오늘은 양배추를 삶아서 간장과 참치액을 섞어서 먹었습니다 :)  삶으면 혈당이 높아진다고는 하는데  그래도 크게 안 높아져서 먹어보려고 해요

플테마눌

모닝빵 샌드위치

출출하여 샌드위치 바질페스토 밑에 바르고 참치에그마요 듬뿍 맛있어요^^

당근쥬스쪼아

아침

참치에그마요샌드위치에요 양파 써는게 넘 귀찮은데 신랑이 해달라니 큰 맘 먹고 했어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

5월 1일 혈당일기 2기 3일차

2024년 5월 1일 수요일 혈당 측정시간 :  취침 전 오후 11시 10분 혈당 측정 결과 : 132mg/dL 내용  :  오늘 저녁은  클린하게  샐러드와  수육으로 먹었는데 이놈의 떡순이가 떡을 참치 못하고  10시쯤  인절미  3개를 집어 먹었더니만  ㅠㅠ 역시 떡은 혈당에는 쥐약이다. 지금부터 런닝머신 30분만 걷고 자야겠다. 제발 떡은 참아보자~~~그것도 밤에 먹는 떡은 아니란다.  반성하자!

우리아들2

4월30일 (화) 혈당일기2기 1일차

날              짜 :  2024.04.30 (화) 혈당측정시간 :  점심식사2시간후 149 mg/dl 내              용 :  오늘 점심 식사후  혈당 기록입니다. 가족, 친척들과 함께 점심 식사를 해서 생각보다 많이 먹게 되었네요.  저녁에는 간단하게 채소와 과일로 식단관리를 해야 되겠어요.. 점심식사는 떡볶기 ,오뎅, 고추참치야채김밥. 간식은 딸기,오렌지입니다.

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속편한 식단!

속편한 식단 이벤트 참여했어요 저는 참치김치찌개를 추천했어요 참치김치찌개 다들 좋아하시네요 저의 최애 매뉴랍니당

구룸구룸

4월29일 (월) 인증하기 | 혈당일기 2기 1일차

-날짜: 2024.04.29 -혈당측정시간: 취침전  -내용:  취침전 혈당체크 -식단: 감기때문에 입맛이 없지만 약을 먹어야하니 오트밀참치죽을 해먹었다. 오트밀은 신문지씹는거같다고하는데 내입에는 맞는가보다 병원에서 물을 많이마시라해서 옥수수수염차 티백넣고 수시로 마셨더니 배가 덜고픈거같다. 그래도 애들 미니초코케이크먹을때 작은 한조각 먹었다. 2시간이 지났지만 혈당이 조금 높게나왔다.

라떼사랑v

더덕구이🍚

집에서 농사지은 더덕구이 자반고등어 젓갈(창난. 저염명란, 어리굴젓) 참치김치찌개

뽀봉

혈당일기1기 8일차인증

4월27일 토요일 식단  참치김치찌개 연근조림 두부조림 김 꼬막조림 김치 오이지 측정 식사후 1시간뒤 89 아침 5시 일어나 밖에서 1시간 운동을 했더니 개운하게 집에 돌아와 샤워를 하고 아침밥을 먹고 이빨딱고 누워서 딩굴딩굴 하다가 측정해 보았습니다 유지하고 있습니다

쵸코파이팅구

혈당일기 1기 6일차

날짜: 4월26일 혈당측정 시간: 아침먹고 4시간 후 쯤 내용: 아침으로 모닝빵에 마요네즈랑 참치 야채넣어서 3개나 먹고 1시간 40분 걷기 운동 한 후 혈당체크 했다. 생각보다는 낮게 나와서 안심이 된다 내일도 화이팅~

은남매