'셀렉스 코어 프로틴 플러스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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김민하 다이어트, 9kg은 운동 없이 뺐대요

요즘 김민하 다이어트 얘기 진짜 많이 보이더라고요. 펜디 행사 사진 보고 저도 깜짝 놀랐어요. 파친코 때랑 완전 다른 사람 같아서요. ▎9kg이야 17kg이야? 둘 다 맞아요. 시점이 달라요. 작년 '태풍상사' 종영 인터뷰 때 9kg 뺐다고 했고요. 올해 7월 '하나 코리아' 인터뷰에서 "2년에 걸쳐 16~17kg 뺐다"고 다시 말했어요. 그러니까 9kg은 중간 기록이에요. 2년에 걸쳐 뺀 거라 숫자가 계속 갱신된 거죠. ▎어디가 제일 많이 변했냐면 다들 볼살 얘기 하시더라고요. 파친코 때는 볼살이 통통하고 얼굴선도 둥글둥글해서 귀여운 느낌이었잖아요. 지금은 볼살이 빠지면서 턱선이랑 목선이 확 드러나요. 어깨랑 팔 라인도 가늘어져서 전체적으로 분위기가 완전히 달라졌어요. ▎처음엔 운동 없이 뺐대요 이게 좀 의외였어요. 9kg 뺐을 때 본인이 이렇게 말했거든요. "배역을 위해 9kg 정도 다이어트를 했다. 술도 안 먹고, 운동도 안 하고, 커피도 안 마시고. 몸에 좋은 것만 먹으니까 확 빠졌다" 네, 운동을 안 했대요. 식단만 바꿨는데 9kg이 빠진 거예요. 다른 인터뷰에선 "식단하고 탄수화물 안 먹고, 몸에 좋은 것만 섭취하니까 체력도 좋아졌다"고도 했고요. 정리하면 술, 커피, 탄수화물 이 세 가지를 뺀 거죠. ▎그럼 뭐가 그렇게 효과가 있었을까 술부터 볼까요. 1g에 7kcal인데, 몸이 알코올부터 처리하느라 지방 연소가 뒤로 밀려요. 게다가 술 마시면 야식 먹고 붓고 잠도 설치잖아요. 이게 다 세트로 딸려와요. 커피는 좀 의외죠. 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 괜찮은데 라떼나 시럽 들어간 걸 마시면 당이 훅 올라가요. 카페인에 예민하면 잠을 못 자고, 잠을 못 자면 다음 날 식욕이 터지고요. 탄수화물은 다들 아시는 얘기예요. 정제 탄수화물 먹으면 혈당이 확 올랐다 확 떨어지면서 또 배고파지죠. 혈당 관리하시는 분들은 이 느낌 잘 아실 거예요. 근데 아예 끊는 건 좀 무리예요. 체력 떨어지고 나중에 폭식으로 돌아오거든요. 현미나 고구마, 오트밀로 바꾸는 정도가 현실적이에요. ▎운동은 나중에 추가한 것 같아요 앞에서 9kg 뺄 땐 운동을 안 했다고 했잖아요. 근데 올해 7월 인터뷰에선 얘기가 달라져요. "하루 한 끼 소식하면서 감량했고, 운동도 굉장히 열심히 했다"고 했거든요. 살도 빼고 체력까지 유지해야 해서 오랜 시간에 걸쳐 감량했다고 하고요. 요즘은 자이로토닉 하는 것도 공개했어요. 코어랑 자세 교정에 좋은 운동인데 칼로리 소모는 많지 않아서 라인 잡는 쪽에 가까워요. 비만치료제는 안 썼다고 따로 말했더라고요. ▎근데 2년이라는 게 포인트 17kg을 24개월로 나누면 한 달에 0.7kg이에요. 주로 치면 150g 정도. 우리 보통 "이번 달엔 3kg 빼야지" 하잖아요. 그거보다 4배는 느려요. 기사 제목엔 "17kg 감량"만 크게 나오니까 확 뺀 것처럼 보이는데 실제로는 아주 오래 걸려서 뺀 거예요. ▎따라할 거면 이 정도부터 술 줄이기랑 라떼 대신 아메리카노는 오늘부터 해볼 만해요. 탄수화물은 끊지 마시고 흰쌀밥을 현미로 바꾸는 정도로 시작하세요. 하루 한 끼는 굳이 안 따라하셔도 돼요. 끼니 수보다 하루 총량이 중요하거든요. 당뇨약 드시는 분은 저혈당 위험도 있고요. 그리고 이건 꼭 말씀드리고 싶은데요. 김민하 씨는 배역 때문에 뺀 거예요. 본인이 "역할 때문이 90%"라고 했어요. "통통했던 모습도, 지금 모습도 만족한다"고도 했고요. 한 작품용으로 만든 몸이랑 우리가 평생 유지할 몸은 목표가 다르니까 숫자까지 따라갈 필요는 없는 것 같아요. ▎여러분은 어떠세요? 운동 없이 식단만으로 빼본 적 있으세요? 저는 이게 제일 신기했어요. #김민하다이어트 #김민하다이어트방법 #김민하17kg #김민하9kg #김민하전후

파인

GLP-1 맞을 때 꼭 챙겨야 할 단백질·근손실 방지 🥩

안녕하세요, 체중계 숫자보다 '무엇이 빠지는가'를 먼저 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 살이 쭉쭉 빠질 때, 기쁨과 함께 놓치기 쉬운 함정이 하나 있어요. 바로 '빠지는 게 지방만이 아니다'라는 점입니다. 💡 결론부터: GLP-1 주사제로 감량할 때는 지방과 함께 근육(제지방량)도 빠집니다. 임상연구에서 빠진 체중의 약 25~45%가 근육 등 제지방이었어요. 단백질을 충분히 챙기고 근력운동을 병행하면, 같은 감량이라도 '지방 위주로' 빠지게 만들 수 있습니다. 왜 GLP-1을 맞으면 근육까지 빠질까? 🥩 GLP-1 주사제는 식욕을 눌러 먹는 양 자체를 크게 줄입니다. 문제는 여기서 시작돼요. 몸이 쓸 에너지가 부족해지면 지방만 태우는 게 아니라 근육 단백질도 함께 분해해 에너지원으로 씁니다. 특히 단백질 섭취가 줄고 몸을 잘 안 움직이면, 근육을 유지할 '재료'(단백질)와 '자극'(운동)이 동시에 사라져 제지방 손실이 커집니다. 숫자로 보면 더 분명해요. 세마글루타이드(위고비) 임상연구(STEP 1)에서 참가자들은 평균 체중의 약 15%를 뺐는데, 체성분(DEXA)을 분석하니 빠진 체중의 약 45%가 근육 등 제지방이었습니다. 티르제파타이드(마운자로) 연구(SURMOUNT-1)에서도 감량분의 약 26%가 제지방이었죠. 급하게 뺄수록 이 비율이 커지는 경향이 있습니다. 근육이 빠지면 기초대사량이 함께 떨어져, 약을 끊은 뒤 오히려 '더 잘 찌는 몸'이 되기 쉽습니다. GLP-1의 진짜 승부는 '얼마나 뺐나'가 아니라 '무엇을 지켰나'에 있는 이유예요. 오늘부터 근육을 지키는 5가지 하루 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 목표로. 60kg이면 약 72~96g입니다. 감량기에는 평소 권장량(0.8g)보다 더 필요합니다. 한 끼에 20~30g씩 나눠 드세요. 한 번에 몰아 먹기보다 매끼 고르게 넣어야 근육 합성이 잘 됩니다. 달걀·두부·살코기·생선·그릭요거트가 쉽습니다. 주 2~3회 근력운동을 병행하세요. 단백질이 '재료'라면 근력운동은 '근육을 지키라는 신호'입니다. 스쿼트·앉았다 일어서기 같은 맨몸 운동부터 시작해도 충분합니다. 메스꺼워 못 먹는 날엔 '마시는 단백질'로. 프로틴 음료·두유·그릭요거트처럼 부담 적은 형태로라도 단백질을 놓치지 마세요. 물과 채소·식이섬유도 함께. 적게 먹는 만큼 탈수·변비가 오기 쉽고, 근육 회복에도 수분이 필요합니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 계단 오르기가 유독 힘들어지거나 물건을 쥐는 힘이 약해지는 등 근력 저하가 느껴지면 제지방 손실을 점검해야 합니다. 어지럼·심한 피로·탈모가 동반된다면 단백질·영양 결핍 신호일 수 있어요. 고령이거나 근감소증이 걱정되는 분은 감량을 시작하기 전부터 단백질·운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 약의 용량 조절이나 감량 속도 조정은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 도구지만, 근육을 지키는 건 결국 식사와 운동입니다. 지금 단백질을 어떻게 챙기고 계신지 댓글로 남겨주세요 — 함께 점검해드릴게요. 참고문헌 Neeland IJ, et al. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2025. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.16275 Preservation of lean soft tissue during weight loss induced by GLP-1 and GLP-1/GIP receptor agonists: A case series. PMC. — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/

다이어트 주치의

탄수화물 컷 가르시니아 추천드려요~~~

상품명: [엔탑라이프] 탄수화물 컷 가르시니아 다이어트6 플러스(120정 x 1병/2개월분) 헬시딜 가격: 12,900원 / 1개 *저는 할인권과 포인트 적용하여 2,187원에 구매했어요 한줄 후기 탄수화물 컷 가르시니아 다이어트6 플러스를 꾸준히 섭취하면서 식단과 운동을 함께 병행했더니 체중 관리에 도움이 되는 느낌을 받았습니다.

얌이얌이

종근당건강 락토핏 골드 120포 2통 구매

종근당건강 락토핏 골드 120포 2통(8개월분)+코어 30포(증정) 구매했어요 가격 43900원인데 포인트 할인 캐시할인 적용받아 19971원에 구매했어요 상품후기 평소 장이 약하고 민감한데다 소화나 변비로 어려움을 겪고 있어 장에 좋은 유산균을 찾고 있다가 이번 헬시딜 추천템으로 저렴한 가격에 좋은 제품을 구매할수 있게되어 좋네요 120포 2통 240포에 코어 30포까지 덤으로 증정 받아서 부자가 된 기분입니다 하루한포씩 잘 챙겨 먹고 장 건강 잘 케어해야겠어요

인생이여만세

종근당건강 락토핏 골드 구매했어요~

상품명 : 종근당 건강 락토핏 골드 120포 2통(8개월분)+코어 30포(증정) 헬시딜 가격 : 43,900원 후기 : 매일 챙겨 먹기 너무 간편하고, 장 건강 관리용으로 부담 없이 먹기 좋은 유산균이에요~

얌이얌이

비쵸비 말차 드셔보셨나요? 칼로리·맛·얼먹 꿀팁 총정리

안녕하세요 지니어트 여러분..! 편의점·마트 신상 간식 고민하시는 분들을 위해 비쵸비 말차쇼콜라맛 칼로리·영양성분 정리해봤어요! 다이어트 중에 과자 당기는 거 너무 공감돼서… 먹기 전에 미리 알고 드시라고요 ㅎ ────────────────────── 📦 제품 기본 정보 ────────────────────── • 브랜드: 오리온 • 제품명: 비쵸비 말차쇼콜라맛 • 시리즈: 미식여행 아시아편 한정판 (2026년 5월 출시) • 구성: 카카오 크래커 + 말차 크림 • 한정판이라 빠르게 품절될 수 있어요! ────────────────────── 🔥 칼로리 & 영양성분 (1개 / 25g 기준) ────────────────────── • 열량: 131 kcal • 탄수화물: 16g • 당류: 9g • 단백질: 1g • 지방: 7g • 포화지방: 4.3g ⚠️ • 트랜스지방: 0.2g ⚠️ 👉 5개입 전체 다 먹으면 약 655 kcal — 밥 한 공기(약 300 kcal)를 훌쩍 넘어요! ────────────────────── ⚠️ 다이어터 주목 포인트 ────────────────────── 포화지방이 4.3g으로 오리지널(2.8g)보다 높아요. 하루 권장량(15g)의 29%예요. 트랜스지방 0.2g 소량 함유 (오리지널은 0g). 당류는 오히려 오리지널(10g)보다 9g으로 살짝 낮아요. 덜 달게 느껴지는 이유예요. 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요. 한 봉지 다 먹으면 포화지방 21.5g → 하루 권장량 초과! ────────────────────── 🍫 오리지널 vs 말차쇼콜라 비교 ────────────────────── • 비스킷: 통밀 비스킷 → 카카오 크래커로 변경 • 필링: 헤이즐넛 통초콜릿 → 말차 크림 • 맛 방향: 달콤하고 묵직한 밀크초코 → 쌉싸름 카카오 + 말차 향 • 단맛 강도: 오리지널이 더 달아요 • 칼로리: 오리지널 126 kcal vs 말차 131 kcal (말차가 5 kcal 더 높음) ────────────────────── 🧊 얼먹 꿀팁 (SNS에서 난리!) ────────────────────── 상온에서 먹으면 말차향이 약하다는 반응이 있는데 냉동실에 20~30분 넣었다 꺼내 먹으면 완전히 달라진다고 해요! ✅ 얼먹 방법 개봉 전 봉지째 냉동실에 20~30분 넣기 꺼낸 직후 바로 먹기 (녹기 전에!) 효과: 말차 크림이 굳으면서 말차향이 선명해지고, 카카오 크래커 바삭함 극대화! 여름철 간식으로도 딱 👍 ────────────────────── ✅ 추천 / ⛔ 비추 ────────────────────── ✅ 추천해요 말차 디저트 좋아하는 분 오리지널 너무 달다고 느낀 분 쌉싸름+고소 조합 좋아하는 분 얼먹 시도해볼 의향 있는 분 ⛔ 비추예요 말차향 강하게 기대하는 분 (상온 기준 향이 약해요) 칼로리 엄격하게 관리 중인 분 오리지널 달콤함 그대로 기대하면 실망할 수 있어요 ────────────────────── 🛒 구매처 ────────────────────── CU, GS25, 세븐일레븐 등 편의점 신상 코너 이마트, 홈플러스, 롯데마트 과자 신상 코너 온라인 쿠팡, 마켓컬리 (입고 여부 수시 확인) 한정판이라 발견하면 바로 집어오는 게 안전해요! ────────────────────── 총평: 말차 팬이라면 일단 사보자는 입장이에요. 얼먹으로 먹으면 말차향이 살아나고 바삭함이 극대화돼요. 단, 포화지방(4.3g)·트랜스지방(0.2g)이 오리지널보다 높으니 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요! 여러분은 비쵸비 말차쇼콜라 드셔보셨나요? 솔직한 후기 댓글로 남겨주세요 👇 #비쵸비말차 #비쵸비말차쇼콜라 #비쵸비칼로리 #말차과자 #신상과자 #오리온신제품 #비쵸비얼먹 #다이어트간식 #간식칼로리 #한정판과자

초보다이어터

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력 강화하네요.

정수기지안맘

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플랭크 운동으로 코어 자극하고 기초체력 키워주네요

입맛없엉

근력운동 타바타

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정수기지안맘

스트레칭

코어강화 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내줘요

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플랭크 운동으로 코어 자극하고 기초체력 키워주고 있어요

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정수기지안맘

플랭크

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입맛없엉

운동후 하이뮨프로틴 발란스 액티브바

운동후 에너지 보충해줍니다. 남은 오후 잘 보내셔요.

사랑혀니

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 3회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 정수기지안맘 (저당ZERO음료)씹히는 식감과 상큼한 모구모구 제로 슈거 써머베리향 쩡♡ (Zero Sugar음료) 칼로바이 프로틴 스파클링 저당 음료 입맛없엉 혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰(석류 히비스커스, 유자 캐모마일) 안레몬 [혈당친화식품] 키토 선생 소이비랩 저당 두유 영진왕빠 빙그레 더 단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다 이번 회차 주제는 저당 음료였는데요! BEST 당첨자분들의 추천 저당 음료 구경하고 가세요 🍳 CabinCrew 우곰이 황레지나 영잔디 빠담소리 트레비라임 얌이얌이 k2023 치노카푸 ユキ 임삼미 멍청이2 이야기 :D ssul0115 멍청이3 youngran stopjiji 인생중 이건머야 비비안2 지니5368308 cps200901 숫자 지니어트 기쁨이님 로앰 꼬꼬마양평 인생이여만세 예지영준맘 애플짱 지니5690758 juyeon 워니s seabuck 지니5273494 오와둥둥 소나무1234 빵슈니 잘될 [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

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정수기지안맘

계단 오르기

코어 강화와 하체 근육을 강화하는 근력운동 계단 오르기 실천합니다.

쩡♡

프롬잇 초코킥🎶

간식으로 프롬잇 프로틴킥 먹어용😋😋 초코맛인데 프로틴 들어있고 칼로리도 적어 좋은거같아용^^!

자스민꽃

운동 시작하고 자세가 좋아졌다는 말 듣는데 그럴 수 있나요?

원래 오래 앉아 있는 시간이 많아서 거북목이랑 굽은 자세가 고민이었어요 근데 운동 꾸준히 하면 자세도 많이 좋아진다는 이야기들을 자주 보게 되더라고요 특히 등이나 코어 운동하면 몸 라인 자체가 달라 보인다고 하던데 실제로 체형이나 자세 변화 체감하신 분들 계신가요? 다이어트 목적 말고도 자세 때문에 운동 시작하는 분들도 많은지 궁금합니다

2민트홀릭

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정수기지안맘