'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홍삼 한포

항산화 효과로 노화 방지에 도움 되는  홍삼 한 포로 면역력 챙겼습니다

입맛없엉

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 보리차로  수분보충 했어요 

애플짱

올리브오일

불포화지방산이 많아  혈관건강과 콜레스테롤개선에 도움되는 올리브오일 챙겨요

예지영준맘

글루타치온과 비타민

항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는  리포좀 글루타치온과 비타민 아침식사 후  섭취하네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되는 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘려  체지방을 감소시키고 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

비타민디

비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어 있고 흡수가 잘되는 타입입니다 뼈건강 면역력 등에 좋습니다 

오와둥둥

아침 공복 혈당 걱정된다면 ‘김태리 식단’ 참고해볼까

배우 김태리가 평소 아침 식사로  삶은 달걀, 사과, 땅콩버터를 즐겨 먹는다고 밝혀 관심을 모았습니다.  tvN 예능 프로그램 ‘방과후태리쌤’에서 공개된 이 식단은  간단하지만 영양 균형이 좋다는 평가를 받습니다. 특히 눈길을 끄는 점은 혈당 관리 측면에서도  비교적 안정적인 조합이라는 것입니다.  과일만 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있지만,  단백질과 지방을 함께 섭취하면 흡수 속도가 달라질 수 있기 때문입니다. Google Gemini 제작 ① 🍳 달걀, 혈당 급등을 막는 단백질 달걀은 대표적인 고단백 식품입니다. 보통 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.  단백질은 소화 속도가 비교적 느려  식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 달걀에는 다음과 같은 영양소도 포함돼 있습니다. • 콜린 → 뇌 건강 • 비타민 B군 → 에너지 대사 • 셀레늄 → 항산화 작용 아침에 단백질을 섭취하면 포만감 유지와  혈당 안정에 도움이 되는 경우가 많습니다. ② 🍎 사과, 식이섬유가 혈당 상승 완만하게 사과는 당분이 있는 과일이지만 식이섬유가 풍부합니다. 특히 사과에는 수용성 식이섬유 펙틴이 들어 있어  당 흡수를 천천히 만드는 역할을 합니다. 또한 연구에서도 사과 섭취와  혈중 지질 개선의 연관성이 보고된 바 있습니다. 미국 플로리다주립대학교 연구팀이  폐경기 여성 160명을 대상으로 진행한 연구에서  1년 동안 매일 사과를 섭취한 그룹은  총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 사과는 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량이 더 늘어납니다. ③ 🥜 땅콩버터, 혈당 상승 속도 늦추는 지방 사과만 단독으로 먹으면 당분이 빠르게 흡수될 수 있습니다. 하지만 땅콩버터처럼 지방과 단백질이 있는 식품을 함께 먹으면 혈당 상승 속도가 완만해질 수 있습니다. 땅콩버터에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다. • 단일불포화지방산(올레산) • 식물성 단백질 • 비타민 E 이런 영양소는 포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 됩니다. 다만 제품을 고를 때는  ✔️설탕이 첨가되지 않고 ✔️땅콩 함량이 높은  제품을 선택하는 것이 좋습니다. [ 헬시딜 땅콩버터 바로가기] 키토선생 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 ④ 🥗 혈당 관리 관점에서 보면 ‘균형 식단’ 김태리의 아침 식단을 보면  탄수화물·단백질·지방이 균형을 이루는 구조입니다. 🍎사과 → 탄수화물 + 식이섬유 🥚달걀 → 단백질 🥜땅콩버터 → 건강한 지방 이런 조합은 혈당이 급격히 올라가는 것을 완화하고  포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 과일만 먹기보다 단백질이나 지방을  함께 곁들이는 식사 구조가 혈당 관리 측면에서는 더 안정적인 경우가 많습니다. 아침 식사는 하루 혈당 흐름을 좌우할 수 있습니다. 과일만 단독으로 먹기보다 단백질과 건강한 지방을  함께 섭취하는 방식이 포만감과 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 김태리의 아침 식단처럼 간단하지만 균형 잡힌 조합을  참고해 보는 것도 건강한 하루를 시작하는 방법이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까

geniet

배달앱 끊지 못하는 밤🍕 혹시 야식증후군?

낮에는 잘 참다가 밤만 되면 배달앱을 열고 있는 나.  “오늘만 먹고 내일부터 다시 하자”가 반복된다면  단순 식욕 문제가 아닐 수 있습니다.  야간 과식은 체지방 축적과 수면 질 저하를  동시에 불러와 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. 출처 Freepik  ① 🌙 혹시 ‘야식증후군’일까? 야식증후군은 👉 저녁 이후 과도한 열량 섭취 + 수면 장애가 반복되는 섭식 장애입니다. ✔ 하루 섭취 열량의 25% 이상을 저녁 이후 섭취 ✔ 주 2~3회 이상 밤중에 깨어 음식 섭취 ✔ 아침 식욕 저하 + 저녁 식욕 증가 단순히 “야식 한 번”이 아니라, 생체 리듬이 뒤틀린 상태라는 점이 핵심입니다. ② 🍗 왜 밤에 더 당길까? 스트레스 → 코르티솔 증가 밤 → 렙틴(식욕 억제 호르몬) 감소 그 결과, → 단 음식·기름진 음식 당김 → 수면 지연 → 다음 날 식욕 증가 이 악순환이 체중 감량을 방해합니다. ③ 📊 야식은 체지방에 더 불리 밤에는 인슐린 감수성이 낮아지는 경향이 있습니다. 같은 칼로리라도 낮보다 지방 저장 가능성이 높습니다. 예를 들어, • 치킨 몇 조각 • 피자 2조각 • 탄산음료 → 800~1,000kcal 금방 초과 문제는 ‘한 번’이 아니라 반복입니다. ④ 🔥 기초대사량도 떨어질 수 있다 야식이 반복되면 수면의 질이 저하되며,  다음 날 활동량이 감소하고 에너지 소비 패턴이 교란될 수 있습니다. 미국 펜실베이니아대학교 정신과 연구팀에 따르면, 야식증후군 환자는 일반인보다 👉 24시간 에너지 소비 패턴이 낮고 👉 기초대사량이 약 5~10% 낮은 경향을 보였습니다. 이는 에너지를 덜 쓰는 상태가 지속될 수 있다는 의미이며, 결국 체지방 축적에 더 취약해집니다. ⑤ 🥗 다이어트 관점 해결 전략 • 아침 식사 꼭 챙기기 → 밤 식욕 감소 • 저녁에 단백질 충분히 섭취 • 밤에는 채소·그릭요거트 등 저칼로리 대체 • 배달앱 알림 끄기 • 취침 시간 앞당기기 👉 특히 저녁 단백질 보강 + 수면 리듬 회복 이 두 가지가 핵심입니다. 야식은 단순한 의지 부족의 문제가 아닐 수 있습니다. 호르몬과 대사 리듬이 흔들린 결과일 가능성이 큽니다. 배달앱을 끊는 것보다 밤에 덜 배고픈 몸을 만드는 것이 진짜 해결책입니다. 체지방은 밤의 선택에서 갈립니다. 오늘은 배달 대신 10분 일찍 잠드는 것부터 해보는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🪞 인바디 숫자만 믿어도 될까? 눈바디가 중요한 이유

geniet

홍삼앰플

피로 회복에 도움되는 홍삼 앰플로  에너지 충전해요.

쩡♡

유산균

장건강에 도움되는 유산균 캡슐 제형에 유산균으로 아침에 섭취해 주고 있어요

들꽃7

오늘의 걸음

혈당 관리에 도움되는 걷기로 잘 걷고 왔어요.

쩡♡

자기전 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 으로 자기 전에 마무리 해 주고 있어요

들꽃7

곡물 발효효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소 챙겨 먹어요.  

쩡♡

카무트 효소

소화에 도움되는 카무트효소로 저녁 식후에 챙기고 당관리도 해요

들꽃7

효소

소화에 도움되는 효소 식사후에 챙기고 있어요

예지영준맘

에버콜라겐으로

피부 탄력·보습, 관절·뼈 건강, 모발·손톱  강화에 도움되는 에버콜라겐 합성을  촉진하는 비타민 C와 함께 섭취하네요.

정수기지안맘

리포좀 카무트 효소

소화와 혈당 관리에 도움이 되는 곡물맛  카무트 효소로 더부룩함을 완화해 주네요.

정수기지안맘

저녁식사 후 산책으로

저녁 식사 후 산책으로 소화도 시키고  혈당 조절에 도움이 되는 걷기운동으로  건강한 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

오후 산책으로

봄의 꽃들이 피는 것을 시샘하는 꽃샘추위 로 바람이 불어도 꿋꿋하게 자리를 잡고  있네요. 식사후 소화와 혈당 관리에 도움 이 되는 걷기운동으로 건강한 시간이네요.

정수기지안맘

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

글루타치온과 비타민

항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는  리포좀 글루타치온과 비타민 아침식사 후  섭취하네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운 동에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

샌드위치

점심은 간편하게 샌드위치와 우유에 락토프리 2T 넣어서. 먹었네요.

쉬리107

비타민디

뼈 건강에 도움되는 비타민디  수치 개선을 위해 꾸준히 섭취해요.

쩡♡

홍삼

피로회복에 도움되는 홍삼 앰플로 에너지 충전하네요.

쩡♡

올리브 오일

혈액을 맑게 해주어 혈관 건강에 도움되는 올리브오일 챙겨주네요.

쩡♡

유산균

장 건강에 도움되는 유산균 공복에 면역력 강화하네요.

쩡♡

보리차한잔

한주의 시작 월욜아침  노폐물 배출에 도움되는 보리차 마셨어요 

애플짱

혈당 관리하려면 ‘엉덩이 모양’부터 체크하세요!

혈당 관리라고 하면 대부분 식단이나 당 섭취부터 떠올립니다. 하지만 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 엉덩이 근육(둔근)도 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육은 포도당을 소비하는 대표적인 조직이기 때문에,  근육이 줄거나 기능이 약해지면 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.  특히 중년 이후에는 엉덩이 근육이 빠르게 약해지기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 브릿지 운동 방법 (Google Gemini 제작) ① 🍑 엉덩이 근육은 몸의 ‘중심’ 엉덩이 근육은 단순히 체형을 만드는 근육이 아닙니다. 골반과 허리, 허벅지를 동시에 지탱하며 몸의 균형을 잡아주는 중심 근육입니다. 엉덩이 근육이 약해지면 • 자세가 구부정해짐 • 허리와 무릎 부담 증가 • 낙상 위험 증가 특히 나이가 들수록 근육이 줄어들기 때문에,  엉덩이 근육 약화는 요통이나 관절 통증의 원인이 되기도 합니다. ② 📊 혈당과 엉덩이 모양의 관계 엉덩이 근육은 혈당 대사와도 관련이 있습니다. 영국 웨스트민스터대학교 연구팀이  약 6만 명의 의료 데이터와 MRI 검사 결과를 분석한 연구에 따르면,  당뇨 위험이 높은 사람일수록 둔근 구조에 변화가 나타나는 경향이 확인됐습니다. • 남성 → 엉덩이 근육 감소 • 여성 → 근육 사이 지방 증가 즉 근육은 줄고 지방이 늘어나는 구조로 변할 수 있습니다.  이런 변화는 인슐린 저항성과도 연관될 가능성이 있다고 연구팀은 설명했습니다. ③ 🚶‍♀️ 엉덩이 근육이 약해지는 이유 생각보다 많은 사람들이 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 🚫 오래 앉아 있는 생활습관 🚫 운동 부족 🚫 스쿼트 등 하체 운동 시 엉덩이를 제대로 사용하지 않는 패턴 이 상태를 ‘둔근 비활성화(glute inactivity)’라고 부르기도 합니다. 이 경우 걸을 때나 계단을 오를 때도  엉덩이가 아니라 허리나 허벅지가 대신 일을 하게 됩니다. ④ 💪 혈당 관리에 도움 되는 엉덩이 운동 엉덩이 근육을 깨우는 가장 쉬운 운동 중 하나가 브릿지 운동입니다. 이 동작을 10~15회 반복하면 엉덩이 근육 활성화에 도움이 됩니다. • 등을 대고 누워 무릎을 세운다 • 엉덩이를 천천히 들어 올린다 • 엉덩이에 힘을 주고 5초 유지 • 천천히 내려온다 또 평소 생활에서도 아래와 같은 습관이 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.  • 계단 오르기 • 경사로 걷기 • 걸을 때 엉덩이에 힘 주기 혈당 관리는 음식만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 근육 상태와 생활 습관도 중요한 영향을 미칩니다. 특히 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이를 제대로 쓰는 습관만으로도  혈당 관리와 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까

geniet

하루 한 팩

혈행 개선 눈 건강 면역력 강화에  도움되는 멀티 비타민 미네랄  챙겨주네요.

쩡♡