'속이 비치는 얇은 피 고기만두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 속이 비치는 얇은 피 고기만두에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

굿모닝 목요일~ 커피 한잔☕

오늘은 빵, 과자 없이 순수 아메만 마셔요 오늘은 목요일~~ 넘 춥네요 기분좋은 하루 보내세요~♡

우리화이팅

오늘도 피부위해 발라요

외출전에 선크림 챙겨 발라요 매일 스킨 바르듯 챙기고 있어요

들꽃7

“운동 몇 달 쉬었는데”… 근육, 처음부터 다시 키워야 할까?

“운동 몇 달 쉬었는데”… 근육, 처음부터 다시 키워야 할까? 최지우 기자 님의 스토리 “운동 몇 달 쉬었는데”… 근육, 처음부터 다시 키워야 할까? 약속이 늘어나는 연말연시에는 기존에 고수하던 운동 루틴을 완벽하게 이행하기 힘들다. 그렇지만 운동으로 쌓아올린 공든 탑이 쉬는 동안 무너질 걱정은 하지 않아도 된다. 몇 달 동안 근력 운동을 한 뒤 잠시 운동을 쉬는 것이 최대 근력과 근육 크기에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 핀란드 유배스큘래대 연구팀이 18~40세 건강한 남녀 55명을 분석했다. 참여자들은 5개월 동안 ▲1주일에 2회씩 지속적인 근력 운동 ▲1주일에 2회씩 근력 운동 하되 중간에 10주 휴식 그룹으로 분류됐다. 연구팀은 참여자들의 근력과 근육 크기를 연구 전과 연구 시작 후 5주마다 측정했다. 분석 결과, 10주간 휴식을 취한 사람들이 꾸준히 운동한 사람들과 근력과 근육 크기가 비슷하게 증가했다. 휴식 그룹이 10주간 쉬었다가 운동을 다시 시작하자 5주 만에 휴식 전과 동일한 힘과 근육 크기를 회복했다. 독일 체육대 연구팀의 이전 연구 결과에서도 3개월 간 근력 운동을 하던 청소년 운동선수가 3주간 운동을 중단해도 ▲근육량 ▲근육 두께 ▲운동 수행 능력에 유의미한 변화가 없었다. 연구팀은 개인별 신체와 운동 유형에 따라 결과가 조금씩 달라질 수는 있지만 지속적으로 운동을 해 온 사람은 운동 공백기의 상태에서 더 빠르게 회복하는 경향이 있다고 분석했다. 근력 운동을 꾸준히 하면 근육에 혈액이 많이 공급되고 혈류가 개선돼 근육을 사용하지 않을 때도 근섬유가 쉽게 고갈되지 않고 혈관이 쪼그라드는데 오랜 시간이 걸린다. 근육세포의 신경 경로 또한 개선돼 휴식 후 근력 및 근육을 빠르게 재건하는 효과가 있다. 연구팀은 이를 ‘근육 기억’이라는 개념으로 정의했다. 근육이 과거에 반복적으로 했던 움직임과 행동을 기억하는 능력이다. 예를 들어, 역기를 들거나 야구공을 치는 연습을 반복할 때 뇌와 근육이 함께 작용하면서 시간이 지남에 따라 그 움직임을 더 쉽게 만든다. 따라서 그 활동을 잠시 중단하더라도 근육이 운동 방법을 기억해두기 때문에 휴식이 끝난 뒤에도 처음 운동을 시작했을 때보다 더 발전된 상태를 유지한다는 것이다. 단, 휴식의 영향은 휴식 기간과 운동 지속 기간에 따라 달라진다. 꾸준히 운동한 사람에게 1~2주간의 휴식은 운동 능력에 거의 영향을 미치지 않지만 초보자에게는 근력 손실을 일으킬 수 있다. 꾸준히 운동한 사람은 대개 이전의 근력 상태를 회복하는데 휴식 시간의 절반 정도가 소요된다. 연구팀은 몇 달에 한 번씩 몇 주간 계획된 휴식을 취할 것을 권고했다. 이는 과도한 근육 부담 및 부상 위험을 낮추고 신체 회복을 도와 운동 성능을 최적화하는 효과가 있다. 연구를 주도한 라이언 글라트 박사는 “휴식의 정확한 길이와 빈도는 개인의 필요와 훈련 강도에 따라 달라진다”며 “몸의 소리에 귀를 기울여 통증을 느끼거나 부상을 입었다면 며칠간 휴식을 취하며 회복할 시간을 갖는 식이다”라고 말했다. 한편, 이 연구 결과는 ‘스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널’에 최근 게재됐다. ============ 운동을 꾸준히 하는사람들은 얼마만큼의 휴식기를 가져도 근육이 바로 돌아 오나보네요

뽀봉

커피

커피 마셔요 오늘은 어제보다 덜 춥던데 그래도 롱패 입어요

현유리

오늘 저녁은 맛있는 피자 먹었습니다

오늘 저녁은 맛있는 피자 먹었습니다. 포테이토 피자인데 엄청 맛있더라구요 운동 했으니 야무지게 잘 먹었습니다. 운동했으니까 그렇게 살이 안찐다고 생각 해도 되겠지요.ㅎㅎ

구룸구룸

커피타임

조개구이 먹구 커피 먹으러 갔어요 거리는 좀 있었는데 다들 너무 흡족해해서 덩달아 너무 행복했어요

유미쿠키맘

몸을 녹여주는 커피

운동 전 커피 충전 안마실수가 없는 날씨 러닝때문에 패딩 못 입으니 더춥다🥲🥲

치노카푸

피트니센터💪🚶‍♀️‍➡️

피트니센터 내려가서 스트레칭부터 시작합니다. 온몸 돌리기 해주고 허벅지 근력 운동 4기구를 4세트씩 해줍니다. 상체 뒷 근력 운동 4세트하고 팔 근력 운동도 4세트 해줍니다. 근력 운동을 집중하니 상 하체가 묵직해지네요. 운동 기구 사이 사이에 수시로 스트레칭을 해주면서 했습니다. 런닝머신에 올라 허벅지에 힘을 실어 빠르게 걷고 뛰면서 30분하고 속도 늦춰가며 앞뒤로 걷고 내려왔습니다. 땀이 많이 흐르네요. 벨트로 온 몸 풀어주고 돌돌이로 종아리랑 발바닥 풀어주고 오늘 운동 마무리 했습니다.

나쁜엄마

하루레시피 영양제

하루레시피 영양제 셀레늄 아연 프로 바이틱스 세가지 들어 있어서 자기전에 챙겨요

들꽃7

커피랑케잌

운동후 커피랑 케잌 ~~케잌은 포장했어요

뇌순이

우체통의 변신 ··· 폐의약품·커피캡슐도 수거

폐의약품 버리기 불편했었는데 환경을 위해서라도 잘 됐네요

감사하며살자

추운날 좋은 사람들이랑 커피 수혈 ☕☕

커피빈에서 커피 한잔 했어요~ 오늘이 제일 춥다고 해서 옷을 겹겹이 입었는데 공기가 너무 차가워요 따뜻하게 저는 라떼 먹었어요 좋은 사람들과 함께라 더더 즐겁네요

우리화이팅

따뜻한 커피

추워지는 날씨 오후에는 따뜻한 커피 한잔 마셔요 우유조금타서 부드럽게 마셔요^^

어트지니요

이번주 다이어트목표

다음주부터는 약속이 많아 술과 음식이 폭발할것 같네요 이번주는 되도록 과식하지않고 소식할수 있도록 해야겠어요

지도

카페 들러서 커피사요 😄

딸아이랑 컴포즈들러 한잔씩 수혈합니다 춥지지도 않으신지 딸기쥬스 고르셨어요❤️ 저도 한입 마셔봤는데 많이 달지두 않구 상큼새콤달콤 맛나네요^^*

자스민꽃

커피한잔

친구들과 수다 삼매경에 빠져있어요

숨은꽃처럼

햇볕 따사로운 곳에서 커피 1잔

히오

사시사철 꽃이 피는 꽃기린.

저희집 꽃기린은 사시사철 꽃을 피우네요. 꽃기린이 원래 그런건가요!

한결맘

나의 조제커피랑 0원으로 산 베이글로 아침~♡

베이글을 그닥 좋아하진 않아서 평상시 돈주고 사먹진 않는데 어제 지인이 준 커피 상품권으로 빵으로 삿는데 음..역시 내 입엔 안 맞아용 ㅎㅎ

우블리에

손 피부도 톤업이 되는 핸드크림이 있네요~♡

신박한 핸드크림 이예용^^ 피부 색깔이 하얘지면서 고와 지는 핸드크림 이네염. 이왕이면 이걸로 써야 겠어영

우블리에

피곤할 때 하는 운동의 중요성은...

💁피로의 원인을 파악하고 만약 심리적 스트레스가 쌓인 피로라면 운동으로 도움이 될 수 있습니다.

정수기지안맘

커피 한잔

출근해서 앞사무실에서 직원들과 짧게 담소 나누며 커피 한잔 마셨어요 달달이 간식도 조금 먹으며 짧지만 소중한 시간이지요^^

꽃이뻐

오늘도 피부위해서 발라요

헤라톤업 선크림으로 피부보호헸어요 선크림 필수로 매일 꼭 챙겨요

들꽃7

피트니센터💪🚶‍♀️‍➡️

피트니센터에 들어서서 스트레칭부터 시작합니다. 온몸 돌리기하고 허벅지 근력 운동 3가지를 4세트씩 하고 뒷 근력 운동 4세트도 합니다. 런닝머신 올라서 30분 걷고 17분 속도 낮춰가며 앞 뒤로 걷고 내려옵니다. 벨트로 온 몸 풀어주고 오늘 운동 마무리 합니다.

나쁜엄마

오운완완료

오늘은 약속이 있어서 만보 금방 되었네요.ㅎ

오드리76

하루레시피 영양제

하루레시피 영양제 셀레늄 아연 프로 바이틱스 세가지 들어 있어서 자기전에 챙겨요

들꽃7

피ㅣ곤

몸상태가 안조아서 그런지 유난히 더 피곤 .. 좋은 밤 되세요

서나얌

`최저기온 영하 12도` 내일 강추위 온다…체감온도 더 낮아

내일은 더더 춥다고 해요.... 저는 오늘 낮에는 괜찮았는데 아침, 저녁은 춥더라구요 내일은 바람이 강하게 불어서 체감온도가 실제보다 낮아질 수 있다고 하니.. 옷 따뜻하게 입으세요 주변에 감기환자들도 많고.. 길에서 미끄러져 다치신분도 계세요~ 감기 조심하세요~ 오는 18일 전국 대부분 지역의 아침 기온은 전날보다 5~10도 가까이 떨어져 영하권을 맴돌겠다. 서해 남부지역을 중심으로 곳곳에 많은 양의 눈도 예보돼 있다 17일 기상청에 따르면 오는 18일 아침 최저기온은 영하 12~1도, 낮 최고기온은 영하 1~7도로 예측됐다. 모레까지 찬 대륙 고기압의 영향을 받으면서 북쪽에서 찬 공기가 내려와 기온이 하루 사이 크게 떨어질 전망이다. 중부 내륙과 전북 동부, 경북 내륙을 중심으로 아침 기온은 영하 10도 내외로 나타나겠다. 이들 지역은 낮 기온도 0도 내외에 머물겠다. 그 밖의 지역도 바람이 강하게 불어서 체감온도가 실제보다 낮아질 수 있다. 이날 기온이 급감하고 대기보다 따뜻한 바다에서 수증기가 유입되면서 충남 서해안과 전라 서부 지역을 중심으로 많은 양의 눈 또는 비가 내리겠다. 이번 눈은 한반도 상공 800m 대기와 바다의 온도 차이(해기차)가 18~20도가량으로 벌어지면서 활발하게 발달한 눈·비구름에 의한 것이라는 게 기상청의 분석이다. 강원 영동과 전북 서해안·남부 내륙, 제주도 산지, 울릉도·독도는 시간당 1~2㎝ 수준의 많은 눈이 짧은 시간 동안 강하게 내릴 것으로 예상돼 대설특보가 발표될 수 있다. 기상청 관계자는 “눈구름이 내륙으로 이동할 가능성이 열려 있다”며 “충청권은 지난달 폭설 피해를 입은 지역도 영향권에 포함돼 있어 눈 무게에 의한 안전사고에 대비할 필요가 있다”고 말했다. 18일부터 19일까지 이틀간 예상 적설은 △충남 서해안 1~5㎝ △강원 남부 동해안·산지 3~10㎝ △광주·전남 서부 1~5㎝ △전북 서해안· 남부 내륙 3~10㎝ △경북 북부 동해안 1~5㎝ △울릉도·독도 10~30㎝ △제주 산지 5~15㎝ △제주 중산간 1~5㎝이다. 같은 기간 예상 강수량은 △충남 서해안 5㎜ 내외 △강원권 5~10㎜ △ 광주·전남 서부 5㎜ 내외 △전북 서해안 및 남부 내륙 5~10㎜ △경북 북부 동해안 5㎜ 내외 △울릉도·독고 10~30㎜ △제주 5~20㎜이다. 다만 기상청은 내일 아침 기온의 변화에 따라 비가 눈으로 바뀌는 곳이 있을 수 있다고 밝혔다. 한편 강원 영동과 경북 지역은 오는 18일까지 순간풍속이 55㎞ 수준인 강한 바람이 불어 강풍특보가 발표될 가능성이 있다. 대부분 해상도 물결이 1.5~4m 높이로 높게 일어 풍랑특보가 발표될 수 있다. <출처 이데일리>

우리화이팅