'습 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나이 들어도 뇌는 늙고 싶지 않다면 ‘이 습관’ 지키세요

나이들수록 깜빡깜빡 잘할때 걱정되곤해요. 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 되는 습관 알아두고 실천해 봐야겠어요. ✔️소식하기 음식을 적게 먹는 소식이 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 미국 예일대 호바스 박스팀은 공복과 뇌의 관계를 결정짓는 실험에서 식욕을 관장하는 호르몬인 ‘그렐린’ 학습에 필수적인 해마에도 강하게 작용하는 것을 발견했다. 그렐린이 해마에 도달하면 뇌의 연결망인 시냅스의 수가 30% 늘어나고 활동도 활발해졌다. 반면 과식으로 그렐린 유전자가 줄어든 경우에는 시냅스 수가 줄어들며 기억력도 저하됐다. 해마를 단련하기 위해서는 지나친 과식을 피하고 공복이 도움이 되는 것으로 나타났다. 소식은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 ‘OXR1’ 유전자를 발현시켜 뇌 노화를 늦춘다는 미국 벅 연구소 연구 결과도 있다. ✔️숙면 취하기 뇌 노화를 예방하고 뇌 건강을 지키기 위해서는 적절한 수면시간을 유지하는 것도 중요하다. 잠을 적게 잘수록 뇌의 빈 공간인 뇌실이 빠르게 확장되고, 인지력이 저하된다. 수면이 부족하면 신체적, 정신적 기능이 떨어지고 낮 동안 손상된 중추신경이 회복되지 않는다. 하버드대 스틱골드 박사에 따르면 기억력을 향상시키기 위해서는 최소 여섯 시간의 수면 시간이 필요하다. 더 나아가 뇌를 최적화하기에 가장 효과적인 수면 시간은 7.5시간이다. ✔️양손으로 양치질하기 오른손과 왼손을 번갈아 칫솔질하는 양손 양치질은 뇌 자극 효과가 있다. 본인이 자주 쓰는 손으로 칫솔질을 한 다음, 반대 손으로 다시 한 번 더 반복하면 된다. 손은 신경이 퍼져 있어 뇌와 여러 신호를 주고받는다. 따라서 칫솔질처럼 정교한 작업을 양손을 활용해 번갈아 하면 운동신경, 감각신경이 활성화되는 효과가 있다. ✔️춤추기 춤추기도 뇌 노화를 방지하는 효과적인 방법이다. 춤을 추면 감성이 자극되는 데다, 동작을 외우고 작은 동작을 신경 쓰는 과정에서 뇌를 적극적으로 사용하게 된다. 기억 통합력, 학습력, 공간지각력 등이 향상되며, 움직임·균형감각을 담당하는 해마 기능을 활성화한다. 평소 춤을 추는 사람은 그렇지 않은 사람보다 차후 일상생활 수행능력 장애가 생길 위험이 73%나 낮다는 일본 도쿄 메트로폴리탄 노화연구소 연구 결과도 있다. ✔️통곡물·채소 골고루 섭취하기 뇌 기능을 높이려면 가급적 정제되지 않은 식재료로 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소가 고루 섞인 식단을 먹는 게 좋다. 원재료에 가까운 식품을 먹어야 음식을 충분히 씹어 먹게 돼 뇌 기능이 활성화된다. 음식을 오래 씹어 먹으면 뇌 혈류량이 증가해 혈액순환이 원활해지기 때문이다. 저작운동이 활발할수록 귀밑샘에서 노화 방지 호르몬인 파로틴이 분비되는데, 뇌 노화를 막고 혈관 신축성을 높인다. 시금치, 케일 등 녹황색 채소에 생선 한 토막, 삶은 달걀, 두부 등을 곁들여 먹는 것을 추천한다. 녹색 잎채소에는 베타카로틴, 비타민, 엽산 등 뇌 강화에 좋은 영양소가 풍부하다. 김서희 기자 ksh7@chosun.com

쿄쿄84

오늘도 만보걸었습니다

오늘도 열심히 걸었습니다

언제나행복

일상에서 '염증'을 줄이는 생활 습관을 실천하면 통증도 같이 사라진다.

일상에서 '염증'을 줄이는 생활 습관을 실천하면 통증도 같이 사라진다. 우승호 기자  '통증'은 '염증'이다! '만성염증' 잡아야 관절통, 근육통 잡힌다 [닥터웰빙톡]© 제공: 서울경제     1.항염, 항산화 작용하는 건강기능식품 챙겨먹기. 오메가-3, 마그네슘, 비타민 B, C 를 꼭 챙겨 먹고, 글루타치온, 폴리페놀도 염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있다. 2. 체지방 줄이기 몸속에 지방이 많으면 나쁜 염증이 빠르게 늘어난다. 인슐린 분비를 자극하는 고과당 함유 가공식. 밀가루 음식, 정제된 탄수화물과 트랜스지방산을 줄이자. 3. 충분한 수분 섭취 물은 세포 내 노폐물과 독소를 밖으로 내보내는 중요한 역할을 한다. 4. 몸을 따뜻하게 하기 ‘아아(아이스 아메리카노)’등 차가운 음식, 에어컨에 노출이 잦기 때문에, 목욕이나 족욕 등을 통해 직접 몸의 온도를 높이거나, 차가운 환경을 피하자. 따뜻한 음료로 습관을 바꾸는 것이 좋겠다. 5. 변비를 예방하기 유산균 섭취와 적당한 유산소 운동은 필수다. 염증을 잘 관리해서 여기저기 아픈 몸을 훨훨 털어버리고 활기와 건강함을 되찾자. ================= 5가지만 기억을 하고 있으면  염증을 줄일수 있겠는걸요.. 이름모를고통.. 염증으로 여기저기 정말 아픈곳이 생겨 나네요  미리 건강한 습관 실천하면 좋죠 

뽀봉

잠시 잠깨웠습니다 ㅎㅎ

잠깨우기 위해 홈트잠시실시했어요 ㅎㅎ 하다보니까 캐홈챌 다시 시작하면 좋겠네요 ㅠㅠ 너무 잘 사용하고있었는뎅 ㅠㅠ

구룸구룸

간식 하나 챙겨 먹습니다

간식 하나 챙겨 먹어요 시원한 아이스크림으로 오후 시간을 보내 봅니다 달콤하게 간식 하나 드세요

구룸구룸

단발 했습니다~🤭

단발머리 했어요 ㅎㅎ  오랫만에 머리 이렇게 짧게 잘랐네요~~🤣🤣 으아 ㅎ 어색하기도^^ 그래도 가벼워서 넘 좋은것같아요 😄👍

자스민꽃

컵떡

아침겸 점심으로 비비고 컵 떡볶이 먹었어요. 예전에 마트갔을때 시식 해 보고 맛있어서 편의점에서 행사에서 사왔어요 양이 적게 들어 있어서 간식으로 먹기 좋겠네요.

로블ㅎ

저는 물습관 시작해봅니다

읏짜 오늘두 모닝 물습관 고고해봅니다 💕 블랙보리타서 찐하게 유산균하고 챙겼다지요 ㅎㅎ 안챙기면 요즘 꾸준히 화장실 못가요😍😂😂 오늘도 빠샤!!! 물습관과 읏짜 해봅니다아~

자스민꽃

⭐️육천보 걷기 보상 12477개 남았습니다.

⭐️육천보 걷기 보상 12477개 남았습니다. 오늘 보상 날이라 부지런히 걸었어요 아직 3/1이상 남아 있네요. 걷기 하시는 분들 어서 걷고 받으세요.

레몬그린

일어나서 바로 스트레칭했습니다,,

64박옥련

다들 오늘도 수고하셨습니다

화요일이 끝이 났네요 다들 오늘도 건강과 마음 행복을 모두챙기신 하루가 되셨지요 오늘 하루 너무 수고 많으셨고 이제 꿈나라로 갑시다 저는 오늘 여기까지 하겠습니다 다들 너무너무 수고 하셨어요 모두 내일봐요~~❤️✨✨✨😎

구룸구룸

맛있고 간편한 윙잇 랠리 닭가슴살볼

윙잇에서 쟁이고 먹는 랠리 닭가슴살 볼입니다 기본 오리지널맛을 제일 좋아해요 5알 개별 포장이라 한 두 객씩 빼먹고 보관해도 돼요 전자렌지에 돌려서 바로 먹음 돼서 편하고 무엇보다 맛있어요 탱글탱글 닭가슴살 식품답게 영양성분 좋아요 콜레스테롤이 좀 걸리긴 하지만.. 저는 그냥도 먹고 떡볶이나 볶음 요리 할 때 넣어 먹기도 하고 저희집 아이는 간식으로 하나씩.빼먹기도 해요 깻잎맛 오리지널 맛이구요 갈릭맛도 있는데 ㅂㄹ더라구요 간편하게 맛있는 랠리 닭가슴살볼 추천합니다

현유리

산책 하러 나왔습니다

산책 하러 나왔습니다ㅎㅎ 기분 좋게 밤산책 하면서 마음의 여유를 즐겨봅니다 밤공기가 좋네요

구룸구룸

늦은 저녁?

저녁 안 먹기 섭섭  떡볶이 만들어 먹었어요~♡

예지영준맘

❤️아이패드를 위한 새로운 매직키보드 구매했습니다❤️

정품 사려고 했는데 너무 비싸더라구요ㅠㅠㅠ 50만원이 뭡니까.. 그래서 저렴한 가성비 좋은 제품으로 구매했어요 이것도 100,000원대이긴한데 그래도 엄청 마음에 드네요 엄청 깔끔하고 확실히 키보드를 타니까 정말 노트북 같아요 아주 합리적인 소비였습니다 어떤가요 진짜 이쁘지않나요 ㅠㅠ 이제 이걸로 인터넷 좀 즐겨봐야겠어요

구룸구룸

결국 효소먹고요 ~🤣🤣

떡볶이를 오랫만이라 좀 마니먹엇데요 ㅋ 결국 더부룩한지라 소휘효소 하나 먹고있어영 헤헤 🤣🤣 요런거 이제 안먹으면 안될 나입니다><;

자스민꽃

트러블 부르는 안좋은 습관

피부트러블 잘 생긴다 하면 아래 사항을 잘 체크해봐야겠어요! 피부에 안좋은 습관들이에요! 특히나 트러블 손으로 건드리는건 좋지않죠~ 

머랭22

계단오르기 챌린지 다시 신청했습니다

계단오르기 챌린지 11기 시작되었는데 하루 늦게 알게 되었습니다. 이번주 월요일부터 시작했네요. 저는 오늘부터 사진인증 하려고 합니다. 캐시워크 계단오르기 챌린지11기 공지에 참여합니다라고 댓글 단 후 신청서 작성해야 합니다. 이 글 보신분들 서두르세요.

밥잘먹고잠코자자

몸드름 생기게 만드는 안좋은 습관

보통 샤워할때 서서감지않아요.....? ㅠㅠ 서서 머리감고 몸씻는데 안좋은거였네요... 머리감을때 엎드려 감으면 허리아픈데 ㅠㅠ 수건 사용은 진짜 안좋아요!  1일1수건사용합니다.. 이건 잘하고 있는 습관이었네요^^ 

머랭22

눈에 안좋은 습관 고쳐봐요

불끄고 핸드폰 보기... 정말 매일같이 하고있는건데 ㅠㅠ 눈화장 클렌징할때도 살살해야겟네요.. 잘 안닦여지던데 ㅠㅠ 선글라스도 하나 장만해야겟습니다. ^^ 하하하!! 

머랭22

손 못생겨지게 만드는 습관

물기 안닦는것도 안좋은 습관인가봐요... 전 금방 건조해지는게 싫어서 가끔 물기 안닦을때도 있긴한데...흠.. 너무 찬물로 손씻는것도 안좋군요 마시는물이든 손씻는 물이든 미지근한게 좋은가봐요^^

머랭22

다리를 붓게하는 습관

다리를 붓게하고 굵어지게 하는 습관입니다. 다리꼬고 앉아있는거 편하던데 습관이 되어서 그런가봐요... 고쳐야할 습관이네요 양반다리도 안좋은 습관이었네요. 

머랭22

닉넴변경 너무 좋은데.. 사진은 재탕 (습관이무섭군요!!!!)

닉넴은 너무 좋은 것으로 변경되었네요. 그런데, 여전히 사진재탕!! 전 눈이 안좋은가봐요 ㅋ 오늘에서야 봤네요 ㅋㅋ 순간 들어가보니. 너무 익숙한 사진이군요  그런데 레벨 2단계네요  ~~ 사진재탕해도 레벨 2단계 받을수 있군요 

뽀봉

물습관과 체중측정~^^

오늘도 체중측정 하고 물습관 고고해봅니다  다시 500그램 감량데이네요 💗💗😍

자스민꽃

다들 오늘도 너무 수고 하셨습니다

다들 오늘 너무 수고 하셨습니다 저는 오늘 일단 자려고 누웠습니다 오늘 정말 많은 것들을 했네요 여러분 다들 월요일 잘 보내셨지요 너무 늦게 주무시지 마시고 오늘 하루도 잘 마무리 하셔서 내일도 파이팅 해 보자구요 오늘도 너무너무 수고 하셨어요

구룸구룸

월요일 성공운 체크했습니다

월요일 행운 체크 했습니다 내일도 행운 가득한 날이 되었으면 좋겠네요 토스 챙기기 빠짐없이 챙겨갑시다

구룸구룸

월요일도 만보 걷기 성공했습니다

월요일도 만보 걷기 성공했습니다 역시 오늘도 꾸준하게 걷기 할 수 있어서 참 행복한 하루였네요

구룸구룸

피부 보습

피부 보습에 알로에 수딩젤 제가 피부가 민감해서 알로에가 좋더라구요 그래서 피부보습에는 알로에 수딩젤  쓰고있어요

한디할까

“비빔면 먹는데 수돗물로 면발 헹구는 친구와 결국 ‘손절’했습니다”

비빔면 면발 수돗물로 헹구는 친구와 '손절'했다는 사연인데.. 어떻게 생각하세요? 흠.. 저희집은 정수기 물로 헹궈서 먹기는 했는데.. 사람마다 또 틀리니 수돗물로 헹구는게 싫었을 상황인거 같기도 하고.. 흠..  저희 시댁에 가면 수돗물로 국수 헹궈서 비빔국수 해주시더라구요.. 저는 맛있게 먹었는데 이런 사연도 있네요;; 수돗물 벌컥벌컥 마시는건 그래도.. 면발을 헹구는건 괜찮지 않을까요? 손절까지는...너무 심한데...    수돗물로 음식을 만드는 것이 이해되지 않는다는 사연이 누리꾼들 사이에서 화제가 되고 있다. 최근 온라인 커뮤니티에는 "친구가 비빔면 수돗물로 헹궈서 절교했다"는 제목의 게시물이 올라왔다. 작성자 A씨는 "친구 집 놀러 갔는데 비빔면을 해준다더라. 처음에 물을 수돗물로 끓이려고 해서 1차로 싸웠다"면서 말문을 열었다. 이어 "결국 생수에 면을 삶기로 했다. 그런데 면발을 수돗물로 헹구더라. 순간 '나랑 일부러 기싸움 하는구나' 싶었다"면서 "친구한테 짜증 내자 나한테 욕하길래 그대로 뛰쳐나왔다. 카톡도 차단했다"고 불만을 털어놓았다. "생수 써야 한다" vs "수돗물 써도 괜찮다" 해당 사연에 대부분의 누리꾼은 A씨의 행동이 잘못됐다고 지적했다. 이들은 "밖에서 밥은 어떻게 사 먹냐. 유난이다", "양치나 샤워도 생수로 하냐", "자기가 끓이는 것도 아니고 친구가 해주는 건데 예의 없었다"고 비판했다. 라면은 쉽고 빠르게 조리할 수 있어 모두가 좋아하고 오랜 시간 사랑받는 음식이다. 그런데 라면 조리의 시작이자 기본이라고 할 수 있는 '물'에 관한 논쟁이 꾸준히 이어지고 있다. 일부는 라면을 끓일 때 "생수를 써야 한다"라고 주장하는 사람도 있지만 "수돗물을 써도 괜찮다"는 사람들도 있다. 몇 년째 이어진 이 논쟁에 대한 '정답'은 어쩌면 당연하게도 없다. 각자 의견이 다를 수 있으므로 서로 양보하고 배려하는 태도가 필요해 보인다.   < 출처 인사이트 >

우리화이팅

물챌19기 완주했습니다

저도 물챌19기 완주하고 성공인증 했습니다. 물마시는 습관 중요해요.

가을햇살님

하루만보 걷기 챌린지 23기도 완주했습니다

하만챌23기 7일차 인증 마치고 성공인증 했습니다. 역시 챌린지 후기 작성하고 지역채팅방 글도 남겼습니다. 날씨가 조금 선선해져서 걷기가 나아졌습니다.

밥잘먹고잠코자자