'시간의 정성 진 카스테라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소품샵 유혹은 진짜 힘드네요

참아야하는뎈ㅋㅋㅋㅋ 참을 수 있을까욬ㅋㅋㅋㅋ 아.. 귀여운게 넘 많잖아여 ㅠㅠㅠ 그래도 사지말고 아이쇼핑만하자ㅜㅜ 다짐하고 들어가봅니다 ㅎㅎ..

구룸구룸

헬시딜) 마이노멀 알룰로스 분말로 다이어트 베이킹해요

제가 다이어트식 베이킹이 취미인데요. 제가 직접 베이킹을 하다보니 맛을 내기 위해 사용하는 어마어마한 설탕양에 깜짝 놀라게 되더라고요. 밖에서 사먹는 베이커리 빵들은 설탕이 많이 들어가는 걸 알아도 내 눈으로 안 보니 흐린눈을 할 수 있는데 직접 만들기 시작하니 흐린 눈이 안 되더라고요. 그래서 처음엔 스테비아와 에리스리톨이 섞인 제품으로 당을 맞췄는데 이게 문제가 너무 달기 때문에 비율을 일반 설탕과 같이 하면 단 맛에 어지러울 정도가 되더라고요. 또 비율을 맞춘다 해도 스테이바나 에리스리톨 특유의 인공 감미료의 화한 맛이 입에 계속 남아 맛도 깔끔하지 못하고요. 그러다가 찾아낸 게 가루 형태로 된 알룰로스, 마이 노멀 알룰로스 가루입니다. 근데 이게 무지 비쌉니다. 일반 설탕에 비하 몇 배나 비싸고 양도 적고요. 근데 헬시딜에 마이노멀 알룰로스가 세일된 가격에 있는 게 아니겠습니까. 헬시딜에 절이라도 하고 싶은 심정으로 당장 질렀습니다. 저는 액상은 이미 가지고 있어서 설탕과 같은 형태인 분말을 구매했어요. 다들 아시다시피 알룰로스는 천연 성분의 당에서 추출한 제품이고 단맛은 내는데 몸에는 흡수되지 않아서 혈당에 영향을 주지 않아 당 조절에도 좋고 살이 찌지도 않지요.    다이어트 베이킹이 취미인 저에겐 딱인 제품이라서 저는 그날로 신이 나서 베이킹을 했습니다. 병아리콩 머핀을 구웠어요. 오트밀 당근빵도 만들고요. 병아리콩 레몬 파운드 케이크도 구웠습니다. 이건 아몬드가루 파운드 케이크구요. 병아리콩 오트밀 쿠키입니다. 순두부 휘낭시에도 구워주고요. 그릭요거트 바치케도 굽습니다. 바나나와 땅버 계란과 무가당코코아가루 넣고 구운 바나나 케이크구요. 저탄수 키토 아몬드 머핀입니다. 요건 비건 오트밀머핀입니다. 요건 부드러운 생크림 머핀이고요. 프로틴 초코빵입니다. 이건 아몬드가루에 초코 프로틴바를 토핑으로 올린 머핀입니다. 생크림과 당 조합도 흡수되지 않는 알룰로스와 동물성 좋은 생크림이면 걱정 없이 먹을 수 있죠. 위에서부터 고구마 케이크, 바나나 케이크, 단호박 케이크, 그리고 키토버전 스타벅스 생크림 카스테라까지. 건강한 재료와 좋은 당으로 만든 디저트를 먹으니 폭식도 입터짐도 없어서 너무 좋아요. 어제는 또 오트밀과 병아리콩으로 쿠키 공장 돌려봤습니다. ㅎㅎ 참, 저만의 팁을 알려드리자면 거의 대부분 레시피가 알룰로스도 60g이상 들어가고 많게는 100g이상 들어가는데 제가 해본 결과 이만큼 넣으면 많이 답니다. 저도 단 거 잘 먹고 단 거 좋아하는데도 달아요. 카카오가루나 다크 초콜릿이 들어가서 쓰지 않는 이상 30g만 넣어도 충분히 다니까 다른 건 레시피대로 하시되 알룰로스 양은 본인의 입맛에 따라 당 함량을 조절하셔도 됩니다ㅎㅎ 레시피는 유투브 빵장금, 하다앳홈, 제로당, 까망, 비건 베이킹 채널에서 그때그때 마음에 들거나 집에 있는 재료들로 만들 수 있는 베이킹을 합니다. 요게 바로 제가 헬시딜에서 구매한 마이노멀 알룰로스 분말입니다. 설탕과 같은 비율로 사용할 수 있어서 맛있고요. 하지만 몸에 흡수되지 않으니 혈당 걱정 없고 최대한 탄수를 안 넣고 만드니 다이어트에도 좋아요. 분말 형태를 두 봉 샀는데 한달만에 거의 다 클리어했네요. 한 두 번 정도 밖에 사용할 양 밖에 안 남은ㅋㅋㅋ 그래서 오늘 헬시딜에서 재구매했습니다. 저처럼 다이어트 베이킹 하시는 분들이나 당 조절하시는 분들에게 마이노멀 알룰로스 분말 추천합니다.

odell86

8/2(금)[다이어트] “깻잎 살도 빠진다?" 효능 5가지!!

깻잎은 예로부터 인도, 한국, 중국 등의 아시아 지역에서 재배됐으나 식용으로 먹는 것은 우리나라가 유일하다. 깻잎은 흔히 참깻잎과 들깻잎으로 구분되는데, 우리가 일반적으로 마트나 시장에서 구매하여 먹는 것은 들깻잎이다. 깻잎은 독특한 향을 가지고 있어 주로 쌈 채소로 먹기는 하지만, 장아찌나 무침요리, 찌개와 탕 등에도 활용된다. 비린내가 나는 생선이나 육류와 함께 섭취하면 좋다. 아울러 깻잎은 효능도 다양하다.1. 여름철 식중독 예방 깻잎 특유의 향은 페릴 케톤(Perill keton)이라는 정유 성분에서 나온다. 방부제 역할을 하는 정유 성분은 항균 작용을 통해 식중독 예방에 도움을 준다. 생선회나 육류와 함께 먹기 좋은 식품인 것이다. 2. 다이어트 앞서 말한 페릴 케톤이라는 성분은 식욕을 억제해 주는 효능이 있다. 뿐만 아니라 비만 세균 및 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다. 따라서 혈관이 좁아지는 동맥경화와 이상지질혈증 등의 심혈관질환 예방에도 효과가 뛰어나다. 예부터 깻잎에 고기를 싸먹는 것은 건강상 매우 바람직한 선택이다. 3. 골다공증 예방 깻잎은 뼈 건강에 매우 좋은 채소다. 칼슘 함량 때문이다. 깻잎 100g에는 296mg의 칼슘이 함유되어 있는데, 이는 칼슘이 많이 들어있다고 알려진 시금치(42mg)에 비해 약 7배 가량 많은 양이다. 깻잎에는 비타민 K가 풍부한데, 비타민 K는 칼슘이 뼈에서 빠져 나가는 것을 억제하고 뼈의 발달에 도움을 주는 필수적인 성분이다. 비타민 K 성분을 잘 흡수하기 위해서는 깻잎에 열을 살짝 가하여 섭취하는 것이 좋다. 4. 눈 건강 증진 깻잎에는 베타카로틴 성분도 다량 함유되어 있다. 깻잎 100g 당 7.565mg의 베타카로틴이 들어 있는데, 눈 건강에 효과적이라고 알려진 당근(5.516mg)보다 약 1.4배 많은 함량이다. 베타카로틴은 비타민 A의 전구체로, 항산화 역할을 하며 백내장 및 노인기 황반변성 등을 예방해주는 영양소이다. 5. 항산화 작용 깻잎에 풍부한 비타민 C는 매우 강력한 항산화제이다. 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 역할을 한다. 뿐만 아니라 비타민 C는 백혈구 활동을 원활하게 하고, 바이러스 감염을 줄이는 데 도움을 준다. 하지만 비타민 C는 불안정 화합물이므로 조리 과정에서 잘 파괴된다. 비타민 C 성분을 섭취하기 위해서는 가급적 생으로 먹는 것이 좋다. 출처:D하이닥

냥식집사

[8월의 EVENT] 헬시딜 이용해봤다면? 헬시딜 제품 추천하고 선물🧧 받아가세요!

🤩내돈내산 다이어트 32회차🛍️ 헬시딜 제품 추천 편 OPEN!   지니어트에서만 만나볼 수 있는 다이어트 & 건강 전문 SHOP 🌟헬시딜🌟 헬시딜에서 구매해본 상품 중, 자신있게 추천하고 싶은 제품이 있다면 알려주세요! 🙅🏻‍♀️헬시딜이 아닌, 캐시딜 구매 제품은 인정되지 않습니다🙅🏻‍♀️ 이미지 및 정보를 많이 담은 정성스러운 후기일수록  ❤️‍🔥 BEST 당첨 확률 UP! UP! ❤️‍🔥 --------------------------------- 🚨주의사항🚨 1️⃣[헬시딜 상품 추천] 게시판을 선택하여 작성해주세요 - 가급적 다이어트, 운동, 당뇨 관련 제품으로 작성 부탁드립니다🙏🏻 - 위 게시판이 아닌 곳에 작성된 게시글은 집계되지 않습니다    2️⃣글 제목에 "헬시딜 + 추천 제품명" 을 포함해서 작성해주세요!     3️⃣직접 실사용한 리뷰가 아닌 게시글은 집계되지 않습니다 📷직접 찍은 사진 필수 포함   "참여합니다"  💝댓글 작성 부탁드립니다🙆🏻‍♀️

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현백면세점 행사 뉴진스 민지

외모가 대단 하네

야고

"올 여름 비키니 입자"...짧고 강하게 살 빼는 비법 6가지

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)=  고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 최대한의 운동을 하고, 짧은 휴식 시간을 가지는 운동이다. △30초 동안 최대한 빨리 달리기, 30초 동안 걷기 또는 쉬기 △20초 동안 최대한 많은 스쿼트 점프, 10초 동안 휴식 △ 1분 동안 버피 운동, 1분 동안 휴식 등이다. 미국의 한 연구에 따르면 HIIT는 전통적인 유산소 운동보다 지방을 더 효과적으로 태운다. 20분 정도의 HIIT를 주 3회 이상 실시하는 것이 좋다. 단백질 중심의 식단=  단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소로 체중 감량에도 중요한 역할을 한다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 소모하게 한다.  닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 등의 고단백 식품을 먹는 것이 중요하다. 다만, 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있어 개인의 필요에 맞게 먹어야 한다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장한다.  버피 운동(Burpees)=  버피 운동은 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 칼로리 소모가 매우 커 단기 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많다. 미국운동협의회(ACE) 연구에 따르면 버피는 1분당 약 10~15칼로리를 소모한다.  버피 운동은 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 점프를 결합한 동작으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 향상시킬 수 있다. 하루에 3세트씩, 각 세트당 15-20회 정도를 주 3회 이상 실시하면 효과적이다. 충분한 수면과 다이어트=  충분한 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 한다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했다.  수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 식욕이 높아진다. 특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가한다. 또, 수면 부족은 신진대사를 저하시키고, 에너지 소비를 줄여 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 다이어트에 필수적이다  충분한 물 섭취=  물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 증가시킨다. 버밍엄 대학의 연구에 따르면 50명의 비만 성인을 대상으로 12주 동안 식사 전 500ml의 물을 마시게 했을 때, 평균적으로 체중이 약 2kg 감소한 결과가 나타났다.  일반적으로 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 권장된다. 또 식사 전 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 과식을 방지할 수 있다. 물을 마시면 신진대사가 일시적으로 증가해 더 많은 칼로리를 소모하기도 한다. 독일의 한 연구에서는 500ml의 물을 마신 후 30-40분 동안 신진대사가 24~30% 증가하는 것으로 나타났다. 스트레스 관리=  스트레스는 체중 증가와 복부 지방 축적의 원인이 될 수 있다. 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 식욕이 증가하고, 특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 생긴다. 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 

쿄쿄84

미국에서 추진중이라는 이코노미석

물질은 풍족 해지고 기술은 발전 하는데 정작 중요한건 뒤로 간다.

야고

오늘 진짜 많이 걸었네요..

진짜 많이 걸었어욬ㅋㅋㅋ 근데 앞으로 더 걸어야할 것 같아 문제네요.. 여행이지만 부지런히 걷고있어서 뿌듯해요🩷🤣

구룸구룸

헐 대박~~ 진짜였어??

좀 나눠서 먹겠지 했는데 이걸 다 비볐어???? 아놔~~~ 신기해서 또 올려요 ㅋ

리얼지니어트

코로나 진료비와 약값 실비보험 청구 해 본 분 계실까요

아들 코로나 확진인데요 병원비는 혜열 링거비 포함 5만원이 넘게 나왔구요 약값이 대박이네요 건강 보험료 안되서 많이 나올거 예상하기는 했는데요 6만원이 훌쩍 넘었어요 병원 진료비랑 약값이 합해서 12만원이 훌쩍 넘었네요 코로나 진료비와 약값 실비보험 청구해 본 분들 계신지 궁금해요

꽃이뻐

일본 느낌나는 사진 스팟🩵

여기가 일본 느낌나는 사진 스팟이래요 청량리역인데 사람들 진짜 많네룤ㅋㅋㅋㅋ 파란불켜지면 사람들 우루루나와서 도로에서 사진 찍는 모습이 다들 귀엽습니다🩵

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하루 수면 ‘7~8시간’ 아닌 사람?

하루 수면 ‘7~8시간’ 아닌 사람 하루 수면 ‘7~8시간’ 아닌 사람, ‘이 병’ 조심하세요 평소 수면 시간보다 한 시간 이상 적게 자거나 많이 자면 당뇨병 발병 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 사진=클립아트코리아 미국 브리검 여성병원 연구팀이 영국 바이오뱅크 데이터를 활용해 성인 약 8만4421명의 데이터를 분석했다. 연구팀은 참여자들의 1주일 수면 패턴을 분석해 약 7년간 추적 관찰했다. 참여자들은 평균 연령 62세의 당뇨병 병력이 없는 건강한 사람들로 모집됐다. 그 결과, 규칙적인 수면 패턴을 가진 사람들에 비해 수면 패턴이 불규칙한 사람들은 당뇨병 발병 위험이 높았다. 그중에서도 수면 시간이 매일 한 시간 이상 변하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 34% 더 높았다. ▲당뇨병 가족력 ▲비만 ▲동반질환 ▲생활방식 등 당뇨병 위험요인을 고려한 뒤에도 결과가 동일했다. 개개인마다 적절한 수면 시간에 차이가 있으나, 통상적으로 성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요하다. 수면 양이 달라지거나 수면 질이 저하되면 자율신경계 기능이 저하돼 혈압이 오르고 호흡이 불규칙해지며 인슐린 저항성에 문제가 생긴다. 인슐린 저항성이 커지면 인슐린이 분비되도 혈당 조절이 잘 안 돼 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 연구팀은 “이번 연구 결과는 평소 수면 시간 등 패턴을 분석해 당뇨병 발병 위험을 예측할 수 있는 가능성을 열었다는 점에서 의의가 있다”고 말했다. 연구팀은 추후 더 젊은 연령층과 다양한 인종의 사람들을 대상으로 불규칙한 수면이 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 생물학적 이유를 분석할 예정이다.

나나나이쁘니

길가에 떨어진 꽃

동남아 에서 흔히 볼수 있는 꽃중 하나이죠 ㅎ 이름은 모르는데 이걸로 만든 삔 종류도 많이 팔더라고요. 길가에 떨어져 있길래 킥판 위에 두고 함 찍어봤어요 

로블ㅎ

활기 충전에 엔젯오리진 비오틴판토텐산

활기 충전에 엔젯오리진 비오틴판토텐산 요즘 좋은 영양제가 쏟아지네요 활기 충전에 비오틴과 판토텐산이 도움이 된다고해요. 모발 건강 때문에 비오틴은 챙겨 먹기도 하죠 물 없이 눈처럼 시원하게 녹는 스노우 쿨멜팅 기법으로 맛있게 녹아요.

레몬그린

🧉고소하고 진한 아이스 라떼 한잔🧋

🧉고소하고 진한 아이스 라떼 한잔🧋 더울수록 맛있어요. 커피를 매일 먹지 않기 때문에 더욱 맛있게 느껴져요. 시원하게 한잔 합니다🏖️

레몬그린

우와 진짜 8월이네욧 😂

오늘이 8월의 첫날이네요 후덜덜 ㅎ 시간 진짜 빠르네요  모두 굿모닝하셨죠? 오늘 하루도 기분 좋게 보내시고 8월에도 화이팅입니다~ 😊

우리화이팅

펜싱 결승 진출! 잠도 못자겠네요 ㅋㅋ 😵

아까전부터 펜싱 본다고 난리..난리.. 채널 탁구로 바꿨다고 또 싸움... 애들끼리 투닥투닥... 그냥 좀 자면 안되겠니? 방학이라고 올림픽 때문에 잠도 안자고.. 라이브로 본다고 난리네요  소통한다고 휴대폰 만지막 거리고 있는데 앞에서 투닥투닥.. 아이고..머리야 😵 출첵 다 마무리 했나..포인트 소멸 없나.. 다시한번 봅니다 ㅋ

우리화이팅

사진을 뚫고 나오는 폭포수의 음이온

장쾌한 폭포수 소리와 음이온이 사진을 뚫고 나오는것 같네요. 사진보며 오늘의 여운을 다시 한번 만끽해 봅니다.

쨋든럽

[제로 칼로리 제품]진로 토닉 워터 제로 하이볼과 찰떡 궁합이예요.

토닉워터는 탄산수의 퀴닌을 녹여 만들어서 사이다와 비슷한 탄산음료예요. 진로 토닉 워터 제로는 청량한 맛과 상큼한 향이 나고 제로 칼로리 제품이여서 걱정없이 마실 수 있어요. 상쾌한 탄산이 다양한 술과 음료에 잘 어울립니다. 특히 요즘 유행하는 하이볼과 찰떡궁합인것 같아요. 저도 하이볼이 궁금해서 진로 토닉 워터 제로를 구매해서 만들어 보았는데 기분좋은 탄산의 청량감이 마음에 들었어요. 하이볼 좋아하시는 분은 진로 토닉 워터 제로를 활용해서 만들어 보시길 추천드립니다.

myjung9770

만성 염증 박살내는 5가지 생활습관

만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암 등 여러 만성 질환과 연관되어 있는 문제로, 이를 관리하는 것은 건강 유지에 중요한 요소입니다.  만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 생활습관에 대해 알려드리겠습니다. 1. 항염증 식단 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 주로 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에 많이 포함되어 있습니다.  연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 염증을 유발하는 사이토카인이라는 물질의 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 베리류, 다크 초콜릿, 견과류, 잎채소 등은 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이는 데 기여합니다.  항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시키고 염증 반응을 억제합니다. 지중해 식단의 주요 성분인 올리브 오일은 항염증 효과가 있습니다.  특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 염증을 억제하는 항산화 물질인 올레오칸탈을 포함하고 있습니다. 2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.  적당한 강도의 운동은 체내 염증 수치를 낮추고 면역 기능을 개선합니다.  연구에 따르면, 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동이 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 스트레스 관리 만성 스트레스는 염증을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등 스트레스를 관리하는 방법을 실천하면 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다.  연구에 따르면, 명상은 염증과 관련된 유전자 발현을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 4. 충분한 수면 수면 부족은 염증을 증가시킬 수 있습니다.  성인은 평균 7-9시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다.  수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 5. 금연 및 절주 흡연과 과도한 음주도 염증을 유발합니다. 흡연을 중단하고, 알코올 섭취를 줄이는 것이 염증 관리에 도움이 됩니다. 특히, 과도한 음주는 간과 소화기 계통에 염증을 일으킬 수 있습니다. 만성 염증을 줄이기 위해서는 올바른 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 금연 및 절주와 같은 생활습관 개선이 필수적입니다. 이러한 방법들을 실천하면 만성 염증을 효과적으로 관리하고, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 과학적으로 검증된 이러한 방법들을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

핑크한울이

7/31 오늘의 산책코스 완료 + 7월 정산

오늘도 더위를 뚫고 산책코스 다섯 곳을 모두 다녀왔습니다. 벌써 7월의 마지막 날이네요. 장마 한달 겪고 나니 한 달이 훅 지나가 있네요. 시간의 빠름을 체감하는 요즘입니다.

평송가성

진짜 물 보약. 음료보다 물 💓

하마처럼 물만 종일 먹네요 ㅎ 아아랑 음료도 많이 먹었지만 역시 물이 최고예요  물에서 단맛이 나네요 ㅎ

우리화이팅

이번 파리 올림픽은 진짜 문제가 많네요

진짜 우리나라한테 악감정 있는 걸까요? 왜 계속 계속 이런 실수가 나오는지 모르겠습니다ㅠㅠㅠ 국제 대회인데 실수가 너무 많이 나오는 것 같아서 안타깝네요;;

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걷기 운동 응용법, 일상 속에서 실천해보기

매일 만보갇기 하세요??  저는 매일 만보걷기 운동을 지킨지...  4년정도 되어가네요  이런 걷기 운동을 응용해서 다른 운동 방법이 있다고 하네요  저는 하이니즈는 아침 운동에 하는거네요 ^^  내심 반갑😀 정보 공유 합니다 ‘운동을 해야겠다’라고 마음먹었을 때, 가장 힘든 건 ‘시작하기’가 아닐까 싶다. 일과를 마치는 시간이 정해져 있긴 하지만, 자신의 의지대로 일과를 마칠 수 없는 사람이 부지기수다. 지친 몸을 이끌고 집으로 돌아와 운동을 하려면 엄두가 나지 않을 때가 많다. 지금껏 안 해왔는데 이제서야 시작한다고 얼마나 효과가 있을까 의심도 든다. 어설프게 운동했다가 더 지쳐서 다음날에 지장을 줄까 걱정되는 것도 사실이다. 운동 하면 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘려가며 뛰거나 무게를 들어올리는 모습을 연상하는가? 하지만 시작하기도 전부터 그 모습을 상상하면 영원히 시작할 수 없을지도 모른다. 모쪼록 시작은 가벼워야 마땅하다. 아쉬울 정도로 짧게라도 운동을 하는 것과 하지 않은 것은 크나큰 차이가 있다. 작은 노력이 쌓이고 쌓여 언젠가 스스로 운동을 하러 나설 수 있는 활력을 만들어줄 것이다. 식사 후 10분, 하이니즈 하이니즈(High knees) 운동은 글자 그대로 무릎을 높이 들어올리는 운동이다. 제자리에 서서도 할 수 있고 많은 공간을 차지하지 않기 때문에, 어디서든 쉽게 할 수 있다는 점이 장점이다. 시간도 오래 할 필요도 없다. 점심식사 후 10분 정도만 투자해보면 충분하다. 동작도 간단하다. 양 발을 어깨 정도 너비로 벌리고 선 다음, 무릎을 가능한 높이까지 최대한 들어올리면 된다. 코어 부위의 근력과 안정성을 향상시키는데 도움이 되며, 속도를 빠르게 하면 전신 유산소 운동 효과도 충분히 얻을 수 있다. ‘고작 10분?’이라고 생각할 수 있지만 이 동작을 10분 동안 유지한다는 게 얼마나 힘든 일인지, 해본 사람은 알 것이다. 사람이 많은 곳에서 하기에 민망하다고? 어디든 인적이 드문 곳 하나쯤은 있지 않던가. 찌뿌둥한 몸을 스트레칭하는 것처럼 자연스럽게 해보면 된다. 무릎을 높이 들기 어렵다면 제자리 걸음을 한다는 느낌으로 가능한 선까지만 들어올리면 된다. 계단 오르기 직장이든 집이든 일상생활 반경의 주위에 계단이 단 하나도 없는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 그리고 계단을 오르는 건 시간 대비 효과가 매우 높은 운동으로 꼽힌다. 종아리를 시작으로 허벅지와 엉덩이 뒤쪽까지 단련할 수 있는 만능 운동이기 때문이다. 식사 후 업무공간으로 복귀할 때, 혹은 귀가할 때, 10~20분 정도만 시간을 내서 계단을 걸어서 올라가보자. 처음에는 천천히 오르면서 워밍업을 해주고, 어느 정도 열이 오르면 빠르게 올라가는 식으로 강도를 조절할 수도 있다. 계단 수가 많지 않다면 올라갔다가 내려오는 것을 몇 번 반복하는 식으로도 응용이 가능하다. 단, 계단을 내려갈 때는 무릎 등 관절에 부담이 가해지기 쉬우므로 자세에 주의가 필요하다. 한 발 한 발이 계단 한 칸에 뒤꿈치까지 완전히 닿도록 신경 쓰면서 내려가야, 체중이 고르게 분산돼 무릎 관절의 충격을 줄일 수 있다는 점, 주의하길 바란다. 뒤로 걷기 공원이나 산책로에서 뒤로 걷기 운동을 하는 중년 혹은 노년의 사람들을 본 적이 있을 것이다. 보통 속도가 빠르지 않기 때문에 운동효과가 있을지 의심하는 경우가 있지만, 생각하는 것보다 훨씬 칼로리 소모량이 높은 운동이다. 뒤로 걷게 되면 앞으로 걸을 때에 비해 보폭이 넓어지는 것이 일반적이다. 시야가 제한되므로 상대적으로 보폭이 커지는 경향이 있고, 균형을 잃지 않기 위해서, 또 심리적인 불안감을 극복하기 위해서 발을 좀 더 멀리 뻗게 되기 때문이다. 게다가 뒤로 걷는 것은 앞으로 걸을 때와는 다른 근육들이 사용된다. ‘걷는다’라는 행위 면에서는 같지만 사용되는 근육이 다르기 때문에 전혀 다른 운동이 되는 셈이다. 만약 운동할 수 있는 경로 내에 가벼운 수준의 경사진 언덕이 있다면 뒤로 걷기의 효과는 배가 된다. 출처 헬스라이프헤럴드

주안맘0413

빵은 진짜 혈당에 안 좋네요

전날 빵을 먹고 ,안먹고  두개를 비교하여 다음날  아침에 식전혈당을 측정해보았다 결과 빵을 먹고 측정한 식전 혈당치가 150정도로,  빵을 안 먹고 측정한 식전 혈당지 125정도 보다  25정도 높았다 탄수화물중 빵이  혈당 관리에 악영향을 끼침을 몸소 확인 했으니 조심해야겠다

재털이

70대 운전차량 정차차량으로 돌진...가로수 작업자 2명 사망.

요즘들어 고령운전자 사고가 기사화가 많이되는거같음 조희수가 잘나와서 그런듯 페달오인 사고는 1년에 세자리수는 나옴.  3억인구 미국만해도 1년에 1.6만건임.  우리나라만 봐도 며칠에 1건정도로 발생 근데 그동안 그런기사가 왜 별로없었냐면 그 이전엔 그런것들중 큰사고들이 죄다  급발진 주장 기사화되었던거.  지금은 서울에서 난 사고등 몇몇 사건을 계기로  기자들이 포인트를 바꾸기 시작 목적성을 제외하고본다면 그동안은 근거없는 추측성 선동 이었다면  요즘은 적어도 사실에는 더 가깝다는 차이 10년전쯤부터 일본에서 고령운전자들 사망사고  계속 미디어에 나오고 노해 老害 라는 신조어도 생기고 대책마련이 시급하다 어쩐다 해서  이젠 면허 자진반납 시작하고 70세인가 75세부턴  인지시험 빡세게 보는걸로 바뀌었는데 이젠 한국도 슬슬 이런 정책들 확립될듯 다만 노인 천만시대에 정치적으로 쉽진 않을듯

야고

낮인데 갑자기 잠이 쏟아진다… 몸에 ‘이 변화’ 온다는 신호

낮인데 갑자기 잠이 쏟아진다… 몸에 ‘이 변화’ 온다는 신호 갑자기 낮만 되면 온몸이 무겁고 눈이 저절로 감긴다면  곧 월경을 시작한다는 신호일 수 있다. 월경 4일 전부터 2일 후까진 낮에 유독 몸이 피곤하다. 월경이 시작할 때쯤에는 호르몬 변화로 우리 몸은 밤에 쉽사리 잠들지 못한다.  일본의 수면의학 전문가 츠보타 사토루 박사 연구 결과, 일본 여성의 80%가 월경 전 중후군을 겪었고, 그중 41%가 월경 전과 시작 후  수면 장애를 겪는 것으로 나타났다. 미국 국립수면재단(NSF)에서도 전체 여성의 23%는  월경 전에, 30%는 월경 기간 잠을 설쳐 주간 졸림을 겪을 수 있다고 밝혔다.  약 10%는 생활에 지장이 생길 정도로 심한 수면장애를 겪었다. 이 기간 프로게스테론이라는 호르몬 수치가 증가하는데  이 호르몬은 몸속 온도를 올려 체온 변화를 억제한다. 하지만 숙면을 취하려면 체온이 살짝 떨어져야 한다.  츠보타 박사는 "체온 변화가 줄면 깨어있을 때와 잠을 잘 때 몸 상태에 큰 차이가 없어  밤엔 잠을 제대로 못 자고 낮엔 졸음이 몰려온다"며  "프로게스테론은 신경이 안정되도록 돕고, 뇌의 흥분을 감소시키는  신경전달물질인 감마아미노부틸산이 분비되도록 도와 낮에 졸리기 좋은 조건을 만든다"고 했다 프로게스테론은 분해되며 기분을 편안하게 하는 알로프레그나놀론이라는  대사산물을 만들어 마취제로도 사용된다.  월경 전 증후군의 또 다른 증상인 근육통, 우울감, 복부 팽만감, 유방 압통 등도 야간 수면을 방해한다. 낮 동안 잠이 너무 쏟아진다면 햇빛을 받으면서 산책해 생체 리듬을 개선할 수 있다.  산책할 수 없다면 레몬그라스가 함유된 허브차를 마시거나, 껌, 견과류 등을 씹는 게 도움이 될 수 있다.  레몬그라스는 시트랄, 리날로올이라는 향기 성분을 포함하고 있는데,  이 성분들은 잠에서 깨도록 돕는다.  또 껌, 견과류 등을 씹으면 뇌 전전두엽이 활성화되면서  졸림을 줄어들고 집중력과 작업기업 등이 향상된다.  영국 심리학 저널에 발표된 연구에서 껌 등을 씹고 과제를 수행한 그룹이 뇌 기능을 활성화하고  졸림을 줄이는 것으로 나타났다.  스트레스를 받거나 균형 잡힌 식사를 하지 않는다면  수면 패턴이 더 망가지므로, 최대한 스트레스를 덜 받고 규칙적으로 건강식을 먹도록 신경 써야 한다. 이슬비기자

뽀봉

英 영양사, “식사는 20분 이상, 간식으로 ‘이것’ 먹으면 살 빠진다”

ㅡ영양밀도 높은 식사 효과적인 체중 관리를 하려면 식사 시 섭취 칼로리와 영양밀도를 고려해야 한다. 영양밀도는 식품 열량과 비교해 영양소가 얼마나 들어있는지를 나타낸 것이다. 루시 다이아몬드 박사는 “체중을 유지하려면 신체 기능에 필요한 양보다 적은 열량을 섭취해야 한다”며 “섭취 칼로리가 부족하면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용한다”고 말했다. 단, 과도한 칼로리 제한은 영양 결핍이나 신진대사 저하 등 건강 문제로 이어질 수 있어 영양소는 충분히 섭취하되 칼로리는 적절히 줄여야 한다. 식품 자체의 칼로리가 적고 영양소는 풍부한 ‘마이너스 칼로리 식품’ 위주로 먹고, 영양가는 적은데 칼로리는 높은 ‘엠티 칼로리 식품’ 섭취를 자제하면 된다. 오이, 당근 등이 마이너스 칼로리 식품이고 가당 음료, 도넛 등이 엠티 칼로리 식품이다. ㅡ섬유질·단백질 섭취 늘리기 식사나 혹은 간식을 섭취할 때 고섬유질·고단백 식품 위주로 구성하는 게 좋다. 그래야 포만감이 오래 유지되고 신체 기능에 필수적인 영양소를 섭취할 수 있다. 다이아몬드 박사는 간식으로 ▲삶은 달걀 ▲땅콩버터를 약간 곁들인 사과 한 조각 ▲채소 스틱 등을 간식으로 추천했다. 고섬유질·고단백 식사로는 ▲퀴노아, 병아리 콩을 곁들인 샐러드 ▲닭고기와 야채볶음 ▲고구마, 브로콜리를 곁들인 생선 구이 등을 제시했다. ㅡ식사에 집중하기 식사는 20분 이상 천천히 하면서 섭취하는 식품에 집중해야 한다. TV를 시청하거나 스마트폰을 사용하면서 식사하는 것은 피해야 한다. 스스로 먹는 식품에 대해 인지해야 포만감 신호를 제때 인지하고 얼마나 많이 먹고 있는지 파악을 용이하게 한다. 천천히 꼭꼭 씹어 식사하면 식사의 즐거움을 높이고 포만감을 느껴 식사량을 조절할 수 있다. ㅡ7~8시간 규칙적인 수면 매일 규칙적으로 잠에 들고 하루 7~8시간은 수면해야 한다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 방해해 배고픔을 쉽게 느끼게 해 체중 관리를 방해한다. 다이아몬드 박사는 “수면이 부족하면 스트레스가 증가해 감정적인 식사나 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 높아진다”고 말했다. 건강한 수면 습관을 실천해 7~8시간 동안 충분히 숙면하는 게 좋다. 건강한 수면 습관은 ▲주말에 잠 몰아자지 않고 평소 수면 패턴 유지하기 ▲어둡고 조용한 공간에서 수면하기 ▲규칙적으로 잠들고 깨기 ▲취침 두세 시간 전에는 탄수화물·카페인·알코올 등 섭취 자제하기 등이다.

쿄쿄84

휴가 시작~🎈진도 가계해수욕장

어제 오후 12시 30분쯤 출발해서 저녁 6시쯤  도착한 진도 가계해수욕장 입니다~^^ 집앞에서 커피랑 빵사고 대천휴게소 한군데만 들러서 열심히 달려온 터라 배가 고픈 신랑위해  해수욕장 야장에서 닭볶음탕에 소주를  마시고 해수욕장을 거닐었는데 차 에어콘보단  못 하지만 바닷바람에 맨발로 걷는데  모래가 너무 고와서 느낌이 새롭더라고요~^^ 화장실이 깨끗하고 좋아서 차박으론 좋네요~^^ 밤에 구름사이사이로 별이 너무 많아서  사진도 찍어봤답니다ㅎㅎ 근데 흐리게 나란히 세개만 나오네요 ㅎㅎ 그래서 오늘 아침의 우리 숙소랑 주위를  보여드릴께요~^^ 그동안 열심히 치열하게 살아온 우리들~ 잠깐의 여유로운 생활을 만끽해봅니다~^^

나쁜엄마

확실이 등급제로 바뀌니까 보상 기준이 다른가 봐요

아직 기분이 얼떨떨하긴 한데.. 마인드 키 에서 한번도 소통 3위안에 들어본적이없는데..  이번에 등급제로 바뀌고 처음으로 3위안에 들었어요 마인드키에서는 지니어트처럼 엄청 열심히 소통 하지는 않았지만..!(그만큼 지니어트가 1순위 이기때문에🥰) 그래도 감정 코칭 열심히하고 필요한 내용들만 정성스럽게 소통을 했는데, 3위안에 든거 보니까 확실히 등급 때의 기준이 예전 소통왕과는 다른가 봅니다 진짜 아까 전에 갑자기 오만 포인트가 들어와서 깜짝 놀랐네요.. 캐시닥 에서도 갑자기 상위권에..들어서 놀랄 때가 많았는데!! 예전과 다르게 진짜 양질의 소통을 중시하는 커뮤니티의 변화가 보입니다 저는 개인적으로 이런 변화가 아주 좋다고 생각하네요 이렇게 보상을 해 주니까 예전처럼 양적으로서의 소통을 하는 것보다 뭔가 앞으로는 이런 식으로 소통을 해야 되겠구나..! 라는 점을 느끼기는 밤이네요. 여러분은 이런 변화가 어떻다고 느껴지시나요?!☺️ 여러분들의 의견도 궁금합니다

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안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다

안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다 안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다© 제공: 헬스조선   많은 사람이 라운드 숄더를 고민한다. 라운드 숄더는 등이 굽어 어깨가 안으로 말린 상태를 말한다.  외관상 어깨가 좁아 보이고, 자세도 구부정해 보인다. 심하면 통증까지 유발한다.  그래도 근육을 단련하면 라운드 숄더를 어느 정도 개선할 수 있다. 라운드 숄더 교정법을 알아본다. ◇누웠을 때 어깨 바닥에 닿지 않아 라운드 숄더 여부는 간단한 방법으로 확인할 수 있다. 누웠을 때 바닥에서 어깨가 닿지 않고 뜬다면 라운드숄더를 의심해 볼 수 있다. 이 외에도 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통이 아니라  약간 뒤쪽으로 향하면 라운드 숄더일 확률이 크다. 특히 목덜미를 잡았을 때, 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드숄더가 이미 진행된 상태로 볼 수 있다. ◇스마트폰 자주 보면 더 심해져   라운드 숄더의 원인은 잘못된 자세다. 오래 앉아있거나, 스마트폰을 수시로 사용하는 사람에게 잘 생긴다. 어깨가 말려 있으면 목 근육을 과도하게 사용하게 되고, 목을 뒤로 많이 젖히게 된다.  이로 인해 목 디스크나 목과 어깨 주변 통증을 유발하는 근막통증증후군이 나타날 수 있다. 가슴 근육인 소흉근도 수축된다. 소흉근은 3~5번 갈비뼈 부근에서 어깨 뼈까지 이어진 근육을 말한다.  잘못된 자세를 지속할수록 소흉근이 짧아진다. 짧아진 소흉근으로 인해 어깨가 그만큼 가슴 쪽으로 말리게 된다.     ◇꾸준하게 어깨 펴는 스트레칭 해주기 라운드 숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다.  폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힌다.  30초 간 해당 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완된다. 이 외에도  ▲턱 누르기  ▲목뒤로 젖히기  ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기  ▲가벼운 봉 위로 올라가기  ▲앉은 채로 몸통 꺾기 등을 하면 된다.  이외에 탄력 밴드를 활용해 등 근육을 강화하는 방법도 있다.  탄력 밴드를 한쪽에 고정해 놓고 양손으로 당기면 된다.  밴드를 빠르게 당겼다 천천히 풀어주며 매일 15회씩 세 번 반복하면 된다. 안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다© 제공: 헬스조선

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