'시간의 정성 진 카스테라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 시간의 정성 진 카스테라에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

일요일 🏥병원진료

일요일 🏥병원진료 아침 기온이 떨어졌는데 선풍기 바람에 감기 든것 같데요. 아들이 약국약으로는 안되서 일요일 진료하는 병원에 찾아 왔어요.

레몬그린

커피를 진하게 마시고싶어서 :)

메가커피 큐브라떼 마시다남은거에다 나름 찐하게 수혈한다고 카누하나 더 타서 고고합니다 🥰🥰👍 얼음 좀더 섞어서 마셔야겠어용 ㅎㅎ 찐한게 최고지만 시원한것도 좋아요♡ 그래도 커피가 있어 좋은 시간입니다 👌👌

자스민꽃

사진 재탕 그만하시죠 들!!

한 두 명이 아니네요 다 썩은 거 먹은 거 아닙니까 얼탱이가 없네

현유리

프레쥬 자연약쑥 진정 수분크림

프레쥬 자연약쑥 진정 수분크림 아침 스킨케어 수분크림으로 해줬습니다 자연약쑥이 비타민과 미네랄이 풍부해서 피부진정과 보습에 도움을 줍니다. 가볍게 바르기 좋아요

레몬그린

홍삼진액

지인분 한테 선물받았어요 개별포장이라 먹기도 편하고 휴대가 가능해서 언제든지 먹을수가 있어 좋아요

한디할까

지니어트에 스타벅스 쿠폰이 없어요 ㅜ

오늘 캐시 사용하러 스타벅스 갔다가 캐시워크, 지니어트에 스타벅스가 없는 걸 알았네요 예전에 잘 썼는데 말이죠 너무 아쉬웠지만 맛있는 음료와 카스테라로 힐링하고 왔어요

꼼꼼엄마

오래된 사진 복원이 필요할 때

https://www.myheritage.co.kr/photo-enhancer https://www.myheritage.co.kr/photo-enhancer 오래된 사진 복원이 필요할 때

야고

하늘 진짜 예술이예요 👍👍

하늘이 너무 예뻐요 기분이 절로 좋아지네요~~ 자외선 강하고 더운거 보니.. 오늘도 낮엔 엄청 나겠어요 ㅋㅋㅋ 꼭 선케어 하세요~~

우리화이팅

진도 대파크로켓 맥머핀

신제품이래요~~ 대파크림치즈 좋아해서 시켰는데 취향저격!! 맛있네요~~ 맥머핀 안좋아하는데 가끔 먹으러 오고 싶을 듯 살짝 끝맛이 매콤한게 더 좋아요 가격은 세트 기준 5500원~

당근쥬스쪼아

글쓸때 임시저장버튼, 사진 여러장 올라가게 해주세요

운영자님~ 요즘 자꾸 오류 나서 글 올리기 힘드네요 글쓰기 임시저장버튼 요청합니다 그리고 pc버전 말고 앱 버전에서도 사진 여러장 올라가게 해주세요~

수수깡7

걸으면서 방귀 뀌면 살 빠진대요

https://naver.me/GOPs2Iin 식사 후 10~ 20 분 방귀 산책을 하래요 웃기라고 한 말인줄 알았는데 진짜래요 ㅋㅋㅋㅋ

현유리

글 +사진 올릴때 오류나요

글쓰고 사진 올리면 한번 튕긴다고 해야 하나요? 글이 올라가지 않고 사라져요 그래서 2번째 시도하면 글이 올라가 지고요? 저 업데이트도 했거든요 블편하네요

수수깡7

하츄핑 진짜 많네요..

하츄핑이 진짜 많네요.. 아이스크림까지 있으니.. 아이들이 엄청 탐낼 것 같아요.. 하츄핑으로 다들 괜찮으신가욬ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

순찰차서 숨진 장애 여성’ 경찰관, 근무 시간에 취침

1.경찰관 4명중 3명 근무 시간에 취침,1명 회의실 휴식 2.여성이 파출소문을 세 차례나 당기고 흔들었으나 자는라 아무도 못봄 3.여성이 순찰차 쪽으로 가서 잠기지 않은 문을 열고 들어갔다가 순찰차에 갇혀 사망 4.순찰차를 7번이나 순찰하게 돼 있었지만, 한 번도 순찰하지 않음. 5.순찰 근무와 교대 근무 절차를 지켰다면, 차에 갇힌 장애 여성의 사망 추정 시각인 12시간 전에 4번이나 발견할 기회가 있었음 6.전원 근무태만 전보조치 얼마나 일을 안하면 근무 시간에 쳐자고 순찰도 안해 당장 짤라버리고 앞으로 경찰은 못하게 해야지 뭔 전보처리야 사명감은 없어도 직장에 왔으면 최소한의 일은 해라

야고

웃고 떠들고 종알종알

아이들은 쉴세없이 쫑알거립니다. 아이들은 쉴새없이 움직입니다. 아이들은 쉴새없이 웃습니다 아이들은 쉴새없이 뛰어다닙니다 아이들은 쉴새없이 뭔가를 이릅니다. 아이들은 쉴새없이 요구합니다. 이래서 아이 아닐까요? 이게 정성적인 아이들이라 봅니다. 한없이 웃고 떠들다보면 해는 저물어 갑니다 위에 적혀있는 것들을 하지 않을시엔 아이들은 어딘가가 고장이 난 것입니다.

로니엄마

연희동 포트홀 블박+사진

연희동 포트홀 블박영상이랑 사진인데 피해자분 한분은 중상 한분은 심정지라고하시네요ㅠㅠ 어찌 저런일이.. 꼭 깨어나시길 ... 진짜 언제 어떻게 일어날지 모르는 사고라 무서워요 다들 건강하시고 다치시는일 없길바래요 🙏🏻

서나얌

고기 먹고 달달한 커피 한 잔~ 고기에 돈 쓴 이유 사라진다

고기집 가면 고기 다 먹고 바로 커피 마시는데 30분후에 마셔야겠네요

헤븐79

이고진 접이식 실내자전거 지방연소에 도움이 되요

요즘은 홈트레이닝으로 유산소나 웨이트를 할 수 있게 다양한 제품들이 많이 나와 잇는거같아요 저는 이고진 실내자전거로 집에서 홈트를해요 운동 시작 전 스트레칭을 시작한 뒤 살을 빼고 있어서 싸이클을 20분정도 타고 몸에 예열을 하여 근육에 긴장감을 풀어주고 몸에 열을 내주면서 워밍업 시켜주고 시작 합니다 실내 자전거 즉 싸이클을 타주면 배 부터 하체 까지 열이 오르면서 지방연소에 큰 도움이 되서 너무 좋아요 이고진 실내자전거의 장점은 접이식 실내자전거라 보관이나 자리차지를 하지않아 너무 편리하고 최고에요

ymittang

빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 🍞

요즘 편의점에 파는 음식들 가성비나 맛이나 질이 너무 좋아요 저도 편의점 정말 좋아해서 자주 가는데.. 빵순이라 빵은 못 참죠~ 거의 다 먹어봤어요 ㅎ 파스키에팡올레는 안먹어봤는데 궁금합니다 저는 라라스윗이랑 CU 생크림빵이 젤 맛있는거 같아요 유저님들은 뭐가 제일 맛있나요? 행사할때 잘 사시면 가격도 저렴하고 맛있는 빵 사실수 있어요~ 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 라라스윗 저당 생크림빵 편의점 CU는 저당 아이스크림으로 인기인 브랜드 라라스윗을 활용한 저당 생크림빵 신제품을 출시했다. 본 제품은 생크림을 빵 안에 가득 넣었으면서도 너무 달지 않아 맛있게 즐길 수 있는 생크림빵이다. 생크림은 동물성 크림 20%를 함유하고 있으며, 가급적 차갑게 먹는 걸 권장한다. 차게 먹으면 마치 바닐라 아이스크림을 먹는 듯한 식감을 느낄 수 있을 것이다. 편의점 판매가는 3,100원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 CU 연세우유 메론생크림빵 연세대학교 연세유업은 시즌 한정 제품으로 ‘연세우유 메론생크림빵’을 재출시했다. 연세우유 메론생크림빵은 작년 실시한 ‘최애 연세크림빵 부활 이벤트’에서 소비자 투표율 3위를 차지한 제품이다. 당시 1, 2위에 오른 제품은 옥수수 생크림빵과 황치즈 생크림빵이었다. 연세우유 메론생크림빵은 연세우유가 함유된 우유 생크림과 멜론 커스터드의 조화가 특징이다. 재출시를 맞아 빵 겉면을 감싼 비스킷 식감이 더욱 바삭하게 개선됐다. 가격은 3,200원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 농심 빵부장 라즈베리빵 농심은 베이커리 스낵 빵부장 시리즈 신제품으로 ‘라즈베리빵’을 출시했다. 소금빵과 초코빵 이후 세 번째로 출시된 제품이다. 신제품은 풍부한 버터와 라즈베리가 어우러진 상큼달콤한 맛을 구현한 크루아상 모양의 스낵이다. 베이커리 스낵이라는 빵부장 콘셉트에 맞춰 크루아상에 라즈베리 콩포트를 곁들인 유명 빵 메뉴를 스낵으로 간편하게 즐길 수 있도록 개발했다. 가격은 편의점 기준 1,700원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 CU 고대1905 슈크림소라빵 편의점 CU는 고대1905 브랜드로 ‘슈크림소라빵’을 새로 출시했다. 소라빵 안에 슈크림을 그야말로 한계까지 가득 채워 넣은 제품이다. 슈크림의 질감은 꾸덕꾸덕해서 커피나 차 종류와 함께 즐기면 맛있게 먹을 수 있다. 빵도 촉촉한 편이기에, 전반적으로 부드러운 식감을 느낄 수 있는 베이커리다. 총 중량은 145g으로 묵직하며, 열량 또한 428㎉로 높은 편이다. 편의점 판매가는 3,200원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 GS25 찰깨크림빵 초코 GS리테일이 운영하는 편의점 GS25는 자사의 인기 제품 라인업 찰깨크림빵의 신제품 ‘찰깨크림빵 초코’를 출시했다. 찰깨크림빵은 GS25가 치키차카초코의 주력 상품인 크림찰깨빵을 편의점 특성에 맞춰 재해석해 선보인 디저트 제품이다. 찰깨빵 특유의 쫄깃한 식감이 극대화됐으며, 빵과 크림의 고소하면서도 달콤한 풍미까지 조화롭게 잘 살려낸 것이 특징이다. 신제품 초코맛은 꾸덕꾸덕한 초코크림과 쫀득한 찰깨빵을 함께 즐길 수 있도록 만들어졌다. 가격은 3,000원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 세븐일레븐 파스키에팡올레 편의점 세븐일레븐은 프랑스에서 직수입한 빵을 대거 출시했다. 프랑스 국민 브랜드로 유명한 베이커리 ‘파스키에’의 ‘파스키에팡올레’가 첫 사례다. 파스키에팡올레는 클래식 브리오슈 반죽으로 구운 상품으로 버터와 달걀 함량이 높다. 지난 1936년 파스키에가 프랑스에 처음 문을 열었을 때의 레시피를 적용했다. ‘파스키에팡오쇼콜라’와 ‘파스키에초코칩브리오쉬’도 근시일 내에 출시할 계획이다. 파스키에팡올레의 세븐일레븐 판매가는 6,500원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 달콤함에 빠진 붕어빵 오뚜기는 겨울 간식의 대명사인 붕어빵을 사계절 간편하게 즐길 수 있는 냉동 붕어빵 신제품 2종을 출시했다. 새롭게 출시한 ‘달콤함에 빠진 붕어빵’은 겉은 바삭하고 속은 차갑게 조리해 먹는 제품으로, 딸기크림과 애플파이의 두 가지로 출시됐다. 과일을 원물이 아닌 디저트로 즐기는 트렌드가 확산되고 있다는 점에 주목해 이번 제품을 개발했다는 설명이다. 냉동 상태의 제품을 180℃로 예열한 에어프라이어에 넣고 약 4분간 데우면 완성된다. 가격은 공식몰 판매가 기준 9,980원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 세븐일레븐 도쿄브레드빵 편의점 세븐일레븐은 일본 베이커리 브랜드 도쿄브레드의 ‘도쿄브레드메이플빵’과 ‘도쿄브레드커피빵’의 판매를 개시했다. 도쿄브레드는 현미 발효종을 사용한 천연 발효빵으로, 촉촉한 식감이 특징이다. 특수 포장 기술로 보존제를 대신했다. 도쿄브레드메이플빵은 캐나다산 메이플 시럽을 넣은 것이 특징이다. 전통적인 찜구이 제조법으로 만들어 촉촉함이 특징인 일본 카스텔라 전문기업 스위트팩토리의 ‘소프트카스테라’도 함께 출시됐다. 도쿄브레드 빵 2종의 판매가는 2,600원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 CU 고대1905 더블초코맘모스빵 편의점 CU는 고대1905 브랜드의 신제품으로 달콤함을 두 배로 느낄 수 있는 신제품 ‘더블초코맘모스빵’을 출시했다. 요즘 유행하는 빅사이즈 제품으로, 하나만 먹어도 든든하고 확실하게 당을 충전할 수 있다. 초코 크림과 초코 앙금의 더블 초코 조합으로 진한 초콜릿의 풍미를 즐길 수 있으며, 커피나 우유와 함께 먹으면 맛이 없을 수가 없는 환상적인 조합을 자랑한다. 본 제품의 판매가는 3,300원이다. 빵집보다 잘 팔리는 편의점 빵 삼립 디 에센셜 삼립은 디 에센셜 디저트 4종을 출시하며 냉장 디저트 라인업 확충을 기했다. 디 에센셜은 ‘기본에 집중한 디저트’라는 의미를 함축한 브랜드로, 이번에 출시된 것은 전문 베이커리 제품과 비교해도 맛과 품질이 뛰어난 신제품 4종이다. 뉴질랜드산 마스카포네 치즈와 크림을 가득 넣은 수플레 식감의 롤케이크 ‘마스카포네 수플레 롤’, 바닐라빈을 넣은 생크림을 가득 넣은 ‘바닐라빈 생크림슈’, 고소한 호주산 크림치즈를 활용한 ‘미니 바스크치즈케이크’, 국산 사양벌꿀이 들어간 카스텔라 시트의 ‘벌꿀크림 카스텔라’ 등 4종이다 <출처 데일리>

우리화이팅

이고진 더쎈 라텍스밴드

요즘 다시 코로나 감염이 번진다고 해서 헬스장 가기가 겁나더라구요. 밖은 더워서 다시 홈트 시작 했어요. 직장에서 하루종일 책상에 앉아 컴퓨터 보며 사무를 해서 목,어깨, 허리가 자주 아픈데요.. 스트레칭 하고 나면 확실히 근육도 풀어지고 통증도 덜 하는것 같아요. 위 사진에 운동법이 나와 있어 좋아요. 다른 밴드도 써 봤는데 이 제품이 밴드 끼리 서로 붙지도 않고 잘 늘어 나지 않아 밴드는 이 브랜드 추천 합니다.

민즈44

"잘 자야 체지방 빠진다"…살 빼주는 최적의 수면 시간은?

8.5시간 기억할게요 저는 그래도 7~8시간은 자는 것 같아요

수수깡7

이고진 HM980 쇼파바이크 실내자전거 추천합니다

더운 여름날 야외 운동하기가 힘들어져서 실내운동기구 장만해서 운동하고 있어요~ 미니 실내 싸이클이라서 여기저기 이동하면서 사용하기 좋네요 일하면서 틈틈히 싸이클 돌려주면서 틈새 운동으로 제격이예요~ 사이즈도 아담해서 자리차지 하나도 안되고 실내운동에 너무 좋아요 이고진 실내 싸이클 쇼퍼바이크 추천합니다

본동

지나치면 독!… ‘이 식품’ 과다 섭취하면 기억력 떨어진다?

아무리 몸에 좋은 음식도 지나치면 '독'이 될 수 있다. 건강 챙긴다고 일정 영양성분만 과다 섭취하면 부작용이 따라온다. 게다가 칼로리 섭취까지 늘어나면 비만과 각종 성인병에 노출되기 쉽다. 특히 일정 식품의 과다 섭취는 기억력과 인지능력 등 뇌 기능 감퇴를 가져 수 있다. 뇌 기능 감퇴와 관련된 식품을 알아본다. ◆ 참치 참치는 회로도 통조림 형태로도 많이 먹는 생선이지만, 지나치게 많이 먹어서는 안 되는 생선이기도 하다. '통합의학저널' 논문에 따르면, 먹이사슬 윗부분을 차지하는 참치, 도미, 베스, 황새치, 상어 등의 생선은 너무 많이 먹으면 인지기능 장애의 위험률을 높인다. 그 주요 원인은 높은 수은 함량에 있다. 관련 연구팀은 수은 함량이 높은 생선을 많이 먹는 사람일수록 인지능력이 떨어지는 것을 밝혀냈다. 몸에 좋은 참치도 적당량을 섭취해야 한다 ◆ 포화지방과 트랜스지방 식품 캐나다 몬트리올대학교 연구에 따르면, 버터처럼 포화지방 함량이 높은 음식은 도파민 시스템 기능을 손상시킨다. 하지만 올리브오일과 같은 단일불포화지방은 그렇지 않다. 특히 불포화지방을 고체화시킨 트랜스지방 역시 뇌 건강에 해롭다. 관련 논문에 따르면, 트랜스지방 섭취량이 늘어날수록 기억력에 문제가 생긴다. 연구팀이 실험참가자 1018명을 대상으로 그들의 트랜스지방 섭취량과 단어 테스트 검사 결과를 비교해본 결과, 이와 같은 연관성이 확인되었다 ◆ 두부 '치매와 노인인지장애' 저널의 논문에 따르면, 다량의 두부를 주 9회 이상 먹으면 인지기능 손상 및 기억력 손실의 위험률이 높아진다. 두부 섭취량이 많은 인도네시아인 719명을 대상으로 기억력 테스트를 진행한 결과다. 매주 9번 이상 많은 양의 두부를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력 검사에서 낮은 점수를 얻었다. 연구팀은 콩에 들어있는 에스트로겐인 '파이토에스트로겐'이 뇌 기능에 영향을 미치기 때문일 것으로 추정하고 있다. 그렇다고 해서 콩이나 두부를 먹지 말아야 하는 것은 절대 아니다. 콩은 갖가지 영양소가 골고루 들어있는 영양식품으로 항암작용, 두뇌발달, 노화예방 등의 긍정적인 기능을 한다. 다이어트를 위해 줄곧 두부만 먹는 등 과도한 섭취만 피하면 된다. 김수현 기자 (ksm78@kormedi.com. ,........ 아무리 좋은 음식이나 약도 과하면 독이 될 수 있다고 합니다 우리들 식탁에 자주 올라오는 두부도 많이 먹으면 기억려과 인지 능력 감퇴가 올 수 있다고 하니 적정량을 섭취 해야 할 것 같아요

핑크한울이

삼진어묵 프로틴샐러드바 닭가슴살 치폴레

일반 닭가슴살 먹다가 편의점에서 이쁜 색상에 원플원 하는 닭가슴살 샐러드바를 발견했어요 순수 닭가슴살은 아니고 가공해놓은거라 부드러우면서 매콤해요 질리지 않을것 같아요 100칼로리라 부담적고 단백질 10g 지방2g 칼슘 칼륨 식이섬유도 있어요 다른맛도 있으니 추천드려요~

옹동

노을진 하늘

노을진 저녁 하늘이 정말 멋진데 사진에는 그 느낌을 다 담을 수가 없네요. 붉은 노을 부분이 바다 느낌이 났는데 지나가다 노을을 감상하던 다른 분도 노을이 참 특이하고 멋지다며 감탄하네요.

roh69

다른기기 중복 로그인에 대한 운영진 답변

여러번 중복 로그인 문자 받은 부분 문의에 대한 운영진 답변입니다 문제는 처음이 아니고 제가 본건만 3번째라 ... 새벽에 벌어지는 일이라서 못보고 잘때도 계속 일어날수 있는 상황이라 어느정도 횟수인지는 아무도 모르니 더 불안한건데... 오류라는 통상적인 답변만 받았어요 무엇이 되었든 빠른 해결이 되길 바랄뿐~~~ ======> 안녕하세요. 지니어트입니다. 먼저 이용에 불편을 드린 점 사과 드립니다. 당시 일시적인 오류로 인해 원활한 이용이 어려웠던 것으로 예상됩니다. 추후 더욱 원활한 서비스를 제공 드리기 위해 해당 내용 담당 부서에 전달하여 개선될 수 있도록 하겠습니다. 이용에 불편을 드린 점 다시 한 번 사과 드립니다

목표사십구

요기요 진짜 망하는 듯

배민이 부동의 1위고 쿠팡잇츠가 자본력 바탕으로 점유율 갉아먹고 있어서 경쟁력을 상실한 듯

야고

왜 살이 안빠질까?? 이렇게 해보세요

뭔짓을 해도 살이 안빠져요 물만마셔도 살이쪄요 여러분들도 이렇게 생각하시나요?? 살이 찌는 이유는 분명히 있을거에요 예를 들어 많이 먹는데 움직임이 적다던지 많이 먹지 않는데도 살이찌면 붓거나 기초대사량이 낮을수도 있구요 아니면 가짜 배고픔이나 목마름에 자꾸만 뭔가가 먹고싶을지도... 여기 무작정 적게먹고 많이 움직이라는 글이 아니에요 어떻게 하면 효과적으로 살을 뺄수 있는지 권유해두셨어요 읽어보시고 따라해보시면 좋을거 같네요 지방을 잘 못 태우는 사람은 첫째, 식욕 조절이 잘 안 됩니다. 분명히 배부르게 먹었는데도 불구하고 자꾸만 음식이 당깁니다. 둘째, 운동을 하더라도 체지방 감소가 더딥니다. 다른 사람과 비교했을 때 운동하고 있음에도 불구하고 체지방이 빠지는 속도 가 더디다면 지방이 잘 안 타고 있는 상태에 해당합니다. 이런 분 들은 무작정 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아니라 아래 있는 세 가지 방법을 적용해 보세요. 지방이 잘 타는 몸을 만들 수 있을 거 예요. 1. 탄수화물 섭취 빈도와 섭취량 조정 하기(인슐린 저항성 개선) 지방이 잘 타지 않는 몸의 가장 큰 특징은 '인슐린 저항성'이 무너져 있다는 겁니다. 진짜 이런 분들의 찐 특징이 있어요. 원래 먹어도 크게 살찌지 않았는데, 갑자기 몸무게가 5~6kg이 확 불어 납니다. (여기에 해당한다면 이 방법을 적용해 보세요) 물만 먹어 도 살찐다고 하잖아요? 이 경우는 대사가 무너진 거예요. 이렇게 대사가 무너지고, 인슐린 수치가 높은 사람들은 정말 조금 먹어도 살찝니다. 같은 양의 탄수화물을 먹어도 몸에서 쓰지를 못하고 지 방으로 바로 저장하는 거죠. 쉽게 말하면 평상시 탄수화물 음식을 자주 먹고, 움직이지 않으면 인슐린이 자꾸만 나와서 우리 몸이 무뎌지게 되는데요. 몸이 고장 나면 조금만 먹어도 바로 인슐린이 분비되고, 포도당을 지방으로 저장해 버리는 거예요. 다른 사람은 먹은 탄수화물을 바로 에너지 원으로 쓰는데, 인슐린 저항성이 생긴 분들은 탄수화물을 쓰지 못 하고 바로 저장하는 거죠.조금만 먹어도 저장하니, 조금만 먹어 도 살이 찐다는 느낌을 피할 수가 없습니다 해결책은 인슐린 분비를 낮출 수 있도록, 인슐린이 쉬게 해줘야 합니다. 우리가 야식 먹으면 야근에 추가 근무까지 하는 인슐린을 쉬게 해줘야 해요. 가장 쉬운 방법으로는 탄수화물 섭취 빈도를 줄이는 거예요. 인슐린은 우리가 탄수화물 음식을 섭취할 때 분비 가 되는데요. 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 함께 올라가게 됩니다. 따라서 인슐린이 자주 분비되지 않도록, 자잘하게 먹는 탄수화물 간식을 줄이고 2~3끼로 탄수화물 섭취 빈도를 제한해 주어야 해 요. 일반적인 다이어트의 경우에는 탄수화물 섭취를 잘해주는 것 을 권장하지만, 인슐린 저항성이 생긴 경우는 다이어트 첫 주에는 탄수화물을 의도적으로 빼주셔도 좋아요. 인슐린이 쉴 수 있는 기 간을 마련해 주기 위해 첫 주는 하루 한 끼에만 탄수화물을 먹거 나 혹은 적은 양의 탄수화물을 먹으면서 인슐린이 쉴 수 있게 해 주는 겁니다. 다이어트 1주 차 이후부터는 점진적으로 탄수화물을 공급해 주면, 지방을 잘 태울 수 있게 몸을 바꿀 수 있어요. 2.진짜 식욕'을 조절하기 살이 찌면 찔수록, 점점 더 식욕이 조절되지 않는 경험 해보셨을 텐데요. 우리 몸에 지방이 많아지면 식욕을 조절하는 호르몬인' 렙틴'이 고장납니다. 우리가 음식을 먹으면 지방세포에서 렙틴이 분비되어 뇌에 배부르다는 신호를 주는데요. 내장지방이 많아지 면 렙틴 호르몬 분비량이 많아지게 되면서 포만감에 무뎌지게 되 는 거예요. 살찐 것도 서러운데 식욕 조절도 안 됩니다. 분명히 다 먹었는데, 배부른데도 자꾸 단 음식이 당기는 분들, 배 부른데도 눈앞의 음식을 나도 모르게 먹어 치우는 분들은 렙틴이 고장 났을 가능성이 커요. 크게는 세 가지 방법으로 렙틴을 고쳐 볼 수 있는데요. 이런 분들이 가장 먼저 챙겨야 하는 것은 '천천히 먹기'입니다. 한번 식사 시작할 때 스톱워치, 식사 끝날 때 스톱워치를 눌러보 세요. 15분도 안 걸리실 거예요. 렙틴은 식사를 시작하고 최소 20 분이 지난 후부터 천천히 분비되는데요. 렙틴이 고장났는데, 식사 속도까지 빨라진다면? 배부름을 느낄 틈도 없이 바로 다음 음식 을 입에 넣고 있을 거예요. 정말 딱 일주일만 20분 이상 식사 시간 을 가져보세요. 식욕이 뚝 떨어질 겁니다. 두 번째, 수면을 챙겨주는 거예요. 잠을 못 자고 밤을 새운 다 음에 식욕이 어마어마하게 당기는 경험 해보시지 않았나요? 렙틴 은 수면과 밀접한 연관이 있습니다. 수면 부족에 시달릴수록 렙틴 분비가 줄어드니 하루 7~8시간의 수면은 필수예요. 실제로 하룻 밤만 못 자도 배고픔의 신호를 분비하는 그렐린 호르몬이 급격히 분비되기도 했고, 실제 연구에서 수면이 충분하지 않았던 사람들 은 평균적으로 550kcal 정도를 더 먹었다고 하니 잠은 꼭꼭 챙겨 야 해요. 세 번째, 햇볕을 쐬며 30분 이상 걷기입니다. 30분 이상 걷기 와 같은 적당한 신체 활동은 렙틴 분비를 자극해서 식욕 감소에 도움이 되어요. 식욕이 지나치게 당기는 날은 햇빛을 쐬면서 30분 만 걸어보세요. 3. 작은 움직임이 지방을 태운다 흔히 지방을 태운다고 생각하면, 엄청나게 고강도 운동을 떠올리 는 경우가 많아요. 하지만 지방은, 오히려 일상생활 속 작은 움직임에서 사용됩니다. 살이 갑자기 찐 사람들은 움직이는 활 동량이 뚝 떨어졌을 가능성이 커요. 운동 강도가 높을수록 탄수화 물을 사용하고, 운동 강도가 낮을수록 지방을 사용하기 때문에 우리 몸은 생활 속에서 부지런히 움직여야 지방을 쓰는 거예요. 꼭 운동 아니어도 됩니다. 출처 스브스프리미엄 조은비트레이너님