'시그니춰 츄이 프로틴 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 ui바뀌었네여

지니어트 ui가 바뀌었네요 좀 적응이 필요하겠지만 ㅎㅎ.. 포인트 얻을 수 있는 갓을 모두 모은 것은 너무 좋네여

구룸구룸

해바라기

해바라기 그득이에요 이 곳말고 두 곳 더있는데 거긴 여기보다 늦게 심으셨는지 이제 자라고 있어요 포토존도 있네요

현유리

바람부는 바다

오늘 아침 산책은 산이 아니 바닷가로 향했다.. 이젠 바람이 불면 약간은 시원보다는 차갑게 느껴진다. 휴일에 산책은 더욱 기분이 좋다. 파도치는 바닷가에 갈매기 순간포착....

JJpark

“계속 살찌는 이유 있었네”… ‘이것’만 바꿔도 체중 빠진다

“계속 살찌는 이유 있었네”… ‘이것’만 바꿔도 체중 빠진다 김서희 기자 님의 스토리   체중을 감량하기 위해 규칙적으로 운동하며 식단을 관리하지만 오히려 살이 찌는 경우가 있다. 이는 일상 속 무심코 한 행동이 원인일 수 있다. 이런 습관들만 고쳐도 체중 감량 효과를 볼 수 있다. ◇국에 밥 말아먹기 에 밥을 말아먹으면 나트륨 섭취량이 늘고 식사 속도가 빨라져 살찌기 쉽다. 국에 밥을 말아 먹는 사람은 식사 속도가 더 빠르고, 섭취 양이 더 많다는 동덕여대 식품영양학과 연구가 있다. 밥을 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼지 못해 과식으로 이어지기 쉽다. 위 연구에서 국에 밥을 말아 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 480g 양만큼 더 먹었고, 나트륨 섭취량이 약 250mg 더 높았다. 식사는 20분 이상 천천히 해야 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 분비돼 섭취량을 조절할 수 있다. 식사 속도가 느린 사람이 그렇지 않은 사람보다 섭취량이 적고 체중이 평균 5.6kg 덜 나간다는 일본 연구도 있다. ◇영상 시청하며 식사하기 밥을 먹을 때 TV, 스마트폰 등을 보면 과식하기 쉬워 체중 증가로 이어진다. 먹는 행위에 집중하지 않으면 뇌가 밥 먹는 것을 제대로 인지하지 못하기 때문이다. 본인이 얼마나 먹는지 판단하지 못하고 과식하거나 밥을 먹고 난 뒤 쉽게 허기진다. 식사할 때 TV를 보면 비만 위험이 40% 증가한다는 미국 오하이오주립대 연구 결과가 있다.   ◇물 대신 음료 마시기    물 대신 커피, 음료수, 차 등으로 수분을 섭취하면 불필요한 열량 섭취가 늘고, 카페인과 당 때문에 수분 보충이 적절히 이뤄지지 않는다. 하루에 1.5~2L의 물을 마셔야 몸속 노폐물이 배출되고 혈액순환이 잘 돼 체중 감량에 효과적이다. 물 대신 다른 음료를 마시고 싶을 때는 카페인·설탕이 들어있지 않은 곡물차, 캐모마일차 등을 먹는 게 좋다.   ◇수면 부족 하루에 7시간 이상 충분히 자지 않으면 체지방이 증가하기 쉽다. 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린 분비량에 영향을 미친다. 잠이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린 분비량이 늘고 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비량이 줄어든다. 잠이 부족한 사람일수록 고칼로리, 고지방, 당 함량이 높은 정크 푸드 섭취량이 높다는 캘리포니아대 연구가 있다. ◇구부정한 자세 가슴을 펴지 않고 구부정한 상태로 생활하면 상반신에 살이 쪄 어깨, 팔뚝 등이 두꺼워질 수 있다. 구부정한 자세로 있으면 목 주변 근육이 긴장돼 혈액순환이 원활하지 않아 지방이 쉽게 쌓인다. 특히 팔뚝은 다른 신체 부위보다 운동량이 적어 살이 잘 찌는 부위다. 또 등을 곧게 펴지 않으면 복근 힘이 약해져 복부가 단단하게 잡히지 않아 아랫배가 나오기 쉽다. 구부정한 자세를 취하는 것만으로도 뱃살이 더 도드라져 보일 수 있다. 따라서 가슴과 허리를 곧게 편 상태를 유지하는 게 좋다. ============== 구부정한 자세도  다이어트에 영향을 주나 보네요  다이어트 혈액순환의 원활하게 된는것도 맞죠 등쪽만 활짝 펴줘야 겠네요

뽀봉

트리플베리와 바나나 -> 요거트주스,

트리플베리와 바나나 -> 요거트주스, 케일과 그린키위 주스 홍로사과 땅콩버터에 단호박과 고구마 다시 에어프라이어에 구워 줘요 노지 감귤 새콤 달콤하네요 맛과 눈도 즐거운 아침

뽀봉

👁️바람이 술렁이는 아침 풍경 

👁️바람이 술렁이는 아침 풍경  구름이 많은 날도 참 멋져요. 하늘이 열리는 곳으로 무지개 보듯 눈길이 계속 향하네요. 어둠이 사라지고 있어요.

레몬그린

출첵버튼이 새롭게 바뀌었네요

로니엄마

성우 하실래요?" 재택알바 노린 사기 기승

돈 벌게 해준다면서 투자금 요구하는 거는  뭐든간에 거르는게 과학 이옵니다.

야고

파바 3000 원 쿠폰 마감일에 사용했어요

한 달전에 메모리워드 룰렛에 첨으로  파바 상품권 3000 원 당첨됐었는데 오늘 마감이라 600 원 보태서 토종효모빵 사 왔어요.

러브복동

장바구니 사용해요

한소래미

고구마 활용 다이어트 레시피 공유합니다

🍠 고구마🍠  스무디 레시피 ✅️재료: 고구마 1개 (중간 크기) 바나나 1개 신선한 시금치 한 줌 아몬드 우유 1컵 (혹은 다른 식물성 우유) 꿀 1-2 큰술 (선택, 단맛 조절용) ✅️조리 방법: 고구마를 껍질을 벗기고 한 입 크기로 자릅니다. 찜통에 넣고 15-20분간 찌거나, 전자레인지를 이용해 5-7분간 익힙니다. 완전히 익어 부드러워질 때까지 조리합니다. 재료 섞기: ✅️찐 고구마가 식으면 믹서기에 넣습니다. 바나나, 시금치, 아몬드 우유를 추가합니다. 꿀도 넣고, 더 시원한 맛을 원하면 얼음도 추가합니다. ✅️모든 재료를 고루 섞일 때까지 믹서기로 갈아줍니다. 원하는 농도에 따라 아몬드 우유의 양을 조절합니다. 스무디가 부드럽게 갈아지면 컵에 담아 바로마셔주기 ㅋㅋ 원한다면 위에 시금치나 고구마 조각으로 장식할 수 있습니다. ✅️팁: 다른 과일(예: 블루베리, 망고 등)을 추가해 다양한 맛을 즐길 수 있지요 단백질을 보충하고 싶다면 프로틴 파우더를 추가해도 좋아요 고구마 스무디는 영양가가 높고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

라미에뜨

전신타바타

지니5287844

전신타바타

지니5287844

전신타바타

지니5287844

아침 챙겨드세요 .

오늘 아침은 핫도그 에요  아이좋아하는 샤인머스캣 바나나가 두개 남아서 얼른 먹어 체워야 하니 같이 놓았어요  제 식단은 사과와 프로틴 미숫가루 그리고 커피 에요  아침 챙겨드세요

주안맘0413

선크림 바르고 피부챙겨요

달바 톤업 선크림 바르고 피부보호해요 매일 꼼꼼이 챙겨 발라요

들꽃7

타바타

지니5199739

오늘도 타바타 운동 진행 했어요

오늘도 타바타 운동 진행했습니다. 즐겁게 근력운동 챙겨 가네요. 여러분도 오늘도 꼭 홈 트레이닝 해 가세요. 오늘도 오운완 파이팅!

구룸구룸

다이어트 배달음식으로 파리바게트 야채사라다빵

파리바게트 사라다빵에는 양배추랑 오이 당근등 야채들이 아주 많이 들어가잇어요 집에서 만들어먹어도 되지만 야채를 듬뿍들어가잇고 소스가 맛잇어서 다이어트 배달음식으로 파리바게트 야채사라다빵을 시켜먹어요 130g에 330칼로리라 크게 부담이 되지않더라구요 먹고나서도 야채가 많아서그런지 속도 편하고 좋아요 파리바게트 야채사라다빵 속재료인 야채도 두껍고 씹히는맛도 잇어서 저는 개인적으로 좋아서 다이어트할때 자주먹어요

ymittang

잠옷바지 구매했어요

7900원에 하나 샀어요  무배하 그냥 사봤네요 은근히 질 좋아요 속비침없고 부드럽고  사이즈도 중국제품 특유의 작음도 없어요 그런데 혹시 13000원에 3장 주는 잠옷바지 구매하신분 계신가요?? 그거랑 비교해보고 싶은데 음... 비친다고 해서 이걸 구매했네요

붉은레드

새폰 바꿨네요

2년쓰고 다시 새폰으로 ㅎㅎ 새로운 건 뭐든  기분좋은거네요 ㅎㅎ 아직도 기분좋을 나이는 지났는데 새건 너무 좋네요 ㅎㅎ

아미134

커피타임 해바요~~💪💪

아우 오늘도 바쁨 바쁨이다요 오후까지 대박이네요  숨돌릴겸 커피마시고 잠시 쉬고있뎌용 😂😂😂

자스민꽃

앱 바뀐거

더 불편한건 저만그런가요  복잡해진느낌

서나얌

해바라기

아침 6시 좀 넘어서 걷다가 본 해바라기🌻 근데 해바라기가 하늘을 안 보고 아래를 보고 있네요 해뜨기 전이라 그런가?  아니면 머리가 무거워서? ㅋㅋ

훔훔

지니어트 출첵이 바꼈네요

지니어트 출첵 캐시 모두 받았어요 메인에서 사라져서 순간 없어졌나 ㅎㅎ 당황했네요

주안맘0413

장바구니

걷다가 장보려구요

한소래미

아침산책. 바람 한점 없이 고요합니다

올란도

핸드크림 바르기

환절기라서 확실히 손이 거칠거칠 하네요 취침 전에 핸드크림 챙겨봅니다. 꿀잠 주무세요

다시꿈꾸는세상

다이어트 배달 음식 굽네 치킨 남해마늘바사삭 추천합니다

다이어트 배달 음식 굽네 치킨 남해마늘바사삭 추천합니다 콜라와 소스 2가지 (고블링소스와 마블링소스), 치킨무가 있네요 굽네치킨을 선택한 이유는 기름기도 덜 하고 가족이나 친구들 모여서 배달시키면 좋을 것 같아요 배달시간도 빨라서 뜨끈뜨끈하게 드실수 있지요 다이어트 한다고 무작정 굶거나 억지로 음식을 피하면 요요현상도 같이 온다네요 잘 먹어야 체중도 잘 빠지고 건강해진다고 어르신들이 말씀들 많이들 하시네요 나만의 섭취 꿀팁은 치킨을 먹을때 채소와 함께 먹는 것이 도움된다고 하네요 나트륨이 100g 당 평균 427mg 이 들어 있어 칼륨이 많은 시금치, 토마토, 브로콜리와 같이 드세요 (출처 : 네이버) 치킨의 칼로리는 100g 에 200kcal 정도여서 다이어트도 되고 바사삭하니 맛도 좋아요 치킨 1마리당 단백질은 144g 이라서 다이어트에도 괜찮을 것 같아요 맛있게 드시고 다이어트도 성공 한번 해 볼까요~

k2023

바빠서 풀 근무

오늘 바빠서 정말 8시간 풀 근무 한거 같아요 ㅠㅠ 녹초가 되어서 집에갈 기운도 없네요 어쩌면 풀근무가 당연한걸수도 있는데 너무 힘들어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

2민트홀릭

다이어트 배달음식, 샐러디 바질 카프레제를 추천합니다

평소에 다이어트를 하면서 건강한 한끼로 먹기 좋은 샐러드를 즐겨먹는 편입니다.  바질카프레제 파스타 샐러디 토핑으로는 바질페스토에 버무린 파스타 면과 모짜렐라치즈,옥수수,토마토,올리브,양파로 곡물 없이 채소를 베이스로 프레쉬하고 라이트하게 먹기에 좋은 메뉴입니다  

만두콩맘