'아침에 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균

튼튼한 장 건강 위해서 아침에 유산균  섭취 해 주고 있어요

들꽃7

붉은말의 해~ 복 많이 받으세요

아침에 스벅가서 받아온거예요 ㅎ 스티커 폰뒤에 붙여놔야겠어요  부자되세요

:D

음식리뷰

새해 첫날 떡국이어요 소이비랩과 사과 반개 

박아림

아침 스트레칭

아침에 몸 구석구석을 풀어내고 전신순환 림프순환을 원활하게 해주는 스트레칭 잘 마쳤어요👍

입맛없엉

통호밀빵에 가지 구이 한 접시로 🥖🍆

노랑ㆍ빨강 파프리카랑 가지 올리브오일에  살짝 익혀 주고 새콤달콤한 딸기와 아삭아삭 한 금사과와 찐계란으로 든든히 챙기네요. 파리바게트 파란라벨 멀티그레인 호밀빵은  통밀·호밀·해바라기씨·호박씨·호두 등 통곡 물과 견과가 듬뿍 들어간 고단백·고식이섬유  건강빵입니다. 

정수기지안맘

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 캡슐이라 목넘김도 좋고 장까지 잘 도달할거 같습니다  보장균수 100억에 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

계단오르기

스벅 다녀와서 계단으로 올라왔어요 아침에 일찍 움직이니 좋네요

로블ㅎ

유산균

튼튼한 장건강 위해서 아침에 유산균 캡슐제형으로 섭취해 주고 있어요

들꽃7

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 100억 아연도 들어 있습니다  캡슐이라 목넘김도 좋습니다

오와둥둥

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  밤동안 부족해진 물 보충으로 건강챙겼습니다

오와둥둥

아침 스트레칭

아침에 몸 구석구석을 풀어내며 전신순환 림프순환을 원활하게 해주는 스트레칭 잘 마무리했어요👍

입맛없엉

페스츄리 소세지빵

아침에 페스츄리 소세지 빵 구워서 먹었어요 소세지가 튼실하니 맛있네요 성심당 빵 맛이 평타 이상이여서  실패가 거의 없네요

로블ㅎ

신선한 샐러드 한접시로 🥗

아삭아삭한 양배추와 적양배추,치커리에 발 사믹 식초드레싱 뿌리고 아삭아삭한 사과와  빨간 파프리카,찐계란으로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

아침

두유와 콘프렌즈빵 아삭한 사과로 챙겼어요

예지영준맘

🌻햇빛만 잘 쬐어도 혈당이 달라진다고요?

당뇨 관리라고 하면 보통 식단, 운동, 약부터 떠올리게 됩니다. 그런데 최근에는 ‘햇빛’도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. “설마 햇빛이 혈당이랑 무슨 상관이야?” 싶지만, 알고 보면 꽤 그럴듯한 이야기입니다. 출처 Freepik 🌞 햇빛은 몸의 시계를 맞춰줍니다 우리 몸에는 24시간 주기로 돌아가는 생체 리듬이 있습니다. 언제 자고, 언제 깨고, 언제 혈당과 인슐린이 움직일지까지 이 리듬의 영향을 받아요. 이 생체 리듬을 맞추는 기준이 바로 자연광, 즉 햇빛입니다. 아침에 햇빛을 보면 → 몸이 “아, 이제 하루 시작이구나” 하고 인식하고 → 혈당·호르몬·에너지 사용 리듬이 비교적 안정적으로 돌아가게 됩니다. 🩺 실제로 혈당이 어떻게 달라졌을까요? 최근 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 자연광이 잘 드는 공간에서 생활한 경우와 인공 조명만 있는 공간에서 생활한 경우를 비교했습니다. 결과는 의외로 이랬어요.  • 평균 혈당 수치 자체는 큰 차이가 없었지만  • 정상 혈당 범위에 머무는 시간이 더 길어졌습니다 하루로 따지면, 👉 자연광 환경에서 약 1시간 50분 정도 더 안정적인 혈당 상태를 유지한 셈입니다. “혈당을 확 낮춰준다”기보다는 혈당이 덜 출렁이게 만들어준다고 이해하시면 좋아요. 🧠 왜 이런 변화가 생겼을까? 연구진은 이렇게 설명합니다.  • 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 정돈되고  • 저녁에 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 늘어나 숙면에 도움이 되고  • 수면 질이 좋아지면서 인슐린 민감도도 함께 개선될 가능성이 있다는 것 또 자연광 환경에서는 에너지를 쓰는 방식이 당 위주  → 지방 활용 쪽으로 조금 이동하는 경향도 보였다고 해요. 🪟 당뇨 관리에 이렇게 활용해 보세요 햇빛은 약을 대신할 수는 없지만, 생활 속에서 부담 없이 더할 수 있는 관리 방법입니다. ✔️ 아침에 일어나자마자 커튼 열기 ✔️ 오전 중 창가에서 커피 한 잔 마시기 ✔️ 날씨 괜찮으면 10~20분 가볍게 산책 ✔️ 밤에는 밝은 조명·휴대폰 빛 줄이기 이 정도만 해도 충분합니다. 햇빛 하나로 당뇨가 해결되지는 않습니다. 하지만 혈당을 흔드는 요인을 하나 줄여주는 데는 분명 도움이 됩니다. 식단·운동이 부담스러운 날에는 “오늘은 창가에 좀 더 오래 있어보자” 이런 작은 선택부터 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

유산균

튼튼한 장건강 위해서 캡슐 제형에 유산균 아침에 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

든든하게 챙기네요 .

양배추와 새콤달콤한 딸기와 아삭아삭한 금 사과,병아리콩,찐계란으로 든든히 챙기네요.

정수기지안맘

12/16 정리

일어나 스트레칭하고 몸무게 재보니~ (월요일에 거의 절식으로 먹었더니) 몸무게가 다시 돌아왔어요. 근데 너무 많이 빠져서 이상해요. 61.5kg니까 1.7kg가 빠진 거거든요. 물론 이럴 때도 있긴 하지만... 오늘도 식단 조심해야 되는데 벌써 배가 고프네요. 공복 올리브오일 먹고~~ 화장실 하루 빼고 매일 가서 효과를 톡톡히 보고 있답니다. 급찐급빠를 하면 다음날 화장실 못 가는 날이 많은데 공복올리브오일 먹고는 그런 날이 거의 없어요(우리 엄마도 변비로 불편하셔서 오늘부터 먹기 시작하세요. 환자인데도 의사 선생님이 먹어도 괜찮다고 하셨대요.) 라떼랑 산책 가면서 당근이랑 콜라비 등 야채, 과일들 챙겨갔거든요. 그런데~ 라떼가 6분 만에 들어가잖네요. 살짝 비가 내리긴 하지만 그 정도는 아닌데 라떼가 걷기 싫은 모양이에요. 라떼가 산책을 포기한 덕에 야채 바리바리 싸가는데 집에 와서 야채스틱 접시에 담고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 담고 닭가슴살까지 더하고 루스틱 1쪽까지 같이 차려서 차분히 아침 먹어요. 당근 콜라비 오이 파프리카 사과1쪽 단감1쪽 방울토마토 5개, 귤 1개 입니다. 접시에 담으니까 양이 많네요. 밖에서 먹을 땐 이렇게 양이 많은 줄 몰랐네요.😅 닭가슴살은 네꼬닭 허브맛 안심구이 100g(95kcal) 입니다. 밖에선 프로틴 드링크 먹었을 텐데 집에서 닭가슴살 먹으니까 좋네요. 루스틱 한 조각. 약간 샤워도우처럼 시큼한 맛이 납니다 먹을 때는 그릭요거트 바르고 파프리카랑 귤 올려서 먹었어요. 항생제랑 칼슘 마그네슘 챙겼답니다. 출근해서 배달하고 간식으로 먹은 대봉감홍시입니다. 큰외삼춘정원의 감나무에 대봉이 엄청 열렸대요. 감나무에서 따온 것입니다. 잘 익어서 먹어야 될 게 많길래 하나 먹었답니다. 수저로 떠서 맛있게 먹었네요 점심은 직접 만든 리코타 치즈 넣어서 리코타 치즈 샐러드 만들었어요.  그리고 홍어 먹었네요. 1접시만 먹었어요. 홍어는 꼭 김치랑 싸먹고 싶어지더라고요. 배추 김치 맛있게 익은거 싸먹었네요.  이날은 염분이 초과가 됐어요. 보통 땐 김치를 아주 조금만 먹는데 오늘 과잉했네요.ㅋㅋㅋ 점심 먹고 항생제랑 마그네슘 챙겼어요. 짜서 그런지 입이 텁텁하더라고요. 크샷추 슬러시 1잔 만들어 마셨어요. 저녁은 오트몬드 오리지널 사서 마셨답니다. 더 걸어야 해서 서울대병원은 걷다가 병원안에 편의점에서 사서 거기서 마셨어요.  그리고 항생제까지 챙겨 먹었네요. 이로써 3끼 항생제 다 챙겨 먹었네요 아파트 와서 계단 오르기 하고~ 집에 도착해서 6분밖에 못 나간 라떼를 모델로 하만챌 인증사진 찍었네요. 14,700보 입니다. 라떼는 비 온다고 못 나간다니까 시무룩했어요. 물 2L 완료~

성실한라떼누나

아침 스트레칭

아침에 몸 구석구석을 풀어주며 전신순환 림프순환을 원활하게 해주는 스트레칭 잘 마쳤어요👍

입맛없엉

요가매트와 마사지볼

매트를 깔고 아침 스트레칭부터 시작해요  굳어 있던 몸을 천천히 풀어주니 아침에 느끼던 뻐근함이 조금씩 사라지더라고요. 본운동에서는 아령을 그날 컨디션에 맞춰 1kg과 1.5kg을 번갈아 사용했어요. 힘이 잘 들어가는 날은 1.5kg으로 어깨와 팔을 집중적으로 쓰고, 조금 버거운 날에는 1kg으로 횟수를 늘려 부담 없이 이어갔어요. 무게는 가벼워도 동작을 천천히 하니 팔과 팔꿈치, 어깨 근육까지 자극이 제대로 느껴졌고, 자연스럽게 자세와 균형에도 신경 쓰게 되더라고요. 운동을 마친 뒤에는 땅콩볼을 꺼내 바닥에 누워 등과 허리, 골반 주변을 차분히 마사지했어요. 하루 종일 쌓였던 긴장이 풀리면서 숨이 깊어지고, 몸이 바닥에 착 가라앉는 느낌이 참 좋았어요. 특히 허리와 엉덩이 쪽 뭉침이 풀리니 몸이 한결 가벼워졌어요. 거창하지 않은 구성인데도 스트레칭, 근력, 마사지까지 이어지니 짧은 시간 안에 몸을 제대로 돌본 기분이 들었고, 꾸준히 하면 확실히 달라질 것 같다는 생각이 들었어요.

예지영준맘

유산균

아침에 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 100억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋을거 같습니다 

오와둥둥

물 마시기

아침에 물 마시고 시작했습니다 밤동안 부족해진 물 보충 잘 했습니다 낮에도 수시로 마셔야겠습니다 

오와둥둥

오전 걷기

오전 만보 걷기 완성했어요 아침에는 여전히 추운 날씨네요 낮 기온도 어제보다는 춥네요 감기 조심하세요 😷 

안레몬

아침

쫀득한 토요빵과 고소한 월넛브레드 아삭한 사과 상큼한 블루베리로  아침 챙깁니다

예지영준맘

오전 운동

아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

유산균

튼튼한 장 건강위해서 아침에 유산균 섭취해 주고 있어요

들꽃7

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

후식

아삭한 사과 달콤한 방토  상큼한 황금향으로 후식 챙겼어요

예지영준맘

만성 염증 관리에 좋은 음식들

몸속 만성 염증, 약 대신 냉장고 속 음식으로 관리할 수 있어요! 🍅🧅   🤔 만성 염증, 왜 문제일까요?   급성 염증과 달리 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행돼요. 미세먼지, 고혈당, 스트레스 등으로 염증성 단백질이 조금씩 쌓이면서 시작되죠. 이 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 세포를 손상시키고 노화와 변형을 일으켜요. 결국 비만, 당뇨병 같은 대사 질환, 피부 질환, 자가 면역 질환, 심지어 암 발병 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방은 아디포카인(Adipokine)이라는 염증 물질을 분비해 염증을 악화시키는 주범이에요. 고열량 음식의 지방 성분, 액상 과당 섭취 후 생기는 최종당화산물(AGEs)도 염증을 유발합니다.   ✨ 만성 염증 관리에 좋은 음식들   염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다양해요.   채소: 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추, 시금치, 버섯 등 🥦 향신료 & 허브: 강황, 후추, 계피, 고수, 민트 등 🌿 과일: 사과, 감, 수박, 귤, 딸기 등 🍓 견과류 & 씨앗류 🥜 오메가-3 풍부 식품: 등푸른 생선, 아마씨, 들깨 등 🐟 기타: 커피, 녹차 ☕🍵 🥇 염증 관리에 가장 추천하는 음식: 토마토   토마토의 핵심 성분은 **라이코펜(Lycopene)**이에요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜은 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 만들고 만성 염증을 줄이는 데 탁월해요.   섭취 팁: 라이코펜은 껍질에 풍부하니 껍질째 드세요! 생으로 먹으면 흡수율이 낮지만(약 4%), 기름과 함께 익혀 먹으면 지용성인 라이코펜 흡수율이 높아져요. 올리브 오일과 함께 요리하는 것을 추천해요. 추가 효능: 전립선 건강 증진(전립선암 예방 효과 연구 有), 알코올 분해 시 독성 물질 배출 도움, 비타민 K(골다공증, 치매 예방), 비타민 C(피부 탄력, 기미 예방), 칼륨(나트륨 배출, 고혈압 예방) 등이 풍부해요. 🤝 토마토와 찰떡궁합: 양파   양파는 '혈관 청소부'로 불릴 만큼 혈관 건강에 좋아요.   케르세틴(Quercetin): 혈관벽 손상을 막고, 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘요. 열에 강해서 굽거나 끓여도 괜찮아요. 황화알릴(Allicin): 양파 특유의 매운맛 성분으로, 만성 염증 제거와 면역력 향상에 도움을 줘요. 단, 열에 약하니(70℃ 이상에서 파괴) 생으로 먹거나, 썰어서 실온에 15~30분 두었다 먹으면 매운맛은 줄이고 영양은 살릴 수 있어요.   토마토와 양파를 함께 샐러드, 샌드위치, 수프, 스튜, 소면 양념 등으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다! 👍

수경2