'야채 스프링 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 두부 +야채전

점심으로 간단하게 먹었어요 케일이 너무 많아서 야채전에 넣고 두부데워서 간장 들기름 부우니 맛있어요 엄청 배부르네요

이닝지아

야채도 꽃이 피네요 🌼

야채꽃들이 많이 생겨야 열매도 많이 생기죠~ 다양한 꽃들이 화단에 만발이네요  고추와 오이는 벌써 많이 열렸네요  다양한 야채들의 꽃밭이네요  첫번째 : 가지꽃, 두번째: 오이꽃, 세번째: 고추꽃

뽀봉

목요일 야채 한그릇~

목요일에도 야채 한그릇 챙겨 먹었어요 아침, 저녁 나눠서요 ~

하늘바래기

영배추 레시피 - 야채스무디

저는 다이어트 하면 변비에 잘 걸려요 그래서 쾌변을 할 수 있도록 돕고 포만감도 유지하도록 야채스무디를 갈아서 마셔요 양배추를 쪄서 넣고 케일과 샐러리 바나나를 얼려둔다음 한번에 갈아서 마셔요 확실히 변비가 없네요 소화에도 좋은 거 같아요 이걸 마셔두면 포만감이 있어 과식도 예방돼요

만보걷자0032

신선한야채 단백질 올리브유 비타민c

신선한야채를 먼저먹고 하루1개삶은계란은 꼭 먹는다 건과류 올리브유 물 많이 먹고 콩류 거친잡곡으로 밥을 해서 먹고 토마토 달지않는 과일을 골라먹고. 사과 복숭아 체리 익지않는바나나등 당지수가 낮은 과일을 골라서 먹는다.   스트레스 받지않는생활이. 가장 중요한것 같다

사랑합니다4

야채 씻어놓기~

내일 먹을 야채 씻어놨어요~ 한장한장 씻으려니 시간도둑이네요 

하늘바래기

오늘도 야채 한그릇

오늘도 야채 한그릇 잘 챙겨 먹었어요

하늘바래기

밥먹을때 무조건 야채~

혈당 관리를 위해서는 먹는 순서가 중요하다고 하잖아요.  그래서 식사를 할 때 어떤 메뉴에 상관없이  야채를 한 접시 먹고 다른 메뉴를 먹는답니다 야채는 양배추, 양상추, 양파, 오이, 콩나물 등 그때그때  집에 있는 재료들을 활용해서 발사믹이나 올리브유정도 뿌려 먹어요 야채를 먼저 먹으면 혈당을 천천히 높인다고 하더라고요 야채를 한 접시 먼저 먹으면 포만감도 생겨  밥도 적게 먹게 되는 다이어트 효과도 생겨서 더욱 좋네요. 식이섬유를 매 식사마다 먹으니 변비에도 좋고 건강에 더 도움이 되는것 같아요

모무

식사순서 지키기 (야채-단백질-탄수화물)

식사할때 늘 야채부터 먹긴하는데 요즘에는 의식적으로 좀 더 많은 양의 야채를 먹으려고 해요  야채 듬뿍 먹고 나면 어느 정도 배가 불러서 양 줄이기도 좋고 간식 생각도 별로 나지 않아요. 가끔 너무 많이 먹었다 싶거나 몸이 부은 듯한 느낌이 들면 식탁 정리 후 30분 정도 동네 걷기도 하고 그래요.  수치를 눈으로 볼 수 없어 아쉽지만 확실히 몸도 가볍고 활기찬 것 같아요 😊 

아무도

야채듬뿍 비빔밥

신선한 야채가 듬뿍  들어가서 보기도 좋고  영양많은 건강한 비빔밥 계란후라이가 화룡점정 ㅎ

차칸청춘

오늘 먹은 야채~

오늘도 야채 한그릇 먹었어요 아침식사전, 저녁식사전에 나눠서요~

하늘바래기

혈당관리방법-식전야채먹기/식후걷기

혈당 스파크를 잡기 위해서는 <식전 야채먹기><식후 30분이상 걷기>로 관리중에 있습니다.  저는 당이 있어서 항상 관리를 해야해서 당을 높이지 않기 위해 식전에 생 양배추, 당근, 오이 그리고 파프리카등을 먹고 식사를 합니다.  그러다보면 혈당 스파크가 오는것을 막을 수 있고 포만감도 있어서 과식을 하지 않아서 다이어트에도 효과적입니다.  아시다시피, 혈당이 가장 높아지는건 식후이기 때문에 밥을 먹고나서는 가만히 있거나 눕기보다는 밖에 나가서 산책을 하거나 나가지 못할 경우, 집안에서라도 움직입니다. 30분 이상 걷기를 통해서 혈당을 내릴 수 있으며 건강에 아주 좋습니다.  저는 이렇게 두가지를 매일매일 실천하면서 혈당을 잘 유지하려고 노력중에잇으며, 나름 효과를 잘 보고있어요. 혹시 저처럼 당이 있으신분들은 저처럼 식전 야채 식후 걷기를 추천드립니다.

박상목

혈당 스파이크 예방 법. 야채 많이 먹기

나만의 혈당 억제 방법은... 야채를 먼저 먹으면 혈당이 덜 올라간다고 들었어요. 그래서 식사할때 야채를 많이 먹으려고 노력합니다. 샐러드나.. 고기쌈이나.. 뭐가 되었든 야채를 먼저 먹거나 곁들여 먹을 수 있게 식단해요. 질릴수 있으니 샌드위치도 만들고 김밥도 만들고 다양하게 만들어 먹으려 합니다.

주여니2

식사는 야채먼저

식사전 야채샐러드를 먼저 먹어요 오전에 공복운동을 하기 때문에 운동 후에는 배가 많이 고픈데요 이럴때 과식을 예방하고 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 양배추가 들어간 야채샐러드를 먹어요 그러면 맛도있고 포만감도 생겨서 밥을 많이 안먹게 되더라고요

한소래미

엄마는 양배추 롤 김밥 ~ 아이는 동글주먹밥

양배추 위에 좋은 음식 ?? 양배추는 산성물질을 중화시키고, 위산을 조절하여 위염과 위궤양을 개선하는데 도움을 준다는것에 우리는 익숙히 알고 있는 정보네요 하지만, 무엇보다도  혈당스파이크를 방지하는데큰 효과가좋다고 하네요 (삶은 양배추가 더 효과적임) ▲ 혈당 조절 양배추에 풍부한 식이섬유는 급격한 혈당의 널뛰기를 조절하는데 도움이 된다. 특히 양배추를 식사 전 섭취하는 습관을 들일 경우, 풍부한 식이섬유가 장의 음식물 흡수 속도를 낮춰 혈당이 천천히 오르내리도록 돕는다. 양배추가 낮은 열량 이외에도 다이어트에 도움이 된다고 칭송받는 이유다. ▲ 면역력 증진 양배추 속 카로티노이드 성분은 뛰어난 항산화 효능으로 피부세포 노화 방지 및 상피세포 재생 촉진에 도움을 줄 수 있다. 유황 성분의 경우 각질 제거 및 피지 조절에도 도움을 준다. 따라서 여드름, 피지 과다분비 등으로 고민인 이라면 양배추를 꾸준히 챙겨먹어 보는 게 좋다. ▲ 골다공증 예방 및 개선 양배추 속 칼슘은 다른 식재료에 비해 체내 흡수율이 높은 편이다. 또한 뼈에 칼슘을 저장하는 역할을 하는 비타민 K 성분 또한 풍부해 골다공증의 개선 및 예방에 도움을 받을 수 있다. 출처 : 시사저널(https://www.sisajournal.com) 삶은 양배추 그냥 삶아서 양념간장, 강된장, 고추장에 쌈을 싸서 드시나요? 양배추를 아주 많이 먹을수 있는 양배추 롤 김밥을 알려드릴게요. 준비물:  대파, 양배추, 햄. 참나물.양파, (삶은양배추, 상추),올리브유, 소금. 굴소스, 강된장 먼저 볶음밥은 파기름이 중요하죠 대파에 올리브유와 소금을 넣은후 충분히 볶아주고, 난후 썰어둔 야채를 전부 넣어주세요 밥(쌀2컵과 올리브유1숟가락, 압맥보리, 렌틸콩) 굴소스 조금과 밥을 잘 볶아주세요 (볶음밥완성) 이렇게만 먹어도 충분히 맛이 있어요  그런데 우리는 양배추룰 맛있는게 먹는 방법을 알고 있죠? 바로 강된장 강된장은 소화와 위장건강, 면역력강과, 영양공급, 식욕역제에 도움이 되네요 김발에 삶은 양배추를 깔어줍니다. 그위에 상추를깔고, 볶음밥을 넣어준후 강된장으로 마무리를 해주죠 강된장 위에 상추를 또 한번 덮고 잘말아줍니다. 그럼 양배추 롤 김밥이 완성됩니다. 양배추를 너무 싫어하는 아이도 있죠 볶음밥에도 양배추가 아주 많이 들어 갔어요 아침으로 간편하게 동글동글 주먹밥 해주면 아주 좋아할겁니다. 동글한 주먹밥 위에 노란 단무지 하나 올리면 아주 이쁜 양배추 주먹밥이 되네요  양배추 롤 김밥은 포만감이 최고입니다. 일반 김밥은 거의 밥 1공기가 들어 가잖아요 양배추 롤 김밥은 밥은 조금넣고  간은 강된장(청양고추 팍팍) ㅋㅋ 전 매운것을 좋아해서 청양고추 많이 넣었는데, 개인취향대로 만드시면 될것 같아요 삶은 양배추를 싫어하는 아이에게는 눈에도 이쁜 동글동글 주먹밥 맛난 간식으로  맛난 한끼로도 너무 좋아요  오늘도 든든하게 속도 챙기고, 건강도 챙기는 하루네요

뽀봉

오늘도 야채 한 그릇

오늘도 야채 한그릇 먹었어요 아침과 저녁에 나눠서 먹었어요

하늘바래기

나의 혈당관리 방법은 야채입니다.

저도 나이가 들면서 혈당이 높아지는 거에 지대한 관심이 있어서 요즘에는 혈당관리를 위해 실천하고 있는게 있습니다 식전에 야채를 섭취하는 것입니다. 야채는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 혈당 상승을  완화시키는 데 도움이 된다고 합니다.  식사 전에 야채를 먹는 것과 함께  단백질과 탄수화물도 적절히 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. ​혈당 관리를 위해서는 식사 구성을 다양하게 하고,  식사 전후에 혈당을 모니터링하여 모두들 개인에게 맞는 혈당관리 방법을 찾아보시길 바랍니다.

샤바댕

야채스틱으로 혈당관리해요

혈당을 관리하기 위해 오이스틱 또는 당근스틱을 자주 먹어요. 입이 심심할 때,  야식이 생각날 때 군것질 대신 야채스틱으로 식단관리 해요. 씹는 소리도 아삭아삭하니 좋고, 입안에서 씹으니 졸음도 달아나고 좋은 점이 많아요. 우선 야채스틱으로 포만감을 느낄 수 있어 과식하지 않아서 좋아요.  혈당 관리, 다이어트에도 좋은 것 같아요. 맛있고요.

태거니

양배추 야채쌈

찜기에 찐양배추준비하고 오이 당근 양배추 계란지단 곱게 채썰어서 일단 조미김에 싸고 이차로  찐양배추에 싸서  양배추쌈 말이 조미김덕에 간을 하나도 하지않은 생야채들쌈이  간이 딱 맞아요~^

문자1004

에이스 야채

에이스 야채가 나왔길래 먹어봤어요 깔끔하고 맛있네요 제 취향이네요.ㅎ

망고가좋아

오늘의 야채 ~

오늘 야채 한그릇 아침과 점심식사 전에 먹었어요~

하늘바래기

양배추 레시피 -양배추야채볶음

간단하게 볶음 요리로 좋아요. 아보카도오일에 양배추, 마늘, 버섯, 숙주 등 원하는 야채 넣으면 됩니다. 전 넣고 볶다가 물을 조금씩 넣어서 기름을 더 넣기보다 물로 쪄내는듯한 느낌도 주고있어요. 여기에 굴소스, 간장으로 간을 더하면 됩니다. 그리고 여기에 닭가슴살이나 참치 등 원하는 단백질 넣어서 먹으면 다이어트 음식으로 정말 좋아요.

이히홋

양배추야채참치덮밥

뭐 만들어 먹기 귀찮을때 먹기 좋아요. 그냥 야채참치밥으로 먹어도 맛있지맛 양배추가 추가되면 식감이 좋아져요👍  재료: 양배추, 야채참치, 밥 1.양배추와 야채참치를 팬에 볶아줌 2. 밥위에 볶은 재료를 올려줌 3. 끝

리루릴

오늘도 야채 한그릇~

오늘도 야채 한그릇 챙겨 먹었어요~

하늘바래기

야채전

냉장고에 굴러다니는 채소 정리했네요 야채전 부쳐서  막주 한캔으로  저녁식사 완료

숨은꽃처럼

저녁 준비 🐓안동찜닭과 🥬야채 쌈

저녁 준비 🐓안동찜닭과 🥬야채 쌈 요리하고 야채들 씻고 파도 다져 놓고 내일 요리도 빨리하게 준비좀  해놨어요. 더워지면 오후에 요리 못하지요.

레몬그린

야채 한그릇 아침저녁에~

야채 한그릇 아침, 저녁 식사전에 나눠서 먹었어요 당관리하기 좋네요 

하늘바래기

야채 가득 넣은 비빔면

매운것을 잘 못 먹어서 마음 잡고 먹어야 하기에 비빔면을 좋아해도 잘 먹지를 못해요 야채없이 그냥 그대로 먹으면 매운 후유증으로 다음날까지 고통스러워 비빔면 먹고 싶을 때는 야채가 많이 들어가는 야채비빔면을 먹어요 오이,상추,양파,콩나물 그리고 맛살까지 면 양만큼의 야채를 첨가해 먹으면 맵지 않고 제 입맛에 맞는 맛있는 비빔면이 만들어져요

밴드닥터

건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브

일반적으로 치팅데이는 다이어트 중에 하루정도 자신이 원하는 음식을 먹는 날로 알려져 있습니다. 그러나 이것이 치팅데이의 전부는 절대 아닙니다! 치팅데이의 본질적인 목적은 다이어트 중에 제한된 영양소를 보충하고 신진대사를 활성화시키는 것입니다. 치팅데이는 'cheating과'day‘의 합성어로, 속이는 날'이라는 의미를 가지고 있습니다. 이는 다이어트를 하는 동안 우리 몸이 영양소 부족 상태에 놓이지 않도록 하기 위함입니다. 탄수화물과 지방의 섭취를 극도로 제한하는 다이어트는 우리 몸을 위기 상황으로 인식하게 만들어 기초대사량을 줄이고, 결과적으로 체중 감량을 어렵게 만들게 됩니다. 이를 방지하기 위해, 치팅데이에는 이러한 영양소를 일부러 섭취하여 몸이 영양소 부족을 인지하지 못하도록 속이는 것입니다! 때문에! 치팅데이를 올바르게 계획하는 것은 굉장히 중요하겠죠?!   그래서 제가 아주 건강하면서도 맛좋은 치팅데이 음식을 하나 소개할까 해요. 다이어트할 때 너무나도 좋은 필수 단백질과 몸에 좋은 채소의 조합인 샤브샤브 추천해요!!   대부분 샤브샤브는 사먹는 경우가 많은데  집에서도 간단히 해먹을 수 있어요. 요즘엔 편리한 밀키트도 나오고, 건강한 음식 먹기가 많이 쉬워진거 같더라구요.   샤브샤브재료에요. 청경채 50g, 적근대 50g, 알배기 160g, 느타리 90g, 팽이버섯 150g, 샤브 육수 80g, 칠리소스 50g, 유자폰즈 50g, 칼국수 사리 100g 2개 소스까지 있어요. 여기에 봄동, 양파, 버섯 곁들여서  채소와 버섯을 푸짐하게 준비했어요.   소스는 그릇에 담아서 준비했어요. 소고기는 미국산 냉동 대패 양지로 준비를 했어요. 저번에 먹었는데 맛있더라구요.      샤브 육수는 물 1.5리터에 동전 육수 3개를 넣어서 진한 육수를 만들었어요.   육수에 채소와 버섯을 많이 넣어서 진한 국물을 만들어준 다음 양파와 채소가 반쯤 익으면 소고기를 넣어서 살짝 익으면 건져서 소스에 찍어 먹으면 되요~ 샤브샤브를 맛있게 먹고 나서 죽을 끓여서 먹었어요. 죽이 진짜 맛있더라고요. 식은 밥 1공기와 계란 1개, 애호박, 당근, 김, 대파를 잘게 썰어서 준비했어요. 사진에는 없지만 참기름도 한큰술 준비했어요. 샤브샤브 국물은 덜어낸 다음 요만큼만 남겨서 준비한 재료 중 계란만 빼고 모두 넣어주면 되요. 모두 넣어서 끓이다가 채소가 다 익으면 계란을 넣어서 끓여주고, 마지막으로 참기름을 넣어주면 완성이에요. 고소하고 맛있는 죽이 완성되었어요! 😃 샤브샤브는 신선한 야채가 많아서 맘껏 먹을 수 있고, 샤브용 소고기와 같이 섭취하면 양질의 단백질을 먹을 수 있어서 치팅데이에 아주 좋은 음식이예요. 👍🤩👍🤩 하지만 샤브의 칼로리는 생각보다 높은편이고, 그 고칼로리의 주범인은 나트륨 국물이므로, 국물은 되도록 섭취하지 않는게 좋을거 같아요.🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 그리고 너무 달달하거나 자극적인 소스는 피해주시고, 약간의 맛만 추가해 주는 가벼운 소스만 곁들여주세요.🥰🥰

앙칼진애미나이

참치 야채 비빔밥~~~

참치 야채 비빔밥  2인분 준비했어요~~~ 밥만 다되길 기다리는 중~~~~ 즐저하세요^^

꼼꼼엄마

저당간식 다이어트간식 야채가득 샌드위치

울집근처에 샐러리아라는 포케 샌드위치집이있어요 너무과하게 먹은날이나 달달한거 많이먹은날  속더부룩한날 여기 샌드위치를 가끔먹어요 주문할때 소스를 조금만 넣어달라고하고 야채듬뿍먹음 당도적고 다이어트음식으로도 괜찮죠 치킨랩 치킨샌드위치

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