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'양고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 양고기에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

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냥식집사

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

저탄수 고단백 마라샹궈와 오리고기 파스타, 순두부카레

1. 오리고기 두부면 파스타 오리고기와 두부면 파스타 같이 볶은거예요 탄수화물 가득한 밀가루 대신 두부면 활용해서 음식으로 드셔보세용 파스타 소스 넣고 파스타 해드셔도 맛있습니다 ~깻잎도 볶으면 향긋해서 맛있어요 2. 순두부 닭가슴살 카레 밥 대신 순두부를 넣어서 닭가슴살 넣고 카레 넣고 끓이면 카레의 간이 순두부에 베어 맛있더라구요! 일본 카레 큐브 추천드립니다! 3. 컵누들 마라탕 이용한 마라샹궈 마랴샹궈애 소고기나 양고기를 넣는데, 저는 마라맛 닭가슴살이 있어서 그거 썰어서 넣어 먹었어요! 깻잎에 싸먹었는데 완전 맛있습니다 ㅠㅠ 치팅데이로 딱이에요 팽이버섯, 숙주, 청경채 넣고 다진마늘 넣고 볶다가 닭가슴살 넣고 소스 넣고 면불린거 넣으니까 딱 맛있습니다!!

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이녬

저탄수 고단백 마라샹궈와 오리고기 파스타, 순두부카레

점심식단, 쿠우쿠우

초밥12(장어,쭈꾸미,아보카토,다랑어,구운소라,간장새우 등), 빵수프, 옥수수콘 회4, 문어초장 / 양고기, 삼겹살, 오리고기, 튀김치킨, 게살김밥 식혜, 마운틴듀 청포도, 사과, 키위, 오렌지, 용과, 망고, 메로골드자몽 팥빙수, 소프트아이스크림, 구슬아이스크림, 커피 •조금씩, 엄청 엄청 많이 먹었어요! •구슬 아이스크림도 엄청 먹었어요 👍 

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더달달

점심식단, 쿠우쿠우

🌳 감동했던 날

아들이 오늘 서프라이즈를 했네요  소고기도 다 사주고 양고기도 사주고 

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녹차

🌳 감동했던 날

연휴 마지막 날 양고기 달립니다 ^^

다욧은 내일부터 ^^

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뚱땡이라네

연휴 마지막 날 양고기 달립니다 ^^

치팅데이 동탄2 샤브 316 완전 맛집

추석을 맞이해서 부모님을 모시고 가기 좋은 식당이예요. 부모님이 좋아하는 야채와 버섯, 소고기와 양고기를 마음껏 먹을수 있는 샤브 뷔페예요. 가격도 1인당 2만원정도라서 부담없어서 너무 좋아요. 그외 사이드 메뉴도 맛있어요.  좋은 가격에 좋은 품질, 맛도 보장, 분위기도 좋아요. 한번 가보세요. 치팅데이에 완전 배부르게 먹었어요.

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은혜엄마최혜정

치팅데이 동탄2 샤브 316 완전 맛집

주말폭식??

주말이라 고기를 흡입했어요~~~^^  ㅋㅋㅋ 왜 평일엔 잘못먹자나여(나혼자만의 생각) 그래서 좀 먹어줬어여 ㅋㅋㅋㄱ오랜만에 양고기를 먹으니 맛나더라구요~~^^ 월요일부터 다시 조절들어가야죠???

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최군80

주말폭식??

8월25일 오늘의 식단정리

아침은 샐러드로 늙은호박을 추가로 먹었어요~ 점심은 양고기인 프렌치렉으로 먹었어요~ 냉동실에 넣어놨다가 구워서 먹었는데 맛있네요 저녁은 점심을 잘 먹어서 패스합니다

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언제나행복

8월25일 오늘의 식단정리

의외로 굿❣️

터키 음식이라고는 케밥 밖에 먹어본 기억이 없어서 걱정 반 설렘 반으로 찾은 이슬람부산성원 근처 터키요리집~ 양고기 냄새 전혀 없이 맛있고 에피타이저 디저트 푸딩 홍차까지 풀코스 좋네요♥

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반달진

의외로 굿❣️

간만에 외식

간만에 외식했어요ㅎㅎ 메뉴는 양고기~ 맛나네요^^

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쯔야

간만에 외식

훠궈 뷔페

마법 시작전이라 그런지 마구마구 먹성 폭발이네요^^;;; 어제 저녁엔 신상 맛집.  훠궈뷔페 다녀왔어요. 한잔 할겸 갔다가 저녁만땅 먹고온 느낌??? 가게는 세련되거나 하진 않았지만 뷔페 종류도 많고, 음식도 깔끔하게 되어있더라구오. 이름 모를 훠궈 소스도 한가득^^ 친절하신 사장님 표 소스도 챙겨받고, 평소좋아하는 땅콩소스에 고수잔뜩넣어 먹었네요.   거기에다가 소고기 양고기도 무한리필!!! 인당 19,900원으로 푸짐히 먹었어요. 마법 끝나면 다이어트 다시 재몰입해보는걸로 ㅎㅎㅎ

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삐닥겅주

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